- o tipo ideal de nutrição para a criança. Em primeiro lugar, é uma manifestação de amor materno e, em segundo lugar, é um produto alimentar ideal de alta digestibilidade com um nível ideal e equilibrado de substâncias para uma criança, com a presença de fatores de proteção e substâncias biologicamente ativas, o que ajuda a criar uma barreira contra as influências ambientais.
Ao mesmo tempo, deve-se lembrar que a nutrição adequada de uma mãe que amamenta após o parto é a chave para a saúde do bebê. É importante seguir uma dieta saudável. Por um lado, é uma alimentação variada, racional e equilibrada, ou seja, deve conter todos os componentes necessários ao bebé (proteínas, gorduras, hidratos de carbono, ferro, cálcio, iodo, magnésio, ômega-3 e ômega 6 ), e por outro lado, devem ser refeições dietéticas preparadas separadamente para uma mãe que amamenta, com exceção de fritura e gordura. A nutrição deve ser suficiente, até mesmo aumentar o teor calórico - nos primeiros 6 meses é 2700 kcal, nos meses seguintes é um pouco menos - 2650 kcal.
Por que a nutrição adequada é tão importante para as mulheres? Porque com o leite materno, a criança recebe todos os nutrientes. A proteína é o elemento alimentar mais importante para o desenvolvimento do corpo e sua quantidade consumida por uma mulher deve ser de 106 a 110 g. A maioria (60%) são proteínas animais e 40% são vegetais. Portanto, comer carne, peixe, laticínios, grãos, nozes e vegetais é muito importante. É verdade que a quantidade de proteína no leite não depende da quantidade de proteína consumida por uma mulher, e a quantidade de gordura, oligoelementos minerais e vitaminas está relacionada apenas à quantidade dessas substâncias na dieta. Todas as substâncias necessárias entram no leite do corpo da mãe, mesmo que sejam insuficientemente fornecidas com alimentos, mas as reservas de uma mulher que amamenta estão esgotadas.
O magnésio é necessário para o processo de síntese de proteínas e formação de enzimas; na sua presença, o cálcio é absorvido no corpo. O magnésio é rico em farelo de trigo, gergelim, abóbora e sementes de girassol. O cálcio é necessário para a prevenção do raquitismo em um bebê, crescimento e formação do esqueleto. Uma fonte chave de cálcio é o leite, queijo cottage, kefir, iogurte, queijos duros. Mas se uma criança é alérgica à proteína do leite de vaca, os produtos lácteos são excluídos da dieta da mãe. A princípio, exclui-se apenas o leite e observa-se uma reação aos produtos lácteos fermentados e ao queijo cottage.
Obviamente, todos esses produtos devem ser introduzidos na dieta gradualmente, pois além dos nutrientes úteis e necessários para o crescimento e desenvolvimento, a criança também pode receber alérgenos com leite. A nutrição da mãe durante a amamentação não deve sobrecarregar o sistema imunológico do bebê e causar inchaço e cólicas. Isso é especialmente importante nos primeiros 2-3 meses, quando o processo de digestão do bebê está em andamento. Nesse sentido, a dieta deve ser ampliada gradativamente e passar de pequena a grande em relação à alimentação.
Qual deve ser a nutrição para mulheres lactantes? O primeiro mês deve ser uma dieta rigorosa e, posteriormente, a introdução cuidadosa de novos alimentos na dieta. Até três meses, enquanto a criança está propensa a cólicas, você deve monitorar especialmente a nutrição e abster-se de alimentos que causam. A cólica geralmente começa em 2-3 semanas e termina em 3-6 meses.
As regras básicas para a amamentação são:
- Cinco - seis refeições por dia para a mãe (3 refeições principais e 2 lanches). A refeição é melhor coincidir com a alimentação - o melhor momento é 30 minutos antes.
- Métodos de cozimento fervido e a vapor, rejeição de alimentos gordurosos e fritos.
- O uso de apenas alimentos naturais preparados na hora, produtos semi-acabados, produtos com corantes e conservantes, todos os tipos de alimentos enlatados são excluídos.
- A introdução de um grande número de produtos lácteos contendo cálcio.
- Comer carnes magras e peixes.
- Cumprimento do regime de consumo - 1,5-1,6 litros por dia (água purificada, água de mesa sem gás, compotas, bebidas de frutas). A ingestão de líquidos é um dos fatores importantes na lactação prolongada. Beba um copo de água 10 minutos antes de se alimentar. Ao mesmo tempo, você não deve beber líquidos acima do normal, o que pode causar inchaço, tensão nos rins e excesso de produção de leite e, posteriormente, lactostase .
- Durante a lactação, são excluídos os produtos que aumentam a fermentação (leguminosas, doces, pastelaria, kvass, pão preto, bananas, uvas, maçãs doces, chucrute, couve branca, pepinos, bebidas gaseificadas, confeitaria, coalhada doce, pastas de coalhada e cereais doces).
- Limite o consumo de vegetais e frutas crus, pois dessa forma aumentam o peristaltismo e causam inchaço. Por esse motivo, é melhor assar ou refogar legumes e frutas e começar a comer em pequenas porções, pois uma grande quantidade de fibra pode fazer com que a criança afrouxe as fezes e inche.
- Vegetais com fibras grossas e óleos essenciais, que são fortes estimulantes digestivos (rabanete, rabanete, nabo, aipo, azeda, cogumelos), não são permitidos, e a criança pode causar inchaço e cólica intestinal.
No final do segundo ou terceiro mês, a dieta já está se expandindo significativamente, mas você precisa introduzir cuidadosamente novos alimentos por 3-4 dias seguidos e observar o comportamento do bebê. No primeiro dia, você pode comer um pequeno pedaço de qualquer produto e, no dia seguinte, examinar a pele da criança e observar seu estado geral. Se não houver erupções cutâneas, vermelhidão ou descamação na pele, você pode consumir este produto em uma quantidade um pouco maior no segundo dia e observar a reação novamente. No terceiro dia, o mesmo produto é usado novamente e a condição do bebê é avaliada, se estiver tudo bem, você pode deixar esse produto na dieta.
Essa administração a longo prazo é necessária porque uma reação alérgica pode não aparecer imediatamente. O próximo novo produto é testado da mesma forma. Manter um diário alimentar e monitorar a reação da criança a novos alimentos ajudará a detectar com precisão e, o mais importante, o fator alergênico.
A dieta de uma mãe que amamenta por mês
Por conveniência, foi compilada uma tabela que inclui produtos permitidos e proibidos.
Dieta de enfermagem, a tabela por meses fica assim:
| Mês | Produtos permitidos e a sequência de sua introdução | Produtos não recomendados |
| 0-0,5 |
|
|
| 1-3 |
|
|
| 3-6 |
|
|
| 6-9 |
|
|
| 9-12 |
|
Talvez 1 mês pareça o mais difícil, não apenas em termos de nutrição, mas também de adaptação ao regime de amamentação e aumentos noturnos. Desde os primeiros dias, você terá que abrir mão de chocolate, café, sorvete e leite condensado, doces, doces e confeitaria. Vegetais crus, legumes e frituras são proibidos. Você precisa aprender a cozinhar refeições dietéticas e pensar mais em seu bebê do que em seus vícios e desejos alimentares. É importante observar o regime de ingestão. A partir do quarto, a quantidade de líquido é de 800-1000 ml.
Se o leite chegar rapidamente e houver muito, você pode reduzir um pouco o volume de líquido. A partir do 10º dia após o parto, você precisa adicionar 0,5 xícaras, chegando a 1,5-2 litros até o final do mês. Todo esse tempo, monitore a condição da mama: ela deve ser indolor e macia.
A dieta de uma nutriz no primeiro mês inclui sopas leves em caldo de legumes ou frango fraco, sem fritar. Podem ser sopas de cereais ou vegetais. Não é permitido usar borscht, sopa de repolho, hodgepodge, okroshka e picles, devido à presença de repolho e pepino neles. Os pratos principais geralmente são mingaus ou legumes cozidos com um pedaço de frango cozido, já que a carne e o peixe podem ser consumidos mais tarde. Não se esqueça de que o sal deve ser limitado e todos os pratos devem ser preparados sem temperos, para que a comida no primeiro mês seja desprovida de sabor e monótona.
Na maioria das vezes, a lista de produtos pode expandir mais rápido do que o indicado na tabela. Tudo depende da reação individual do recém-nascido a determinados produtos. E a própria mãe pode decidir como comer, com base nas observações da reação do bebê. E como a criança pode “sugerir” seu comportamento, o estado dos intestinos ou a recusa em se alimentar, se o sabor do leite mudou e ele não gostou. Mas podemos dizer com certeza que nos primeiros três meses você não pode comer mel, geléia, chocolate, ovos, frutas e legumes vermelhos, produtos de panificação, gordurosos, azedos e salgados.
Caso a mãe esteja predisposta a alergias, é provável que a criança também apresente maior sensibilidade aos produtos. Nesses casos, você precisa ter mais cuidado com a nutrição. Em caso de reação alérgica (vermelhidão das bochechas, secura e descamação da pele nos joelhos e cotovelos), o produto deve ser excluído por um mês e depois tentar introduzi-lo novamente para que o corpo se adapte gradualmente a esse alérgeno . Observe que chocolate, alimentos gordurosos e defumados, alimentos enlatados e álcool permanecem proibidos durante todo o período de amamentação.
Em conclusão, deve-se dizer que as mães que amamentam são proibidas de organizar dias de jejum, fazer uma dieta mono ou uma dieta de baixa caloria. É perigoso para a criança e não é necessário para a mãe. Neste momento, são necessárias cerca de 500 kcal para produzir leite e, se você comer direito e eventualmente conectar a atividade física, os quilos extras desaparecerão.
A nutrição insuficiente da mãe pode levar a uma oferta insuficiente de leite e ao bebê ficar desnutrido. Nesse caso, um banquinho faminto aparece no bebê - desnecessariamente aguado e até com consistência próxima à água. Este tipo de distúrbio nas fezes pode ser determinado pela dinâmica do peso - a criança está ganhando pouco (menos de 450 g por mês e em duas semanas não ganhou peso ao nascer), aparecem sinais de desidratação (fontanela afundada), o bebê é letárgico e dorme muito. Você também precisa fazer um teste de fralda molhada. Com leite suficiente, a criança urina 10 vezes ao dia. Nesse caso, a micção é reduzida, a urina fica concentrada e tem odor pungente e seu volume é pequeno. Na Internet você pode encontrar uma foto dessas fezes patológicas. As fezes de uma criança são formadas gradualmente, pois leva tempo para que os intestinos sejam preenchidos com micróbios benéficos. Isso geralmente acontece dentro de um mês, para alguns leva mais tempo.
Produtos aprovados
A dieta para amamentar um recém-nascido inclui:
- Pão de trigo do 2º grau (de preferência com farelo), secadores, bolachas secas, bolacha pouco doce e bolachas de pão integral.
- Vários cereais (milho e cevadinha com cuidado) também podem ser cozidos com a adição de 1/3 de leite, pudins de vapor, caçarolas de queijo cottage podem ser feitas.
- Variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura são permitidas (carne de vaca, vitela, coelho, frango, escamudo, perca, dourada, verdinho, bacalhau, pescada, perca) na forma de costeletas a vapor e um pedaço inteiro. A preferência deve ser dada à carne branca de aves e o peixe deve ser consumido não mais que 1-2 vezes por semana.
- Inclui sopas vegetarianas e sopas com caldo de carne baixo (secundário). Nos primeiros pratos é bom levar batatas, cenouras, couve-flor e abobrinha. Em sopas, você pode adicionar almôndegas, bolinhos, pedaços de carne cozida.
- Como fontes de vitaminas e fibras, são introduzidos na dieta pelo menos 400 g de vegetais cozidos ou frescos (se a criança for bem tolerada). A preferência é dada aos vegetais neutros: cenoura, beterraba, abobrinha, abóbora, abóbora. Eles são cozidos, você pode fazer costeletas ou ensopados com eles. Legumes frescos são melhores para usar verdes e coloridos - processados termicamente, usando em sopas ou ensopados. No entanto, você precisa começar a comer vegetais cozidos ou cozidos.
- Recomenda-se começar a comer frutas com maçãs, depois introduzir outros tipos, mas não muito ácidos. As frutas devem ser de cor verde ou branca, você pode beber sucos para bebês, purês de frutas para bebês, bem como maçãs e peras assadas. Durante o dia, uma mãe que amamenta deve comer 300 g de frutas e bagas (peras, maçãs, groselhas, groselhas, cerejas) e beber 200-300 ml de suco (de preferência com polpa). Eles podem ser preparados na hora ou enlatados. Nesse caso, você precisa escolher sucos de uma série de comida para bebê. Você pode comer maçãs e peras assadas, bem como beber kissels e compotas. As frutas secas são ricas em fibras alimentares, portanto ameixas e damascos secos podem ser introduzidos com cuidado, observando as fezes da criança.
- Se o bebê é propenso à constipação, você deve definitivamente comer frutas secas, revisar também a dieta da mãe e substituir parcialmente as gorduras animais por óleos vegetais e também incluir mais fibras alimentares (legumes, cereais, frutas, pão integral).
- A dieta diária deve incluir 600-800 ml de produtos lácteos fermentados (acidophilus, iogurte natural, kefir, leite coalhado) e queijo cottage ou pratos dele. Leite na quantidade de 200 ml e creme de leite são permitidos apenas como aditivo ao prato. É melhor alternar leite e produtos lácteos. Se falarmos sobre o teor de gordura desses produtos, 2,5% é o ideal e o queijo cottage - 5-9%. Os produtos zero gordura não são adequados para mulheres que amamentam.
- Da confeitaria, você raramente pode comprar merengues, marmelada de frutas, marshmallows, marshmallows.
- No dia você pode comer 25 g de manteiga, 15 g de óleo vegetal (milho, girassol, azeitona, soja).
- As bebidas incluem chá sem sabor (preto ou verde fraco), chás com hortelã, orégano, tomilho, café ocasionalmente fraco, água de mesa sem gás, compotas e bebidas de frutas.
Tabela de produtos permitidos
| Proteínas, g | Gorduras, g | Carboidratos, g | Calorias, kcal | |
Legumes e verduras |
||||
| abobrinha | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| couve-flor | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| batata | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| cenoura | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| abóbora | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Fruta |
||||
| bananas | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| cereja | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| peras | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| ameixas | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| maçãs | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| maçãs assadas doces | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
Bagas |
||||
| groselha | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
Nozes e frutas secas |
||||
| Frutas secas | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Cereais e cereais |
||||
| trigo mourisco (terra) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| Grãos de Aveia | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| cereais | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| cevada | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| Sêmolas de trigo | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
| sêmola de milho | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| arroz branco | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| grãos de cevada | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Produtos de confeitaria |
||||
| migalhas de pão branco | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| pão bordado | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
Confeitaria |
||||
| geléia | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| marshmallow | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| marmelada de frutas e bagas | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| merengues | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| colar | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| biscoitos maria | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
Laticínios |
||||
| leite 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| kefir 2,5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| creme de leite 15% (baixo teor de gordura) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| leite fermentado cozido 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| acidófilo | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| iogurte natural 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Queijo e requeijão |
||||
| queijo | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| requeijão 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| queijo cottage 9% (negrito) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
Produtos de carne |
||||
| carne de porco magra | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| carne cozida | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| vitela cozida | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| coelho | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Pássaro |
||||
| frango cozido | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| peru | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Óleos e gorduras |
||||
| manteiga | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Refrigerantes |
||||
| água mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Chá verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| chá preto | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Sucos e compotas |
||||
| suco de maçã | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
Produtos total ou parcialmente restritos
A dieta pós-parto para mães que amamentam exclui:
- Alimentos altamente alergênicos que incluem: peixes, frutos do mar (especialmente caranguejos, camarões), lagostins, ovas de peixe, ovos, cogumelos, nozes (podem ser nozes), café, chocolate, mel, cacau, frutas cítricas, frutas vermelhas e laranja brilhantes. Alimentos altamente alergênicos incluem amendoim e tomate.
- Os produtos que aumentam a fermentação nos intestinos são completamente excluídos (qualquer leguminosa, vegetais grosseiros, leite integral, pão de centeio, produtos de massa de fermento, kvass). Portanto, sopas de legumes, sopa de repolho e borscht são excluídas da dieta devido à presença de repolho, picles e okroshka, devido à presença de pepinos frescos e em conserva.
- Produtos com óleos essenciais (alho, aipo, cebola, alho, rabanete, rabanete, espinafre) e frutas cítricas.
- Caldos ricos, carnes gordurosas, peixes, aves, marinadas, carnes defumadas, conservas de carne e peixe, salsichas, pratos condimentados, especiarias.
- Todas as frutas tropicais (exceto bananas).
- Produtos contendo corantes e conservantes.
- Não use leite integral, queijos fermentados.
- Cozinhar gordura, porco e carne bovina, margarina.
- Não é permitido o uso de chocolate, bolos de creme, bebidas carbonatadas, kvass.
- Álcool e bebidas com baixo teor alcoólico, bebidas energéticas.
Durante a alimentação do recém-nascido são limitados:
- Leite integral - é permitido como aditivo aos cereais, e o creme azedo está apenas nos pratos em pequena quantidade.
- Produtos de panificação de farinha premium, massas e sêmola.
- Açúcar.
- Confeitaria, todos os tipos de doces.
- Sal.
Tabela de produtos proibidos
| Proteínas, g | Gorduras, g | Carboidratos, g | Calorias, kcal | |
Legumes e verduras |
||||
| leguminosas | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| vegetais enlatados | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| sueco | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| repolho | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| pepinos | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| pastinaga | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| raiz de salsa) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| rabanete | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| rabanete branco | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| nabo | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| salsão | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| rábano | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| alho | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| espinafre | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| alazão | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Fruta |
||||
| frutas cítricas | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| frutas tropicais | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| Melão | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Bagas |
||||
| uva | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Cogumelos |
||||
| cogumelos | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Produtos de confeitaria |
||||
| pão de centeio | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Confeitaria |
||||
| doces | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| biscoitos kurabye | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| biscoitos de manteiga | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
Sorvete |
||||
| sorvete | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Bolos |
||||
| bolo | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Matérias-primas e temperos |
||||
| temperos | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| mostarda | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
Produtos de carne |
||||
| carne de porco gordurosa | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
salsichas |
||||
| salsicha com/seca | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
Pássaro |
||||
| pato | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| ganso | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Peixe e frutos do mar |
||||
| peixe seco | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| peixe defumado | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| caviar vermelho | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| caviar preto | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| peixe enlatado | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Óleos e gorduras |
||||
| óleo vegetal | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| gordura animal | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| gordura culinária | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Bebidas alcoólicas |
||||
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| Cerveja | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Refrigerantes |
||||
| Água com gás | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| pão kvass | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| café instantâneo seco | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| duende | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
Sucos e compotas |
||||
| suco de laranja | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| suco de uva | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| suco de morango | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
| suco de tangerina | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
* os dados são por 100 g de produto
Menu (Modo de Energia)
A dieta, a partir do segundo mês, é mais variada, pois já inclui carne bovina, frango, peixe e coelho, a lista de cereais também é ampliada. Os vegetais ainda são cozidos ou cozidos. Abaixo está um menu de exemplo.
A aparição de uma criança em casa é sempre felicidade e alegria, especialmente para uma mãe recém-criada. No entanto, após os primeiros aborrecimentos e passeios agradáveis, a mulher começa a prestar atenção nas mudanças que ocorreram em sua figura. Não está longe e depressão pós-parto no contexto de estresse, problemas e aparecimento de rugas, estrias, celulite.
Muitas meninas estão com pressa para fazer a primeira dieta rigorosa para perder rapidamente os quilos extras ganhos de 5 a 15 e retornar a uma figura jovem. No entanto, em nenhum caso você deve fazer isso, porque agora você não é apenas uma garota paqueradora, mas uma mãe responsável pelo bem-estar da criança. Claro, se você não está mais amamentando seu bebê, suas mãos estão mais soltas e você pode escolher qualquer dieta que desejar. Mas aqui também deve ser lembrado que após a gravidez e o parto, o corpo passou por muitas mudanças visuais, hormonais e estruturais, de modo que dietas rápidas, desequilibradas e rígidas podem afetar muito sua saúde e até ter o efeito oposto (ganhe um par extra de quilogramas e gastrite para arrancar).
Neste artigo, apresentaremos dietas médicas profissionais que permitem perder peso de forma gradual, mas completa, tanto para mães que amamentam quanto para não amamentar.
Vamos falar sobre a dieta para mulheres que amamentam. Sua dieta deve ser projetada de forma que o cardápio seja repleto de produtos saudáveis, nutritivos, saudáveis e naturais, sem produtos químicos e processamento industrial. Além disso, a dieta pode não parecer restritiva o suficiente à primeira vista, mas você deve se lembrar que a amamentação adequada e regular permite que você perca uma quantidade significativa de calorias de qualquer maneira.
O cardápio de mulheres que não estão mais amamentando pode ser de baixa caloria, mas ainda saudável e saudável, para não levar a consequências desagradáveis. Além disso, as mães podem começar a recorrer à atividade física - exercícios matinais, ioga, caminhadas matinais com carrinho por várias horas, exercícios leves nas estepes, etc.
- começa a funcionar o sistema de refeições frequentes e fracionadas em pequenas porções (4-5 lanches do tamanho de um pires padrão);
- a dieta diária deve incluir alimentos de origem animal (peixe magro, carne, aves, vísceras);
- recomenda-se observar o regime de ingestão e consumir 1,5-2 litros de líquido útil por dia;
- atividade física moderada, esportes, dança, natação, corrida, ioga, participação em jogos dinâmicos são recomendados;
- jejuar é proibido, assim como comer demais, durante a dieta, deve-se também esquecer festas festivas e reuniões calorosas em uma festa;
- é proibido comer à noite, a última refeição é 3 horas antes de dormir e, antes de dormir, você pode beber um copo de suco ou uma bebida com leite azedo;
- não importa o que seja uma dieta equilibrada e racional, certifique-se de tomar complexos multivitamínicos e minerais, componentes alimentares essenciais, antioxidantes;
- todos os produtos devem ser cozidos com o mínimo de tratamento térmico (cozido, vapor, fervura), e é melhor consumir totalmente fresco;
- curativos não ácidos de baixa caloria podem ser adicionados aos produtos: creme de leite com baixo teor de gordura e iogurte, óleo vegetal, maçã diluída e vinagre de vinho;
- a dieta deve incluir uma quantidade suficiente de alimentos vitamínicos e proteicos.
Requisitos adicionais para mulheres que amamentam:
- você deve recusar categoricamente alimentos ácidos (cítricos e outras frutas, vinagre), frituras e gordurosas, molhos e óleos gordurosos, álcool, carnes defumadas e produtos de chocolate;
- uma alimentação mais satisfatória e equilibrada, pois o jejum pode provocar a diminuição da lactação ou sua cessação completa;
- o cardápio de uma nutriz deve conter laticínios e produtos lácteos, proteínas animais e vegetais, sopas, nozes e sementes, legumes cozidos, frutas assadas e secas;
- a atividade física deve ser minimizada: caminhadas, exercícios leves matinais, aulas curtas de ioga, mas é proibido usar pesos;
- na primeira semana de amamentação, legumes e frutas frescas (apenas processadas termicamente), qualquer repolho e leguminosas, alimentos em conserva e em conserva, picles, comida enlatada, bolos e pão, ovos de galinha devem ser excluídos da dieta. Tudo isso é necessário para evitar inchaço, diarréia ou constipação em uma criança, bem como alergias a certos alimentos na forma de diátese, vermelhidão, etc.
As principais vantagens da dieta após o parto:
- a possibilidade de perder peso sem consequências para o corpo e a saúde, inclusive para a lactação;
- a eficácia da dieta - a perda de até 5 quilos extras por mês;
- não há restrições quanto à duração da dieta, você pode cumpri-la exatamente enquanto a situação e suas expectativas exigirem;
- a dieta para uma mulher que deu à luz é equilibrada, satisfatória e saborosa, o que permitirá cozinhar refeições para toda a família de uma só vez;
- todos os produtos dietéticos estão disponíveis no mercado, não requerem muito tempo e esforço para serem preparados;
- a dieta é compatível com atividade física moderada e não provoca desgaste muscular;
- não acompanhado de consequências desagradáveis e problemas de saúde;
- praticamente não tem deficiências e contra-indicações;
- não há necessidade de contar calorias, estudar a composição qualitativa dos alimentos, pesar porções;
- a dieta melhorará a aparência, tornará o cabelo sedoso, as unhas fortes e a pele radiante e flexível;
- metabolismo e equilíbrio água-sal são normalizados;
- a imunidade da mãe que amamenta e da criança é fortalecida;
- ajuda a reduzir o volume do estômago, então você comerá em porções muito pequenas;
- desenvolve hábitos alimentares saudáveis: refeições fracionadas e frequentes, ausência de gula noturna, ingestão de muita água, escolha de produtos exclusivamente saudáveis e naturais.
Um conjunto de produtos para uma dieta após o parto, exemplos de menus para mães lactantes e não nutrizes
Como já mencionamos, o cardápio da mulher após o parto deve ser nutritivo, saudável, natural e, claro, alimentos deliciosos. É verdade que alguns deles não são adequados para mães que amamentam. Vamos dar uma olhada em quais produtos o menu pós-parto deve ser feito:
- cereais e cereais (arroz integral, trigo sarraceno, aveia, cevadinha, mingau de cevada e trigo, sêmola limitada);
- pão integral na forma de torradas e torradas (farelo, centeio) - não mais que 2 unidades. por dia;
- legumes e verduras, cogumelos (lembre-se das exceções para mães que amamentam);
- leguminosas, lentilhas, ervilhas, milho (as nutrizes excluem as primeiras semanas);
- produtos de soja;
- frutas e bagas, frutas secas (para mulheres grávidas apenas doces e agridoces);
- óleos vegetais (azeitona, gergelim, linhaça);
- nozes, sementes, sementes (não mais que um punhado por dia);
- laticínios e produtos lácteos com teor mínimo de gordura;
- carne vermelha (vitela, cordeiro, nutria, coelho, porco magro);
- aves de capoeira (codorniz, peru, frango) sem pele;
- miudezas (ovos restritos para lactação);
- peixes (de preferência mar magro) e frutos do mar;
- quaisquer sopas com baixo teor de gordura;
- doces naturais (marshmallow, geleia, mel, marmelada, merengue, geleia), mas limitamos fortemente bolos caseiros e chocolate;
- bebidas saudáveis (chás de ervas e verdes, bebida de gengibre, caldo de rosa mosqueta, café natural e cacau, sucos de frutas e vegetais, néctares, smoothies de frutas e bebidas de frutas, compotas, uzvar, água mineral sem sal).
Para o período da dieta, seja um mês, dois ou mais, deve-se abrir mão de alimentos industrializados, fast food, fast food de sacolas, salgadinhos, carnes defumadas, alimentos gordurosos e fritos. Também removemos alimentos enlatados, marinadas, molhos e temperos industriais, maionese da dieta. Você deve limitar o uso de confeitos, doces, massas, biscoitos, sal e açúcar em sua forma pura, pois tudo isso retarda muito o processo de perda de peso. E, claro, nada de bebidas alcoólicas, energéticos, refrigerantes doces, bem como sucos embalados, café e outras bebidas de pauzinhos.
Prosseguimos diretamente para as opções para perder peso após o parto.
Programa de perda de peso dietético para mães que amamentam. Ele é projetado por mais tempo, inclui apenas produtos saudáveis para mamãe e bebê e com baixo teor de ingredientes alergênicos. O programa está programado para 6 semanas, após as quais você pode revisar levemente a dieta (torná-la mais satisfatória ou menos calórica), dependendo dos resultados e expectativas.
Abaixo estão exemplos de dietas para cada semana específica. Focando nos volumes e componentes indicados (carboidratos, proteínas, lipídios), você pode criar sua própria dieta a partir de alimentos permitidos para tornar a alimentação mais variada e interessante.
Primeira semana.
O café da manhã inclui mingau de trigo sarraceno cozido no vapor na água, 1 torrada com uma fina camada de manteiga ou azeite, chá verde.
Lanche - iogurte natural sem açúcar mais 3 colheres de farelo.
Para o almoço, comemos sopa de legumes, purê de abóbora e vitela cozida em creme azedo com baixo teor de gordura. Bebemos suco de maçã.
Lanche - colheita de nozes (avelãs, amêndoas, castanhas de caju, nozes) com chá.
O jantar consiste em ensopado de legumes (cenoura, abobrinha, pimentão, tomate). Para a sobremesa, é colocado um copo de leite com baixo teor de gordura com a adição de muesli.
Segunda semana.
O café da manhã inclui 1 ovo cozido, 2 maçãs assadas e porções de aveia na água. Bebemos tudo com decocção de ervas.
Lanche - torrada de farelo com uma fatia fina de queijo duro. Bebemos néctar de pêssego.
O almoço inclui purê de batatas, abobrinha, aipo e sopa de tomate. Também comemos uma pequena porção de arroz integral cozido com uma almôndega de peixe cozida no vapor.
Lanche - caçarola de queijo cottage com frutas, um copo de kefir.
Para o jantar, cozinhamos legumes assados com pedaços de filé de frango. Comemos 1 pêra e bebemos tudo com uma bebida de gengibre.
Terceira semana.
O café da manhã inclui muesli com frutas secas fervidas em água, torradas de centeio com um pedaço de filé. Bebemos tudo com cacau natural.
Lanche - 2 peras assadas.
Para o almoço, canja de galinha com legumes, uma porção de peixe assado. Regado com suco de cenoura e beterraba.
Lanche - uma salada de queijo com baixo teor de gordura, ovos cozidos e cenouras.
O jantar inclui uma porção de requeijão com banana e mel. Bebemos tudo com bifidok.
Quarta e quinta semanas.
O café da manhã inclui mingau de arroz com passas e açafrão, um pedaço de caçarola de queijo cottage com frutas. Todos nós bebemos chá.
Lanche - torrada de farelo com queijo, um copo de leite fermentado cozido.
O almoço consiste em sopa de macarrão com caldo de carne. Uma salada de frutos do mar também é colocada (peixe com baixo teor de gordura, mexilhões, lulas, algas, cenouras cozidas, creme de leite magro).
Lanche - um copo de cacau natural e 2 marshmallows.
O jantar consiste em legumes cozidos no vapor com vitela cozida, 1 pepino fresco e tomate. Bebemos tudo com decocção de ervas.
Sexta semana.
O café da manhã consiste em qualquer mingau na água, 1 ovo cozido, chá ou café.
Lanche - 1 maçã fresca e um copo de bifidok.
O almoço inclui sopa de peixe, peixe assado e torradas de centeio. Bebemos batidos de bagas.
Lanche - uma salada de cenoura cozida, beterraba e nozes.
O jantar inclui arroz integral cozido no vapor com filé de frango e legumes (não mais que 250 g). Beba leite morno com mel.
Como mencionamos, a nutrição dietética pode ser seguida até que os objetivos sejam alcançados. Mas uma condição importante para uma mãe que amamenta é a inclusão na dieta diária de proteínas animais (carne, aves, peixe, frutos do mar, miudezas), além de leite fermentado e bebidas lácteas. Legumes e frutas frescas devem ser consumidos com cautela, pois podem afetar negativamente o trato digestivo do bebê.
Dieta pós-parto para mulheres que não amamentam. Esta opção de dieta é mais baixa em calorias e pode incluir alimentos que não são recomendados para a lactação. Também é mais curto, pois o resultado na perda de peso é mais perceptível. Além disso, esportes regulares (se possível) são benéficos para o metabolismo e perda de peso em geral. Por um mês de tal dieta, você pode perder até 7 quilos extras.
Opção de menu número 1:
O pequeno-almoço inclui aveia com maçã ralada, temperada com leite. Coloque também 1 ovo de galinha e o chá verde sem açúcar com limão.
Lanche - Salada grega, canja de galinha (200 g) e torradas integrais. Beba suco de toranja.
Lanche - um par de fatias de abacaxi, 100 g de leite fermentado cozido.
O jantar é legumes cozidos no vapor com peixe ou frango. Geleia para a sobremesa. Bebemos gengibre.
Opção de menu número 2:
O café da manhã consiste em purê de legumes (moagem de legumes no liquidificador), torrada de farelo com uma fatia de filé de frango. Bebemos tudo com bifidok.
O almoço consiste em arroz integral cozido no vapor com frutos do mar. Coloque também uma salada de vários tipos de repolho com verduras no azeite. Bebemos suco cítrico.
Lanche - um copo de iogurte caseiro sem açúcar com frutas e muesli (2 colheres de sopa).
O jantar inclui ensopado de legumes com filé de frango. Coloque também pêssego ou pêra e chá de ervas.
Sinta-se à vontade para modificar essas opções de menu para criar sua própria dieta de baixa caloria, porém nutritiva. Não se esqueça de beber bastante água para manter seu metabolismo funcionando.
Como sair da dieta após o parto
Todas essas dietas são muito saudáveis, equilibradas e nutritivas, então você pode manter essa dieta pelo menos por toda a vida - não vai piorar. Com o tempo, o peso se estabilizará em um nível saudável e deixará de cair, para que você possa comer de forma saudável sem alterações visíveis.
Se você está cansado de tal dieta, quer desfrutar de churrasco, massas e hambúrgueres, terá que introduzir gradualmente esses alimentos no cardápio.
Você pode começar aumentando o conteúdo calórico de cada refeição até atingir um nível de conforto para você. Em primeiro lugar, adicione à dieta ainda mais vegetais e frutas de qualquer forma, laticínios e carnes, cereais integrais e os mesmos doces. Então você pode adicionar um novo produto todos os dias, por exemplo: o primeiro dia é macarrão, o segundo é chocolate, o terceiro é um pedaço de charlotte, o quarto é um copo de vinho de mesa e assim por diante.
É importante parar no tempo e escolher o menu ideal para manter o peso no nível necessário, pois os quilos perdidos podem retornar gradualmente. Aprenda a re-comer "por um"!
Além disso, não se esqueça dos esportes intensivos, visitando saunas e banhos, realizando chuveiros de contraste e massagem manual de áreas problemáticas. Infelizmente, a nutrição não vai te salvar de estrias, flacidez e flacidez. Certifique-se de fazer exercícios e usar cosméticos para corrigir a condição da pele.
Não se esqueça do regime de bebida, que é necessário para manter um peso normal. É suposto consumir pelo menos 1,5 litros de líquido útil por dia.
Desvantagens e contra-indicações para uma dieta após o parto
Das desvantagens da dieta, só se pode citar a baixa eficiência, porque em um mês da dieta você não perderá mais de 5 kg de excesso de peso. Por outro lado, será muito útil para o seu corpo e não servirá como estresse adicional, e a comida para esses resultados é bastante confortável e satisfatória.
Outra desvantagem é que a dieta inclui uma quantidade suficiente de produtos caros, especialmente fora de época (frutas, frutas vermelhas, legumes), além de carne e laticínios. Claro, seria muito mais barato comer cevadinha ou macarrão com carne picada, regado com chá preto barato. No entanto, com essa comida, você não apenas não perderá peso, mas também ganhará peso. E durante a lactação, esqueça até mesmo a nutrição do orçamento, porque a saúde da criança é mais importante!
A dieta também tem um mínimo de contra-indicações - os médicos aprovam e recomendam as opções para perda de peso após o parto indicadas no artigo. Das contra-indicações, as seguintes podem ser distinguidas:
- doenças graves dos sistemas internos do corpo (cardiovascular, nervoso, endócrino, geniturinário, digestivo);
- alergias aos produtos recomendados;
- distúrbios metabólicos;
- imunidade enfraquecida;
- parto difícil e prescrições especiais de um médico;
- doenças recentes, operações;
- a presença de processos inflamatórios e infecciosos ativos;
- distúrbios psicológicos (bulimia, anorexia);
- a presença de diabetes;
- colesterol elevado.
O corpo de uma criança após o nascimento ainda é muito fraco e seus intestinos durante os primeiros meses não são capazes de absorver muitos alimentos contendo proteínas, açúcares, conservantes e gorduras. Isso deve ser conhecido por uma jovem mãe que decidiu não privar seu filho do prazer de amamentar. Além disso, isso terá um efeito muito positivo na figura da mãe, proporcionando uma perda de peso rápida e perceptível.
Então, vamos fazer uma lista detalhada de alimentos aceitáveis e inaceitáveis para uma mãe que amamenta. Primeiro, vamos olhar para os alimentos proibidos.
Leite. O leite de vaca, despejado em sacos, nos quais não se sabe o que é adicionado para o armazenamento a longo prazo da bebida, contém uma grande quantidade de proteína de difícil digestão, principalmente se seu teor de gordura for superior a 1,8%. Pode ser consumido em doses extremamente pequenas. Mas é melhor abster-se completamente.
Nozes, frutas cítricas, morangos, chocolate, vegetais vermelhos, ovos, mel, sementes - todos esses alimentos contêm alérgenos. Seu uso em pequenas porções é permitido somente após a criança ter pelo menos 5 meses de idade. Até essa idade eles são proibidos! Muitas mães afirmam que comeram tudo isso e a criança não teve nada, nenhuma reação. Bem, talvez eles tenham apenas sorte, ou talvez tenham feito tudo com tanto cuidado e não fossem viciados nesse alimento que o corpo da criança recebeu uma dose muito pequena do alérgeno e rapidamente se adaptou a ele.
Doce. O açúcar provoca reações tão conhecidas de um corpo fraco como diabetes, diátese, obesidade. Por que você precisa desses problemas? Novamente, vale apenas alguns meses de paciência, e doces e bolos podem ser devolvidos à sua dieta, claro, sem fanatismo. E a figura só dirá "obrigado".
Temperos picantes, cebola, alho, vinagre, repolho também devem ser excluídos do consumo - isso estraga o sabor do seu leite e o bebê pode se recusar a amamentar.
Agora vamos para o que é possível. Os alimentos devem ser cozidos ou cozidos. Vários mingaus de cereais: trigo sarraceno, arroz, aveia - ao seu gosto. É aconselhável fazer sopas não gordurosas, em caldo de legumes ou caldo de carne branca.
Caldo de legumes, massas, batatas, frutas verdes e amarelas, manteiga, queijo duro com baixo teor de gordura, peixe de rio, carne branca, saladas verdes de legumes - tudo é possível, necessário e muito saudável!
Um excelente substituto para o leite será o kefir. E ainda melhor bio-kefir. Se você realmente quer doces, pode permitir um pouco de marshmallow ou chocolate amargo. De frutas você pode maçãs verdes, peras, não mais que uma banana por dia, pêssegos e nectarinas um pouco. Abandone frutas enlatadas, tudo que contenha conservantes, OGMs, estabilizantes, códigos eletrônicos, corantes.
De qualquer forma, o principal é monitorar a reação do bebê, o corpo dele informará que você comeu a coisa errada. Erupções cutâneas aparecerão no rosto e no corpo, ou a cor das fezes mudará. Nesse caso, será necessário apenas abandonar o produto indigesto e tudo passará. Feliz paternidade!
Imediatamente após o retorno da maternidade, uma mulher tenta se adaptar a uma nova vida como nova mãe. E entre todo um conjunto de pontos importantes, ela definitivamente deve ajustar sua dieta. Afinal após o parto - Esta é uma questão que requer uma abordagem particularmente cuidadosa, uma vez que a duração do período de recuperação de uma jovem mãe e seu bem-estar satisfatório e o desenvolvimento ativo de seu bebê dependem disso.
Basicamente, todas as recomendações sobre a dieta no pós-parto são baseadas no que a jovem mãe deseja estabelecer. lactação e praticar bebê. Existem também algumas diferenças entre os médicos sobre as recomendações em que se baseia a dieta correta após o parto.
Produtos permitidos e proibidos
Destacam-se vários produtos e pratos que uma jovem mãe não deve incluir no cardápio nos primeiros meses após o nascimento de um bebê. Estes incluem, em primeiro lugar, chá muito forte, café, pratos defumados, produtos de chocolate, bem como todos os alimentos fritos e alimentos muito salgados. É estritamente proibido beber bebidas alcoólicas - álcool forte e baixo. Todos estes produtos são proibidos durante todo o período de amamentação. Nos primeiros seis meses após seguir tais proibições, é necessário ter um cuidado especial.
Mais rigorosa é a dieta após o parto no primeiro mês pós-parto. Nesses dias responsáveis, a mulher não deve beber leite, comer ovos, requeijão, comida enlatada. Não é recomendado para uma jovem mãe lanchar bolos, alimentos salgados, em conserva e azedos. Frutas e vegetais crus, todos os pratos de legumes, repolho são proibidos. Você não pode beber refrigerante e kvass.
Após o término do primeiro mês de amamentação, esses produtos são introduzidos gradativamente no cardápio. No entanto, é extremamente importante acostumar-se gradualmente a cada novo prato e produto, estudando a reação do bebê ao leite materno.
Afinal, todas as recomendações acima para nutrição no período pós-parto são baseadas em uma alta probabilidade de uma reação ruim a certos alimentos. Sim, pode haver manifestações diátese , constipação e outros distúrbios digestivos, pois o trato gastrointestinal do bebê está apenas se adaptando ao pleno funcionamento. Um certo grupo de produtos pode ter um efeito excitante no frágil sistema nervoso de uma criança pequena. Além disso, o bebê pode simplesmente não gostar do sabor do leite, que muda dependendo do que a mãe comeu recentemente.
A alimentação pós-parto deve ser observada com especial atenção para aquelas mulheres que estão acostumadas a comer muitos doces. Para o período de alimentação do bebê, é necessário substituir os doces e chocolates proibidos por mel, geleia caseira e alguns tipos de frutas secas. Mas mesmo os doces permitidos devem ser dosados rigorosamente: sua quantidade excessiva pode afetar adversamente a condição da mãe e do bebê.
Como fazer uma dieta pós-parto
O menu pós-parto deve consistir em produtos e pratos que não provoquem uma reação negativa no bebê. Portanto, nas primeiras semanas após o parto, a mulher precisa fazer um cardápio para que seja dominado por uma variedade de cereais que precisam ser cozidos na água e sem açúcar. O produto mais ideal para uma mãe recém-criada é o mingau de aveia. Todos os dias é desejável usar sopas dietéticas com a adição de cereais, legumes cozidos e ensopados, peixe com baixo teor de gordura, carne, batata e massas. As mães jovens são aconselhadas a preferir óleo vegetal. Você pode comer queijo duro e processado periodicamente, comer algumas nozes.
Não é permitido adicionar repolho a sopas, saladas e outros pratos. Mas uma mãe que amamenta pode usar beterraba quase todos os dias, pois as substâncias contidas neste vegetal têm um efeito positivo no corpo de uma mulher que acabou de dar à luz. Em nenhum caso os vegetais devem ser fritos: eles são assados no forno ou cozidos em água com a adição de óleo vegetal. A propósito, recomenda-se comer vegetais em cada refeição: eles saturam o corpo enfraquecido com vitaminas. Da mesma forma, eles preparam pratos de peixe e carne para uma jovem mãe. Mas incluir esses alimentos suficientemente satisfatórios é permitido apenas em uma refeição diária.
Atenção especial deve ser dada ao uso de nozes saudáveis, mas muito calóricas. Basta comer algumas nozes por dia, pois uma paixão excessiva por qualquer tipo de nozes pode eventualmente causar um conjunto e até afetar negativamente a condição do bebê.
Alguns especialistas aconselham as mulheres a não comer frutas e frutas vermelhas nos primeiros meses após o nascimento do bebê. A motivação é simples: podem causar Reações alérgicas . É melhor limitar-se aos presentes da natureza em verde. Mas ainda assim, deve-se notar que outros produtos podem causar reações alérgicas em uma criança. Portanto, toda mãe, ao usar algum produto novo, deve estar sempre alerta e monitorar as menores alterações no estado de saúde da criança.
Especialistas dizem que, para manter a lactação normal, uma mulher deve consumir 800 calorias adicionais todos os dias. Durante o período de gravidez, cada mulher ganha uma certa quantidade de peso, graças à qual outras 300 quilocalorias são alocadas todos os dias para a produção de leite materno no corpo. Portanto, a dieta ideal para mães que amamentam será após o parto, que não contém mais de 2700 quilocalorias por dia. Com uma dieta de baixa caloria, é possível uma diminuição na produção de leite. Além disso, se a dieta de uma jovem mãe é mal equilibrada, isso é repleto de colapsos. Como resultado, uma mulher não será capaz de suportar o estresse associado ao cuidado de um bebê.
Devido ao fato de que a maior parte do leite materno é água, uma mulher que amamenta precisa beber até três litros de líquido todos os dias. Mas a manhã de uma mãe que amamenta pode começar com chá com leite.
Dieta após cesariana
Se uma mulher não teve um parto normal, mas a dieta após o parto será diferente da dieta de uma mulher comum em trabalho de parto apenas nos primeiros dias. Nesse caso, é muito importante que a capacidade do intestino de se esvaziar seja totalmente restaurada. Uma mulher que passa o primeiro dia após o nascimento de um filho na maternidade só pode beber água sem gás, na qual é permitido adicionar um pouco de suco de limão. O fato é que imediatamente após uma cesariana, a mulher deve receber um conta-gotas. Consequentemente, recebe todos os nutrientes necessários para o corpo por via intravenosa.
O segundo dia após a operação é caracterizado por uma dieta mais variada. Se a recuperação estiver indo bem, a mulher já pode comer mingau líquido, caldo com baixo teor de gordura, purê de batatas.
No terceiro dia após uma cesariana, é permitido comer um pouco de carne branca de frango, peixe cozido com baixo teor de gordura e beber chá doce. Desde que não haja complicações no quarto dia após a operação, a mulher já pode comer todos os alimentos permitidos para as mães que amamentam seu bebê.
É importante que uma jovem mãe que passou por uma cesariana coma definitivamente aqueles pratos e alimentos que estimulam a motilidade intestinal: são saladas de beterraba, cenoura e ameixa.
Durante o período de recuperação após a cirurgia, você deve comer fracionadamente, pelo menos seis vezes ao dia. Uma mulher não pode mais se limitar a beber, usando chá fraco e levemente adocicado, geleia, chá de rosa mosqueta, compota de frutas secas.
Uma mulher deve abordar a recuperação após uma cesariana de forma especialmente pensativa e consciente. Portanto, se ela quiser consumir determinado produto nos primeiros dias após a operação, é melhor que ela consulte um médico sobre a conveniência de incluí-lo na dieta. Nos dias seguintes, é importante não comer os alimentos que provocam a ocorrência de diarreia e constipação.
dieta pós-parto e perda de peso
É bastante claro que toda mulher quer perder peso o mais rápido possível e voltar às suas proporções anteriores. Os quilos extras permanecem após o parto na maioria das mulheres. Isso é inerente à natureza, então você deve ajustar a quantidade de alimentos consumidos e não deixe de fazer exercícios físicos.
Para uma mulher que acabou de voltar de uma maternidade, é importante fornecer nutrição o mais completa possível. Portanto, por seis semanas após o parto, uma dieta rigorosa é contra-indicada. Após esse período, você pode tratar a dieta de forma mais meticulosa. Mas, em geral, uma jovem mãe simplesmente não deve abusar de alimentos altamente calóricos e exceder o número recomendado de calorias por dia.
A dieta no período pós-parto, é claro, pode conter refeições contendo gordura. Mas, ao mesmo tempo, a quantidade de gordura não deve exceder um quarto do conteúdo calórico total do menu diário. Em geral, uma mãe que amamenta não deve consumir mais de 50 gramas de gordura pura por dia. Para saber quanta gordura consumimos todos os dias, você deve saber que uma colher de sopa de óleo vegetal conterá cerca de 10 g de gordura e 70 g de gordura em uma barra de chocolate ao leite.
No processo de alimentação a longo prazo de um bebê com leite materno, uma mulher que não excede a ingestão calórica permitida e não abusa de alimentos doces e gordurosos perde gradualmente quilos extras devido ao processo de lactação.
Vitaminas e minerais essenciais
Uma alimentação adequada no pós-parto deve, entre outras coisas, compensar a falta de nutrientes no organismo feminino. É essencial reabastecer cálcio
perdido durante o desenvolvimento fetal do bebê. Portanto, algumas semanas após o parto, os produtos lácteos permitidos já podem ser introduzidos gradualmente no cardápio. Além disso, laranjas e repolho, especialmente brócolis, contêm muito cálcio. Esses produtos podem ser consumidos imediatamente após o parto por mães que, por determinados motivos, não amamentam o bebê. Mas as mulheres que amamentam com esses produtos é melhor esperar um pouco. Às vezes, os médicos aconselham fortemente suas pacientes que deram à luz recentemente a tomar medicamentos que contenham cálcio. Mas é aconselhável tomar agentes contendo cálcio para assimilação mais intensiva deste elemento com magnésio
, zinco
e . By the way, esta vitamina é muito importante não só para a mãe, mas também para o bebê. Muita vitamina D é encontrada em peixes, ovos e laticínios.
Não existe uma dieta idealmente projetada e perfeita para uma jovem mãe: é importante escolher os produtos certos e fazer um cardápio por conta própria. Portanto, a principal regra da dieta pós-parto é usar exclusivamente alimentos saudáveis que ajudarão você a se recuperar mais rapidamente, cuidar ativamente do recém-nascido e retornar ao estado pré-natal.
A gravidez é o estado natural da mulher, e inúmeras mudanças ocorrem em seu corpo, incluindo fenômenos indesejáveis como o aparecimento de quilos extras. Uma dieta após o parto ajudará a se livrar deles, o que difere das dietas convencionais, porque neste caso não estamos falando apenas da saúde da mulher, mas também do bebê. Por isso, as dietas pós-parto não aceitam mudanças drásticas e a rejeição de alguns produtos que são benéficos ao organismo. Qualquer dieta pós-parto deve ser realizada sem problemas e os produtos devem ser selecionados com cuidado especial se uma mulher estiver amamentando uma criança. Vamos tentar lidar com as características da dieta após o parto para perda de peso.
Características da dieta para perda de peso após o parto
Uma dieta para perda de peso após o parto costuma ser uma necessidade vital, pois em 9 meses muitas mulheres ganham uma grande quantidade de quilos extras, e você não deve perder esse momento para perda de peso, pois o problema pode piorar no futuro. No entanto, é preciso lembrar que a dieta de amamentação pós-parto não deve conter alimentos ricos em alérgenos, como frutas cítricas e frutas laranja e vermelhas.
Qualquer dieta durante a alimentação nos primeiros meses após o parto também envolve nutrição fracionada - você precisa comer alimentos a cada 2-3 horas, sem comer demais. Este é o período mais difícil, e é melhor incluir cereais, sopas, carnes magras, nozes e legumes cozidos na dieta nesta fase. A dieta após o parto durante a amamentação, e especialmente nas primeiras semanas, não permite o consumo de chucrute e repolho fresco, recusa por um tempo de preservação, cozimento, feijão e ervilha. A dieta pós-parto para nutrizes também não permite o consumo de vegetais crus e ovos. Esqueça também por um tempo os doces e bolos, já que nenhuma dieta eficaz após o parto dá boas-vindas ao seu consumo.
Existem muitas opções de dieta após o parto: a dieta de Alexandria Ambrosio após o parto e a dieta de Victoria Beckham após o parto, por exemplo, mas todas envolvem não uma rejeição acentuada de certos alimentos, mas uma perda de peso gradual. A dieta de uma nutriz nos primeiros meses após o parto, além dos principais produtos, deve incluir complexos multivitamínicos que possam compensar a falta de vitaminas e minerais. Organizando a dieta de uma nutriz no primeiro mês após o parto, você também deve mudar a forma de preparar os alimentos, abrindo mão de frituras, principalmente.
A dieta de Alessandra Ambrósio, conhecida modelo brasileira, por exemplo, não implica recusa de comida, ela simplesmente come de tudo, mas com moderação. Quanto à dieta para mães que amamentam, isso é ideal, porque uma dieta rigorosa pode afetar negativamente a saúde da criança e o corpo da mãe fica “cansado” durante a gravidez. As dietas para amamentação também não permitem fome e excessos, e a dieta de uma mãe que amamenta não deve ser pobre - pelo menos uma vez por dia a mulher deve comer peixe e carne. Ao organizar uma dieta para uma mãe que amamenta, você nunca deve esquecer a criança, porque os problemas da mãe geralmente são transmitidos a ela.
Exemplo de menu de dieta pós-parto
A dieta de uma mulher em trabalho de parto nos primeiros dias após o parto, como já dissemos, não deve ser rigorosa, e uma mulher não deve se limitar severamente na escolha de produtos. Existem várias opções para organizar uma dieta para uma mãe que amamenta nos primeiros meses para perda de peso, e as opções de dieta para uma mãe que amamenta nos primeiros meses com cólica também são diferentes. A tabela de acordo com Komarovsky, por exemplo, pinta essa dieta para uma mãe que amamenta por meses. Uma das opções do menu envolve comer cereais sem açúcar com leite, aveia com água ou leite, um ovo e torradas no café da manhã. Para o almoço, uma mulher pode cozinhar uma salada à base de batatas cozidas com legumes cozidos, beber uma sopa leve com produtos lácteos fermentados sem aditivos. Durante o lanche da tarde, você pode comer uma laranja ou toranja e, para o jantar, uma mulher pode se deliciar com legumes cozidos com arroz, carne cozida no vapor ou peixe. Você pode beber chá ou água limpa.