После кесарева остался живот как его убрать. Как похудеть после кесарева и убрать живот в домашних условиях - правильное питание и упражнения. Как мой красивый животик после кесарева превратился в обвисший живот

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.

Как убрать живот после кесарева

Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.

Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.

По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.

Можно ли утягивать живот после кесарева

Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.

Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:

«Мостик»;
«Упражнения Кегеля»;
«Наклоны вперед».

Массаж живота после кесарева сечения

Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.

Как похудеть после кесарева сечения

Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.

Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.

Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева

Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.

Диета после кесарева сечения для похудения

Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.

Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:

Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.

Видео: как восстановить фигуру после кесарева сечения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Сразу же после , вне зависимости, естественными ли они были, или же женщина перенесла , живот молодой мамы выглядит не слишком эстетично. Ткани растягиваются, обвисает кожа, и для женщины становится очень актуальным вопрос, когда уйдет обвисший живот. Но если в первые дни после родов молодая мать выглядит так, как будто пребывает на 5-6 месяце беременности, это абсолютно нормальное явление.

Не нужно торопить события и начинать делать упражнения, чтобы убрать живот после родов, в первые же дни после появления на свет малыша. Время для того, чтобы начинать активные упражнения, наступит позже. А в первое время организму нужно время, чтобы восстановиться. Ниже речь пойдет о том, как эффективно и безопасно справиться с проблемой обвисшего живота после рождения малыша, когда можно приступать к активной борьбе с этой проблемой, и какие методики наиболее эффективны.

Пока плод внутри активно растет и развивается, он, а также околоплодные воды сильно растягивают матку. На протяжении увеличивается и сама матка, растет количество жировой ткани. Однако у женщин кожа хорошо растягивается, так как она эластичнее, чем у мужчин. Живот увеличивается постепенно, организм к этому приспосабливается, и через некоторое время после родов, тело возвращается к добеременному состоянию. Но это происходит через 3-6 месяцев после родов, и процесс идет постепенно.

Ведь жир в женском организме тоже откладывается неспроста: отложения на животе, бедрах, ягодицах важны для того, чтобы произошло становление лактации , и далее с кормлением ребенка не было никаких проблем. То есть это своеобразный защитный механизм, обеспечивающий нормальную лактацию и полноценное по составу молоко, даже если молодая мама некоторое время не питается полноценно или голодает (после кесарева сечения мама некоторое время не ест).

Нужно учесть и тот факт, что беременная женщина не ведет такой же подвижный образ жизни, как обычно. Поэтому постепенно происходит атрофия мышц, а взамен им появляется жировая ткань.

Как следствие, сразу после родов живот не может вернуться к добеременному состоянию. Но, чтобы ускорить этот процесс позже, существует ряд методов.

Когда можно приступить к физическим упражнениям?

Если женщина как можно раньше стремится убрать живот после беременности, о том, когда можно начать заниматься спортом, ей стоит расспросить своего гинеколога. Только он четко определит, можно ли практиковать активные занятия. Ведь после родов могут отмечаться осложнения, поэтому об общих рекомендациях в данном случае речь идти не может.

Сокращение матки после родов происходит в течение одного месяца, если роды не были осложненными. Если женщина перенесла кесарево сечение, и осложнений после него тоже не было отмечено, этот процесс уже длится два месяца. В этот период женщина все же должна не просто ждать, а принимать определенные меры, чтобы ускорить этот процесс. Важно каждый день активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, стараться, по мере возможности, больше отдыхать.

Наиболее эффективнее способы, как убрать живот после родов

Женщинам, для которых актуален вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, показано использовать некоторые методы, помогающие не только похудеть, но и постепенно сделать живот плоским.

Многим женщинам, спрашивающим, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, врач рекомендует уже с первых дней после возвращения с роддома носить бандаж . Приобрести послеродовой бандаж можно в медицинском магазине или аптеке. Тем, кто сомневается, помогает ли бандаж уменьшить обвислость живота, нужно понимать, как действует это приспособление. Бандаж поддерживает живот, предотвращая растягивание и провисание кожи. К тому же он способствует тому, чтобы матка сокращалась активнее.

Спросив у гинеколога, как убрать живот после родов кормящей маме, женщина услышит о том, что современные производители предлагают большой ассортимент бандажей разных форм и типов.

Например, бандаж-грация не только поддерживает живот, но и утягивает талию, ягодицы. Он позволяет эффективно скорректировать фигуру.
Носить бандаж-трусики рекомендуется после кесарева сечения, так как он не только подтягивает фигуру, но и хорошо фиксирует швы.
Бандаж-ленту советуют после того, как женщина родила естественным путем, так как его удобно применять и при этом можно дозировать нагрузку на ткани, натягивая или растягивая ленту.

Как правило, размер бандажа такой же, как и размер белья. Но если молодая мама существенно набрала вес во время вынашивания малыша, то нужно выбрать бандаж на один размер больше.

Не менее важно, чтобы это изделие было изготовлено из качественного материала. Он должен хорошо впитывать влагу и пропускать воздух без препятствий. Лучше всего покупать бандаж из микрофибры или хлопка.

Важно соблюдать те правила по использованию бандажа, которые значатся на упаковке изделия. К примеру, надевать ленту нужно в позе стоя, трусики – лежа. Использование бандажа, как правило, разрешено уже с первых дней после рождения малыша. Его носят каждый день в течение 2-6 недель, но на ночь изделие нужно обязательно снимать.

Применять бандаж стоит и для того, чтобы облегчить процесс ухода за малышом. Ведь при ношении бандажа снижается нагрузка на спину, на таз, снижается выраженность неприятных ощущений от сокращений матки.

Носить бандаж нельзя в следующих случаях:

при определенных разновидностях швов после проведенного кесарева сечения;
при болезнях мочевыделительной системы, которые провоцируют появление отеков ;
в случае болезней ЖКТ;
если проявляется на ткани, из которых сделан бандаж;
при болезнях кожных покровов.

Физические упражнения

С помощью упражнений, которые постепенно становятся все сложнее, можно эффективно улучшить фигуру за несколько месяцев.

Если у молодой мамы не отмечается никаких осложнений после родов, она может начать постепенно выполнять физические упражнения уже спустя три недели после рождения ребенка. Это возможно, если женщина чувствует себя хорошо, и она не страдает никакими хроническими заболеваниями.

Однако сразу же «надрываться» нельзя ни в коем случае. Например, делать упражнения на пресс строго запрещено в первые несколько месяцев после родов. Качать пресс можно только тогда, когда при напряжении живота перестанет беспокоить боль вследствие сокращений матки и полностью прекратятся выделения. Впрочем, при появлении несильных мажущихся выделений упражнения на пресс делать уже можно. Женщине необходимо удерживать в напряженном состоянии мышцы брюшного пресса. Однако для этого применяют более мягкие и щадящие способы по сравнению с привычным «качанием» пресса.

Можно практиковать такие упражнения:

Лечь на бок и медленно втягивать живот. В таком положении его нужно удерживать несколько секунд, после чего расслабить. Сначала делают пять повторов, позже их количество доводят до двадцати. В день проводить до 3 подхода. Такое упражнение можно проделывать даже во время кормления малыша.
В положении на спине согнуть ноги в коленях. Малыша положить на живот. Вдыхая, сильно выпячивать живот, пытаясь поднять ребенка, на выдохе – максимально его опускать. Такое упражнение, придерживая ребенка руками, нужно повторять 15 раз несколько раз в день.
Лежа на спине, согнуть в коленях ноги и сильно напрячь мышцы живота, словно стараясь прижать к полу поясницу. Крестец при этом не приподнимать. В таком положении тело удерживают до 5 секунд, после чего нужно расслабиться. Упражнение повторяют до 10 раз в несколько подходов в день.

Последующие упражнения

Когда после родов пройдет уже 2-3 месяца, можно будет перейти к более сложным упражнениям. Однако даже по прошествии нескольких месяцев не следует слишком активно качать пресс. Ведь при беременности расходится соединительная ткань на животе. Для ее восстановления нужно больше времени – от 6 до 10 месяцев. А когда женщина качает пресс, поднимая торс, белая линия расходится еще больше. Выполняя такие упражнения на пресс, женщины, перенесшие кесарево сечение, рискуют еще больше, так как у них могут разойтись швы.

Тем, кто стремится сделать живот плоским как можно быстрее, все же нужно постепенно приступать к более сложным упражнениям и осваивать их плавно, вводя по одному. Постепенно нужно перейти к выполнению всего комплекса один раз в день, а со временем делать его три раза.

«Лифт»

Это эффективное упражнение помогает быстро подтянуть живот. Нужно лечь на спину и представить, что пупок является своеобразным лифтом. На первом этаже живот полностью расслаблен, на десятом он максимально, насколько возможно, притянут к позвоночнику. Необходимо совершать «поездки» на лифте: на выдохе – к 10 этажу и там задержать дыхание, на вдохе – к первому.

Делать десять подходов следующим образом: сначала следует «подъем» лифта с 1 на 4 этаж, потом вниз. Далее с 1 на 4, где нужно задержать дыхание и «ехать» вверх к 8 этажу, где задержать дыхание и вниз. Далее – последний этап – с 1 на 10 и вниз. Всего нужно сделать 10 подходов.

«Планка»

Это упражнение подходит, чтобы прорабатывать пресс, бока, ягодицы, ноги, спину. Нужно лечь на пол и сделать упор на носки ног и согнутые в локтях руки. Далее следует втянуть живот, напрячь спину и ягодицы, отвести назад плечи. Тело при этом должно быть полностью натянутым. В таком положении необходимо сначала задержаться на несколько секунд, а потом, с каждым днем, находиться в таком положении все больше времени, постепенно доводя этот период до 1 минуты. Каждый день стоит делать по 10 подходов. Если такое упражнение выполнять регулярно, живот спадает достаточно быстро.

«Мостик»

С помощью этого упражнения можно эффективно проработать ягодицы, пресс, заднюю поверхность бедра. Для выполнения его нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. На вдохе нужно плавно поднять таз вверх, и удержать его так 5 секунд. Далее медленно вернуться в исходное положение. В тот момент, когда тело касается пола, мышцы живота должны быть сильно напряжены. Проводят 10 повторов.

Тренировка тазового дна

Также после родов следует тренировать мышцы промежности, напрягая их и удерживая так по несколько секунд. Повторять упражнение в любое время, как можно чаще. Тренировки начинают, когда полностью заживают швы на промежности после родов.

Бодифлекс

Это комплекс дыхательных упражнений, в который входят элементы изометрических и изотонических упражнений. Это относительно легкая для выполнения дыхательная гимнастика. Комплекс легко запоминается, и во время его выполнения женщина не устает слишком уж сильно.

Комплекс состоит из 10-12 поз, его выполнение занимает примерно 15 минут. Бодифлекс не только помогает быстро сделать живот плоским, но и существенно улучшает самочувствие и состояние кожи. В целом бодифлекс очень полезен для организма.

Йога

Заниматься йогой женщина может в комфортных, домашних условиях. Причем для возвращения стройности не требуется слишком изнурительных и длительных занятий. Достаточно выполнять упражнения из йоги около 20 минут в день.

Упражнение Удиана

Следует лечь на пол, вытянув ноги. Начав делать глубокий вдох, поднять правую ногу и согнуть ее в колене. На время задержать дыхание и прижать ногу к животу. Далее медленно выдыхать, постепенно возвращая ногу на пол, чтобы его конечность коснулась на завершении выдоха. Далее все повторить с левой ногой, затем – с обеими ногами вместе. Всего делать до 15 повторов.

Наклоны

Стоя на полу, нужно развести ноги на ширину плеч, при этом колени должны быть прямыми. Сделать вдох, а на выдохе – наклониться к ногам, скрестив руки за спиной. В идеале лоб должен касаться колен на выдохе. Но для такого выполнения упражнения нужны длительные тренировки. Поэтому достаточно нагнуться как можно ниже.

Раскачивание

Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и переместить их направо. Сцепить руки над головой в замок. Вдохнуть глубоко и медленно выдыхать, раскачиваясь в такт выдоху в стороны. Закончив выдох, переместить ноги влево и повторить упражнение. В день делать до 8 таких упражнений.

Хула-хуп, чтобы убрать живот

Утяжеленный обруч с массажными роликами и шариками, который называют хула-хуп, также можно применять для улучшения фигуры. Когда человек вращает хула-хуп, создается нагрузка на ткани, при этом мышцы сокращаются, а жир постепенно расщепляется.

Нужно учитывать, что после первых нескольких тренировок с таким обручем на коже часто появляются подкожные кровоизлияния.

Такие занятия женщина может практиковать не раньше, чем через шесть месяцев после рождения малыша. Если их начать раньше указанного срока, можно еще больше усугубить ситуацию. Ведь при той нагрузке на белую линию живота, которую производит обруч, может произойти еще большее ее расхождение. Как следствие, может сформироваться некрасивый живот, поделенный надвое линией.

Тем, для кого актуален вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, с использованием обруча нельзя торопиться ни в коем случае. Некоторые женщины, желая быстро улучшить обвисший животик, крутят хула-хуп вскоре после кесарева сечения. В итоге такая торопливость завершается печально: у молодой мамы расходятся швы.

Тем, кто интересуется, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, спустя полгода применять обруч можно. Но только как дополнительный элемент тренировок и без особого усердия. Пытаясь убрать фартук на животе, многие дамы, когда крутят обруч, сильный упор делают именно на эту область. Но важно помнить о том, что хула-хуп действует на только на жировую ткань, но и на внутренние органы. Поэтому крутить его нужно дозировано и не слишком уж интенсивно.

Те мамы, которые ищут советы, как похудеть после кесарева и убрать живот, готовы использовать любые методы, только бы вернуть былую стройность и эластичность кожи.

На многих сайтах предлагается проводить разные обертывания, которые якобы помогают очень быстро и эффективно худеть. Однако ответ на вопрос, можно ли убрать жир с помощью обертываний, далеко не однозначен.

Такие процедуры производят эффект только в комплексе со спортивными упражнениями, когда их проводят параллельно с физической активностью или во время зарядки. Обертывания ускоряют расщепление жировых тканей, тонизируют кожу, насыщают ее поверхностный слой необходимыми для улучшения состояния веществами. Однако полагать, что только обертывания помогут справиться с проблемой, нельзя.

Перед процедурой рекомендуется принять теплый душ или ванну, чтобы распарить кожу. После окончания процедуры также нужно принять душ. Обертывания рекомендуют проводить через день. После курса в 10-15 процедур можно снова повторить курс через несколько недель.

Обертывания с водорослями

Нужна пищевая пленка и сухие водоросли, предварительно замоченные в горячей воде. Для этого берут 100 г водорослей и 1 л воды. После 15-минутного настаивания водоросли распределяют на животе и боках, обматывают пленкой и держат около одного часа.

Обертывания с глиной

200 г голубой глины смешивают с теплой водой, пока не образуется кашица. Наносят эту смесь на бока, живот, накрывают пленкой и держат около часа.

Обертывание с шоколадом

В половине литра горячей воды нужно растворить 200 г какао. После того, как смесь немного остынет, ее нужно нанести на тело и накрыть пленкой. Держать около получаса.

Медовое обертывание

Эту процедуру можно проводить только тем, у кого нет аллергии на мед. На водной бане нужно разогреть незасахаренный мед (несколько ложек) и нанести его массажными движениями на живот и бедра. Обернувшись в пленку, следует держать мед 30-40 минут, после чего принять душ.

Соблюдение диеты

Чтобы эффективно и относительно быстро избавиться от живота и стать стройнее, необходимо практиковать правильное питание, но не придерживаться строгой диеты. Вне зависимости, кормит ли мама малыша грудным молоком или же практикует искусственное вскармливание, ей нельзя жестко ограничивать себя в пище. Ведь каждой маме нужно быть энергичной и иметь силы на круглосуточный уход за малышом.

Жесткие ограничения в пище после родов могут спровоцировать усиление выпадения волос, ухудшение состояния кожи, ногтей. Само собой, что в первые месяцы после родов молодая мать будет хронически недосыпать. Если же к этому прибавится еще и недоедание, то женщина через некоторое может, что называется, упасть с ног, переживая и моральное, и физическое истощение.

Однако и здесь должна быть мера. Прислушиваться к советам по поводу того, что для полноценной лактации нужно постоянно наедаться вволю, не стоит. Нормальная лактация зависит, прежде всего, от частоты прикладываний малыша и активности его сосания.

Правила питания

Есть нужно 5-6 раз в день, то есть столько, сколько проводится основных кормлений малыша. При этом порции не должны быть большими: оптимальный размер – не боле 200 г.
Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 2000 ккал. Эта рекомендация касается кормящих мам, ведь для образования молока необходимо много калорий и полезных веществ. Однако, потреблять жирные блюда, а также хлебобулочные изделия стоит только в малых количествах, так как такая пища не полезна и для мамы, и для малыша.

В период грудного кормления нельзя потреблять такие продукты:

Любые алкогольные напитки.
Копченые продукты, так как канцерогены, в них содержащиеся, попадают в молоко и негативно сказываются на организме женщины.
Консервы – в них содержится много соли, уксуса, а также искусственные консерванты.
Жареная пища – в ней много вредных канцерогенов и транс-жиров.
Газировка, кофе — плохо влияют на пищеварение.
Цитрусовые, шоколад, клубника – эти продукты могут вызвать аллергию у малыша.
Морепродукты, яйца, молоко, орехи, мед – в рацион вводят очень осторожно, так как эти продукты тоже могут вызвать аллергические реакции у ребенка.

При естественном кормлении в рационе должны быть следующие продукты:

Кисломолочные продукты с невысокой жирностью – понемногу в рацион вводят йогурт, сыр, творог, сметану. Рекомендуется сначала есть термически обработанные молочные продукты, например, печь запеканки, сырники и др.
Мясо нежирное – можно готовить разные блюда из куриного мяса, телятины, индейки, говядины.
Каши – гречневая, овсяная, кукурузная. Можно добавлять в супы макаронные изделия.
Овощи – свеклу, морковь, картофель, тыкву, кабачки, зеленый салат.
Фрукты — сливы, груши, смородину, яблоки.
Также в сутки нужно пить до двух литров воды, включая бульон, чай.

Диета в первые три месяца после родов

В это время рекомендуется придерживаться . Ведь у мамы восстановление гормонального фона происходит постепенно, а в период после беременности у нее еще и ослаблен . На этом фоне некоторые продукты, которые ранее женщина употребляла без проблем, могут не восприниматься организмом.

Малыш до 3-месячного возраста тоже очень восприимчив к аллергенам, ведь системы его организма еще очень несовершенны. Поэтому у многих маленьких детей развивается , их в первые месяцы жизни часто беспокоят колики .

Многим женщинам после рождения ребенка удается очень быстро вернуться к прежним формам. Статистика свидетельствует, что примерно трети из них удается сделать это за 3-6 месяцев. Еще треть женщин достигает этого за более длительный период – на восстановление им нужно до 1 года. Остальным дамам на это нужно потратить до полутора года.

Впрочем, все эти сроки условны, ведь многое зависит от желания молодой мамы и ее упорства. Влияет на это и гормональный фон. Кормящим матерям до окончания лактации бывает сложно избавиться от лишнего жира. Но все же ежедневные умеренные тренировки и правильный подход к питанию помогут любой женщине вернуть плоский живот и уверенность в себе уже в скором времени.

Анонимно

Возможно ли полностью избавиться от шрама от кс?

Анна здравствуйте. Расскажите пожалуйста возможно ли избавиться каким то образом от шрама от кесарева? Шов косметический. Кесарево было год назад. Сам шрам виден не очень сильно, но над ним есть выступающая кожа, тоесть кожа кака будто соединенна на разной высоте. Возможно ли каким то способом добиться равномерной кожи? Живот плоский и я очень худая. Еще если можно расскажите про растяжки. Возможно ли их убрать и как? Заранее благодарю если ответите. Наташа

кто будет кесариться,а кто сам рожать?

Девочки,кто будет кесарево делать и почему? Не знаю как сложится у меня,но пока говорят,что у меня таз плоский,в субботу снова иду на плановый осмотр хочу еще раз измерить и спросить по поводу моего таза,расширяется ли он,есть ли какая-то прогрессия или нет? Хотя уверена врач сможет сказать смогу я сама родить или нет уже на более поздних сроках. И подскажите кто уже делал кесарево,на столько ли это страшно как это описывают? Долго ли потом заживает?какие последствия? как долго будет болеть живот...

Чего желает молодая мама после операции кесарева сечения? В первую очередь, чтобы долгожданный кроха рос и набирался сил. В заботах о младенце не следует забывать о своем самочувствии и полноценном восстановлении. От того, насколько быстро мама окрепнет после полостной операции, зависит женское здоровье, комфорт ребенка, семейная обстановка. Эйфорию после родов может сменить депрессия, одна из причин которой – неудовлетворенность своей внешностью, ведь часто живот после кесарева сечения отвисает некрасивой складкой. Однако если приложить усилия, восстановить его былую красоту можно в сжатые сроки.

Почему после кесарева сечения деформируется живот?

«Живот висит» – распространенная жалоба женщин, которые прошли через операцию кесарева сечения. Особенно обидно тем, у кого до беременности не было ни намека на валики жира в районе живота. Почему же произошли перемены? Подобный косметический недостаток после родоразрешения вызывают определенные причины:

Набранные калории пошли не только на развитие и рост плода. Излишек отложился на талии и бедрах. Это урок для следующей беременности: есть понемногу и часто, избегать калорийных продуктов.
В ходе вынашивания растянулись кожа и мышцы брюшины. При этом остался отвисший живот, который называют «фартуком». Он имеет вид неэстетичной кожной складки (как на фото).
Живот выпирает вперед вследствие изменения центра тяжести. Во время беременности женщина привыкла к расслабленной походке. Она забывает о том, что нельзя сутулиться. Сгорбленные плечи, дряблый пресс – вот что заставляет животик некрасиво выпирать вперед.

Как быстро убрать живот?

Что делать, если живот после кесарева смотрится ужасно? Прежде надо подумать, что на конкретном этапе можно сделать самой, а что – доверить специалистам. Комплекс мероприятий по устранению косметического дефекта зависит от того, какой из указанных выше факторов стал причиной проблемы.

В ряде случаев избавиться от лишних складочек можно в домашних условиях. Однако чаще всего не обойтись без помощи специалистов – диетологов, фитнес-тренеров, пластических хирургов. Не следует спешить и ставить перед собой грандиозные цели, стремиться быстро (за месяц или два) убрать набранные килограммы. Все должно проходить неспешно и аккуратно.

отрегулировать рацион, определить свой калораж и составить список продуктов для похудения;
включить в режим дня длительные пешие прогулки с младенцем в коляске или слинге (мама может гулять весь день с перерывами на кормление и смену подгузников);
начать занятия фитнесом: заниматься следует только с разрешения доктора (посещать спортзал необязательно, подобрать эффективный комплекс можно в интернете);
делать массаж и обертывания, чтобы кожа обрела прежний тонус.

Правильное питание

Диетологи убеждены: убрать лишний вес после беременности, которая закончилась кесаревым сечением, можно за три месяца. Конечно, он пропадает при условии горячего желания и усилий мамы. При этом не нужно выполнять сложных гимнастических движений, из-за которых могут быть повреждены швы.

Организация питания – вот что важно для женщин, которые набрали лишние килограммы во время ожидания ребенка. В период лактации диеты противопоказаны, поэтому важно включить в рацион только полезные продукты, а вредные убрать и забыть. Живот, «ушки» на бедрах, валики на талии постепенно уйдут, если придерживаться таких рекомендаций:

В первые трое суток после операции все питательные вещества следует получать из капельницы. Разрешена очищенная или негазированная минеральная вода.
Прежний тонус прессу способно придать железо. Его запасы восполнят мясо, зелень, бобовые. Следует осторожно относиться к своему рациону, чтобы не появились проблемы у крохи во время грудного вскармливания.
Дробное питание. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5–7 раз в день.
Соблюдение питьевого режима. Можно пить негазированные напитки без сахара, некрепкий чай, простую воду комнатной температуры. Кофе не рекомендован в любом виде, если мама кормит грудью. В ином случае можно пить этот напиток без сливок и сахара.
Готовить понемногу и сразу съедать, не оставляя на второй раз. Табу на жирное, соленое, фаст-фуд. Можно носить с собой банан или грецкие орешки на случай внезапного приступа голода.
Придать фигуре прежние очертания помогут витаминные комплексы – «Мамино здоровье» от «Алфавит», «Пронаталь» от «Элевит» и другие. По вопросу подбора препаратов следует обратиться к гинекологу-эндокринологу.
Кальций помогает тканям быстрее зажить после операции. Восполнить его дефицит помогут сыры (нежирные – «Адыгейский», «Фета»), творог без добавок.

Строгие диеты после полостной операции и во время лактации противопоказаны. Оптимальный способ сбросить вес – сбалансировать рацион, считать калории.

Физическая активность и комплексы упражнений

Как убрать живот после кесарева сечения с помощью физических упражнений? При подборе гимнастического комплекса специалисты учитывают состояние мышц брюшины и временной промежуток, который прошел после наложения шва. Кесарево сечение – полостная операция, после нее требуется абсолютное восстановление, которое включает полное заживление швов на матке и животике.

Молодой маме запрещены любые физические нагрузки (кроме спокойной ходьбы) до консультации с врачом. Специалист осмотрит женщину, назначит ультразвуковое исследование для оценки состояния органов малого таза и пресса. Если швы полностью зажили и противопоказаний к занятиям физкультурой нет, можно заняться подбором упражнений. При этом учитываются причины некрасивого живота после кесарева сечения:

Слабый пресс. Не все будущие мамы соблюдают рекомендации докторов и поддерживают упругость мышц во время вынашивания плода. Гимнастика для беременных очень полезна, но в ряде случаев (угроза выкидыша, повышенный тонус матки, гестоз) она под запретом. Долго свисающий живот после родов можно убрать с помощью фитнес-тренировок.
Диастаз. Перерастяжение белой (вертикальной) линии живота и расхождение половинок прямой брюшной мышцы наблюдается практически у всех мам. Разница состоит в стадии диастаза, которую может определить хирург (подробнее в статье: диастаз после родов: как определить стадию патологии?). Первая степень корректируется с помощью упражнений. Вторая и третья не обходятся без оперативного (традиционного или малоинвазивного) вмешательства.
Грыжа. Физические упражнения могут спровоцировать ее защемление. Важно устранить деформацию хирургическим путем (заодно хирурги сшивают диастаз), а затем подтянуть пресс с помощью физкультуры.

Убрать живот, который некрасиво нависает над швом, помогут:

Ежедневные прогулки с коляской. При этом следует контролировать, держать в тонусе низ живота, держать правильную осанку.
Регулярное выполнение упражнения «планка» поможет привести в тонус мышцы тела.
Обычная домашняя работа также требует энергозатрат. Хорошо помогает вернуть тонус мышц подъем спичек или других мелких предметов с пола.
Упражнение «вакуум» (10 раз в день). Нужно максимально выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот к ребрам. Оставаться в таком положении как можно дольше. Затем расслабить мышцы и глубоко вздохнуть. Поначалу в «вакууме» удается задержаться на 2–3 секунды. Когда мышцы окрепнут, можно сдерживать пресс на десятки секунд.
Качание пресса, «березка», «мостик». Эффективные упражнения совместно с диетой позволят за месяц уменьшить объем талии на 5 см. Таким образом, через 3 месяца усилий можно похудеть на пару размеров.

Обертывания в домашних условиях

Дополнительную помощь при коррекции обвисшего живота окажут обертывания. Приступать к процедурам следует после того, как уйдет часть лишнего веса. Тогда обертывания в совокупности с диетой и зарядкой вернут коже тонус. Перед процедурой необходимо подготовить кожу с помощью следующих методов:

контрастные обливания или компрессы – тонизируют кожу живота;
кофейный или овсяный скраб – добавки в гель для душа в виде перемолотых зерен кофе или овсяных хлопьев осуществляют мягкий микромассаж в области бедер, ягодиц.

После подготовки кожи (тонизирования, скрабирования) можно приступить к обертыванию. Для этого следует подготовить пищевую пленку, теплый плед или широкий шарф, плотные шорты и подготовленную лечебную массу. Целлофан использовать нельзя, поскольку он не пропускает воздух.

Состав для обертываний можно приготовить из водорослей, залив их на 3 часа холодной водой, и после наложить разбухшую массу на тело. На 100 грамм ламинарии следует взять около литра жидкости. В массу можно добавить голубую или белую глину, тогда она приобретет консистенцию сметаны.

Рецепт состава для шоколадного обертывания не менее прост. Следует растопить шоколад (содержание какао более 70%) на водяной бане, добавить две чайные ложки оливкового масла и пару капель эфирного масла цитрусовых. Аккуратно нанести теплую смесь на область живота, боков и бедер.

Уксусно-медовое обертывание также окажет выраженный подтягивающий эффект и укрепит кожу, если живот плохо уходит. Следует подогреть на водяной бане 200 грамм меда, соединить с парой столовых ложек яблочного уксуса. Держать состав на теле следует около получаса, обернув живот пищевой пленкой. За этот период кожный покров возьмет все необходимые полезные вещества.

Во время процедуры можно укутаться в плед или разогреть мышцы, что увеличит эффект. По окончании следует снять пленку, устранить остатки состава влажной салфеткой. Кожа в это время очень чувствительна. Ее нельзя тереть и использовать для ее очищения средства на мыльной основе.

Массаж после кесарева сечения

Самомассаж – еще один помощник в борьбе за красивый живот. У него есть противопоказания, поэтому без консультации врача приступать к процедуре не следует. Например, метод противопоказан при камнях в желчном пузыре, обострениях хронических заболеваний желудка и кишечника, новообразованиях, воспалительных процессах в малом тазу.

Существуют несколько техник самомассажа после кесарева сечения:

Щипковый. Позволяет разбить жировые клетки в валике, образовавшемся после кесарева сечения, активизировать обменные процессы. Сначала кожу смазывают кремом, легко поглаживают, разогревают. Затем захватывают жировой слой так, чтобы большой палец был на одной стороне, а остальные – на противположной. Сжимают, словно намереваясь выдавить жир. Берут другую складку и так проходят от пупка по кругу, с каждым разом захватывая все более глубокие слои.
Баночный. Выполняется с помощью двух вакуумных банок диаметром по 5 см, выполненных из стекла, пластика, силикона, после щипкового массажа. Банки устанавливают в области проблемных зон так, чтобы кожа всосалась внутрь на 1–1,5 см. Перемещают их по кругу в одном направлении в течение 10 минут.
Водный. Выполняется с помощью душевой насадки и водной струи, которой водят по часовой стрелке по животу. Время от времени меняют силу напора и температуру воды.

Специальный бандаж

Бандаж можно надевать практически сразу после операции, если нет противопоказаний. С его помощью решают такие задачи:

фиксация мышц брюшины;
профилактика грыжи, смещения органов;
снижение нагрузки на мышцы;
помощь в восстановлении мышечных волокон;
небольшая коррекция при диастазе.

Какой тип бандажа подобрать – в виде шортов, юбки, ленты, трусиков, – мама определяет по ощущениям. Однако решающим остается мнение врача. Противопоказаниями к его ношению выступают воспаленный шов, проблемы с пищеварением (например метеоризм), аллергия на материал. Если нет ограничений, не стоит пренебрегать возможностью носить бандаж. Он поможет держать в тонусе мышцы живота и обеспечит красивую осанку после кесарева сечения.

Пластическая хирургия

Любые самостоятельные усилия по устранению живота после кесарева сечения обязательно приведут к хорошему результату. Однако многие мамы недовольны, что некрасивая складка, рыхлость и диастаз все равно остаются. В этом случае следует задуматься о липосакции или абдоминопластике – хирургических операциях по устранению избытка жировой прослойки.

Существует несколько видов пластики:

Мини. Удаляется незначительное количество жира с нижней области животика. Стоимость в клиниках – от 10 до 200 тысяч рублей.
Стандартная. Позволяет убрать лишний жир с живота и сшить мышцы, которые разошлись при диастазе. Стоит 20 до 450 тысяч рублей.
Эндоскопическая. Показана, если кожа на животе упруга, не сильно растянута. Цена – 60–350 тысяч рублей.

В борьбе за красивый плоский живот новоиспеченной маме следует отказаться от старых привычек, которые, возможно, были до родов. В первую очередь, от сладкой газировки, курения и алкоголя. Это снизит поступление вредных калорий, позволит активизировать защитные силы организма и вернуться в форму без лишних усилий.

– основной вопрос, который задают себе женщины. Если роды проходили в естественном режиме, методика восстановительных занятий одна. А если в процессе родов врач-акушер применял метод кесарева сечения, то несколько иная. Врачи запрещают недавно родившим женщинам любые нагрузки на пресс в течение полугода. Это делается для восстановления внутренних и внешних швов. Реабилитация проходит под наблюдением врача-гинеколога, при этом совершенно необходимо провести ультразвуковое обследование женщины после родов перед началом занятий.

Насущный вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, может решиться сам. Через определенное время живот начинает постепенно втягиваться самостоятельно. Считается, что время восстановления женщины после родов равно времени вынашивания ребенка, то есть девять месяцев. Но современное время диктует женщине свои законы. Они стараются восстановиться за наиболее короткий срок. Впереди множество дел: работа, карьера, получение образования.

Поэтому, проблема, как убрать живот после кесарева сечения, актуальна всегда. Физические нагрузки после родов с применением метода кесарева сечения крайне нежелательны. Необходимо носить специальный бандаж, который бывает дородовой и послеродовой. Восстановительный бандаж закрывает участок тела от груди до бедер. Зрительно он прекрасно убирает живот. Если вы любите спать на спине, а лучше на животе, то матка сократится за более короткое время. Чтобы поднять себе настроение, быстрее вернуть форму, используйте косметические средства. Кремы, скрабы увлажняют кожу, молочко для тела также прекрасно восстанавливает эластичность кожи в области живота.

Как только врач-гинеколог разрешит вам заниматься гимнастикой, начинайте качать пресс. Но форсировать физические нагрузки абсолютно не стоит. Какие-либо болевые ощущения подскажут вам, что необходимо прекратить занятия. После определенного времени, когда рубец достаточно заживет, можно начинать занятия в тренажерном зале. Но обязательно комплекс упражнений, направленных на решение проблемы, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть индивидуальным и щадящим. Многие женщины после родов охотно посещают бассейн. После операции кесарева сечения ходить в бассейн можно, но обязательно проконсультировавшись с врачом-гинекологом.

После родов, чтобы сбросить поскорее лишний вес, нельзя «сидеть» на диете или голодать. Ваш организм в данный момент нуждается в огромном количестве витаминов, минералов, других полезных веществ, особенно если вы продолжаете грудное вскармливание ребенка. Не стоит в период реабилитации есть много. Переедание замедлит ваше желание скорейшего восстановления. Главное предупреждение – избегайте различных препаратов, БАДов, направленных на снижение веса. Часто биологически активные добавки, состоящие, казалось, из полезных лекарственных растений, делают женщину раздражительной, организм буквально слабеет на глазах. Нет абсолютной гарантии в качестве предлагаемого вам товара, ищите ответ для решения вопроса, как убрать живот после кесарева сечения, в повседневной жизни.

В настоящее время появились клубы для молодых мам по восстановлению послеродового периода. Там вам предложат специальный комплекс упражнений для удаления живота после кесарева сечения. Занятия в группе женщин с такими же проблемами значительно ускорят процесс восстановления, вы похудеете, живот уйдет в прошлое. Некоторые женщины, считающие рождение ребенка основной целью жизни, совершенно забывают о своей внешности и фигуре. Это приведет к оплывшей жиром фигуре, большому количеству вновь появившихся болезней, потере интереса со стороны вашего мужа.

Не пускайте на самотек процесс Влагалище после родов , тогда вопрос, как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно, ведь никакие усилия не проходят даром. Обладая здравомыслием, правильным подходом к этой проблеме, вы выйдете победительницей из этого положения.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6–8 недель, после кесарева сечения - через 2–2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40–50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

* Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.
* Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
* Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
* Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

* Растяжка 1. Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.
* Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

* Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
* Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа - от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
* Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3–4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
* В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5–2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Расскажите у кого какие результаты и какие вы делали упражнения, и когда начали заниматься после кесарева?