Здоровое сердце - залог долгой полноценной жизни без болезней и забот. Нужно для этого не так уж много: рискнуть расстаться с вредными привычками, больше двигаться и сделать ставку на продукты, полезные для сердца.
Целебные бобы
Особенно полезны для сердца продукты, богатые калием и магнием. Среди прочих к ним относят бобы, в частности красную . Кроме этих микроэлементов в фасоли много железа, фолиевой кислоты и флавоноидов. Такой «коктейль» укрепляет стенки сосудов и делает их эластичными. А еще фасоль - щедрый источник растительного белка. Она прекрасно заменяет мясо и снижает потребление вредных жиров. Для этого нужно съедать 100–150 г любых бобов каждый день.
Доктор рыба
В этом отношении не знает себе равных морская рыба: лосось, семга, сельдь и сардины. Все дело в жирных омега-3 кислотах. Они понижают уровень вредных жиров в организме, которые провоцируют развитие сердечных болезней и диабета. Полезные вещества, содержащиеся в такой рыбе, улучшают состав крови и препятствуют появлению тромбов. Положительный эффект не заставит себя ждать, если съедать хотя бы три раза в неделю по 150–200 г жирной рыбы.
Завтрак для чемпиона
С утра пораньше - блюдо, полезное во всех отношениях. Овес содержит клетчатку и бета-глюкан, которые нормализуют уровень холестерина в крови. К тому же благодаря клетчатке уходит лишний вес, что уменьшает нагрузку на сердце. Вдобавок регулярное употребление овсянки служит профилактикой сахарного диабета. Всего 150 г овсяной каши с любыми ягодами или сухофруктами на завтрак - и сердце будет работать как часы.
Больше чем капуста
Называют продуктом для сердца № 1. И это вполне заслуженно. Кудрявая капуста изобилует антиоксидантами, которые надежно защищают сердце от разрушительных свободных радикалов. Благодаря уникальному набору микроэлементов снижается риск развития атеросклероза и рака. Кроме того, брокколи выводит из организма имеющиеся канцерогены. Для оздоровления следует съедать в день 200–250 г капусты в свежем или вареном виде.
Секретная сила трав
Как и вся листовая зелень, несомненно, является продуктом, полезным для работы сердца. Активные вещества в его составе понижают уровень гомоцистеина в организме. Эта вредная аминокислота разрушает внутренние стенки артерий и повышает риск сердечных болезней. Особенно полезен шпинат для тех, кто страдает от повышенного давления. Чтобы держать его под контролем, съедайте по одному пучку этой зелени ежедневно.
Бальзам на сердце
Льняное масло считается одним из самых полезных для сердца более чем заслуженно. Ведь в нем целый набор полиненасыщенных жирных кислот: линолевая, стеариновая, олеиновая и т. д. Именно они снижают уровень холестерина в крови, очищают сосуды и рассасывают тромбы. Только не стоит подвергать масло тепловой обработке и злоупотреблять им сверх меры. Лучше всего ограничиться 2–3 ст. л. льняного масла в день и добавлять его в готовые салаты, каши и супы.
Заморское чудо
Какие продукты улучшают работу сердца, помимо названных? Конечно же, фрукты. И здесь безоговорочно лидирует . Этот заморский плод ускоряет усваивание важных для сердца элементов: калия, магния, железа, витаминов группы B и ликопина. Его активные вещества налаживают жировой обмен, повышают уровень «хорошего» холестерина и препятствуют развитию атеросклероза. Половина свежего авокадо в день - и прилив сил и энергии вам гарантирован.
Плод долголетия
Более привычные для нас защищают сердце от различных болезней ничуть не хуже. В частности, снижают риск развития инфаркта и атеросклероза. Содержащиеся в этих фруктах фитоэлементы препятствуют разрушению клеток сосудов и мышечной ткани, снимают воспаления и разжижают тромбы. А клетчатка обеспечивает нормальный уровень холестерина. Для профилактики полезно съедать по одному яблоку в день или добавлять его в различные соки и смузи.
Ягодный друг
Практически все ягоды полезны для сердца. Но пьедестал почета достался благодаря рекордному количеству антоциана. Этот антиоксидант в сочетании с витамином C и клетчаткой очищает и укрепляет сосуды. К тому же это вещество выводит из организма лишний холестерин, замедляет возрастные изменения сердца и является профилактикой рака кровеносной системы. Чашка свежей черники 4–5 раз в неделю станет полезным дополнением к вашему рациону.
Ядра здоровья
Орехи - еще один продукт, укрепляющий сердце. Это альтернативный источник жирных полиненасыщенных кислот, без которых, как мы уже знаем, сердцу приходится тяжело. Особенно полезными в этом отношении являются , грецкие и кедровые орехи. Они питают сердце и сосуды калием, магнием, витаминами В, С, E и РР, благодаря чему повышается их выносливость. Всего 15–20 г подсушенных орехов каждый день позволят легко в этом убедиться.
Разумеется, это далеко не полный перечень продуктов, незаменимых для здорового сердца и сосудов. Если они будут присутствовать в вашем рационе постоянно, хорошее самочувствие и 8–10 дополнительных лет в активе вам обеспечены!
К ак ты думаешь, сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис – это здоровый образ жизни? Последние выводы Ассоциации Сердца однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Со всех сторон кричат, что спорт полезен. Но, если задуматься, то не столько полезен спорт, как вредна гиподинамия. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, которые защищают наш организм от преждевременного старения. В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом – капилляры перестали омываться кровью и вырабатывать продлевающие жизнь вещества.
Двигайся весь день
Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который оставляет желать лучшего в связи с прямохождением – наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Поэтому партию в теннис после рабочего дня никак нельзя назвать здоровым образом жизни – это не полезно ни для сердца, ни для суставов. Двигаться при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, пользоваться лифтом – вот что по-настоящему полезно. И да, секрет долголетия горцев в том, что для них любое перемещение на местности – это кардио, которое приходится делать постоянно.
Короче: Кардионагрузки не продлевают жизнь. Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает.
Контролируй питание
Такая же история с продуктами питания. По сути, нет полезных продуктов – есть продукты не вредные. Пища должна быть полноценной по белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлемантам и балластным веществам, и соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма. Перекосы в сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями, даже избыток некоторых витаминов ассоциирован с рисками сердечно-сосудистых заболеваний. В одном можно быть уверенным: овощи не подведут. Однако питание одними овощами также не соответствует принципам рационального питания – в модной сейчас идее детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга.
Короче: Ешь часто, ешь помалу, ешь побольше овощей! И избегай вредных продуктов!
Брось курить
Про курение все просто. Кроме того, что продукты горения канцерогенны, они повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксид азота (II), которого у нас и так маловато. Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз. Никотин – наркотик, связанный с выбросом дофамина и обеспечивающий эффект «предвкушения удовольствия». Именно это заставляет нас курить снова и снова – снова и снова вводить в организм продукты горения, которые и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет.
Короче: Не кури. И не стой, где курят. Иначе рано ляжешь туда, откуда не встают.
Поаккуратнее с алкоголем
Про алкоголь не все так просто. Те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше тех, кто не пьет совсем. Но, если ты выпиваешь больше 3-х рюмок крепкого алкоголя, 3-х бокалов вина, 1-ого литра пива за раз, то все положительное действие заканчивается и резко начинается отрицательное.
Короче: Если ты годами пьешь бокал красного вечером, и у тебя не возникает желания побежать в 21:45 в магазин за второй бутылкой – пей. Но, если хотя бы раз ты терял контроль за количеством выпитого, и тебе хотя бы раз было стыдно за свое поведение наутро – не пей вообще. И дело даже не в том, что стыдно. А в том, что очень вредно.
Проверяйся почаще
Как правило, жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний, когда либо ничего уже не сделаешь, либо «резать, не дожидаясь перитонита». Поэтому нужно регулярно, без всякой причины, проходить профилактические проверки, обследуя все органы и их функции. В этом тебе могут помочь в том числе и масштабные социальные инициативы вроде кардиокампании Philips #ПроверьСердце, которая дает возможность пройти диагностику сердца на качественном оборудовании бесплатно.
Короче: Лучше раз в год пройти обследование, чем раз в жизни полежать в операционной.
Для того чтобы сохранить сердце здоровым, сделать его крепким, надо соблюдать достаточно простые советы. Я собрал все, что на данный момент рекомендую как врачи традиционной медицины, так и народ. Вероятно вы что-то полезное найдете для себя в этих рекомендациях.
Стакан виноградного сока
Чтобы защитить себя от инфаркта, предупреждая закупорку коронарных сосудов тромбами, выпивайте стакан красного виноградного сока в день. Вино совершенно не обязательно, так как все полезное из винограда можно получить и в виде сока. Алкоголь и здоровое сердце — понятия несовместимые…
Вот еще ряд советов, которые помогут избежать инфаркта, снизить риск развития инсульта и улучшить состояние сосудов.
Ежедневно съедайте по 1 -2 яблока.
Ешьте шоколад — он стимулирует кровообращение.
Съедая 2-3 апельсина в день, вы надежно защитите сердечно-сосудистую систему от неблагоприятных экологических факторов. То же относится и к мандаринам, но особый почет — грейпфрутам! Они снижают артериальное давление, уровень холестерина, защищают сердце от инфаркта, тонизируют.
Кисломолочная продукция
Для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы ежедневно выпивайте 2 стакана нежирного молока или кисломолочных продуктов. Причем, обратите внимание, что молоко рекомендуется пить в горячем виде, то есть, перед употреблением разогрейте его до горячего состояния.
Холодное молоко плохо ложится в желудок, все древние знания советуют пить молоко либо рано утром, либо перед сном. А вот кисломолочную продукцию наоборот, следует пить днем. Сердце здорового человека должно получать аминокислоты из белка и если вы не кушаете мясо, то молочную продукцию пить просто обязаны!
Витамин E
Чтобы поддерживать сердце и сосуды в нормальном состоянии, надо 3 раза в день есть продукты, богатые витамином Е — овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло. Этот витамин нормализует работу сердечных мышц, в том числе и оптимизирует количество ударов сердца в минуту. У здорового человека в норме около 60 сердечных сокращений, у тренированных в покое 40 ударов и менее.
Рыба в рационе
Уменьшить риск смерти от инфаркта миокарда более чем на 40% помогут 4 кусочка рыбы в неделю. Подойдет как речная рыба, так и морская. В речной много костей, поэтому врачи рекомендуют морскую, я например, предпочитаю горбушу, хоть она и кажется некоторым суховатой.
Грецкие орехи
Чтобы предохранить сердце и сосуды от пагубного воздействия холестерина, съедайте ежедневно по 5 грецких орехов. Они к тому же удлиняют жизнь. Простая рекомендация, но спроси у кого, когда ты последний раз ел грецкий орех, — в ответ изумление… Друзья, из этих простых рекомендаций как раз и создается наш образ здоровья!
Посильные физические нагрузки
Преодолевая утром и вечером по 6 лестничных пролетов, можно улучшить перекачку венозной крови и обеспечить работу миокарда, а значит, укрепить сердечную мышцу. Для сельских жителей пешие перемещения обыденность, поэтому сердечников на селе гораздо меньше, чем в городе. Конечно, экология в деревне существенно лучше, но фактор движения тоже очень важный.
Кушайте малиновое варенье
Малина — достойная и совершенно безопасная замена аспирину, который назначают для профилактики образования тромбов, а также при угрозе инфаркта и инсульта. Принимайте по 7 ч. л. малинового варенья в день, и уже через полгода вы укрепите коронарные артерии в 2,5 раза. Кроме того, в малине много калия, благотворно влияющего на сердце, и меди, которая защищает от стресса.
Однако одним вареньем не стоит ограничиваться, это важно понимать. В любом случае движение нужно включать в свой режим дня каждый день. Я наблюдаю за нашим пенсионером, которому врачи давали год жизни, тоже проблемы с сердцем были, так вот, сейчас минул уже пятый год с того дня. Ежедневные пешие прогулки, поначалу не спеша, понемногу, а теперь уже по 5 км каждый день плюс режим позволили мужчине укрепить сердце.
Бананы — лучшие друзья сердца
Съеденные в день 1 -2 банана обеспечат нервную систему необходимой энергией, восстановят баланс калия в клетках сердечной мышцы, успокоят учащенное сердцебиение. Но перебор по ним тоже не нужен, всего помаленьку, как я люблю говорить.
Самые лучшие по свойствам бананы на кожуре имеют коричневые крапинки, это своего рода маркер зрелости. В магазинах такие бананы, как правило, никто не берет. Хранить их можно в холодильнике до полного почернения кожуры. Идеальный источник энергии! Один такой банан в день рекомендуется всем.
Пение тоже полезно
Хотите избежать приступа стенокардии — пойте. При пении активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и всем прочим органам и тканям.
Петь можно на прогулке, в лесопарке, или дома, в душе, например. Если стесняетесь окружающих, то выходите в поле, там вас точно никто не услышит. Очень хорошая практика укрепления голосовых связок и усиления кислородообмена.
Сила молитвы
А приостановить процессы старения поможет молитва. Ритмическая речь молитв синхронизирует биоритмы сердца и дыхания, оздоравливает и омолаживает организм.
В каждой культурной традиции имеется своя молитва по четкам, кстати, даже четки есть в каждой религии. В православной традиции удобна Иисусова молитва: «Господи Иисусе Христе (на вдохе), помилуй мя (на выдохе)». Сядьте удобно, держите спину без опоры, сидя на стуле, и повторяйте минут по 5 ежедневно. Для начала 5 минут, затем можно довести до 15 минут.
Ходьба в быстром темпе
Сбросьте лишний вес, если хотите оградить себя от инфаркта. Для этого необходимо ежедневно проходить в быстром темпе 2,5-3 км. Уже через пару лет вы будете довольны результатом. Я сейчас рекомендую 5 километров каждый день. Но начинать лучше именно с пары-тройки км.
Движение очень важно, а пешая ходьба просто находка для всех, кто разменял 4-й десяток. Также почитайте мой материал по скандинавской ходьбе с палками —
Снимите часы с левой руки
Сдавливая свое левое запястье ремешками и браслетами, мы усиливаем спазм коронарных сосудов. Особенно это важно для мужчин. Надевая каждое утро часы на правую руку, вы оказываете посильную помощь своему организму.
Вообще, любые сдавливающие запястье вещи следует исключить. Если уж и носите часы, то по возможности ослабьте ремешок.
Зеленый чай полезен
Поддерживать сосуды в хорошем состоянии вам поможет качественный зеленый чай. Разотрите в порошок 1 -2 щепотки зеленого чая и подсыпайте регулярно в пищу. Можно и просто пить зеленый чай в качестве основного напитка. Особо крепким его делать не следует, иначе он будет горчить. Я обычно завариваю на стакан кипятка щепотку чая.
Лимонные корки
При слабой работе сердца периодически жуйте лимонную корку. Это очень полезно для сердечной мышцы. Само собой, сок лимона тоже полезен, его я рекомендую пить в разведении с водой и медом. На стакан теплой воды берите сок половины лимона и чайную ложку меда. Вкусный, полезный напиток здоровья.
Регулярно используйте в пищу абрикосовые плоды, соки, компоты, клюкву в любом виде, а также свежие плоды боярышника.
Выпивайте в день не менее 5 стаканов чистой воды.
Ешьте капусту во всех видах.
Бросьте курить
С каждой затяжкой коронарные артерии сужаются, наступает кислородное голодание сердечной мышцы, провоцируется образование тромбов, в том числе и в сосудах сердца. Тут даже и говорить не о чем. Курение и здоровое сердце — несовместимы, впрочем, как и все здоровье в целом.
Если вы перенесли инфаркт миокарда, то следует выполнять такое упражнение
Рано утром на восходе солнца встаньте лицом к востоку, расслабьтесь, неглубоко вдохните, приблизив подбородок к груди, задержите дыхание. Ноги при этом слегка согните в коленях и наклонитесь вперед. Подтягивайте живот вверх и удерживайте его, сколько сможете. Про себя считайте, на сколько секунд вам удалось задержать дыхание. Если сумеете со временем досчитать до 30 секунд, то от инфаркта вы избавитесь навсегда.
Для профилактики сердечных заболеваний очень важен здоровый образ жизни, ибо он сводит к минимуму риск возникновения болезни сердца и сосудов.
Боли в сердце — лечение массажем
Самомассаж кистей рук помогает значительно улучшить самочувствие и избавиться от боли в сердце. Выполнять его легко: необходимо нажимать на пальцы рук, начиная от основания и до самых кончиков, включая подушечки (всего должно получиться 3-4 приема).
Следует поочередно надавливать на внутреннюю, внешнюю, а затем и боковые стенки пальцев. Продолжительность надавливания - 3 сек., сила - средняя. Таким образом обрабатывают поочередно пальцы обеих рук.
После этого нужно помассировать точку, расположенную между большим и указательным пальцами.
Думаю, что вам будет интересна и такая информация: каждый палец отвечает за свой орган.
Если болит сердце - жмите на мизинец; если печень - на безымянный; если отмечается неблагополучие в состоянии мозга, кишечника или нарушено артериальное давление - нажимайте на средний палец, а с желудком «взаимодействует» указательный палец.
А еще с помощью рук можно помочь больному сердцу, если выполнить такое упражнение: поднять ладони с расставленными пальцами вверх и сложить их вместе. Во время задержки дыхания на вдохе с силой прижать пальцы друг к другу, чтобы они прогибались в обратную сторону. Выдохнуть.
Видео по теме
Если здоровье сердца вызывает сомнения, то визит к врачу откладывать не стоит. Избежать сердечно-сосудистых заболеваний, минимизировать их риски и осложнения поможет ведение здорового образа жизни и правильный рацион питания с включением полезных для сердца продуктов.
Лишний вес влечет за собой самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. Снизить эти риски в несколько раз помогут регулярные физические упражнения. Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются не менее трех часов в неделю, на 22% менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
2. Лечить высокое кровяное давление
Своевременное лечение повышенного артериального давления помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца. Люди, которые принимают лекарства от гипертонии, чувствуют меньше дискомфорта и нагрузки на сердце. Именно по этой причине важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он прописал список необходимых лекарств для нормализации давления.
3. Принимать лекарства от гипертонии на ночь
Согласно медицинским исследованиям, те, кто принимает лекарства от повышенного артериального давления на ночь, имеют гораздо более низкий риск инсульта и инфаркта. Лекарства, принятые перед сном, лучше контролируют давление в течение всего дня.
4. Заниматься бегом и больше ходить пешком
Люди, которые пробегают в день хотя бы 1-2 километра, гораздо меньше подвержены заболеваниям сердца. При этом совсем не обязательно мучить себя с секундомером на треке или беговой дорожке, ведь бег можно заменить, например, быстрой ходьбой или ежедневной прогулкой.
Своевременный визит к стоматологу убережет здоровье не только зубов, но и сердца. Профессиональная чистка зубов уменьшает рост бактерий, находящихся в ротовой полости. Они нередко приводят к различным воспалениям, негативно влияющим на сердце.
6. Следить за талией
Далеко не все имеют под рукой прибор для измерения давления или холестерина в домашних условиях. Но наверняка у многих среди ниток и иголок лежит портновский метр, которым можно измерить объемы тела, в том числе талии. Ученые доказали, что увеличение объемов талии и живота очень часто влекут за собой всевозможные сердечно-сосудистые заболевания и даже онкологию. Измерять объем талии необходимо в самом узком месте, чуть выше пупка.
7. Потреблять продукты питания, богатые кальцием
Кальций - важный микроэлемент, необходимый для здоровья всего организма. Но вместо БАДов с кальцием лучше предпочесть натуральные продукты питания, богатые этим микроэлементом. Новозеландские исследования показали, что люди, употреблявшие биологически активные добавки с кальцием, были больше подвержены заболеваниям сердца, чем те, кто ел природные продукты питания с кальцием (обезжиренные молочные продукты, шпинат, брокколи, капуста, кунжут и пр.). Кроме того, важно умерить потребление натрия и переходить на диету с минимальным включением соли.
8. Увеличить прием антиоксидантов
Люди, употребляющие на постоянной основе антиоксиданты, имеют на 17% более низкий уровень возникновения инсульта. Для того чтобы получать достаточное количество антиоксидантов, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, зерновых блюд, зеленого чая и шоколада.
9. Попробовать средиземноморскую диету
Жители Италии и Греции менее подвержены возникновению заболеваний сердца и сосудов. Это связано с ежедневным употреблением в пищу свежих овощей, фруктов и морепродуктов. Средиземноморская диета помогает не только уменьшить вес, но и поддерживать в нормальном состоянии сердце и весь организм. Для этого полезно отказаться от быстрых углеводов, получаемых из белого хлеба и макаронных изделий высшего сорта, заменив их здоровыми жирами из оливкового масла, орехов и авокадо.
Предпочтительно приобретать продукты питания, максимально обогащенные стеринами и станолами. Это натуральные вещества, которые помогают снизить количество холестерина, мешающего работе сердца. Их можно обнаружить в отрубях, ячмене, зеленом чае, чесноке, миндале и др. К примеру, для контроля уровня холестерина нужно съедать по одному сырому зубчику чеснока в день.
11. Выбирать оптимальное масло для блюд
12. Приправлять блюда травами и специями
Использование специй и трав поможет уменьшить в несколько раз потребление соли, которая нередко приводит к повышению артериального давления. Ароматные травы отличаются антиоксидантным действием и, согласно народной медицине, помогают справляться со многими проблемами сердечно-сосудистой системы.
13. Сделать акцент на питании с высоким содержанием калия
В то время как питание с высоким содержанием натрия негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, продукты с калием оздоравливают сердце. Они помогают сохранить здоровый баланс в работе сердца и сосудов. Калием богаты такие продукты, как картофель, брокколи, тыква, помидоры, бананы, цитрусовые и абрикосы.
14. Есть орехи, полезные для сердца
В качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Это поможет поддержать уровень серотонина в организме, наполнить тело энергией, снизить риск возникновения диабета и инсульта. Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие орехи. Они - прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии. Перебарщивать с количеством потребляемых орехов не стоит - они весьма калорийны.
Любая рыба богата омега-3 жирными кислотами, что в свою очередь помогает существенно снизить возникновение сердечнососудистых болезней. Даже те, кто потребляет рыбу и морепродукты всего лишь несколько раз в месяц, имеют преимущества перед теми людьми, которые избегают «рыбных» дней.
16. Включить льняное семя в рацион
Льняное семя - лучший источник для альфа-линоленовой кислоты, которая помогает снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить артериальное давление, а также защитить от инсульта и образования тромбов. Это семя можно использовать в меню в качестве добавки к салатам, супам и коктейлям.
17. Есть овсянку на завтрак
Питание на завтрак стоит начинать с каши или с мюсли из овса. Люди, которые едят на завтрак овсянку, получают достаточное количество растворимой клетчатки, которая в свою очередь уменьшает всасывание холестерина в стенки сосудов, что благотворно влияет на работу сердца и организма в целом.
18. На десерт выбирать шоколад
Несмотря на то, что шоколад может негативно сказаться на состоянии фигуры, какао-бобы, входящие в его состав, считаются одними из самых лучших антиоксидантов. Не стоит отказываться от этого полезного лакомства и время от времени баловать себя несколькими квадратиками от плитки качественного темного шоколада.
19. Бороться со стрессом
Постоянные переживания и стресс не сулят ничего хорошего для здоровья сердца. Человеку нередко приходится сталкиваться с различными ситуациями, вызывающими негативные эмоции и повышающими кровяное давление. От этого сильно страдает сердце. Важно не зацикливаться на негативе, научиться контролировать свои чувства и видеть больше плюсов, чем минусов. Умение бороться со стрессом убережет от многих проблем со здоровьем.