Современная медицина имеет многовековой опыт. Она берет свое начало с таких известных личностей, как Гиппократ и Авиценна. Их вклад в «копилку» медицинской теории и практики огромен. Прошло время, изменились описания болезней и подход к их лечению. Многие болезни, которые считались неизлечимыми, поменяли свой статус и стали поддаваться терапии. Но есть заболевания, перед которыми медицина так и осталась бессильна: бронхиальная астма, повышенное артериальное давление, аллергия, стенокардия и др. В лучшем случае врачи просто «подсаживают» пациента на лекарства и добиваются временного облегчения. Больные ищут выход из положения сами. Вход идут все методики, традиционные и не традиционные. К таким не традиционным методам лечения хронических и трудно поддающихся терапии заболеваний является методика дыхания Бутейко Константина Павловича. Он ничего не имеет общего с дыхательной гимнастикой, и направлен лишь на изменение глубины дыхания во время тренировок.

В 60-е годы прошлого столетия советский ученный К.П. Бутейко сделал открытие, которое перевернуло представление о резервных возможностях организма в лечении хронических болезней. Оно заключается в том, что при заболевании нарушается баланс кислорода и углекислого газа в организме. К.П. Бутейко считал, что человек разучился «правильно дышать». Он доказал, что чем глубже у него дыхательные движения, тем тяжелее протекает болезнь. И наоборот, чем дыхание боле поверхностное, тем быстрее происходит выздоровление. Дело в том, что при глубоком дыхании из организма выводиться углекислый газ, это ведет к спазму сосудов головного мозга, бронхов, кишечника, желчевыводящих путей, уменьшается поступление кислорода к тканям. Практика дыхания по методу Бутейко дает очень хорошие положительные результаты в таких ситуациях при регулярных занятиях и обязательно под контролем врача.

Приводить весь метод я не стану, про него написана целая книга. В ней же подробно описано как тренировать дыхание по Бутейко, упражнения для этого. Остановлюсь лишь некоторых основных аспектах, которые должен знать каждый больной, решивший заняться своим здоровьем. Рассмотрим, какой смысл заключает методика дыхания по Бутейко, схема, техника его применения.

Нужно настроиться на систематические занятия в течение продолжительного времени;
. усвоить раз и навсегда, образ жизни нужно будет поменять полностью;
. что касается пожизненных лекарственных препаратов, то их дозировка уменьшается постепенно;

В чем суть метода?

С точки зрения К. П. Бутейко только благодаря диафрагме человек может не глубоко дышать, уменьшая глубину постепенно. Дышать нужно только через нос, тогда это будет правильным. Вдох необходимо делать очень маленьким, тихим и не заметным, при этом живот и грудь не должны подниматься. Благодаря такому дыханию воздух опускается только до ключиц, а ниже них остается углекислый газ. Воздух нужно слегка втягивать в себя, для того, что бы не задохнуться. У человека должно создаваться такое впечатление, как будто он боится нюхать. Вдох должен длиться не более 2-3 секунд, а выдох не более 3-4 секунд далее следует пауза длительностью около 4 секунд. Объем выдыхаемого воздуха не должен быть большим. Вот такова схема дыхания по Бутейко.

Техника дыхания Бутейко

Сядете на стул и полностью расслабьтесь, взгляд поднимите немого выше линии глаз;
. расслабьте диафрагму и неглубоко дышите до появления чувства недостаточности воздуха в грудной клетке;
. продолжите дыхательные движения в таком темпе и не увеличивайте его в течение 10-14 минут;
. если появилось желание вдохнуть по глубже, то можно лишь немного увеличить глубину дыхания, но ни в коем случае всей грудью;
. при правильной тренировке Вы ощутите в начале тепло по всему телу, потом появится чувство жара и непреодолимого желания вдохнуть глубже, с этим бороться нужно лишь путем расслабления диафрагмы;
. выходить из тренировки нужно постепенно, увеличивая глубину дыхания;

Длительность одной тренировки, ее частота зависят от состояния больного и степени нарушения дыхания. Определить это может только врач, который знаком с практикой и теорией, как применять дыхание, метод Бутейко, потому как сам метод имеет противопоказания.

Как определяется степень нарушения дыхания?

Измеряется соотношение «контрольной паузы» и пульса. Для этого понадобятся часы с секундной стрелкой. Посчитайте свой пульс, затем в течение десяти минут выровняйте дыхание. После этого сядете ровно, примите красивую осанку и расправьте плечи, подтяните живот. Затем сделайте свободный вдох, после него произойдет самостоятельный выдох. Одновременно с ним взглядом зафиксируйте положение секундной стрелки и задержите дыхание. В течение всего периода измерения нужно отвести взгляд от секундной стрелки, переведя взгляд на другую точку или прикрыть глаза. Нельзя выдыхать до появления чувства «толчка диафрагмы», напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на положение секундной стрелки и сделайте не глубокий вдох и постепенно выровняйте дыхание.

Результаты:

Задержка дыхания более 40 секунд, а пульс 70 уд. в мин, и менее. - Вы не больны;
. 20-40 секунд, а пульс 80 уд.в мин - первая стадия заболевания;
. 10-0 секунд, пульс 90 уд. в мин - вторая стадия;
. менее 10 минут - третья стадия заболевания;

Лечиться, применяя метод дыхания по Бутейко сложно. И хотя техника дыхания по Бутейко не сложна, но ее применение - это колоссальный труд, как для больного, так и для врача. От больного требуется огромная сила воли и терпение, особенно в первые дни тренировок. Как показывает практика, в начале лечения почти у всех пациентов наблюдается обострение основного заболевания, это нужно знать и быть готовым ко всем симптомам.

Благодаря регулярным занятиям многие люди улучшили свое общее самочувствие или вообще избавились от хронических заболеваний. Но самостоятельно приступать к занятиям нельзя. Проводить тренировки нужно только после полного обследования и обязательно под контролем врача знакомого с методикой дыхания по Бутейко.

Дыхание по методу Бутейко

Дыхание по методике Бутейко: волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)

Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах. Его основной принцип заключается в том, что современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме. В первую очередь это относится к бронхиальной астме.

По мнению Бутейко, «пропаганда» глубокого дыхания наносит огромный вред. Логика в его словах несомненная. «Как бы вы отнеслись к врачу, который сказал бы вам: «Ешьте больше»? - говорит Бутейко. - Наверное, сочли бы его сумасшедшим. Почему какую-то одну функцию организма надо вдруг увеличивать?»

Как и в питании, в дыхании тоже следует различать два уровня: дыхание как процесс, происходящий между организмом и внешней средой, и клеточное дыхание, то есть чисто внутренний процесс. Как бы и чем бы человек ни дышал, кислорода в эритроцитах крови все равно может быть максимум 96-98 %. Во всех других клетках организма содержится только 2 % кислорода. В воздухе же (любом) кислорода более чем достаточно - 21 %.

Но в клетках должно содержаться до 7 % углекислоты, а в атмосферном воздухе её всего 0,03 %.

При дефиците углекислоты в крови кислород настолько прочно соединен с гемоглобином, что не поступает в клетки и ткани. У астматика наступает кислородное голодание, несмотря на то что в крови кислорода даже больше, чем у здорового человека. Астматический приступ - это (как и почти любой симптом любого заболевания) приспособительная реакция организма. Организм «не хочет» дышать, потому что если содержание углекислоты в клетках упадет ниже 3 % - он умрет! Приступ астмы представляет собой насильственную задержку дыхания, в результате которой содержание углекислоты резко возрастает.

К.П. Бутейко и его коллеги разработали метод, с помощью которого каждый человек может определить глубину своего дыхания, а значит, степень своего здоровья или нездоровья. Метод заключается в следующем. Сядьте на стул с прямой спинкой, не напрягайтесь и дышите так, как вы дышите обычно: никаких глубоких вдохов и выдохов. Сделайте обычный выдох и остановите дыхание, заметив время по секундной стрелке часов. Чем дольше человек выдерживает без напряжения эту паузу, тем «нормальнее» он дышит. Чаще всего у «более или менее здоровых» людей эта пауза колеблется в пределах 15 - 20 секунд, у больных она меньше.

В настоящее время показанием к применению ВЛГД является синдром гипервентиляции - глубокое дыхание и дефицит СО2 в легких.

Перед тем как приступать к лечению этим методом, необходимо провести пробу с глубоким дыханием. Больному с бронхиальной астмой во время приступа удушья предлагается дышать очень поверхностно, делая паузы продолжительностью 3 - 4 секунды после каждого выдоха. По наблюдениям К.П. Бутейко, максимум через 5 минут удушье уменьшается или исчезает. После этого больному предлагают снова углубить дыхание. Если в ответ на углубленное дыхание состояние ухудшается, а при поверхностном дыхании - улучшается, то проба с глубоким дыханием считается положительной. Таких больных можно вылечить методом ВЛГД.

Методика дыхания

Прежде всего необходимо понять, что такое «нормальное дыхание». Нормального дыхания, говорит Бутейко, «не видно и не слышно». Вдох - медленный, максимально поверхностный, продолжительностью 2-3 секунды; выдох - спокойный, полный, в течение 3-4 секунд; после выдоха обязательно следует дыхательная пауза продолжительностью 3-4 секунды; затем снова вдох и т.д. Частота нормального дыхания - 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться поверхностному дыханию, необходимо тренироваться не менее 3 часов в день, сначала в покое, затем в движении. Тренировка заключается в том, чтобы усилием воли уменьшать глубину вдоха, дышать «поверхностно», или, по выражению первых пациентов Бутейко, «самоудушаться».

Что же касается частоты дыхания, а также автоматической паузы (обязательной фазы нормального дыхания), то вот что говорит об этом сам К.П.Бутейко: «Первая кардинальная ошибка наших больных - они начинают редко дышать: вдох-выдох, потом задерживают дыхание, подольше держат эту паузу - и углубляют дыхание. Не надо путать максимальную паузу с автоматической. Частота дыхания строго индивидуальна, она зависит от пола, возраста, веса и т.д. и, как правило, не контролируется. Мы запрещаем больным думать о ней, иначе они запутаются. Частота дыхания нам нужна только для измерения содержания углекислоты - она, как и максимальная пауза, показывает, сколько углекислоты в крови…

Последний показатель - автоматическая пауза. Это пауза, которая возникает даже у нормально дышащих людей, во сне, и у всех животных. Это легко показать на животных. Вот собака или кошка лежит, дышит нормально (нет одышки), - последите за её дыханием. На выдохе грудная клетка впала - пауза, потом вдох, небольшой выдох, пауза. Это нормальное дыхание. Такая пауза - остановка дыхания - это отдых легким и возможность газообмена. Это нормальная пауза, возникающая автоматически, независимо от нашего сознания. У «глубокодышащих» людей её вообще нет, поэтому им и думать об этом не надо. Им надо уменьшать амплитуду, а пауза придет сама, когда дыхание уменьшится…» (Из стенограммы лекции К.П.Бутейко, прочитанной им в Московском университете в декабре 1969 г.)

Занимаясь по методике ВЛГД, переодически следует делать приведенный выше тест на максимальную паузу (задержку дыхания), так как только таким путем можно контролировать правильность выполнения методики.

Основы углекислотной теории дыхания К.П Бутейко

1. Эволюция атмосферы.

Как видно из приведенного выше рисунка атмосфера в основном состояла из углекислого газа несколько милиардов лет назад. именно этот период времени относится к периоду зарождения живой клетки. В последствии за счет эволюции углекислый газ атмосферы был переработан в кислород растениями. И в настоящее время мы имеем газовый состав атмосферы сильно отличный от первозданного. Но живые клетки из которых состоит организм требуют все тот же газовый состав для своей нормальной жизнидеятельности- 2% О2 и 7,5 % СО2.

Первое положение подтверждает вторй рисунок. Организм матери вынашивая плод создает условия идентичные первозданным. Газовый состав, в котором находится плод идентичен газовому составу в начале эволюции, тем самым создаются идеальные условия для развития плода. Рождаясь, ребенок испытывает огромный стресс, т.к. он оказывается в условиях, отличающихся очень сильно. Обычай туго пеленать новорожденных детей был на подсознательном уровне у наших предков. Туго запеленованный ребенок не мог сильно раздышаться. Современная медицина делает все, что бы заставить новорожденных глубоко дышать и тем самым губит их.

2. Роль углекислого газа в организме.
Углекислота необходима клеткам, как и кислород. Когда человек начинает интенсивно или глубоко дышать, то кровь насыщается кислородом. Углекислый газ вымывается из организма. При отсутствии СО2 в крови О2 очень сильно связывается с гемоглобином крови. Природа устроила так, что отдаваемость кислорода клеткам кровью уменьшается в несколько раз. Клетка начинает испытывать кислородный голод при высокой насыщенности О2 в кровью. Автоматически срабатывает эффект Вериго-Бора, открытый еще в начале века. Суть его заключается в следующем: Организм пытается удержать углекислый газ, т.к. он необходим клеткам для их жизнидеятельности, как и кислород. Происходит рефлекторный спазм сосудов, т.к это всего лишь защитная реакция на потерю СО2 и наступающее кислородное голодание. Этот спазм может происходить в любом месте организма См. рисунок. (это хорошо доказывается бронхиальной астмой) Таким образом углекислота выполняет в организме функцию катализатора.

Кроме спазматических реакций в организме изменяется кислотно-щелочной баланс (PH). В результате этого все биохимические реакции начинают протекать неправильно, продукты жизнедеятельности клеток удаляются неполностью. Отсюда происходит зашлакованность клеток и болезни связанные с нарушением обмена веществ (диабет и т.п.).

3. Результаты исследований.
Было установлено, что больной и здоровый человек дышат по разному.

Дыхание человека регулируется работой дыхательного центра. Природа устроила так, что дыхательный центр управляется не по углекислому газу, а по кислороду. У нормального человека существует свой привычный уровень кислорода в крови.Он различен у глубокодышащего и здорового. При увеличении концентрации углекислоты в крови (задержка дыхания, физическая работа) уменьшается концентрация кислорода в крови. Дыхательный центр дает команду углубить дыхание, чтобы уровень кислорода оставался привычным. При углублении дыхания из крови удаляется углекислота, которая выполняет роль связующего звена между клеткой и кислородом в гемоглобине.Организм испытывает кислородное голодание еще больше. Возникает "Порочный Круг". Чем глубже мы дышим, тем еще больше хотим дышать, тем больше испытываем кислородный голод.
Важнейшие показатели дыхания и здоровья вообще-Контрольная Пауза (КП) и Максимальная Пауза (МП ).
КП это задержка дыхания выполненная после обычного нормального выдоха. Задержка производится до первого наилегчайшего желания вдохнуть. Время этой задержки и есть КП. Перед замером КП следует 10 минут отдохнуть. После замера ни глубина ни частота дыхания не должны быть больше, чем до замера.
В лаборатории Бутейко была выведена математическая зависимость между концентрацией СО2 и временем КП.
МП включает в себя КП плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же что и при КП. ОБычно МП примерно в два раза больше, чем КП.

В лаборатории Бутейко была разработана таблица, по которой можно судить о дыхании и здоровье человека.

Как видно из таблицы смерть наступает, когда концентрация углекислоты в организме менее 3.5 %. Нормальный здоровый человек имеет контрольную паузу 60 сек. что соотв. 6.5 % СО2. Как известно йоги могут производить задержку дыхания на десятки минут. Зона сверхвыносливости йогов лежит выше КП. 180 сек.
К.П Бутейко разработал методику дыхания, позволяющую достигать показателей сверхвыносливости. По мере работы над своим дыханием, человек поднимает уровень углекислоты в организме. Его дыхательный центр постепенно привыкает к повышенной концентрации углекислоты, и уменьшеному содержанию кислорода. Работа дыхательного центра нормализуется. Дыхание становится менее глубоким и более редким.
Параметры дыхания: глубина дыхания, частота дыхания, автоматическая пауза между выдохом и вдохом, контрольная пауза это все параметры одной функции.
По мере роста углекислоты, а следовательно КП человек избавляется от своих болезней. Это сопровождается реакциями саногенеза. Реакция саногенеза это реакция очищения, когда шлаки, токсины, лекарства удаляются из клеток организма.
На приведенной ниже "Лестнице здоровья " видно на какой КП проходят те или иные болезни.

Бронхиальная астма возникает у наиболее глубокодышащих людей и проходит самой первой. Имея КП менее 60 сек. сушествует вероятность заболеть приведенными болезнями. (см. список.)
Впервые в истории медицины за всю историю человечества было дано определение здоровья.
Здоровый человек- это человек имеющий КП не менее 60 сек.

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

1. Все виды аллергии:

а) респираторный аллергоз
б) поливалентная аллергия
в) ларингоспазм (потеря голоса)
г) аллергический конъюнктивит
д) аллергия пищевая
е) аллергия лекарственная
ж) ложный круп
з) фарингит
и) ларингит
к) трахеит
2. Астматоидный бронхит
3. Бронхиальная астма

4. ХНЗЛ (хронические неспецифические заболевания легких):

а) хронический бронхит
б) обструктивный бронхит
в) хроническая пневмония
г) бронхоэктатическая болезнь
д) пневмосклороз
е) эмфизема легких
ж) силикоз, антракоз и др.

5. Хронический насморк
6. Вазомоторный ринит
7. Фронтит
8. Гайморит
9. Синусит
10. Аденоиды
11. Полипоз
12. Хроническая риносинусопатия
13. Поллипозы (сеннаял ихорадка)
14. Отек Квинке
15. Крапивница
16. Экзема, в т. ч.:

а) нейродермит
б) псориаз
в) диатез
г) Ветилиго
д) ихтиоз
е) юношеские угри

17. Болезнь Реиыо (спазм сосудов верхних конечностей)
18. Облитерирующпй эндартериит
19. Варикозное расширение вен
20. Тромбофлебит
21. Геморрой
22. Гипотония
23. Гипертония
24. Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
25. Врожденные пороки сердца
26. Ревматизм суставной
27. Ревматические пороки сердца
28. Диэнцефальный синдром
29. Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
30. Хроническая ИБС

а) стенокардия покоя и напряжения
б) постинфарктный кардиосклероз

31. Нарушения ритма сердца
а) тахикардия
б) экстрасистолия
в) пароксизмальная тахикардия
г) мерцательная аритмия
32. Атеросклероз общий
33. Арахноидит (посттравматический, гриппозный и т. д.)
34.Постипсультные состояния

а) паралич
б) парезы

35. Паркинсонизм (начальная форма)
36. Гипотиреоз
37. Гипертиреоз
38. Базедова болезнь
39. Диабет сахарный
40. Нарушение менструального цикла
41. Токсикозы беременности
42. Патологический климакс
43. Эрозия шейки матки
44. Фибромиомы
45. Фиброзная (диффузная) мастопатия
46. Бесплодие
47. Импотенция
48. Угрожающие выкидыши
49. Радикулиты
50. Остеохондрозы
51. Обменные полиартриты
52. Ревматоидные полиартриты
53. Синдром Дюпюитрена (контрактура сухожилии кистей)
54. Подагра
55. Пиелонефрит
56. Гломерулонефрит
57. Никтурия (ночное недержание мочи)
58. Цистит
59. Мочекаменная болезнь
60. Ожирение всех степеней
61. Липоматоа
62. Хронический гастрит
63. Хронический холецистит
64. Дискенезия желчевыводящих путей
65. Хронический панкреатит
66. Желчекамепная болезнь
67. Язвенная болезнь 12-перстной кишки
68. Спастический колит
69. Язвенная болезнь
70. Рассеянный склероз
71. Эписипдром (эпилепсия)-судорожный синдром
72. Шизофрения (в начальной стадии)
73. Коллагенозы (склеродермия, системная краевая волчанка - СКВ, дерматомиазит)
74. Глаукома
75. Катаракта
76. Косоглазие
77. Дальнозоркость
78. Лучевая болезнь

Техники дыхания для вашего здоровья от профессора Неумывакина И.П.

В этом видеоролике Иван Павлович Неумывакин высказывает свое мнение о различных методах дыхания и приспособлениях для дыхания. Рассказывает об основных принципах здорового дыхания и простых оздоровительных техниках дыхания, которые вы можете практиковать самостоятельно и бесплатно, не грея карманы торгашей от медицины.

7 февраля 1952 года Константин Бутейко – русский учёный, врач-физиолог из Новосибирска, сделал удивительное открытие. Он установил, что причиной бронхиальной астмы, гипертонии и многих других болезней является глубокое дыхание.

Наблюдая за больными, он заметил закономерность – если часто и глубоко дышать в течение некоторого времени, то возникнет головокружение, тошнота, потемнение в глазах. Убедиться в этом можете сами. Попробуйте в течение полуминуты, часто и глубоко подышать. Уже через десять - пятнадцать секунд вы ощутите небольшое головокружение.

Чтобы выяснить причины из-за чего это происходит, Бутейко начал проводить исследования. И вот к каким выводам он пришёл:

1. Очень важно в организме соотношение кислорода и углекислого газа.
2. Наличие СО 2 в крови так же важно, как и наличие кислорода.
3. Чем глубже дышать, тем меньше кислорода попадёт в сердце, мозг и другие органы.
4. Глубокое дыхание – яд для организма человека.

А ещё он установил, что нехватка СО 2 в организме современного человека связана со значительным снижением запасов этого газа в воздухе. В настоящее время в воздухе содержится 0,03% углекислого газа, хотя в древние времена он составлял десятки процентов.

Проведя ряд исследований, он пришёл к выводу, что устранить дефицит углекислого газа можно, если научиться дышать поверхностно, то есть бесшумно, без усилий.

Свой метод он назвал Методом волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

Этот метод долгое время не был признан в СССР. А вот в Англии он был признан официально и стал даже преподаваться в школах. Этому предшествовали следующие события: сын английской королевы Елизаветы второй – принц Чарльз длительное время мучился от аллергии на лошадей. Но он должен был участвовать в официальных парадах и традиционных скачках, что создавало немалые проблемы для королевской семьи. Усилия придворных врачей не увенчались успехом. После этого королевский дом Великобритании решил пригласить в Англию советского учёного врача-физиолога Константина Бутейко, который научил принца правильно дышать и избавил от аллергии.

Официально метод Бутейко был разрешён к применению в СССР в 1985 году. Сегодня с помощью метода Бутейко лечат 150 заболеваний , а именно: бронхиальная астма, аллергия, стенокардия и другие заболевания сердца, мигрень, гипертония и т. д.

Основные правила и упражнения по методу Бутейко

Помимо дыхательной гимнастики, метод Бутейко включает в себя ещё ряд пунктов:

• Необходимость полностью отказаться от курения и употребления алкоголя;
• Регулярно выполнять водные закаливающие процедуры;
• Питаться нежирной пищей, отказаться от употребления животного белка.
• Выполнять лёгкие физические упражнения.

Основное упражнение

В течение пяти минут постепенно уменьшайте глубину дыхания. После небольшой паузы повторите упражнение ещё раз. Эти действия нужно повторять в течение дня через каждые 4 часа.

Гимнастика мышечного расслабления

Метод Бутейко очень прост по идее: уменьшай глубину дыхания и больше ничего, но он очень сложен по исполнению.

Бутейко считал, что болезни, с такими симптомами, как головная боль, головокружение непосредственно связаны с дефицитом углекислого газа и спазмами сосудов. Дефицит же возникает в результате гипервентиляции. Следовательно, нужно уменьшить дыхание. Но как? Просто нужно расслабиться. Сам факт мышечного расслабления вызывает уменьшение глубины дыхания.

С этого упражнения и начинался метод Бутейко. При его выполнении внимание нужно сосредоточить на том, что необходимо расслабиться. Применять методику расслабления можно любую, какая вам больше подходит.

Выполняя мышечное расслабление, косвенным взором нужно следить за тем как вы дышите. Нужно научиться прислушиваться к своему дыханию , оценить ощущения, связанные с ним. Например, должны чувствовать движение воздуха в носовой полости во время вдохов и выдохов, движение грудной клетки и живота. Проводя мышечное расслабление, вы должны почувствовать, как уменьшается интенсивность движения воздуха в носу, уменьшается амплитуда движения груди и живота.

Первое, с чего можно начать при резком возникновении приступа

Как говорил сам Бутейко, показать правильное дыхание очень трудно. Ему нужно обучаться у очень опытного специалиста. Хотя при возникновении приступа, можно оказать себе помощь с помощью следующего упражнения.

Сядьте в «позе кучера», расслабьтесь и закатите глаза. (Можно закрыть глаза и поднять зрачки вверх). Посидите так некоторое время. Ощутите самих себя. Оказывается, в таком состоянии дыхание уменьшается, поскольку происходит массаж троичного нерва. С непривычки может все начать болеть, но постепенно выполнение этого упражнения нужно довести до 5–6 минут.

Комплекс дыхательных упражнений по Бутейко

Нужно обратить внимание на то, что если во время выполнения дыхательной гимнастики по методу Бутейко, особенно вначале занятий, ощутили нехватку воздуха, то вы выполняете все правильно .

Дыхание верхним отделом лёгких .

Выполните вдох за 5 секунд и за 5 секунд сделайте выдох. Затем пауза (задержка дыхания, максимальное расслабление) – 5 секунд. Выполняйте это упражнение 10 раз, это займёт у вас 2 минуты 30 секунд. Во время выполнения этих действий, не напрягайте грудные мышцы. Если вы сбились и сделали глубокий вдох, выполняйте упражнение сначала, пока не сделаете правильно 10 раз подряд.

Полное дыхание (грудью и животом) .

Вдох – 7,5 сек., затем выдох – 7,5 сек., после чего пауза – 5 сек. При этом вдох начинайте с диафрагмального дыхания и заканчивайте грудным дыханием, а выдох начинайте с верхних отделов лёгких и заканчивайте нижними отделами лёгких. Выполняйте упражнение 10 раз, на это должны затратить 3 минуты 30 секунд.

Точечный массаж носа .

Это упражнение выполняйте 1 раз во время максимальной паузы.

Полное дыхание каждой ноздрёй поочерёдно .

Выполняйте по 10 раз аналогично 2 упражнению, сначала правой половиной носа, а потом левой.

Втягивание живота .

Полный вдох – 7,5 сек., полный выдох – 7,5 сек., затем пауза – 5 сек. Упражнение выполняйте 10 раз. При этом старайтесь втянуть живот как можно сильнее. Удерживайте это положение в течение трёх с половиной минут.

Максимальное вентилирование лёгких .

В течение одной минуты сделайте 12 быстрых вдохов и выдохов без паузы между ними. Вдох длится 2–5 секунды и столько же выдох. Упражнение выполняйте один раз. После его окончания, на выдохе, задержите дыхание до предела.

Редкое дыхание (выполняется по различным уровням) .

Двойная задержка дыхания .

Выполните выдох и максимально задержите дыхание. Потом сделайте вдох и опять максимально задержите дыхание. Это упражнение выполняйте один раз за занятие.

Максимальная задержка дыхания в разных положениях выполняется от 3 до 10 раз:

• сидя;
• в ходьбе на месте;
• во время приседаний.

Поверхностное дыхание .

Сядьте, приняв удобное положение, максимально расслабившись. Дышите грудью. При этом старайтесь уменьшать объем и силу вдоха и выдоха. Стремитесь к дыханию на уровне носоглотки, лёгкому и практически невидимому. Старайтесь выполнять такое дыхание от трёх до десяти минут.

Для того чтобы метод Бутейко работал, недостаточно выполнения дыхательной гимнастики в течение непродолжительного времени. Нужно всегда дышать поверхностно, стремясь к тому, чтобы организм потреблял кислорода ровно столько, сколько ему необходимо.

Глава 1 ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ К. П. БУТЕЙКО

«Прежде чем лечить другого, излечись сам. Прежде чем предложить что-либо другому, испытай на себе». Автор системы блестяще исполнил этот завет древних врачевателей. Напомним, что ее автор Константин Павлович Бутейко, будучи еще юношей, сам заболел, у него развивалась злокачественная гипертония, высокое давление, головные боли, сердечные боли, бессонница. Зная, что жить ему осталось не более полутора лет, он стал искать выход – и нашел! Будущий автор классической системы оздоровления заметил, что при глубоком вдохе всей грудью ему становилось хуже: головокружение, слабость, боли в сердце. Когда же он поступал наоборот, то его состояние спустя всего несколько минут улучшалось. Из этого наблюдения вытекает основная теоретическая концепция метода Бутейко: главной причиной многих болезней является дефицит углекислого газа (CO2) в легочных альвеолах, вызываемый глубоким дыханием. Получается, что чем глубже дышать, тем хуже. Нормальное дыхание здорового человека – это медленный неглубокий вдох (2–3 секунды), медленный выдох (3–4 секунды) и затем пауза (3–4 секунды), во время которой легкие отдыхают после выдоха. На занятиях по системе Бутейко все внимание должно быть обращено на уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха. Кроме этого, необходимо проводить периодические максимальные задержки дыхания после выдоха. Пауза в 60 секунд – это норма. Все, что меньше, – глубокое дыхание, вызывающее болезнь. К. Бутейко серьезно считал, что «самая маленькая пауза в 5 секунд представляет угрозу для жизни». Пауза выше 60 секунд говорит о сверхвыносливости человека. Максимальная пауза – 180 секунд, до такой задержки дыхания натренировался сам Бутейко. Пауза измеряется так. Пациент садится на край стула. Спина прямая, ртом дышать нельзя. (По Бутейко, мы всегда должны дышать только носом. Тогда вдыхаемый воздух обеззараживается, согревается и увлажняется. Когда мы дышим ртом, ничего подобного не происходит.) Делается обычный выдох, после чего пальцами зажимается нос. Подсчитываются секунды, на которые задерживается дыхание. Задержка дыхания вводит в состояние «легкого недостатка воздуха», после чего нужно дышать спокойно и неглубоко, стараясь как можно дольше не выйти из ощущения нехватки воздуха. Если потянуло на «глубокий вздох», нужно начинать сначала.

Система оздоровления Бутейко предусматривает занятия шесть раз в сутки. Как у любой системы, здесь много тонкостей, с которыми лучше ознакомиться заранее.

Сначала нужно определить степень вашего здоровья. Так, если у вас частота пульса равна 60 ударам в минуту, частота дыхания – 8 раз в минуту, автоматическая пауза после выдоха – 4 секунды, максимальная пауза – 120 секунд, значит, у вас содержание углекислого газа в легких равно 6,5 %, что свидетельствует о полном здоровье организма. Если показатели выше, то их обладатель отличается весьма завидным и отменным здоровьем. А вот если они находятся ниже, то это свидетельство того, что здоровье хуже нормального уровня. По мнению Бутейко, такое состояние определяется как время предпатологии.

Дыхание здорового человека протекает так: вдох, выдох и непроизвольная автоматическая пауза. Затем процесс повторяется снова. Вся методика Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубокодышащему человеку как раз эту самую автоматическую паузу. Как показала практика автора и его учеников, автоматическая пауза восстанавливается после 3 лет регулярных тренировок. Причем контролировать ее нужно постоянно.

Тренировка «по Бутейко» проводится следующим образом: нужно удобно сесть, спина должна быть прямой, потянуть вверх шею, руки положить свободно на колени, но чтобы они не соприкасались. Теперь необходимо расслабиться, успокоить дыхание и пульс. При расслаблении особенно проконтролируйте расслабление плеч, рук (особенно изгибы руки и кисти), лицо (особенно мышцы вокруг глаз и лоб), ноги (особенно ступни), мышцы грудной клетки, живота и диафрагмы. Если у вас сильно напрягается спина во время занятий, то обопритесь на спинку, но держите спину ровной. Теперь замерьте частоту своего пульса, частоту дыхания и контрольную паузу, как было описано выше. Напомним, что норма – 60 секунд. Все эти замеры запишите в дневник тренировок, что позволит в дальнейшем отслеживать ваши успехи. Итак, приняв нужное положение, начинайте постепенно уменьшать глубину дыхания, сводя ее на нет. При этом должна ощущаться легкая нехватка воздуха. Внешнее дыхание должно стать незаметным. Уменьшению глубины дыхания способствуют поднятие глаз вверх (подбородок не поднимать) и слегка надутые губы. Уменьшать глубину дыхания нужно шесть раз в сутки в 0, 4, 8, 12, 16 и 20 часов (это циклы), причем два цикла – в ночные часы. В каждом цикле – 5 попыток, и тренироваться лучше так, чтобы к пятой минуте вы уже не могли дышать в выбранном режиме. Вы в течение 5 минут уменьшали глубину дыхания. Теперь измерьте контрольную паузу. Это и есть одна попытка. Этим ограничивается первый цикл упражнений, который продолжался 5 попыток по 5 минут. Затем увеличиваете время до 10 минут. Освоив такой ритм, нужно переходить ко второй степени и опять стараться еще больше уменьшить глубину дыхания и дышать в новом режиме сначала до 5, а затем до 10 минут. Таких степеней уменьшения дыхания несколько. Переходить от одной к другой можно лишь тогда, когда полностью освоен предыдущий режим и вернуться к прежнему дыханию уже невозможно. Итого время одного занятия будет равным 30 минутам в случае пятиминутной попытки и около часа в случае десятиминутной, учитывая время на измерение контрольной паузы. Второй цикл (тренировка) проводится в 4 часа утра, и все повторится снова. Затем в 8.00 и так далее. Суточные упражнения заканчиваются расчетом средней арифметической из замеренных за сутки 36 контрольных пауз. Эту цифру также заносят в дневник тренировок, что позволяет отслеживать динамику оздоровления.

Критерии правильности проведения тренировки следующие: легкая нехватка воздуха в начале занятия 5-минутной попытки, переходящая в очень сильную («уже не могли дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот; рост контрольной паузы от одной попытки к другой, от одного дня к другому. Такой программы необходимо придерживаться, пока не дойдете до легкой задержки, равной 60 секундам. После этого можно заниматься 2 раза в день утром и вечером в течение 1 года. После года таких тренировок допускается переход на одно вечернее занятие по часу. Утром лишь измеряют контрольную паузу (КП), которая не должна опускаться ниже 60 секунд. Через полгода-год допустимо, но не обязательно, прекратить занятия, оставляя лишь замеры контрольной паузы по утрам и выполнение легких физических упражнений, которые способствовали бы накоплению углекислоты в организме. Следует помнить, что показатели контрольной паузы могут снижаться в следующих случаях.

1. Хронические тонзиллит, холецистит, аппендицит, бронхит, пневмония.

2. Кофе, какао, чай, шоколадные конфеты.

3. Антибиотики, спазмалитики и аналогичные им лекарства.

4. Алкоголь, никотин, наркотики.

5. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

6. Жаркая погода, чрезмерное увлечение парной и другими горячими процедурами.

7. Отрицательные эмоции и даже положение глаз вниз.

8. Белковые продукты: мясо всех видов, рыба, яйца, молочные продукты, а также цитрусовые и дрожжевой хлеб.

В таком случае нужно искоренить причину, и все наладится вновь.

При занятиях по методу Бутейко могут отмечаться состояния, которые автор определил как «ломки». Суть их в том, что накопление углекислого газа в организме идет ступенчатообразно – каждые 5–7 дней, причем у всех строго индивидуально. Это и есть ступени дыхания, во время которых оно уменьшается по глубине, а количество углекислого газа в организме возрастает. Такие перестройки в организме проявляются в виде очистительных кризисов. По наблюдениям самого Бутейко, у занимающегося по его методу должно пройти 8 ломок-кризисов, которые помогают человеку самому определить свои больные органы и системы: чем больше они поражены, тем острее пройдет ломка (очистительный и оздоровительный кризис). Самая тяжелая ломка – первая, затем их болезненность снижается по плавной кривой. Одна ломка может продолжаться от 3 до 6 недель. Все зависит от степени поражения организма. Бутейко предупреждал своих последователей, что «без ломок не будет выздоровления. Шестимесячная ломка обязательна, если хорошо идет набор контрольной паузы».

Симптомы преддверия ломки и признаки самой ломки (кризиса).

1. Плохой сон и болезненно хочется спать.

2. Раздражительность.

3. Плаксивость.

4. Падает аппетит.

5. Обостряются все хронические заболевания.

6. Появляются боли в пораженных ранее местах (ожоги, порезы, ранения и так далее).

7. Головная боль.

9. Увеличивается мочеиспускание.

10. Появляются кровь с мокротой или слизь из носа и десен.

11. Перед началом ломки легче, чем раньше, происходит задержка дыхания.

12. Могут быть галлюцинации.

13. Судороги.

14. Тошнота, иногда рвота.

15. Зуд кожи.

16. Крапивница.

17. Экзема.

18. Аллергический насморк.

19. Снижение трудоспособности.

20. Боли в сердце.

21. Шум в голове, головокружение, головные боли.

22. Одышка, кашель.

23. Сильно мерзнут ноги.

По признакам ломки можно определить, какие органы и системы поражены.

Если нарушен сон, появляются головные боли, раздражительность, плаксивость и тому подобное, значит, серьезно больна центральная нервная система.

Тошнота, изжога, рвота – больная печень.

Галлюцинации бывают при пораженной психике.

Судороги указывают на недостаток витаминов группы В.

Кашель – хронический бронхит.

Боли в сердце, шум в голове, одышка и так далее – поражена сердечно-сосудистая система.

Если мерзнут ноги – поражены периферические кровеносные сосуды ног.

Если обостряется астма – поражены бронхи и легкие.

Какими способами можно преодолеть ломки с минимальными страданиями? Ответ также находим в трудах автора метода К. П. Бутейко.

1. «Не бояться ничего, все пройдет, и ничего не случится плохого. Например, многие больные бывают в панике при виде черных, зловонных, запекшихся кусков мокроты – это очищаются бронхи. Или не могут уснуть, нет аппетита, плачут, не найдут себе места и т. д. – пройдет ломка, и все нормализуется».

2. «Как только вы обнаружите, что у вас начинается ломка, то есть, кроме вышеперечисленных обстоятельств, обострений, у вас начнет падать КП, принимайте сразу меры по ее сохранению:

а) прибавьте еще одну попытку к занятиям;

б) если очень тяжело даются задержки – парьте ноги во время занятия, но не перегревайтесь до пота. Можно пить по 200–250 мл горячей воды в течение 10–15 минут, а затем через 15–20 минут начинать заниматься. Можно принимать и горячую ванну, вымыть голову горячей водой, ставить горчичники на грудь, растирать грудь теплыми руками (особенно во время кашля)».

3. «Если у вас сильная ломка и вы приняли все меры и все равно не можете выдерживать ранее взятых КП, не волнуйтесь, включите еще одно-два занятия сверх нормы с целью усиленного накопления углекислого газа и кислорода в организме».

4. «Если не хочется кушать – не насилуйте себя, но пейте побольше для вымывания шлаков».

5. Во время ломок строго соблюдайте принципы правильного питания и полностью исключите белковые продукты, цитрусовые и дрожжевой хлеб, а также продукты, содержащие кофеин.

6. «Во время ломок особенно страшен кашель (обостряется бронхит), старайтесь унять его любой ценой: трите переносицу, растирайте грудь теплой рукой, ставьте горчичники и т. д».

7. «Больше двигайтесь на свежем воздухе, но не спите и не лежите. Если станет невмоготу, то засните на 30–35 минут и снова будьте в движении и регулярно выполняйте тренировочное дыхание».

Во время занятий по методу Бутейко ощущается недостаток калия, кальция и натрия в организме. Их необходимо восполнять пищей, содержащей в повышенном количестве эти микроэлементы, принимать которые нужно каждые 10 дней через 10 дней паузы.

Как вы уже поняли, метод Бутейко – это безмедикаментозный (нелекарственный) способ лечения. Он создан на основе принципиально нового взгляда на механизм развития болезни. Исходя из своей обширной практики, Бутейко утверждает, что «существует одна болезнь – глубокое дыхание, зато симптомов у нее 150!». Вот симптомы болезни глубокого дыхания, исчезающие в процессе его ликвидации по методу ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания).

1. Нервная система: головные боли, мигрени, головокружения, обмороки, нарушение сна, плохое засыпание, сонливость и др., шум в ушах, ухудшение памяти, быстрая умственная утомляемость, вспыльчивость, раздражительность, рассеянное внимание, чувство беспочвенного страха, депрессия, ухудшение слуха, потеря всех видов чувствительности, дрожь в руках, тик, ухудшение зрения, увеличение старческой дальнозоркости и так далее, увеличение внутриглазного давления, болезненность в глазных яблоках, косоглазие; радикулиты и так далее.

2. Вегетативная нервная система: вегетососудистые кризы, сопровождающиеся потливостью, приступами жара, сменяющиеся холодом, беспричинным ознобом, скачками температуры тела и прочим.

3. Эндокринная система: ожирение или, напротив, истощение, проявления болезненного климакса, нарушения менструального цикла, осложнения первой и второй половины беременности, доброкачественные опухоли матки, половое бессилие и многое другое.

4. Система дыхания: приступы бронхиальной астмы, одышка при небольшой физической нагрузке и даже в покое, частое глубокое дыхание с вовлечением дополнительной дыхательной мускулатуры, исчезновение паузы между вдохом и выдохом, периодические ощущения нехватки воздуха, ощущение невозможности вздохнуть полной грудью, стеснение в грудной клетке, боли различного характера в груди, нарушение осанки, деформация грудной клетки, затруднение носового дыхания и в покое, и при незначительной физической нагрузке, подверженность простудным заболеваниям, кашель сухой или с мокротой, раздражающая непреходящая сухость во рту или в носоглотке, потеря обоняния, хронический тонзиллит, хронический ларингит, воспаления лобных пазух (гайморит, фронтит), острая эмфизема легких, бронхоэктатическая болезнь и многие другие легочные патологии.

5. Сердечно-сосудистая и кровеносная системы: различные нарушения сердечного ритма (тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия), боли в области сердца, стенокардия, повышение или понижение артериального давления, телеангиэктазия (поверхностные сосуды кожи, видимые человеческим глазом), спазмы периферических сосудов, сосудов, питающих мозг, боль в почках, появление белка в моче, что свидетельствует о развитии болезней мочевыводящей системы, варикозное расширение вен, тромбофлебиты, пульсирующие шумы в ушах, сосудистые кризы, инфаркт миокарда, инсульт, повышение свертываемости крови, уменьшение щелочных резервов крови, изменения в формуле крови и так далее.

6. Система пищеварения: нарушение аппетита (понижение, повышение, извращение), увеличение слюновыделения или, наоборот, сухость во рту, изменение или полная утеря вкуса, боли в правом подреберье, в подложечной области, развитие симптомов колита (запоры, поносы), дискинезия желчевыводящих путей, мучительная изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота, метеоризм, некоторые формы гастритов и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

7. Костно-мышечный аппарат: мышечная слабость и быстро нарастающая физическая утомляемость, сопровождающаяся ноющими болями в мышцах и судорогами, чаще страдают икроножные мышцы и мышцы стопы, атрофия мышц.

8. Кожа и слизистые оболочки: бледность слизистых оболочек и кожных покровов с серым оттенком, акроцианоз, сухость кожи по типу ихтиоза («рыбья чешуя»), кожные сыпи и зуд, псориаз, экзема, подверженность грибковым заболеваниям, пастозность лица и прочие патологические состояния.

9. Обменные нарушения: ожирение, истощение, отложения солей в области суставов по типу подагры, отложение холестерина на кожных покровах, чаще появляется на веках, признаки тканевой гипоксии, скрытые отеки, развитие аллергических реакций и прочие неприятности.

Предлагаем рассмотреть конкретный пример того, каким образом систему Бутейко могут применять больные бронхиальной астмой. Особенность этого метода заключается в том, что пациент становится активным участником лечебного процесса, а функции врача сводятся к обучению больного специальным дыхательным упражнениям. К. П. Бутейко и его последователи считают, что, освоив упражнения, позволяющие менять глубину вдоха, больной становится «хозяином положения» – у него появляется возможность самостоятельно (без приема лекарств) снимать накатывающий приступ удушья. Более того, со временем он даже может предотвратить его появление. Основная сложность применения метода Бутейко заключается в том, что больные люди вынуждены проявлять максимум волевых усилий для достижения положительного результата, а это далеко не всем по силам.

Так как для лечения любой (по автору) болезни, в том числе и бронхиальной астмы, нужен избыток в организме углекислого газа, то для устранения его дефицита в воздухе легких существуют два способа, которые доступны всем и позволяют, по мнению К. Бутейко, эффективно лечить любую форму бронхиальной астмы, независимо от тяжести протекания и давности развития болезни.

1. Первый способ логично вытекает из поставленной задачи: повышение активности общего обмена веществ приведет к увеличению производимого организмом С02. Как этого достичь? Самый простой и доступный способ повышения активности обменных процессов (метаболизма) во всех органах и тканях организма – мышечная нагрузка, то есть занятия физкультурой и спортом в доступных для конкретного человека вариантах. Логика Бутейко такова: предлагаем больному астмой заниматься физическими упражнениями, и общая активность обмена веществ повысится, что приведет к перепроизводству углекислого газа в организме, и астма излечится. Ничего сложного? Но использовать этот путь возможно только при жестком контроле врачами-специалистами прироста общей вентиляции легких, так как при видимой простоте способа увеличение активности обмена веществ неизбежно приводит к увеличению общей вентиляции легких, а CO2 не только не накапливается в легких, но даже «выветривается», что способно резко ухудшить течение астмы.

2. Второй способ – ограничение общей вентиляции легких. Метод ограничения общей вентиляции легких, разработанный Бутейко, получил название метода волевой ликвидации глубокого дыхания и осуществляется в виде дыхательных упражнений. Его сочетание с точно выверенной физической нагрузкой позволило последователям автора системы разработать нелекарственные способы лечения не только бронхиальной астмы, но целого круга заболеваний. Метод основан на следующих принципах.

И вдыхать, и выдыхать надо только через нос! Рот для питания, нос для дыхания, говорили йоги.

Если дыхание нормальное, не надо пытаться на него влиять. Природой предусмотрены механизмы саморегуляции дыхания. А вот если дыхание ненормально глубокое, то его надо осознанно тормозить, причем и в покое, и при физической нагрузке.

Уменьшение амплитуды дыхания следует тренировать не менее 3–4 часов в сутки. Тогда оно начнет уменьшаться само по себе и в остальное время суток, вне тренировок.

Не следует путать максимальную паузу для измерения гипервентиляции с обычной, нормальной паузой после вдоха и выдоха. Нормальная пауза составляет примерно одну десятую от максимальной.

Изучайте систему дыхания йогов. К. П. Бутейко считал, что сверхвыносливость йогов – это результат поверхностного дыхания, что объединяет его метод и дыхательную гимнастику йогов, а самой благоприятной нагрузкой на дыхательный аппарат человека является тысячелетиями проверенное дыхание по системе йогов – глубокое и редкое, без шума и, естественно, через нос. Йоги утверждают: кто редко дышит, тот долго живет. И еще: чтобы быть здоровым, человек должен выполнять от 40 до 60 глубоких дыхательных упражнений в сутки.

Во время приступа бронхиальной астмы человек начинает задыхаться, и ему психологически очень трудно последовать совету дышать еще меньше. И поскольку любой приступ представляет собой угрозу для жизни, то эксперименты здесь не нужны. Мы рекомендуем заниматься только под врачебным контролем. Согласитесь, что в таком совете присутствует определенный здравый смысл: не умея или не зная всех тонкостей метода, можно непредумышленно утяжелить приступ удушья. Поэтому исключительно только врач-специалист должен научить больного тонкому подходу к работе с дыханием.

Из книги Наука о дыхании индийских йогов автора Вильям Волкер Аткинсон

Глава VI ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ И ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ РОТ Один из первых уроков науки дыхания йогов посвящается тому, чтобы научиться дышать носом и победить обычную привычку – дышать ртом.Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и носом и ртом, но для него дело истинно

Из книги Полная энциклопедия оздоровления автора Геннадий Петрович Малахов

Тренировка по методу Бутейко Существует множество инструкций по применению метода ВЛГД, в которых даются различные варианты тренировок. Данный вариант взят из статьи К. П. Бутейко «Очищение дыханием» (Природа и человек. 1989. № 5).Тренировка по данному методу производится

Из книги Энциклопедия дыхательной гимнастики автора Елена Анатольевна Бойко

Дыхание по методу К. П. (волевая ликвидация глубокого дыхания) Бутейко Константин Павлович – известный физиолог, академик Международной академии информатизации, автор более 100 научных публикаций. В 1952 г. К. П. Бутейко сделал уникальное открытие, доказывающее ведущую роль

Из книги Йога автора Вильям Волкер Аткинсон

Из книги Аллергия: выбираем свободу автора Севастьян Пигалев

Дыхательная гимнастика по методу К. П. Бутейко Цель этой гимнастики – научить человека контролировать свое дыхание, делать его более спокойным. Применительно к бронхиальной астме это очень ценный момент, так как судорожные вдохи во время приступа еще более усиливают

Из книги Я спокоен автора Анатолий Васильевич Алексеев

Глава 1. Первое практическое занятие по методу ПМТ Первое практическое занятие ПМТ. Для удобства обучения все мышцы тела разделены на пять групп: мышцы рук, ног, туловища, шеи и лица. Представьте, что вы находитесь в помещении, где висят пять больших ламп, а в углу слабо

Из книги Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! автора Олег Игоревич Асташенко

Глава 2. Последующие практические занятия по методу ПМТ Овладев формулой самовнушения для мышц рук, можно переходить к «выключению» мышц ног. Напрягать их надо так: на вдохе носки медленно «берите на себя» и одновременно напрягайте вполсилы («натягивайте») мышцы икр,

Из книги Единственная правда об астме автора Марк Яковлевич Жолондз

Рыдающее дыхание по методу Ю. Г. Вилунаса

Из книги Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за… автора Михаил Борисович Ингерлейб

Глава 5 НАДО ЛИ ПРИ АСТМЕ ПРОТИВОРЕЧИТЬ К. П. БУТЕЙКО И КЛИНИЧЕСКОМУ ОПЫТУ? Читатель вправе поинтересоваться: куда уходит пропотевшая в альвеолы плазма крови? Для ответа на этот вопрос воспользуемся курсом «Физиология человека» под редакцией Р. Шмидта и Г. Тевса, в трех

Из книги Спасительное дыхание по Бутейко автора Ф. Г. Колобов

Глава 10. Ликвидация глубокого дыхания. К. П. Бутейко и его последователи Методика волевой ликвидации глубокого дыхания была предложена Константином Павловичем Бутейко (1923–2003). Официальное распространение этой методики началось в 1980-х годах, хотя начало ее разработки

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

Спасительное дыхание по Бутейко ПРЕДИСЛОВИЕ Эта книга знакомит с уникальным методом, с помощью которого вы сможете избавиться от многих болезней. Это система оздоровления, разработанная доктором К. П. Бутейко и апробированная им на практике.Доктор К. П. Бутейко доказал,

Из книги Гипертония автора Дарья Владимировна Нестерова

9. ПОЛЕЗНО ЛИ ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ? Ответ. Даже очень полезно. Особенно после 4-го месяца беременности. Это гарантия, что роды будут безболезненны. Если же родители желают появления на свет ребенка с прекрасными умственными способностями, то нужно

Из книги автора

17. А БЫВАЕТ ЛИ ТАК, ЧТО ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДИКЕ К. П. БУТЕЙКО НЕ ПОМОГАЕТ? Ответ. Да, бывает, но очень редко. Когда ВЛГД осваивается бездумно, неосознанно. В этих крайних случаях целесообразно применять еще и афермации (утверждения), т. е. научиться приказывать самому себе,

Из книги автора

Волевая ликвидация глубокого дыхания по методу Бутейко Константин Павлович Бутейко – врач, российский ученый, много лет руководивший лабораторией функциональной диагностики в Институте экспериментальной биологии и медицины СОАМН СССР в г. Новосибирске.Около 50 лет

Из книги автора

Победа над диабетом и десятком других заболеваний. «Рыдающее дыхание» по методу Юрия Вилунаса Юрий Георгиевич Вилунас – академик МАИСУ (Международная академия «Информация, связь, управление в технике, природе, обществе»), автор метода «Рыдающее дыхание», основанного на

Из книги автора

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко Уникальный комплекс дыхательной гимнастики врач-физиолог, кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко разработал в 1952 году. С помощью собственного метода он вылечился от бронхиальной астмы. В 1962 году метод Бутейко был

Знаете ли Вы, что дышать глубоко вредно? Так считает известный врач из Новосибирска Константин Бутейко. Он считает, что избыток кислорода в крови и нехватка углекислого газа приводит ко многим болезням: сердечно-сосудистым проблемам , легочным и бронхиальным недугам. Также слишком глубокое дыхание способно существенно навредить работе мозга. Константин Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), суть которого заключается в изменении привычного способа дыхания на поверхностный вдох и выдох. Метод Бутейко предназначен для профилактики проблем с лёгкими, а также для лечения бронхиальной астмы , ХОБЛ , аллергических реакций в виде приступов кашля, стенокардии и подобных проблем с сердцем. Как же необходимо правильно дышать, чему учит метод Бутейко, чтобы оздоровиться и вылечить многие недуги без лекарств, рассмотрим в этой статье.

Особенности дыхания по методу Бутейко

Чтобы убедиться во вредности глубокого дыхания, проведите тестовое упражнение: глубоко вдохните 30 раз за 30 секунд.

После теста Вы почувствуете: повышение потливости, мурашки по коже, затемнение в глазах, слабость, головокружение, потерю ориентации, а возможно и обморок (в случае зарождения астмы).

Такие показатели заинтересовали врача К. Бутейко, который начал изучать взаимозависимость глубины дыхания и зарождения проблем с лёгкими и проводить исследовательскую деятельность в этой области. После наблюдений и ряда экспериментов был сделан вывод, что чрезмерное удаление углекислого газа из организма провоцирует спазмы бронхов, а также сосудов головного мозга , в конечностях, кишечнике, желчном пузыре и других органах. При сужении сосудов кислорода к органам поступает намного меньше, поэтому начинается кислородное голодание. Казалось бы парадокс: при глубоком дыхании органы получают меньшее количество кислорода, но это происходит за счет сбережения организмом необходимого количества углекислоты в бронхах.

Также эксперименты Бутейко показали, что в крови здорового человека в разы больше углекислого газа, чем в крови больного бронхиальной астмой, который дышит намного глубже.

Константин Бутейко считает, чтобы облегчить астматический приступ, полностью излечить бронхиальную астму, пневмонию, стенокардию или гипертензию, необходимо научиться поверхностному дыханию с паузами между циклом вдох/выдох для экономии углекислоты в организме.

Как правильно дышать по Бутейко

Сделать дыхание менее глубоким помогут тренировки по расслаблению диафрагмы . Дышать необходимо только через нос.

(По времени вдох должен быть меньше, чем выдох и между ними должна быть пауза 3-4 секунды. При вдохе ни живот, ни грудь не должны двигаться. Вдыхать необходимо на протяжении 2-3 секунд, а выдыхать - 3-4 секунды. Затем пауза и опять поверхностные вдох и выдох.

На начальной стадии тренировок по методу Бутейко могут появиться неприятные ощущения, сильная нехватка воздуха, головокружения и желание всё бросить и опять глубоко дышать. Следует выдержать этот этап, потом станет намного легче выполнять простые упражнения дыхательной гимнастики метода Бутейко.

Метод Бутейко: дыхательная гимнастика и упражнения

Каждое занятие начинается с контроля своих показателей: дата и время занятий, время паузы между циклом вдох/выдох, частота пульса, самочувствие. Все показатели записываются в тетрадку для наблюдения.

Дыхательная гимнастика: как правильно выполнять упражнения

1. Вдох - 5 секунд, выдох - 5 секунд. На выдохе расслабляйте мышцы грудной клетки. Выдерживайте паузу на протяжении 5 секунд, расслабляйтесь. Выполните 10 циклов дыхания.
2. Полное дыхание - объединение диафрагменного дыхания и грудного. Вдох - 7,5 секунд (диафрагменное дыхание, а затем грудное), поэтапный выдох - 7,5 секунд начиная с верхней части, плавно переходя к нижнему отделу лёгких - диафрагме. Пауза - 5 секунд. Выполните 10 циклов дыхания.
3. Массаж точки на крыльях носа при максимальной паузе.
4. Полное дыхание через правую ноздрю, затем через левую.
5. Дыхание с втягиванием живота. Втягивайте живот на вдохе - 7,5 секунд, выдох - 7,5 секунд и пауза - 5 секунд с расслаблением живота. Выполните 10 раз.
6. Полная вентиляция лёгких - вдыхайте и выдыхайте 12 раз максимально глубоко и быстро. Вдох - 2,5 секунды, выдох - 2,5 секунды - продолжительность одна минута. Затем сделайте максимальную паузу и опять переходите к полному дыханию.
7. Поэтапное дыхание.

1 этап - вдох - 5 секунд, выдох - 5 секунд, пауза - 5 секунд (за минуту - 4 цикла дыхания).

2 этап - вдох - 5 секунд, пауза - 5 секунд, выдох - 5 секунд и пауза - 5 секунд (за минуту 3 цикла дыхания) - дышать 2 минуты.

3 этап - вдох, пауза и выдох - по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 цикла дыхания за минуту) - дышать 3 минуты.

4 этап - Вдох, паза, выдох и пауза - по 10 секунд (полтора цикла дыхания за минуту) - дышать 4 минуты.

1. Двойная пауза - с максимальными усилиями сделайте паузу на выдохе и на вдохе.
2. Задержка дыхания в сидячем положении, во время ходьбы и приседаний.
3. Поверхностное дыхание - 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, пауза - 5 секунд.

После окончания занятия выполните контрольные замеры пульса и время максимальной паузы, запишите все показатели в тетрадь.

рис №5280 — групповые купальники купальники rl адаптивная физкультура перово

скрин №1127 — гимнастика 3 мес купальник с высокими плавками купить права ученика на уроке физкультуры

Дыхание по методу К.П. Бутейко

Основы метода

Здоровый человек, находящийся в спокойном состоянии, дышит только через нос, медленно и неглубоко, ритм его дыхания соответствует ритму сердечных сокращений. Каждый дыхательный цикл должен состоять из неглубокого вдоха, пассивного, спокойного выдоха и автоматической паузы после выдоха, во время которой в основном происходит газообмен в легких. У нездорового человека процесс газообмена нарушен, пауза между выдохом и последующим вдохом отсутствует. Даже в состоянии покоя при небольших физических нагрузках больной дышит через рот, производя глубокие, быстрые, с частотой до 20-50 раз в 1 мин вдохи. Наряду с частотой дыхания, Бутейко признавал еще более важной величиной глубину дыхания, от которой зависит уровень вентиляции легких. Если здоровый человек в состоянии покоя после выдоха может задерживать дыхание не менее чем на 1 мин, возможность задержки дыхания больного человека не превышает 5-10 с.

К болезням глубокого дыхания относятся следующие:

бронхиальная астма, астматический бронхит, эмфизема легких, бронхоэктазия, пневмосклероз;

гипертоническая болезнь, стенокардия, нарушения мозгового кровообращения, облитерирующий эндартериит, старческий диабет, хронический нефрит, склероз сосудов головного мозга.

Симптомы гипервинтеляции:

вегетативные нарушения (потливость, приступы слабости);

истощение или ожирение, связанные с нарушением регуляции жирового и другого обмена;

перевозбуждение нервной системы, выражающееся в раздражительности, вспыльчивости, бессонице, необоснованных страхах.

Исходом перечисленных болезней является склероз отдельных органов, завершающийся инфарктом мозга или миокарда.

К. П. Бутейко и его сотрудниками было установлено, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. Суть метода заключается в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания (то есть ликвидации хронической гипервентиляции легких), как в состоянии покоя, так и во время двигательной активности путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры во время тренировок до появления легкого ощущения нехватки воздуха.

Для применения метода ВЛГД необходима тщательная подготовка, за исключением тех случаев, когда требуется экстренная помощь. Перед непосредственным использованием данной дыхательной техники необходимо тщательно изучить и освоить ее теорию и принципы, технику и режим проведения в соответствии с показаниями и противопоказаниями. Лечению по данной системе обязательно должно предшествовать проведение глубокодыхательной пробы, которая оценивается как положительная, если состояние и самочувствие ухудшается при углублении дыхании, а при уменьшении его глубины — улучшается. Проба является отрицательной, если при ее проведении выявляются приступы удушья и другие симптомы какой-либо болезни. Как правило, результаты глубокодыхательной пробы показывают, что причиной болезни является глубокое дыхание, которое можно корригировать с помощью метода ВЛГД.

Глубокодыхательная проба является наиболее точной, если она проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни. Во время проведения глубокодыхательной пробы необходимо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и замедляется при применении волевой ликвидации глубокого дыхания.

Внимание!

Без предварительного проведения глубокодыхательной пробы применение метода ВЛГД является недопустимым.

Согласно теории К. П. Бутейко, вследствие глубокого дыхания и усиленной легочной вентиляции происходит чрезмерное удаление из организма углекислоты, что приводит к сужению бронхов, артериальных сосудов в различных областях организма, а также к уменьшению притока кислорода к органам, клеткам и тканям. В результате кислородного голодания тканей нарушаются все виды обмена веществ, что приводит к возникновению аллергических реакций и склонности к простудным заболеваниям.

К усугублению уже имеющегося глубокого дыхания приводят:

сильные эмоции;

обильная еда и переедание, особенно злоупотребление белковой пищей(рыба, мясо, бульоны, икра, яйца, молоко, творог), а также употребление крепкого чая, кофе, какао, шоколада, спиртных напитков;

малоподвижный образ жизни;

глубокодыхательные виды физических упражнений;

длительный сон, особенно на спине;

жаркая погода;

гербициды, синтетические лаки, краски;

хронический тонзиллит, холецистит, аппендицит, бронхит, пневмония.

Уменьшению глубины дыхания и повышению содержания углекислоты в организме способствуют:

состояние психического спокойствия, психотерапевтические сеансы, гипноз, расслабление мышц;

массаж, самомассаж, гидропроцедуры, сауна;

выполнение задержки дыхания на свежем воздухе;

умеренное закаливание, ношение легкой одежды при низкой температуре воздуха, моржевание;

умеренное голодание, вегетарианство, соблюдение диет;

прием ментола, валидола, мяты, бромидов, валерианы, препаратов раувольфии, снотворных;

принятие водных процедур;

сон на животе на жесткой постели;

естественное повышение температуры тела;

физическая нагрузка, ходьба на лыжах, восхождение на горные склоны до 4 км в высоту, большинство упражнений йоги;

закатывание глаз вверх.

Полезно знать!

Метод Бутейко имеет многолетнюю медицинскую практику во многих странах мира: России, Австрии, Германии, Франции, Великобритании, Канаде, США, Болгарии.

Освоение метода волевой ликвидации глубокого дыхания состоит из 6 этапов.

Усвоение теории

Прежде всего необходимо усвоить следующие элементы теории болезни глубокого дыхания:

глубокое дыхание вредно тем, что чрезмерно удаляет из организма углекислый газ, создавая тем самым дефицит CO2 в организме;

глубокое дыхание способно вызвать серьезные сдвиги внутренней среды организма в щелочную сторону и тем самым нарушить обмен веществ, что проявляется в таких симптомах, как аллергические реакции, склонность к простудным заболеваниям, разрастание костной ткани вплоть до развития опухолей;

организм имеет защитные функции от чрезмерного удаления СO2, активизация которых выражается в уменьшении просвета каналов, по которым выделяется углекислый газ (нос, бронхи, артериальные сосуды), вызывая тем самым спазм гладких мышц кишечника и желчных путей, а также склеротические изменения в сосудах и клетках. Изменение кислотно-щелочного баланса может привести к полному насыщению крови кислородом, а клетки и ткани будут испытывать при этом кислородный голод, то есть глубокое дыхание способствует кислородному голоданию организма. Таким образом, при глубоком дыхании существует четкая закономерность: чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в ткани организма;

кислородное голодание приводит к подъему артериального давления, ускоряющего и усиливающего кровоток через ткани и органы, страдающие от недостатка кислорода;

кислородное голодание организма приводит к появлению ложного ощущения недостатка воздуха, заставляя еще более углубить дыхание, однако чем глубже дыхание, тем сильнее задыхается болеющий человек;

образование мокроты в легких при глубоком дыхании полезно. Мокрота защищает от глубокого дыхания, однако кашель вреден, так как сопровождается чрезвычайно глубокими вдохами и выдохами, травмируя тем самым легкие, перегружая сердце и способствуя глубокому проникновению в органы дыхания мокроты, мешая ее выделению. Кашлять можно, только вдохнув немного носом и не открывая рта, если при этом отходит мокрота.

Важно!

При уменьшении глубины дыхания мокрота становится ненужной для организма и легко отделяется.

Переходить к освоению второго этапа метода дыхательной гимнастики Бутейко можно только после прохождения глубокодыхательной пробы и отличного усвоения теории.

Снятие симптомов и приступов болезни

Начиная со 2-го этапа применение метода ВЛГД возможно только при наличии симптомов и приступов болезни.

Методика ВЛГД предусматривает ведение дневника, в который заносятся следующие сведения:

все лекарства и методы лечения, ранее применявшиеся, а также эффект от них;

все медикаментозные и немедикаментозные средства, которые использовались непосредственно перед началом применения метода ВЛГД;

результат глубокодыхательной пробы.

На прохождение 2-го этапа обычно отводится 2-3 дня. Если симптомы болезни или приступ устраняются не более чем за 10 мин, это подтверждает удовлетворительное освоение метода ВЛГД, что свидетельствует о возможности перехода на 3-й этап освоения методики дыхательной гимнастики Бутейко.

Внимание!

При удовлетворительном состоянии здоровья метод ВЛГД применять не следует.

Предупреждение появления симптомов и приступов болезни

3-й этап ВЛГД предполагает постоянный контроль своего дыхания, который заключается в измерении перед выполнением ВЛГД и после него частоты пульса, контрольной и максимальной паузы. Все данные самоконтроля нужно заносить в дневник.

Проведение тренировок с третьего по пятый этап обычно осуществляется в положении сидя.

Постоянная тренировка ВЛГД

На четвертом этапе проводится постоянный контроль своего дыхания с дальнейшим использованием метода даже при удовлетворительном состоянии здоровья.

Если при прохождении этого этапа не наблюдается дальнейшего уменьшения глубины дыхания (при отсутствии ошибок в тренировке) и не проявляются симптомы болезни (возвращение симптомов болезни обычно наблюдается при очаговой инфекции или скрытых ошибках при проведении тренировки), то разрешается переходить на 5-й этап освоения данной методики.

Проверка правильности тренировки

На пятом этапе выполняются те же требования, что и на четвертом с проведением под контролем методиста ВЛГД проверочных занятий. Проверочные занятия длятся от 20 до 30 мин с замером волевой паузы через каждые 3-5 мин. Чем тяжелее состояние здоровья, тем реже измеряется волевая пауза. Такие тренировки рекомендуется проводить утром и вечером.

Тренировки с нагрузкой

На шестом этапе осуществляется переход к освоению методики ВЛГД с применением нагрузки. Тренировки по ликвидации глубокого дыхания проводятся в сочетании с медленной и быстрой ходьбой, бегом трусцой, выполнением динамических упражнений и т. д.

Знаете ли вы, что.. .

Утреннее проведение тренировки ВЛГД способствует уменьшению глубокого дыхания после сна, а вечернее — спокойному сну с минимальным дыханием и профилактике приступов.

Физическая нагрузка и тренировка во время ходьбы могут быть назначены на любом этапе освоения методики ВЛГД при условии, что контрольная пауза достигает 20 с и исчезли основные симптомы заболевания. Чем меньше наблюдаемая глубина дыхания, тем больше будет нагрузка при условии, что дыхание не срывается и контрольная пауза после нагрузки становится длиннее, чем до нее. Если контрольная пауза уменьшается, это свидетельствует о чрезмерной нагрузке.

Принципы и методика проведения

Принципы проведения

Данная методика имеет следующие принципы проведения:

если дыхание нормальное, его нельзя корректировать, так как оно само регулируется. Если же дыхание глубокое, его надо уменьшать как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке;

уменьшение амплитуды дыхания следует тренировать не менее 3-4 ч в сутки, тогда оно начнет уменьшаться и без тренировки;

задержка дыхания выполняется только после выдоха;

следует отличать максимальную паузу для измерения гипервентиляции от обычной, нормальной паузы после вдоха и выдоха. Нормальная пауза составляет примерно одну десятую от максимальной;

во время тренировки необходимо следить, чтобы вдох был неглубоким, то есть неполным, чтобы грудная клетка не поднималась и оставалось ощущение нехватки воздуха.

Методика проведения

Методика проведения ВЛГД заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания путем расслабления до появления ощущения недостатка воздуха и сохранения этого ощущения на протяжении всей тренировки.

Каждое занятие должно начинаться и заканчиваться замерами контрольной паузы, частоты пульса, частоты дыхания.

Знаете ли вы, что.

Измерение КП необходимо для диагностических целей, позволяющих приблизительно определить уровень альвеолярной гипервентиляции и превышения глубины дыхания по сравнению с нормальной величиной неглубокого дыхания здорового человека.

Контрольная пауза (КП) — это время задержки дыхания между обычным выдохом и очередным вдохом на фоне обычного дыхания.

Для определения КП необходимо, приняв правильную осанку, сесть в удобной позе на край стула, расслабиться, положить кисти на колени ладонями вверх и дышать через нос как обычно в течение 3-5 мин. Сразу после выдоха следует засечь время, затем зажать крылья носа двумя пальцами и задержать дыхание до первого, легкого ощущения нехватки воздуха. После этого следует открыть ноздри и возобновить обычное дыхание. Замер КП не должен вызывать углубления дыхания. Если же таковое имеется, это означает, что пауза была чересчур затянута, что привело к ошибке в замере. Следующий замер производится через 5-10 мин. Контрольная пауза здорового человека равна 60 с и более.

После измерения контрольной паузы нужно определить показатель глубины дыхания, который рассчитывается по формуле (в процентах).

Так, если КП больного бронхиальной астмой равна 15 с, это означает, что при каждом вдохе он вдыхает в 4 раза больше воздуха, чем требуется.

Формула 1

Для точного следования методике ВЛГД необходимо определить индивидуальную степень гипервентиляции легких, воспользовавшись специальной таблицей.

Полезно знать!

Специфика метода ВЛГД заключается в освоении дыхания, основанного на медленных и легких выдохах, более коротких по сравнению с обычными.

Например, если частота пульса равна 60 ударам в минуту, частота дыхания — 8, автоматическая пауза после выдоха — 4 с, а максимальная пауза — 120 с, значит, содержание углекислого газа в легких равно 6, 5 %, что свидетельствует о нормальном здоровья. Если показатели уходят вверх от состояния нормы, состояние здоровья оценивается как отличное. Низкие показатели указывают на нарушение процесса дыхания и являются симптомом предпатологии.

Тренировка ВЛГД с физической нагрузкой должна проводиться после измерения индекса воли (ИВ).

Задержка дыхания от завершения КП до предельно возможной называется волевой паузой (ВП). Сумма времени КП и ВП — это максимальная пауза (МП).

Индекс воли рассчитывается по следующей формуле:

Формула 2

Так, например, если КП составляет 20 с, а ВП — 10 с, индекс воли будет равен 50 %, что означает, что воля к задержке дыхания ослаблена вдвое и ее необходимо тренировать с помощью метода ВЛГД.

Полезно знать!

Расчеты волевой паузы и максимальной паузы производятся только для специальных целей, например при беге трусцой или выполнении динамических упражнений.

Е.А. Бойко «Энциклопедия дыхательной гимнастики»

Проведение дыхательной гимнастики по методу ВЛГД

Тренировка по методу Бутейко производится следующим образом: удобно сесть (спина при этом должна быть прямой), руки положить свободно на колени. Максимально расслабиться (необходимо обратить особенное внимание на расслабление изгибов рук, кистей, мышц вокруг глаз, лба, ступней, мышц грудной клетки, живота и диафрагмы), успокоить дыхание и пульс. Через 1-2 мин обычного спокойного дыхания, замерив и записав в дневник исходное время, можно приступить к регулированию дыхания, начав со вдоха и укорачивая его глубину по сравнению с привычным вдохом. Затем сделать равный ему выдох и паузу такой длительности, чтобы последующий вдох был таким же неглубоким. Для облегчения выполнения этого упражнения можно поднять глаза вверх, не поднимая при этом подбородка, и слегка надуть губы. Дыхательная пауза, которая отсутствует при обычном глубоком дыхании, при тренировке ВЛГД должна быть равна примерно 1/10 КП.

Внимание!

Основной смысл тренировки ВЛГД — преодоление желания глубоко дышать, то есть глубина вдоха и выдоха должна быть максимально сокращена.

Тренировку глубины вдоха, выдоха и паузы сначала следует проводить в течение 3-5 мин, измеряя через каждые 10-15 мин КП и занося в дневник полученные данные. Затем — не менее 2 раз в час, через 20-30 мин с перерывами в 1-1, 5 ч.

Тренировка, производимая по 5, 10, 20 с и так далее до 60 с, должна сопровождаться легким удушьем. Метод ВЛГД является трудновыполнимым, однако необходимо силой воли ликвидировать глубокое дыхание для оздоровления организма.

Тренировка ВЛГД может продолжаться до тех пор, пока растет измеряемая КП. За сутки необходимо набрать до 3, 5 ч и более. Объем одновременной задержки дыхания выбирается самостоятельно в соотношении с возможностями, самочувствием и состоянием организма.

Важно!

Если методика плохо усвоена и глубина дыхания не уменьшается, то КП измеренная до, во время и после тренировки будет примерно одинакова. При правильном выполнении ВЛГД третий и четвертый замеры КП будут увеличиваться.

Результаты величин КП позволяют с большей точностью выявить ошибки в исполнении ВЛГД и позволяют определить длительность тренировки, которую следует продолжать до тех пор, пока растет КП. С момента возникновения усталости КП начинает уменьшаться, после чего тренировку необходимо прекратить.

Если утренний показатель КП оказался ниже вечернего, это свидетельствует о плохо проведенной накануне тренировке или глубоком дыхании во время сна. Если во время сна нормальное дыхание изменяется на глубокое, то рекомендуется на ночь забинтовать на выдохе тело (от уровня сосков до линии пупка, заклеить лейкопластырем рот и закрыть тампоном одну ноздрю). Такая процедура снизит глубину ночного дыхания и приведет к повышению КП по сравнению с ее уровнем накануне вечером.

Проведение ВЛГД в случае приступов бронхиальной астмы

При ночных приступах бронхиальной астмы необходимо встать приблизительно за час до наступления приступа и провести тренировку дыхания, утренняя тренировка при этом не исключается. При приступах через каждые 3-4 вдоха делается максимальная задержка на выдохе (без большого напряжения). Такая задержка дыхания быстро снимает приступ. Необходимо помнить, что задержка дыхания делается только после выдоха.

Если показания утренней КП выше или на уровне вечерней, это означает, что тренировки ВЛГД проходят успешно.

Кроме обычной задержки дыхания, в методе ВЛГД используется проведение максимальных задержек (пауз) дыхания после выдоха, которые могут достигать в процессе тренировки 60 с и более. Этот прием рекомендуется практиковать не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и вечером перед сном) по 3-5 раз с отдыхом после каждой задержки в течение 1-2 мин, осуществляя при этом неглубокие вдохи.

Максимальные паузы (МП) могут стать причиной различных неприятных ощущений (пульсация в висках, ноющие боли в различных частях тела и др.), которые скоро проходят при правильном выполнении данной дыхательной техники. Следует помнить о том, что после МП нельзя делать глубокий вдох. Постепенно глубокие задержки дыхания будут даваться с большей легкостью, однако ни в коем случае нельзя форсировать тренировку.

Важно!

Физическая нагрузка и тренировка дыхания при ходьбе могут быть назначены при условии, что КП достигает 20 с и основные симптомы болезни исчезли.

В начале освоения метода ВЛГД тренировки необходимо проводить только сидя. Затем, когда дыхание с паузой будет отработано в достаточной мере, задержку дыхания можно будет делать с нагрузкой (бег, физические упражнения, ходьба), что способствует ускорению процесса выздоровления.

Существует 3 степени интенсивности тренировки:

легкая (контрольная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце контрольной паузы;

средняя — промежуточное состояние между легкой и сильной степенью интенсивности тренировки;

сильная (максимальная), во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как и в конце максимальной паузы.

Интенсивность тренировки может меняться под контролем врача-методиста ВЛГД в зависимости от тяжести симптомов заболевания.

При соблюдении правил ВЛГД КП и МП после занятия становятся примерно на 1/3 больше, чем до занятия.

В системе дыхательной гимнастики Бутейко используется метод форсированной тренировки.

Форсированная тренировка дыхания выполняется следующим образом:

Встать, принять правильную осанку, смотреть вперед и чуть вверх. Сделать небольшой вдох, затем небольшой выдох, зажать нос и немного походить не дыша быстрым шагом (детям рекомендуется прыгать или бегать зажав нос). Как только возникнет легкая нехватка воздуха, следует разжать нос, сесть, замерить КП и записать данные в дневник.

Внимание!

При форсированном дыхании не следует переусердствовать с его задержкой, после прекращения которой необходимо избегать глубоких вдохов. Дыхание должно быть спокойным, неглубоким. Если дыхание углубилось, надо дышать так, чтобы оно успокоилось.

Если ощущается затруднение в прохождении воздуха через одну из ноздрей, следует принять правильную осанку и легко подышать через нее, зажав пальцем ту ноздрю, через которую дышится легко, вплоть до исчезновения заложенности носа.

Потом следует сесть в расслабленной позе, не облокачиваясь и не напрягаясь, с прямой спиной и опущенными плечами, дышать легко и поверхностно в течение 5 мин.

Затем вновь встать, походить, сделав задержку дыхания после легкого выдоха до ощущения первой нехватки воздуха. Сесть, замерить КП и записать результаты и время замера. В течение 5 мин отдохнуть, дыша легко и поверхностно.

Такую тренировку следует проводить в течение 1 ч. В этот промежуток времени задержки раз от разу будут удлиняться (желательно фиксировать в дневнике время задержек) и постепенно достигать максимальных пауз.

Особенно показательной является КП через 1 ч после форсированной тренировки по сравнению с исходной. Если все рекомендации по проведению были выполнены правильно, паузы не были передержаны, дыхание во время тренировки не углублялось, и пульс, и дыхание должны стать более редкими.

В начале освоения метода Бутейко необходимо проводить форсированные тренировки дыхания каждый день. Утром после сна следует измерять КП, частоту пульса, дыхания, записывать эти данные в дневник и в течение 30-60 мин проводить форсированную тренировку, которой следует и заканчивать день.

Для взрослых людей, имеющих КП более 20 с, могут быть рекомендованы такие же занятия, как и для детей, то есть в интенсивном движении: бег, прыжки, приседания, ходьба. Какая бы из вышеперечисленных физических нагрузок ни совершалась, следует выдохнуть, задержать дыхание до легкой нехватки воздуха, затем неглубоко вдохнуть и сделать перерыв. Степень коррекции самочувствия должна быть сугубо индивидуальной. Для хорошего закрепления эффекта от проводимых занятий рекомендуется набирать по возможности до 4 тренировочных часов за 1 день, а сумму замеров всех КП — до 8-16 мин.

Важно!

По мере нормализации дыхания и ликвидации болезни число проводимых тренировок можно уменьшить, увеличивая его только в случае ухудшения состояния здоровья.

В процессе тренировки способность к задержке дыхания будет постепенно повышаться от 10 до 50 с, а при хорошей тренированности — и больше. Каждый вновь достигнутый результат свидетельствует о подготовленности организма к концентрации углекислоты, соответствующей задержкам дыхания. Следующие 20-50 с и более должны на биохимическом, обменном уровне перестроить весь организм на новый ритм, устраняя тем самым причины заболевания.

При удовлетворительном состоянии необходимо проводить одномоментные тренировки дыхания до 30-40 мин с замером КП через каждые 3-10 мин. Нельзя забывать перед каждой тренировкой и после нее измерять и вносить в дневник показатели частоты дыхания, пульса и КП.

При прекращении ВЛГД глубокое дыхание может возобновиться, показателем чего являются одинаковые КП до, во время и после тренировок. В начальной фазе углубления дыхания 2-я и 3-я КП будут на столько больше исходной, на сколько углублено дыхание. В дальнейшем паузы будут уменьшаться вследствие нарастания кислородного голодания организма от углубленного дыхания и приступ болезни может повториться.

При соблюдении правил метода ВЛГД 2-я пауза будет меньше 1-й, измеренной до занятия при свободном дыхании на столько, на сколько уменьшена глубина дыхания. Такая реакция происходит потому, что в первые минуты уменьшения глубины дыхания в организме увеличивается содержание углекислоты и, соответственно, уменьшается содержание кислорода в легких. Так как бронхи и сосуды еще не расширились, количество кислорода в клетках не успевает увеличиться. Появляются затрудненное дыхание, ощущение недостатка воздуха. В результате этих процессов КП становится меньше и держать ее труднее.

Если глубина дыхания уменьшилась в 2 раза, то и КП уменьшится в 2 раза.

Если КП меньше исходной на 1/3, это означает, что на 1/3 уменьшена глубина дыхания — такая тренировка считается достаточно интенсивной и ее можно продолжать 15-20 мин.

Если глубина дыхания уменьшилась на 1/4, то и КП снизится на 1/4. Такие результаты свидетельствуют об относительно легком режиме тренировки, который можно продолжать до 30 мин и дольше.

Во всех случаях, когда выполняются правила тренировки и интенсивность дыхания снижается, 3-я и 4-я паузы будут увеличиваться, так как в тканях накапливается кислород и дыхательный центр адаптируется к увеличению содержания CO2 в крови. КП после 20-40 мин тренировки должна стать больше, чем исходная до тренировки, на 20-50 %. Снижение КП в ходе тренировки является свидетельством необходимости прекращения занятия. Усиленная тренировка очень утомительна для организма, поэтому сокращение пауз наступает через 15 мин, при среднем режиме выполнения упражнений — через 20-30 мин, при слабом — через 40 мин.

Такие контрольные тренировки формируют снижение интенсивности дыхания. Их количество назначается индивидуально в зависимости от состояния здоровья.

Е.А. Бойко «Энциклопедия дыхательной гимнастики» [b]

Гимнастика по Бутейко при аритмии, как альтернативный способ лечения патологии

Аритмия — это нарушение работы сердца, в частности, сбой ритма сокращения сердечной мышцы.

Опасность аритмии заключается в том, что она может порождать за собой еще ряд болезней, а существующие — усугублять. Например, мерцательная аритмия может сказаться на сердечной недостаточности и склонности к тромбоэмболии. Это может привести к внезапной остановке сердца.

Аритмия может способствовать осложнением в работе других органов. В частности, в человека часто прослеживается отек легких, а также появляются новые виды аритмии, что являются угрозой для будущих мам при вынашивании плода, расстройства центрально-нервной системы и др.

Не все формы аритмии так опасны. Некоторые из них могут бесследно исчезнуть. Более сложные виды заболеваний пытаются лечить как традиционной и народной медициной, так и с помощью разнообразных методов. Одной из самых эффективных является лечебная гимнастика по Бутейко при аритмии.

Главными причинами заболевания являются:

• постоянные стрессы и нервные срывы;
• сбой работы центральной нервной системы — травма черепа, нарушение кровообращения, опухоль мозга;
• это также может быть вызвано нарушением биохимического состава крови;
• отравление различными веществами (токсическими или лекарствами);
• заболевание миокарда.

Появлению аритмии может способствовать постоянные запоры, употребление пищи в больших объемах, сковывающая движения одежда. Особенно поддаются риску к сердечным заболеваниям «диабетики» на стадии ожирения или при низком/высоком давлении.

Какие симптомы указывают на развитие аритмии?

Как мы уже определяли выше, аритмия имеет ряд видов заболеваний, которые отличаются несхожими симптомами.

Например, сбой в системе организма при синусоватой тахикардии сопровождается сокращениями сердца частотой 90 ударов в минуту. Этот показатель может быть и выше. При этом человек, который имеет такую сердечную патологию, чаще всего страдает отдышкой, сильным сердцебиением. Он постоянно слабый и разбитый, а при небольших физических нагрузках быстро устает.

Если же человек имеет дело с пароксизмальной тахикардией, ритм сердца будет достигать до 240 ударов. Приступ может длиться от минуты до 2−3 дней и при этом сопровождается «выпрыгиванием» сердца, частым мочеиспусканием, поносом, обмороками и т.д.

При экстрасистолии, которой характерны резкие толчки с замиранием, «сердечник» не ощущает дискомфорта. К тому же болезнь можно и не лечить, ведь она не несет угрозы жизни человека. Как, собственно, и синусовая аритмия, что чаще всего появляется у молодежи и будущих мам. Но в целях профилактики рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой при аритмии.

Более серьезной в этом плане сердечной патологией является мерцательная аритмия, что сопровождается болью и дрожью в груди. Особенность этого заболевания в том, что предсердия полностью не сокращаются, а желудочки делают это примерно от 100 до 150 ударов в минуту. Патологическое отклонение может сопровождать даже пороки развития сердца.

Часто эти сердечные заболевания меняют образ жизни человека, который старается максимально приспособиться к условиям, чтобы более комфортно себя чувствовать в социуме. Именно для этого существует множество программ и методов, направленных на лечение болезней у «сердечников». Одной из самых эффективных признан метод Бутейко.

Метод Бутейко: лечим аритмию с помощью гимнастики

Гимнастика по Бутейко при аритмии стала популярной и приобрела медицинскую практику не только в России, но и во Франции и Канаде, США и Австрии, Германии и Великобритании, Болгарии.

Этот метод заключается в тренировке правильного дыхания. Изначально метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания был разработан для лечения бронхиальной астмы. Но со временем, автор методики понял, что не только это заболевание можно лечить с помощью разработанной гимнастики.

Суть лечебной гимнастики при аритмии по методу Бутейко заключается в расслаблении диафрагмы, с помощью которой стараемся уменьшить глубину дыхания.

Комплекс упражнений на развитие правильного дыхания:

1. При выполнении гимнастики нужно сделать небольшой вдох через нос так, чтобы неподвижными остались живот и грудь. Затем задерживаем дыхание на 5 сек. и медленно и продолжительно делаем выдох. Он должен длиться порядка 4−5 секунд. Настолько же времени делаем паузу и повторяем упражнение 10 раз.
2. Объединяем диафрагму и грудное дыхание. Расслабляемся и делаем полный вдох на 7 с половиной секунд, наполняя сначала диафрагму, а потом грудную часть. Затем медленный выдох, начиная с легких. 5 секунд паузы. Повторить 10 раз.
3. В момент пауз делаем расслабляющий массаж носа.
4. Выполняем по 10 раз полного дыхания сначала левою частью носа, а затем правой.
5. При полном вдохе и втянутом животе задерживаем дыхание на 7 с половиной секунд. Замедляем выдох. 5 секунд отдыхаем. Повторяем упражнение 10 раз.
6. Выполняем 12 вдохов и выдохов. Как правило, один вдох длиться около 2 секунд. Упражнение делать на протяжении минуты.
7. Делаем очень редкое уровневое дыхание.

Бутейко утверждает, что эта гимнастика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и предотвращает появление новых «сердечных» заболеваний.

Противопоказания лечения по методу Бутейко

Противопоказаний по использованию этой гимнастики не много, поэтому ее могут применять большинство больных аритмией.

Гимнастика при аритмии запрещена для людей со следующими патологиями:

• умственные отклонения, когда человек не сможет понять суть и выполнить процесс;
• отклонения с сильными кровотечениями;
• хронический тонзиллит;
• инфекционных заболеваниях.