При повышенном давлении какой душ принять холодный или горячий. Как принимать контрастный душ и чем он полезен

Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или купанием в проруби. Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.

Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо - это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.

для закаливания тела?

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

идеальное время применения - утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Правильный контрастный душ: инструкция

Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.
Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.
Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

Как делать контрастный душ:

1. Первый вариант:

теплая вода (для привыкания тела);
горячая вода (пока приятные ощущения);
холодная вода (максимум полминуты);
горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
холодная вода (около минуты);
горячая вода (до минуты);
холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

горячий душ (до 15 секунд);
холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Правила принятия контрастного душа

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания - это неприменение ледяной воды и кипятка.
Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Противопоказания к принятию контрастного душа

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

тромбофлебит;
повышенное давление (гипертония);
болезни сердца и сосудов;
менструации у женщин;
наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
онкологические и хронические заболевания;
недостаточное кровоснабжение мозга.

Контрастный душ и варикоз

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
повышает эластичность сосудистых стенок;
отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов. На первой неделе таких процедур рекомендовано как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус. Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Контрастный душ при целлюлите

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Вред контрастного душа

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ - это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой. Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем. Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.

Многие специалисты советуют принимать холодный душ даже зимой, потому что это очень полезно для здоровья. Холодная вода делает кожу более молодой и упругой, помогает справиться с депрессией и активизирует работу головного мозга.

Однако прежде, чем начать практиковать этот метод, вам следует узнать о возможных противопоказаниях. В этой статье мы подробно расскажем обо всех плюсах и минусах холодного душа, чтобы вы могли сделать выбор, владея полной информацией.

Польза холодной воды для нашего здоровья

Вода — источник жизни . Кроме того, она составляет большую часть нашего тела (организм человека примерно на 60% состоит из воды). Для того, чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Важно не только регулярно пить воду в необходимых количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.

Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В спа-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды . Она способствует насыщению клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.

Кожа и волосы

Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ , чтобы восстановить мышцы .

Холодная вода очень полезна для кожи головы. Она улучшает состояние волос, делает их сильными и блестящими. Если вы не можете заставить себя мыться в холодной воде, хотя бы напоследок ополосните волосы прохладной.

Еще холодный душ естественным образом борется с перхотью и предотвращает облысение. Горячая вода, к примеру, наоборот, открывает поры кожи головы и стимулирует работу сальных желез. Если вы хотите немного подсушить волосы, переходите на мытье холодной водой.

Иммунитет и кровообращение

Холодный душ стимулирует образование красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышает сопротивляемость организма бактериям и вирусам. Он идеально подходит для профилактики гриппа и простуды (хотя обычно утверждают обратное), помогает взбодриться утром и прояснить разум.

Рекомендуется также принимать холодную ванну перед медитацией , так как разум становится более спокойным и лучше поддается контролю. Холодная вода отлично борется с депрессией и активизирует функции головного мозга. После душа вы будете чувствовать себя жизнерадостным и счастливым человеком.

Холодная вода также стимулирует очищение организма. Низкие температуры обладают диуретическим эффектом и помогают избежать задержки жидкости и образования узелков жира. Что касается мужчин, купание в холодной воде увеличивает выработку гормона тестостерона и улучшает качество спермы.

Если на работе был тяжелый день или вы много времени провели на ногах, примите холодный душ. Другой вариант — опустить ноги в холодную воду, чтобы расслабить вены и активизировать кровообращение.

Некоторые исследования демонстрируют, что холодная вода уменьшает вероятность развития заболеваний, связанных с переохлаждением организма . Также она помогает вылечить туберкулез, кожные заболевания, расстройства менструального цикла и заболевания половых органов.

Полезные свойства холодного душа: подведем итог

Стимулирует иммунную систему.
Кожа выглядит более упругой, молодой и здоровой.
Запускает защитные механизмы кожи.
Стимулирует работу внутренних органов.
Улучшает циркуляцию крови.
Позволяет кислороду более эффективно распространяться по телу.
Успокаивает кожу при экземе , зуде и крапивнице.
Нейтрализует негативный эффект длительного пребывания на солнце.
Помогает проснуться и привести организм в активное состояние.
Сужает сосуды, помогает вылечить или предотвратить появление сосудистых зведочек.
Способствует выведению токсинов через поры.
Делает волосы здоровыми и блестящими.
Предотвращает выпадение волос и перхоть.

Холодный душ: противопоказания

Врачи советуют не перебарщивать с холодным душем. Он противопоказан людям, страдающим от гипертиреоза , так как они более восприимчивы к низким температурам.

Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна, также стоит воздержаться от этой практики, так как холодная вода стимулирует работу нервной системы. Для того, чтобы расслабиться перед сном, гораздо лучше подойдет горячая вода.

Что еще следует знать о холодной воде?

Не практикуйте резкий переход к холодным ваннам или душу. Это сильный стресс для организма, так как частота сердечных сокращений нарушается, а легкие ослабевают. Менять температуру воды нужно постепенно. Начните с теплой ванны, затем постепенно снижайте температуру. Весной и летом это сделать легче.

Обращайте внимание на температуру воды, в которой купаете детей. Для них предпочтительнее выбирать воду средней температуры. Если вы хотите приучить их к холодному душу, делайте это постепенно. Никаких противопоказаний по возрасту нет.

Горячий душ расслабляет мышцы Фото: yanalya / Freepik

Эксперты рассказали о плюсах обоих видов душа. Выбирайте, какой подходит именно вам.

Польза горячего душа

Горячий душ очень полезен для расслабления мышц после тренировки. Он снимает крепатуру и позволяет мускулам быстрее восстановиться. Если у вас есть мощный душ, еще лучше -горячая вода будет работать как массажер для плеч, шеи и спины.
Исследования ученых показали, что горячий душ помогает бороться со стрессом. Он повышает уровень гормона окситоцина в крови, который обеспечивает хорошее настроение и чувство умиротворенности.
Горячий душ действует как натуральное противоотечное средство, поэтому способен облегчить симптомы простуды, увлажняя носовые ходы.

Польза холодного душа

Мало кто может выдержать холодный душ, но он действительно хорош для нашего тела. Прохладная вода помогает взбодриться и повысить концентрацию внимания.
В отличие от горячего, холодный душ не пересушивает кожу и волосы. Парикмахеры рекомендуют ополаскивать локоны прохладной водой, чтобы облегчить их расчесывание.
Доказано, что ежедневное принятие прохладного душа в течение двух-трех минут помогает справиться с .

1. Очищает мысли

Холодная вода очищает голову от негативных мыслей и наполняет вас энергией на целый день. Холодный душ учащает дыхание и насыщает организм кислородом, что не позволяет телу замерзнуть.

2. Ускоряет метаболизм

Хотите - верьте, хотите - нет, но холодный душ помогает ускорить обмен веществ, а у этого есть приятный бонус. Холодная вода помогает сбросить лишний вес.

3. Стимулирует гормоны счастья и радости

Чувствуете себя неважно? Примите холодный душ! Холодная вода активизирует нервные окончания, которые начинают отсылать импульсы, тем самым пробуждая гормоны, отвечающие за счастье и радость.

4. Стимулирует иммунную систему

Заметили, что начали часто простужаться? Введите в свой распорядок дня принятие холодного душа. Он помогает улучшить циркуляцию крови, тем самым очищая её от вредных инфекций. Кроме того, холодный душ нормализует кровяное давление.

5. Придает коже упругость

Заметили, что у вас появились проблемы с кожей? Возможно, вы слишком часто принимаете горячий душ, который иссушивает кожу и волосы. Холодная вода стягивает кожу и поры и предотвращает появление секущихся кончиков волос.

Кроме того, регулярное принятие холодного душа также:

улучшает кровообращение и предотвращает сердечно-сосудистые патологии;
улучшает циркуляцию лимфы;
выводит из организма токсины;
стимулирует у мужчин выработку тестостерона.

Однако обращаем ваше внимание, что к использованию холодного душа нужно подходить постепенно и начинать принимать его следует в 4 этапа :

Воздушные ванны.
Обтирание мокрой перчаткой.
Контрастный душ (также очень полезная процедура).
Холодный душ.

А теперь давайте рассмотрим, какое положительное влияние на наше здоровье оказывает горячий душ.

1. Оказывает успокаивающий эффект

Чувствуете беспокойство? Примите горячий душ! Он увеличит уровень окситоцина в крови, придаст уверенности и настроит на спокойный лад.

2. Оказывает отшелушивающий эффект

Регулярный горячий душ отшелушивает омертвевшие клетки кожи, тем самым освобождая вас от негативной энергии.

3. Очищает пазухи носа

15-минутный горячий душ очищает слизистую носа и улучшает дыхание. Если добавить, к примеру, на мочалку несколько капель эфирного масла эвкалипта, эффект усилится!

4. Расслабляет мышцы

Горячий душ ускоряет кровообращение, тем самым облегчая боль в мышцах. Незаменимое средство после интенсивных тренировок!

5. Облегчает мигрень

Напряжение в мышцах - главная причина мигрени. Горячая вода эффективно расслабит их и, как следствие, устранит симптомы мигрени.

Кроме того, горячий душ также:

уменьшает неприятные ощущения и боли в мышцах и суставах;
облегчает кашель;
устраняет явления бессонницы.

Однако обращаем ваше внимание, что горячий душ противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как вы видите, принятие как холодного, так и горячего душа способно положительно сказаться на вашем самочувствии и здоровье в целом. Но ни в коем случае не забывайте о противопоказаниях. Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать в оздоровительных целях холодных или горячий душ, лучше проконсультироваться с врачом.

Важно: вся информация, представленная на сайте Фабиоса, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Жарким летом, все, чего вы хотите – это холодный душ, а когда наступает зима, очень привлекательной кажется перспектива приема горячего душа. И хотя большинство из нас переходят подобным образом на воду различной температуры в зависимости от погоды и самочувствия, считается, что холодный душ является намного более полезным выбором.

Горячий душ имеет множество преимуществ, и это не считая того, что сбегающие по телу струи горячей воды прекрасно улучшают ваше самочувствие. Вот основные плюсы приема горячего душа.

Устраняет заложенность в груди и респираторные проблемы

Прием горячего душа помогает бороться с заложенностью носа, заложенностью в грудной клетке и другими проблемами с дыхательной системой. Пар от горячего душа, в особенности в сочетании с эффектом эвкалиптового или другого эфирного масла, способен разжижать мокроту и облегчать ее выведение.

Уменьшает боль в мышцах

Горячий душ приносит незамедлительное облегчение при боли в мышцах. Он действует как горячий компресс и помогает ослаблять напряжение. Помимо этого такой душ способствует усилению кровообращения в организме, делая его здоровее.

Способствует засыпанию

Горячая вода помогает снимать стресс и напряжение и успокаивает ваши расшатанные нервы. Она понижает частоту сердечных сокращений и благодаря этому успокаивает вас. Вот почему горячий душ, как известно, содействует наступлению сна.

Ухаживает за кожей

Также горячий душ помогает открывать поры кожи и способствует ее смягчению и оздоровлению. Принимать такой душ для раскрытия пор кожи на теле обычно рекомендуется с целью повышения эффективности увлажняющих средств и получения возможности глубокого очищения кожи.

Повышает либидо

Горячая вода может оказывать чувственное воздействие на тело человека. Отмечено, что ароматический горячий душ может способствовать значительному повышению либидо.

Хотя горячий душ имеет определенные преимущества, у него также есть и несколько недостатков. Вот некоторые из них:

Влияет на сердечно-сосудистую систему

Для людей, страдающих от любых сердечно-сосудистых заболеваний, горячий душ может быть очень вредным. Было обнаружено, что он способен приводить к гипертензии, аритмии и другим проблемам.

Угнетает физиологические системы

Горячий душ может повышать температуру в теле (и соответственно уровень кислотности) и подавлять функционирование различных физиологических систем. Это влечет за собой ухудшение здоровья.

Влияет на кожу и волосы

При приеме горячего душа открываются поры кожи, и если они не забиты, через них в организм может попадать грязь и пыль, вызывая акне. Помимо этого, горячая вода делает волосы очень хрупкими и слабыми, из-за чего они начинают легко ломаться.

Аюрведа, древняя индийская наука, настоятельно рекомендует вместо горячего душа принимать холодный. Преимущества холодного душа обнаруживали и изучали на протяжении многих лет. Ниже перечисляются некоторые из них.

Улучшает кровообращение

Холодный душ улучшает кровообращение в организме, усиливая приток крови к различным органам, и этим он отличается от горячего душа, в процессе приема которого кровь в основном приливает к коже. Хорошее кровообращение помогает справляться с различными проблемами с кожей и сердцем и улучшает общее состояние здоровья. Также холодная вода понижает температуру тела и способствует борьбе с жарой.

menprovement.com

Оздоравливает сердце

Поскольку при приеме холодного душа происходит усиление кровообращения, кровь лучше циркулирует по всему телу и артерии перекачивают ее с большей легкостью, таким образом, улучшая здоровье сердца. Это помогает поддерживать сердце в отличном состоянии. Кроме того, холодный душ понижает кровяное давление, очищает закупоренные артерии и способствует стабилизации системы кровообращения. В результате происходит укрепление иммунной системы организма.

Улучшает состояние кожи и волос

Холодная вода помогает закрывать поры кожи на теле и голове и таким образом предотвращает попадание в них грязи, обеспечивая эффективный уход за кожей. Она укрепляет волосяные фолликулы и делает волосы более сильными, чистыми, блестящими и здоровыми. Помимо этого холодный душ приносит облегчение, успокаивая обожженную солнцем и воспаленную кожу.

Очищает организм

Холодный душ очищает тело от грязи не только снаружи, но и изнутри. Он делает это, провоцируя сокращение мышц, что способствует выведению из организма всех шлаков и токсинов.

Холодный душ не имеет особых недостатков. Единственным случаем, когда принимать такой душ не рекомендуется, является наступление менструации у женщин. Это связано с тем, что организм женщины в этот период ослаблен и находится под давлением, поэтому его органам и мышцам требуется расслабление.

Хотя полностью перейти с горячего душа на холодный бывает сложно, отмечено, что пользоваться всеми перечисленными выше преимуществами холодной воды можно даже посредством приема холодного и горячего душа попеременно (контрастный душ) или завершения купания холодным душем.