Как выйти с послеродовой депрессии. Когда требуется помощь специалиста? Как лечить послеродовую депрессию

Если послеродовая депрессия длится более двух недель, ее симптомы существенно нарушают жизнь молодой мамы, у нее нет сил ухаживать за ребенком, необходимо срочно приступать к лечению послеродовой депрессии. Что можно сделать самостоятельно, какие препараты применяют — об этом мы и поговорим.

Думаю, только единицы женщин, заподозрив у себя послеродовую депрессию, побегут к врачу. Остальных же будет интересовать, что можно сделать самостоятельно, как преодолеть послеродовую депрессию, не обращаясь к врачу.

Как справиться самостоятельно

Все советы, которые я изложу касательного того, как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно, будут эффективны только при легком расстройстве.

При легком течении болезни симптомы будут присутствовать (такие как грусть, тоска, усталость, нарушения сна, сниженное настроение и другие), однако они умеренно выражены. Собрав всю волю в кулак, женщина можете вернуться к своим обязанностям и кое-как их выполнять.

При тяжелом течении болезни, сколько ни стараться, а справиться даже с простой работой не под силу, на душе так тоскливо, что жить не хочется, не то, что ухаживать за ребенком, мужем, собой.

Хотите узнать, страдаете ли вы послеродовой депрессией, пройдите .

Алгоритм действий

Чтобы выйти из послеродовой депрессии, необходимо правильно расставить приоритеты: на первом месте должен быть ребенок — накормлен, сух, здоров. Для хорошего самочувствия малыша, а также, чтобы обеспечить ему (и себе) крепкий сон в ночное время, ребенка необходимо каждый вечер купать. На втором месте должен быть полноценный отдых мамы. Заснул ребенок — и вы можете поспать вместе с ним. Грязная посуда, уборка, стирка подождут. Зато если вы нормально выспитесь (мечта почти всех мам), то и сил на все это у вас будет гораздо больше.
Не нужно «строить» из себя мать-героиню и отказываться от предлагаемой помощи. Как преодолеть послеродовую депрессию? Просто: примите помощь близких (или даже сами о ней попросите), в выигрыше будут все. Помощь может быть любая: погулять с ребенком, сходить в магазин (на базар) купить продукты, помочь с уборкой, с приготовлением пищи, со стиркой. Даже если до родов вы со всем справлялись на «5+», то после рождения малыша появится много новых обязанностей. Чтобы перестроиться на новый лад, прийти в форму, нужно некоторое время. Подумайте, кто и чем может вам помочь, и попросите их об этой помощи.
Из предыдущих двух советов, как справиться с послеродовой депрессией, плавно вытекает следующее: не изматывайте себя. Как бы вы ни старались, но в первый год жизни ребенка вам не удастся быть идеальной мамой, женой, хозяйкой. Так вы только истощите свою нервную систему и можете вогнать себя в еще большую депрессию.
Планирование своего времени необходимо не только офисным сотрудникам, но и всем молодым мамам, в том числе и тем, кто стремится преодолеть послеродовую депрессию. Накидайте для себя список обязательных дел на день, выделите из них главные и второстепенные и постарайтесь их выполнить в течении дня. Помните, что график должен быть гибкий, ведь дети — существа непредсказуемые. Дела выполняйте по мере появления свободного времени. Много дел не планируйте — с ребенком это вряд ли получится, только самое необходимое.
Недавно родившей женщине необходимо нормально питаться, полноценно и регулярно. Не забывайте о соблюдении диеты, если вы кормите малыша грудью, однако и впроголодь сидеть нельзя. Готовьте самые простые блюда, не требующие значительных временных затрат — каши, супчики, тушеные овощи. Если есть возможность, приобретите кухонную технику, которая значительно упростит вам работу (мультиварку, посудомоечную машину, электромясорубку, блендер, пароварку и т. д.).
Любой молодой маме нужно одновременно чувствовать себя женщиной. Поэтому постарайтесь спланировать свое время так, чтобы вы могли уделить лично себе хоть чуточку внимания. Когда ребенок спит, и за ним кто-то присматривает, вы можете понежиться в ванне, сделать себе масочку, накрасить ногти. Побаловав себя немного, вы словно вдохнете глоток свежего воздуха, взбодритесь, почерпнете энергию. Как-никак рутина изматывает, поэтому ищите способы внести разнообразие в постоянный «день сурка» — так можно назвать первые полгода-год после рождения ребенка.

Ничего сложного в выполнении того, что я описала выше, нет, однако все это выполнимо и эффективно и для тех, кто хочет выйти из , и для всех молодых мамочек.

Медикаментозное лечение

Все рекомендации как самостоятельно выйти из послеродовой депрессии при тяжелой депрессии не окажут должного эффекта. У женщины банально не будет сил бороться с болезнью. В этом случае необходимо более действенное лечение — применение медикаментов, способствующих преодолению основных признаков болезни.

Основная группа препаратов, применяемых для лечения расстройства в послеродовом периоде — антидепрессанты.

Кормящим матерям не рекомендуют принимать какие-либо лекарства, но есть одно существенное «но». Всегда необходимо соизмерять, насколько серьезный вред оказывает депрессивное расстройство матери на ребенка, и насколько опасно применение антидепрессантов. При умеренных и тяжелых депрессиях принимать препараты НУЖНО, сама болезнь не пройдет. Если отказаться от применения таблеток при тяжелой послеродовой депрессии, этом может оказать неизгладимый вред для малыша. Так что делайте выводы.

Современные антидепрессанты, такие как нортриптилин, флуоксетин, венлафаксин, сертралин, практически не попадают в грудное молоко, поэтому их применяют даже для лечения депрессии у молодых мам.

Помимо этого могут использоваться гормональные препараты (эстрадиол), их курсовое применение по определенной схеме также способствует обратному развитию симптомов депрессии. Еще эстрогены оказывают профилактическое действие, их могут назначать для предупреждения появления симптомов болезни.

В послеродовом периоде у женщины могут появиться не только проявления депрессии, но и выраженная тревога, достигающая степени панических атак. Справиться с тревогой, поможет вальпроат натрия.

Психотерапия

При послеродовой депрессии психотерапия может применяться как самостоятельно, так и в комбинации с медикаментозным лечением.

Чаще всего прибегают к межличностной терапии, направленной на устранение проблем в текущих взаимоотношениях. Во время сеансов психотерапевт поможет обнаружить, какие конфликты, проблемы спровоцировали развитие депрессии, пересмотреть свой взгляд на них и решить их.

Может понадобиться и семейная психотерапия. Участвовать в сеансах в таком случае нужно не только самой маме, но и другим членам семьи (отцу ребенка, бабушке, дедушке). Этот вид психотерапии помогает отыскать проблемы во внутрисемейных отношениях, найти компромиссный путь их решения.

Сколько таких сеансов понадобится? Все очень индивидуально. В среднем — от 8 до 20. Безусловно, найти время для посещения психотерапевта для мамы новорожденного ребенка очень сложно, однако если необходимо справиться с послеродовой депрессией, то нужно сделать все возможное, чтобы психический недуг остался позади.

Послеродовая депрессия: что делать?

Чтобы преодолеть послеродовую депрессию, необходимо приложить максимум усилий для этого. Не стоит надеяться, что все пройдет само по себе. Нужно кардинально пересмотреть свои приоритеты, снизить нагрузку на молодую маму. Если это не помогает, необходимо обратиться к специалисту, довериться ему, его опыту, его советам и соблюдать те рекомендации, которые он даст.

Послеродовая депрессия - сложный период в жизни не только женщины, но и всех членов семьи. Постоянное подавленное состояние, упадок сил и апатия часто приводят к неконтролируемым вспышкам ненависти. В результате такого исхода событий младенец остаётся без внимания, а муж не выдерживает нервного напряжения. Подобная обстановка приводит к разладу в семье, новоиспечённая мать нуждается в поддержке. Отсюда появляется необходимость использования психологических приёмов, о которых мы сегодня и поговорим.

Лица, подверженные послеродовой депрессии

девушки, которые на всём протяжении беременности находились без поддержки;
молодые дамы, склонные к частым нервным срывам;
женщины, перенесшие послеродовую депрессию ранее;
многодетные матери;
женщины в период развода;
девушки, мужья которых не хотели детей (нежелательная беременность);
одинокие дамы, которые потеряли отца семьи во время беременности;
женщины, склонные к дисфорическому предменструальному расстройству.

Симптомы послеродовой депрессии

чувство вины, которое не исчезает в течение длительного времени;
суицидальные наклонности;
отсутствие аппетита или, напротив, неконтролируемый «жор»;
обострение заболеваний (как хронических, так и приобретённых);
беспричинные вспышки ярости, гнев на окружающих;
заниженная самооценка;
угнетённое состояние, в частности, мрачные мысли;
постоянная усталость, плохой сон, апатия;
запоры;
резкие скачки настроения в вечернее и утреннее время суток;
тревожное состояние, от которого не получается избавиться;
отстранение от родных и друзей;
злость на мужа и младенца.

Причины послеродовой депрессии

В большинстве случаев многие девушки страдают послеродовым синдромом, который проявляется в угнетённом состоянии. Дамы «накручивают» себя мыслями, что когда родится ребёнок, они будут плохими матерями. Как показывает практика, подобный исход событий характерен для девушек и женщин, которые провели детство в неполной или неблагополучной семье. Постоянное чувство тревоги и вышеописанные симптомы отнюдь не облегчают положение дел. Новоиспечённая мать не верит в себя, не принимает поддержки мужа, постепенно утопая в затяжной депрессии.
Если беременность протекает без осложнений, пара радуется младенцу, который родится в скором времени, девушка чувствует себя прекрасно. Она находится в приподнятом настроении, готовится к появлению малыша, предвкушает совместную счастливую жизнь. Поскольку от физиологии сложно спрятаться, после родов происходит резкий скачок гормонов. Вновь начинается менструальный цикл, аппетит снижается, появляется бессонница. Все мечты потихоньку уходят в прошлое, настоящее давит тяжёлым грузом. Как правило, симптомы берут начало после прекращения кормления грудью. Девушки испытывают недовольство от собственной внешности, а нехватка времени на себя создаёт почву для полноценной депрессии.
Следующая причина послеродовой депрессии - нехватка внимания. После появления малыша многие девушки считают, что их никто не любит, но данное заблуждение крайне ошибочно. Знакомые и подруги посещают ночные клубы, отдыхают на полную катушку, в то время как новоиспечённая мать не спит по ночам из-за постоянного плача ребёнка. Муж, в свою очередь, задерживается на работе, потому что не выдерживает колоссальной нагрузки. Старшее поколение родственников старается дать наставления, вгоняя женщину в истерику. На фоне такого развития событий наступает депрессия, которая возрастает с каждым днём.

Ставьте ребёнка на первое место. Прежде всего, вам необходимо правильно расставить приоритеты: малыш должен быть накормлен, сух, чист. Чтобы ребёнок крепко спал, купайте его вечером, меняйте подгузник вовремя, кормите полезной пищей. После выполнения основные обязанностей тоже отправляйтесь отдыхать. Выкраивайте на сон любую удобную минуту, чтобы восполнить запас энергии. Вы почувствуете себя гораздо лучше после сна.

Не отказывайтесь от помощи. Не стройте из себя мать-героиню, которая всё делает сама. Переложите часть домашних хлопот на родителей, супруга или близких друзей. Не стоит отказываться от помощи, учитесь принимать её. Вам могут оказать услугу по приготовлению пищи или оплате квартиры, покупок в магазине, уборке и пр. на тот период, пока вы будете находиться с малышом. Не нужно испытывать неловкость, прося родных заплатить по счетам или купить продукты.

Даже если до родов вы прекрасно справлялись с обязанностями самостоятельно, сейчас ситуация изменилась. Нехватка сна и потеря сил кого угодно выбьет из колеи, ваше плохое самочувствие скажется на состоянии всей семьи. Выждите определённый срок до тех пор, пока не придёте в прежнюю боеготовность. Расположитесь поудобней и подумайте над тем, кого можно попросить о помощи. Вы не сможете одновременно быть хорошей домохозяйкой, матерью и женой, учитесь разделять обязанности.

Следите за питанием. Женщине в послеродовый период очень важно наладить режим питания, он должен быть сбалансированным, быстрым и полезным. Включите в рацион свежие фрукты и овощи, закупайтесь продуктами на 5-7 дней вперёд, приобретите бытовую технику, облегчающую жизнь (мультиварка, посудомоечная машина, блендер, пароварка и пр.).

По возможности готовьте только быстрые блюда, которых хватит на 2-3 дня. Это может быть суп, тушёные овощи, пюре или макароны с гуляшом, овощные салаты. Пейте цельное молоко, кефир, ряженку, свежевыжатые соки, зелёный и травяной чай. Не уподобляйтесь новоиспечённым мамам, которые забывают поесть. Кушайте часто маленькими порциями, пока ребёнок спит.

Скорректируйте свой день. Чтобы не разрываться на несколько дел одновременно заведите блокнот или записывайте нерешённые вопросы на альбомном листе. Расписывайте дела, находящиеся на первом и втором месте, по возможности выполняйте их полностью. Не пытайтесь сделать всё и сразу, действуйте постепенно. Важно понимать, что дети - непредсказуемые существа, по этой причине распорядок дня должен быть гибким. По мере выполнения зачёркивайте пункты из списка. Если вы не успеваете сделать всё, сократите обязанности с учётом состояния здоровья, не выматывайте себя.

Следите за собой. Чтобы избежать депрессии, которая появляется вследствие недовольства собственной внешностью, выделите время на себя. Немытая голова и не накрашенные ногти кого угодно вгонят в тоску, не допускайте этого. Первые 6 месяцев после рождения ребёнка именуются «сурковыми буднями», женщина постоянно находится дома, ограничивая себя в повседневных радостях.

Учитесь избегать подобного состояния, выделите 1-2 часа в день на уход за собой. Принимайте ванну с ароматными маслами и травами, делайте маникюр/педикюр, измените причёску. Попросите мужа посидеть с малышом, а сами запишитесь в тренажёрный зал или на танцы, приведите фигуру в порядок. Вы можете расслабиться путём просмотра любимого сериала или чтения интересной книги. Главное, не погрязните в пучине быта.

Занимайтесь спортом, он отлично разгоняет тоску и помогает справиться с негативными мыслями. Запишитесь на пробный урок по пилатесу, стретчингу, йоге или спортивным танцам. Начните посещать тренажёрный зал или совершать 15-минутную пробежку вокруг дома, приводите тело в порядок.
Не нужно изматывать себя, хватаясь за несколько дел одновременно. Решайте насущные проблемы постепенно, не забывайте про сон, просите близких посидеть с ребёнком, если ситуация того требует.
В большинстве случаев девушки преувеличивают значимость проблем. Попробуйте выговориться вслух, расскажите ребёнку о своих переживаниях или пообщайтесь с домашним питомцем, если не желаете выставлять мысли на обозрение друзей и родственников.
Избегайте мрачных мыслей. В этом вам помогут светлые шторы, радужные картины и весёлая музыка. Также не стоит закрывать окна, позвольте солнечным лучам проникать внутрь дома.
Регулярно прибегайте к небольшим психологическим хитростям. Выберите удобное кресло, расположитесь в нём поудобней, закройте глаза и полежите в тишине. Сосредоточьтесь на своём дыхании, движении диафрагмы, постановке рук. Достаточно 10-15 минут в день, чтобы чувствовать себя живой.
Не нужно срывать злость, недосып и недовольство на муже. Поймите, ему тоже тяжело. Оказывайте всяческую поддержку, больше общайтесь, поддерживайте его и находите утешение в объятиях любимого.
Не пытайтесь сдержать эмоции, выплёскивайте их наружу. Поплачьте в душе, покричите в подушку, включив громкую музыку. Выговоритесь лучшей подруге или маме, бейте матрас ладонью.
Сразу после рождения малыша откажитесь от скопления родственников и гостей в вашем доме. Вежливо объясните им, что сейчас не самое удачное время. Принимайте у себя только самых близких, понимающих людей.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справитесь с депрессией, обратитесь к психологу. Не стесняйтесь подобной необходимости, многие девушки преодолевают тяжелое нервное напряжение с помощью специалистов.

Избавиться от послеродовой депрессии можно в кратчайшие сроки, если настроиться должным образом. Расставьте приоритеты, не отказывайтесь от помощи родственников, не срывайтесь на муже. Организуйте день правильно, не забывайте кушать, уделяйте больше времени себе и ребёнку.

Видео: 5 способов избежать послеродовую депрессию

Вы стали мамой. Казалось бы, событие, которое все ждали, наконец-то свершилось, и все должны быть счастливы. Однако утверждение «материнство - самая гармоничная пора в жизни женщины» опровергается мнением женщин, которые рассказывают о том, как они попали в ловушку тяжёлого послеродового состояния. Наш автор Ольга Крейсер рассказывает о причинах послеродовой депрессии и о том, как с ней бороться.

Мария, 37 лет, мама троих детей:

— Было ощущение, что я совершила подвиг и, соответственно, ко мне должно быть особое отношение. Но когда я вернулась домой и началась рутинная жизнь, морально было тяжело снимать с себя нимб. Я ждала к себе трепетного отношения, мне хотелось больше внимания и физической помощи, хотелось много спать и вкусно есть, была дикая злость на всех из-за вынужденной диеты.

Елена, 26 лет, мама одного ребёнка:

— Я не могла находиться рядом с мужем полгода точно, тошнило даже от запаха. Ненавидела всех: его, свекровь, своих родных. Было ощущение, что они меня подставили: уговорили, что вот, пора рожать, а потом, когда я согласилась, просто кинули. Ещё и спрашивали, чем я недовольна. Да всем! Господи, моя новая «счастливая» жизнь не приносила мне никакого удовольствия, помню, что все действия выполнялись механически, только бы ночь, только бы уснуть.

Как понять, что проблема имеет место быть

Бороться с такими состояниями не только можно, но и нужно. Для этого учимся различать признаки послеродовой депрессии. Нужно всерьёз обеспокоиться, если:

временами вы испытываете тошноту, слабость, вас бьёт озноб или наблюдается повышенное сердцебиение. Причём эти реакции возникают в ответ на какие-либо действия близких людей или вам плохо просто от их присутствия;
лабильность нервной системы: вам хочется то плакать, то смеяться, эмоции чередуются быстро и иногда без повода;
нарушение сна: вы постоянно испытываете сонливость, но засыпаете с трудом. Поспав, ощущаете чувство разбитости, усталости;
потеря аппетита и, как следствие, резкое снижение массы тела;
снижение внимания: вы не способны сконцентрироваться на действии, которое выполняете. Иногда вы можете пойти на кухню и забыть, зачем.
И, пожалуй, самое главное — у вас нет чувства счастья, радости и полноты жизни, нет интереса к происходящему, появляются мысли о своей беспомощности.

Любой хороший врач знает, что лечить нужно не симптомы, а причины.

Есть две группы причин возникновения послеродовой депрессии: физические и психологические.

Физические причины

Заболевания крови . Послеродовая депрессия может быть следствием сепсиса - заражения крови. Если у вас есть какие-либо симптомы, первым делом сдайте общий анализ крови и мочи.

Гормональная «пляска» . После родов в организме женщины резко снижается уровень гормонов плаценты и повышается уровень пролактина. Отсюда — нестабильный эмоциональный фон.

Заболевания иммунной системы . Набившая оскомину фраза о том, что беременность и роды — сильнейшее испытание для организма — тем не менее, правдива. В это непростое время могут вылезти «сюрпризы»: те или иные иммунные заболевания.

Причиной послеродовой депрессии могут стать банально болевые ощущения . Болят швы, если во время родов случились разрывы, болят соски (те, кто прошёл через это, знают, что боль — адская), болит грудь, болит спина. Ощущение, что тебя переехал грузовик с боеприпасами, однако вместо того, чтобы отлежаться и восстановиться, приходится встать и укачивать ребёнка.

Изменение режима дня и привычек. Тут всё ясно. «Хочу спать», «хочу помыться», «хочу персики и клубнику», «хочу поговорить с подругой», опять «хочу спать», преимущественно «хочу спать»… Но нет возможности. Всё по-другому, всё подчинено ребёнку, и суметь перестроиться за короткий период могут далеко не все.

Психологические причины

Изменение приоритетов. Вообще у здорового нормального человека его «Я» стоит на первом месте. Поэтому трудно принять то, что на продолжительное время основная забота женщины — о новорождённом. Ему подчинены мысли, время, ресурсы, любовь семьи. Из центра вселенной женщина мгновенно превращается в «питательную станцию».

Несоответствие ожиданиям. Об этом в начале материала говорит наша героиня — окружающие зачастую воспринимают роды как что-то обыденное. Вы же чувствуете, что совершили если не подвиг, то, как минимум, что-то значимое. И картинка, которую вы нарисовали в голове до рождения ребенка, к сожалению, совсем не сходится с происходящей реальностью.

Изначальная причина беременности. В тех случаях, когда женщина рожает ребенка, чтобы спасти брак, повысить свою значимость в глазах окружающих или своих, из-за того, что «часики-то тикают» — волшебства не случается. Вместо решения глубинных проблем и преодоления собственных комплексов женщина получает «в подарок» депрессию.

Материнство не должно выливаться в состояние болезни и жертвы. Позитивные перемены, чувство собственной значимости, глубокое тихое счастье и внутреннее удовлетворение можно ощутить, только если это было у женщины изначально.

Лечение

Первый шаг — обратитесь к врачу-терапевту. Он назначит необходимые анализы и направит к соответствующим специалистам: эндокринологу, иммунологу или психиатру.

Эндокринолог сможет ответить на вопрос, не является ли депрессия следствием нарушения функций щитовидной железы, отвечающей за нормальный гормональный фон организма. Для этого назначают анализы крови на гормоны. Если врач выявит какое-либо нарушение, назначается терапия. Не стоит бояться медикаментозного вмешательства — эти временные меры помогут выйти из тяжёлого состояния с наименьшими потерями.
Иммунолог — врач, который поможет найти причину сбоя организма. У вас досконально исследуют иммунологический статус, проверяют наличие антител к возбудителям разных заболеваний, аллергенов в крови, словом, определяют, на что именно организм реагирует негативно.
Посещение психиатра, как бы страшно это не звучало, не означает, что вы «какая-то не такая» или «с отклонениями». На консультации у вас спросят о вашей семье, о том, были ли у вас похожие состояния в прошлом, а ещё вы расскажете врачу обо всех симптомах. Ни в коем случае не скрывайте ничего, старайтесь ответить максимально точно и честно на вопросы доктора. Психиатр сможет назначить препараты, которые быстро снимут симптомы депрессии и помогут вам сбалансировать эмоциональный фон и восстановить здоровый сон.

Существует широкий диапазон антидепрессантов, в том числе предназначенные для кормящей мамы. Не бойтесь привыкания — нужно лишь точно следовать инструкциям и рекомендациям врача.

К психиатру стоит записаться и папе малыша. Во-первых, это прояснит для доктора клиническую картину, а во-вторых, врач сможет дать рекомендации вашему супругу, как правильно ему следует вести себя с вами в этот нелегкий период.

Побольше спите. Вам необходим девятичасовой сон. С ребёнком вряд ли получится делать это постоянно, но вы можете попросить близких дать вам высыпаться хотя бы на протяжении двух недель. Иногда этого достаточно, чтобы нормализовать состояние. Если не получается, используйте любую свободную минуту и спите! Спите вместе с ребёнком, когда он засыпает, не пытайтесь успеть выполнять всю домашнюю работу.
Больше бывайте на свежем воздухе. Гулять нужно не менее одного раза в день, не менее 2-х часов. Если на улице погода приближается к отметке «ураган» или льёт безостановочный дождь, открывайте форточку и спите.
Выделяйте время на себя. Помните, что вы — личность, а не только мама и точно не обслуживающий персонал.
Просите о помощи. Вы не расписываетесь при этом в своей несостоятельности. Вам просто нужно восстановиться. Когда моя подруга родила третьего ребёнка, я, будучи на тот момент мамой двух детей и понимая, каково ей, приходила и мыла пол, варила суп. Понятно, что у всех свои дела, но просить о помощи — можно!
Ешьте простую лёгкую пищу, которая, тем не менее, даст вам энергию и силы. По вопросам питания необходимо консультироваться с педиатром: он расскажет, какие продукты принесут пользу и вам, и малышу. По опыту знаю, что можно всё, но в меру.
Прислушивайтесь к себе: чего вам хочется? Замечайте всё, что происходит вокруг: листья летят, зебра на пешеходном блестит после дождя, у девушки пальто красивое, чёрный хлеб с солью — вкусно, хочу такую же причёску. Заставляйте себя почувствовать нежность и красоту мира, который создан для вас. Относитесь к себе как к любимому, дорогому человеку, который нуждается в уважении, принятии себя и любви. И только найдя гармонию в себе, вы сможете почувствовать счастье от осознания того, что вы — мама. Берегите себя и помните о «первом правиле самолёта»: сначала кислородную маску мы надеваем на себя, иначе некому будет позаботиться о наших детях.

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно? С этим вопросом сталкиваются многие мамочки, но мало кто обращается с этой проблемой за помощью к специалисту. Избавиться от симптомов послеродовой депрессии можно дома при помощи:

самонастроя;
гимнастики;
народных рецептов.

Послеродовая депрессия — временное явление, но за столь короткий срок она способна внести в повседневную жизнь множество неприятностей. Справляться с симптомами депрессии намного проще, если придерживаться нескольких правил.

Во-первых, не забывайте о том, что в вашей жизни свершилось чудо. Старайтесь вспомнить все приятные моменты, которые происходили с вами в период беременности. Почувствуйте особенность своего положения, и тогда повседневная рутина отойдет на второй план.

Во-вторых, помните о том, что на первом месте теперь стоит ребенок. Он нуждается именно в вашей любви и заботе. Старайтесь чаще брать малыша на руки. Разговаривайте с ним и нежно гладьте его. Тактильный контакт способствует выработке гормона счастья и радости. Только позитивный настрой подарит вам радость материнства и любовь к малышу.

С появлением в семье крохи не забывайте оставлять время на личные потребности. Старайтесь выделять в день немного свободного времени, чтобы побыть наедине с собой. Не бойтесь оставлять ребенка с отцом. Повышенное чувство ответственности становится одной из причин послеродовой депрессии. Не берите на себя все заботы и не пренебрегайте помощью мужа, бабушек и дедушек. Поэтому делайте себе один полноценный выходной в неделю. Сходите в магазин, кино или парикмахерскую.

Если после родов вы набрали немного лишних килограммов, не спешите худеть. Накопившийся жир в период беременности сам уйдет в молоко.

Не ограничивайте себя в питании, исключите только явные аллергены. А также уделяйте достаточно времени сну. Придерживаться этих правил после родов можно и в профилактических целях.

Восстановительная гимнастика

В период беременности и после родов мышцы перерастягиваются, в результате этого могут появиться проблемы с мочеиспусканием и дефекацией. На этом фоне зачастую развивается послеродовая депрессия. Поэтому многие мамочки сталкиваются с вопросом, как справиться с послеродовой депрессией.

После родов эффективной считается гимнастика, она не только восстанавливает организм, но и улучшает настроение и придает ощущение бодрости. Во избежание развития депрессивного состояния проводить гимнастику следует в течение 10-12 недель после родов. Делать упражнения необходимо в положении лежа. С каждым днем темп и нагрузка должны увеличиваться. Выполнять упражнения необходимо медленно и плавно.

Займите исходное положение лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах, руки расположите вдоль туловища. Для удобства подложите под голову небольшую подушку или валик. Вдох глубокий и медленный через нос, а выдох через рот. Во время вдоха живот должен выпячиваться, а на выдохе уменьшаться. Повторите такое упражнение 5-7 раз.
Перевернитесь на бок и немного согните колени. Положите правую руку на низ живота. Дыхание должно быть такое же, как и в предыдущем упражнении. Затем перевернитесь на живот и подложите подушечку под область таза. Повторите дыхательные упражнение минимум 4-5 раз.
Одним из направлений восстановительной гимнастики является укрепление мышц промежности и тазового дна. Для этого поочередно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища и ануса. Если во время родов был проведен разрез промежности, то выполнять такое упражнение не рекомендуется до полного заживления шва.
Для тренировки мышц живота можно выполнять следующее упражнение. Для этого займите исходное положение лежа на боку. Под голову подложите небольшой валик или подушку. Одну руку согните в локте и подложите под голову. Вторую руку поставьте на пол на уровне пупка. Старайтесь медленно поднимать таз, упираясь в кулак. Повторите упражнение 3-5 раз на каждом боку.
Для стабилизации мышц живота встаньте лицом к стене. Расставьте ноги на ширине плеч и слега согните колени. Ладони и локти должны упираться в стену. Во время вдоха старайтесь мысленно опустить локти к животу. Никаких физических движений при этом делать не нужно.

Народные средства

Справиться с депрессией самостоятельно можно при помощи народных рецептов. Если после родов появилось депрессивное состояние, то эффективным считается средство на основе пустырника. Оно оказывает успокоительное действие на центральную нервную систему и при этом не вредит здоровью малыша в период кормления грудью. Для приготовления средства необходимо залить 100 г высушенной травы 250 мл кипятка. Настой должен постоять 20-30 минут. Принимать средство нужно 3 раза в день по 1/3 стакана. Проводить такую процедуру можно до полного исчезновения симптомов.

С неприятными симптомами послеродовой депрессии можно бороться при помощи травяного сбора из корневища валерианы, мяты, зверобоя и аира. Для этого возьмите по 100 г корней валерианы, мяты и по 50 г зверобоя и аира. Залейте травяную смесь стаканом кипятка. Принимать готовый напиток можно в течение дня небольшими порциями.

Для успокоения психики можно приготовить настой из дягиля. Залейте ½ ст. л. высушенных корней дягиля 200 мл крутого кипятка. Принимать настой следует 2 раза в день по ½ стакана.

Бороться с депрессивным настроением можно настойкой из фикуса. Для этого смешайте фикус с водкой в пропорции 1:10. Поставьте лекарство в холодильник на 10-12 дней. Принимать нужно по 15-20 капель 3 раза в день, обильно запивая водой.

При послеродовой депрессии эффективной считается теплая ванна с овсяной соломой.

Для этого залейте 1 л горячей воды 100 г соломы. Поставьте емкость на плиту и прокипятите отвар 10-15 минут. Готовый отвар процедить и вылить в ванну. Принимать лечебные ванны можно по 15-20 минут через день.

Не менее эффективной считается ванна из листков мирта. Для этого заварите в 1 л воды 150-200 г листьев. Прокипятите отвар на медленном огне в течение 5-7 минут. Вылейте процеженный отвар в ванну. Принимать такую ванну можно каждый день по 7-10 минут. Высушенные листья и цветки мирта можно рассыпать по хлопчатобумажным мешочкам и разместить по всей комнате. Аромат мирта очень полезен. Он успокаивающе действует на центральную нервную систему и снимает нервозность и агрессию.

Если после родов появилась депрессия, то в качестве лечебного средства можно приготовить настойку из лимонника. Залейте 20 г измельченных сухих ягод 100 мл водки. Настойка должна постоять в темном и прохладном месте в течение недели. В готовое средство можно добавить 1 ч. л. меда или сахара. Принимать следует по 15-20 капель утром и вечером.

Ожидание ребенка и день родов – это очень ответственные моменты в жизни каждой мамочки. И вот, наконец, появляется маленький ангелочек, такой долгожданный, любимый! Дальше начинаются приятные хлопоты по дому. Однако со временем женщина может почувствовать сильную усталость и апатию, особенно, если рядом нет поддержки, а ей приходится всю работу выполнять самостоятельно. Именно тогда и возникает вопрос: «Как справиться с послеродовой депрессией и вернуться к обычной жизни?»

Сколько длится послеродовая депрессия в норме
Как проявляется депрессия после родов и когда бывает
Послеродовая депрессия: причины
Как избавиться от послеродовой депрессии без врача
Послеродовая депрессия у мужчин: возможно ли это
Что делать, если депрессия после родов затянулась
Советы психолога о том, как не впасть в послеродовую депрессию

Сколько длится послеродовая депрессия в норме?

Надо сразу сказать, что не все женщины ощущают это недомогание, у большинства подобное состояние и вовсе не наступает. Те же мамочки, которым повезло меньше, через некоторое время после родов начинают чувствовать нарастающее беспокойство и напряжение. Иногда бывает так, что такое состояние начинается еще во время вынашивания, и после родоразрешения состояние еще больше ухудшается.

Чаще всего симптомы депрессии возникают не сразу, а спустя несколько месяцев или недель после появления малыша в доме. В среднем обычно подобное состояние сопровождает молодую маму около 6 месяцев. Это говорит о том, что женщина страдает легкой формой депрессии. Если же, самочувствие мамочки не улучшается после полугода, тогда можно говорить о затяжной форме данного состояния, которое может длиться больше года. При этом женщине свойственны частые нервные срывы и подавленное настроение.

Когда начинается послеродовая депрессия сказать точно сложно, так как на это состояние может влиять множество факторов, основные из которых – семейные взаимоотношения с мужем, их характер и общая атмосфера дома. Кроме этого важны особенности быта, отсутствие или наличие помощи со стороны близких, родных, а также материальный достаток.

Как проявляется послеродовая депрессия? И когда бывает?

Депрессивные симптомы после родов не обязательно возникают сразу же и уж тем более не всегда проявляются комплексно. Иногда молодая мамочка может ощущать на себе только один или два симптома.

Ниже рассмотрим основные признаки послеродовой депрессии у женщин:

Нежелание заниматься сексом с мужем или даже полное отвращение к половому акту.
Различные нарушения сна вплоть до бессонницы и тревожного пробуждения без причины.
Постоянное беспокойство, ощущение необъяснимого страха, иногда панические атаки.
Плохой аппетит.
Заниженная самооценка и чувство стыда по поводу своей фигуры. Сильное недовольство собственной внешностью, отрицание природной привлекательности.
Ребенок перестал вызывать теплые чувства, наоборот, постоянно нервирует своим плачем.
Сильнейшая раздражительность, которая легко может перерастать в ярость.
Плаксивость без особого повода.
Обидчивость и ранимость. Иногда это сопровождается уходом в себя и нежеланием общаться с привычным кругом людей.
Критичность, доходящая до крайнего пессимизма и даже потери смысла жизни.
Чувство одиночества, покинутости и неудовлетворенности собственными действиями.
Женщине вдруг кажется, что нет такого человека, кто ее поддерживает и понимает, хлопоты по уходу за малышом становятся обузой.
Советы родных начинают восприниматься как надоедливые нравоучения, которые все сильнее раздражают. Это заставляет женщину все время протестовать даже тогда, когда она чувствует, что неправа.

Таким образом, признаки депрессивного состояния после родов могут быть самыми разными, главное вовремя их заметить и устранить. В противном же случае это приведет к тому, что у женщины могут начаться проблемы в общении с окружающими ее людьми, в тяжелых случаях к мыслям о суициде. В первую очередь это касается недопониманий с мужем, даже известны случаи, когда подобное состояние молодой мамы приводило к разводам. К тому же под угрозой нарушение связей с родственниками.

Послеродовая депрессия: причины, которые на это влияют

Существует довольно большое количество факторов, которые могут способствовать возникновению депрессивных симптомов. Как правило, этим заболеванием страдают в основном две категории женщин. Первая – это те роженицы, которые уже были на учете у специалиста по вопросу психологической депрессии, вызванной другими обстоятельствами. Вторая категория женщин страдает от подобного недуга из-за проблем с собственной матерью, с которой у нее в детстве могли быть серьезные конфликты. Однако, согласно статистике, обычно от депрессии после родов страдают девушки, которые заимели малыша в очень раннем возрасте, до 18 лет. Попробуем выделить основные причины развития данного состояния у женщин:

Отсутствие моральной и физической поддержки со стороны супруга, неполноценность семейных отношений.
Тяжелое финансовое положение, материальное неблагополучие.
Резкое изменение гормонального фона после родов, которое может восприниматься организмом как сильный стресс.
Изменения в интимной жизни. Временное воздержание в силу физиологических особенностей женщины могут отрицательно сказываться на ее моральном состоянии.
Серьезные конфликтные ситуации, сильные переживания по поводу каких-либо негативных перемен в жизни.
Временная нетрудоспособность может очень тяжело переживаться женщиной, так как в таком состоянии она иногда начинает чувствовать себя беспомощной и ненужной.
Рождение ребенка с различными патологиями или отклонениями в развитии.
Вынужденная разлука с только что появившимся на свет малышом.

Во всех этих случаях нужно проводить лечение послеродовой депрессии. Иначе состояние женщины может значительно усугубиться.

Как избавиться от послеродовой депрессии? Без врача

Обычно данное заболевание постепенно проходит само собой, однако, это можно значительно ускорить. Главное – знать как. О том, как бороться с послеродовой депрессией написано множество книг. Однако не обязательно их все читать.

Для того чтобы избавится от проявлений болезни существует несколько простых, но действенных методов:

Основное, на чем мамочка должна сосредоточиться – это ее малыш. Нужно понимать, что он беспомощен без ее участия, и что это самое большое счастье, которое смогла подарить судьба. После осознания этого факта, многие обыденные вещи покажутся мелочью, станет легче воспринимать реальность.
Чтобы поскорее выйти из депрессии, молодой маме нужно обязательно хорошо высыпаться. Так организм не будет получать дополнительного стресса, и восстановление пройдет быстрее.
Очень хорошо, если женщина в этот сложный для нее период найдет расслабляющие занятия, которые ей будут по душе. Например, это может быть йога, массаж, медитация или просто обычное принятие теплой ванны.
Важно также не отказываться от помощи родных и близких. Пусть часть забот по дому на себя возьмет муж.

Чтобы понять, как преодолеть депрессию после родов самостоятельно, нужно прежде всего выяснить причины данного состояния, и только потом приступать к лечению.

Послеродовая депрессия у мужчин

Возможно ли это и почему? Да. Иногда бороться с депрессией после родов приходится не только мамочке, но и новоиспеченному отцу. Ведь, часто внутреннее психическое состояние женщины передается и на ее супруга. Чаще всего развитию этого состояния у сильного пола способствуют следующие причины.

Например, мужчина просто оказывается не готов к тем переменам, которые произошли в его жизни. Возможно, реальность и ожидания сильно расходятся. Ведь, с рождением малыша обязанности и роли внутри семьи сильно меняются, а это всегда стресс для обоих супругов.

Ревность – вот еще одна причина, из-за которой возникают депрессивные состояния у мужа. Дело в том, что женщина после рождения ребенка, уже не может уделять столько же внимания мужу, как раньше. И теперь основную часть времени она тратит на малыша, при этом муж может чувствовать из-за этого ненужным и лишним.

Чтобы у женщины и мужчины легче протекала послеродовая депрессия, что делать мужу в данной ситуации, важно знать. Супруг в этот период должен вести себя так, чтобы жена все время чувствовала его поддержку. Важно разделять обязанности по уходу за ребенком и совместно следить за бытом. Тогда молодая мама не будет чувствовать себя слишком усталой, и риск конфликтных ситуаций снизиться. Если женщина не хочет близости в этот момент, мужу не стоит быть слишком настойчивым. Возможно, женщине нужно определенное время, чтобы приспособиться к новому состоянию.

Депрессия после родов затянулась

Случается так, что уже период родов остался давно позади, а симптомы депрессии до сих пор не проходят. И, чтобы молодая мама не предпринимала, ей никак не получается избежать данных неприятных ощущений. В таком случае симптомы депрессии могут сопровождать женщину не один год, становясь хронической, и переходящей в настоящую болезнь. Особенно она опасна тем, что может привести к суицидальным попыткам или отказам от собственного ребенка. Причинами этого могут быть серьезные личностные проблемы или же трудности в семье.

Данное состояние считается уже глубокой формой депрессии, и требует медицинского обследования и лечения. Самостоятельно справиться тут уже не получится. Особенно важна в этот период поддержка родственников, близких друзей и мужа.

Эффективные советы о том, как не впасть в послеродовую депрессию

Несмотря на то, что женщина стала мамой, она не должна забывать и о собственных потребностях. Обязательно следует хотя бы час в день уделять себе лично. Например, встретиться с любимой подругой, пройтись по магазинам, сделать маникюр и т.д.
Распределение обязанностей по дому и уходу за малышом с мужем или близким родственником.
Молодой маме также стоит тщательно следить за своим внешним видом. Приятное отражение в зеркале будет отлично поднимать настроение!
Прогулки на свежем воздухе – вот еще одно важное «лекарство».
Правильный режим питания и сна.

Если же вы чувствуете, что не в состоянии избавится от симптомов то нужно обратиться к психологу, пройти реабилитационный курс.

Таким образом, побороть послеродовую депрессию совсем несложно, главное – знать основные причины ее возникновения и действенные методы выхода из нее.