Cours d'éducation physique et sportive - Hypermarché du savoir. Éducation physique et durcissement Cours d'éducation physique et sportive Réalisé par : professeur de sécurité des personnes Agafonov V.G. Aspects biomécaniques des réactions motrices

Rapidité- la capacité motrice spécifique d'une personne à réagir en cas d'urgence et à effectuer des mouvements à grande vitesse en l'absence de résistance externe significative et de coordination complexe du travail musculaire. Le mécanisme physiologique de manifestation de la vitesse, associé aux caractéristiques de vitesse des processus nerveux, est présenté comme une propriété multifonctionnelle du système nerveux central (SNC) et de l'appareil neuromusculaire périphérique (NMA).

Tous les métiers modernes ne nécessitent pas un développement ciblé de l'agilité et de la rapidité de déplacement. Pour la plupart des types d'activités professionnelles, le niveau atteint au cours du processus d'entraînement physique général est suffisant. Dans le même temps, le travail d'un économiste nécessite un haut niveau de développement de la rapidité.

Il existe plusieurs formes élémentaires de manifestation de la vitesse :

- rapidité des réactions motrices simples et complexes ;

- vitesse d'un seul mouvement;

- vitesse de mouvement complexe (multi-articulaire), associé à un changement de position du corps dans l'espace ou au passage d'une action à une autre ;

- fréquence des mouvements à vide.

Dans les activités professionnelles, on est confronté à diverses formes de manifestation de la vitesse (mouvement d'une personne à vitesse maximale, divers exercices de saut associés au mouvement de son propre corps, etc.). Les formes complexes de manifestation de la vitesse sont généralement appelées capacités de vitesse personne.

Les principaux moyens de développer diverses formes de vitesse sont des exercices qui nécessitent des réactions motrices rapides, une vitesse et une fréquence de mouvements élevées.

Réaction motrice- il s'agit d'une réponse à un signal apparaissant soudainement avec certains mouvements ou actions.

Il existe différents temps de réaction stimuli sensoriels et temps de réaction processus mentaux.

Puisqu'il peut y avoir non pas un, mais plusieurs stimuli simultanés ou séquentiels et, par conséquent, une ou plusieurs réactions possibles, on distingue temps d'arrêt Et réaction complexe. Les réactions complexes sont divisées en réactions de choix Et réactions à un objet en mouvement.

La vitesse de réaction motrice est d'une grande importance pratique pour l'activité professionnelle d'un économiste. Lors de la résolution de problèmes professionnels, il existe des cas où il est nécessaire de répondre à un signal dans un délai minimum. Les systèmes techniques modernes imposent également des exigences élevées en matière de réactivité.

DANS réaction motrice simple il y a deux composants principaux :

Latent (en retard), causée par des retards présents à tous les niveaux de l’organisation des actions motrices du système nerveux central. Le temps de latence d’une simple réaction motrice est pratiquement impossible à entraîner, n’est pas associé à l’esprit sportif et ne peut être considéré comme une caractéristique de la vitesse d’une personne.

Moteur, grâce à l'amélioration de laquelle le temps de réponse est réduit.

Lors de l'exécution d'un travail musculaire intense, les personnes bien entraînées connaissent un raccourcissement du temps de réaction motrice simple et une augmentation de l'excitabilité du système neuromusculaire. Chez les personnes moins entraînées, le temps de réaction se détériore et l'excitabilité du système nerveux central et l'état fonctionnel de l'IMA diminuent.

Pour le développement ciblé de la vitesse d'une simple réaction motrice, le plus efficace répété, démembré Et sensoriel méthodes.

Répété La méthode consiste à répéter le plus rapidement possible les mouvements entraînés sur signal. La durée de ces exercices ne doit pas dépasser 4 à 5 secondes. Il est recommandé d'effectuer 3 à 6 répétitions des exercices entraînés en 2 à 3 séries.

Démembré La méthode se résume à un entraînement dans des conditions plus faciles pour la vitesse de réaction et la rapidité des mouvements ultérieurs.

Sensoriel La méthode est basée sur le lien étroit entre la vitesse de réaction et la capacité à distinguer des micro-intervalles de temps et vise à développer la capacité à distinguer des périodes de temps de l'ordre du dixième, voire du centième de seconde. La formation utilisant cette méthode est divisée en trois étapes :

Sur première étape Les élèves effectuent une tâche motrice à vitesse maximale.

Sur Deuxième étape L'exécution de la tâche motrice initiale est répétée, mais les élèves évaluent indépendamment la vitesse de sa mise en œuvre en fonction de leurs ressentis, puis comparent leurs estimations avec le temps réel d'exécution de l'exercice.

Sur troisième étape il est proposé d'effectuer la tâche à des vitesses différentes et prédéterminées.

Dans la vie de tous les jours, nous rencontrons souvent réactions complexes, pour la mise en œuvre duquel il faut :

Évaluer adéquatement la situation ;

Prenez la décision motrice nécessaire et exécutez-la de manière optimale.

Il ne faut pas oublier que plus il y a d'options disponibles pour résoudre une tâche motrice, plus il est difficile de prendre une décision et plus le temps de réaction est long. La réduction la plus significative du temps d'une réaction complexe est observée lorsque sa composante motrice est améliorée.

Bases de la méthodologie pour développer la vitesse

Dans les activités professionnelles, la rapidité d'exécution des actions motrices intégrales - mouvements, changements de position du corps, etc. - est de la plus haute importance.

La vitesse de mouvement maximale qu'une personne peut présenter dépend non seulement des caractéristiques de vitesse de ses processus nerveux et de la vitesse de réaction motrice, mais également d'autres capacités : force dynamique (vitesse), flexibilité, coordination, niveau de maîtrise de la technique. des mouvements effectués. Par conséquent, les capacités de vitesse sont une qualité motrice complexe.

Les activités professionnelles appliquées se caractérisent par quatre grands types de travail à grande vitesse :

Acyclique-manifestation ponctuelle d'un effort « explosif » concentré.

Démarrage de l'accélération-augmenter rapidement la vitesse à partir de zéro dans le but d'atteindre le maximum en un minimum de temps.

Télécommande- maintenir une vitesse de déplacement optimale.

Mixte-comprend les trois types spécifiés de travail de vitesse.

Pour développer les capacités de vitesse, il est nécessaire de recourir à des exercices qui doivent répondre aux conditions de base suivantes :

Capacité à performer à vitesse maximale ;

La maîtrise de l'exercice doit être si bonne que l'attention puisse se concentrer uniquement sur la rapidité de son exécution.

Pendant l'entraînement, il ne devrait y avoir aucune diminution de la vitesse d'exercice. Une diminution de la vitesse des mouvements indique la nécessité d'arrêter l'entraînement de cette qualité et que dans ce cas le travail de développement de l'endurance a déjà commencé.

Les leaders dans le développement des capacités de vitesse sont répété Et méthodes compétitives.

La technique visant à augmenter la vitesse des mouvements volontaires utilise deux principaux techniques méthodologiques :

Cultiver la vitesse dans le mouvement holistique ;

Amélioration analytique des facteurs qui déterminent la vitesse maximale des mouvements lors de l'exécution d'exercices.

Lors des entraînements pour développer les capacités de vitesse, il est nécessaire de travailler non seulement sur la vitesse de contraction des muscles qui travaillent, mais aussi sur la vitesse de leur relaxation. Ceci peut être réalisé en surveillant constamment la relaxation rapide des muscles qui travaillent lors de mouvements à grande vitesse, ainsi qu'en entraînant la capacité même de détendre les muscles.

L'une des tâches principales au stade initial du développement des capacités de vitesse dans la formation professionnelle appliquée n'est pas de se spécialiser dans l'exécution d'un exercice ou d'une action, mais d'utiliser et de varier un arsenal assez large de moyens divers. À cette fin, les exercices de vitesse doivent être utilisés non pas de manière standard, mais dans des situations et des formes changeantes (utilisation de jeux de plein air et sportifs).

Vous pouvez obtenir une augmentation de la vitesse de déplacement de deux manières différentes :

Augmenter le niveau de vitesse maximale (ou maximale) des mouvements ;

Augmenter la force maximale des muscles qui travaillent.

Il est extrêmement difficile d'augmenter de manière significative la vitesse maximale des mouvements, donc en pratique, pour augmenter la vitesse, ils utilisent la deuxième voie - augmenter la force. Les exercices de vitesse et de force doivent être utilisés en combinaison avec les exercices de force eux-mêmes, c'est-à-dire que lors du développement de la vitesse des mouvements, il est nécessaire de « s'appuyer » sur le niveau de force maximale.

Dans les sessions d'éducation et de formation, il est nécessaire de développer toutes les formes possibles de manifestation de vitesse nécessaires à la réussite d'une formation professionnelle et appliquée. Il ne faut jamais oublier qu'il est déconseillé d'effectuer des travaux visant à développer la vitesse et à améliorer les capacités de vitesse dans un état de fatigue physique, émotionnelle ou sensorielle.

En règle générale, l'entraînement de vitesse est combiné avec un travail technique ou de force de vitesse et, dans certains cas, avec le développement de composants individuels de l'endurance de vitesse.

Les moyens de développer la vitesse peuvent être très divers. Dans le processus d'entraînement physique appliqué, une variété d'exercices peuvent être utilisés pour développer la vitesse et la rapidité des mouvements. D'excellents résultats sont obtenus lors de la pratique de sports (tennis de table, volley-ball, basket-ball, handball), d'athlétisme et d'autres sports.

Dans les exercices indépendants, vous pouvez utiliser des exercices avec et sans partenaire, des exercices de groupe pour développer et améliorer la rapidité et la rapidité des mouvements. Certains de ces exercices assez simples et efficaces sont présentés ci-dessous.

Exercices pour développer la vitesse

Exercice	Dosage	ADM

I.P. - assis, couché face contre terre ou debout, allongé, couché avec la tête dans la direction opposée (courant dès le départ depuis différentes positions)		Intervalles de repos 1 à 1,5 minutes en séries de 3 à 4 après 2 à 3 minutes de repos ; Il est recommandé de réaliser des exercices sur signal, en groupe ou en autonomie ; avec contrôle du temps
I.P. - démarrage faible (fonctionner à vitesse maximale)		Terminez les séries 1 à 3 ; reposez-vous jusqu'à ce que la respiration soit complètement rétablie
I.P. - démarrage élevé (courir à vitesse maximale avec "en mouvement")		À partir d'une course de 30 mètres ; compléter 1 à 3 séries ; reposez-vous jusqu'à ce que la respiration soit complètement rétablie
I.P. - démarrage élevé (descente rapide (jusqu'à 15 degrés))		À partir d'une course de 30 mètres ; compléter la série 1-2 ; dans le but d'atteindre une vitesse et une fréquence de mouvements maximales sur la distance
I.P. - en cours d'exécution (mouvement dans diverses positions : avant-arrière ; gauche-droite ; haut-bas)		Effectuez 2 à 3 séries après 1 à 2 minutes de repos, remplies d'exercices de flexibilité et de relaxation.
I.P. - accent accroupi (se déplacer à quatre pattes à la vitesse la plus élevée possible)		Essayez de performer de manière compétitive, dans les courses de relais
I.P. - o.s., paumes des mains jointes (mouvements rythmiques de deux paumes des mains repliées avec une fréquence maximale)		Les mouvements peuvent être effectués de gauche à droite, de haut en bas ou en cercles en séries de 3-4 ; bras tendus; la respiration est arbitraire
I.P. - o.s., corde à sauter dans les mains (corde à sauter rythmée)		Essayer périodiquement "faire défiler" sauter à la corde avec vos mains plus d'une fois en un seul saut ; Augmentez progressivement la vitesse de rotation de la main
I.P. - o.s., mains sur la ceinture (corde à sauter tournée par deux partenaires)		Avec accélération périodique de la rotation de la corde ; effectuer 3 à 4 sauts à un rythme normal + 1 à 3 fois à un rythme accéléré
I.P. - o.s., ballon en mains (frapper une balle lancée par un partenaire, "défendre" conditionnel "portes" ou un secteur proche d'un mur blanc)		Tout le monde effectue 10 lancers ; effectuer l'exercice sous condition : uniquement avec les bras, uniquement avec les jambes, avec les bras et les jambes ; réduisez progressivement la distance de lancer, augmentez la vitesse de lancer
I.P. - debout face à votre partenaire, gardez vos mains sous les paumes de votre partenaire (tapez vos paumes sur le dos des mains de votre partenaire)		Effectuer avec la plus grande rapidité ; L'exercice peut également être utilisé comme un jeu, en changeant de rôle avec un partenaire : "claqué" avec ta paume sur le dos de sa main - j'ai gagné un point
I.P. - debout face à face, les mains des deux partenaires au niveau du ventre et paumes vers le haut, les mains "menant"-au-dessus de (tape ta paume sur celle de ton partenaire)		Essayer "capturer" une pièce de monnaie (jeton) posée dans votre main ; Il est recommandé de réaliser l'exercice sous forme de jeu
(écarts par rapport à une balle lancée par un partenaire)		Tout le monde effectue 10 lancers ; réduire progressivement la distance ou augmenter la vitesse des lancers ; l'exercice peut être réalisé sous forme de jeu en plein air
I.P. - en cours d'exécution (monter les escaliers avec une fréquence et une vitesse maximales)		L'exercice est effectué sur les marches des escaliers du stade
(saut en longueur debout seul)		Effectuer l'exercice depuis l'approche ou depuis la course ; compléter la série 2-4
I.P. - jambes fléchies à la largeur des épaules, bras détendus (plusieurs sauts (triple, cinq, dix))		Effectuez l'exercice avec une ou deux jambes ; compléter 2-3 séries ; surveillez votre rythme respiratoire
(sauter par-dessus des haies d'athlétisme régulièrement espacées)		Sauter par-dessus 5 à 6 barrières d'une hauteur de 76 à 100 cm ; effectuer avec l'installation sur "instantané" répulsion
I.P. - debout sur un support, les jambes à moitié fléchies à la largeur des épaules, les bras détendus (sautant d'un support de 30 à 60 cm de haut, suivi de "instantané" décoller en sautant)		L’exercice nécessite une assez bonne forme physique en termes de vitesse et de force ; effectuer l'exercice après un entraînement préalable aux exercices de saut et de sprint ; compléter les séries 1 à 3

Exercices pour préparer la course de 100 m

Exercice	Dosage	ADM

Échauffement général :
1. Faire du jogging lent		Surveillez votre respiration
2. Exercices généraux de développement		Effectuer 4 à 6 exercices
3. Exercices pour étirer les muscles des jambes et du bassin		Surveiller l’amplitude des mouvements
4. Exercices spéciaux de course à pied
Courir avec des hanches hautes		Travaillez activement avec vos mains ; produire une extension plus élevée de la hanche
Courir avec le tibia fouetté vers l'arrière		Travaillez activement avec vos jambes et avancez lentement
Course de hachage		Les mains sont détendues
Courir sur les jambes droites		Mains sur la ceinture ; jambes droites; dos incliné vers l'arrière
Sauter d'un pied sur l'autre		Étendez davantage vos hanches
Sauter sur une jambe		Poussée du talon aux orteils
Échauffement spécial :
1. Courir avec accélération		Augmentez progressivement la vitesse de course
2. Courir d'un bon départ à la technique		Surveiller l'accélération de démarrage
3. Courez dès le début vers l’équipe au complet		Reposez-vous 1 à 2 minutes
4. Courir dès le départ derrière le « leader », à pleine puissance		Reposez-vous 2-3 minutes
5. Course répétée		La vitesse de course doit être augmentée progressivement chaque semaine, en commençant à 80 pour cent du maximum ; repos 3-5 minutes
6. Relais de compteur		Reposez-vous 3-4 minutes
7. Courir vite		Surveiller le travail rythmé, lâche et coordonné des bras et des jambes ainsi que la technique de course globale ; repos entre les courses 4 à 6 minutes
8. Courir vite		Avec contrôle de la durée de course à distance ; augmenter progressivement la vitesse de course
Entraînement de puissance :
1. Demi-squats avec une barre ou avec un partenaire sur les épaules		Les étudiants mieux préparés peuvent sauter d'un demi-squat ; faire 2-3 épisodes
2. Exercices pour renforcer les muscles abdominaux		Effectuez 2-3 exercices
Attelage:
1. Fonctionnement lent		La respiration est arbitraire
2. Exercices de relaxation et de respiration		Surveiller l'intensité des mouvements; la respiration est arbitraire

Une éducation physique et sportive régulière est une condition préalable à un mode de vie sain.

Le corps d'un écolier est un système en développement complexe, et pour sa bonne croissance, des jeux de plein air, une éducation physique et sportive, ainsi que des procédures de durcissement sont nécessaires.

Comment les exercices physiques et les sports affectent-ils le développement d’un corps en pleine croissance ?

Sous l'influence de l'activité musculaire, le développement de toutes les parties du système nerveux central et de son maillon principal, le cerveau, se produit. Ceci est très important car le cerveau traite un énorme flux d’informations et régule l’activité coordonnée du corps.

L'exercice physique a un effet bénéfique sur le développement et développement de toutes les fonctions du système nerveux central : force, mobilité et équilibre des processus nerveux. Même l’activité mentale est impossible sans mouvement. C'est pourquoi les écoliers qui s'impliquent constamment dans l'éducation physique et le sport apprennent mieux la matière qu'ils étudient.

L'entraînement systématique rend les muscles plus forts et l'ensemble du corps plus adapté aux conditions environnementales. Sous l'influence des charges musculaires, la fréquence cardiaque augmente, le muscle cardiaque se contracte plus fortement et la pression artérielle devient optimale. Cela conduit à une amélioration fonctionnelle du système circulatoire.

Lors du travail musculaire, la capacité de ventilation des poumons s’améliore. L'expansion complète et intensive des poumons élimine leur congestion et sert à prévenir d'éventuelles maladies.

L'exercice physique constant contribue à augmenter la masse des muscles squelettiques, à renforcer les articulations, les ligaments ainsi que la croissance et le développement des os. Chez une personne forte et aguerrie, les performances mentales et physiques et la résistance à diverses maladies augmentent.

Les données présentées dans le tableau 20 vous aideront à évaluer vos capacités physiques de santé. De plus, vous pourrez évaluer le niveau de votre forme physique en fonction des résultats obtenus aux cours d'éducation physique.

Pour assurer un bon niveau de santé, il faut avoir un corps fort et entraîné, doté d’une grande endurance et d’une bonne vitesse.

Le développement des QUALITÉS DE VITESSE donne à une personne la possibilité de se déplacer et de sauter à vitesse maximale, ce qui est particulièrement important dans divers arts martiaux et jeux sportifs.

Les principaux moyens de développer la vitesse sont des exercices qui nécessitent des réactions motrices énergiques, une vitesse et une fréquence de mouvements élevées.

QUALITÉS DE RÉSISTANCE. La force est comprise comme la capacité d’une personne à surmonter une résistance extérieure ou à la contrer par un effort musculaire.

Parmi les qualités de force d'une personne, on distingue les variétés suivantes :

Force statique (la capacité de maintenir des poids avec une tension musculaire maximale pendant un temps donné) ;
- force de pression (se manifeste lors du déplacement d'objets de masse importante avec un effort maximum) ;
- force dynamique à grande vitesse (elle caractérise la capacité d'une personne à déplacer des objets de masse importante en un temps limité) ;
- la force « explosive » (la capacité de vaincre la résistance avec une tension musculaire maximale dans les plus brefs délais) ;
- force d'absorption des chocs (elle se manifeste lors de l'atterrissage dans différents types de sauts).

Pour développer la force musculaire, divers exercices de force sont utilisés, principalement des exercices avec résistance externe et pour vaincre la masse (poids) de son propre corps.

Les exercices avec résistance externe peuvent être différents : avec des poids, avec un partenaire, avec la résistance d'objets élastiques (amortisseurs en caoutchouc, extenseurs divers, etc.), avec dépassement de la résistance du milieu extérieur (course en montée, course sur sable, neige , eau).

Les exercices pour vaincre la masse (poids) de son propre corps peuvent également être différents : gymnastique (tractions sur la barre horizontale, pompes en position couchée et sur barres asymétriques, escalade sur corde, etc.), saut d'athlétisme, franchissement d'obstacles dans le cadre de formations spéciales.

L'ENDURANCE est la qualité physique la plus importante d'une personne, dont elle a besoin dans la vie quotidienne, dans ses activités professionnelles et dans la pratique d'un sport. Elle est définie comme la capacité à maintenir une charge donnée nécessaire pour assurer la durée de vie et résister à la fatigue qui se produit lors de l'exécution du travail.

Les indicateurs de la performance physique d’une personne changent naturellement avec l’âge. Pendant la période de maturation physiologique de l'organisme, ils grandissent et atteignent leurs valeurs maximales entre 18 et 25 ans. Ensuite, ces indicateurs diminuent progressivement. Afin de maintenir leur niveau suffisant plus longtemps, vous devez développer votre endurance physique. Les plus utiles à son développement sont la marche, la course, le ski, la natation et certains autres types d'activité physique de durée et d'intensité variables.

Développement de la FLEXIBILITÉ - développement des propriétés du système musculo-squelettique humain pour élargir les limites de mouvement des différentes parties du corps. Développez la flexibilité avec des exercices pour étirer les muscles et les ligaments.

Les exercices visant à développer la flexibilité reposent sur la réalisation de mouvements variés : flexion-extension, flexion et rotation, rotations et balancements. De tels exercices peuvent être effectués seul ou avec un partenaire, avec différents poids ou avec de simples appareils d'entraînement. Des complexes de tels exercices peuvent viser à développer la mobilité de toutes les articulations afin d'améliorer la flexibilité globale sans prendre en compte les spécificités de l'activité motrice d'une personne en particulier.

Les adolescents ont généralement une très bonne flexibilité et une très bonne endurance, et ils gagnent en force avec l’âge. Il est important de toujours entretenir et améliorer toutes ces qualités afin de les préserver à l’âge adulte.

Dans le tableau 21 énumère les types d'activités physiques et leur rôle dans le développement de diverses qualités physiques. Ils vous apporteront des bénéfices tangibles si vous pratiquez au moins trois fois par semaine. À l'aide des données de ce tableau et du tableau 20, vous pourrez, en concertation avec votre professeur d'éducation physique, sélectionner des exercices qui contribueront au développement de vos qualités physiques.

Une éducation physique et sportive régulière est une condition préalable à un mode de vie sain.

Comment les exercices physiques et les sports affectent-ils le développement d’un corps en pleine croissance ?

Pour assurer un bon niveau de santé, il faut avoir un corps fort et entraîné, doté d’une grande endurance et d’une bonne vitesse.

Les principaux moyens de développer la vitesse sont des exercices qui nécessitent des réactions motrices énergiques, une vitesse et une fréquence de mouvements élevées.

QUALITÉS DE RÉSISTANCE. La force est comprise comme la capacité d’une personne à surmonter une résistance extérieure ou à la contrer par un effort musculaire.

Parmi les qualités de force d'une personne, on distingue les variétés suivantes :

Pour développer la force musculaire, divers exercices de force sont utilisés, principalement des exercices avec résistance externe et pour vaincre la masse (poids) de son propre corps.

Durcir le corps

Le durcissement est l'un des moyens efficaces pour renforcer les mécanismes d'adaptation du corps humain au froid et à la chaleur, augmentant ainsi sa résistance aux changements des conditions naturelles.

Le durcissement affaiblit ou élimine les réactions négatives de l'organisme aux changements climatiques (diminution des performances, sautes d'humeur, malaises, douleurs cardiaques, articulaires, etc.).

Un durcissement régulier permet :

Capacité accrue de percevoir et de mémoriser ;
- renforcer la volonté ;
- activité physiologique active et vie saine ;
- ralentir le processus de vieillissement ;
- prolongation de la vie active de 20 à 25 %.

Une personne endurcie est moins sensible aux effets négatifs des températures basses et élevées.

Vous pouvez commencer à durcir votre corps à tout âge, mais il est préférable de le faire dès l'enfance.

Afin d'utiliser correctement les facteurs environnementaux pour la guérison, il est nécessaire de respecter les principes de base du durcissement. Les voici:

Le principe de l'augmentation progressive des doses d'effets durcisseurs ;
- le principe de régularité, obligeant la répétition systématique des effets durcissants tout au long de la vie ;
- le principe de prise en compte des caractéristiques individuelles de l'organisme : son degré de santé, sa susceptibilité aux effets des mesures de durcissement et leur tolérance ;
- le principe multifactoriel - l'utilisation de plusieurs agents physiques lors du durcissement : chaleur, froid, irradiation aux rayons visibles, ultraviolets, infrarouges, action mécanique de l'air, de l'eau, etc.

Il n’existe pas de contre-indications absolues au durcissement, mais la dose de charge de durcissement à ses différentes étapes est importante. En mode de durcissement initial, des procédures à faible refroidissement ou à faible chauffage sont utilisées sous forme de bains d'air, de frottements, etc. Ces procédures ne sont contre-indiquées que dans des cas exceptionnels (en présence de blessure ou de toute maladie). Les personnes qui sont pratiquement en bonne santé ou qui présentent des écarts mineurs dans leur état de santé peuvent être tempérées de cette manière tout au long de leur vie.

Le durcissement peut être général et local. En général, l'irritant affecte toute la surface du corps (lors des bains d'air, des bains). Avec un durcissement local, une zone limitée du corps (jambes, cou, etc.) est exposée.

Les basses températures ont souvent des effets néfastes sur les humains. Le refroidissement, selon son intensité, peut entraîner diverses conséquences indésirables sur l'organisme, notamment chez une personne affaiblie. En raison du refroidissement, la capacité de résistance aux agents pathogènes diminue, le niveau des processus métaboliques diminue et l'activité du système nerveux central est affaiblie. Chez les personnes non endurcies, tout cela conduit à un affaiblissement de l'organisme et à l'émergence ou à l'exacerbation d'une maladie chronique.

La combinaison de l’exposition au froid et à l’humidité constitue une menace majeure pour la santé de nombreuses personnes. Cette situation est possible avec des chaussures et des vêtements humides.

Le rôle du durcissement est particulièrement important dans la prévention des rhumes et des maladies respiratoires aiguës. On sait que les maladies respiratoires chez les enfants, les adolescents, les jeunes hommes et les femmes sont la principale cause d'invalidité, de complications diverses, de maladies chroniques et de conditions de stress. Par conséquent, les procédures de durcissement doivent viser à renforcer l’ensemble du corps.

Lors du durcissement, les facteurs naturels sont le plus souvent utilisés : l'air, l'eau et la lumière du soleil.

Règles d'utilisation des facteurs environnementaux pour durcir le corps

DURCISSEMENT À L'AIR. Les bains d'air sont des procédures de guérison qui doivent être utilisées tout au long de votre vie. Si vous prenez des bains d'air à l'intérieur, vous devez d'abord l'aérer. Ils peuvent également être emportés sur le balcon, la véranda ouverte, dans la cour, dans le parc. Les bains d'air au bord d'un lac, d'une rivière ou en forêt ont l'effet le plus bénéfique sur le corps. Les premières procédures aériennes doivent être effectuées dans un endroit protégé du vent.

Selon les sensations thermiques, les bains d'air sont thermiques (au-dessus de 22 °C), indifférents (21-22 °C), frais (17-20 °C), moyennement froids (9-16 °C), froids (0-8 °C) C) et très froid (en dessous de 0 °C).

En mode de durcissement initial, les bains d'air doivent être pris dans une pièce où la température de l'air est d'au moins 17 °C. Vous pouvez commencer à les porter à tout moment de l'année en tenue de sport légère. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes. À l'avenir, il pourra être augmenté quotidiennement de 5 minutes, puis durer des heures. Les bains d'air contribuent à augmenter la résistance du corps à une exposition prolongée au froid.

Il est utile de prendre des bains d'air de vingt minutes avant de se coucher.

Avec l'aide de l'entraînement, le corps doit apprendre à résister aux changements rapides de température. Il est préférable de commencer une telle formation en été. Le matin, sortez dans les airs et rafraîchissez-vous jusqu'à ce que la « chair de poule » apparaisse. À partir de ce moment, la procédure doit être poursuivie par l'auto-massage, le frottement de la peau et la gymnastique pendant 10 à 15 minutes. La dernière étape consiste à essuyer le corps avec une serviette humide. Chaque jour, le temps écoulé entre le début du refroidissement de l'air et l'apparition de la chair de poule augmentera. Lorsque cette période atteint 3 à 5 minutes à une température de l'air de 12°C, vous pouvez passer au mode de durcissement optimal.

Lors du durcissement en mode optimal, utilisez des bains d'air modérément froids. Dans ce cas, la ligne directrice pour commencer les exercices de massage et de gymnastique sera également l'apparition de la « chair de poule ». Après refroidissement par air, il est nécessaire d'effectuer des procédures à l'eau.

Dormir au grand air ou avec la fenêtre ouverte est très bénéfique à tout moment de l’année. Mais il faut commencer en été, lorsque la température de l'air n'est pas inférieure à 16-18°C. À mesure que la température de l'air diminue, les propriétés d'isolation thermique de la couverture doivent être augmentées (utiliser une deuxième couverture, etc.). Dormir en plein air renforce le visage et les organes respiratoires.

BAIN DE SOLEIL. L'efficacité de l'exposition solaire est déterminée par les flux de rayons ultraviolets, infrarouges et visibles.

Les bains de soleil, y compris les rayons ultraviolets, sont possibles en Russie centrale à partir de la seconde quinzaine d'avril. Le meilleur moment pour les prendre est avant midi (surtout en été). Selon la sensibilité du corps aux rayons ultraviolets, les bains de soleil peuvent se faire sous un auvent afin de se protéger de l'exposition aux rayons directs.

À des fins de santé, les rayons du soleil du spectre visible et infrarouge peuvent être captés en combinaison avec des bains d'air et pendant la saison froide sur une véranda vitrée ou dans un solarium spécial.

Pour ceux qui vivent dans la zone médiane, la durée du premier bain de soleil ne doit pas dépasser 20 minutes. Il est nécessaire d’assurer une exposition uniforme au soleil sur toutes les parties du corps. À l'avenir, la durée d'irradiation solaire, avec une bonne tolérance, pourra être progressivement augmentée de 5 à 10 minutes, pour la porter à une durée maximale de 1,5 à 2 heures.

Les bains de soleil, pris en mouvement, ont un effet cicatrisant optimal, mais ils doivent être dosés habilement, en essayant d'éviter une surchauffe du corps. Leur utilisation peut être bien combinée avec des procédures à l'eau.

Les bains de soleil doivent être pris une heure avant les repas et au plus tôt 1,5 heure après les repas. Votre bien-être est un indicateur de l'efficacité et de l'utilité des bains de soleil.

Pour adapter le corps les 2-3 premiers jours, il est conseillé de bronzer nu à l'ombre.

Les contre-indications aux bains de soleil sont diverses maladies inflammatoires aiguës, une excitabilité accrue du système nerveux et d'autres maladies nécessitant une surveillance médicale.

DURCISSEMENT À L'EAU. L’eau est un excellent agent durcisseur, car elle combine des propriétés réfrigérantes, chauffantes et mécaniques.

Examinons les méthodes de durcissement de l'eau les plus courantes et les plus accessibles.

3durcissement du nasopharynx comme l’un des endroits les plus vulnérables du corps. Cela se fait en se gargarisant avec de l'eau fraîche puis froide.

Verser les pieds. Cette procédure consiste à verser sur le tiers inférieur de la jambe et du pied pendant 25 à 30 secondes. La température initiale de l'eau est de 28 à 27 °C. Tous les 10 jours, la température est réduite de 1 à 2 °C jusqu'à une température finale d'au moins 10 °C. Après arrosage, les pieds sont essuyés. Il est préférable d'effectuer l'intervention le soir, une heure avant le coucher.

Bains de pieds. Les pieds sont immergés dans un seau ou une bassine d'eau à une température initiale de 30 à 28 °C. Tous les 10 jours, la température de l'eau est réduite de 1 à 2 °C jusqu'à une température finale de 15 à 13 °C. La durée des premiers bains est de 1 minute. Progressivement, leur durée est augmentée jusqu'à 5 minutes. Il est recommandé de bouger légèrement les pieds dans l'eau. Après le bain, ils sont essuyés. Des bains de pieds sont effectués peu avant le coucher.

Bains de pieds contrastés. De l'eau à une température de 38 à 40 °C est versée dans un récipient et de l'eau à une température de 30 à 32 °C est versée dans l'autre. Tout d'abord, les jambes sont immergées dans le premier récipient pendant 1,5 à 2 minutes, puis dans le second pendant 5 à 10 secondes. Ce changement doit être répété 4 à 5 fois. Tous les 10 jours, la température dans le deuxième récipient doit être abaissée de 1 à 2 °C jusqu'à un niveau final de 15 à 20 °C, laissant ainsi la température de l'eau dans le premier récipient inchangée. La durée d'immersion dans de l'eau plus froide augmente jusqu'à 20 secondes et le nombre de changements atteint 8 à 10 fois par procédure.

Marcher pieds nus - une des techniques de durcissement les plus anciennes. Il peut être utilisé de la fin du printemps jusqu'à l'automne. Sa durée dépend de la température de la terre. Il est particulièrement utile de marcher pieds nus dans la rosée, après la pluie ou dans l’eau.

Frottement. Il est conseillé de le réaliser avec une moufle éponge ou une serviette éponge imbibée d'eau, dans l'ordre suivant : bras, jambes, poitrine, ventre, dos. Chaque partie du corps est essuyée séparément, en commençant par la périphérie, puis séchée jusqu'à séchage. La durée de la procédure est de 1 à 2 minutes. La température de l'eau doit être réduite de 1 à 2 °C tous les 10 jours. La température initiale pour les écoliers du primaire est de 32 à 30 °C en hiver et de 28 à 26 °C en été, la température finale est respectivement de 22 à 20 °C et de 18 à 16 °C. Pour les collégiens et les écoliers plus âgés, la température initiale en hiver doit être de 30 à 28 °C, et en été de 26 à 24 °C, et la température finale de 20 à 18 °C et de 16 à 14 °C, respectivement. Il est conseillé d'effectuer l'essuyage le matin, après l'effort.

Verser l'eau - la procédure de durcissement la plus puissante. Il est conseillé de le réaliser en été. Le versement se fait à partir d'un arrosoir ou d'une cruche. Pour éviter le fort impact mécanique du débit d'eau, vous devez suivre la séquence d'arrosage suivante : dos, poitrine, ventre, membres supérieurs, membres inférieurs. La température initiale de l'eau pour les écoliers du primaire ne doit pas être inférieure à 30 °C en hiver, à 28 °C en été et à 20 °C et 18 °C respectivement. Réduisez la température tous les 10 jours. Pour les collégiens et lycéens, la température initiale de l'eau en hiver est de 28-26 °C, en été de 24 °C, finale de 18-20 °C et de 16-15 °C, respectivement. La durée totale de la procédure est de 60 à 90 secondes. Après arrosage, le corps est essuyé.

Douche. Dans cette procédure, le facteur mécanique est plus prononcé. Vous pouvez utiliser la douche à tout moment de l'année à une température d'au moins 18-20 °C. Après une activité physique de toute nature, il est bon de prendre une douche contrastée : alternativement chaude et froide avec une différence de température qui augmente progressivement (de 5-7 °C à 15-20 °C). La procédure finale est une douche froide. Le critère déterminant est la tolérance individuelle de la procédure. Une douche de contraste augmente la résistance aux changements de température et accélère les processus de récupération après un stress physique, intellectuel et psycho-émotionnel.

Nager en eau libre - un moyen de durcissement très efficace, puisque trois facteurs agissent simultanément sur l'organisme : le soleil, l'air, l'eau. La baignade dans les réservoirs ouverts peut commencer lorsque la température de l'eau y est stable à au moins 20 ° C et la température de l'air à 24-25 ° C. Le bain commence par rester dans l'eau pendant 4 à 5 minutes, en augmentant progressivement cette durée jusqu'à 15 à 20 minutes ou plus. Le temps passé dans l'eau dépend du degré de durcissement, des conditions météorologiques et de l'âge. Le meilleur moment pour nager est 1,5 à 2 heures après le petit-déjeuner et l'après-midi, 2 à 3 heures après le déjeuner.

Utiliser des températures de bain élevées - un puissant moyen de guérison et de durcissement. La procédure du bain affecte tout le corps et ses fonctions. Son effet dépend de la température et de l'humidité du bain ainsi que de la durée du séjour. L'utilisation d'un bain nécessite un contrôle strict. Son effet durcisseur consiste en une exposition répétée du corps à des températures contrastées.

La réaction cutanée est un indicateur de l'effet positif des procédures de durcissement de l'eau. Si au début du refroidissement il pâlit puis devient rouge, cela indique un effet positif. Si les réactions cutanées sont légères, cela signifie une exposition insuffisante. Il est nécessaire de baisser la température de l'eau ou d'augmenter la durée de la procédure. Une pâleur prononcée de la peau, une cyanose, des frissons, des tremblements indiquent une hypothermie. Dans ce cas, vous devez augmenter la température ou réduire la durée de la procédure, ou faire les deux ensemble.

QUESTIONS ET TÂCHES

1. Quelles qualités physiques faut-il posséder pour assurer un bon niveau de santé et quels sont les moyens de les développer ?

2. Dites-nous comment divers sports influencent la formation des qualités physiques.

3. Définissez le durcissement et dites-nous ce qu'il apporte.

4. Quel est le principe du durcissement ?

5. Quels types de durcissement connaissez-vous ?

6. Dites-nous comment vous prenez des bains d'air et de soleil et en quoi votre technique ne correspond pas à celle recommandée.

7. Faites-vous durcir le nasopharynx quotidiennement, et si oui, dans quel ordre ?

8. Parlez-nous du durcissement par la méthode du frottement et de l'arrosage.

9. Visitez-vous régulièrement les bains publics ? Si vous visitez, dans quel ordre effectuez-vous les démarches sur place ? Parlez-nous des bienfaits d’un bain.

mots de classe : qualités physiques, vitesse, scientifique, biomécanique

2. Dynamique de vitesse

5. Aspects biomécaniques des réactions motrices

1.Accord sur les qualités de vitesse
Les qualités de vitesse sont caractérisées par la capacité d’une personne à effectuer des actions motrices dans un laps de temps minimum pour des conditions données. On suppose que la tâche dure peu de temps et qu’il n’y a pas de fatigue.

Il est d'usage de distinguer trois types principaux (élémentaires) de manifestation des qualités de vitesse :

1) vitesse d'un mouvement unique (à faible résistance externe) ;

2) fréquence des mouvements ;

3) temps de réaction latent.

Il existe très peu de corrélation entre la vitesse d’un mouvement unique, la fréquence des mouvements et la latence des réactions chez les individus. Par exemple, vous pouvez avoir une réaction très rapide et être relativement lent dans vos mouvements et vice versa. Dans cette optique, ils affirment que les variétés élémentaires de qualités de vitesse sont relativement indépendantes les unes des autres.

Dans la pratique, on rencontre généralement des manifestations complexes de qualités de vitesse. Ainsi, en course de sprint, le résultat dépend du temps de réaction au départ, de la vitesse des mouvements individuels (poussée, rapprochement des hanches en phase non appuyée) et de la fréquence des pas. La vitesse atteinte dans un mouvement global et complexement coordonné dépend non seulement des qualités de vitesse de l'athlète, mais également d'autres raisons (par exemple, la vitesse de course dépend de la longueur des pas, et celle-ci, à son tour, de la longueur du jambes, force et technique de répulsion), il ne caractérise donc qu'indirectement les qualités de vitesse, et après analyse détaillée, ce sont les formes élémentaires de manifestation des qualités de vitesse qui s'avèrent les plus indicatives.

Dans les mouvements de nature cyclique, la vitesse de déplacement est directement déterminée par la fréquence des mouvements et la distance parcourue en un cycle (la longueur du « pas ») :

f=fréquence l- longueur de pas

Avec une augmentation des qualifications sportives (et, par conséquent, avec une augmentation de la vitesse de déplacement maximale), les deux composants qui déterminent la vitesse de déplacement augmentent généralement. Cependant, la situation est différente selon les sports. Par exemple, en patinage, l'importance principale est d'augmenter la longueur de la « foulée », et en natation, les deux éléments sont à peu près aussi importants. À vitesse de marche maximale identique, différents athlètes peuvent présenter des différences significatives en termes de longueur et de fréquence de foulée.

2. Dynamique de vitesse

La dynamique de la vitesse est un changement de la vitesse d'un corps en mouvement, c'est-à-dire une fonction de la forme : v = f (t) ou v = f (l), où v est la vitesse, t est le temps, l est le chemin , f est le signe de la dépendance fonctionnelle.

Dans le sport, il existe deux types de tâches qui nécessitent une vitesse maximale. Dans le premier cas, il faut afficher la vitesse instantanée maximale (en sautant - au moment de la répulsion ; en lancer - lors du largage d'un projectile, etc.) ; Dans ce cas, la dynamique de vitesse est choisie par l'athlète lui-même (par exemple, il peut commencer à se déplacer un peu plus vite ou plus lentement). Dans le deuxième cas, il faut effectuer l'intégralité du mouvement à vitesse maximale (dans le temps minimum) (exemple : sprint). Ici aussi, le résultat dépend de la dynamique de la vitesse. Par exemple, en course de sprint, les meilleurs résultats sont obtenus dans les tentatives où les vitesses instantanées dans les segments individuels de l'accélération de départ sont maximales pour une personne donnée.

Dans de nombreux mouvements effectués à vitesse maximale, on distingue deux phases : 1) augmentation de la vitesse (accélération de démarrage), 2) stabilisation relative de la vitesse (Fig. 49). La caractéristique de la première phase est l’accélération de départ, la seconde est la vitesse parcourue. Ainsi, la courbe de vitesse en sprint peut être décrite par l'équation

V(t)=vm(1-e-kt)

où v (t) est la valeur de vitesse à l'instant t, v est la valeur de vitesse maximale ; e-la base des logarithmes naturels ; k est un paramètre individuel caractérisant l'accélération lors de l'accélération dès le départ. Plus la valeur de k est grande, plus l’athlète atteint rapidement sa vitesse maximale. Les valeurs de v m et k ne sont pas corrélées entre elles. En d’autres termes, la capacité d’atteindre rapidement « votre » vitesse maximale et la capacité de vous déplacer à grande vitesse sont relativement indépendantes l’une de l’autre. En effet, les sprinteurs les plus forts atteignent leur vitesse de course maximale à peu près en même temps que les débutants, soit 5 à 6 secondes à partir du moment où ils quittent le départ. Vous pouvez avoir une bonne accélération au départ et une vitesse sur faible distance et vice versa. Dans certains sports, l'essentiel est de démarrer l'accélération (basketball, tennis, hockey), dans d'autres, seule la vitesse à distance est importante (saut en longueur), dans d'autres, les deux sont importantes (sprint).

3. Taux de changement de force (gradient de force)

Le mot « vitesse » est utilisé pour désigner non seulement le taux de changement de la position d'un corps ou de ses parties dans l'espace, mais également le taux de changement d'autres indicateurs (par exemple, on peut parler du taux de changement de température ). La force d'action qu'une personne manifeste en une seule tentative change constamment. Cela nécessite d’étudier le taux de changement de force – le gradient de force. Le gradient de force est particulièrement important lors de l'étude de mouvements où il est nécessaire d'exercer une force importante dans les plus brefs délais - « de manière explosive ». Mathématiquement, le gradient de force est égal à la dérivée première de la force

par heure:

La courbe de croissance de force pour une seule force « explosive » suivie d’une relaxation immédiate a la forme montrée sur la Fig. 50. Pour caractériser numériquement le gradient de force, l'un des indicateurs suivants est généralement utilisé :

1) temps pour atteindre une force égale à la moitié du maximum.

Cet indicateur est souvent appelé gradient de force (cet usage est pratique en raison de sa brièveté, mais n'est pas tout à fait précis) ;

2) le quotient de division F mix/t max. Cet indicateur est appelé indice vitesse-force. Elle est égale à la tangente de l'angle de la figure. 50.

Dans les cas où nous parlons de bouger votre propre corps

athlète (et non le projectile), il convient d'utiliser ce qu'on appelle le coefficient de réactivité (selon Yu. V. Verkhoshansky) :

F max / t max * poids corporel de l'athlète

Le taux de développement de la force joue un rôle important dans les mouvements rapides. Sa signification pratique est facile à comprendre à partir de la figure 51, qui montre les courbes de manifestation de force par deux athlètes - A et B. L'athlète A a une force maximale importante et un faible gradient de force ; Chez l’athlète B, au contraire, le gradient de force est élevé et les capacités de force maximale sont faibles. Si la durée du mouvement est longue (t > t 3), lorsque les deux athlètes ont le temps de démontrer leur force maximale, l'avantage est donné à l'athlète A le plus fort. Si le temps pour effectuer le mouvement est très court (inférieur à t 1, sur la Fig. 51), alors l'avantage sera sur le côté sportif B.

Avec l’augmentation des compétences sportives, le temps nécessaire pour effectuer les mouvements diminue généralement et le rôle du gradient de force devient donc plus important.

Le temps nécessaire pour atteindre la force maximale (tmax) est d'environ 300 à 400 ms. Le temps nécessaire pour manifester la force d’action dans de nombreux mouvements est beaucoup plus court. Par exemple, le décollage en course pour les sprinteurs les plus forts dure moins de 100 ms, le décollage en saut en longueur - moins de 150-180 ms, le décollage en saut en hauteur - moins de 250 ms, l'effort final en lancer de javelot - environ 150 ms, etc. Dans tous ces cas, les athlètes n'ont pas le temps de démontrer leur force maximale et la vitesse atteinte dépend dans une large mesure du gradient de force. Par exemple, il existe une très forte corrélation entre la hauteur d'un saut debout et le coefficient de réactivité (l'athlète qui, avec le même poids corporel, peut développer une plus grande force de répulsion dans les plus brefs délais) saute plus haut.

4. Relations paramétriques et non paramétriques entre les qualités de force et de vitesse

Si un athlète effectue plusieurs fois le même mouvement (par exemple, lancer un poids depuis un endroit), en essayant d'afficher le meilleur résultat à chaque tentative, et que les paramètres de la tâche motrice (en particulier le poids du tir) changent , alors l'ampleur de la force d'action appliquée au tir et la vitesse d'éjection du noyau seront liées l'une à l'autre par une dépendance paramétrique.

Sous l’influence de l’entraînement, la relation paramétrique force-vitesse peut évoluer de différentes manières. Ceci est déterminé par les outils et méthodes d'entraînement utilisés par l'athlète (Fig. 52).

Il est significatif qu'une augmentation de la vitesse lors de mouvements avec une résistance moyenne (et une telle résistance dans des conditions sportives réelles peut être, par exemple, le poids et la masse de son propre corps ou d'un projectile) peut se produire avec un rapport différent d'augmentation de la force. et qualités de vitesse : dans certains cas (Fig. 52 , A) - en raison d'une augmentation des qualités de vitesse (v mm) b d'autres (Fig. 52, B) - en raison d'une augmentation des qualités de résistance (F mm).

La manière d'augmenter les performances de vitesse la plus bénéfique à l'entraînement dépend de nombreuses raisons (âge de l'athlète, expérience, type de sport, etc.), et en particulier du niveau de résistance (en % de F mm) que l'athlète doit surmonter : plus il est grand, plus il est important d'augmenter les qualités de force. Ceci est confirmé notamment par les valeurs des relations non paramétriques entre les indicateurs des qualités de force d'un athlète (F mm) et la vitesse des mouvements (v t) à différentes valeurs de résistance. Ainsi, dans l'une des expériences (Yu. I. Smirnov), les coefficients de corrélation étaient égaux : sans poids - 0,131, avec poids de 1 kg - 0,327, avec poids de 3 kg - 0,630, avec poids de 8 kg - 0,824.

Par conséquent, plus la résistance surmontée est grande, plus il est rentable d'augmenter la vitesse (pt) lors de l'entraînement en raison d'une augmentation des indicateurs de force.

5. Aspects biomécaniques des réactions motrices

Il existe des réactions motrices simples et complexes. Une réaction simple est une réponse par un mouvement préalablement connu à un signal préalablement connu (apparaissant soudainement). Un exemple serait le tir à grande vitesse avec un pistolet sur des silhouettes, le démarrage d'une course, etc. Tous les autres types de réactions - lorsqu'il n'y a pas d'avance

on sait exactement ce qui doit être fait en réponse à un signal et à quoi ressemblera ce signal, ce que l'on appelle complexe. Dans les réactions motrices, il y a :

a) phase sensorielle - à partir du moment où le signal apparaît jusqu'aux premiers signes d'activité musculaire (ils sont généralement enregistrés par EMG, c'est-à-dire par l'apparition d'une activité électrique dans les groupes musculaires correspondants) ;

B) phase prémotrice (intervalle électromécanique - EMI) - depuis l'apparition de l'activité électrique des muscles jusqu'au début du mouvement. Cette composante est la plus stable et varie de 25 à 60 ms ;

c) phase motrice - du début du mouvement à sa fin (par exemple, avant de frapper la balle).

Les composantes sensorielles et prémotrices constituent le temps de réponse latent.

À mesure que les compétences athlétiques augmentent, la durée des composantes sensorielles et motrices des réactions complexes diminue. Cependant, tout d'abord, la phase sensorielle est raccourcie (l'athlète a besoin de moins de temps pour prendre une décision), ce qui lui permet d'effectuer le mouvement lui-même avec plus de précision, de calme et de confiance. En même temps, quelle que soit la manière dont il se contracte, il faut pouvoir observer l'objet de la réaction (ballon, adversaire, etc.) pendant un temps suffisant. Lorsqu'un objet en mouvement entre dans le champ de vision, les yeux commencent à bouger, comme s'ils l'accompagnaient. Ce mouvement oculaire se produit automatiquement et ne peut être volontairement inhibé ou accéléré (cependant, de telles études n'ont pas encore été menées sur des athlètes de haut niveau :

peut-être qu'ils savent comment faire). Environ 120 ms après le début du mouvement oculaire de suivi, un tour de tête anticipé se produit approximativement à l'endroit dans l'espace où l'objet se déplace et où il peut être « intercepté ». La rotation de la tête se produit également automatiquement (même chez les personnes qui ne sont pas douées pour attraper une balle), mais peut être inhibée si vous le souhaitez. Si le tour de tête n'a pas le temps de se produire et en général si le temps d'observation d'un objet en mouvement est court, le succès de la réaction diminue (Fig. 53).

La capacité de prédire les actions d'un adversaire (par exemple, la direction et la nature d'un coup ou d'un lancer de balle ou de rondelle) est d'une grande importance dans les réactions complexes ; Une telle compétence est appelée anticipation et les réactions correspondantes sont appelées anticipation.

Quant à la phase motrice de la réaction, sa durée varie selon les différentes variantes d'actions techniques. Par exemple, il faut plus de temps pour attraper un ballon que pour le frapper. Les gardiens de handball ont des vitesses de déplacement différentes lorsqu'ils défendent différents coins du but ; par conséquent, les distances à partir desquelles ils peuvent refléter avec succès les tirs sous différents angles sont également différentes. secteurs (Tableau 6, Vo A. Goluhu, révisé) Les distances à partir desquelles le ballon ne peut plus être capté ou réfléchi sans anticipation sont parfois appelées « zone morte ».

Des schémas similaires existent dans d’autres jeux sportifs.

ADM

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Durcir le corps

Règles d'utilisation des facteurs environnementaux pour durcir le corps

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