В современной жизни компьютерные технологии неотъемлемы от работы и отдыха практически каждого человека. Согласно данным исследований, человек в среднем перед экраном монитора или телевизора проводит около 3,5 месяцев в год. Поэтому каждому человеку необходимо знать, что компьютер отрицательно влияет на зрение, и понимать, что нужно предпринять, чтобы сохранить хорошее зрение и избавиться от усталости и сухости глаз при работе за компьютером.
Признаки отрицательного влияния компьютера на глаза
При длительной работе за компьютером могут возникать такие симптомы, как:
- раздражение глаз, ощущение дискомфорта;
- жжение в глазах, болевые ощущения;
- ощущение «песка», инородного тела в глазах.
Эти симптомы объединяют названием «компьютерный зрительный синдром» (Computer Vision Syndrome). Очень часто он сочетается с синдромом «сухого глаза».
От постоянной работы за компьютером мышцы глаз начинают уставать, развивается спазм мышц, что приводит к болевым ощущениям. Кроме того, человек в норме моргает каждые 5 секунд, что за сутки составляет 11 тысяч раз. А при сосредоточенной работе за компьютером моргания происходят в 5 раз реже, поскольку для рассматривания постоянно мерцающего изображения необходимо перенапрягать глаза. Зачастую именно по этой причине компьютер ухудшает зрение. Но есть и другие негативные факторы, о которых необходимо знать при решении вопроса о том, как сохранить зрение при работе за компьютером.
Почему зрение от компьютера портится
- Перенапряжение глаз. При работе за компьютером глаза постоянно находятся в напряжении. Если сравнивать печатное изображение с картинкой на экране, можно заметить, что печатный рисунок состоит из непрерывных линий, и компьютерное изображение - из пикселей, то есть отдельных точек, которые все время мерцают и светятся. Чем дольше человек находится за монитором, тем сильнее портится зрение. Но доказано, что разная длительность пребывания за компьютером наносит разный вред глазам. Так, выполнение чертежей или их чтение приводит к нагрузке на глаза, которая в 5 раз превышает таковую при просмотре фильма, даже если человек находится на близком от монитора расстоянии. Причиной является то, что человек вынужден длительно фиксировать глаза в одной точке. Такая концентрация зрения негативно отражается на состоянии . Именно поэтому многие люди испытывают болевые ощущения в глазах при работе за компьютером.
- Неправильная организация рабочего места. Если вы заметили признаки отрицательного влияния компьютера на глаза, пересмотрите расположение своего рабочего места. Ощущение зрительного дискомфорта может возникать при недостаточном освещении рабочего места, наличии бликов на мониторе, неверно настроенных параметрах компьютера (недостаточном контрасте или высокой яркости).
- Некомфортная подача информации. Воздействие монитора на зрение зависит от качества изображения на мониторе. В случае работы за компьютером глазам недостает четкости и контраста, которые свойственны изображениям на бумаге. Фокусирование и удержание взгляда при таком изображении дается глазам значительно тяжелее. Усугублять зрительное переутомление может неудобный интерфейс компьютера: провоцировать головную боль могут неудачные цвета, шрифты, верстка.
Защитить глаза от отрицательного влияния монитора вполне возможно. Для предупреждения ухудшения зрения при постоянной работе за компьютером необходимо следовать таким рекомендациям:
- Чаще моргайте. Основной причиной сухости глаз, которая развивается при работе за компьютером, является редкое моргание. Человек постоянно переводит взгляд от монитора к клавиатуре, а головной мозг воспринимает это движение как моргание. Но глаза закрываются не полностью, поэтому не происходит достаточного их увлажнения и устранения попавших микрочастиц. При работе за компьютером нужно научиться чаще моргать, для того чтобы защитить глаза и устранить сухость. Тем, кто носит очки или , могут понадобиться дополнительные увлажняющие средства для глаз - глазные капли, по составу схожие с человеческой .
- Пользуйтесь очками для работы за компьютером. Такие очки разработаны для повышения контрастности изображения на мониторе и устранения эффекта бликов. Качественные линзы для компьютерных очков имеют светофильтры, которые не пропускают голубой свет, который излучает монитор. Голубые лучи вредны для и существенно ухудшают зрение. Линзы с таким светофильтром имеют коричневатый оттенок. На поверхности линз может быть антибликовое покрытие. Для того чтобы быть уверенным, что вы приобрели качественные очки, которые защитят зрение при работе за компьютером, нужно проконсультироваться с офтальмологом.
- Установите монитор правильно. Экран монитора не должен быть расположен напротив окна, особенно без штор, поскольку это способствует появлению различия между яркостью самого монитора и окружающего пространства. Это может привести к головной боли, зрительному переутомлению, усталости. Важное значение имеет и направление взгляда. Для того чтобы защитить глаза при работе за компьютером, расположите монитор так, чтобы он находился на 10 см ниже уровня глаз.
- Регулярно проверяйте зрение. Вовремя выявить уже существующие нарушения зрения и назначить своевременное их лечение может только офтальмолог. При необходимости специалист подберет методы коррекции, даст рекомендации по защите глаз при работе за компьютером. Проходя регулярно осмотры, вы сможете предупредить нарушение зрения.
- Делайте перерывы. Если каждые 20 минут при работе за компьютером делать перерыв, отходя от монитора, глаза устают значительно меньше. Оптимально посвятить это время выполнению гимнастики для глаз.
Гимнастика для глаз при работе за компьютером
Упражнение 1. Взгляд сведите у переносицы, задержитесь на 4 секунды в таком положении, затем переведите взгляд на расположенный за окном предмет, задержитесь около 6 секунд. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
Упражнение 2. Не поворачивая голову, посмотрите влево так далеко, как сможете. В таком положении взгляд зафиксируйте на 4 секунды. Повторите такое же упражнение, смотря вправо, затем вверх, вниз.
Упражнение 3. Взглядом нарисуйте круг по часовой стрелке, после чего зафиксируйтесь на предмете за окном. Повторите упражнение против часовой стрелки.
Упражнение 4. Моргайте максимально быстро, считая до десяти. После этого глаза закройте на 3-4 секунды. Теперь быстро моргайте в течение минуты. После глаза снова закройте. Через 3-4 секунды откройте глаза и посмотрите вдаль в окно. Повторите комплекс 2-3 раза.
Что еще можно сделать для сохранения зрения?
Не только снять дискомфорт и зрительное напряжение после работы за компьютером, но и заметно повысить остроту зрения помогают специальные приборы для глаз. И если раньше человеку приходилось для сеансов посещать кабинеты аппаратной коррекции в поликлиниках или специализированных офтальмологических центрах, то на сегодняшний день, с развитием технологий, появилась возможность применять такие приборы дома. Устройства стали компактными, простыми в использовании и доступными по цене.
Наиболее популярные и эффективные приборы для применения в домашних условиях
Очки Сидоренко (АМВО-01) - наиболее совершенный аппарат для самостоятельного применения пациентом при различных заболеваниях глаз. Сочетает в себе цветоимпульсную терапию и вакуумный массаж. Может применяться как у детей (с 3-х лет), так и у пожилых пациентов.
Визулон - современный аппарат цветоимпульсной терапии, с несколькими программами, что позволяет его использовать не только профилактике и комплексном лечении болезней зрения, но и при патологии нервной системы (при мигрени, бессоннице и т.д.). Поставляется в нескольких цветах.
Наиболее известный и популярный аппарат для глаз, основанный на методах цветоимпульсной терапии. Выпускается около 10 лет и хорошо известен как пациентам, так и врачам. Отличается невысокой ценой и простотой использования.
Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.
Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.
В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.
Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.
№4. Хватит зависать в гаджетах!
Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.
Совет прост: максимально снизьте эту активность!
Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.
Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.
Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?
№5. Организуйте рабочее место
Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.
- Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
- Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
- Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
- Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.
Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.
Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.
Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →
Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.
Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв
Сделайте первый шаг в карьере копирайтера
Многие люди имеют работу, связанную с компьютером, и она сильно влияет на наше зрение. Ученые говорят о том, что фокусировка на одной точке является противоестественной для организма, и таким образом природа воздействует на наши глаза. Что же делать тем, кто не может меньше времени уделять свое внимание компьютеру в силу целого ряда причин? Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эти простые советы помогут эффективно сделать это.
Правильная организации рабочего места
Немногие люди принимают во внимание этот пункт. Они сидят при работе за компьютером, как попало, что сказывается на осанке и состоянии зрения.
- Экран монитора должен находиться от глаз на расстоянии примерно 70 сантиметров, а его верхняя граница должна быть на уровне глаз или чуть выше.
- Чем светлее в комнате, тем ярче должен быть монитор. И наоборот. Регулируйте его яркость в зависимости от освещения.
- Ежедневно протирайте монитор от пыли, что будет способствовать получению максимальной четкости изображения.
- На монитор не должен падать свет от окна и других источников.
- Приобретите для работы за компьютером удобное кресло. Оно позволит расслабить плечи и руки, что скажется на осанке. Вы не будете чересчур близко наклоняться к экрану.
Перерывы в работе
Чтобы сохранить зрение за компьютером делайте перерыв в работе каждые 45-60 минут. В течение пяти минут отводите взгляд от экрана и дайте глазам отдохнуть. Конечно, это достаточно сложно сделать, особенно, когда вы делаете важное задание. Поставьте тогда на компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас отвлекаться.
Зарядка для глаз
Глазные мышцы сильно устают, когда напряженно смотрят в одну точку. Чтобы их расслабить, следует ежедневно выполнять простейшую гимнастику. Выполняется она следующим образом:
- На стекло следует приклеить метку в виде точки, имеющей диаметр 3-5 миллиметров.
- Расположите глаза на расстоянии 30 см от нее и сфокусируйте взгляд на точке.
- Задержите его на несколько секунд, и после этого переведите взгляд на отдаленный объект за стеклом.
- Выполняйте упражнение около 30 раз несколько подходов в день. Можно выполнять их во время перерывов в работе.
Используйте капли для глаз
Сохранить зрение при работе за компьютером помогут глазные капли. При постоянном взгляде на монитор, вырабатывается очень мало глазной жидкости и глаза становятся сухими. Чтобы предотвратить подобную проблему, купить капли «искусственная слеза», которых сейчас много разновидностей в аптеке.
Витамины
Витамины необходимы всему нашему организму, и глазам в том числе. Сейчас продается масса аптечных витаминных препаратов, которые направлены на улучшение зрения. Ешьте больше фруктов и овощей, ведите здоровый образ жизни и больше двигайтесь. И тогда ваше зрение будет всегда в полном порядке.
Если у вас наблюдаются проблемы со зрением, то в клинике «Нью-Вижн» вы можете произвести диагностику, лечение близорукости без операции и прочие процедуры. По отзывам пациентов все методики клиники дают просто превосходные результаты.
Еще не так давно врачи, говоря о вреде сидения за компьютером, начинали с фразы: «Если вы работаете на компьютере более 1-2 часов в день…» - но в наше время это предисловие практически полностью устарело. Даже если ваша деятельность совсем не связана с компьютером, вероятность того, что вы все равно проведете за ним больше часа в день, очень высока. Компьютеры, ноутбуки, планшеты, социальные сети, всевозможные форумы, скайп, электронная почта, просмотр кино и сериалов в режиме он-лайн, покупка вещей в интернет-магазинах и т.д. и т.п. – как видите, и без непосредственной работы у современного человека масса поводов для «общения» с компьютером. А уж если вы и так проводите за компьютером 8-10 рабочих часов в день, то его влияние на ваше зрение несомненно.
В результате чересчур долгой работы на компьютере у более чем 80% людей развиваются такие нарушения зрения, как синдром «сухого глаза» и синдром «компьютерного зрения».
Синдром «сухого глаза». Синдромом «сухого глаза» называют болезненные ощущения в глазах, сухость, плохую переносимость ветра, дыма и света, а также ощущение инородного тела в глазу, раздражение и покраснение глазного яблока. Возникает синдром «сухого глаза» из-за нарушения функции слезной влаги необходимой для увлажнения глаз.
Синдром «компьютерного зрения». Синдром «компьютерного зрения» частично совпадает по симптомам с синдромом «сухого глаза», но и имеет и свои особенности. Основные симптомы его таковы: жжение и боль в глазах, покраснение белков, нарушение аккомодации, нечеткое зрение, двоение в глазах, слишком быстрая утомляемость глаз. Человек с трудом перефокусирует зрение с ближнего на дальнее и наоборот, предметы могут словно «расплываться» при взгляде на них. Для синдрома «компьютерного зрения» также характерна усталость глаз.
Кроме того, долговременная работа на компьютере является одним из факторов риска развития .
Что делать?
Давайте посмотрим правде в глаза: мы можем, конечно, сказать: «Ограничивайте работу на компьютере до 2-3 часов в день», но этот совет, хотя и вполне актуален, абсолютно бесполезен на практике; если вся работа человека завязана на компьютере, он не сможет «ограничить» ее и все равно будет находиться перед монитором не меньше 8 часов в день. Если же для человека компьютер – развлечение и способ коммуникации, то он и сам прервет работу при появлении первых симптомов синдрома «компьютерного зрения». Поэтому нижеприведенные рекомендации касаются в первую очередь тех, кто не может отказаться от использования компьютера и проводит за ним больше 3 часов в день.
Одним из самых вредных для зрения аспектов работы на компьютере является такой режим работы, когда человек долгое время (больше получаса) напряженно смотрит на экран, практически не расслабляя глаза. К сожалению, многие именно таким образом и привыкли работать. Чтобы глаза не уставали так быстро и так сильно, рекомендуется работать на компьютере в соответствии с принципом прерывистой нагрузки. Это означает, что вы делаете перерыв в работе не реже, чем раз в 30 минут (пауза должна длиться не меньше 5 минут), а каждые 15 минут отводите глаза от экрана, вращаете глазными яблоками, закрываете глаза на несколько минут и т.д. – в общем, выполняете экспресс-гимнастику для глаз. Также очень важно – для предотвращения нарушения аккомодации – время от времени переводить взгляд на какой-либо объект, расположенный вдали. Но не стоит ограничиваться только лишь перерывами в работе и расслаблением глаз: очень полезно время от времени вставать и прогуливаться, а еще более желательно – выходить на улицу с ее естественным освещением.
Правильно оборудованное место
Стол, стул и компьютер образуют рабочее место, которое должно быть оборудовано правильно. Что входит в это понятие?
Расположение монитора относительно глаз.
Верхний край монитора должен располагаться на одной линии с вашими глазами; расстояние между вами и монитором должно быть не менее 0,5 м и не более 0,9 м. Угол взора должен быть более 14 градусов
. Угол взора – угол между линиями, соединяющими центр монитора с глазом и горизонталью. Это основной фактор приводящий к развитию компьютерного зрительного синдрома.
Освещение.
Грамотное освещение рабочего места представляет собой тандем общего освещения (которое должно быть в 2-3 раза ярче свечения монитора) и местного освещения, расположенного с левой стороны от монитора. Особенно вредны для глаз блики на мониторе, свет, бьющий в глаза (не важно, солнце ли это, заглядывающее в окно, или слишком яркая открытая лампа), а также темнота в помещении.
Тип монитора.
Монитор по возможности должен быть достаточно большим, с функцией регуляции его высоты и наклона. Важно также наличие антибликового покрытия.
Стол и стул.
Стол и стул для работы на компьютере должны быть удобными ровно настолько, чтобы вы, сидя 8 часов в день, не ощущали сильной усталости в плечах, спине и шее. Для этого у стула должна быть регуляция подъема и наклона спинки, а стол должен быть достаточно просторным.
Гимнастика для глаз
Вопрос о том, насколько гимнастика для глаз может улучшить уже «севшее» зрение, остается открытым, а вот ее польза в плане расслабления глаз и укрепления глазных мышц доказана. Различные комплексы гимнастики для глаз могут включать совершенно разные наборы упражнений, но наиболее распространенной является следующая программа:
Крепко зажмурьтесь на несколько секунд и расслабьте глаза. Повторите 2-3 раза.
- Поморгайте как можно быстрее 20-30 раз. Не напрягайте при этом глаза.
- Посмотрите на дальний объект в течение минуты, сфокусируйтесь на нем; затем переведите взгляд на объект, расположенный в 15-20 см от ваших глаз, задержите взгляд на нем в течение минуты. Повторите эту последовательность действий несколько раз.
- Вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторите 3-4 раза.
- Откройте глаза как можно шире, зажмурьтесь, снова широко откройте глаза. Повторите эту последовательность несколько раз.
- Попробуйте «рисовать» глазами воображаемые буквы и фигуры. Это можно делать и с закрытыми, и с открытыми глазами.
- Расслабьте плечи и шею, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и накройте веки ладонями (для достижения полной темноты). Оставайтесь в таком положении не менее 3 минут.
Выполнение подобного комплекса упражнений займет у вас не больше 7-10 минут. Делать его следует хотя бы раз в несколько часов, а лучше – каждый час.
Если при работе на компьютере вы замечаете симптомы синдрома «сухого глаза», вам помогут увлажняющие капли для глаз. Желательно, чтобы капли вам посоветовал офтальмолог, особенно если у вас есть проблемы со зрением, если вы пользуетесь очками или контактными линзами. Впрочем, вы можете сделать выбор и самостоятельно: в любой аптеке найдется множество разновидностей капель для глаз.
Образ жизни влияет на весь организм – и глаза – не исключение. Особенно вам следует обратить внимание на сон, режим прогулок на свежем воздухе и питание. Отсутствие полноценного отдыха ночью сказывается на глазах самым непосредственным образом: ваши глаза устают в течение дня намного больше, если вы ночью спали менее 5-7 часов. Прогулки на свежем воздухе полезны и сами по себе, но для глаз имеет особое значение естественное освещение. Желательно гулять в такие часы, когда солнце светит не ярко, но на улице все же еще светло (не поздно вечером). Ваш рацион питания – это источник микроэлементов, необходимых для синтеза склеры: магния, цинка, хрома, железа и т.д. Поэтому важно, чтобы ваше питание было сбалансированным, включало в себя и овощи, и фрукты, и различные виды мяса, зерновых, бобовых.
При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.
Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера - тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.
Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие или синдрома сухого глаза.
Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза
Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза)
, для которого характерны следующие симптомы
:
- боль и усталость глаз,
- сухость в глазах,
- жжение и зуд глаз,
- покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
- нечёткость видения,
- двоение в глазах,
- вновь появившаяся потребность в очках,
- чувствительность к яркому свету,
- боль в голове, плечах, шее.
Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика
Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила
:
- Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
- Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
- Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
- Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
- Если вы работаете в очках , стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
- Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
- Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них.
- Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.
Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:
Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
«Косые» глаза. «Косите» - несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.
В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится . Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.