Garos ceļojumos un attiecīgi pēkšņās laikapstākļu maiņās ķermenis piedzīvo milzīgu. Un viss tāpēc, ka viņš sāk ātri pielāgoties jaunajiem apkārtējās pasaules apstākļiem. Lai gan pirmajā dienā aklimatizācijas procesi ir jūtami reti (jauni iespaidi, emocijas utt.), pārējo pārējo tie var būtiski sabojāt. Faktiski aklimatizācija ir ķermeņa pielāgošanas process jauniem vides faktoriem. Tas ir, pēc klimata pārmaiņām, īpaši, ja atšķirība ir ievērojama (piemēram, no vasaras līdz ziemai), ķermenis tiek pārstrukturēts. Tā mērķis ir normalizēt orgānu darbību, asins plūsmu un citus procesus, ņemot vērā neparasto temperatūras režīmu, atmosfēras spiedienu un citus jaunus faktorus. Dabiski, ka ķermeņa smagais darbs šajā virzienā liek par sevi manīt. Turklāt nereti pat veseli, pie nopietna stresa pieraduši cilvēki spēj izjust aklimatizācijas izpausmes. Pārvietojoties ik pēc 10 platuma vai garuma grādiem, tiek pārkāpts ierastais ķermeņa režīms, tas sāk novirzīties no ierastās normas. Ir pierādīts, ka tie rada vislielāko slodzi, jo šeit ir krasas izmaiņas klimatiskajā zonā. Bet ķermenis vislabāk pielāgojas jaunai videi, ceļojot ar vilcienu.
Ķermeņa reakcija uz krasām klimata izmaiņām ilgst vidēji piecas līdz septiņas dienas. Kopumā aklimatizācijas procesu var iedalīt divos posmos. Pirmajam ir raksturīgi tādi simptomi kā samazināta veiktspēja, letarģija, miegainība vai otrādi, emocionāla nelīdzsvarotība un sirds sāpju sindroms. Otrajā posmā var novērot ķermeņa funkcionālo sistēmu un fizioloģiskās stabilitātes samazināšanos. Jāņem vērā, ja iepriekš minētās reakcijas ir smagas vai izraisa hronisku slimību saasināšanos, nopietni jādomā par atgriešanos ierastajā vidē. Turklāt aklimatizāciju, visticamāk, neizdosies apiet – tā ir pastāvīgs katra brauciena pavadonis. Noteikti paturiet to prātā, izvēloties ceļojumu. Nav ieteicams iegādāties īsu atvaļinājumu līdz desmit dienām. Tātad jūs riskējat pabeigt atvaļinājumu, to neuzsākot, jo jūsu ķermenis tikai pielāgojas jaunai videi, un jums jau ir jāatgriežas mājās. Turklāt mājās jūs sagaida “pārsteigums” - atkārtota reaklimatizācija, kas bieži izraisa vēl smagākus simptomus. Labākais laiks atpūtai ir no 20 līdz 25 dienām. Tādā veidā jūs pilnībā izbaudīsiet savu ceļojumu.
Aklimatizācija karstā klimatā
Lielākā daļa cilvēku savām brīvdienām izvēlas valstis ar karstu klimatu. Iespējams, tagad jūs domājat, ka šeit aklimatizācija ir diezgan vienkārša. Nepavisam. Ķermenis uz pēkšņu karstumu reaģē tikpat nopietni kā uz citām laikapstākļu izmaiņām. Turklāt gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kam ir hroniskas slimības, siltāka temperatūra mēdz apgrūtināt aklimatizāciju. Bieži tiek novērots vājums, slimību saasināšanās, asinsspiediena lēcieni, miega traucējumi, sirds un asinsvadu sistēmas slimību saasināšanās u.c.. Ir vērts atzīmēt, ka ir divu veidu valstis ar karstu klimatu: ar sausu gaisu un ar augstu. gaisa masu mitrums. Pirmie aklimatizācijas laikā tik ļoti neietekmē - ķermenis izdala siltumu ar intensīvas svīšanas palīdzību. Tātad ķermenis nejūt asus temperatūras lēcienus. Valstīs, kur karstajam klimatam pievienojas augsts mitrums un joprojām nav vēja, lietas ir nopietnākas. Tāpat kā pirmajā gadījumā, sviedri šeit izcelsies bagātīgi, bet problēma ir tā, ka tie neiztvaiko no ādas virsmas. Rezultāts ir ķermeņa termoregulācijas pārkāpums. Sakarā ar to bieži tiek novērota ķermeņa pārkaršana, asinsrites samazināšanās iekšējos orgānos, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, apgrūtināta elpošana, karstuma krampji un vairākas citas nepatīkamas, bīstamas sekas.
Kā atvieglot aklimatizāciju karstos apstākļos?
Visi iepriekš minētie simptomi pakāpeniski samazinās un rada mazāku diskomfortu. Tomēr neviens no mums nevēlas pusi atvaļinājuma pavadīt gultā sliktas veselības dēļ. Tāpēc MirSovetov iesaka nevis gaidīt smagās aklimatizācijas sekas, bet gan novērst. Lai to izdarītu, ir viss profilaktisko pasākumu saraksts.
- Regulāri atdzesējiet un vēdiniet iekštelpu gaisu. Tam nevajadzētu būt "stagnētam", pretējā gadījumā jūs piedzīvosiet pastāvīgu noguruma sajūtu.
- Ievērojiet pareizo ūdens-sāls režīmu. Tas ir, dzert līdz slāpju remdēšanai var tikai pēc ēšanas, pārējā laikā vienkārši jāizskalo mute ar dzeramo ūdeni bez gāzes.
- Ievērojiet īpašu "dienvidu" diētu. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst tikai divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Pusdienu laikā ēst nav ieteicams, ārkārtējos gadījumos ir pieļaujama uzkoda vieglu salātu vai augļu veidā.
- Valkājiet vieglu apģērbu, kas neierobežos kustības. Vislabāk ir izvēlēties skapi, kas izgatavots no dabīgiem audumiem. Neaizmirstiet savas galvassegas.
- Ik pa laikam ejiet aukstā dušā un, ja iespējams, izvairieties no mazgāšanas līdzekļu lietošanas. Tie aizsprosto tauku dziedzerus un izraisīs kairinājumu.
- Pie mazākās ķermeņa temperatūras paaugstināšanās lietojiet pretdrudža zāles.
Aklimatizācija kalnu apvidos
Aklimatizācijas procesus kalnos, īpaši sarežģītos augstkalnu apgabalos, ķermenis panes diezgan grūti. Galvenie veselības “kaitēkļi” šeit ir minimālais skābekļa daudzums gaisā un zems atmosfēras spiediens. Aklimatizācijas laikā kalnainā apvidū cilvēkam pastiprinās plaušu ventilācija, palielinās sarkano asins šūnu un hemoglobīna daudzums asinīs. Bieži vien, ja augstums pārsniedz 2000 metrus virs jūras līmeņa, cilvēkam attīstās tā sauktā kalnu slimība. Tas sevi raksturo ar skābekļa badu, kamēr cilvēkam rodas elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība, troksnis ausīs, reibonis, vājums, dažkārt arī samaņas zudums. Pēdējā gadījumā ceļotājam jāatstāj augstienes zona un jāpaliek mierā vairākas dienas. Palīdzēs arī karstais sildīšanas paliktnis un fiziskās procedūras, ķermeņa piesātināšanas virziens ar ogļhidrātu un, protams, skābekli.
Kā atvieglot aklimatizāciju kalnos?
Kāpjot kalnā, cilvēka ķermenim praktiski nav laika pielāgoties jauniem vides apstākļiem. Lai aklimatizācija augstienēs notiktu ar vismazāko kaitējumu veselībai, jums jāievēro daži vienkārši ieteikumi:
- Nesteidzies piecelties. Ievērojiet kāpšanas taktiku - vienas dienas laikā neejiet augstāk par 600 metriem un, pārvarot šo attālumu, vairākas dienas apstājieties sasniegtajā augstumā. Tās var pavadīt arī izdevīgi - izstaigāt teritoriju, iepazīties ar dzīves apstākļiem stāvajās nogāzēs.
- Ievērojiet īpašu diētu. Aptuveni uz pusi samaziniet parastās porcijas, palieliniet skābās pārtikas uzņemšanu. Pilnībā izslēdziet no uztura taukainos pārtikas produktus. Tas jādara tāpēc, ka gremošanas sistēma nedarbojas labi liela augstuma apstākļos, it īpaši, ja klimats jums nav pazīstams un jūs piedzīvojat aklimatizācijas procesu.
- Palieliniet ūdens patēriņu līdz četriem litriem. Vēlams vairākas reizes dienā izdzert tasi karstas tējas.
- Profilaksei MirSovetov arī iesaka lietot fermentus un eubiotikas.
Aklimatizācija aukstos apstākļos
Bieži braucieni notiek ziemeļu platuma grādos. Viņiem ir arī diezgan daudz savu šarmu, sākot no skaistām polārblāzmas līdz varenām arktiskām ainavām. Aklimatizācijai aukstos apstākļos ir arī savas atšķirības. Tos izraisa ne tikai zemā temperatūra, bet arī ultravioleto staru deficīts, magnētiskās vētras. Starp citu, bieži vien adaptācijas laikā ziemeļu platuma grādiem cilvēki sāk izjust vieglu badu, kas izraisa bezmiegu, apetītes zudumu un pastāvīgu noguruma sajūtu.
Kā atvieglot aklimatizāciju aukstā klimata zonā?
Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, atpūšoties aukstumā, rūpīgi jāievēro daži noteikumi. Aklimatizācija būs pēc iespējas mierīgāka jūsu ķermenim, ja ievērosiet tālāk sniegtos ieteikumus.
- Rūpējieties par īpašu diētu. Pārtikai jābūt dabīgai un pēc iespējas vairāk kaloriju saturošai. Vēlamākā kaloriju novirze ir 20-30 procenti.
- Ceļojuma laikā lietojiet askorbīnskābi un vairākus citus vitamīnus.
- Valkājiet ne tikai siltu, bet arī vēja necaurlaidīgu apģērbu.
- Samaziniet to līdz minimumam un ideālā gadījumā pilnībā noņemiet to.
MirSovetov saviem lasītājiem novēl pēc iespējas vieglāku aklimatizāciju. Ievērojiet vienkāršus noteikumus atkarībā no klimata, un jūsu atvaļinājums būs neaizmirstams.
Bieži vien, ierodoties atpūsties valstī ar neparastu klimatu, mēs, pielāgojoties, ciešam pat vairākas dienas. Kas ir aklimatizācija un kā ar to cīnīties?
Kas ir aklimatizācija?
Aklimatizācija - organisma pielāgošanās jauniem klimatiskajiem apstākļiem; īpašs pielāgošanās dabas faktoriem gadījums.
Visbiežāk aklimatizācijas reakcijām ir iedzimts pamats un tās attiecas uz visām mūsu ķermeņa regulēšanas sistēmām. Vislielākā reakcijas spriedze tiek sasniegta, kad cilvēks nonāk ekstremālos apstākļos (intensīvs karstums vai aukstums, augsti kalni utt.). Parasti veseli apmācīti cilvēki šo procesu panes viegli, lai gan pirmajās dienās var būt savārgums, samazināta veiktspēja, apetīte, miega traucējumi utt.
Lielākajai daļai cilvēku nākotnē (pēc 5-10 dienām) tiek atjaunota veselība un veiktspēja.
Tikai dažos gadījumos pilnvērtīga aklimatizācija nenotiek organisma spēju pavājināšanās dēļ. Parasti tas notiek treniņu, pārmērīga darba vai slimības dēļ.
Ņemot vērā aklimatizācijas procesa norises modeļus, nokļūstot vietā ar neparastiem klimatiskajiem apstākļiem, pirmajās dienās jāizvairās no pārslodzes.
Aklimatizāciju var iedalīt divos galvenajos veidos:
- aukstam klimatam
- uz karstu klimatu
Aklimatizācija aukstā klimatā
Šī suga ir saistīta ar tādiem faktoriem kā zema gaisa temperatūra, stiprs vējš, polārā nakts ar ultravioleto staru deficītu utt.
Pirmkārt, jums vajadzētu palielināt diētu kaloriju izteiksmē par 10-15%, salīdzinot ar diētu vidējai joslai. Galu galā, lai sasildītu ķermeni, ir nepieciešams liels enerģijas daudzums.
Otrkārt, mēģiniet noorganizēt sev siltu nakšņošanu. Šajā gadījumā darbojas tas pats siltuma saglabāšanas princips. Tikai šeit jāatzīmē, ka tieši miega laikā cilvēka ķermenis ir visneaizsargātākais, un attiecīgi jebkura apsaldēšanās var tikai provocēt izteiktāku aklimatizācijas simptomu izpausmi, nemaz nerunājot par iespēju vienkārši saaukstēties.
Treškārt, jūsu drēbēm jābūt paaugstinātām siltuma un vēja aizsardzības īpašībām. Lai radītu maksimāli siltu gaisa spilvenu ap ķermeni.
Aklimatizācija karstam klimatam
Šī suga ir vairāk pazīstama vidējās joslas iemītniekiem, jo. visbiežāk mēs dodam priekšroku atpūtai siltos reģionos. Un tāpēc daudzi cilvēki zina, ka šāda veida aklimatizācija ir saistīta ar pārkaršanu, pārmērīgu ultravioleto starojumu, bet tuksneša zonā - ar ķermeņa dehidratāciju, sāļu zudumu.
Sākotnējo fāzi var pavadīt muskuļu vājums, sirdsklauves, pastiprinātas slāpes utt. Dažreiz var rasties karstuma dūriens un ģībonis.
Ko darīt, lai atvieglotu aklimatizācijas simptomus
Siltajos reģionos ir svarīgi uzturēt atbilstošu ūdens-sāls režīmu. Galu galā, jo augstāka temperatūra, jo lielāka ir svīšana. Un jo lielāka svīšana, jo vairāk ūdens un derīgo sāļu mēs zaudējam.
Būtisks ir arī miegs. Tikai miega laikā ar karstumu pārslogotajam organismam ir iespēja pilnībā atgūties.
Un, lai izvairītos no karstuma dūriena, sliktas dūšas un ģībšanas, nevajadzētu atstāt novārtā cepures nēsāšanu.
Un lai temperatūras maiņa nekļūst par šķērsli pozitīvu emociju saņemšanai citās klimatiskajās zonās!
Jebkuri braucieni, kas saistīti ar klimatisko zonu izmaiņām, kā jūs zināt, var izraisīt sliktu pašsajūtu jaunā vietā. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem ar sliktu veselību un kopumā visiem tiem, kuri principā nepanes pēkšņas laika apstākļu izmaiņas. Tātad jebkura atpūta reģionā ar neparastu klimatu var būt ne tikai prieka, bet arī briesmu avots cilvēka ķermenim.
Cilvēka aklimatizācija pēc būtības ir pielāgošanās process mainīgajiem klimatiskajiem un ģeogrāfiskajiem apstākļiem, pielāgošanās jauniem neparastiem vides faktoriem. Notiek sava veida ķermeņa pārstrukturēšana - ierastais līdzsvara līmenis ar ārējo vidi, kas izveidojies pastāvīgas dzīvesvietas apstākļos, kādu laiku (varbūt jau ilgu laiku) tiek aizstāts ar jaunu. , pielāgota mainītajai videi ar atšķirīgu klimatu. Cilvēka ķermenis it kā “izvilkts” no pazīstamās vides ir spiests pielāgoties jauniem apstākļiem, atjaunojot līdzsvaru ar vidi. Un, protams, šādu procesu cilvēki ne vienmēr viegli panes. Pat veseli un pie dažādām slodzēm pieraduši cilvēki pirmajās dienās pēc vietas maiņas var izjust nelielu diskomfortu, zaudēt apetīti, darba spējas un problēmas ar miegu.
Tas jo īpaši attiecas uz ekstremāliem klimatiskajiem apstākļiem. Teiksim, cilvēks no Urāliem pēkšņi aizbrauc uz Peru vai kādu karstu Rietumāfrikas valsti, piemēram, Kamerūnu. Pirmajā gadījumā viņam būs jāpārdzīvo aklimatizācija liela augstuma apstākļos ar zemu skābekļa saturu un atmosfēras spiedienu. Otrajā - aklimatizācija ārkārtīgi karstā klimatā, apvienojumā ar augstu mitrumu. Pievienojiet klimata pārmaiņām laika joslu maiņu, un jūs iegūsit ne pārāk jautru priekšstatu par pirmajām dienām.
Aklimatizācija karstā klimatā
Lielāko daļu tūristu satrauc jautājums par aklimatizāciju karstajā klimatā, kas dominē populārajos kūrortos, kur katru sezonu pulcējas tūkstošiem atpūtnieku. Tas ir saprotams – es tiešām nevēlos, lai visa atvaļinājuma laiks aizietu uz leju iespējamo veselības problēmu dēļ. Un tie var rasties, jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kam ir hroniskas slimības, kas tradicionāli sliktāk iztur klimata pārmaiņas. Viņu parastās sarežģītas aklimatizācijas pazīmes ir vispārējs nespēks, galvassāpes, miega traucējumi, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, hronisku slimību saasināšanās, piemēram, hipertensija, reimatisms u.c.
Dažās valstīs ar karstu klimatu cilvēks aklimatizējas vairāk vai mazāk mierīgi. Galvenais faktors šajā gadījumā ir sauss gaiss, kad cilvēka ķermenis izdala siltumu caur svīšanu. No ķermeņa virsmas iztvaikojošie sviedri tādējādi uztur nepieciešamo termoregulāciju. Tiesa, pārāk sausos vai, piemēram, tuksnešainajos reģionos kairinātājs ir visuresošie putekļi, kuriem cilvēks tomēr laika gaitā arī pielāgojas.
Vēl viena lieta ir valstis, kurās augsts mitrums un vēja trūkums pārklājas ar karstu klimatu. Šeit sviedri nevar tik viegli iztvaikot, tāpēc notiek termoregulācijas pārkāpums. Tā sekas ir ķermeņa pārkaršana, pastiprināta elpošana un sirdsdarbība, samazināta asins piegāde iekšējiem orgāniem un dažas citas ne pārāk patīkamas parādības. Cilvēks šādos apstākļos pastāvīgi ir izslāpis.
Kopumā aklimatizācijas laikā visas šīs pazīmes pakāpeniski mīkstina un izzūd, taču daudzi cilvēki joprojām nevar pilnībā pielāgoties šādiem klimatiskajiem apstākļiem. Atsevišķi jāsaka, ka aklimatizācijas process karstās valstīs ar augstu mitruma līmeni var izraisīt nopietnākas sekas nekā banāls savārgums. Tie ir, piemēram, karstuma dūrieni, ko izraisa pārmērīga ķermeņa pārkaršana, un karstuma krampji ar lielu minerālsāļu zudumu ar sviedriem.
To visu, protams, var novērst ar dažādām profilaktiskām metodēm. Tas galvenokārt ir dzesēšana un gaisa kondicionēšana telpās, kā arī pareizs ūdens-sāls režīms - dzert, pilnībā remdēt slāpes, tas ir tikai pēc ēšanas, bet pārējā laikā vienkārši izskalojiet muti. Kas attiecas uz ēdienreizēm, vislabāk to darīt no rīta un vakarā, izvairoties no visgrūtākajām diennakts stundām. Karstajos reģionos ir vērts valkāt brīvu un vieglu apģērbu, kā arī ļauties vēsai dušai un atpūtas pauzēm. Protams, ceļojumā nebūs lieki ņemt līdzi aptiekas preces, kas var noderēt jaunā vietā. Šādas zāles var būt pretdrudža zāles, piemēram, paracetamols, ibuprofēns vai diklofenaks. Ņemot vērā biežos drudža un pārkaršanas gadījumus pirmajās dienās, to klātbūtne ceļojumu komplektā būs vairāk nekā pamatota. Tāpat atsevišķos gadījumos var noderēt lavomax, kas nomāc gripas vīrusa, SARS un hepatīta izplatību, kas bieži vien sagaida atpūtniekus kūrortos.
Aklimatizācija kalnos
Dažkārt aklimatizācija kalnos var būt ļoti sarežģīta, īpaši augstkalnu apstākļos, piemēram, ceļojot pa Andiem. Galvenie faktori, kas izraisa sliktu veselību šādā apvidū, ir zems atmosfēras spiediens un nepietiekams skābekļa daudzums gaisā, kā dēļ cilvēkam, kas atrodas augstumā virs 2000 metriem, var rasties skābekļa bads. Cilvēkam pielāgojoties augstkalnu apstākļiem, palielinās plaušu ventilācija, palielinās hemoglobīna un eritrocītu saturs asinīs. Dažkārt augstuma palielināšanās noved pie tā, ka cilvēkam attīstās tā sauktā kalnu jeb augstuma slimība, ko izraisa skābekļa bads. Šīs slimības simptomi ir labi zināmi - tas ir sirdsklauves, elpas trūkums, troksnis ausīs, pastāvīgas galvassāpes un reibonis, slikta dūša, vispārējs ķermeņa vājums un daži citi. Šajā gadījumā pacientam jāpārtrauc kāpšana kalnos, jānokāpj zemākā vietā un pilnībā jāatpūšas. Kā terapeitiskie pasākumi - elpošana ar skābekli un ogļhidrātu, ķermeņa sasilšana ar sildīšanas spilventiņiem.
Lai kalnu aklimatizācija noritētu bez nopietnām problēmām, ir vērts ievērot vairākus noteikumus. Pirmkārt, ievērot īpašu kāpšanas taktiku, nepārvarot dienā vairāk par 500 metriem un pāris dienas uzturoties sasniegtajā augstumā, ko, piemēram, var dažādot ar pastaigām laukos un kalnu ciematos. Trite - nesteidzieties celties. Kopējais uzturs ir jāsamazina, jo gremošana lielā augstumā darbojas sliktāk, un priekšroka jādod no pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu un skābiem ēdieniem. Arī šajā klimatā organismam nepieciešams liels ūdens daudzums (apmēram 4 litri dienā), un būtu lietderīgi to palutināt ar karstu ēdienu vismaz pāris reizes dienā. Farmaceitiskie līdzekļi, kas var būt noderīgi kalnu aklimatizācijas laikā, ir multivitamīni, fermenti, eubiotikas un smadzeņu pastiprinātāji.
Aklimatizācija aukstā klimatā
Īsumā var minēt arī aklimatizācijas iezīmes ziemeļu platuma grādos - galu galā ir arī daudz cilvēku, kas vēlas vērot polārblāzmu vai doties arktiskā kruīzā. Papildus zemajai temperatūrai, par ko visi zina, šajā reģionā var piedzīvot arī ultravioletā starojuma trūkumu (tā saukto "gaismas badu") un spēcīgas magnētiskās vētras, kas neveicina apmierinošu pašsajūtu. Piemēram, gaismas režīma pārkāpšana noved pie bezmiega. Citi iespējamie nepatīkamie brīži ir apetītes zudums, nogurums, miegainība dienas laikā. Lai atvieglotu aklimatizāciju, ir vērts pareizi organizēt uzturu, ēdot vairāk kaloriju pārtikas nekā parasti (par 15-25%). Pastāvīga askorbīnskābes un citu vitamīnu lietošana netraucēs. Protams, jāparūpējas arī par siltu un vēju necaurlaidīgu apģērbu. Aukstā klimatā nav ieteicams ļauties alkoholam – te tas tikai traucē aklimatizēties.
Kopumā neatkarīgi no tā, cik grūts ir aklimatizācijas process noteiktās klimatiskajās zonās, ar kompetentu pieeju un minimālām zināšanām, tā negatīvās sekas lielā mērā var izvairīties, un galu galā pārējais netiks bezcerīgi sabojāts ar veselības problēmām.
Galvenie faktori, kas nelabvēlīgi ietekmē ķermeni, ir zema apkārtējā temperatūra (līdz -60 ° ziemas mēnešos), stiprs vējš un gaismas režīma pārkāpums.
Sākotnējā aklimatizācijas periodā ir krasas izmaiņas organisma reaktivitātē. Termoregulācija tiek veikta galvenokārt ar ķīmiskiem līdzekļiem - metabolisma reakciju paātrināšanās dēļ palielinās siltuma ražošana. Pēc tam notiek adaptīvo mehānismu pārstrukturēšana. Tās izpaužas kā pārmērīgs nogurums, neatvairāma miegainība dienas laikā, samazināta ēstgriba un dažreiz elpas trūkums. Parastā gaismas režīma pārkāpšana (dienas un nakts maiņa) var izraisīt bezmiegu un neirotiskus apstākļus.
Palielinoties aklimatizācijai, palielinās fiziskās termoregulācijas vērtība - palielinās cirkulējošo asiņu apjoms, paplašinās perifēro asinsvadu gultne un palielinās asins plūsmas apjoms ekstremitātēs.
Aklimatizācijas attīstību veicina organisma trenēšana zemām temperatūrām, tāpēc rūdītiem, veseliem cilvēkiem aklimatizācija attīstās ātrāk. Lai paātrinātu un atvieglotu aklimatizāciju ziemeļos, nepieciešams organizēt pareizu uzturu, nodrošināt atbilstošu apģērbu, ievērot higiēnas normas dzīvojamo un sabiedrisko ēku uzturēšanā, apgaismojumā u.c., noteikt darba un atpūtas režīmu.
Ikdienas uztura kaloriju saturam ziemeļos vajadzētu par 15–25% pārsniegt kaloriju saturu mērenā klimata iedzīvotājiem, un apmēram pusei no uztura jābūt dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām un taukiem. Ņemot vērā vitamīnu lielo lomu aklimatizācijas procesos ziemeļos, visiem apmeklētājiem ir jānodrošina 250-300 mg askorbīnskābes dienas deva, kā arī A un D vitamīni zivju eļļas veidā. pirmās 4-6 nedēļas.
Apģērbam ziemeļos jābūt aprīkotiem ar vēja un mitruma aizsargājošu pārklājumu. Gaisa temperatūra dzīvojamās telpās un sabiedriskās ēkās jāuztur par 2-3 ° augstāka nekā vidējā joslā. Mākslīgā apgaismojuma intensitāte polārajā naktī jāpalielina. Polārajā dienā logiem guļamistabās jābūt aizsegtiem.
Liela nozīme ir pareizai darba un atpūtas maiņai, masveida iesaistei sistemātiskā fiziskajā izglītībā un sportā. Alkohols negatīvi ietekmē aklimatizācijas procesu, tāpēc nepieciešams atbilstošs skaidrojošais darbs.
Jautājums
Apdzīvoto vietu plānošana - uzņēmumu, dzīvojamo māju, kultūras un sabiedrisko iestāžu, transporta un citu funkcionāli savstarpēji saistītu tautsaimniecības elementu izvietošana noteiktā teritorijā
Apdzīvoto vietu plānošanas galvenie higiēnas principi ir: apdzīvotai vietai veselīgākās teritorijas izvēle, vietējo dabas faktoru izmantošana rekreācijas vajadzībām, teritoriju labiekārtošana, pareizu galveno būvprojektu izvietošana, normāla iedzīvotāju blīvuma saglabāšana, apzaļumošana un visa veida apzaļumošanas ieviešanu, kas nodrošina. iedzīvotāju labvēlīgākie dzīves apstākļi, darbs un atpūta. Šobrīd vērojama pārmērīga attīstības koncentrācija, pilsētu paplašināšanās lielu ēku būvniecības dēļ, kā rezultātā veidojas iedzīvotāju pārapdzīvotība un apgrūtināta higiēnas prasību ievērošana. Pilsētu un lauku apdzīvotās vietas jāveido kā valsts vienotās apdzīvotās vietas elementi, ņemot vērā teritoriālo un administratīvo iedalījumu, sociāli ekonomisko un dabisko pilsētplānošanas zonējumu.
PSRS apdzīvoto vietu plānošanas galvenais princips ir funkcionālais zonējums, t.i., pilsētas teritorija ir sadalīta zonās: dzīvojamā apbūve (dzīvojamā zona), rūpnieciskā, komunālā noliktava un transports.
Jautājums
Dzīvojamās (dzīvojamās) teritorijas plānojums. Strukturālās vienības.
Teritorijas veselīgākās un ērtākās zonas ir atvēlētas dzīvojamajai zonai, no kuras aptuveni 20% aizņem zaļās zonas. Šīs zonas plānojuma galvenais elements ir dzīvojamais kvartāls, kurā atrodas dzīvojamās ēkas, bērnu, kultūras un sadzīves un tirdzniecības iestādes, zaļās zonas, rotaļu laukumi u.c., ko no visām pusēm ierobežo pilsētas piebraucamie ceļi.
Dzīvojamā rajona centrālais punkts ir administratīvais centrs.
Projektējot dzīvojamo māju apbūvi, parasti tiek izdalīti divi galvenie dzīvojamā rajona strukturālās organizācijas līmeņi:
apkārtne(ceturksnis) - dzīvojamās apbūves strukturālais elements, kura platība parasti ir 10-60 hektāri, bet ne vairāk kā 80 hektāri, kas nav sadalīts pa galvenajām ielām un ceļiem, kurā atrodas ikdienas lietošanas iestādes un uzņēmumi ar apkalpošanas rādiuss ne vairāk kā 500 m (izņemot skolas un pirmsskolas iestādes, kuru apkalpošanas rādiuss noteikts saskaņā ar šiem standartiem); robežas, kā likums, ir galvenās vai dzīvojamās ielas, piebraucamie ceļi, gājēju celiņi, dabiskās robežas;
Dzīvojamais rajons- dzīvojamās zonas struktūras elements, kura platība parasti ir no 80 līdz 250 hektāriem un kurā atrodas iestādes un uzņēmumi ar apkalpošanas rādiusu ne vairāk kā 1500 m, kā arī daļa no pilsētvides nozīmes objektiem; robežas, kā likums, ir nepārvaramas dabiskas un mākslīgas robežas, galvenās ielas un pilsētas nozīmes ceļi.
dzīvojamo platību- dzīvojamās zonas konstrukcijas elements, kura platība pārsniedz 400 hektārus, kurā tiek veidotas dzīvojamās platības. Tās robežas ir tādas pašas kā dzīvojamiem rajoniem. Šī struktūrvienība ir raksturīga lielajām un lielākajām pilsētām un veidojas kā vienots strukturāls organisms ar apkalpojošo iestāžu izvietošanu rajonu un pilsētu vajadzībām.
Attālums no dzīvojamām ēkām līdz vietējas nozīmes tirdzniecības uzņēmumiem, veselības aprūpes iestādēm (poliklīnikām, ambulatorajām klīnikām, ambulatori bez slimnīcām), kas apkalpo invalīdus un vecus cilvēkus, ne vairāk kā 200 m, un esošās attīstības apstākļos - ne vairāk kā 300 m;
Jautājums
Lauku apdzīvoto vietu plānošana
Mūsdienu lauku apmetņu plānošanas pamatā ir arī skaidrs sadalījums zonās: dzīvojamais, ekonomiskais un rūpnieciskais un sabiedriskais centrs. Starp saimniecisko un rūpniecisko un dzīvojamo zonu paredzēta labiekārtota sanitārā aizsargjosla, kuras platumu nosaka saimnieciskās un rūpniecības nozares raksturs un kapacitāte.
Vieta jauna celtniecībai vai esoša ciema paplašināšanai tiek izvēlēta līdzenā teritorijā, kas plūdu laikā netiek appludināta.
Labākā zemes gabala daļa atvēlēta dzīvojamai zonai. Dzīvojamās teritorijas galvenie elementi ir dzīvojamie kvartāli ar dzīvojamām ēkām un pieguļošiem saimniecības zemes gabaliem (platībā aptuveni 0,25 hektāri), kultūras un kopienas un medicīnas iestādes, publiskās zaļās zonas un ielas.
Ciema centrālajā daļā ir iekārtots kopienas centrs - laukums, uz kura atrodas ciema padome, pasts, klubs, tējas namiņš, veikali, viesnīca. Skolām, bērnudārziem un bērnudārziem jāatrodas tālāk no centrālā laukuma.
Arī feldšera-dzemdību stacija atrodas nedaudz tālāk no centrālā laukuma un arī iedzīvotājiem ērtā vietā, netālu no industriālās zonas.
Ražošanas zonā atrodas visas kolhoza palīgēkas un ražošanas kompleksi (remonta un mehāniskie cehi, lopbarības sagatavošanas cehs, lopkopības saimniecības, palīgražošana).
No sanitārā viedokļa svarīgi, lai lauksaimniecības tehnikas, transporta un lopkopības ražošanas zonas izbraukšanas un iebraukšanas ceļi ietu ārpus ciemata. Transportlīdzekļu un traktoru braukšana pa ciematu traucē mieru, rada putekļus gaisā un ir bīstami traumu ziņā.