Признаюсь, прошлые зимы часто болела, а в последнее время даже забыла о насморках и простудах, открыв для себя контрастный душ, как правильно принимать его мне рассказала лучшая подруга. Оказалось, все довольно просто, главное – тщательно придерживаться методики и не забывать проводить процедуры.
Обливание – это древний, проверенный веками способ закаливания организма, о котором знали наши предки, без проблем доживая до ста лет. А мы сейчас пытаемся поддержать здоровье, глотая пригоршни дорогущих таблеток и применяя сомнительные методики.
Тогда как решение вот оно, под рукой – нужна лишь душевая или ванная с холодной и горячей водой. И можно забыть о гриппе, простудах, насморках и других хворях, вызванных переохлаждением организма.
Особенностью контрастного душа является его способность запустить скрытые, дремлющие защитные силы организма. Для этого нужно на определенное время включать холодную, ледяную воду, чтобы тело не успело сильно охладиться, но получило полезный стресс, запускающий иммунитет человека.
Польза и вред контрастного душа
Отдельного обсуждения достойны польза и возможный вред для организма человека такой процедуры. В первую очередь стоит сказать, что он:
- помогает бороться с целлюлитом;
- ускоряет течение всех биологических процессов;
- омолаживает, очищает организм;
- стимулирует дренаж лимфы, как при дорогостоящих косметических процедурах;
- очищает кровеносную систему;
- лечит аритмию;
- повышает уровень лейкоцитов;
- улучшается состояние кожи;
- укрепляется мышцы;
- увеличивает работоспособность человека;
- укрепляет нервную систему;
- тренирует сердце, почти как бег.
Вред же такое обливание может принести в том случае, если заниматься им в ослабленном состоянии – когда есть повышение температуры, слабость, озноб, насморк, боль в горле.
Польза контрастного душа для мужчин и женщин
Так чем полезен контрастный душ для нас с вами?
Для мужчин лучше начинать водные процедуры с горячей воды, тогда они:
- подарят заряд энергии;
- повысят иммунитет;
- предотвратят развитие сердечно-сосудистых болезней, которые так часто поражают именно мужчин;
- повысят потенцию за счет усиления кровообращения в органах малого таза.
И для прекрасного пола подобные процедуры полезны, кроме оздоровления они оказывают и косметический эффект:
- убирают проявления целлюлита;
- разглаживают мелкие морщины;
- делают кожу упругой;
- делают растяжки почти незаметными.
При этом для привыкших к водным процедурам дам можно не делать перерыва даже во время беременности. Но этот вопрос все-таки стоит обсудить с гинекологом. А вот во время месячных лучше сделать небольшой перерыв.
Как правильно принимать контрастный душ
Пора обсудить, как принимать процедуру, в частности, и для лечения разных болезней.
Техника контрастного душа:
- сначала стать под воду приятной температуры, подождать пару минут, чтобы тело привыкло;
- переключить кран на горячую воду, такую, чтобы можно было терпеть, не обжигаясь, подождать 30-90 секунд;
- переключиться на ледяную воду, выждать столько же;
- повторить 3-5 раз;
- оканчивать только холодной водой.
Для начала можно ограничиваться меньшими периодами и контрастами температур.
Если процедура проведена верно, то мы почувствуем бодрость и энергию. А вот озноб и холод в конечностях подскажет, что, скорее всего, где-то допустили ошибку.
Контрастный душ для похудения
Не менее полезно нам, девушкам и женщинам, знать, как правильно выполнять процедуру обливания, ведь от правильности приема душа зависит результат.
Процедура почти не отличается от описанной выше, но усилить эффект можно, если:
- использовать при купании сезамовую мочалку;
- делать пальчиковый массаж;
- после процедуры втереть в проблемные участки антицеллюлитное средство;
- также можно не просто стоять под струями воды, а направлять их на живот, бедра, ягодицы по типу душа Шарко.
Контрастный душ при варикозе
При варикозной болезни подобная процедура полезна, но нужно знать четкие и важные правила. Так:
- запрещено пользоваться слишком горячей водой, так как слабые сосуды могут расширяться еще больше, ее стоит заменить теплой, около 40 градусов;
- запрещено резко включать холодную воду, сменять температуру стоит постепенно;
- привыкать нужно понемногу, сначала душ может занимать около минуты, по 15 секунд для теплой и прохладной воды, и только через месяц-два можно продлить процедуру до десяти минут;
- воду стоит направлять от стопы до колена, чтобы улучшать движение крови по слабым венам.
Контрастный душ от целлюлита
Многим женщинам точно будет интересно узнать, как правильно принимать такой душ при целлюлите. Ведь не секрет, что этот косметический дефект имеется у большинства дам, независимо от их возраста и комплекции.
Многие не считают обливание эффективным методом борьбы с целлюлитом, ведь у нас в головах прочно засел принцип из рекламы – чем дороже, тем лучше. А между тем бесплатный душ может принести пользы больше, чем новомодные кремы и обертывания!
Объясняется все просто – при перепаде температур:
- усиливается отток лимфы;
- стимулируется обмен веществ;
- запускается процесс сжигания подкожного жира.
А что еще нужно для красоты наших ног и ягодиц?
Контрастный душ для ног
Полезно обливание и для ног, и тут важно действовать медленно, но верно. Если без подготовки засунуть стопы в ледяную воду, то ничего, кроме насморка, мы не получим. Зато при систематическом, правильном применении контрастного душа можно добиться улучшения состояния нижних конечностей.
Кроме варикоза, поражающего большую часть прекрасной половины человечества (виноваты нагрузки, малоподвижный образ жизни и наши любимые каблуки), не стоит забывать и о банальной усталости, отеках, воспалениях кожи ног. И со всем этим поможет справиться обливание.
Методика тут такая же, но подставлять под струи воды можно не все тело, а лишь ноги, ведя насадкой от стоп к коленям для усиления оттока крови и лимфы.
Контрастный душ при всд
Разница температур полезна для сосудов, заставляя их поочередно сужаться и расширяться, а крови достигать тех участков, которые в обычном состоянии больного страдают от ее недостатка.
Но при вегетососудистой дистонии к такому лечению нужно подходить очень осторожно, чтобы не навредить. Ведь, по сути, сама болезнь возникает вследствие стресса, а именно стрессовый фактор и является главным способом воздействия при контрастном душе. Так что тут главное – не перестараться!
Для больных ВСД есть такие ограничения:
- нельзя наращивать разницу температур слишком быстро, стоит растянуть процесс на несколько недель;
- запрещено использовать очень холодную воду, так как при этой болезни ноги и руки и так сильно мерзнут;
- использовать это лечение не более месяца, потом важно сделать перерыв на несколько недель;
- завершать купание стоит обливанием водой комнатной температуры, а не холодной.
Правила контрастного душа
Чтобы закаливание не стало чрезмерным стрессом для организма и не принесло вреда, нужно придерживаться советов медиков. Существуют такие главные правила:
- купаться нужно каждый день, делая перерыв только на периоды возможных болезней;
- рекомендуется принимать душ утром, после зарядки, но можно и за 1-2 часа перед сном, лично я так лучше засыпаю;
- в идеале стоит сначала сделать небольшую разминку, чтобы прогреть мышцы, но если нет времени или сил – можно просто предварительно постоять под горячими струями воды 5-7 минут;
- в первый раз лучше закаляться в теплое время года, когда иммунитет не так ослаблен;
- перед купанием можно выпить воды для профилактики резкого понижения давления;
- начинать обливаться лучше с ног, так легче перенести перепад температуры;
- голову мочить не обязательно;
- после купания нужно вытереться насухо плотным, даже жестким полотенцем.
Противопоказания
Есть и некоторые противопоказания к применению контрастного душа, с ним нужно быть осторожнее при:
- серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
- при тяжелой гипертонии;
- при простудной болезни.
Ну и в целом для того, чтобы методика дала желанный результат, нужно проводить обливание регулярно, каждый день, а лучше – утром и вечером, без перерывов. Душ, примененный от случая к случаю, будет только вредить организму, а уж никак не укреплять.
Избавиться от многих косметических проблем и болезней поможет контрастный душ, как правильно принимать его — мы уже все отлично знаем. Тут главное сохранять благоразумие и не пытаться как можно скорее достичь минимальной и максимальной температуры. Не болейте, а новые советы ищите на страницах нашего блога!
Контрастный душ: польза, вред, противопоказания. Контрастный душ при беременности, для похудения, при болезнях сосудов. Как правильно принимать контрастный душ.
Водные процедуры – неотъемлемая часть нашей жизни. С утра освежающие струи воды помогают нам проснуться, а вечером снимают накопившуюся за день усталость. Но обычный душ можно превратить не только в приятную, но и в очень полезную для всего организма процедуру. Речь идет о контрастных обливаниях.
Здоровыми хотят быть все, но у большинства людей нет времени на походы в фитнес-клубы и SPA-салоны. Контрастный душ – это прекрасная альтернатива салонным процедурам, причем абсолютно бесплатная, отнимающая совсем немного времени, не требующая чрезмерных усилий и нагрузок.
Чем полезен контрастный душ
Контрастный душ, т.е. поочередное обливание холодной и горячей водой, полезен при аритмии, ожирении, начальной стадии гипертонии и вегетососудистой дистонии. Это своеобразная тренировка для всего организма, что дарит бодрость, помогает улучшить состояние кожи, укрепить сосуды, повысить иммунитет. Во время контрастных обливаний тренируются мышцы, сухожилья, сосуды, капилляры, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в клетках, начинают активней сжигаться калории и выводиться токсины.
Контраст температур – это своеобразная гимнастика для кожи. Под воздействием горячего душа поры открываются, а холодная вода заставляет их ссужаться. С каждым «сеансом» кожа омолаживается и приобретает упругость. Переменное действие холода и тепла стимулирует работу нервной и эндокринной систем, укрепляет мышечный корсет. Нельзя не упомянуть о закаливании контрастным душем: постепенно привыкая к резким перепадам температур, организм становится менее восприимчивым к разным хворям.
Как правильно принимать контрастный душ
Бодрость и прилив сил после душа – это верный признак того, что контрастные обливания вам подходят. А вот замерзание конечностей, озноб и другие дискомфортные ощущения говорят о том, что или неверно выбран температурный режим, или вы что-то делаете неправильно. Помните, никаких пыток ледяной водой и прочих крайностей. Только умеренность и постепенность.
Контрастный душ при болезнях сосудов
В наш век, когда сердечно-сосудистые недуги приобретают характер эпидемии, многие женщины сталкиваются с такими проблемами, как телеангиоэктазии (сосудистая сеточка), варикоз и купероз (сосудистые рисунки на лице). Контрастный душ полезен при этих заболеваниях тем, что он усиливает кровоток, делает сосуды эластичными, укрепляет капилляры, устраняет застойные явления в венах. Главное, принимать его правильно: при болезнях сосудов охлаждают воду медленно и постепенно, день за днем, и точно так же поступают с горячей – никаких резких переходов. При запущенных формах этих заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом. А если подобные проблемы вам не знакомы (а они, как правило, появляются с возрастом), контрастный душ станет прекрасной их профилактикой.
Контрастный душ для похудения
В комплексе с правильным питанием и физической активностью контрастный душ поможет распрощаться с лишними килограммами и уменьшить проявления целлюлита. Чтобы похудеть, водные процедуры следует сочетать с массажом грубой мочалкой или гидромассажем: лейку душа держат на расстоянии 10 см от тела и струями воды выполняют круговые движения по животу и ягодицах, а ноги «массируют» снизу вверх сзади и сверху вниз спереди.
Женщинам контрастный душ поможет сохранить упругость груди, особенно после родов и кормления грудью. А еще он станет хорошим помощником в борьбе с растяжками. В комплексе с маслом от растяжек (жожоба, оливковым или зародышей пшеницы) и легким массажем контрастный душ поможет добиться потрясающих результатов. Кожа станет подтянутой, а растяжки – менее заметными.
Контрастный душ при беременности
При вынашивании ребенка контрастный душ можно принимать только в том случае, если беременность здоровая, и только после разрешения гинеколога. При угрозе прерывания беременности обливания категорически запрещены.
Вред контрастного душа
Многие люди, чтобы уменьшить дискомфортные ощущения, вместо холодной воды обливаются прохладной (около 20º) в результате простуживаются. Но дело в том, что только при воздействии холодной воды (не выше 15º) начинают в несколько раз активней работать защитные механизмы – терморегуляторная, иммунная, нервная и другие системы, а тело не успевает сильно охладиться за короткий промежуток времени. При обливании прохладной водой защитные механизмы «дремлют». Именно в резкой смене температур и заключается оздоровительное воздействие контрастного душа.
Идеальная температура холодной воды – 10-15º, горячей – 40-45º.Оптимальная разница контрастов – 25-30º. Это то, к чему нужно стремиться. Но все очень индивидуально, поэтому доверяйте, прежде всего, своим ощущениям: холодная вода должна вызывать «мурашки» на коже, а горячая быть ощутимо горячей.
Противопоказания
Контрастный душ нельзя принимать при сильно ослабленном иммунитете, во время месячных, при заболеваниях крови, злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, цистите, миомах, кистах яичников, ангине и других воспалительных процессах, особенно на стадии обострения. Только по рекомендации врача к этой процедуре следует прибегать при гипертонии, спазмах сосудов, нарушениях мозгового кровообращения.
– это всего 10 минут утром, которые вы можете потратить с пользой для своего здоровья. А если дополнить водные процедуры занятиями спортом и полезным завтраком, эффект будет троекратным. Главное, перейти к практике – преодолеть свои страхи и подставить тело под живительные струи воды. А наградой для вас станет бодрость, отличное настроение и крепкое здоровье. Спустя пару недель вы увидите в зеркале улыбающегося, энергичного, довольного своей подтянутой фигурой и бархатистой кожей человека.
Польза контрастного душа известна давно. Данные водные процедуры являются лучшим средством от болезней и стрессов. Они подразумевают под собой чередование горячей (до 45°C) и холодной (до 20°C) воды. Принятия контрастного душа очень полезны для тела и духа человека. Это весьма эффективный способ для поддержания красоты, жизненного тонуса и здоровья.
Горячая и холодная вода по отдельности может оказывать негативное влияние на человека. Например, холодное обливание воспринимается организмом как стресс, в результате которого надпочечники начинают интенсивно вырабатывать адреналин. Поэтому такая водная процедура будет противопоказана сердечникам. А вот продолжительное воздействие горячей воды на кожу (например, принятие горячей ванны) способно привести к ослаблению иммунной системы. Поочередное же обливание тела горячей и холодной водой оказывает тонизирующий эффект на организм. Теплая вода расслабляет, а холодная укрепляет сосуды и повышает их тонус.
Польза контрастного душа для организма
- укрепляет иммунную систему,
- лечит насморк,
- улучшает кровообращение,
- укрепляет сосуды,
- помогает при гипотонии,
- облегчает состояние при ВСД,
- избавляет от бессонницы,
- нормализует метаболизм,
- выводит шлаки,
- устраняет головные боли,
- улучшает работу эндокринной системы,
- активизирует окислительно-восстановительные реакции,
- лечит ревматизм,
- заряжает энергией,
- повышает жизненный тонус,
- борется с хронической усталостью,
- излечивает невралгию,
- улучшает состояние кожи, она становится гладкой,
- помогает при варикозе и целлюлите.
Противопоказания и вред
Какими бы положительными последствиями не обладали данные водные процедуры, существуют свои противопоказания. Запрещается принимать контрастный душ при простуде, остром тромбофлебите, гипертонии и других болезнях сердца и крови. Также контрастные обливания не стоит делать во время месячных и беременности.
Продолжительность процедуры 5-8 мин. Положительные результаты появятся только при условии регулярности и соблюдении всех правил.
Оптимальной является разница температур порядка 30°C: горячая вода — 42-43°C, холодная — 14-15°C. Но привыкать к такой разнице нужно постепенно, в течение 7-10 дней.
Делать надо как минимум 4 контраста, не считая 5, холодного обливания. Продолжительность каждого обливания — 1 мин. Самое идеальное количество обливаний — 11, но и это не предел.
Обливаться можно либо из душа, либо из ведра. Стоя под душем, обливайте все тело. Двигаться нужно снизу вверх, при этом не заострять внимание подолгу на одном месте. Для того, чтобы очистить легкие от слизи, потягивайтесь во время водной процедуры, это позволит расширить легочные ячейки (альвеолы).
Если вы обливаетесь из ведра, надо вылить полное ведро воды на каждую ногу, колени и живот и 3 раза на каждое плечо, начиная с левого.
Использовать мыло, гели и другие средства во время контрастных процедур не следует.
После завершающегося холодного обливания растираться полотенцем не рекомендуется, только слегка вытрете тело, но не насухо. Сразу не одевайтесь, дождитесь полного высыхания кожи, как правило, это занимает от 6 до 20 мин. Время зависит от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья.
Контрастные умывания для лица
Если во время умывания чередовать холодную и горячую воду, то происходит следующее: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Таким образом улучшается кровообращение, кожа приобретает упругость и гладкость. Кроме того, происходит очищение пор. Регулярное проведение контрастных умываний позволит вам забыть о косметических средствах и дорогостоящих процедурах по уходу за лицом. У вас улучшится зрение, и пропадут мешки под глазами.
Как правильно делать контрастные умывания для лица: начинать следует с теплой воды, а заканчивать холодной. 2 ополаскивания теплой, затем включите ледяную воду и умывайтесь ей, но не больше 4-5 сек. Чередуйте воду. После процедуры не стоит выходить на улицу в течение 1 часа.
Для ног и при варикозе
При варикозе ног воздействие воды разной температуры будет весьма кстати. Появление «звездочек» на ногах говорит о том, что кровь в венах плохо циркулируется. Контрастные обливания справляются с этой проблемой. Как уже было неоднократно сказано, они нормализуют кровообращение, и за счет усиления кровотока, повышается венозный тонус и пропадают застои в венах.
Как правильно делать контрастный душ при варикозе: во время проведения водной процедуры температуру воды следует понижать и повышать постепенно, так как при резкой смене температуры вены только еще больше расширяются.
Контрастный душ при ВСД стимулирует гормоны в крови
Людям, страдающим , будет полезно проводить контрастные обливания. Количество стимулирующих гормонов в крови после водных процедур увеличивается, улучшаются обменные процессы организма в целом. Из-за чередования процесса сужения и расширения кровеносных сосудов, они очищаются, мозг и все органы начинают насыщаться и получать больше кислорода.
Как правильно принимать контрастный душ при ВСД: сначала следует хорошенько разогреть тело, то есть начните с принятия горячей воды. Обливаемся с ног, постепенно поднимаясь выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек). Затем то же самое холодной водой. Повторите чередование температуры 3 раза. Утром заканчивайте обливаться холодной водой, а вечером – теплой. Не ленитесь, ведь это поможет облегчить вашу жизнь, избавиться от ВСД и бессонницы.
Для потенции
Перепад температур должен быть незначительным. После процедуры разотрите полотенцем половой орган до покраснения кожи.
Польза контрастного душа очевидна, но необходимо соблюдать все правила, чтобы не нанести вреда своему организму. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Будьте здоровы!
О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы - сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.
Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль. Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.
Вы просто не знаете от чего отказываетесь!!!
Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, стакан лимонного сока на завтрак - слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.
После такого душа возникает легкость во всем теле. Блеск в глазах, прекрасное настроение и самочувствие станет нормой, если проводить такую процедуру регулярно. А завистливые взгляды подруг и интерес мужчин станет наградой и хорошим стимулом для того, чтобы преодолеть природную лень.
Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?
Чем полезен контрастный душ
Что такое контрастный душ - это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:
- включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
- ускоряется кровообращение,
- усиливается жиросжигание,
- ускоряется метаболизм.
Что происходит внутри организма во время процедуры:
- уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
- идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
- увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
- усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).
Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает такой разнотемпературный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность). Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.
При постоянной практике со временем:
- улучшается кожа,
- уходит целлюлит,
- повышается иммунитет,
- укрепляется ЦНС,
- уходят негативные мысли,
- появляется легкость и бодрость в теле.
Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.
Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» - каждодневное «доброе утро»!!!
7 правил как делать контрастный душ
1. принимать контрастный душ нужно до завтрака. Не рекомендуется перед сном – бодрит. Исключение очень холодная вода, которая наоборот клонит ко сну. Очень полезно после зарядки , но не после интенсивной тренировки и длительного бега. Перепад температур не должен быть пиковым!!!
2. Регулярность – практиковать необходимо каждый день, с перерывом на выходные!!! Важно помнить, что для организма это мини-стресс для организма и организму нужно давать периодически отдыхать. То есть принцип такой же как и при интенсивных тренировках - нужен периодический отпуск. Или можно еще сравнить с русской баней и купанием в проруби - полезно, но не каждый день.
3. Сначала нужно прогреться под теплой водой . Температура должна быть комфортной. Затем, постепенно увеличивая температуру, дойдите до горяченькой. И снова опуская температуру дойдите до комфортного уровня. Ошпаривать себя не нужно. Хорошенько прогрейтесь.
4. 1 минута под горячей и 10 секунд под холодной. К этому приходят постепенно - в течение 3-5 недель. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, следите за тем, чтобы не было мурашек. Если появились, значит тело остывает, пытается сохранить тепло!!!
Через некоторое время пробуйте следующие варианты – 30 секунд под горячей, 30 или дольше под холодной. Смотрите по ощущениям. Главное, здесь не торопиться.
5. Температура холодной воды около 15 градусов . Все что выше не даст эффекта и может привести к простуде. Ледяная вода также новичкам ни к чему. Итак оптимальная температура контрастного душа (холодной воды) - 15 градусов!
6. Чередований (холодная - горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз .
7. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце. После такого душа очень полезно выпить свежевыжатый сок – часть лимона, апельсина и грейпфрута.
Душ при ВСД
Эта водная процедура действительно полезена при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.
Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:
- температуру холодной воды нужно подбирать - «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
- начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
- очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
- обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
- и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
- контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.
Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом.
Все ли правильно?
Если после контрастного душа вы ощущаете бодрость, ясность, хорошее настроение – все хорошо.
Как снизить неприятные ощущения
Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.
Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычная последовательность «резкого» душа в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок - контрасты уже будут восприниматься более «мягко».
Противопоказания
- при любых простудах и сильном насморке,
- во время месячных,
- при цистите,
- при миоме матки и злокачественных образованиях,
- при любых воспалительных процессах или обострениях,
- при нарушениях мозгового кровообращения,
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Контрастный душ – это всего лишь 10-20 минут времени, а сколько пользы при постоянстве. И если это дополнить сном до 5-6 утра, зарядкой и полезным завтраком, то эффект для здоровья будет троекратным. Запомните - самые большие результаты мы получаем от постоянности.
Какой душ технически контрастный
Конечно далеко не всякий душ, который является душем может быть использован для принятия этой процедуры. И вот иллюстрация нижу. Душ, который слева, даже если он и золотой, использовать для принятия оздоровительной процедуры не получится. Для того, чтобы на вас стала литься не холодная, а теплая вода, - вам нужно закрутить один кран и открутить другой. Это не 2 секунды! И после таких кручений, вы просто замерзнете. А соблюдать правильные интервалы в холодно-горяче, тем более не получится.
Вам нужен душ, который легко и моментально переключает воду от холодной до теплой. Такая конструкция душа, позволит вам определить положение при котором температура близка к рекомендованной.
Организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.
Польза контрастного душа:
- В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.
- Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.
- Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.
- Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
- Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
- Благоприятно влияет на эндокринную систему.
- Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.
- Тренирует мышцы и сухожилия.
- Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.
- Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.
- Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.
Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ - это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий . Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.
Правила контрастного душа:
- Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
- Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
- Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
- Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
- Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.
- Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
- Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
- Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
- Лучшее время приема контрастного душа - утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.
Как правильно принимать контрастный душ:
- Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
- Обливаемся теплой водой.
- Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
- Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
- Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
- Заканчиваем всегда холодной водой.
- Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.
Лучший показатель, что человек закаливается правильно - это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.
Не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также , достаточную и другие составляющие.
Берегите себя и будьте здоровы!