Правила закаливания. Закаливание организма: как получить результат? Самый главный вид закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).

Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до

красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок..

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Наверняка, многим хоть раз в жизни приходила в голову мысль начать закаляться. Кто-то забросил ее сразу, а кто-то решил попробовать. Но, столкнувшись с проблемами подгонки температуры, техниками подачи воды, вспомнив о времени, которого всегда не хватает, оставил закаливание на потом. А ведь существуют простейшие способы закаливания без градусника, которые к тому же отнимают совсем мало времени. Сегодня основной темой статьи будет умывание холодной водой - самый простой способ.

Закаливание это что?

Под закаливанием понимают систему мероприятий направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Систематически проводимое закаливание помогает предотвратить многие заболевания, в первую очередь простудные, продлить жизнь на долгие годы и сохранить высокую работоспособность.

В чём суть закаливания?

Физиологическая сущность мероприятий закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в совершенствовании механизмов, регулирующих образование и отдачу тепла. Таким образом, укрепляется нервная система, улучшается деятельность сердца, легких; химические превращения в мышцах, печени, почках и других органах становятся более интенсивными, усиливается обмен веществ .

Виды закаливания

Самый распространенный вид закаливания - это закаливание водой. Сразу вспоминаются умывание, обливание, обтирание и душ, в том числе и контрастный. Также к водному закаливанию относятся купание и японская баня. Не меньшую пользу организму приносит закаливание воздухом: воздушные ванны, ношение облегченной одежды (вспомните людей в легких рубашках, когда на улице уже минусовая температура), русская и финская баня. Хорошо всем нам известен и еще один вид закаливания - солнцем. К нему относятся солнечные ванны, которые могут приниматься в пассивном состоянии, лежа на песочке, и активном, прогуливаясь по пляжу или играя, например, в волейбол.

Отметим также, что закаливание бывает общим и местным. Общее - это когда закаляют весь организм. Местное - когда закаливающее воздействие осуществляется на каком-то одном участке (например, мытье ног холодной водой).

Умывание

Итак. Умывание рекомендуется проводить с утра, до выполнения утренней зарядки. Вначале умывают только лицо и кисти. По мере привыкания, начинают умываться по локоть. Затем до плечевого сустава. Следующими этапами являются шея, грудь, живот, спина. Далее переходят на ноги. Причем бедра и голени можно начинать умывать одновременно. Постепенно продолжительность умывания каждой части тела увеличивают.

Главный момент

Теперь о самом главном моменте. После умывания, не рекомендуется растираться полотенцем. Надо лишь вытереть воду с тела. А с течением времени вообще перестать вытираться полотенцем и дать возможность телу обсохнуть самому, летом это делать, разумеется, проще. Подобное требование основано на законах физиологии. И если во время закаливания растираться полотенцем, то закаливающий эффект наступает через 2-3 недели. Если не растираться - через 4 дня.

Вместе с тем, совсем не обязательно проводить умывание только утром. Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Если вдруг ваш организм очень медленно просыпается, и долгие водные процедуры по утрам доставляют неудобство, начинает болеть голова, то конечно, лучше закаляться днем. Но следует отказаться от него вечером. В этом случае могут возникнуть проблемы с засыпанием. Единственное, что наоборот полезно - это мытье стоп холодной водой. Это один из вариантов местного закаливания, который является еще и хорошей профилактикой, если промокают ноги. Также нельзя проводить любые закаливающие процедуры сразу после физических нагрузок .

Начните с умывания, и вы быстро заметите улучшение самочувствия и небывалую легкость. Организм с благодарностью отреагирует на внимание и заботу о нем.

08.05.2019 20:31:00 Хотите увеличить мышцы? Откажитесь от этих продуктов! Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны не только дать полный газ на тренировках, но и обратить внимание на свой рацион. Чтобы добиться максимального успеха, следует вычеркнуть следующие продукты.

08.05.2019 20:16:00 25 коротких советов для похудения Похудеть хотят многие, но не всем хочется вдаваться в подробности работы организма и выискивать лучший способ снижения веса. Именно для них мы подготовили 25 коротких, но эффективных советов!

07.05.2019 20:02:00 8 самых безумных диет Существует бесчисленное множество диет - и, конечно же, каждая из них кажется лучшей для похудения. Но также есть много диет, от которых лучше держаться подальше. Мы собрали 8 концепций потери веса, которые создают только проблемы и не приносят никакой пользы.

Немаловажное значение в физическом воспитании и укреплении здоровья учащегося приобретает . Оно содействует повышению сопротивляемости организма к температурным колебаниям и к так называемым простудным заболеваниям. Наиболее доступными и эффективными являются следующие виды закаливания организма : воздушные и солнечные ванны и водные процедуры. Успех закаливания так же, как и других мероприятий, направленных на укрепление здоровья, можно достичь только при строгом соблюдении следующих правил:

• систематическое проведение всех процедур;
• строгое их дозирование в зависимости с учетом возраста и состояния здоровья;
• постепенное увеличение интенсивности воздействующих процедур;
• врачебное наблюдение за влиянием процедур на организм.

Воздушные ванны

Наиболее простым и распространенным видом закаливания организма можно считать воздушные ванны , которые можно проводить круглый год. Воздушные ванны оказывают благотворное влияние на организм человека. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на

• холодные - от 12° до 14°,
• прохладные и умеренные - от 14 до 20°,
• теплые - от 20 до 30°.

Принятие воздушных ванн рекомендуется начинать летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°. Продолжительность первых ванн до 15 минут, а затем время постепенно увеличивают. Эффективность закаливания воздухом намного возрастает при сочетании воздушных ванн с подвижными играми и какими-либо водными процедурами.

Водные процедуры

Гигиеническое и физиологическое значение водных процедур играет важную роль в жизни человека. Вода удаляет с поверхности кожи грязь, пыль, соли и пот, она очищает поры и улучшает кожное дыхание . Температурное воздействие на организм водных процедур аналогично воздушным ваннам и заключается в большем или меньшем охлаждающем эффекте. Водные процедуры укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, повышают тонус мускулатуры. Они благотворно влияют и на психику человека, что выражается в повышении настроения, бодрости и работоспособности.

Обтирание

Наиболее слабой по силе своего воздействия на организм водной процедурой является обтирание . Она заключается в последовательном обтирании всего тела отрезком ткани (холст, полотенце), смоченным водой определенной температуры с последующим растиранием тела полотенцем до ощущения приятной теплоты. Температура воды при первых обтираниях должна быть не ниже 30-22°. Далее, каждые 2-3 дня температуру можно снижать на 1-2°, но не более чем до 12-13°.

Обливание

К более сильным по степени воздействия на организм водным процедурам относятся обливания , к ним можно перейти через 1 - 1,5 месяца систематических обтираний. Температура воды при обливаниях должна быть выше, чем при последних обтираниях, то есть около 30°, с последующим понижением ее до 20-19°.

Купание

Наиболее распространенным и эффективным видом закаливания организма является купание . Учитывая большое раздражающее и охлаждающее действие этого вида водных процедур на организм человека, к ним надо подходить очень осторожно и предварительно получить разрешение врача.
Первые купания следует начинать при температуре воды не ниже 20-22° и продолжать их 2-4 минуты. Время последующих купаний можно постепенно удлиняя до 10-15 минут, но нельзя допускать чрезмерного охлаждения тела. Очень хорошим средством комбинированного закаливания является лечебное и оздоровительное плавание в открытом бассейне.

являются могучим закаливающим средством. Они ведут к усилению активности всего организма, повышению обмена веществ и улучшению работы внутренних органов. Солнечные лучи, помимо оздоровляющего действия, обладают выраженными лечебными свойствами при ряде заболеваний. Однако неумелое пользование солнечными лучами может принести вред.
В средней полосе лучшее время для приема солнечных ванн от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Продолжительность их от 5 до 10 минут вначале принятия ванн до 1 часа в дальнейшем. Проведение перечисленных выше видов закаливания организма приучает человека правильно реагировать на неблагоприятное воздействие внешней среды.

Сегодня имеются различные виды закаливания. Закаливание — это система профилактических мероприятий, которые направлены на повышение сопротивляемости организма вредным факторам окружающего мира. Люди, которые закаливаются, могут надеяться на то, что даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды, их организм быстро отреагирует на такие изменения и будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах.

То есть при резкой смене температуры воздуха закаленный организм быстро повысит или ограничит теплоотдачу. В такой же ситуации незакаленный организм, скорее всего, получит перегрев или переохлаждение. Закаливание может быть полезно тем, что оно повышает выносливость организма, укрепляет его ЦНС и благоприятно сказывается на иммунитете. Именно поэтому специалисты советуют не пренебрегать данной процедурой. Ведь не случайно она считается одним из лучших способов поддержки своего здоровья.

Закаливание водой

Как говорилось выше, сегодня имеется немало способов закалить свой организм. Огромнейшей популярностью пользуется закаливания водой.

1. Обтирания.

Суть такой процедуры заключается в обтирании всех частей тела махровым полотенцем, смоченным в воде, температура которой не должна быть выше 34-36 гр. Полотенце нужно хорошенько выжать. Сразу после этого уже сухим полотенцем необходимо растереть кожные покровы до красна. Такие обтирания следует проводить 1 раз в 5 дней. С каждым разом надо смачивать полотенце в более прохладной воде (на 1-2°C). Такую процедуру нужно проводить на протяжении 2-3 месяцев. В конечном счете температура используемой жидкости не должна быть выше 10-12°C. Специалисты советуют проводить обтирания у открытой форточки. Так от них будет больше пользы.

1. Обливание.

Данная процедура считается более эффективной. Обливаться водой чаще всего начинают через 1-2 месяца после начала обтираний. Начинать, желательно, с теплой воды (36°C). Сначала надо облить голову, руки плечи, а уже потом другие части тела. Сразу после этого специалисты советуют сделать несколько простых упражнений или провести сеанс самомассажа. Как и в предыдущем случае, со временем температуру воды надо снизить до 10°C.

1. Контрастный душ.

Данная процедура известна всем еще с детства. Суть данного профилактического мероприятия заключается в чередовании горячей и прохладной воды для обливания. Максимальная температура воды должна быть 36°C, а минимальная — 14°C. Очень эффективен контрастный душ после любых физических нагрузок.

1. Водные ванны.

Еще один вид закаливания водой. В первую неделю надо принимать ванну с теплой водой (36°C). Со временем ее температуру надо немного снизить. Еще через некоторое время вода уже должна быть прохладной. Нижний предел температуры используемой жидкости должен равняться 12°C.

Не менее эффективными считаются ножные ванны для закаливания. В ведро следует вылить прохладную воду (не более 20°C). В ней необходимо держать ноги на протяжения 1 минуты. Через 5-7 дней ноub уже следует держать в ведре не менее 3-х минут. Параллельно нужно снижать и температуру воды. В конечном счете она должна быть 13°C. Сразу после таких ванн ноги необходимо хорошенько обтереть сухим полотенцем и сделать массаж икроножных мышц.

Вернуться к оглавлению

Купание в открытых водоемах

Начинать купаться в водоемах желательно летом. Купание должно быть систематическим (не менее 2-3 раз в неделю). Только так можно добиться положительных результатов. Лучшее время для таких процедур — с 9:00 до 11:00 или с 14:00 и до 17:00. В воде необходимо активно двигаться.

Время купания напрямую зависит от температуры воды и степени натренированности человека. Если после такого купания появляется приятное чувство тепла, то это явный признак того, что закаливание проходит правильно. Если же после таких процедур появляется чувство озноба, то в следующий раз в воде нужно находиться меньше времени. Озноб очень опасен, так как он является следствием переохлаждения организма. В такой ситуации следует хорошенько растереть руки, ноги и туловище мягким полотенцем, выпить большую чашку горячего чая и сделать небольшую зарядку.

Водные виды закаливания, а именно купание в открытых водоемах, подразумевает со временем переход к высшей форме закаливания: зимние плавание. Купаться в холодных водоемах в зимнее время года надо только под руководством опытного специалиста. Частенько зимнее плавание из-за бесконтрольности приводит к очень тяжелым недугам. Например, к развитию холодовой аллергии.

Для поднятия иммунитета специалисты советуют ходить босиком по мокрой траве или камням. Хождение босиком также полезно тем, что оно является отличным способом профилактики плоскостопия.

Вернуться к оглавлению

Закаливание воздухом

Основные виды закаливания организма также подразумевают аэротерапию. Речь идет о . Аэротерапия подразумевает довольно длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух не только закаливает организм, но и поднимает иммунные силы, нормализует эмоциональное состояние человека, благодаря чему нормализуется работа всех внутренних органов. Процесс закаливания осуществляется за счет охлаждения рецепторов кожных покровов и нервных окончаний слизистой. За счет этого совершенствуется терморегуляция организма.

Медики советуют при первой же возможности выбираться на природу и дышать свежим воздухом. Гулять нужно как в летний период времени, так и в зимний. Надо стараться гулять неподалеку от водоемов, парков и леса. Аэротерапия считается самой доступной профилактической процедурой.

Вернуться к оглавлению

Закаливание солнцем

Мало кто знает, но закаливать свой организм можно солнечным теплом и светом. Данная процедура носит название «гелиотерапия». Гелиотерапия ускоряет обменные процессы организма, делает нервную систему более устойчивой к внешним факторам, повышает сопротивляемость организма, положительно сказывается на работе мышц и кровообращении. Кроме того, действует тонизирующе на все органы и функции организма.

Врачи советуют принимать солнечные ванны утром или ближе к вечеру. Именно в это время суток воздух максимально чист, а солнце не сильно жарит. Закаливаться солнцем надо начинать при температуре воздуха не выше 18°C. Под открытым солнцем следует находиться около 5 минут. Дальше продолжительность таких процедур надо постоянно повышать и довести до 1 часа. Специалисты предупреждают о том, что во время гелиотерапии ни в коем случае нельзя допускать перегрева или появления ожогов. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной развития довольно серьезных недугов. Перед началом таких процедур желательно проконсультироваться с врачом.

Меры предосторожности, которые следует обязательно соблюдать:

1. Нежелательно принимать такие ванны сразу после еды или натощак.
2. Глаза надо обязательно защитить солнечными очками.
3. На голову следует надеть головной убор (шляпа, кепка, панама).
4. Детям не рекомендовано сразу полностью раздеваться, начала малыш 15-20 минут в одежде, и только после этого ее можно снять.
5. Пожилым людям рекомендовано принимать солнечные ванны в тени на протяжении 30 минут (не больше) в безопасное время суток.

Решив начать закаливание организма, вначале убедитесь в том, что все делаете правильно, ведь от этого зависит, укрепите вы свой иммунитет или, наоборот, подхватите очередную простуду. В нашей статье мы собрали описания видов закаливания, рекомендации медиков по длительности и последовательности приема процедур, а также перечень противопоказаний к закаливанию.

О пользе закаливания

Мы постоянно слышим о пользе закаливания и постепенно перестаем задумываться, а в чем, собственно, механизм действия этого процесса. Мало кто знает, что он построен на способности организма адаптироваться к температуре окружающей среды за счет регулирования генерации собственного тепла.

Человеческое тело, оказываясь в холоде, инстинктивно вырабатывает больше энергии, повышая температуру тела, а в жару наблюдается обратный процесс. Заставляя организм находиться какое-то время в режиме резких температурных колебаний, мы вырабатываем у него способность быстро включать собственные компенсаторные механизмы, увеличивая или уменьшая генерацию тепла. В результате наша иммунная система укрепляется и усиливается сопротивляемость к заболеваниям.

Большинство из нас считает, что закаливающие процедуры влияют исключительно на иммунитет. Однако подобный эффект — далеко не единственный в перечне плюсов закаливания. Оно также повышает выносливость, нормализует работу нервной системы, улучшает обмен веществ, стимулирует умственную деятельность. Те, кто на себе испытали действенность подобных профилактических мер, утверждают: закаливание организма имеет еще один приятный побочный эффект — человек всегда находится в хорошем расположении духа.

Виды закаливания

Крепкое здоровье — мечта каждого из нас, и если верить медикам, она вполне осуществима. Нужно лишь правильно тренировать свой дух и тело, что, собственно, и происходит в процессе закаливания. Большинство из нас, говоря о профилактике простудных заболеваний, вспоминает про холодное обливание, забывая, что есть и другие способы закаливания .

Аэротерапия

Воздушные ванны — один из самых щадящих видов закаливания, который можно применять даже для детей и людей преклонного возраста. Японские медики утверждают: чем больше человек находится на свежем воздухе, тем дольше он проживет. Они убеждены: аэротерапия препятствует появлению неврозов, раннего климакса и даже рака.

Закаливание воздухом обычно сочетают с физическими упражнениями. Такая комбинация дает отличный результат:

• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;

• повышается уровень гемоглобина в крови;

• нормализуется пищеварение;

• повышается настроение, появляется чувство бодрости.

Закаливание воздухом проводят в виде:

• прогулок. Они должны быть ежедневными, а длительность и дальность зависят от возраста и состояния здоровья;

• проветривания помещения. Рекомендуется открывать фрамуги 4-5 раз в день на 10-15 минут;

• воздушных ванн. При их приеме тело человека должно быть максимально обнажено, а снижение температуры воздуха выполняется поэтапно. Обычно такое закаливание организма начинают в помещении с температурой воздуха 18-21 °С, и со временем перемещаются на улицу, постепенно доводя температуру до 5 °С, а время приема ванн — до 15 минут. Если температура воздуха опускается ниже 4 °С, время пребывания на свежем воздухе без одежды не должно превышать 10 минут.

Гелиотерапия

Воздействие солнечного света на организм приводит к улучшению кровообращения, приводит в тонус центральную нервную систему, стимулирует выработку витамина D, предупреждающего развитие рахита. Однако не следует путать закаливание солнцем и загорание. Цель первого — укрепить иммунитет, задача второго — придать коже бронзовый оттенок.

Солнечные ванны следует принимать до 11.00 утром и после 17.00 вечером, при этом температура воздуха не должна опускаться ниже 18 °С. Летом советуем это делать в открытом купальнике, защитив голову и глаза шляпой и очками. Зимой солнечные процедуры закаливания лучше сочетать с занятиями зимними видами спорта. Стоит начать с 5-минутного пребывания на солнце, добавлять каждый день по 3-5 минут, доведя в итоге длительность солнечного воздействия до 1 часа.

Хождение босиком

На ступне человека находится масса энергетически активных точек, воздействие на которые позволяет влиять на работу определенных внутренних органов. Это учение лежит в основе иглотерапии , оно же используется и при закаливании во время ходьбы босиком. Помимо стойкости к простудным заболеваниям, вы обеспечите себе этим профилактику гипертонии, инсульта и стенокардии.

Начинать ходить босиком лучше летом, уделяя этому занятию дважды в день по 10-15 минут. Начните с травянистых газонов, а со временем переходите на грунтовое покрытие. Не бойтесь за свои ступни: с течением времени кожа на них уплотнится, и неровности земли вам будут не страшны. Хорошо чередовать траву, гальку, воду, песок. Такую «тропу здоровья» можно сделать даже на приусадебном участке. Эта методика закаливания часто применяется для закаливания детей школьного возраста.

Закаливание водой

Данная система закаливания является одной из самых эффективных, однако ввиду своей специфики, по плечу далеко не всем. Она имеет разновидности:

• обтирание. Действуйте по принципу ужесточения: начните с обтирания губкой, а затем перейдите на жесткое махровое полотенце и щетку. Обтирание следует начинать с верхней части туловища и делать массирующие движения, потом перейти на нижнюю часть корпуса. Этот вид профилактики простудных заболеваний относится к щадящим, поэтому его можно использовать, проводя закаливание детей дошкольного возраста;

• обливание холодной водой. Вы можете делать местные обливания (например, ног), а можно практиковать общее ополаскивание под холодной водой. В начале курса закаливания выливайте на себя воду на пару градусов ниже температуры тела, снижая ее каждый раз на один градус;

• душ. По своей сути напоминает обливание, но отличается от него возможностью «растянуть» прием процедуры на несколько минут. У вас есть два варианта действий: принимать контрастный душ или стоять под холодной водой, постепенно увеличивая длительность процедуры;

• моржевание. Купание в холодной воде очень эффективно, но требует длительной подготовки. Врачи советуют начать с обтирания, потом перейти на обливание и только затем переключаться на прием водных ванн. Понижение температуры тоже производите постепенно, как и во время душевых процедур.

Данные методы закаливания эффективны лишь при условии соблюдения правил приема закаливающих процедур и при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к закаливанию

Две самые распространенные ошибки начинающих сторонников здорового образа жизни: форсирование снижения температурного режима из-за желания получить быстрый результат и игнорирование противопоказаний. В первом случае исключается адаптация организма к новым условиям и, как результат, можно оказаться на больничной койке с жестокой простудой или даже пневмонией. Во втором - вызвать обострение хронических болезней.

Противопоказаниями к зимнему закаливанию являются:

• частые отиты и заболевания носоглотки;

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• эпилепсия, энцефалит, склероз сосудов мозга;

• глаукома, хронический и обычный конъюнктивит ;

• сахарный диабет, язва желудка , туберкулез, эмфизема, бронхиальная астма.

Солнечные ванны противопоказаны тем, кто страдает от:

• повышенной чувствительности к ультрафиолету;

• красной волчанки;

• тиреотоксикоза;

• туберкулеза;

• ревматоидного артрита;

• склеродермии.

Даже если в перечне противопоказаний вы не нашли своего диагноза, прежде чем начинать закаливание организма, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Тем же, кто получил от доктора «добро», следует соблюдать правила закаливания.

Как правильно закаляться?

Принципы закаливания довольно просты:

1. Начинать принимать закаливающие процедуры нужно тогда, когда вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Детское закаливание должно обязательно начинаться с щадящих процедур.
2. Температуру снижайте постепенно — на 1-2 градуса после каждой процедуры. Так же поступательно увеличивайте и их длительность.
3. Старайтесь не прерывать курс. Если по какой-то причине вы сделали перерыв, возобновлять закаливание организма следует с более щадящих мер.
4. Комбинируйте закаливание с физическими упражнениями - так вы скорее добьетесь результата.
5. Слабость и недомогание после закаливающих процедур - повод прервать курс и обратиться за помощью к врачу.
6. В ходе прохождения курса процедур следите за состоянием здоровья: регулярно проверяйте пульс, измеряйте давление и наблюдайте за изменениями в аппетите.
7. Учитывайте ваши возраст, состояние здоровья и климатические условия местности, в которой проживаете.

И помните: начав закаляться, вам придется делать это всю жизнь, если вы хотите сохранить эффект. Стоит прерваться на 3 месяца, и все ваши усилия пойдут прахом: организм снова вернется к тому, с чего вы начинали.

О том, как закаливать ребенка, смотрите в видеосюжете: