Как правильно сделать контрастный душ. Контрастный душ

Испытайте себя! Это занятие только для сильных духом! Немного соревнования с самим собой никогда не повредит, а в случае с контрастным душем только принесет ощутимую пользу.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это разновидность гидротерапии и простой замечательный способ укрепить иммунитет и поднять настроение. Не зря ведь многие люди после сауны обливаются холодной водой, плавают в бассейне, а самые смелые даже прыгают в сугроб.

Как следует принимать контрастный душ

В самом начале процедуры человек обливается теплой водой из душа, а потом делает ее немного холоднее, приблизительно на 10 градусов. Со временем, когда организм адаптируется, можно крутить краны горячей и холодной воды так, что разница будет доходить до 45 градусов.

Определить температуру на ощупь, конечно, тяжело. И если в вашей ванной комнате нет никаких специальных термометров, то можно приобрести такой в детском отделе. Забавная желтая уточка-градусник только добавит позитива. Впрочем, после нескольких процедур вы уже начнете сами ориентироваться в температуре воды: слишком горячая или недостаточно холодная.

На начальном этапе рекомендуется поступать следующим образом: первые 40 секунд обливаться теплой водой, а потом 20 секунд прохладной (с разницей в 10 градусов). Такой цикл нужно повторить еще два раза. Уже на второй неделе, если вы хорошо переносите процедуру, можно начинать быстро увеличивать температурный разрыв, но при этом сохранять временные интервалы. И не забудьте, что заканчивать контрастный душ следует обливанием именно холодной водой.

Каждый человек реагирует по-своему на смену температуры в душе. Будьте готовы к тому, что во время обливания холодной водой вы можете начать дрожать и покрыться мурашками. Это вполне нормальная реакция организма. Нужно выключить воду и насухо вытереться полотенцем, если, конечно, вы уже закончили принимать контрастный душ.

Почему контрастный душ полезен

Контрастный душ повышает жизненные силы организма и улучшает общее состояние за счет ускорения циркуляции крови и стимуляции удаления шлаков и токсинов.

Когда вы начинаете процедуру обливания с горячей воды, кровь устремляется от внутренних органов к коже. Переключение воды на холодную помогает крови быстрее возвращаться от кожных покровов к органам. И когда вы, наконец, вытираетесь полотенцем, кровь вновь приливает к коже, вызывая ее покраснение.

Многие люди по утрам принимают холодный душ, чтобы проснуться и зарядиться энергией на целый день. Однако контрастный душ имеет гораздо больше преимуществ. Но знаете ли вы о них?

Все полезные свойства контрастного душа подтверждаются как простыми фактами из физиологии, так и многочисленными исследованиями.

Для чего можно использовать контрастный душ

Контрастный душ оказывает множество благотворных эффектов на организм человека. Основные из них указаны ниже.

Уменьшение болевого синдрома при артрите.
Снижение артериального давления.
Подзарядка нервной системы.
Снижение интенсивности проявлений респираторных заболеваний.
Выработка мужских и женских половых гормонов.
Борьба с болью практически любого генеза.
Укрепление иммунитета за счет улучшения циркуляции крови.

Контрастный душ практически не имеет противопоказаний к применению. Однако лица с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями и высокими цифрами артериального давления должны предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Причины, по которым нельзя принимать контрастный душ

Контрастный душ противопоказан, если у человека диагностированы:

сосудистая недостаточность с ишемией (на фоне тромбозов, атеросклероза, болезни Рейно);
сердечная недостаточность;
анемия;
беременность;
некоторые хронические инфекции;
сахарный диабет.

Видеокурс «Как запустить программу омоложения не выходя из дома», урок 2 «Контрастный душ». Лекцию читает врач-геронтолог Марина Ларькина.

Контрастный душ – это один из полезных способов закаливания организма. Суть его в том, что тело поочередно обливается холодной и горячей водой. Это намного лучше, чем обтирание полотенцем. Многие люди отмечают, что такая процедура становится любимой уже через несколько применений.

Чтобы оздоровление холодной и горячей водой принесло пользу, надо знать, как правильно принимать контрастный душ.

Зачем надо закаляться?

Закаливание приносит огромную пользу для организма. При этом происходит тренировка процессов терморегуляции, поэтому постепенно тело привыкает к низким и высоким температурам. Последствия таких манипуляций состоят в следующем:

человек может легче переносить сильные морозы или периоды жары;
слаженная работа иммунной системы способствует тому, что человек будет реже болеть;
закаленный человек уравновешенный, он становится более выносливым в случае стрессов;
организм может адаптироваться к непредсказуемым условиям, что позволяет избегать многих патологий.

Необходимо помнить: хотя закаливание полезно, оно не чудодейственно. Чтобы быть здоровым, нужно ещё и правильно питаться, бросить вредные привычки, заниматься спортом.

В чем польза контрастного душа?

Польза этого мероприятия состоит в следующем.

Манипуляция тренирует терморегуляцию. А значит, при резкой перемене погодных условий организм сможет без труда перестроиться.
Процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение. Таким образом, к клеткам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.
Нормализуется работа нервной системы: она становится более устойчивой к стрессам.
Усиливается метаболизм.
Душ улучшает состояние кожи: она очищается, подтягивается. А женщины замечают, что у них уменьшаются проявления целлюлита.
Человек, принимающий такую процедуру утром, ощущает прилив сил и бодрость. Она дисциплинирует его, приучает к порядку.

Общие правила водолечения

Чтобы душ принес пользу, его надо делать правильно. Иначе чередование холодной и горячей воды может вызвать простуду или обострить уже имеющиеся хронические патологии. И если вы решили закаляться именно таким образом, то необходимо обратить внимание на такие важные аспекты процедуры.

Начинать водолечение надо полностью здоровым и лучше в тёплый период года.
Данное мероприятие надо делать каждый день. Если не соблюдать такое правило, то закаливание не принесет никакой пользы.
Постепенно, с каждой последующей процедурой, надо увеличивать контраст температур, а также временной интервал воздействия тепла и холода.
Надо следить за тем, чтобы горячая вода не превращалась в кипяток, а холодная вода была именно холодной, а не прохладной. Конечно, не стоит впадать в другую крайность и снижать температуру до нуля.
Не нужно подвергать голову воздействию температурного контраста.
Нельзя принимать душ перед сном.
Утро – лучшее время для проведения процедуры.

И ещё: перед тем, как начинать закаляться, надо успокоиться. В первые разы интервал между холодным обливанием и тёплым может быть 30 секунд. Постепенно его надо увеличить. Лучше всего повторить такие циклы до пяти раз. А заканчивать обливание надо всегда холодной водой и обязательно растереться полотенцем. После этого человек должен ощущать бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Результаты регулярного закаливания

Уже через несколько недель после регулярного приёма контрастного душа стабилизируется работа иммунной системы. Поэтому человек намного реже болеет и чувствует себя бодрее. Улучшается кровообращение ног, они перестают мерзнуть. Кожа становится моложе, на ней разглаживаются морщины, а цвет выглядит свежее.

Из-за нормализации циркуляции крови из организма постепенно удаляются продукты обмена. Это способствует заметному улучшению настроения, нормализации сна. По утрам пропадает неприятный запах изо рта.

Нормализация метаболических процессов способствует снижению веса. У человека также стабилизируется давление и уровень глюкозы.

Как делать контрастный душ для ног

Многие не знают, что для ног можно устроить подобное обливание. И совершенно напрасно. Указанные процедуры способствуют улучшению кровообращения ног, борются с варикозным расширением вен.

Многие могут возразить: ведь если конечности поместить в холодную воду, то можно простудиться. Об этом говорит им печальный опыт зимой: промоченные стопы способствуют развитию насморка. Да, это верно, но только в том случае, если ноги поместить в холодную воду на продолжительное время. Тогда произойдет прилив крови к слизистой носа. От этого увеличится выработка отделяемого, что в результате способствует развитию ринита.

Но если практиковать постепенное , то проявления насморка, наоборот, будут исчезать. Это способствует укреплению организма и повышению его выносливости. Так что направлять на ноги поочередно струю холодной и горячей воды очень полезно. Врачи рекомендуют такую процедуру и при варикозе.

Правила приёма душа:

не надо делать воду слишком горячей: максимум, что разрешается – это 45 градусов;
контрастные процедуры для ног лучше проводить в утренние часы – тогда эффект от них будет максимальным;
обливание ног надо начинать непременно с теплой воды, а заканчивать – холодной;
интервалы следует делать частыми – приблизительно через 15 секунд;
вода не должна быть слишком холодной: оптимально, если разница температурного режима не превышает 25 градусов;
струю воды надо направлять по ходу венозного тока.

Регулярный приём контрастного душа способствует улучшению состояния человека. Причём это он замечает уже с первых процедур. Чтобы быть здоровее, вовсе не нужно волшебной таблетки. Регулярное закаливание помогает нормализовать сон, обмен веществ, сделать жизнь ярче.

Если же у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться у врача по поводу целесообразности водного лечения.

Способов поддерживать свое здоровье на достаточно высоком уровне множество. Только в наше время, когда каждая минута расписана и нет возможности организовать даже минимальное окно для спортивных тренировок, либо же просто лень отрываться от нагретого места у телевизора, компьютера, планшета, уровень здоровья резко упал. И теперь медики апеллируют понятиями, что человек относительно здоров.

Но есть простое народное средство, которое не требует много времени, используется уже не одно тысячелетие и дает положительный эффект вне зависимости от первоначального состояния организма. Главное делать все правильно, поэтапно и постепенно. И средство это – обычный контрастный душ.

Согласитесь, где бы вы не находились в доме, квартире, на природе, в туристическом походе организовать себе душ особых проблем нет. Просто нужно иметь под рукой емкость минимум на 5 – 10 литров, а все остальное дело техники.

О технологии правильного приема контрастного душа

Чтобы получить пользу от контрастного душа, повысить иммунитет, получить заряд бодрости, энергии, хорошего настроения нужно соблюдать определенную технологию входа в процедуру. Если сразу, особенно в зимнюю пору, начать обливаться холодной водой или постоять излишне время под холодным душем, вы, как минимум, получите простуду. Если же ваш организм и так ослаблен – тогда воспаление гарантировано.

Поэтому следует начинать из таких шагов.

Для начала следует приучить ваш организм к воде. Делать это следует теплой водой, температура которой должна быть в пределах температуры вашего тела. В летнее время это может быть вода комнатной температуры.
В дальнейшем, прежде чем начинать водные процедуры следует немного прогреть и распарить ваше тело. В таком случае используется теплая либо горячая вода (только не кипяток). Сами же процедуры должны длиться несколько минут. Этого достаточно, чтобы тело подготовилось к дальнейшим упражнениям.
Холодный или контрастный душ. Начинать такую процедуру следует с прохладной воды. Длиться она должна несколько секунд (не более 30). После нескольких тренировок добавление горячей воды можно полностью исключить и делать процедуры исключительно в холодной воде. Процедуры с холодной водой следует повторять несколько раз (оптимально 5 – 7 раз, для начинающих достаточно 2 раза).
Не стоит забывать о чередовании теплого и холодного душа. После каждой процедуры приема холодной воды следует прогревать тело несколько минут горячей водой, а потом снова повторять по процедуре, как сказано выше.
Не забывайте во время выполнения процедур двигаться, переступать с ноги на ногу, особенно во время холодного душа. Это позволит правильно разогнать кровь по телу, равномерно нагрузить организм, получить нормальный запас адреналина и жизненной энергии.

Важно помнить, что изначально следует тренировать только все тело. Голову желательно в этот процесс нее окунать. Делать процедуры с головой следует весьма осторожно – резкая смена температуры воды может вызывать повышение давление и головокружение. Нужно также понимать, что процедуры следует проводить систематически. Только в этом случае вы сможете получить хороший результат за небольшой промежуток времени.

Помните, общая продолжительность всех процедур находится в пределах 20 – 30 минут, не требует от человека каких-либо физических усилий, если не считать переступание с ноги на ногу, а только желания, воли и немного терпения.

Как делать процедуры правильно

Конечно, прочитать инструкцию, где описываются временные промежутки, когда вы включаете кран с горячей водой, а когда с холодной весьма легко. Только на практике все оказывается немного сложнее. Прежде всего, следует успокоиться, нормализовать свое сердцебиение, подготовить жесткое полотенце (для таких процедур крайне не рекомендуется использовать махровые мягкие полотенца), с помощью которого можно будет хорошенько растереть тело и заставить «дышать» все поры на вашей коже. Ведь важным условием окончания контрастного душа является растирание тела для усиления обмена крови, а не просто, чтобы высушить кожу. Кстати, часто практикуется после обтирания еще раз ставать под холодный душ с тем, чтобы в дальнейшем вода сама высохла на вашем теле.

Начинать процедуры следует с воды комнатной температуры. Она позволит организму адаптироваться к новым условиям и успокоиться. Длительность такой процедуры – пара минут. Дальше нужно увеличить градус воды с тем, чтобы разогреть ваше тело и подготовить его к закалке. Здесь температура будет значительно выше комнатной и даже температуры тела. Правда доходить до кипятка не стоит – это может навредить вашему организму. Под горячим душем следует находиться в пределах минуты. После этого, когда ваше тело расслабилось и привыкло к воде – резко включайте холодную воду. В этом случае главное выдержать те 30 секунд, которые отводятся для такой процедуры. В последующем снова включается горячая вода и тело расслабляется. Смена температурного режима воды должна чередоваться в среднем 5 раз. Для новичков это может быть меньше (обычная практика 2-3 раза). Старожилы могут позволить себе немного увеличить нагрузку (здесь можно доводить процедуры и до 7 раз, главное чтобы было время в запасе). Последний душ в обязательном порядке должен быть холодным, после которого следует растереться жестким полотенцем.

Когда принимаете контрастный душ с резкой сменой температуры воды – избегайте, чтобы ваша голова участвовала в этих процедурах. Тело быстро адаптируется и привыкает. Тем более что оно имеет больше различных защитных механизмов от такого воздействия. А вот голова может стать причиной различного рода простудных заболеваний. Поэтому будьте весьма внимательны.

О пользе контрастного душа

Прежде чем решиться на такие процедуры, каждый пытается выяснить, а что же полезного это даст конкретно для меня. Зачем мне мучить свой организм, приучать его к стрессам, перепадам температур, растиранию жестким полотенцем? Зачем лезть под холодный душ, если есть возможность наполнить ванну теплой или горячей водой и ощутить все прелести расслабленного состояния в ванной?

Конечно, ничего не дается за даром, но польза, которую вы получите от нескольких минут дискомфорта куда выше, чем бесцельная потеря этого времени. Ведь правильно принятый контрастный душ это:

повышение иммунитета без необходимости приема каких-либо препаратов;
улучшение обмена крови, стабилизация сердечно-сосудистой системы;
улучшение состояния вашей кожи;
снижение излишков веса, борьба с целлюлитом;
получение заряда бодрости, энергии, хорошего настроения на день вперед;
защита от простудных заболеваний;
высококлассная тренировка и укрепление всего организма (мышцы, сухожилья, клетки, капилляры, сосуды).

Но все это становится возможным не сразу, а спустя некоторое время, когда человек входит в привычку и начинает систематически принимать процедуры. А до этого еще потребуется немалые волевые усилия, чтобы перебороть свое внутреннее нежелание поддавать свой организм некоторому дискомфорту, перешагнуть через себя, перестать бояться тех нескольких минут, когда на вашу кожу будут обрушиваться струи ледяной воды. Терпеть придётся не все время. Практически полное привыкание и адаптацию организм получает после 4 – 5 процедуры. В дальнейшем начинает проявляться некоторое привыкание, и даже потребность в стрессовом состоянии для тела, чтобы зарядить его энергией, влить в тело новые жизненные силы.

Чтобы безболезненно войти в процедуры есть небольшая хитрость. Делать это следует начинать в летнее время, когда у организма есть потребность в душе вне зависимости от желания человека. Постепенно это входит в привычку и с изменением поры года становится мене сложно подставлять свое тело под струи холодной воды (когда она действительно ледяная). А вот закалка организма к тому времени достигает такого уровня, что даже легко одетый человек на морозе не рискует подхватить простуду.

Какой вред может быть от контрастного душа

Понятное дело, если есть определенные правила выполнения какого-либо процесса, то их нарушение может стать причиной неприятностей и даже иметь негативные последствия. По своей природе контрастный душ безвреден практически для всех (за редким исключением). Но вместе с этим, если делать процедуру неправильно, то вероятность заболеть существенно возрастает. Даже в сравнении с обычными, не закаленными людьми.

Главная беда, когда вместо смены горячего душа на холодный люди стараются немного «схитрить» и делают себе теплый (комнатной температуры, или в пределах 20 градусов) и горячий душ. Как результат – организм не раскрывает всего своего потенциала и вероятность заболеть в дальнейшем различными простудными заболеваниями и даже воспалением, особенно в зимнюю пору, сильно возрастает. Ведь именно в стрессовой ситуации, когда телу приходится мобилизовать все свои ресурсы, приспосабливаться, «сжигать» излишки энергии и жира, спасая тело от негативного холодного воздействия, и происходит закалка всего организма. Нужно всегда помнить, что только холодная вода (желательно ледяная) способна пробудить в теле дремлющие защитные механизмы, активизирующиеся только в самых экстремальных ситуациях.

Конечно, раздражение мало кому приносит удовольствие, особенно если человек до этого привык находиться в нормальной комфортной ситуации. Но именно выход за приделы зоны комфорта обещает в будущем вернуться хорошими «дивидендами» в виде повышенного иммунитета, укрепленного организма, разработанных мышц, сосудов, сухожилий и других важных элементов организма.

Второй момент, когда контрастный душ принесет вред – это начало занятий без прохождения курса подготовки. Многие, кто хочет получать результат немедленно, просто забывают, что тело имеет свойство приспосабливаться к изменениям постепенно. И если сразу начать лить на себя ледяную воду – простуда и воспаление легких вам гарантировано. Ведь тело попросту не готово к такому повороту событий, ему об этот даже никто не «намекал». Результат – самая жесткая защита в виде температуры тела под 40 градусов с различного рода осложнениями.

Кое-что о противопоказаниях

Даже такая простая процедура как обливание водой может иметь определённые ограничения, если человек до этого уже имел некоторые осложнения. Не следует «мучить» свой организм перепадами температур с помощью воды, если у вас обнаружено сердечно-сосудистое заболевание, болезни крови, различного рода злокачественные опухоли, тромбофлебите, гипертонии. Если же у человека присутствуют какие-либо хронические заболевания, прежде чем пробовать укреплять организм с помощью контрастного душа, целесообразно пообщаться со своим врачом.

Нужно также помнить, что в определённых случаях даже здоровому и тренированному человеку не следует пробовать водные контрастные процедуры. В частности во время различного рода воспалении, ангине, гриппе, других простудных заболеваниях следует воздержаться от таких процедур. Ведь в этот период организм ослабляется и его ресурсов, которые вы будете пытаться из него выжать, может оказаться недостаточно, чтобы побороть уже имеющуюся болезнь, что в конечном итоге станет причиной ее прогресса. Для женщин не следует принимать холодный душ во время месячных.

Сразу после окончания процедур следует некоторое время (в пределах 15 – 20 минут) воздержаться от выхода на улицу (особенно в зимнее время). Организм должен отойти от полученной нагрузки, адаптироваться и войти в нормальное состояние. Если сомневаетесь, то стоит еще проконсультироваться с доктором.

Посмотрите это видео и вам станет многое ясно:

Контрастный душ – вообще многих поставил на ноги, когда уже доктора ставили крест на людях! Видео выше не о контрастном обливание, а о принципе желание жить и ка нам помогает сама природа!

Здоровье 16.11.2014

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.

Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.

Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.

Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.

Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.

Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.

Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.

Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.

Правила для приема контрастного душа

Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:

прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!

Контрастный душ. Польза

Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ

В первую очередь это укрепление иммунитета , под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной. <Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение , укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние , со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
Укрепляются мышцы , связки всего тела.
Улучшается состояние кожи , она подтягивается, становится более молодой и свежей.
Полезен контрастный душ для похудения , при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
Происходит омоложение всего организма.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать. Контрастный душ. Видео.

Контрастный душ для ног

Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.

При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.

Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.

Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.

Вред контрастного душа

Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.

Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.

Контрастный душ. Противопоказания

Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.

Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.

Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.

В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.

Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.

Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.

Для души мы с вами послушаем сегодня Domenico Modugno — Il maestro di violino Учитель скрипки. Сюжет такой: к Учителю пришла любовь. Любовь к своей ученице, которую он старше на 30 лет. А ученица? И она влюблена в своего Учителя… Вот такая история. А в ролике все нечто. Советую не пропустить. Сейчас, кстати делаем эту песню со своими студентами. Очень интересная работа получается.

Желаю всем здоровья, красоты, молодости духа. Применяйте для этого простые рецепты. В том числе советую вам не пропустить и информацию о контрастном душе. Попробуйте, я уверена, вы останетесь очень довольны.

Смотрите также

41 комментарий

Ответить

В этой статье мы расскажем вам о пользе и вреде контрастного душа. Расскажем, как правильно его принимать, чтобы он оздоравливал ваш организм и никак не навредил.

Каждый человек с детства знает, что для организма очень полезно закаляться. Закаливание укрепляет иммунитет, бодрит, дарит море позитива и энергии на целый день. Однако не каждый может решиться на то, чтобы обтираться снегом и обливаться холодной водой. Но ведь душ в доме есть у каждого, можно просто принимать контрастный душ каждый день, чтобы быть не «условно здоровым человеком», как часто пишут в медицинских карточках терапевты, а абсолютно здоровым. В этой статье мы расскажем вам, что собой представляет процедура контрастного душа, в чем его польза и вред.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Всем хорошо известно, что такое контрастный душ – сначала нужно облиться теплой водой, а после этого холодной. Но часто такие обливания доставляют человеку дискомфорт. Это все происходит потому что процедура попросту выполняется неправильно.

Мы поделимся с вами основными правилами, как делать контрастный душ, чтобы вы от него получали исключительное удовольствие:

Начинайте закаливаться с помощью контрастного душа только в том случае, если вы себя хорошо чувствуете, если у вас ничего не болит. Лучше всего привыкать к этой процедуре, когда тепло за окном. К зиме ваше тело уже привыкнет к контрастному душу, и вы уже будете полностью закаленным человеком.
Если вы начали принимать контрастный душ, то учтите, что эту процедуру нужно повторять каждый день, а не единожды.
Если вы раньше никогда не закалялись с помощью контрастного душа, то вам нужно очень медленно увеличивать интервалы между обливаниями горячей, а потом холодной водой. Пусть это сначала будет теплая вода, а потом менее теплая. Постепенно вы придете к применению горячей и ледяной воды.
Можете начать с контрастного душа для ног, чтобы сначала к перемене температур привыкали они, а потом уже перейдете на обливание всего тела.
Не обливайтесь кипятком, потому что он причинит вам боль и оставит сильный ожог на теле. Вода должна быть горячей, но не кипящей. То же самое касается и холодной воды. Ни в коем случае не используйте ледяную воду, чтобы организм не переохладился – для него это очень большой стресс. Вам нужна будет холодная вода.
Не подставляйте под контрастный душ свою голову, данная процедура не для этой части тела.
Не принимайте контрастный душ перед тем, как пойти спать, потому что вас одолеет бессонница. Между водной процедурой и сном должно пройти как минимум 60 мин. Либо же купайтесь рано утром, но учтите, что до вашего выхода на улицу после нее должно пройти минимум полчаса.

Что же собой представляет процедура контрастного душа – как все происходит:

вы полностью успокаиваетесь – очень важно настроиться и расслабиться;
становитесь под душ и сначала обливаетесь теплой водой;
после этого температуру воды увеличьте, чтобы она стала горячей – под такой водой вам нужно простоять 1,5 мин;
спустя 90 сек включите холодную воду для контрастного душа и такое же количество времени под ней простойте;
повторите чередование температур воды 5 раз (можно 3 раза);
последним должно быть обливание холодной водой, после чего вам нужно растереться теплым махровым полотенцем.

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для человека. Об этом написано уже множество трудов. Но мы хотим перечислить основные достоинства данной водной процедуры, чтобы вы понимали, насколько она полезна:

Прежде всего, она укрепит вашу иммунную систему, ведь контрастные температуры мобилизуют защитные силы человеческого организма. Вы навсегда забудете о том, что такое грипп или ОРВИ.
Контрастный душ тренирует кровеносную систему, благодаря чему происходит укрепление сосудов. Поэтому врачи рекомендуют настоятельно принимать контрастный душ людям, страдающим от варикоза. Если у вас ВСД (вегето-сосудистая дистония), то вам просто необходимо принимать контрастный душ.
Благодаря водной процедуре, при которой происходит резкая перемена температур, человек начинает намного лучше переносить жару и холод, быстрее адаптируется к резкой перемене климатических условий.
Контрастный душ запускает обменные процессы в организме человека – у него улучшается метаболизм, он чувствует себя бодро и энергично.
Контрастный душ способствует похудению, потому что в процессе водной процедуры сжигается очень много калорий.
Никакая депрессия и нервные срывы привыкшему к контрастному душу человеку не страшны. Он будет всегда полон жизненных сил.
У человека становятся крепкими мышцы и связки. Он становится выносливее и меньше подвержен травматизму.
Намного красивее и подтянутей становится кожа. Она выглядит молодой и свежей. Если вы хотите избавиться от целлюлита, то обязательно принимайте контрастный душ.
Весь организм от контрастного душа омолаживается, а, следовательно, продолжительность жизни увеличивается.

Контрастный душ: вред

Согласно некоторым отзывам, контрастный душ может причинить вред человеку. Однако это может произойти, если пренебречь противопоказаниями к этой водной процедуре, а к их числу относятся такие моменты:

Контрастный душ категорически запрещено принимать, если вы простужены. От этого вы будете чувствовать себя только хуже.
Если у вас тромбофлебит, то контрастный душ вам тоже противопоказан, несмотря на то, что он благотворно влияет на сосуды.
Если у вас есть патология, связанная со здоровьем сердца, то контрастный душ вам можно принимать только после получения разрешения врача.
Беременным женщинам, а также всем дамам в период менструации контрастный душ запрещен.

Как принимать контрастный душ, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от лишних сантиметром на талии и в области бедер, нужно принимать контрастный душ по-особенному. Основные правила мы перечислим для вас ниже:

Сначала нужно сделать утреннюю гимнастику, чтобы разогреть мышцы. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то можете принимать контрастный душ и после пробежки.
Встаньте под теплую воду на 3 мин, а после этого начните постепенно снижать ее температуру с 38°С до 24°С. Под такой водой вам нужно постоять буквально 1,5 мин.
Затем доведите температуру воды до 40°С, а через 3 мин снизьте ее до 22°С. Так продолжайте до тех пор, пока не достигнете такого диапазона температур: 20°С-42°С.
Завершите водную процедуру обязательно прохладным душем.

В процессе купания обязательно используйте массажер и специальные мыльные принадлежности, которые способствуют устранению целлюлита. После контрастного душа смажьте проблемные зоны антицеллюлитным кремом. Если вы каждое утро или каждый вечер будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, то за 2 месяца избавитесь от лишнего веса и приобретете привлекательную фигуру.

Как принимать контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии?

Если вы относитесь к числу людей, которым диагностирована вегето-сосудистая дистония, то контрастный душ должен стать для вас одним из лечебных мероприятий, которое будет предотвращать резкие перепады давления у вас. Только здесь есть несколько нюансов:

Если у вас ВСД гипотонического типа (пониженное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под холодной водой.
Если у вас ВСД гипертонического типа (повышенное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под горячей водой (только в этом случае вам нужно быть предельно осторожными, чтобы не простудиться). Направляйте струю воды сначала на лицо, затем на тело, а после этого только на ноги – очень важно соблюдать данную последовательность, чтобы добиться нужного результата.

Если вы будете каждое утро проводить данную процедуру, то ваши сосуды укрепятся, потому что перепады температуры воды будут их тренировать (то сужать, то расширять). Сердце будет активнее качать кровь по организму – вы будете лучше и бодрее себя чувствовать.

Как принимать контрастный душ при варикозе?

Как мы уже упоминали, резкие перепады температуры воды отлично тренируют кровеносные сосуды и предотвращают образование застоев крови в них. Поэтому очень полезно проводить данную водную процедуру людям, которые страдают от варикоза. Если вы будете регулярно его принимать на ранних стадиях своей болезни, то есть высокая вероятность, что вы полностью вылечитесь от недуга, доставляющего вам дискомфорт по жизни.

Есть несколько основных нюансов, которые следует обязательно учитывать, если вы принимаете контрастный душ с целью лечения варикозного расширения вен в любой части тела (на ногах, руках, в паху):

Не нагревайте воду до 45°С – от такой горячей воды снижается тонус венозных стенок.
Лучше всего принимать контрастный душ с самого утра после пробуждения за 60 мин до завтрака.
Каждое пребывание под водой разной температуры не должно длиться дольше 15 сек.
Все процедура контрастного душа в вашем случае должна длиться 15 мин.
Направляйте струю воды по линия тока крови в венах. При этом вам нужно пытаться делать круговые движения струей воды по проблемной зоне. Если у вас есть в душе насадка Шарко, то используйте ее.

Если вы хотите после контрастного душа чувствовать себя хорошо и бодро, учитывайте особенности этой водной процедуры. Пусть она приносит вам только пользу и доставляет удовольствие!