Comment apprendre la respiration abdominale avec le ventre ou le diaphragme. Technique de respiration diaphragmatique comme exercice de guérison pour toutes les occasions

L'article répond aux questions suivantes :

comment la respiration abdominale est utile, en particulier, pour la prévention de l'arthrite

ce qui se passe dans le corps

des données comparatives sur la fréquence des mouvements respiratoires pour diverses méthodes de consommation d'air sont données

respiration "rapide" - nocive ou bénéfique

Quelle est la meilleure façon de respirer pour la santé humaine et pourquoi ? En étudiant cette question, Paul Bragg est arrivé à la conclusion qu'il s'agit de la respiration diaphragmatique. C'est le plus naturel pour une personne.

Malheureusement, en vieillissant, on s'éloigne de plus en plus de ce type, préférant respirer par la poitrine. La raison réside dans le fait qu'en grandissant, notre activité motrice diminue.

Nous menons de plus en plus une vie sédentaire, et des postures incorrectes à table ou au volant d'une voiture entravent le mouvement du diaphragme, forçant

des muscles pectoraux plus puissants pour aider le processus de respiration.

L'habitude développée de la respiration thoracique (rapide) s'enracine tellement en nous que nous devons alors faire des efforts pour restaurer à nouveau la voie que la nature nous a destinée.

Sur l'importance de la respiration abdominale

Quel est l'avantage de la méthode de respiration avec le diaphragme par rapport à la poitrine, pourquoi est-elle plus saine ?

Première. Avec lui, les poumons fonctionnent à pleine puissance, faisant passer l'oxygène à la même fréquence de respirations par minute 16 fois plus. En conséquence, le sang est mieux saturé en oxygène, car l'air pénètre dans la partie inférieure, plus volumineuse, des poumons.

L'oxygène, comme on le sait, oxyde les graisses et favorise l'élimination des toxines des articulations, près des tissus articulaires et d'autres organes. Un apport suffisant en oxygène sert à prévenir l'arthrite.

Normalement, chez une personne moyenne en bonne santé, le volume des poumons est suffisant pour que l'oxygène soit pompé à travers eux à une fréquence de 4 litres par minute. Avec la méthode du sein, ce chiffre n'est que de 1/4 de litre. La multiplicité de ces indicateurs est égale à seize.

Combien de vitalité, et avec elle, de santé, nous nous privons à chaque minute !

Deuxième. En raison du mouvement du diaphragme dans la cavité abdominale, il y a un changement fréquent de haute et basse pression, ce qui améliore la circulation sanguine, a un effet bénéfique sur le travail des organes internes situés dans la cavité abdominale.

En raison du mouvement des muscles abdominaux, la motilité intestinale est activée, ce qui contribue à améliorer la digestion, à éliminer les toxines et les toxines du corps. En particulier, à partir des articulations et à proximité des tissus articulaires, ce qui est très important pour l'arthrose.

Avec la méthode de la poitrine (rapide), seule la poitrine se soulève. Le diaphragme, les épaules, le ventre restent immobiles.

Troisième. Le mouvement du diaphragme a un effet calmant sur le système nerveux, en soulageant la tension de celui-ci. Il est également nécessaire de vaincre les maladies articulaires.

Quatrième. La fréquence respiratoire normale est de 8 à 12 respirations par minute. Et cela suffit amplement pour assurer l'activité du corps. La méthode de la poitrine est une respiration rapide. Avec lui, la plupart des personnes, même en bonne santé, prennent de 14 à 18 respirations par minute. Et c'est déjà beaucoup.

Et les personnes malades ? Avec une inflammation des poumons, par exemple, la fréquence respiratoire par minute peut atteindre jusqu'à 60 à 70 respirations.

Comme l'écrit Katsuzo Nishi, "... quiconque utilise une respiration rapide épuise aussi rapidement la réserve de mouvements respiratoires qui lui est donnée (par nature - adm.) et meurt plus tôt qu'il ne le pourrait. Et celui qui vit calmement et respire lentement, sauve ainsi ils réservent leur souffle et vivent plus longtemps."

Dans le processus de respiration avec un diaphragme, très peu d'énergie est consommée et beaucoup plus est consommée dans l'air. Vous pouvez élargir votre poitrine autant que vous le souhaitez de toutes vos forces et même lever vos épaules, mais en même temps, il n'y aura plus d'air dans vos poumons.

Au contraire, même sa pénurie se fera sentir. La poitrine et les poumons travailleront en vain, essayant de ramasser plus d'air, mais en étant incapables de le faire.

Il est important de comprendre que sous l'influence du mouvement du diaphragme, les poumons peuvent s'étirer naturellement et aspirer le maximum d'air possible sans aucun effort de la part de la personne.

Ainsi, en parlant de l'importance de la respiration abdominale, on peut dire que le retour à la voie naturelle aide à rajeunir le corps, l'aide à faire face aux maladies. Par conséquent, il est si important d'effectuer des exercices qui aideront à amener le mouvement du diaphragme à l'automatisme.

Processus de respiration

Que se passe-t-il dans notre corps pendant la respiration ? Voici ce que Katsuzo Nishi écrit à ce sujet dans son livre Energy Breathing.

L'air pénètre dans les poumons par les voies respiratoires - la cavité nasale, la gorge et le larynx, la trachée, les bronches. À lui seul, il ne sera certainement pas aspiré directement dans les poumons. Pour que l'air soit aspiré, les poumons doivent se dilater.

Les poumons, en se dilatant, forment un vide à l'intérieur d'eux-mêmes, un espace libre dans lequel, selon les lois de la physique, l'air extérieur s'engouffre. Et pour que les poumons se dilatent, la poitrine doit se dilater.

Mais ce n'est pas assez. Pour que la poitrine non seulement se dilate, mais aussi pour étirer correctement les poumons, en leur fournissant le maximum d'air, il est nécessaire que le diaphragme commence à bouger et à s'étirer.

Comme vous le savez, le diaphragme est un muscle large qui sépare le cœur et les poumons des organes situés dans la cavité abdominale. Bien qu'il ne fasse pas partie intégrante du système respiratoire, il joue l'un des rôles les plus importants dans le processus de respiration.

Comme tout muscle, le diaphragme peut se contracter et se dilater. Son élévation et son abaissement alternés provoquent un mouvement correspondant des organes abdominaux, ce qui fait gonfler et contracter l'abdomen. Cela conduit à une augmentation et une diminution alternées de la pression dans celui-ci.

En se dilatant, en s'étirant, le diaphragme met en mouvement la poitrine. Elle, à son tour, étire les poumons, et l'air commence à y pénétrer, passant par le nez, la gorge et le larynx, la trachée, pénétrant dans les bronches, et de là à travers les bronchioles dans les poumons.

Ensuite, le diaphragme se contracte, la poitrine et les poumons diminuent également de taille - l'air est expulsé. C'est ainsi que fonctionne le processus de respiration. C'est ainsi que vous inspirez et expirez.

La plupart des athlètes CrossFit sont trop occupés à développer leurs forces et ne prêtent pas assez attention à un point aussi important que la technique de respiration pendant l'exercice. Le Dr Jill Miller étudie l'anatomie et le mouvement du corps humain depuis plus de 27 ans. Elle a travaillé sur les liens entre le fitness, le yoga, le massage et la gestion de la douleur. Jill est l'auteur de The Roll Model : Un guide étape par étape pour réduire la douleur, améliorer la mobilité et la vie dans votre corps.

« Le processus de respiration est automatique. Une personne inspire et expire environ 20 000 fois par jour, dit Miller. - Pense à ce que ce serait si tu faisais 20 000 burpees de mauvaise forme en une journée. Qu'adviendrait-il de votre corps dans ce cas ? Nous naissons avec une respiration parfaitement réglée. Mais avec les années, pour la plupart des gens, cette technique se détériore. La respiration est un mouvement fondamental qui fournit à la fois un contrôle mental et une acuité mentale.

Le Dr Miller croit qu'un athlète qui pratique des techniques de respiration a un avantage de performance. "Lorsque la pression écrasante de la compétition vous ralentit, une bonne respiration peut vous aider à relever n'importe quel défi", conseille Jill.

Comment respirer correctement ?

D'abord, la mauvaise nouvelle : pour bien respirer, il faut gonfler son ventre. Une respiration rapide et peu profonde, utilisant la poitrine et non le diaphragme, ne vous permet pas d'obtenir autant d'oxygène que le corps en a besoin. Cela peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui peut causer du stress et de l'anxiété et peut contribuer à l'hypertension artérielle.

Mécanisme respiratoire

Lorsque vous inspirez, l'abdomen se dilate et le diaphragme se contracte, faisant de la place dans la cavité thoracique pour les poumons remplis d'air. Il en résulte une diminution de la pression, permettant à l'air de passer dans les poumons. L'expiration ramène le diaphragme à sa position d'origine.

Avec une respiration thoracique peu profonde, vous ne faites pas autant d'espace et ne pouvez pas remplir vos poumons de la même manière qu'avec une respiration abdominale profonde. Nous naissons, déjà à un niveau subconscient, sachant respirer correctement avec le ventre. C'est ce que les bébés font instinctivement, en gonflant leur ventre à chaque respiration. Regardez la vidéo pour voir comment les nouveau-nés le font.

Travail musculaire pendant la respiration

Le Dr Miller a déclaré que lorsque nous aspirons dans l'estomac pendant la respiration, nous maintenons une tension dans le muscle transverse, qui longe l'avant et le côté de la paroi abdominale, plus profondément que les muscles droits.

Le muscle transverse de l'abdomen est suturé dans le même tissu fascial que le diaphragme respiratoire. Ainsi, le diaphragme peut être considéré comme un couvercle, l'extrémité du muscle transverse de l'abdomen, dit Miller. - Le diaphragme respiratoire est lié à ces muscles abdominaux et ne peut bouger que s'ils le permettent. Si vos abdominaux sont constamment tendus, le diaphragme ne peut pas traverser leur amplitude de mouvement. Et c'est important à l'inspiration.

Au fur et à mesure que le diaphragme descend, le ventre gonfle et devient comme le ventre d'un bébé. Lorsque l'expiration se produit, le diaphragme remonte vers les côtes et se cache sous elles, et l'estomac devient le même.

Si vous appuyez sur l'abdomen, en passant ainsi le long de la colonne vertébrale, ou si vous serrez la ceinture d'haltérophilie, vous pouvez sentir à quel point le mouvement du diaphragme est supprimé. En même temps, le cœur "s'assied" au-dessus du diaphragme. Jill Miller qualifie le diaphragme de « matelas pour le cœur ».

Mal de la mauvaise haleine

Les petites respirations thoraciques ne font pas autant bouger le cœur. Votre cœur et vos tissus respiratoires sont interconnectés – ils le sont toujours et le seront toujours. Lorsqu'il y a une tension excessive dans n'importe quel tissu du corps, cela interfère avec ses fonctions normales.

Un diaphragme restreint qui ne bouge pas correctement réduit l'efficacité de l'assistance naturelle qu'il fournit à la veine cave pour aider à améliorer le flux sanguin. C'est votre veine principale et elle est directement reliée à votre cœur.

La respiration thoracique, qui se produit lorsque vous levez les épaules vers vos oreilles et ne remplissez pas votre estomac, est un type de respiration caractéristique d'une personne en période de stress - dans la peur ou après un effort physique difficile. «Vous pouvez voir ce type de respiration chez certains athlètes tout le temps chez les athlètes. Ils courent d'avant en arrière à travers l'arène, et lorsqu'ils sont essoufflés, ils s'agenouillent et, la tête baissée, essaient de reprendre leur souffle. À ce stade, vous pouvez voir leurs épaules se lever vers leurs oreilles », explique Miller.

C'est formidable lorsque nous avons du mal à reprendre notre souffle pendant ou à la fin d'un entraînement difficile. Mais cela ne doit pas être fait de manière à ce que nous soyons habitués à respirer, à savoir à l'aide de la respiration diaphragmatique.

Pendant l'entraînement, les athlètes utilisent souvent la respiration thoracique. Les athlètes doivent constamment maintenir la presse sous tension et respirer avec le ventre n'est pas toujours possible. Imaginez que vous essayez de respirer profondément avec votre ventre en appuyant fort dessus. À de tels moments, les athlètes doivent élargir leur poitrine pour prendre de l'air tout en soutenant la colonne vertébrale à l'aide des muscles du tronc.

Malheureusement, la plupart d'entre nous utilisent inconsciemment une respiration thoracique superficielle lorsque nous sommes penchés sur un ordinateur ou un téléphone. « Cette fausse respiration claviculaire nous est commune à tous. Beaucoup d'entre nous respirent de cette façon jour après jour sans même y penser, explique le Dr Miller. "Mais si vous êtes un vrai athlète, tôt ou tard, vous commencez à penser à ne pas respirer tout le temps, à élever vos clavicules, car vous comprenez que la poitrine doit bouger."

L'efficacité de la respiration profonde

La respiration diaphragmatique aide le corps en envoyant plus d'oxygène aux muscles, améliorant ainsi l'endurance musculaire. Un autre avantage de la respiration profonde est qu'elle détend le corps. Quiconque a essayé d'effectuer un exercice de gymnastique difficile ou de faire un autre mouvement d'haltérophilie alors qu'il était stressé connaît la valeur d'un état détendu du corps.

Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser de la mauvaise habitude respiratoire que vous avez pratiquée pendant la majeure partie de votre vie ?

Vous devez commencer à expérimenter la respiration en dehors du gymnase, ou du moins pas au milieu d'une séance d'entraînement. Par exemple, vous pouvez visiter plusieurs fois un cours de yoga - c'est un bon endroit pour apprendre et pratiquer des techniques de respiration.
Si le yoga n'est pas votre truc, aussi étrange que cela puisse paraître, prendre des cours de chant ou rejoindre une chorale peut également corriger les mauvaises habitudes respiratoires. "Vous découvrirez probablement des techniques de respiration phénoménales, et si vous aimez être entouré d'un groupe de personnes, cela peut être quelque chose qui vous apporte vraiment de la joie", déclare Miller à propos des cours de chant.
Eh bien, vous pouvez vous entraîner, par exemple, en gonflant des ballons de vacances. Seulement vous devez le faire, en contrôlant strictement vos mouvements respiratoires.

Comment mettre en place la respiration diaphragmatique ?

Pour établir la respiration diaphragmatique, dont la technique est très simple, suivez les instructions ci-dessous :

Tenez-vous sur le dos.
Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Respirez lentement et profondément par le nez, en vous assurant de sentir votre ventre bouger avec votre main.
Expirez par la bouche. La main qui repose sur la poitrine ne doit pas bouger beaucoup en même temps.

Après avoir établi la respiration diaphragmatique en position allongée, pratiquez la technique de respiration en étant assis sur une chaise. Une fois que vous avez maîtrisé ce style de respiration à la maison, commencez à l'intégrer à vos entraînements.

Le Dr Miller suggère qu'au moins au début, mettez de côté une partie de votre entraînement pour observer comment votre corps respire en réponse aux exercices que vous faites et reposez-vous entre les deux. De temps en temps, vous devez utiliser la respiration abdominale profonde pour des résultats optimaux, mais il est toujours plus approprié d'utiliser la respiration thoracique pour certains exercices.

"Permettez-vous simplement de vous entraîner en surveillant constamment votre respiration à chaque fois que vous faites quelque chose. C'est ce que font habituellement les yogis pendant les cours. C'est une façon incroyable d'aiguiser votre esprit et de vous familiariser avec votre comportement respiratoire », conseille Jill Miller. Le médecin recommande également de prêter autant d'attention que possible à votre technique de respiration pendant votre entraînement, de l'utiliser pour vous stabiliser lors d'un levage lourd ou pour vous calmer pendant un repos.

Au début, il vous sera difficile de surveiller simultanément la technique de l'exercice et la respiration correcte à ce moment. Mais essayez de faire tout votre possible pour vous assurer que votre technique de respiration est de haute qualité.

Entraînement des voies respiratoires

Une autre façon d'observer et de contrôler votre respiration est d'essayer l'entraînement des voies respiratoires.

La version la plus simple des exercices de respiration est l'escalier de répétition. Son essence est qu'après chaque série d'exercices, un nombre similaire de respirations profondes et contrôlées suit.

Le plus souvent, les poids oscillants sont utilisés comme exercice pour de tels exercices de respiration, mais vous pouvez choisir d'autres exercices de crossfit. L'échelle respiratoire reliée aux balançoires de kettlebell commence par une balançoire de kettlebell suivie d'une respiration, puis de deux balançoires de kettlebell, puis de deux respirations. Vous pouvez respirer autant que vous le souhaitez pendant que vous balancez le kettlebell, mais vous ne pouvez prendre que le nombre prescrit de respirations pendant que vous vous reposez. Ainsi, huit répétitions sont suivies de seulement 8 respirations, puis vous revenez au kettlebell.

Si vous faites suffisamment de répétitions, l'échelle respiratoire provoquera une respiration de panique. Être conscient de ce type de respiration et apprendre à la contrôler est précieux lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous êtes essoufflé. C'est là qu'une bonne technique de respiration devient utile.

Respirez profondément tout en faisant l'échelle respiratoire et résistez à la tentation de passer à une respiration superficielle et panique, même lorsque vous êtes stressé. Voyez ensuite si vous pouvez améliorer votre respiration et éviter la respiration de panique lors des entraînements suivants.

Et le dernier conseil : si vous entrez dans la salle de sport et que vous voyez un terrible complexe au tableau, ne paniquez pas. Prenez 10 respirations profondes et partez au combat !

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Comment respirer avec le diaphragme | Système de respiration de l'école de santé

Dans le monde de la santé et de divers systèmes de guérison, nous rencontrons constamment le concept de "respiration correcte". Mais est-il difficile pour une personne ordinaire de définir ce que signifie « bien respirer » ?

Respiration abdominale, respiration diaphragmatique, respiration thoracique, respiration superficielle - ce n'est qu'une liste incomplète que nous pouvons rencontrer. Fondamentalement, si vous comprenez et étudiez divers systèmes de guérison, vous rencontrez le concept de «respiration diaphragmatique», de «respiration diaphragmatique», considérée comme correcte et naturelle, ainsi que de «respiration thoracique», dite incorrecte. Essayons de comprendre ces deux types de respiration, leurs avantages et leurs inconvénients pour le corps humain.

Alors pourquoi devriez-vous respirer avec votre diaphragme ?

La respiration diaphragmatique (respiration ventrale) est considérée comme naturelle et innée. On peut le voir en observant les nouveau-nés : leur poitrine est immobile, seul le ventre bouge pendant la respiration.

Du manuel :

"La respiration diaphragmatique, également appelée respiration abdominale, consiste à utiliser les mouvements du diaphragme et des muscles abdominaux pour obtenir une respiration profonde et complète. Un problème courant avec la respiration diaphragmatique est que la plupart des gens ont tendance à inspirer et à expirer profondément trop rapidement. Le but d'une respiration abdominale correcte est de remplir lentement les poumons et de réduire la fréquence des mouvements respiratoires. En plus d'activer le système nerveux parasympathique, la respiration diaphragmatique a un autre avantage - elle vous permet de ventiler les lobes inférieurs des poumons, qui sont généralement insuffisamment remplis d'air lors de la respiration thoracique.

Physiologie de la respiration diaphragmatique - lorsque vous inspirez, le diaphragme descend, le corps se détend, les poumons sont presque complètement remplis d'air.

La respiration dans les parties supérieure et médiane des poumons est incorrecte, contribue à l'hyperventilation des poumons et à la privation d'oxygène du corps. Cela conduit à la dégénérescence de la forme aiguë des maladies en une forme chronique, des «maladies incurables» liées à l'âge apparaissent. Par conséquent, vous devez respirer au repos avec un diaphragme, et respirer avec une poitrine pleine n'est autorisé que pendant un effort physique intense, comme la course, un travail physique intense. Considérant que le cœur occupe une position quelque peu horizontale dans la poitrine et que le péricarde (sac péricardique) se trouve juste au-dessus du diaphragme, lorsque le diaphragme est inhalé, lorsque le diaphragme est abaissé, les conditions les plus optimales sont créées pour le travail du cœur et les poumons.

Dans le monde moderne, la respiration diaphragmatique est utilisée dans les méthodes de perte de poids, bodyflex, méthodes de respiration via le simulateur Frolov. Et ce n'est pas un hasard.

Le diaphragme remplit de nombreuses fonctions, par exemple : Fonction de pompe pour le système lymphoïde. Le diaphragme est responsable du mouvement de la lymphe dans le corps.

De plus, lors de l'inspiration, le diaphragme, descendant, masse la rate, le foie, l'estomac et le côlon, et par leur mouvement affecte l'utérus, les appendices et la prostate, ce qui contribue à leur meilleur fonctionnement.

Avantages de la respiration diaphragmatique :

Il y a un massage cardiaque.
Il y a un massage du tractus gastro-intestinal, qui aide à améliorer le système immunitaire, et le massage des organes abdominaux aide à éliminer et à prévenir les causes de l'adénome, de la prostatite, de l'impuissance chez l'homme et à éliminer et à prévenir les causes des changements fibrosomateux et sclérosomateux dans l'utérus et les ovaires, la frigidité, le syndrome de la ménopause précoce chez la femme.
Il y a ventilation des parties inférieures des poumons, libération des parties inférieures des poumons après de nombreuses années d'accumulation de poussières diverses (charbon, amiante, ménager).
Il y a une diminution de la pression artérielle.

Est-il difficile d'apprendre à respirer avec le diaphragme ?

En fait, une personne respire toujours avec un diaphragme ! Le diaphragme est directement impliqué dans le processus respiratoire naturel. C'est elle qui sépare les organes internes, les organes sous-dominaux et les poumons de notre torse. Le septum interne est fusionné avec la partie inférieure des poumons. C'est pourquoi, lorsqu'il descend, il s'étire en conséquence. Les muscles pectoraux participent également à la respiration.

Si vous remarquez que vous respirez par la poitrine, vous devez porter une attention particulière à ce fait et essayer de le corriger.

La respiration thoracique, comme nous l'avons déjà noté, est notée dans de nombreux systèmes de santé comme incorrecte.

Cinq terribles conséquences de la respiration thoracique :

Les muscles dépensent beaucoup d'énergie (essayez de respirer profondément par la bouche pendant plusieurs minutes - des étourdissements, une faiblesse, une fatigue commenceront).
Une personne travaille la respiration thoracique dans des situations extrêmes (excitation, expérience). La nature a pris soin de l'homme, reliant les organes de la poitrine à la respiration dans un moment de danger.
Il est nécessaire de supprimer le travail de respiration thoracique. Après cela, tous les organes commencent à fonctionner normalement.
Lors de la respiration thoracique, le diaphragme se soulève, comprimant la partie inférieure des poumons, tandis que la circulation sanguine est perturbée. La partie inférieure des poumons ne respire pas, l'efficacité diminue.
Avec la respiration thoracique, il existe une chaîne de processus entraînant des conséquences indésirables et une détérioration de la santé en général.

Comment se débarrasser de la respiration thoracique ?

Il s'est avéré que la respiration initialement diaphragmatique est inhérente aux enfants de moins de 3 ans. La respiration thoracique se produit plus tard, lorsque l'enfant apprend le monde, comme il a une hyperventilation, des tensions apparaissent. Cela signifie que pour une personne, la respiration diaphragmatique est correcte et innée. Ne pensez pas que la respiration diaphragmatique est difficile et contre nature pour une personne. Avec une pratique et un entraînement constants, la respiration diaphragmatique reviendra et deviendra une habitude.

Voici quelques façons d'y remédier :

1. Allongez-vous sur le dos, placez une main sur le haut de votre abdomen et l'autre main sur votre poitrine et inspirez très calmement avec la partie inférieure de vos poumons afin que le haut de l'abdomen soit bombé vers l'avant et que la poitrine reste immobile.

2. Allongez-vous sur le côté et respirez calmement avec votre ventre. Allongé sur le côté, il vous sera difficile d'inclure votre poitrine dans le processus de respiration.

3. Essayez de détendre vos épaules, votre cou, respirez profondément, expirez, les muscles pectoraux se détendent, puis l'estomac commence à respirer.

Dans certaines traditions, la respiration thoracique a été supprimée à l'aide de certaines techniques, qui à leur tour ont sauvé l'asthme, la bronchite et de nombreuses maladies respiratoires. L'une des techniques consistait à placer un sac de sable sur la poitrine, tandis que la respiration avec la poitrine devenait impossible, puis la personne passait automatiquement à la respiration avec le diaphragme. Cela a permis de se débarrasser des maladies de la peau et même de l'oncologie !

De plus, pendant de nombreuses années, les mères ont emmailloté étroitement leurs enfants. Cet emmaillotage évite la respiration thoracique.
Conformément à certaines méthodes modernes, proposées, par exemple, par Buteyko Konstantin Pavlovich, des méthodes sont mises en évidence qui impliquent l'élimination de la respiration thoracique la nuit. Ces techniques vous permettent de vous débarrasser du ronflement, qui peut entraîner la mort. Buteyko, par exemple, recommande de bander la poitrine avec un corset ou un bandage, pour les femmes - sous la poitrine et pour les hommes - exactement sur la poitrine. En conséquence, le mouvement de l'amplitude de la poitrine devrait diminuer et la respiration diaphragmatique sera incluse.

La nécessité de pratiques respiratoires a été prouvée par de nombreux scientifiques modernes, et les résultats qui peuvent être obtenus en pratiquant une respiration appropriée sont tout simplement incroyables.

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Quel est l'avantage d'une respiration diaphragmatique "correcte"

Détails

A quoi sert la respiration diaphragmatique "correcte". Le rôle du souffle dans la pleine existence de chaque être vivant ne peut être sous-estimé. Une personne ne fait pas exception et dépend du fait que son corps reçoit régulièrement de l'air, ainsi que de l'eau et de la nourriture, car sans ce métabolisme normal dans le corps humain, il est impossible.

Même dans les temps anciens, les gens réfléchissaient à la manière d'organiser correctement et d'apprendre à réguler l'interaction de leur propre organisme avec l'environnement extérieur. Et une attention particulière a été portée à la respiration dans ce sens. Quelle est l'importance de la respiration ? Les anciens ont inconsciemment réalisé l'importance de l'utilité d'un processus tel que la respiration. Et la recherche moderne montre que c'est grâce à la respiration qu'une personne reçoit l'énergie dont elle a besoin, car au moment où l'oxygène pénètre dans le corps, celui-ci, pénétrant dans le sang, est activement impliqué dans de nombreux processus cellulaires vitaux et réactions chimiques du corps. . Tout comme les anciens guérisseurs, les scientifiques modernes sont convaincus qu'en raison d'une bonne respiration, une personne peut devenir en meilleure santé et plus harmonieusement développée, car les causes de nombreux problèmes de santé résident dans l'incapacité de respirer correctement. Et ne pensez pas qu'une bonne respiration n'est importante que pour un nageur ou un chanteur, chacun d'entre nous doit pouvoir respirer correctement pour être en bonne santé. Nous pouvons voir un exemple de respiration correcte chez les nouveau-nés qui respirent par la cavité abdominale, c'est-à-dire le diaphragme. Types de respiration Il n'y a que trois types de respiration, qui comprennent la respiration diaphragmatique, la respiration claviculaire et costale.

La respiration diaphragmatique ou comme on l'appelle aussi la respiration abdominale, est réalisée du fait que le diaphragme est comprimé et abaissé pendant l'inspiration, ce qui s'accompagne d'une protrusion et d'un relâchement de l'abdomen. À l'expiration, au contraire, le diaphragme se détend et se soulève, tandis que l'estomac est aspiré en raison de la tension musculaire. Avec une telle respiration, la plupart des poumons fonctionnent et sont considérés comme les plus corrects.

La respiration claviculaire est possible en élevant les clavicules à l'inspiration et en les abaissant à l'expiration. Avec la respiration claviculaire, seule la petite partie supérieure des poumons, qui a un petit volume, fonctionne. La respiration costale est basée sur le fait que la poitrine se dilate à l'inspiration et se contracte à l'expiration. Cette respiration est contrôlée par les muscles intercostaux. Ce type de respiration est considéré comme le plus courant chez les adultes, mais pas le plus correct. Sur les bienfaits de la respiration diaphragmatique "correcte" Souvent, la respiration claviculaire est caractéristique des personnes âgées qui, dans l'enfance, ont cessé d'utiliser la respiration diaphragmatique correcte avec l'estomac et ont finalement oublié comment respirer avec la poitrine. Par conséquent, lors de la respiration, seuls 20% du volume des poumons, responsables des processus métaboliques dans le corps, y travaillent, ce qui signifie qu'une telle respiration peut provoquer de nombreuses maladies. La respiration diaphragmatique est également utile car lors des mouvements, le diaphragme masse activement les organes des cavités abdominale et thoracique. D'en haut, le péricarde est attaché au diaphragme - le sac cardiaque, et d'en bas le diaphragme masse le pancréas, les reins avec les glandes surrénales, la rate et le foie, ce qui est très important pour le bon fonctionnement de ces organes internes. La respiration yogi La respiration yogi est un processus dans lequel l'ensemble du système respiratoire participe pendant l'inspiration et l'expiration. Ayant maîtrisé cette méthode de respiration, une personne peut se garantir non seulement la santé physique, mais aussi l'harmonie spirituelle avec le monde. La respiration complète Yogi comprend les trois types de respiration : diaphragmatique, claviculaire et costale. Dans ce cas, d'abord une respiration douce est prise de l'estomac (respiration abdominale), puis la poitrine se dilate (respiration des côtes) et enfin les clavicules se soulèvent doucement (respiration claviculaire). L'expiration dans le souffle des yogis commence également par la région abdominale. Le danger d'une "mauvaise" respiration L'incapacité de respirer avec le diaphragme est particulièrement dangereuse pour les femmes, qui pour la plupart n'utilisent pas du tout les muscles du diaphragme à l'âge de 30 ans, ce qui peut entraîner non seulement une apathie sexuelle, mais aussi au vieillissement prématuré. Il est utile de savoir que l'état des cheveux et de la peau dépend également du travail des poumons. Cela est dû au fait que lorsque les échanges gazeux dans les poumons sont perturbés, certaines de leurs fonctions sont déplacées vers la peau, ce qui peut provoquer des rides, de l'acné ou d'autres problèmes. Selon certaines études, il a été constaté que même avec le psoriasis (une maladie cutanée grave), un bon entraînement respiratoire aide. Comment apprendre à respirer correctement La chose la plus difficile à maîtriser la respiration diaphragmatique correcte est les personnes obèses. Vous pouvez entraîner une respiration correcte absolument partout, car cette technique est à l'abri des regards indiscrets. Si vous n'avez jamais pensé à l'emplacement du diaphragme dans votre corps, il vous sera d'abord assez difficile de le faire fonctionner. Il peut être plus facile pour les débutants de le faire allongé que assis ou debout. Relaxer. Une main doit être sur le ventre, l'autre sur les côtes inférieures, afin que vous puissiez contrôler à la fois la respiration du diaphragme et celle des côtes. Vous devez d'abord essayer de minimiser les mouvements de la poitrine et d'activer les muscles abdominaux, qui doivent faire saillie à l'inspiration et se rétracter à l'expiration. Pour apprendre à respirer correctement, vous devez entraîner la respiration abdominale 2 à 3 fois par jour pendant 5 minutes maximum. Vous devez être préparé au fait que la première semaine, il peut y avoir des douleurs dans la région du diaphragme, qui elles-mêmes passeront après quelques jours d'entraînement. Après quelques mois d'entraînement régulier, vous pouvez augmenter votre capacité pulmonaire de 20 à 30 % et ressentir une poussée de vitalité. Au fil du temps, votre respiration deviendra abdominale correcte, et vous n'aurez même pas besoin de contrôler ce processus, car cela se fera automatiquement. Par conséquent, ne perdez pas de temps pour votre propre santé et apprenez à votre corps à respirer correctement. La prochaine étape peut être la capacité de contrôler l'inspiration et l'expiration, car idéalement, l'inspiration devrait être presque deux fois plus courte que l'expiration. Cela peut être entraîné en marchant, par exemple, deux pas pour l'inspiration, trois pour l'expiration, puis : deux pas pour l'inspiration, quatre pour l'expiration. Il est intéressant de savoir que… Non seulement la respiration diaphragmatique, mais aussi la respiration yogique complète est utilisée par tous les plongeurs professionnels. L'apprentissage d'une bonne respiration abdominale devrait avant tout s'adresser à ceux qui ont des problèmes d'attaques de panique ou de dystonie végétovasculaire. La respiration est la seule capacité humaine que la conscience et le système nerveux autonome peuvent réguler, donc le travail respiratoire est très utile pour les problèmes ci-dessus. L'intensité de la respiration doit idéalement être douce et profonde. Si vous respirez profondément, mais rapidement, vous pouvez provoquer une hyperventilation des poumons, qui à son tour peut entraîner une hypertension, un accident vasculaire cérébral, un accident vasculaire cérébral et la mort des cellules cérébrales. Apprenez à respirer correctement et offrez à votre corps beauté et santé !

Source : news-smi.ru

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Respiration diaphragmatique : exercices, technique, bienfaits :

Si vous rêvez sérieusement d'une carrière d'artiste, des applaudissements des spectateurs reconnaissants et des lumières de la rampe, alors préparez-vous à faire beaucoup d'efforts pour que le rêve devienne réalité. Pour réussir dans ce métier, seul le talent ne suffit pas, un travail minutieux au quotidien sera nécessaire.

Vous devrez maîtriser la capacité de vous déplacer sur scène, utiliser des gestes précis et, bien sûr, apprendre à contrôler votre propre voix. Une section distincte de la connaissance d'un acteur professionnel est la parole en mouvement. En vous familiarisant avec les secrets de ce type d'activité, vous avez probablement déjà rencontré un concept tel que la «respiration diaphragmatique». Dans cet article, nous allons apprendre plus en détail de quoi il s'agit.

Types de respiration

Il existe 2 types principaux : respiration thoracique et diaphragmatique, ou supérieure et inférieure. Le thoracique est subdivisé, à son tour, en costal et claviculaire. Quelle est la différence entre ces types ?

La respiration diaphragmatique (ou respiration abdominale) implique l'implication de la poitrine (un septum musculaire fort) dans le processus, qui se contracte et tombe lors de l'expiration, tandis que l'estomac se détend. Une fois l'air libéré, le haut du corps se soulève, expulsant l'air des poumons avec force. Le principal avantage d'une telle respiration est l'enrichissement du sang en oxygène, puisque presque tous les organes respiratoires sont impliqués dans ce processus.

Fait intéressant, un bébé qui vient de naître respire précisément à l'aide d'un diaphragme, bien que sa respiration devienne très vite thoracique, caractéristique d'une personne physiologiquement adulte.

Seuls les lobes supérieurs des poumons remplissent une fonction active dans ce processus. La respiration claviculaire (une sorte de poitrine) se produit à l'inspiration lors de l'élévation des clavicules et à l'expiration lors de leur abaissement. Il est déjà inhérent aux personnes âgées - alors seulement 20% du volume pulmonaire dans son ensemble fonctionne.

Costal est la prochaine sous-espèce. Cela se produit en raison des muscles intercostaux, qui assurent l'expansion de la poitrine pendant l'inspiration et la contraction pendant l'expiration. Il convient de noter que de cette manière, l'apport d'air au corps se produit chez la majorité des personnes, mais la respiration costale n'est pas optimale.

Pourquoi cette respiration est-elle considérée comme correcte ?

Avec la respiration thoracique, comme mentionné ci-dessus, seule une petite partie du poumon est impliquée dans le processus, tandis que beaucoup moins d'oxygène pénètre dans le sang que ce qui pourrait être fourni avec la respiration diaphragmatique.

Ainsi, le sang est enrichi en oxygène, à l'aide du diaphragme, le fonctionnement du cœur s'améliore et le travail des poumons est également stimulé, tout en aidant à arrêter de fumer et à se débarrasser de l'essoufflement.

De plus, la respiration diaphragmatique procure un massage naturel des organes situés dans les cavités abdominale et thoracique. C'est ce qu'on appelle le sac cardiaque - le pancréas, le péricarde, la rate, le foie, les glandes surrénales et les reins. Un tel massage améliore le fonctionnement des organes ci-dessus, ce qui permet de maintenir la santé de tout l'organisme.

Parlant de l'état du tractus gastro-intestinal, il convient de noter que la respiration affecte le fonctionnement des intestins, réduisant les ballonnements, soulageant la constipation et calmant également le péristaltisme excessif. Ainsi, la respiration diaphragmatique pour perdre du poids peut jouer un rôle énorme.

Avec une mauvaise fonction pulmonaire, lorsque le processus d'échange gazeux est perturbé lors de la respiration par la poitrine, une partie de leurs fonctions passe à la peau, ce qui provoque le développement de diverses maladies de la peau, des rides prématurées et l'apparition d'acné.

Souffle et voix

La voix est l'instrument le plus important par lequel le spectateur est influencé. Il peut être banal, terne, peu attrayant, ainsi que juteux, brillant, caressant l'oreille et attirant l'attention. De quoi dépend-il ? Les sons de la parole sont produits après le passage de l'air dans les cordes vocales, bien que le processus soit en fait beaucoup plus compliqué.

Le son de la voix dépend de la posture du locuteur, ainsi que du développement de son appareil articulatoire. Bien que de l'apport correct d'air au corps dans une plus grande mesure. Surtout pour cela, un simulateur de respiration diaphragmatique a été inventé. Sur un tel appareil, il est possible d'améliorer efficacement l'apport d'air aux tissus, le métabolisme, ainsi que les processus de régénération.

Conditions d'apprentissage

Vous devrez trouver un endroit calme où vous pourrez essayer la respiration diaphragmatique. Les exercices vous prendront 20 minutes. Cette technique doit être apprise allongée. Il ne suffit pas pour son développement de 1-2 classes aléatoires. Afin de former une nouvelle compétence de relaxation rapide, il est nécessaire de s'entraîner pendant au moins 6 séances.

Le principe de la respiration

Il s'agit d'un processus naturel, par conséquent, peu de gens pensent à la façon dont cela se produit. Cela vaut la peine d'être analysé, d'autant plus que notre bien-être physique, ainsi que nos capacités intellectuelles et notre réussite dans diverses activités (par exemple, chanter, jouer, réciter) dépendent de la façon dont nous respirons. Une bonne respiration diaphragmatique, dont la technique est décrite dans cet article, est d'une grande importance dans l'activité scénique, elle donne à l'acteur un sentiment de confiance, transmis plus tard et au public. Divers exercices pour améliorer leur diction, les jeunes comédiens commencent par travailler précisément leur respiration.

Avec l'aide de la respiration diaphragmatique, il est possible d'obtenir une plus grande force et une plus grande sonorité de la voix, d'améliorer sa «qualité» de plusieurs façons. Fait intéressant, ce type est plus typique chez les hommes, car le type de côtes est plus fréquent chez les femmes, tandis que chez les enfants et les jeunes, il est principalement mixte. Ces différences sont considérées comme normales, bien que le premier type soit idéal.

Vous pouvez développer vous-même la respiration diaphragmatique même à la maison, quel que soit votre âge et votre sexe, bien que vous puissiez toujours obtenir les meilleurs résultats sous la direction d'un spécialiste. Pour cela, diverses méthodes et exercices sont utilisés, qui sont activement pratiqués, par exemple dans les cours de théâtre. Il existe également des systèmes de santé basés sur une respiration correcte.

Ces exercices exigeront de la constance et de la persévérance du jeune acteur, même si le jeu en vaut la chandelle, puisque la voix est considérée comme un instrument unique, sa qualité dépend en grande partie de la respiration correcte d'une personne.

Bénéficier à

La respiration diaphragmatique présente un certain nombre d'avantages par rapport à ses autres types (respiration abdominale et thoracique).

Si une personne ne respire que par la poitrine, son sang reçoit beaucoup plus d'oxygène, car le mouvement de l'air se produit dans les régions supérieures et inférieures des poumons.

Cela aide à remplir uniformément la cavité pulmonaire et à améliorer leur ventilation naturelle. De ce fait, l'appareil vocal fonctionne dans des conditions confortables. Un acteur qui est passé à la respiration diaphragmatique (dont les bienfaits sont prouvés depuis longtemps) aura le sentiment d'avoir acquis une belle voix complètement nouvelle. Cela arrivera très rapidement.

Respiration diaphragmatique : exercices

Il faut une pratique quotidienne pour le maîtriser. Les exercices et la respiration diaphragmatique seront fixés au centre du cerveau à chaque fois. Pour cette raison, un réflexe sera développé, grâce auquel le contrôle de votre voix et une respiration correcte se produiront sans aucun effort, par eux-mêmes. Afin d'atteindre la perfection dans la science de leur gestion, il est tout d'abord nécessaire d'apprendre à retenir correctement l'air, après quoi il est libéré de manière économique, en étirant l'approvisionnement jusqu'à une pause logique. Cet exercice bien pratiqué calmera la respiration de la parole, ce qui est très important pour la parole sur scène. Sans une bonne respiration, un travail normal sur l'intonation est impossible.

L'exécution doit commencer en décubitus dorsal. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre plexus solaire.

Respirez. Remarquez comment l'estomac se soulève et la partie inférieure de la poitrine se dilate. En expirant, remarquez comment l'estomac se contracte, tandis que la poitrine reste absolument immobile.

Vous pouvez maintenant passer à l'exercice suivant. Debout, repliez les bras de la même manière que dans l'exercice précédent. Respirez profondément avec votre ventre, en notant toutes les sensations qui se produisent dans la zone du plexus solaire. Ce type de respiration peut être combiné avec la marche.

Respiration diaphragmatique : technique

La technique correcte pour une telle respiration réside dans le fait que pendant la période de fonctionnement de l'appareil vocal, le flux d'air repose sur le diaphragme. En même temps, il se tend et descend un peu, étirant les poumons dans la partie inférieure et y aspirant une autre portion d'air. Au cours de ce processus, les poumons se remplissent complètement. Cela crée un apport d'air nécessaire à la prononciation correcte des mots.

Avec l'exécution quotidienne d'un tel exercice, vous pouvez augmenter progressivement le volume des poumons, ce qui se traduira par le fait que votre respiration deviendra presque imperceptible.

Respiration diaphragmatique

Les problèmes de crises de colère, d'anxiété, d'impulsivité, d'agitation, d'insomnie et de manque de concentration sont très fréquents lorsque le cerveau et l'âme fonctionnent en désaccord. Je propose une technique de respiration très simple pour aider à résoudre ce problème. La respiration est impliquée dans tout ce que vous faites, elle est nécessaire à la vie et est utilisée dans de nombreuses pratiques religieuses. La respiration apporte de l'oxygène atmosphérique à chaque cellule du corps et débarrasse le corps des déchets. L'excès de dioxyde de carbone provoque des sentiments de désorientation et de panique. Les cellules cérébrales sont particulièrement sensibles à l'oxygène et, en cas de carence, meurent dans les 4 minutes. La privation d'oxygène perturbe le travail du cerveau et de la vie humaine. Lorsque les gens sont en colère, la respiration devient superficielle et rapide, la quantité d'oxygène dans le sang diminue et la concentration de dioxyde de carbone augmente. Par conséquent, l'équilibre est perturbé, augmentant l'irritabilité et l'impulsivité.

En apprenant à contrôler votre respiration, vous calmerez les ganglions de la base, aiderez votre cerveau à fonctionner plus efficacement, détendrez vos muscles, réchaufferez vos mains et régulerez votre rythme cardiaque. J'apprends aux patients à respirer lentement et profondément - avec tout le diaphragme. Au bureau, j'ai un appareil sophistiqué qui aide à établir le type de respiration : ce sont deux brassards et un appareil d'enregistrement. Un brassard s'attache autour de la poitrine du patient, le second autour de son abdomen. L'équipement lui-même mesure le type de respiration. Les hommes utilisent majoritairement la respiration thoracique, la plus inefficace. Regardez un enfant ou un chiot - ils respirent avec leur ventre.

En gonflant votre ventre pendant que vous respirez, vous redressez votre diaphragme, élargissez vos poumons et aspirez plus d'air. En rentrant votre ventre lorsque vous expirez, vous aidez votre diaphragme à expulser complètement l'air de vos poumons. J'apprends aux patients à respirer par le ventre en regardant leur respiration sur un écran d'ordinateur. Pour la plupart des gens, 20 à 30 minutes suffiront pour prendre conscience de leurs habitudes respiratoires, apprendre à se détendre et contrôler leur respiration et leur bien-être. Vous trouverez ci-dessous des dessins de l'anatomie d'une respiration saine et malsaine.

Tout le monde n'a pas d'équipement respiratoire, mais vous pouvez connaître votre type de respiration sans lui. Allongez-vous sur le dos et placez un petit livre sur votre ventre. Lorsque vous passez de la respiration thoracique à la respiration diaphragmatique, vous verrez le livre monter et descendre. Cette technique de respiration vous apprend à vous concentrer et à vous contrôler. La respiration diaphragmatique aide à améliorer le sommeil et à soulager l'anxiété.

Autre conseil : lorsque vous ressentez de l'anxiété ou de la tension, respirez profondément, retenez votre souffle pendant 3 à 5 secondes, puis expirez lentement pendant 6 à 8 secondes. Prenez une autre inspiration profonde, retenez votre souffle pendant 5 secondes et expirez lentement. Répétez cette opération 10 fois et vous vous sentirez plus détendu et même un peu endormi.

Voici un exemple de la façon dont cette technique aide. Bart, 22 ans, est venu pour un problème d'anxiété et d'humeur. Lors de la première séance, j'ai remarqué qu'il avait tendance à parler très vite et à respirer superficiellement. Je lui ai donné trois séances d'entraînement à la respiration diaphragmatique avec biofeedback (c'est-à-dire en utilisant le dispositif à double brassard décrit ci-dessus). Il a été étonné du résultat visible et rapide apporté par cette technique simple. Barth a noté que son niveau d'anxiété avait diminué et qu'il était capable de se contrôler plus facilement.

J'utilise moi-même cette technique depuis 15 ans lorsque je suis anxieux, en colère ou incapable de dormir. Aussi banal que cela puisse paraître, mais respirer c'est la vie, et en apprenant à respirer correctement, nous améliorons la qualité de nos vies. J'ai fait mes propres scans SPECT plusieurs fois et je sais que mes ganglions de la base "surchauffent" souvent. J'ai tendance à être anxieux, désireux de plaire aux autres, à me ronger les ongles quand je regarde un match de sport et à repousser les pensées négatives automatiques comme les "prédictions" inquiétantes. Lorsque je respire avec mon diaphragme et que je prie, mes ganglions de la base se calment et je retrouve la paix intérieure.

Sur la page suivante se trouve un scanner cérébral d'une de mes patientes profondément religieuses, Mary. Elle est venue pour des problèmes d'anxiété et avec l'intention de guérir le traumatisme de l'enfance dû à la mauvaise attitude de son père alcoolique. Le premier scanner de Mary a été pris au repos - on lui a demandé de se détendre. Le deuxième scan a été effectué après un entraînement à la respiration et à la prière (j'ai demandé à Marie de lire la prière de Saint François). Remarquez à quel point l'activité cérébrale a diminué, en particulier dans les centres émotionnels.

La prière et la méditation régulières améliorent la concentration spirituelle et permettent à l'esprit de se concentrer sur les valeurs fondamentales de notre existence.

Extrait du livre Apprentissage vocal auteur Pekerskaya E.M.

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Extrait du livre Conscience : Explorer, Expérimenter, Pratiquer auteur Stephens John

Respiration Concentrez votre attention sur votre respiration. (…) Soyez conscient de chaque détail minutieux du processus de respiration. (…) Sentez l'air passer par votre nez ou votre bouche (…), sentez-le descendre dans votre gorge et dans vos poumons. (...). Remarquez comment

Extrait du livre Stress Inoculation [Comment devenir le maître de votre vie] auteur Sinelnikov Valéry

Du livre PLASTILINE DU MONDE, ou du cours "Praticien PNL" tel quel. auteur Gagin Timour Vladimirovitch

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Il a été prouvé que la respiration diaphragmatique sature abondamment le sang en oxygène. Cet effet est dû au fait que lors de la respiration avec un diaphragme, presque tout le volume pulmonaire est impliqué. Le diaphragme est le muscle qui sépare les cavités thoracique et abdominale. Au cours de cette méthode d'obtention d'oxygène, il se contracte et descend à l'inspiration, détendant et arrondissant les muscles abdominaux, et à l'expiration, il se déplace vers le haut, comprimant les poumons, en éliminant l'air, tandis que l'estomac est aspiré.

Avec une inhalation superficielle, une saturation suffisante en oxygène du sang n'est pas fournie. La carence de ce gaz affecte le travail et l'état des organes internes, les vaisseaux du cerveau. Cependant, personne ne peut surveiller en permanence l'exactitude du processus respiratoire. Mais pour développer une habitude, vous devez réserver une demi-heure par jour pour cela (trois fois pendant 10 minutes). Outre la saturation en oxygène du sang, la respiration diaphragmatique se caractérise par un certain nombre d'autres avantages.

Améliore l'état du système circulatoire.
Fournit un massage pulmonaire et affecte également les organes abdominaux.
Aide à nettoyer les poumons du fumeur.
Lutte contre l'essoufflement.
Élimine les violations dans le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Élimine l'enflure dans la région abdominale, la constipation, le péristaltisme excessif.
La respiration diaphragmatique améliore la fonction rénale, du pancréas et de la vésicule biliaire.
Aide à se débarrasser de l'excès de poids avec un exercice régulier.
Augmente la capacité pulmonaire de 25% en moyenne et améliore le bien-être.

Quel est le danger ?

Avec un mauvais processus de respiration dans l'estomac des femmes, il existe un risque d'apathie et de vieillissement prématuré. En raison du fait que le travail des poumons affecte l'état de l'épiderme et des cheveux, les violations peuvent entraîner l'apparition de rides, la propagation de l'acné, l'acné, la perte de cheveux. Avec un effort excessif et une longue durée de la séance, des étourdissements et des malaises sévères peuvent survenir.

Apprendre à utiliser le diaphragme est plus difficile pour les personnes en surpoids, en raison de la difficulté à détendre les muscles pendant l'entraînement.
Il est préférable de faire des entraînements le matin et le soir.
Vous devez trouver un endroit calme où personne ne détourne l'attention de la leçon.
Les premiers entraînements se déroulent sur une demi-heure au total en 6 séances.
Le moyen le plus simple de maîtriser la technique de respiration correcte consiste à effectuer des exercices spéciaux en position couchée sur le dos.
Après les premiers cours, des douleurs peuvent apparaître dans le diaphragme pendant la respiration ou l'activité physique, mais elles passeront après quelques séances d'entraînement.

La marche aidera à assurer le bon rythme de respiration avec l'estomac et à ajuster le diaphragme.

Pendant les 3 premiers jours, une personne inspire de l'air pendant deux pas et expire pendant trois.
Dans les deux prochaines étapes, inspirez et quatre - expirez.
Cette technique doit être maintenue constamment pendant l'exercice diaphragmatique : l'expiration doit être effectuée deux fois plus longtemps que l'inspiration.
Au début, les exercices sont effectués souvent, mais leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes.

Règles de respiration diaphragmatique

Pour mettre en place une technique de respiration adéquate, vous devez suivre quelques recommandations.

Asseyez-vous sur le tapis de fitness avec le ventre levé, pliez les genoux et détendez-vous.
Concentrez-vous sur tous les muscles du corps et contrôlez qu'ils se détendent après l'expiration. Ce sera plus facile si les yeux sont fermés.
Inspirez lentement de l'air.
Respirez de sorte qu'en remplissant les poumons d'oxygène, la poitrine ne se soulève pas, mais la région abdominale s'arrondit.
Expirez plus lentement qu'inspirez. Dans ce cas, l'estomac doit se rétracter progressivement.
Répétez les inspirations et les expirations pendant 5 minutes, en augmentant régulièrement la durée.

Une fois qu'une personne a appris à respirer à l'aide du diaphragme, vous pouvez passer à des exercices spéciaux.

Entraînement

Vous pouvez respirer avec votre ventre dans différentes positions.

Sur le dos

Allongez-vous sur le dos et détendez tous vos muscles.
De plus, la main droite est placée sur le bas-ventre et la main gauche est placée sur la poitrine. Cette disposition vous permettra de mieux contrôler le rythme et l'exactitude de la respiration.
Pour commencer la respiration diaphragmatique, vous devez d'abord respirer de manière à ce que le membre gauche se lève, tandis que le droit reste immobile.
De plus, la technique d'inspiration et d'expiration est remplacée.
Lors de l'inspiration, l'estomac est arrondi et lors de l'expiration, il est aspiré, la poitrine reste immobile. Ce processus se déroule naturellement uniquement sous l'influence de l'air dans les poumons.

Séance assise

Il est nécessaire de s'asseoir confortablement sur une chaise, de détendre les muscles du corps et de fermer les yeux.
Vous devez respirer de manière à ce que lorsque vous inspirez, votre ventre soit arrondi et que lorsque vous expirez, il se dégonfle. Le thorax doit être immobilisé.
L'exercice se fait pendant 20 minutes.

"Souffle de chien"

Une pose est prise à quatre pattes et les muscles abdominaux se détendent.
Pendant l'exécution, vous devez respirer par la bouche rapidement et souvent.
Maintenez cette activité jusqu'à 5 minutes.

Grâce à cette méthode, vous pouvez apprendre à ressentir le travail du diaphragme, ainsi qu'à contrôler pleinement le travail des poumons. Il convient de garder à l'esprit qu'il provoque de graves étourdissements lorsqu'il est effectué pendant une longue période.

exercice avec poids

Une position allongée est prise, un livre est placé sur le ventre.
La respiration diaphragmatique est effectuée de manière à ce que le livre se déplace de haut en bas.

L'enrichissement en oxygène du corps par l'estomac se produit avec précaution à un rythme lent afin de contrôler chaque apport et évacuation d'air du corps. Seul un tel rythme peut bénéficier à une personne. Il est difficile d'apprendre ce type de respiration pour la première fois, mais avec un entraînement régulier, le résultat souhaité est sûr d'être atteint. Avant de respirer dans votre estomac, vous devez consulter un médecin. La respiration diaphragmatique a des contre-indications pour les patients hypertendus, car la respiration avec l'estomac affecte les poumons et la région cardiaque et la pression à l'intérieur de la poitrine augmente.

"Suivre la mode est drôle, mais ne pas suivre est stupide", aime à répéter le célèbre présentateur de télévision et historien de la mode Alexander Vasilyev. Il s'avère qu'il est plus facile de paraître drôle que stupide. Mais il ne peut y avoir deux opinions sur la santé : c'est toujours à la mode d'être en bonne santé, mais à quel point la respiration diaphragmatique est à la mode aujourd'hui, a compris le site.

Quels sont les types de respiration ?

Il existe deux principaux types de respiration : diaphragmatique et thoracique, ou inférieure et supérieure. La respiration thoracique, à son tour, est divisée en claviculaire et costale. Quelle est la différence entre ces types ?

À diaphragmatique(ou abdominale), un septum musculaire fort est impliqué dans le processus - le diaphragme, qui, lorsqu'il est inhalé, se contracte et tombe, et l'estomac se détend et fait saillie. Lorsqu'une personne expire, le diaphragme se soulève en forme de dôme, expulsant l'air des poumons avec force. Le principal avantage de la respiration diaphragmatique est une meilleure oxygénation du sang, puisque presque tout le volume du poumon est impliqué dans le processus.

Il est très intéressant qu'un nouveau-né respire précisément à l'aide du diaphragme, mais très vite sa respiration devient thoracique, ce qui est physiologiquement caractéristique d'un adulte.

À allaitement maternel Dans la respiration, seuls les lobes supérieurs des poumons remplissent une fonction active. En particulier, claviculaire la respiration comme une sorte de poitrine s'effectue en soulevant les clavicules lors de l'inspiration et en les abaissant lors de l'expiration. Une telle respiration est inhérente aux personnes âgées, lorsque seulement 20% du volume pulmonaire total fonctionne.

Un autre sous-type de respiration thoracique - costal- se produit en raison des muscles intercostaux, qui assurent l'expansion de la poitrine lors de l'inspiration et la contraction lors de l'expiration. Je dois dire que c'est ainsi que la plupart des gens respirent, mais la respiration des côtes n'est pas optimale.

Pourquoi la respiration diaphragmatique est-elle considérée comme correcte ?

Comme déjà mentionné, avec la respiration thoracique, seule une partie du poumon est impliquée dans le processus, une plus petite quantité d'oxygène pénètre dans le sang par rapport à celle qui aurait été reçue avec une variante diaphragmatique.

En enrichissant activement le sang en oxygène, la respiration par diaphragme améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, stimule les poumons, aide à se débarrasser de l'essoufflement et même à arrêter de fumer.

De plus, le diaphragme, en mouvement, assure un massage naturel des organes internes situés dans les cavités thoracique et abdominale. C'est le sac cardiaque - le péricarde, le pancréas, le foie, la rate, les reins et les glandes surrénales. Un tel massage améliore considérablement le fonctionnement de ces organes, ce qui vous permet de maintenir la santé du corps dans son ensemble.

En ce qui concerne l'état du système gastro-intestinal, il est important de noter qu'une bonne respiration a un effet bénéfique sur la fonction intestinale, soulageant la constipation, réduisant les ballonnements et calmant le péristaltisme excessif.

Avec une fonction pulmonaire inadéquate, lorsque le processus d'échange gazeux est perturbé lors de la respiration thoracique, une partie de la fonction pulmonaire est transférée à la peau, ce qui provoque le développement de maladies de la peau, l'apparition d'acné et même des rides prématurées.

Apprendre à respirer correctement

La respiration diaphragmatique - à la mode ou utile ?

Apprendre à utiliser le diaphragme pour respirer correctement est difficile, mais réalisable. Tout d'abord, vous devez être patient, car les premiers succès n'apparaîtront pas avant la sixième leçon, et au début, vous pourriez ressentir des vertiges et même de la peur.

Il n'y a pas lieu d'avoir peur de cela, car ces processus sont physiologiques et sont associés à une saturation en oxygène inhabituelle pour le corps.

Alors, par où devez-vous commencer ? Le plus important est de choisir le bon endroit et le bon moment. Les experts conseillent de donner des cours le matin ou le soir. Et l'endroit doit être calme et isolé, car pendant environ une demi-heure, personne ne doit distraire et interférer avec la concentration.

Il existe deux principales méthodes d'exercice, et voici la première d'entre elles :

Il faut s'allonger sur le dos et se détendre le plus possible ;
Mettez votre main droite sur le bas-ventre et la main gauche sur la poitrine;
Respirer de manière à ce que la main droite reste immobile et que la gauche se lève à l'inspiration, c'est notre respiration habituelle ;
Ensuite, vous devez gonfler l'estomac tout en inspirant, en sentant comment la main droite se lève, puis s'abaisse lorsque vous expirez. Il est important que la main gauche, posée sur la poitrine, reste immobile. C'est la respiration diaphragmatique.

La seconde technique s'appelle la « respiration canine ».

Il est nécessaire de s'asseoir confortablement en position assise et de commencer à respirer avec le diaphragme, en contrôlant l'inspiration et l'expiration avec les mains posées sur le ventre. Eh bien, si les yeux sont fermés, cela vous permettra de vous concentrer pleinement sur votre respiration.
Ensuite, vous devez vous mettre à quatre pattes, détendre complètement votre ventre et commencer à respirer fortement et souvent avec la bouche ouverte. Cette position vous permettra de bien ressentir le mouvement du diaphragme et d'apprendre à contrôler le processus respiratoire. Mais vous devez être prudent - l'hyperventilation des poumons et une forte saturation du corps en oxygène peuvent provoquer de graves vertiges. Cette phase de l'exercice ne devrait donc pas durer longtemps.
À l'étape suivante, vous devez vous allonger sur le dos et mettre un livre épais sur votre ventre, mais pas trop lourd. Il vous permettra d'observer visuellement la respiration diaphragmatique correcte sans utiliser vos mains.

En tout, il est important d'observer la mesure

Tout dans le monde a son revers : les meilleures entreprises peuvent aboutir à un résultat négatif, un médicament efficace peut avoir ses propres contre-indications,