Ikdienas rutīnu daudzi uztver kā kaut ko saistītu ar armiju, sporta vai veselības aprūpes iestādēm. Viņi uzskata, ka parastam cilvēkam nav nepieciešams sevi šādi “trenēt”. Bet vai šāds apgalvojums ir patiess? Kāda ir ikdienas rutīna? Kāpēc tas ir vajadzīgs? Vai ir grūti piespiest sevi ievērot rutīnu? Vai ir zinātniski pamatoti ieteikumi, kas palīdzētu izveidot ikdienas rutīnu? Kam tas vispār vajadzīgs? Kādi iemesli traucē to ievērot? Cik ātri jūs varat organizēt savu dienu?
Kāda ir ikdienas rutīna?
Ikdienas režīms ir skaidrs grafiks visiem dzīves aspektiem, ieskaitot miegu, nomodu (darba un sadzīves problēmas, kā arī atpūtu). Darbību racionalizēšana ļauj automatizēt atsevišķus procesus, tādējādi palielinot personīgo efektivitāti. Ķermenis pats atceras darbību secību, ļaujot prātam pārslēgties uz atbilstošākiem uzdevumiem.
Kam vajadzīga rutīna
Visi bez izņēmuma. Tas attiecas uz bērniem un pieaugušajiem, radošo profesiju pārstāvjiem un darbiniekiem, kas saistīti ar ikdienas aktivitātēm. Koncentrēšanās trūkums prasa pārāk daudz produktīva laika un pūļu. Banāls piemērs ir secība uz darbvirsmas. Ja visi dokumenti, mapes un piezīmes atrodas savās vietās, tad var laimēt līdz pat vairākām stundām darba laika. Un šī ir tikai viena konkrēta tabula. Nav grūti uzminēt, kas notiks, ja sakārtosi visu savu dzīvi? Parunāsim par to, kā to izdarīt un kādi šķēršļi var rasties.
Kā izveidot ikdienas rutīnu?
Mēģinājumi sakārtot savu dzīvi bieži vien saskaras ar skarbo dzīves realitāti. Ne katram izdodas sasniegt ideālu, ko paši sev radījuši. Kāpēc tas notiek? Kādi šķēršļi neļauj veidot ikdienas rutīnu? Galvenie iemesli ir:
- Neredzēti apstākļi;
- Fizioloģiskās un garīgās īpašības;
- Darba vai mājsaimniecības darbu pārpilnība;
- Daudzuzdevumu veikšana, centienu izkliedēšana;
- Sezonālas izmaiņas dzīves ritmā.
Šo faktoru ietekme uz cilvēku var palielināties vai samazināties, taču ir vērts tos apsvērt jebkurā gadījumā.
Neredzēti apstākļi
Negaidītas izmaiņas plānos ir jebkuras ikdienas lielākais ienaidnieks. Vismānīgākais šajā ziņā ir nespēja paredzēt izmaiņas. Piemēram, negaidīts komandējums uz citu pilsētu var izsvītrot plānoto treniņu sporta zālē. Ko darīt? Mēģiniet īstenot plānu, vismaz "par šovu", nevis pilnībā. Teiksim, kāds gribēja pavadīt pusotru stundu vingrojot sporta zālē, taču šefpavāra iegriba sabojāja viņa plānus. Aizstāšana, lai arī nosacīta, būs brauciens uz tuvāko sporta laukumu, kur pievilkšanai uz pārliktņa var atvēlēt vismaz 10-15 minūtes.
Fizioloģiskās un garīgās īpašības
Individuālo īpašību dēļ garīgo reakciju un fizioloģisko procesu gaitā atsevišķiem cilvēkiem var būt grūtāk kļūt savāktiem. Tāpat svarīga loma ir cilvēka veselībai, viņa vitālās enerģijas un spēka līmenim. Ja pievērsīsi uzmanību pareizam uzturam un aktīvam dzīvesveidam, būs daudz vieglāk piespiest sevi ievērot noteiktu dienas režīmu.
Darba vai mājsaimniecības darbu pārpilnība
Pārāk pilns dienas grafiks apgrūtina arī dzīves organizēšanu. Galvenais padoms, kas palīdz atbrīvot sevi no nogurdinošās rutīnas, ir deleģēšana. Mājsaimniecības darbus var sadalīt starp visiem ģimenes locekļiem. Jūs varat mēģināt deleģēt ražošanas uzdevumus saviem kolēģiem tādā pašā veidā. Galvenais ir neļaut sev uzņemties papildu pienākumus, kas atņem "lauvas tiesu" no laika.
Daudzuzdevumu veikšana, pūļu sadale
Daudzu "pusdelkinu" posts, kura dēļ cieš viņu ikdiena. Saskaņā ar Millera likumu cilvēks spēj produktīvi veikt no pieciem līdz deviņiem uzdevumiem, tostarp sadzīves jautājumus un vaļaspriekus. Pārslogojot sevi, ievērojami samazināsies koncentrēšanās, koncentrēšanās un produktivitāte. Jums jāiemācās noteikt prioritātes savām interesēm, vairāk laika veltīt svarīgākajām no tām.
Sezonālas izmaiņas dzīves ritmā
Gadalaiku maiņa negatīvi ietekmē arī ikdienas rutīnu. To veicina gandrīz visas izmaiņas, tostarp temperatūra, nokrišņi, dienasgaismas stundas un tā tālāk. Tas prasa regulāras ikdienas korekcijas. Aukstajos periodos īpaši aktuāls kļūst veselīgs miegs un vitamīnu (vēlams dabīgu - augļu un dārzeņu veidā) lietošana. Tā kā saaukstēšanās vai sabrukums negatīvi ietekmē cilvēka sniegumu, viņa vēlmi dzīvot saskaņā ar noteiktu rutīnu.
Kā normalizēt savu ikdienas rutīnu?
Tiek uzskaitīti iemesli, kas kavē dzīves harmonizāciju. Tagad izdomāsim, kā izveidot ikdienas rutīnu. Mūsu veiktspēja ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Starp tiem ir hormonālais fons, bioritmi, dažādu orgānu darbība.
Tiek uzskatīts, ka no 6.00 līdz 7.00 ieslēdzas cilvēka “iekšējais modinātājs”, tāpēc šis laika periods ir īpaši labvēlīgs pamošanās brīdim. Tāpat šajā laikā ieteicams vingrot bez pārmērīgām jaudas slodzēm, kas veicina iekšējo orgānu bagātināšanu ar skābekli. Vēsa duša ir tikpat noderīga.
Par no 7.30 līdz 8.15 optimālais laiks brokastīm. Galveno kilokaloriju masu uzņems smadzeņu darbības aktivizēšana. Jo bagātīgākas brokastis, jo vairāk spēka un enerģijas parādīsies dienas laika pavadīšanai.
Tālāk, līdz 9.00 vērts ķerties pie darba. Ja laikapstākļi un attālums atļauj, vislabāk to darīt kājām vai ar velosipēdu. Svaigs gaiss un sauļošanās palīdzēs jums vēl vairāk noskaņoties produktīvai dienai. Darba dienas sākumu labāk veltīt darāmo darbu saraksta sastādīšanai.
Par no 10.00 līdz 12.00 ir maksimālais fiziskās un intelektuālās aktivitātes līmenis. Tātad, veidojot ikdienas rutīnu, vēlams šim periodam ieplānot atbildīgākos un svarīgākos darbus.
Pusdienlaiks tradicionāli saistīta ar spēka un enerģijas rezervju atjaunošanu. Gremošanas orgāni strādā ar pilnu jaudu, kas ļauj sagremot pat ļoti apmierinošu pārtiku.
No 13.00 līdz 15.00 ir vērojama vairuma ķermeņa sistēmu aktivitātes samazināšanās. Ja iespējams, ir vērts šo laiku veltīt mierīgam un izsvērtam darbam.
No 16.00 līdz 18.00 organismā notiek optimāla hormonu ražošana, kas stimulē fizisko aktivitāti. Vislabāk ir ieplānot savus treniņus šim laikam.
Ap 22.00 ir labākais laiks gulēt.
Protams, daudzi var iebilst, ka “manu ikdienu nevar pielāgot šīm prasībām”, jo ir neregulāras darba dienas, maiņu grafiki, maiņas utt. Protams, katrs gadījums ir individuāls. Bet jums ir jācenšas optimizēt vismaz noteiktu sava produktīvā laika daļu. Pirmkārt, tas attiecas uz miegu un pārtiku. Visu pārējo var sakārtot nedaudz vēlāk, ja rodas iespēja.
Vislabāk ir pasniegt ikdienas rutīnu kā interesantu spēli, kuras mērķis ir optimizēt savu dzīvi. Nekādā gadījumā nevajadzētu to pārvērst par rutīnu un pienākumu. Ir jābūt skaidrībai, kāda ir šāda sakārtotība. Tad ikdienas noteikumu ievērošana neradīs diskomfortu, pārvēršoties dzīvesveidā.
Režīms dienas Bērns ir nepieciešams viņa pilnīgai attīstībai. Sastādiet to, ņemot vērā mazuļa vecumu. Režīms dienas veicina veselību, labu atpūtu, nepieciešamās fiziskās aktivitātes. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka visaugstākā fiziskās aktivitātes maksimums notiek no rīta. Tas nozīmē, ka tieši rīta stundās vislabāk ir dot sporta, mācību un attīstības paņēmienus. Un, lai to visu izdarītu, bērnam ir jābūt ne vēlāk kā pulksten 8 no rīta (ja viņš vēl ir skolā vai bērnudārzā). Ja viņi tos noliek vēlāk par deviņiem vakarā, tad viņi celsies vēlāk. Tajā pašā laikā mazulim no rīta būs letarģija un nogurums. Tāpēc pats svarīgākais rutīnā dienas uzskatīts par miega laiku, ko bērnībā nedrīkst atstāt novārtā. Arī mūsu gremošanas sistēma strādā pēc noteikta ritma. Tāpēc laikā dienas slodze uz to ir pareizi jāsadala. Un to var izdarīt, tikai atvēlot noteiktas stundas pārtikai. No rīta, kad organisms tikko mostas, tam jādod vairākas būtiskas uzturvielas. Bet blīvs, smags ēdiens joprojām ir slikti sagremots. Brokastīm mazulim jābūt pulksten 7-8 no rīta. Ja bērns slikti ēda, tad otrās brokastis labāk ieturēt pulksten 10-11. Līdz pusdienlaikam palielinās nepieciešamība pēc uzturvielām. It īpaši, ja pirms tam bija pastaiga svaigā gaisā, āra spēles, nodarbības. Pareizā secībā dienas viena darbība papildina citu. Darbības periods tiek aizstāts ar atpūtu un aktivitātes maiņu. Tas ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi uz ķermeni laikā dienas. Ja diena paiet haotiski, parasti līdz vakaram bērns nogurst - līdz ar to parādās kaprīzes un problēmas ar miegu. Skaidrs grafiks vecākiem dienas viņu bērni dažreiz ir vienīgā iespēja ķerties pie lietas. Starp citu, ja bērns ir bērnudārzā, tad vai nu ir jāievēro noteiktie noteikumi. Protams, dažas piekāpšanās ir pieļaujamas, ņemot vērā ģimenes plānus.
Sākot ar mazuļa piedzimšanu, viņa bioloģiskie ritmi "iedarbina" visa organisma vitālās darbības programmu. Ar viņu palīdzību organisms regulē miega ilgumu un laiku, uzlabo vielmaiņu, kas veicina bērna augšanu. Tāpēc bērna harmoniskai attīstībai ļoti svarīgs ir pareizi organizēts dienas režīms.
Instrukcija
6-7 no rīta ķermenis, kurš jau ir mainījis vairākas miega fāzes, ir pilnībā gatavs pamosties. Daudzi mazuļi šajā laikā pamostas paši, bet, ja tas nenotiek, jūtieties brīvi. Piedāvājiet mazulim kontrastdušu, lai aktivizētu viņa ķermeņa aizsargspējas, lai cīnītos pret mikrobiem un baktērijām.
Brokastis organizējiet pulksten 8. Bērnam vislabākais ēdiens šajā laikā būs piena putra, augļi un jogurts.
Pulksten 10 bērna ķermenis ir savas aktivitātes maksimumā. Mazuļa smadzenes spēj ātri uzņemt jaunu informāciju. Spēlējiet ar viņu intelektuālas spēles, lasiet. Apgūstiet jaunu dzejoli kopā ar vecāku bērnu.
Pēc pusdienām, apmēram pulksten 13, organizē pēcpusdienas snaudu. Tieši viņš palīdz organismam ražot un atbrīvoties no uzkrātā noguruma. Ļaujot atjaunot spēkus bērnam dienas vidū, tas pasargā nervu šūnas no pārslodzes. Dienas miega ilgums ir atkarīgs no mazuļa vecuma, bet lai tas ir obligāts. Pēc miega palutini drupatas ar sātīgām un garšīgām pēcpusdienas uzkodām. Pavadiet laiku, lasot grāmatu, dodot viņam iespēju beidzot un atgūties.
Pulksten 20 mazuļa ķermenī ir emocionāla lejupslīde. Bet viņa atmiņa šajā laikā ir īpaši asa. Noķer šo brīdi, lai lasītu dzeju (var pat svešvalodā), kopīgi nodziedātu dziesmu.
21-22 stundās sagatavojiet bērnu gulēt. Pastāsti viņam stāstu, uzdāvini viņa mīļāko rotaļlietu. Izslēdziet vai izslēdziet televizora skaņu, pārtrauciet skaļas sarunas.
Mēģinot organizēt mazuļa dzīvi saskaņā ar pareizu rutīnu, neaizmirstiet, ka to nevajadzētu uzspiest bērnam. Vērojot sava bērna uzvedību, izmēģiniet, kādā režīmā dzīvo viņa ķermenis: kad mazulis uzvedas aktīvāk – no rīta? Domājot par bērna ikdienas rutīnu, mēģiniet ņemt vērā šīs īpašības.
Noderīgs padoms
Bērna mājas režīmam nedēļas nogalēs jāatbilst bērnudārza vai bērnudārza režīmam. Nelauziet to bez nopietna iemesla. Ja iespējams, ievērojiet rutīnu gadījumā, ja mainās mazuļa dzīves apstākļi (ceļojumā pie radiem, atvaļinājumā). Protams, dažas novirzes ir pieļaujamas, taču mēģiniet tās saglabāt minimālas.
Zinātnieki apgalvo, ka cilvēki, kuri dzīvo saskaņā ar stingri noteiktu režīmu, dienā izdara vairāk un mazāk nogurst nekā tie, kuri savu dzīvi nepakļauj grafikam un rutīnai. Padomājiet par to, cik daudz labāk jūs justos, ja pamostos, ēstu, strādātu un vienlaikus atpūsties. Mēģiniet izveidot sev piemērotu režīmu.
Instrukcija
Izveidojiet grafiku, pamatojoties uz jūsu individuālajiem bioloģiskajiem ritmiem. Nosakiet, kurā diennakts laikā esat visaktīvākā. Ja jūs velk gulēt no pulksten 22:00, bet piecelties pulksten 6:00 nav - jūs esat "" un spēj strādāt visefektīvāk uz pusēm dienas. Ja agri celšanās nes nespēka sajūtu uz visu dienu, bet pulksten 23 esi aktīvs un dzīvespriecīgs - visticamāk, esi nakts pūce. Labākais laiks sava veida noteikšanai ir tad, kad tas nav vajadzīgs agri, un jūs varat, kad vēlaties, nevis tad, kad viss ir izdarīts. Ja darba nedēļas vidū mēģināsi izdomāt, vai esi “nakts pūce” vai “cīrulis”, spiests vēlu iet gulēt un agri celties, visticamāk, kļūdīsies un klasificēsi sevi kā “pūces” tipa, jo tādā miega trūkuma dēļ jutīsies vājš.
Ja strādāsi saspringtā grafikā, tev būs vieglāk plānot savu dienu. Tomēr mēģiniet ievērot grafiku, negulējiet daudz ilgāk nekā parasti un neļaujieties kārdinājumam palikt nomodā arī pēc pusnakts. Ja jums ir brīvs grafiks, jums vienkārši ir nepieciešams režīms - nolieciet lielāko daļu darba tām stundām, kad varat strādāt ar maksimālu atdevi, un laikā, kad aktivitāte samazinās, dariet kaut ko vieglu, kas neprasa koncentrēšanos. Sadaliet darba apjomu visai dienai, nepieļaujiet nogurdinošus darbus un ilgus zemas aktivitātes periodus – nekā nedarīšana nogurdina tikpat stipri.
Plānojot, gulējiet vismaz 7-8 stundas. Neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat, pietiekami daudz miega jūs strādāsit daudz efektīvāk. Hroniska atpūtas trūkuma dēļ ievērojami samazināsies jebkura darba produktivitāte, un no miega atņemtās stundas tiks iztērētas. Centieties ievērot diētu - intervālus starp ēdienreizēm dienas vajadzētu būt 4-5 stundām, maksimāli - 6. Tas ir optimālais laiks pilnīgai pārtikas asimilācijai.
Saistītie video
Mūsdienu straujajā dzīves ritmā nav iespējams saglabāt veselību un visu paveikt, ja neplānojat savu dienu pirms laika un ievērojat konsekventu grafiku. Tas palīdz organismam atgriezt normālā stāvoklī visus garīgos un fizioloģiskos procesus, netērēt laiku “šūpošanai”, ātri pamosties, celties laicīgi, nekavēties un būt spēka un enerģijas pilnam. Precīzs laika sadalījums palīdzēs rast spēku visam – darbam, ģimenei un atpūtai. Savlaicīgi pieņemta pārtika palīdzēs izvairīties no daudzām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Pietiekams miegs nodrošinās sparu un spēku nākamajai dienai.
Iestatiet miegu un pamodieties
Ārsti iesaka celties agri, vēlams pirms astoņiem no rīta, pat ja nav jāsteidzas uz darbu. Gan darba dienās, gan brīvdienās ir jāievēro vienāds celšanās laiks, lai neizgāztu visu grafiku un nepierastu pie tā no jauna. Ar laiku tas ļaus piecelties pašam, bez modinātāja un pietiekami izgulēties, tieši tāpēc arī darba nedēļas beigās jūtaties lieliski.
Parasti cilvēki darba nedēļas laikā neguļ pietiekami daudz, bet nedēļas nogales laiku izmanto, lai izgulētos. Bet, ja ievērosiet izvēlēto režīmu, jūs katru dienu atstāsiet sev gulēt tik daudz laika, cik nepieciešams jūsu ķermenim. Tāpēc nedēļas nogalēs nav jāpavada puse dienas, atpūšoties pēc smagas nedēļas.
Ēdiet ēdienu laikā
Pēc tam, kad jūs pats iemācīsities piecelties vienā un tajā pašā laikā, ķermenis pieradīs pie tā, ka jūs patērējat pārtiku noteiktās stundās. 10-15 minūtes pirms ēšanas tas izdalīs kuņģa sulu, kas ļaus veiksmīgāk un ātrāk sagremot pārtiku. Tas ir svarīgi ķermeņa veselības uzturēšanai, visu šūnu savlaicīgai piesātināšanai ar barības vielām, ekskrēcijas sistēmas darbībai. Organisms pēc režīma nodibināšanas strādās vārda tiešajā nozīmē "kā pulkstenis".
Veidojiet ieradumu
Lai izveidotu rutīnu, nepieciešams gribasspēks, pieradināšana un laba plānošana. Plānojiet sev vēlamo dienas režīmu, aprēķiniet miega laiku un iestatiet optimālās stundas, kad jāceļas un jāiet gulēt. Tālāk padomājiet par laiku darbam, ēdienreizēm, vakara atpūtu. Pēc ikdienas rutīnas pierakstīšanas pakariet to redzamā vietā un mēģiniet to nesalauzt vismaz 3 nedēļas. Pēc 21 dienas ieradums jāiedibina, tad būs vieglāk ievērot režīmu.
Ja bērnībā vecāki mūs piespieda ievērot dienas režīmu, tad mēs, pieauguši, ļaujam sev darīt jebko - visu nakti staigāt un gulēt tikai no rīta, pēcpusdienā “snaust” trīs stundas un krītam. Morfeja rokās dziļi pēc pusnakts. Nebrīnieties, ka bezrūpīgai piektdienai ar izklaides salūtu seko izrēķināšanās grūtas pirmdienas un tikpat smagas otrdienas veidā. Vai ir iespējams izvairīties no šīm galējībām un tomēr palielināt savu efektivitāti?
Atbilde uz šo jautājumu, tāpat kā uz visām lieliskajām lietām, ir vienkārša. Jums vienkārši ir jāievēro, tostarp nedēļas nogalēs. Un tad izdosies izvairīties ne tikai no nespēka, noguruma un apātijas, bet arī no aptaukošanās.
Lieliska veselība!
Nav brīnums, ka viņi saka: galvenais ir veselība. Kad cilvēks jūtas slikti, viņš nav līdz sasniegumiem. Es nevēlos ne strādāt, ne pilnveidot sevi, ne atpūsties. Tāpēc ir svarīgi veidot savu dzīvi tā, lai tu justos lieliski. Un to var izdarīt, pielāgojot ikdienas rutīnu.
Ikdienas režīma galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj organismam pierast pie atkārtotā ritma. Tas ir, noteiktās stundās tas tiks iestatīts darbam, un noteiktās stundās tas tiks iestatīts uz darbu. Ķermeņa vajadzību ņemšana vērā noved pie tā, ka tu kļūsti "vienā ar to" un nemēģini to piespiest un pārslogot, piemēram, liekot aizpildīt atskaiti vēlu vakarā vai sagatavot eksāmenu darbus. līdz rītam. Organisms, kas ir sistemātiski un saprātīgi noslogots, necieš no pārslodzes, pārslodzes un ofisa mēra – emocionālās izdegšanas. Jūs jūtaties ērti, novēršot stresa parādīšanos un līdz ar to arī daudzas slimības, kā arī novecošanos.
Augsta produktivitāte darbā
Ja dosieties gulēt laicīgi, tad no rīta jums nebūs problēmu ar mundrumu un skaidru prātu, kas ir tik nepieciešami sarežģītu un svarīgu uzdevumu risināšanai darbā. Ir grūti paļauties uz radošām atziņām, ja visu nakti esat baudījis asiņainus trillerus, dzēris bārā vai ēdis grilētu gaļu. Bet no rīta, darbā, vajag skaidru prātu un augstu produktivitāti. Vakarā tev par viņu jārūpējas.
Daudzveidīga attīstība
Daudzi no mums sūdzas par brīvā laika trūkumu, atrodot tajā attaisnojumu, ka nevirzās uz priekšu, neattīstās, neinteresē nekas cits kā darbs, ēdiens un TV. Taču ar pareizu ikdienas rutīnas palīdzību jūs varat viegli atrast laiku visām šīm aktivitātēm.
Zinātnieki iesaka iet gulēt pulksten 21 (un pat ja tas neizdodas, tad nekādā gadījumā ne vēlāk kā pulksten 22!). Vai tu smaidi? Vai jūs domājat, ka tas ir paredzēts tikai bērniem? Tad godīgi atbildiet uz jautājumu: kādiem sasniegumiem esat gatavs pēc smagas darba dienas? Vai iespējot Facebook? Nospiest televizora tālvadības pulti un tukši skatīties kastē? Un, ja mājās ir nesagatavotas vakariņas un nemazgāti trauki, tad nevajag pārāk paļauties uz televizoru. Tagad atbildiet uz jautājumu: dodiet jums tās pašas trīs vai četras stundas no rīta, ko jūs varētu sagaidīt? Ak, tas tiešām ir lielisks resurss! 3-4 stundu laikā var paspēt mācīties angļu valodu, pārdomāti (!) palasīt kādu intelektuālu grāmatu, kas tev piešķirs sparu, izstrādāt savu hobiju, veikt kādu sadzīves varoņdarbu (piemēram, gatavot ēdienu divas dienas).
Un tas viss tāpēc, ka no rīta jums ir sparīgas, nevis “nogurušas” stundas. Tātad, kāpēc gan nepārcelt savas ar darbu nesaistītās aktivitātes uz rītu? Zinātnieki ir pierādījuši, ka šis ir labākais laiks informācijas uztverei un līdz ar to arī lasīšanai, radošumam, svešvalodām utt. Mācoties no rīta, jūs atcerēsities daudz vairāk, un kopumā jums būs laiks izdarīt divreiz vairāk lietu. Bet, lai šis jautrais rīts notiktu, agri jāiet gulēt. Ejiet gulēt ar bērniem (starp citu, tad jūs varat to izdarīt daudz ātrāk un izvairīties no skandāliem), un no rīta piecelieties pulksten 4 vai 5 un ķerieties pie savām lietām. Jūs redzēsiet, cik daudz jūs varat izdarīt, un jūs nekad nemainīsiet šo laiku pret vakaru. Vakars ir piemērots tikai stundu pārbaudei, vieglai vakariņai, vannai un drēbju sagatavošanai rītdienai. Viss pārējais ir bezjēdzīga, nepārdomāta laika tērēšana.
Aptaukošanās profilakse
Ikdienas rutīna ļauj uzvarēt cīņā pret aptaukošanos. Kā jau teicām, pateicoties ikdienas rutīnai, ķermenis pierod pie noteikta ritma, kļūst paklausīgs. Tādējādi jūs varat apmācīt sevi dzīvot bez našķošanās, pieturoties pie trīs ēdienreizēm dienā ar veselīgām maltītēm. Kāpēc veselīgi? Jo pilnvērtīgi ēst varam tikai tad, ja mums ir tāda iespēja.
Veselīgas brokastis var pagatavot tikai mājās – no dabīgiem produktiem, svaigas, ar minimālu sāls daudzumu, pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kas ļaus ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Taču šim nolūkam atkal ir jāceļas agri, jo uzreiz pēc celšanās šausmīgā steigā ir naivi cerēt uz apetīti un labu gremošanu. Regulāri jābrokasto, lai organisms pierastu pie šīs ēdienreizes un īstajā laikā ražotu kuņģa sulu.
Pusdienas ir vēl vienkāršākas. Tajā pašā laikā pusdienu pārtraukums birojā. Šajā laikā nekādā gadījumā nevajadzētu palikt birojā - jums jāiet uz kafejnīcu un ēdamistabu un jāpaēd pilnas pusdienas - pirmkārt, otrkārt, kompots pēc saviem ieskatiem.
Vakariņas var pagatavot arī pats. Tam jābūt vieglam, vēlams pusdienās pulksten 19 (ne vēlāk kā pulksten 20). Izvairīties no vakara izsalkuma lēkmēm ir viegli. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāiet gulēt agri - 21 stundu (ne vēlāk kā 22). Šeit ir ikdienas rutīna jums, un.
Panākumi fitnesā
Kā zināms, lai gūtu panākumus fitnesā, regulāri jāvingro. Tas atkal veicina ikdienas rutīnu. Daudzi biznesa cilvēki - lielie biznesmeņi un ne tikai - no rīta, pirms darba, nodarbojas ar fitnesu. Tomēr visiem pārējiem ir labāk veikt vingrinājumus pirms darba. Un tāpēc.
Vingrošana no rīta palīdz sasildīt visu ķermeni. Slodzes laikā tiek noskaņota darbam asinsrites sistēma, uzlabojas muskuļu, orgānu, audu un smadzeņu piegāde ar skābekli. Nebaidieties, ka uzlāde jūs nogurdinās. Tas nenotiks, jo viena no vingrošanas prasībām ir viegla, nesaspringta slodze (jāizvairās no pārmērīgas slodzes, jo pēc pamošanās tiek nomākta nervu sistēma, savilktas plaušas un samazināta asinsrite). Uzlāde tikai palīdz uzlabot asinsriti. Tas paātrina vielmaiņu, kas ļauj ātri izmantot no rīta saņemtās kalorijas. Un tāpēc vingrinājumi tiek saukti par svarīgu svara zaudēšanas programmas elementu.
Jums piemērots režīms!
Liels darba apjoms, neregulārs miegs un nepilnvērtīgs uzturs nelabvēlīgi ietekmē cilvēka veselību. Veselīga dzīvesveida ikdienas rutīna, kuras pamatus izstrādā speciālisti, balstās uz regularitāti. Lai ķermenis darbotos efektīvi, ir jāceļas un jāiet gulēt vienlaicīgi, jāēd pēc pulksteņa. Tas ļaus fizioloģiskajām sistēmām iepriekš noskaņoties noteikta veida darbībai un pēc tam to veikt visefektīvāk.
Arī režīms ietver aktivitātes un atpūtas maiņu. Tas ļauj ķermenim atgūties un netērēt papildu resursus. Mūsdienās ārsti saka, ka daudzas mūsdienu slimības, galvenokārt stress un depresija, ir saistītas ar ikdienas rutīnas pārkāpumiem. Nakts aktivitāte noved pie tā, ka ķermenis tērē daudz enerģijas, nav laika atpūsties. Rezultātā sistēma neizdodas un cilvēks saslimst.
Aptuvenais dienas režīms vīriešiem
Atšķiras no sieviešu. Tāpēc ir ieteicams izstrādāt režīmu katram dzimumam. Vīriešu veselīga dzīvesveida ikdiena galvenokārt atšķiras ar to, ka tai jāatvēl vairāk laika fiziskajām aktivitātēm. Stiprā dzimuma pārstāvjiem nepieciešams trenēt ķermeni ar spēka vingrinājumiem, kā arī attīstīt izturību skrienot un soļojot. Vesela vīrieša diena sākas pulksten 6-7 no rīta ar muskuļu iesildīšanas vingrinājumiem. Brokastīm jābūt vismaz 35% no kopējās ikdienas uztura. Jauniešiem vairāk jākustas. Tāpēc pēc brokastīm vislabāk ir doties pastaigā, kas ilgst 20-30 minūtes. Ir labi pierast pie darba nokļūt kājām vai ar velosipēdu.
Nobriedušiem vīriešiem kardio treniņiem vajadzētu veltīt daudz laika: vismaz 3 reizes nedēļā. Jauniem un pusmūža vīriešiem optimālā veselīga dzīvesveida dienas režīmā jāiekļauj 5-6 ēdienreizes, bet visas galvenās ēdienreizes jāizdzer līdz pulksten 16.00. Gulēt jebkurā vecumā ir labāk iet gulēt 22-23 stundās. Pirms gulētiešanas nenoslogojiet smadzenes ar lasīšanu vai TV skatīšanos. Labāk ir pastaigāties vai klausīties mūziku. Seksu vīrieša grafikā vislabāk pārnest uz rīta stundām. Šajā laikā ķermenis tam ir vislabāk sagatavots.
Optimāls režīms sievietēm
Sieviešu fizioloģija ir vērsta uz apaugļošanu, dzemdībām un bērnu dzemdībām. Tāpēc meitenēm ir nepieciešams īpašs dienas režīms. Plānojot dienu, ir nepieciešams atcerēties ikmēneša ciklus, kas ietekmē tonusu un hormonālo līmeni. Tāpēc režīms var atšķirties atkarībā no cikla posma. Meiteņu veselīga dzīvesveida pareizajā ikdienas rutīnā jāiekļauj pietiekams daudzums fizisko aktivitāšu. Pārsvarā tie būtu kardio un stiepšanās vingrinājumi. Jogas nodarbības un dažādas elpošanas prakses ir lieliskas. Meitenei jau no mazotnes vajadzētu pierast pie agri celties un agri gulēt. Viņai jāguļ vismaz 8-9 stundas dienā, vēlams no 22:00 līdz 6. Ikdienas rutīnā jāiekļauj trīs pilnas ēdienreizes un 2-3 uzkodas.
Kompetentā veselīga dzīvesveida ikdienas rutīnā pusmūža un vecāka gadagājuma sievietei jāiekļauj arī fiziskās aktivitātes. Ir labi, ja tā ir joga vai pilates. Jums ir jānodarbojas ar vingrošanu vai fitnesu 3 reizes nedēļā vismaz 40 minūtes un katru dienu veltiet 15-20 minūtes iesildīšanai. Pēc trīsdesmit gadiem sievietēm ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt. Bet gulēt vairāk par 8 stundām vairs nav tā vērts. Pēc 50 gadiem miega laiku var samazināt par 1 stundu.
Ikdienas rutīna un vecums
Jo vecāks kļūst cilvēks, jo vairāk organismam ir nepieciešams spēks cīnīties ar novecošanos. Pārdomātā ikdienas rutīnā veselīgam dzīvesveidam 40 gadu vecumā jāņem vērā ar vecumu saistītās miega vajadzības. Veselībai jums jāguļ vismaz 7 stundas. Ārsti iesaka vairāk laika veltīt atpūtai un kompetentām fiziskajām aktivitātēm. Nepieciešamība pēc pārtikas pēc četrdesmit ir samazināta. Tāpēc jums ir jāsamazina porcijas, īpaši gaļa un vienkāršie ogļhidrāti, bet nav jāsamazina ēdienreižu skaits.
Bērnu dienas rutīna
Rūpējieties par savu veselību jau no mazotnes. Tāpēc ikdienas rutīna bērniem ir tik svarīga. Šajā laikā veidojas ieradumi, kas pavadīs cilvēku visu mūžu. Nepalaidiet uzmanību disciplīnai un iemāciet mazulim dzīvot pēc pulksteņa. Bērns jāaudzina pulksten 7 no rīta un jāliek gulēt ne vēlāk kā 21 stundu. Bērniem ir nepieciešams daudz miega. Tāpēc zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 gadiem, vajadzētu gulēt arī dienas laikā. Pareizā ikdienas rutīnā veselīgam dzīvesveidam bērniem jāietver pastaigas, vēlams 2 reizes dienā, laiks nodarbībām un 5-6 ēdienreizes.
Jau no mazotnes mazais jāpieradina pie ikdienas fiziskām aktivitātēm. Tā var būt rīta vingrošana un aktīvas spēles katru dienu. Pirmo pastaigu ar pirmsskolas vecuma bērniem ir labi veikt pirms pusdienām, otro - pulksten 17-18. Pirms gulētiešanas varat pastaigāties ar mazuli parkā, bet neļaujiet viņam būt smagi noslogotam. Skolēna veselīga dzīvesveida ikdiena tiek pielāgota nodarbībām izglītības iestādē. Dienas miegs tiek izslēgts no grafika, bet pēc pusdienām bērnam ir jābūt iespējai atpūsties. Piemēram, lasot grāmatu. Skolēnam jāiet gulēt pulksten 21, lai labi izgulētos pirms celšanās pulksten 7 no rīta. Ikdienas režīms kā veselīga dzīvesveida pamats ir svarīgs katrai vecuma grupai.
Ikdienas rutīna ir rīcības plāns katrai dienai, palīdzot racionāli sadalīt laiku un izmantot to pēc iespējas efektīvāk. Dienas plānošana ir nepieciešama, lai gūtu panākumus, jo cilvēku laika resursi ir ierobežoti. Tāpēc bez kompetentas lietu sadales ir ļoti grūti paveikt visu plānoto. Ikdienas rutīna disciplinē, palīdz mobilizēt gribasspēku un sakārtot lietas gan galvā, gan dzīvē kopumā.
TAS IR SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Baba Ņina:"Vienmēr būs daudz naudas, ja jūs to noliksit zem spilvena..." Lasīt vairāk >>
- palīdzēs novērst nervu sistēmas pārslodzi un apātijas stāvokļa iestāšanos;
- palielināt darba spējas un mazināt nogurumu;
- uzlādējiet optimismu un enerģiju, sniedziet jautrību visu uzdevumu veikšanai;
- uzlabo gremošanu un paaugstina imunitāti, kas ļaus mazāk slimot.
- reāli novērtē savas iespējas un neplāno pārāk daudz lietu, jo, ja tās netiks izpildītas, vari zaudēt pārliecību par savām spējām;
- nepadariet grafiku pārāk saspringtu, lai jums nebūtu pastāvīgi jāsteidzas;
- dienas laikā atstājiet pietiekami daudz laika atpūtai;
- gulēt no 7 līdz 8 stundām;
- mēģiniet iet gulēt no 21:00 līdz 23:00, jo miegs pirms 24:00 ir visveselīgākais un palīdz organismam efektīvi atgūties;
- Staigājiet pēc iespējas vairāk, plānojot savu grafiku, ņemot vērā ceļojuma laiku.
- vēlams, lai ēšanas laiks katru dienu sakristu, jo tad ķermenis būs gatavs sagremot pārtiku;
- ir vērts ēst ar 3-4 stundu intervālu nelielās porcijās, kas ļaus izvairīties no bada un paātrinās vielmaiņu;
- jūs nevarat ēst pāris reizes dienā, pat ja nav brīva laika, tāpēc uz darbu varat ņemt līdzi traukus ar veselīgām uzkodām;
- no rīta noteikti vajag sātīgas brokastis (putra, biezpiens, olas utt.), ar vienu ābolu vai kefīru nepietiks;
- pēc 16:00 jācenšas ēst pēc iespējas mazāk ogļhidrātu un pēc iespējas vairāk olbaltumvielu (dārzeņi ar vistas krūtiņu, griķi ar zivi utt.).
- iet gulēt stingri noteiktā laikā (no 22:00 līdz 23:00) katru dienu, pat ja nevēlaties gulēt;
- celties pulksten 6-7 no rīta pēc modinātāja, arī brīvdienās;
- pēc piecelšanās veiciet vingrinājumus vai skrieniet svaigā gaisā, ieejiet kontrastdušā un paēdiet sātīgas brokastis;
- ja nevarat pamosties, jums vajadzētu apgulties vannā ar dažiem pilieniem apelsīnu, citronu, piparmētru, rozmarīna utt ēteriskās eļļas;
- ēst pareizi tajā pašā laikā;
- pievienot vairāk fiziskās aktivitātes;
- vakarā nevajadzētu skatīties TV vai sērfot internetā, labāk palasīt grāmatu;
- pirms gulētiešanas var uzņemt siltu vannu ar nomierinošām eļļām (kumelīšu, lavandas, kliņģerīšu u.c.);
- guļamistaba ir jāvēdina dienas laikā, un pirms gulētiešanas izslēdziet visas gaismas.
Parādīt visu
Kam domāta ikdienas rutīna?
Ja nav sava laika plānošanas, var rasties tāda parādība kā vilcināšanās. Šī definīcija attiecas uz pastāvīgu lietu atlikšanu uz vēlāku laiku. Tajā pašā laikā cilvēks ir neaktīvs, bet jūtas vainīgs un bezpalīdzīgs uzkrāto pienākumu priekšā.
Šī parādība rodas bailes no kaut kā jauna vai pašapziņas trūkuma. Turklāt vilcināšanās bieži skar cilvēkus, kuri nodarbojas ar nemīlētu biznesu.
Jūs varat izvairīties no bezjēdzīgas laika tērēšanas, sastādot ikdienas rutīnu. Tas nodrošinās arī šādas priekšrocības:
Tāds jēdziens kā bioritmi ir cieši saistīts ar ikdienas rutīnu. Tas nozīmē, ka organismā notiekošie fizioloģiskie procesi regulāri atkārtojas. Bioritmu pārkāpšana noved pie ķermeņa stāvokļa pasliktināšanās un tā paātrināta nodiluma.
Režīms ir nepieciešams arī cilvēkiem, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu. Ja mērķis ir zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu, jums ir jāēd regulāri. Turklāt ļoti svarīgi ir regulāri vingrot, izvēloties piemērotu laiku nodarbībām.
Režīma sastādīšanas pamatprincipi
Vēlams patstāvīgi veidot ikdienas rutīnu, koncentrējoties uz savām izjūtām attiecībā uz uzdevumu sadali laikā. Galu galā aktivitātes līmenis katram ir atšķirīgs. Daži var ātri pārslēgties no vienas darbības uz citu. Otrais prasa mierīgāku un mērenāku tempu. Tas jāņem vērā, veidojot grafiku.
Ir arī vērts saprast, ka grafiks būs atšķirīgs pieaugušajiem, skolēniem, studentiem utt. Lai kāds būtu dienas darba apjoms, to var sadalīt racionālāk. Tas ļaus ātrāk izpildīt obligātos uzdevumus un atvēlēs vairāk laika atpūtai.
Lai izveidotu pareizo grafiku, jums jāievēro šādi noteikumi:
Ja ievērojat šos principus, jūs varat viegli izveidot pareizo dienas režīmu ar savām rokām.
Pareizs uztura režīms
Diēta ir neatņemama ikdienas sastāvdaļa. Tas jāievēro gan tievējot, gan pieaudzējot muskuļu masu. Tas ir vajadzīgs arī tiem, kuri neizvirza sev konkrētus mērķus. Galu galā pareiza uztura nodrošina normālu gremošanas sistēmas darbību un izvairās no daudzām nepatikšanām (aizcietējums, caureja utt.).
Sastādot diētu, jums jāievēro šādi principi:
Aptuvenā diēta svara zaudēšanai dienā ar plānoto ēdienkarti ir parādīta tabulā.
Lai iegūtu muskuļu masu, jums vajadzētu ēst šādi:
Tādējādi, pat zaudējot svaru, jums nav jāievēro stingra diēta. Tas tikai izraisīs sabrukumu un vielmaiņas traucējumus.
Kā izdodas regulāri vingrot?
Daudzi cilvēki saka, ka viņiem nav laika nodarboties ar sportu darba vai mājas darbu dēļ. Bet nav iespējams uzturēt veselīgu dzīvesveidu bez fiziskām aktivitātēm.
Pareizi organizējot savu dienu, vienmēr varat atrast kādu brīvu laiku treniņiem. Lai saglabātu figūru un veselību labā stāvoklī, pietiek ar 40-60 minūtēm 3-4 reizes nedēļā.
Izvēloties vingrošanas laiku, jāņem vērā vairāki faktori. Dienas pirmajā pusē ķermenis ir visvairāk pakļauts aerobikas slodzei. Tāpēc uzreiz pēc pamošanās ieteicams veikt vingrinājumus, doties skrējienā vai nodarboties ar kardiotrenažieriem (trenažieris, elipsoīds, skrejceļš u.c.). Šādi vingrinājumi būs visefektīvākie svara zaudēšanai.
Ja vēlaties iegūt muskuļu masu, labākais laiks spēka treniņiem būs vakarā, pēc 16:00-17:00. Tieši šajā periodā ķermenis ir pakļauts anaerobajam stresam.
Tādā veidā jūs varat izvēlēties piemērotāko laiku apmācībai un salīdzināt to ar savu darba grafiku. Daudziem cilvēkiem ir 2 brīvas dienas nedēļā, un darba dienās viņi strādā līdz 17:00–18:00. Pēc darba varat doties uz sporta zāli un veikt treniņu. Turklāt ir iespēja celties agri un doties paskriet uz parku pie mājas. Tas dos jums enerģiju un optimismu visai dienai.
Var strādāt arī ar 2x2 darba grafiku. Šajā gadījumā jums būs jātrenējas brīvajās dienās no rīta vai vakarā. Tad būs iespējams veikt 3 treniņus nedēļā, kas būs pilnīgi pietiekami, lai uzlabotu izskatu un uzlabotu veselību.
Ja ceļš uz fitnesa klubu aizņem pārāk ilgu laiku, varat trenēties mājās. Šī iespēja ir piemērota arī jaunām mātēm, kurām nav iespējas atstāt bērnu.
Kā aprīkojumu mājas treniņiem varat izmantot nelielas hanteles, atsvarus vai īpašas fitnesa gumijas lentes.
Ikdienas rutīnas piemēri
Kā jau minēts, dienas režīms būs atšķirīgs pieaugušajiem strādājošiem cilvēkiem, studentiem, skolēniem, pusaudžiem u.c.
Atšķirības būs pienākumu apjomā, kas jāpaveic dienas laikā.
Pieaugušajiem
Vīrieši un sievietes ar pilnas slodzes darbu bieži nesaprot, kā plānot savu dienu tā, lai būtu laiks veikt visus nepieciešamos darbus, tikt galā ar mājsaimniecības darbiem un tajā pašā laikā vadīt veselīgu dzīvesveidu, ēst pareizi un sportot regulāri. Tas ir diezgan reāli. Pieauguša strādājoša cilvēka ikdienas rutīnas piemērs ir parādīts tabulā.
| Laiks | Uzdevums |
| 7:00 | Kāpt |
| 7:00–7:05 | Izdzeriet glāzi ūdens, veiciet vingrinājumu kā vakuumu |
| 7:05–7:15 | Nelieli vingrinājumi (pietupieni, līkumi, atspiešanās utt.) |
| 7:15-7:25 | Kontrasta duša, meitenēm ieteicams ierīvēt ar masāžas otu pret celulītu |
| 7:25 | Sātīgas brokastis |
| 8:00–8:30 | Iziet no mājas (ja iespējams, kājām) |
| 9:00–13:00 | Darba laiks. Ja darbs ļauj izklaidēties, vēlams nesēdēt sociālajos tīklos, bet palasīt kādu labu grāmatu. Turklāt jūs varat mācīties angļu valodu vai citu valodu. Ap 11:00 vajag uzkost |
| 13:00–14:00 | Pusdienu pārtraukums. Nav nepieciešams uzkodas ar nevēlamu pārtiku. Ja tuvumā nav labas kafejnīcas vai ēdnīcas, veselīgu pārtiku ir vērts nēsāt līdzi traukā. Ēdot nevar ne lasīt dokumentus, ne darīt citas lietas. Galu galā, tad ēdiens tiks sagremots daudz sliktāk |
| 14:00–17:00 | Darba laiks. Ap 16:00 ir vērts uzkost, lai organisms būtu nodrošināts ar uzturvielām |
| 17:00–17:30 | Ceļš uz mājām (ja iespējams, ar kājām) |
| 17:30 | Vakariņas |
| 18:30-19:30 | Trenējies mājās vai sporta zālē |
| 19:30-21:00 | Brīvais laiks |
| 21:00 | Naktī apēdiet porciju biezpiena, lai apgādātu organismu ar olbaltumvielām, kalciju un citiem noderīgiem mikroelementiem |
| 21:00- 23:00 | Brīvais laiks |
| 23:00 | Ej gulēt |
Šis režīms jums jāievēro vismaz nedēļu. Pēc tam to būs viegli un patīkami novērot, jo visas lietas tiks izdarītas laikā, un pārējais kļūs pabeigts.
Skolniekiem
Skolēniem ir vajadzīga cita rutīna. Dažreiz vecāki, cenšoties vispusīgi attīstīt bērnu, sūta viņu uz daudzām sadaļām un apļiem. Rezultātā slodze kļūs pārāk liela, un brīvā laika praktiski nepaliks. Tas ir nepareizi, jo bērniem noteikti jāatpūšas un jāspēlējas savā režīmā.
Skolēna dienas režīma veidošanas piemērs ir parādīts tabulā.
| Laiks | Uzdevums |
| 7:00 | Kāpt |
| 7:00–7:15 | Lādētājs |
| 7:15-7:30 | rīta higiēna |
| 7:30 | Pilnas brokastis |
| 8:00 | Izbraukšana no mājām uz skolu |
| 8:00–12:00 | Studijas |
| 12:00 | Pusdienas skolas kafejnīcā |
| 12:00–13:30 | Studijas |
| 13:30-14:30 | Pastaigas vai pēcskolas aktivitātes |
| 14:30 | Ceļs mājup |
| 15:00 | Vakariņas |
| 15:30-16:30 | Mājasdarbu pildīšana |
| 16:30 | Uzkodas |
| 17:00–18:30 | Nodarbība sekcijā vai aplī (futbols, vieglatlētika, dejas, šahs, vijole utt.) |
| 19:00 | Vakariņas |
| 19:30-21:30 | Brīvais laiks |
| 21:30 | Sapņot |
Režīma ievērošana ir īpaši svarīga pirmklasniekiem, kuriem jāpierod pie cita dzīves ritma, jāiemācās būt patstāvīgiem, atbildīgiem un disciplinētiem.
Studentiem
Studentiem ir nepieciešams īpašs ikdienas režīms. Galu galā šis dzīves periods ir viens no notikumiem bagātākajiem. Turklāt ir nepieciešams veltīt pietiekami daudz laika mācībām. Lai būtu laiks visu izdarīt, varat izveidot šādu grafiku.
Ja ievērosi šo režīmu, varēsi atvēlēt laiku mācībām, sportam un personīgajai dzīvei. Tajā pašā laikā pārējais būs pilnīgs, tāpēc pārmērīgs darbs nenotiks.
"Cīruļiem"
Visi cilvēki parasti tiek iedalīti "pūcēs" un "cīruļos". Pirmajiem ir grūti piecelties no rītiem, jo viņiem vakarā un vēl tuvāk naktij ir aktivitātes uzplūdi, kā rezultātā viņi aizmieg vēlu. Pēdējie pamostas paši ļoti agri, un vēlā pēcpusdienā viņi sāk aizmigt.
Sastādot dienas režīmu, jāņem vērā arī viņu aktivitātes maksimumu iezīmes. "Cīruļiem", tas ir, tiem, kas agri ceļas un iet gulēt, visērtākā kārtība var būt šāda:
Tiek uzskatīts, ka vidēji "cīruļi" ir visefektīvākie no 9 līdz 10 no rīta un no 16 līdz 17 vakarā. Tāpēc tieši šajā laikā ieteicams plānot svarīgas lietas, kas prasa zināmu piepūli (darbs, biznesa tikšanās, apmācības utt.).
Par "pūcēm"
Pūcēm ir grūti piecelties jau agri ceļoties. Tāpēc, ja iespējams, varat gulēt ilgāk, lai ķermenim būtu laiks atpūsties.
"Pūču" aktivitātes maksimumi iekrīt periodos no 11:00 līdz 12:00 un no 18:00 līdz 20:00.
Aptuvenais "pūču" dienas režīms ir parādīts tabulā.
Protams, ne visi var atļauties šādu rutīnu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar brīvu vai maiņu darba grafiku un studentiem otrajā maiņā.
Kā no "pūces" pārvērsties par "cīruli"?
Bet daži pētījumi liecina, ka "pūču" un "cīruļu" iezīmes nav saistītas ar ģenētisku noslieci. Galvenais šīs atdalīšanas iemesls ir tikai nepareiza ikdienas rutīna.
Lai no "pūces" pārvērstos par "cīruli", varat veikt šādas darbības:
Ja ievērosiet šos padomus dažas nedēļas, drīz būs daudz vieglāk piecelties no rīta. Jūsu aktivitāte un produktivitāte pieaugs visas dienas garumā. Pateicoties tam, jūs varēsit paveikt vairāk lietu un sasniegt visus savus mērķus.
Un daži noslēpumi...
Kādas mūsu lasītājas Alīnas R. stāsts:
Mans svars īpaši traucēja. Pieņēmos ļoti daudz, pēc grūtniecības svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92kg ar augumu 165. Domāju, ka pēc dzemdībām vēders nolaidīsies, bet nē, gluži otrādi, sāku pieņemties svarā. Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra. Savos 20 gados es pirmo reizi uzzināju, ka resnas meitenes sauc par "SIEVIETI" un ka "viņas nešuj tādus izmērus". Tad 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija ...
Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa līdz vājprātam.
Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...