Tos, kas tik ļoti mīl banānus, ka nevar beigt tos ēst, es personīgi ļoti labi saprotu. Šie garšīgie tropiskie augļi ir tik maigi un mīļi, ka var būt diezgan grūti tos ēst mērenībā. Tieši tādiem cilvēkiem kā es, kuri ir gatavi ēst banānus no rīta, pēcpusdienā un vakarā, es nolēmu uzzināt cik daudz banānu jūs varat ēst katru dienu nekaitējot (un vēlams ar labumu) savai veselībai.
Tātad, lai noskaidrotu, cik daudz banānu jūs varat apēst dienā, mēs nosakām šajos augļos tās vielas, kuru pārdozēšana var saturēt vismaz iespējamās briesmas mūsu ķermenim tas, pirmkārt, ir kālijs, magnijs un B6 vitamīns.
Rakstā par banānu labvēlīgajām īpašībām es jau īsi runāju par to, cik procentus no noteiktu vitamīnu un minerālvielu dienas devas satur banāns. Vairāk par visu vienā banānā Vidējais svars tīra mīkstums, no kura 200 grami, satur B6 vitamīnu - līdz 56% dienas nauda. Pamatojoties uz to, var secināt, ka maksimālā summa banāni dienā ir 2 (vismaz 3) gabali. Ņemot vērā, ka šis vitamīns var būt citā, pat vienkāršā ēdienā, ko mēs ēdam dienas laikā, tad par B6 daudzumu Viens banāns dienā ir optimāls.
Kas attiecas uz citu vielu saturu, kuru pārpalikums var kaitēt organismam, tad dienas devu kālijs ir atrodams apmēram 3 banānos, bet magnijs - 4.
Protams, ja kādu dienu apēdīsi veselu kilogramu banānu dienā, tad, visticamāk, nekas slikts nenotiks. Tomēr Sistemātiska trīs banānu uzņemšana dienā var nodarīt ķermenim vairāk ļauna nekā laba.. Galu galā daudzi zinātnieki ir pārliecināti, ka kālija un magnija pārpalikums organismā ir daudz bīstamāks nekā to trūkums.
- Banāni ir ļoti augstas kaloritātes. Viens gabals satur apmēram 180 kalorijas (salīdzinājumam, sievietes vidējā dienas kaloriju daudzuma ir 2200; trīs banāni ir ceturtā daļa no visa dienas deva). To pārpalikums uzturā gandrīz neizbēgami radīs problēmas ar lieko svaru.
- Priekš gremošanas sistēma banāni ir skaisti smags ēdiens . To sagremošanai nepieciešams ilgs laiks (apmēram 4 stundas). Pamatojoties uz to, ir banāni labāk no rīta vai dienas laikā.
- Zinātnieki ir pierādījuši, ka, apēdot vairāk nekā trīs banānus dienā, palielinās attīstības risks galvassāpes. Šie pārtikas produkti satur daudz feniletilamīna un tiramīna. To pārpilnība izraisa migrēnas lēkmes.
- Liels banānu daudzums uzturā var izraisīt caureju veicinošs efekts . Tas noteikti nenotiks, taču šādus gadījumus zinātne skaidri fiksē. Acīmredzot tas ir atkarīgs no individuālās īpašības katrs organisms.
Kas attiecas uz visa veida banānu diētām, kas iesaka katru dienu apēst 10-14 banānus, diez vai ir vērts teikt, ka šādi eksperimenti ar savu veselību ir pilni negatīvas sekas. Pat ja šo diētu autori apgalvo, ka nav iespējams šādi “piespiest” savu ķermeni ilgāk par 4 dienām pēc kārtas, tad ko lai saka par ārstu viedokli šajā jautājumā. Jūs varat izmēģināt šāda veida svara zaudēšanas metodi tikai uz savu risku un risku.
Piebildīšu, ka pat banānu dzimtenē, kur tie tiek uzskatīti par uztura pamatu, šī augļa vidējais dienas patēriņš nepārsniedz puskilogramu (trīs gabaliņus). Diez vai mums ir jācenšas pārspēt cilvēkus, kas košļā banānus vairāk nekā vienu paaudzi.
Tātad, uz jautājumu Cik banānu jūs varat ēst katru dienu?"Lielākā daļa ekspertu sniedz šādu atbildi:" Viens vai divi banāni ir optimālais daudzums katrai dienai».
Banāni tiek uzskatīti par garšīgākajiem, desertiem un attiecīgi arī saldākajiem augļiem. Tas ir pilnīgi pamatoti: glikēmiskais indekss nogatavojies banāns ir ļoti augsts, tāpēc cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, un atbalstītāji bieži izvairās no šī produkta pareizu uzturu bieži šaubās, vai to iekļaut savā uzturā.
Par laimi, šeit mēs varam teikt, ka ieguvumi ievērojami pārsniedz dažus trūkumus. Savā jaunajā apskatā esam apkopojuši pārliecinošākos iemeslus, kāpēc apēst banānu dienā ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti veselīgi.
Veselīga uzkoda.
Piekrītu, ka pat nepievēršot uzmanību visādiem labvēlīgās īpašības banāni, pirmkārt tos novērtējam kā izcilu uzkodu, pēc kura jūtamies paēduši vēl ilgi.
Viens vidējs banāns satur apmēram 100 kalorijas un daudz šķiedrvielu, kas ne tikai ātri mazina izsalkuma sajūtu, bet arī normalizē vielmaiņu, pozitīvi ietekmējot zarnu motoriku.
Pirms un pēc treniņa.
Pateicoties tam pašam augstajam enerģētiskā vērtība Banāni ir lieliski piemēroti uzkodām gan pirms, gan pēc treniņa.
Šie augļi palīdzēs jums saglabāt normāls līmenis cukura līmeni asinīs un atvieglo muskuļu krampjus laikā fiziskā aktivitāte, un pēc treniņa tie lieliski papildinās spēkus.
Vitamīnu noliktava.
Banāns satur daudz vērtīgu vitamīnu, tostarp E grupas vitamīnus, C vitamīnu, PP un karotīnu, bet atšķirīgā iezīmeŠis auglis satur lielu daudzumu 6. vitamīna.
Tieši šis vitamīns netieši ietekmē mūsu pašsajūtu un garastāvokli, stiprinot nervu sistēma un palīdz cīnīties ar nogurumu.
Antidepresants.
Gadījumā, ja jūsu spēki drīz beigsies un jūsu garastāvoklis ir pilnīgi pie nulles, atmetiet domas par visu veidu saldumiem un apēdiet banānu: šie augļi satur liels skaits triptofāns, viela, ko mūsu ķermenis "pārstrādā" īstā prieka hormonā - serotonīnā.
Āda un kauli.
Muskuļu ieguvumi un palielināta veiktspēja nebūt nav vienīgie. ārstnieciskās īpašības ar ko banāni var lepoties. Tajos ir arī kalcijs, kas stiprina mūsu kaulus, un daudz pektīna, kas palīdz izvadīt no organisma dažādus toksīnus un smagos metālus.
Tāpēc banānus var atzīt par ārkārtīgi vērtīgs produkts ikvienam, kurš vēlas veidot patiesi veselīgu un skaistu ķermeni.
Sirds lietas.
Banāni ir bagāti ar kāliju - galveno minerālviela labs sirdij. Tāpēc tieši šie augļi ir tieši atbildīgi par sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošanu, asinsspiediena normalizēšanu un sirdslēkmes riska samazināšanu.
Banāni ir arī bagāti ar dzelzi un stimulē hemoglobīna veidošanos asinīs, kas tos veido must-have produkts anēmijas profilaksei.
Augsta efektivitāte.
Labvēlīgi ietekmējot kardiovaskulārā sistēma un normalizējot asinsvadu mikrocirkulāciju, banāni vislabāk ietekmē garīgo darbību.
Zinātnieki vairākkārt ir pierādījuši, ka banāni ir viens no galvenajiem produktiem, kas palielina koncentrēšanos, uzmanību un veiktspēju kopumā.
Viegls vēders.
Cilvēkiem, kuri bieži cieš no kuņģa problēmām, vispirms nevajadzētu atstāt novārtā banānus, jo viņiem tas ir gandrīz neaizstājams produkts.
Banānu pretskābā iedarbība cīnās ar dedzināšanu, aizsargājot kuņģa sieniņas un nomierinot kairinājumu un augsts satursšķiedrvielas un augļa mīkstā struktūra palīdz atjaunot normālu zarnu darbību, mazinot vēdera uzpūšanos un smaguma sajūtu.
Nav nervu.
Tie, kas nolemj atmest smēķēšanu, bieži tiek ieteikti banāniem: liels daudzums vitamīnu šajā auglī palīdzēs organismam tikt galā ar asu nikotīna trūkumu.
Tikai tad, ja tavs darbs saistīts ar lielu emocionālo stresu un ir piesātināts stresa situācijas, iesakām kā uzkodu paņemt līdzi pāris banānu: vitamīns B 6, kas tajos atrodas lielos daudzumos, regulē glikozes līmeni asinīs un palīdz noturēties uz pozitīva viļņa.
Mīļākais ēdiens.
Vitamīnu smūtiju cienītāji diez vai var iztikt bez banāniem: šis auglis ir lielisks pamats gandrīz visiem kokteiļiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir enerģijas piesātināts un veselīgs smūtijs ar datelēm un banānu, superkaloriju deserta banānu smūtijs ar zemesriekstu sviestu vai pat detox dzēriens. ar banānu un ananāsiem.
Par desertiem, kurus varat visvairāk Dažādi ceļi gatavot no banāniem, laiks uzrakstīt veselu grāmatu. Banānu granola, ar šokolādi pārklāts banāns, ar cukuru pārklāta banānu maize, vegānu banānu un zemesriekstu sviesta cepumi un cepti banāni ir tikai daži no desertiem katrai gaumei.
Iesakām biežāk ēst visvienkāršākos banānus vai pievienot tos brokastu pārslām, ja vēlies savu dienu sākt ne tikai veselīgi, bet arī saldi.?
Kad ir labākais laiks ēst banānus: no rīta vai vakarā
Jebkurus augļus, tostarp banānus, uztura speciālisti iesaka ēst pirms pusdienām. Tad ķermenis būs piepildīts ar enerģiju un būs labā formā, tāpēc strādāt kļūs vieglāk. Un naktī papildu spēks nav vajadzīgs, un liekais svars nebūs jauks bonuss.
Kā ēst banānu
IN Ikdiena ar banānu tikt galā ir diezgan viegli - vienkārši nomizojiet to ar rokām un apēdiet, nokožot gabaliņu. Bet svinīgās pieņemšanās, saskaņā ar etiķetes noteikumiem, šis auglis jālieto nedaudz savādāk. Tātad, ja banānu pasniedz galdā jau nomizotu un sagrieztu gabaliņos, pietiek ar dakšiņu sadurt un iebāzt mutē. No lielām šķēlēm jānogriež mazākas, kuras būs ērti košļāt. Un nemizotos banānu gabaliņus vispirms vajadzētu atbrīvot no mizas ar nazi un dakšiņu savā šķīvī.
Kas notiek, ja katru dienu ēdat banānus
Neskatoties uz visām priekšrocībām, banāni var radīt zināmas briesmas cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz neaktīvu dzīvesveidu, jo banāni tiek lēnām sagremoti. Ja ēd pirms ēšanas, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Lai novērstu šādas parādības, pēc banānu ēšanas nevajadzētu dzert ūdeni vai sulu un ēst banānus tukšā dūšā, labāk tos ēst stundu pēc pusdienām vai vakariņām.
Turklāt banāni nedrīkst būt uz galda sirdslēkmes vai insulta slimniekiem, sievietēm, kuras cieš no tromboflebīta vai varikozām vēnām. Banāniem ir raksturīga asiņu sabiezēšana un to viskozitātes palielināšana, kas palielina vēnu un artēriju trombozes iespējamību. Retos gadījumos ir iespējama alerģija pret banāniem.
Starp citu, apgalvojums, ka banāni veicina erekcijas problēmas, ir tālu no mīta. Kad asinis sabiezē, palēninās to straume caur asinsvadiem, kas var traucēt asins plūsmu kavernozajos ķermeņos un dzimumlocekļa kavernajā ķermenī, slikti aizpildīt to un netieši ietekmēt potenci. Tomēr būt izteikts efekts, tos vajag ēst daudz - no viena banāna dienā nekas nesanāks. Diemžēl dažreiz banāni var zaudēt visas savas derīgās īpašības - ja tie tika savākti nepareizi un tiek pārkāpti transportēšanas nosacījumi. Daudzi negodīgi uzņēmēji apstrādā banānus ar īpašām ķīmiskām vielām, lai tie nenogatavotos un nezaudētu izskatu, un tas kaitē produkta kvalitātei.
Cik daudz banānu jūs varat ēst, ievērojot diētu. Vai ir iespējams ēst banānus, zaudējot svaru
Šis tropiskais auglis ir ideāli piemērots jebkura cilvēka uzturam. Augļi satur nepieciešams ķermenim A, C, E, B grupas vitamīni, kalcijs, magnijs, kālijs, šķiedrvielas un citi elementi, kā arī daudz ogļhidrātu. Vai jūs varat ēst banānus, ievērojot diētu? Var, bet tikai no rīta – tad ķermenis saņems maksimālo enerģijas daudzumu visai dienai. Banāni, zaudējot svaru, joprojām labvēlīgi ietekmē gremošanu, normalizē zarnu darbību, un to šķiedras veicina vieglu cukura un tauku uzsūkšanos.
Kaloriju saturs un glikēmiskais indekss ir atkarīgi no augļa gatavības pakāpes. Tātad nenobriedušam auglim ir tikai 89 kcal uz 100 gramiem svara un zems līmenis GI - tikai 35-40 vienības, kas nozīmē, ka eksotiskais auglis satur nelielu daudzumu ogļhidrātu.
Bet kaltētā banānā kalorijas izkrīt - uz 100 gramiem to ir 346. Zaudējot svaru, ir atļauts lietot negatavus augļus, taču nevar aizrauties ar gataviem vai pārgatavotiem, jo vidējais līmenis to glikēmiskais indekss ir no 50 līdz 60 vienībām.
Bija daži pētījumi par to, kas notiktu, ja jūs ēdīsiet tikai banānus ... izrādījās, ka ķermenis var dzīvot gadiem ilgi. Ir pilnīgi iespējams apēst apmēram 6 kg banānu dienā un ar to pietiks labs uzturs.
Tomēr būtība ir tāda, ka tas bija par banānu ēšanu un neko citu. Ja apēdīsiet pāris kilogramus banānu vienlaikus nevis kā vienīgo maltīti, bet gan kā desertu, būs grēmas un aptaukošanās (banānos patiesībā ir daudz kaloriju). Tāpēc, ja jūs ēdat tikai banānus, ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Ja tas ir deserts, pietiks ar vienu vai diviem. Vairāk kombinācijā ar citu pārtiku ķermenim būs grūti sagremot.
Vai banāni padara jūs resnu?
Ir vērts šo jautājumu izskatīt ļoti rūpīgi. Pats par sevi banāns ir ļoti kaloriju auglis. Uz 100 gramiem ir 95 kalorijas. Tas nav par daudz un nav par maz. Bet tas nav galvenais iemesls, kādēļ cilvēks kļūst labāks. Daudzi uzskata, ka iemesls ir apstāklī, ka banānā ir daudz cukura, ko var pārvērst taukos. Joprojām pastāv viedokļi, ka bagātīgās struktūras dēļ. Daudzas dāmas, kuras pastāvīgi ievēro diētas, kliedz uz visām pusēm, ka diētas laikā nav iespējams ēst banānus. Ja jūs ēdat, jūs ātrāk kļūsit labāk no banāna un nezaudēsit svaru.
Banānu ēšana uzlabojas ūdens-sāls līdzsvars organismā. Nav vienota viedokļa. Situācijas būtība ir mūsu patērēto kaloriju skaitīšana. Ja, skatoties filmu, naktī apēd aptuveni 8 banānus, tad svara pieaugums ir neizbēgams! Un, ja jūs ēdat vienu banānu nedēļā, un svari atšķiras no normas, iemesls acīmredzami nav banānā. Tātad banāns var dot gan labumu, gan kaitējumu.
diētas
Tur ir daudz dažāda veida diētas (barojošas, mazkaloriju, vienas dienas), badošanās dienas un citas pārtikas izvēles cilvēkiem, kuri cieš no dažādas slimības. Ārsti un uztura speciālisti ļoti iesaka banānus cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta un diabēta. Banāns lieliski noder diētām, jo lieliski noņem izsalkuma sajūtu. Ļoti palīdz ar garīgā slodze un mazina trauksmi. Tā kā banāns ir caurejas līdzeklis, tad ar izkārnījumiem problēmu nebūs. Tas ir, tā būs "slota" zarnām. Ir vissvarīgākais plus, tās ir ideālas diētas banānu mīļotājiem.
Diēta 1
Diēta ir paredzēta 3 dienām. Jānotiek aptuveni 3-4 kg.
Vienas dienas ēdienkarte: 3 augļi un 3 glāzes Vājpiens. Jums viss jāsadala piecās daļās. Piens var aizstāt kefīrs ar zemu tauku saturu. Banānus var ēst veselus vai pagatavot no jogurta vai krata. Dzeriet daudz ūdens vai tējas, bet ne cukuru.
Diēta 2
Diēta ir paredzēta 7 dienām. Viņa ir ļoti vienkārša. Dienā jāapēd 1,5 kg banānu un jāizdzer ūdens vai zaļā tēja.
Stingri ievērojot, tas aizņem līdz 6 kg.
Diēta 3
Diēta ir paredzēta 5 dienām. Lapas 6 kg.
Ēdienkarte mainās katru otro dienu.
Pirmā biezpiena diena. Ēst vājpiena siers 500 grami.
Otrā diena ir banāns. Ēd 5 banānus.
Banānu ēšanai ir daudz priekšrocību. Banāns, pirmkārt, attīra zarnas, tādējādi uzlabojot vielmaiņu. Sejas āda kļūst skaidrāka un tvirtāka. Tas veicina svara zudumu dabiski, attīrot organismu, neradot bojājumus. Tāpēc pēc diētas cilvēka svars ilgstoši saglabājas tajā pašā līmenī, pat ja viņš ēd treknus ēdienus. Banānu iekļaušana jebkurā diētā tikai nesīs pozitīvi rezultāti un paātrināt svara zaudēšanas procesu.
Ko mēs tikko neesam dzirdējuši par banāniem: tie kļūst resni, tie ir kaloriski, kaitīgi, no tiem vajadzētu izvairīties - tie visi ir aizspriedumi. Banāni satur lielu daudzumu uzturvielu, kas spēj aizvietot, piemēram, 17% no ikdienas C vitamīna vai 22% B6 vitamīna, kā arī nodrošināt vajadzīgo enerģijas daudzumu īstajā laikā. Nav brīnums, ka šis auglis ieņem pirmo vietu starp pasaules vadošajiem sportistiem. Lūk, vēl daži pierādījumi, kāpēc rīts jāsāk ne tikai ar glāzi ūdens, bet arī ar garšīgs banāns:
1. Sirds un asinsvadu slimības Itālijas zinātnieku veiktais pētījums parādīja, ka tā ir ikdienas patēriņš banāni samazina insulta risku par 1/5.
2. Depresija Banāni satur triptofānu - īpašs veids olbaltumviela, kas nepieciešama serotonīna ražošanai, kas, kā jūs zināt, ir "prieka hormons".
3. Anēmija Lielā dzelzs satura dēļ banāni stimulē hemoglobīna veidošanos asinīs, kas palīdz ar anēmiju. 
foto: foodmatters.tv
4. Grēmas Un šeit viņi ar savu antioksidantu iedarbību spēj palīdzēt pret sāpēm.
5. Asinsspiediens Kālija saturs un ne liels skaits sāls var labvēlīgi iedarboties ar palielinātu asinsspiediens.
6. Paģiras: ja tev pagājušajā naktī bija labi, tad tev talkā nāks piena, banānu kokteilis ar medu. Tas nomierina kuņģi un paaugstina cukura līmeni asinīs.
7. Nogurums Atkal nevajag nekādus enerģijas dzērienus, vienkārši apēd banānu starp ēdienreizēm.
8. Toksīni Pateicoties pektīnam, banāni labi izvada no organisma toksīnus un smagos metālus.
9. Mikroflora palīdz pret grēmām, tās arī stimulē augšanu labvēlīgās baktērijas zarnās.
10. Čūla Šis ir vienīgais auglis, ko var ēst bez jebkādām sekām, kad čūla uzliesmo.
11. Kukaiņu kodumi Ja jums ir iekoduši kukaiņi, nenorakstiet, lai iegādātos īpašiem līdzekļiem aptiekā. Lai sāktu, mēģiniet berzēt sakosto vietu ar banāna mizas iekšpusi.
12. Drudzis Banānu ēšana palīdz nedaudz pazemināt temperatūru ne tikai karstā dienā, bet arī slimības laikā.
13. Smēķēšana Vai esat nolēmis atmest smēķēšanu? Banānos ir daudz kālija, magnija un B vitamīnu, kas samazina risku atgriezties pie smēķēšanas. Nu vai vismaz uz pusi samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu.
Video cik daudz banānu var apēst dienā
Bagātība ar vitamīniem un minerālvielām, laba ķermeņa sagremojamība padara banānus par iecienītākajiem daudziem, kas nolemj zaudēt svaru. Apsveriet šī saulainā augļa milzīgos plusus un mazos mīnusus.
Banānu priekšrocības svara zaudēšanai
Banāniem ir unikāls ķīmiskais sastāvs, kas ir pilnībā sabalansēts. Pazīstamā Krievijas uztura speciāliste Sičeva Natālija Jurjevna, kas ir 2016. gada uztura speciāliste, iesaka lietot šo augli diētās, zaudējot svaru. Pirmkārt, viņa izceļ šādas noderīgas šī produkta īpašības.
Šis augļi ir lielisks antidepresants, kas ļauj izvairīties no palielināta apetīte, vēlme ēst slikts garastāvoklis ogļhidrāti.
Nav kontrindicēts cilvēkiem ar liekais svars kas cieš no slimības kuņģa-zarnu trakta. Augļi ne tikai neitralizē skābi, bet arī labi tiek galā ar dedzināšanu, atjaunojot zarnu darbību.
Vitamīnu un minerālvielu saturs
Tikai pāris banānu, un jūsu ķermenis ir piepildīts ar ikdienas kāliju un magniju.Produkts ir organisma mikroelementu un vitamīnu noliktava:
Kālijs. Atbild par valsti, ieskaitot galveno muskuli - sirdi;
Magnijs. Tas ir nepieciešams pareizai kālija un kalcija uzsūkšanai, kas ir atbildīgi par asinsvadu tonusu;
Nātrijs. Nepieciešams ūdens-sāls līdzsvaram, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru;
A vitamīns (karotīns). Uztur ādas elastību, stimulējot kolagēna ražošanu;
C vitamīns. Paaugstina imunitāti, stiprinot šūnu sienas;
B6 vitamīns. Stimulē baudas hormona - serotonīna - ražošanu;
B5 vitamīns. Piedalās antivielu veidošanā, ir neaizstājams artrīta, alerģiju ārstēšanā un profilaksē.
Kanādas ārsti veica pētījumu un atrada citu efektīvs īpašums augļus. Izrādījās, ka, lietojot produktu organismā, rodas vairāk noderīgu gļotu (mucīna). Kopā ar to tiek ražots vairāk epitēlija, kas noved pie kuņģa sieniņu nostiprināšanas, kas ir svarīgi cilvēkiem, kuri ievēro diētu.
Mīti par kalorijām
Pastāv mīts, ka tropu auglim ir daudz kaloriju un, to ēdot, var pieņemties svarā. Pateicoties ogļhidrātu daudzumam, tas ir apmierinošs produkts. Diētas ievērotājiem vidējais ikdienas kaloriju patēriņš ir aptuveni 2000.
Augļi satur apmēram 110 kalorijas, tāpēc tas ir nepieciešams un var tikt iekļauts ēdienkartē. Šis produkts satur ātri sadegošus ogļhidrātus: saharozi, fruktozi un glikozi, tāpēc tas ir ideāli piemērots.
Vai ir kāds kaitējums?
Augļi palīdz attīrīt zarnas, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru. Neskatoties uz tropisko augļu priekšrocībām, dažu kategoriju cilvēku ēšana tos var būt kaitīga. Šajā cilvēku grupā ietilpst:
cilvēki, kas cieš no diabēta;
cilvēki ar išēmiska slimība sirdis;
cilvēki ar tromboflebītu.
Dažreiz augļu ēšana var izraisīt alerģiskas reakcijas.
Norma un patēriņa laiks
Dienas devu ir viegli noteikt, ja par pamatu ņemam kālija, magnija un B6 vitamīna klātbūtni tajos. Kālijam vajag vismaz 2000 mg, saturs auglim ir attiecīgi ap 700 mg, apmēram 3 gabali jāapēd tiem, kam šīs minerālvielas trūkst.
Ar magniju un B6 vitamīnu tāda pati situācija. Sievietēm nepieciešami 300 mg magnija, vīriešiem apmēram 400 mg, saturs tropiskā auglī ir aptuveni 80 mg, t.i. arī kādi 3-4 gabali dienā.
B6 vitamīns organismam nepieciešams 2-4 mg, augļos ir 0,8 mg.
Bet par spīti visam pozitīvas īpašības, atbilde uz jautājumu, vai no banāniem ir iespējams dabūt labāku, jā. Cik daudz jūs varat ēst? - Zaudējot svaru, labāk ir ierobežot sevi līdz vienam banānam dienā maksimums.
Uztura speciālisti apgalvo, ka banānus var ēst neatkarīgi no diennakts laika. Bet jums jāzina, ka lielais magnija saturs šajā produktā, ko ēdat no rīta tukšā dūšā, izraisa kālija-magnija līdzsvara pārkāpumu. Dienas laikā jūs varat justies gausa.
Vai diētas laikā ir iespējams ēst banānus vakarā vai naktī? - Nelietojiet tos, tāpat kā citus ogļhidrātus saturošus produktus, labāk lietot no rīta.
Saderība ar citiem produktiem
Banāni un žāvēti augļi lieliski sader kopā. Banāni pieder saldo augļu grupai. Šajā grupā ietilpst:
žāvēti augļi.
Šie produkti ir labi apvienoti viens ar otru un ar raudzēti piena produkti. Kombinācija ar riekstiem un krējumu ir pieņemama. Ja lietojat divus produktus, kuru kvalitāte, garša, iedarbība pēc sagremošanas ir pretēja, tad tas atstās toksisku ietekmi uz organismu.
Šādu piemēru var dot ar banānu un pienu. Neskatoties uz to, ka šiem diviem produktiem ir salda garša un tiem ir atvēsinošs efekts, tie nav savienojami. Gremošanas efekts ir pretējs.
Receptes
banānu un ābolu auzu pārslu recepte
Augļi ir lieliska piedeva auzu pārslām. Jums vajag 100 gramus auzu pārslas, banāns, ābols un medus. Pārslas pārlej ar vārītu ūdeni, pārklāj ar vāku un ļauj tam brūvēt.
P Parunāsim par to, cik daudz kaloriju ir banānā? Katra meitene, kas mīl banānus, bet tajā pašā laikā vēro savu figūru, domā par šādu jautājumu. Un tas nav pārsteidzoši. Galu galā, kā jūs zināt, banāns ir ļoti garšīgs, bet diezgan kaloriju auglis. Bet kā īsti ir ar visu?
Patiešām, banānos ir ļoti daudz kaloriju, jo tie satur milzīgu daudzumu cukura fruktozes, saharozes un glikozes veidā, kas pēc tam tiek pārvērsti enerģijā. Tikai divi apēsti banāni ļauj smadzenēm pilnībā strādāt pusotru stundu.
Un tomēr, cik daudz kaloriju ir banānā? Tātad 100 gramos produkta ir 91 kcal, tāpēc 1 banānā atkarībā no tā lieluma var būt no 72 līdz 135 kcal. Ja dienā apēd 1 banānu, tad šis enerģijas daudzums nav liels, salīdzinot ar ikdienas nepieciešamība kalorijās. Tāpēc jūs varat droši apēst 1-2 banānus dienā, īpaši no rīta. Tomēr mēs neiesakām ēst banānus naktī.
Ko vēl satur banāns un kāda ir tā lietderība? Banānu priekšrocības
Cik daudz kaloriju ir banānā, jūs jau zināt, bet jums par to nav aizdomas ķīmiskais sastāvs vēl ir banāns, vesels ķekars noderīgas vielas. Zinātniekiem izdevās noskaidrot, ka banāns ir bagāts ar vielu, ko sauc medicīnā, triptofānu, kas organismā pārvēršas serotonīnā, un pēdējais savukārt ir atbildīgs par labs garastāvoklis persona.
Serotonīns tiek uzskatīts par laimes hormonu, tāpēc, ja jūti depresijas vai PMS tuvošanos, apēd 1-2 banānus un garastāvoklis uzlabosies tavu acu priekšā.
Kāds vēl ir banānu labums? Cik kaloriju ir banānā, bet arī cik daudz no tā ir labvēlīga... Banāns satur arī daudzas citas noderīgas vielas, piemēram, B vitamīnus, tie ir atbildīgi par ādas stāvokli, padarot to elastīgāku, gludāku un maigāku. B vitamīns pozitīvi ietekmē arī matus, tie kļūst stiprāki, samazinās to trauslums, un pīlinga sausie galiņi tiek nostiprināti 2 reizes.
C vitamīns ir aktīvs stimulants imūnsistēma, tas tiek uzskatīts arī par antioksidantu un ir atbildīgs par ādas jaunības saglabāšanu. E vitamīns, tāpat kā C, ir atbildīgs par ādas stāvokli, uzlabo tajā asinsriti, kas mazina grumbu veidošanos, un tas mums sievietēm ir ļoti svarīgi.
A vitamīns pozitīvi ietekmē redzi, novērš arī vēža rašanos un uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli. K un PP vitamīni paātrina vielmaiņas procesus organismā, kas uzlabo gremošanu un toksīnu izvadīšanu.
Papildus vitamīniem banānos ir arī daudz minerālvielu. Tie ir fosfors, kālijs, mangāns, magnijs, nātrijs, cinks, fluors, selēns, dzelzs. Tāpēc šis auglis ir vērts aizstāt parasto ēdienu cilvēkam, jo tie ir arī bagāti ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un pat taukiem.
Un tagad nedaudz par banānu diētu. Nav brīnums, ka jūs domājāt, cik daudz kaloriju ir banānā.
Mēs piedāvājam jums divas banānu diētas iespējas, kas, protams, ietver banānus. Tātad, ja jūs gatavojaties sakārtot savu ķermeni un ķermeni, tas būs nepieciešams pietiekami laiks. Runa nav par dažiem mēnešiem, bet par gadiem, jo ķermenis nevar kļūt vesels un skaists mēneša vai divu laikā, tāpēc esiet pacietīgi.
Tātad, banānu diēta normalizēšanai vielmaiņas procesiķermeņa un, kā rezultātā, zaudēt svaru ir ļoti vienkārši. Pastāvīgi šādi ēdot, jūs varat lēnām, bet pārliecinoši sasniegt vēlamo svaru vai centimetrus jostasvietā. Banānu diētai ir 2 zelta likumi:
- Ir nepieciešams pirms katras ēdienreizes, ēst 1-2 banānus. Tajā pašā laikā jums nav jāskaita, cik daudz kaloriju ir, piemēram, banānā un jūsu vakariņās, jo banāns kļūst par daļu no jūsu vakariņām un, protams, paša ēdiena daudzums ir ievērojami samazināts augstās vērtības dēļ. augļa kaloriju saturs. Taču atšķirība slēpjas tajā, ka banāns uzlabo gremošanu un toksīnu izvadīšanu, bet vienkāršas vakariņas – pretējo.
- Pamatdiētā iekļaujiet visu, ko dvēsele vēlas. Protams, ar to diēta nebeidzas. aktīvs attēls Neviens neatcēla dzīvību, tas ir labs asinsvadiem, sirdij, plaušām un visiem citiem ķermeņa orgāniem. Ja banāni jums traucē, varat tos laiku pa laikam aizstāt ar āboliem.
Un otrā diēta, par ātrs svara zudums. Tas ir paredzēts tikai 3 dienām, jo tas ir ļoti stingrs. Dienā jāēd trīs banāni, pārmaiņus ar trim glāzēm piena, dabiski vājpiena. Var sadalīt 5-6 devās, ja jūti izsalkumu, ūdeni vari dzert neierobežotā daudzumā. Tajā pašā laikā jūs zaudēsiet apmēram 3 kg šajā periodā.
Tagad jūs zināt, cik daudz kaloriju ir banānā, kādas ir tā priekšrocības un kādas diētas palīdzēs jums zaudēt svaru. Un mēs vēlam jums veiksmi. Rūpējies par savu veselību!
Par banāniem viņi saka, ka tajos ir daudz kaloriju un ogļhidrātu, taču patiesībā šīs īpašības neietekmē šo augļu priekšrocības. Pēc daudziem faktoriem – banāni ir viens no labākie produkti veselības un svara kontrolei. Un tāpēc.
Banānu sastāvs un kaloriju saturs
100 g banānu satur:
- 90 kalorijas
- 27 g ogļhidrātu
- 1 g proteīna
- 0,3 g tauku
- 0,1 g piesātināto tauku
- 3 g šķiedrvielas
- 14 g cukura
- 422 mg kālija
- 32 mg magnija
- 10,3 mg C vitamīna
- 0,433 mg B6 vitamīna
Banānu ieguvumi veselībai
Bagātīgais banānu sastāvs ir ļoti noderīgs cilvēka ķermenis, kas pozitīvi ietekmē gremošanu un pat smadzeņu darbību. Banānu var saukt par labāko uzkodu.
- No depresijas: B6 vitamīns banānos stimulē serotonīna - baudas un baudas hormona - ražošanu smadzenēs. Tieši viņš dod enerģiju, pacilā, nomierina. Ja katru dienu ēdat banānus, varat mazināt aizkaitināmību, atbrīvoties no skumjām.
- Pateicoties banānos esošajam kālijam, šis auglis cīnās ar nogurumu, samazina summu lieko šķidrumu organismā, kā arī uzlabo apetīti. Mikroelementi banānos (kālijs, kalcijs un magnijs) atbalsta kaulu stiprumu un sirds muskuļa darbs.
- C vitamīns banānos Lai gan tas palīdz cīnīties ar slimībām un stiprina asinsvadu sienas un šūnu sienas, tādējādi uzlabojot imunitāti.
- Banāni satur daudz karotīna, A un E vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi, lai sieviešu skaistums - matiem, ādai un nagiem. Tikai viens banāns dienā nodrošinās jums šo vitamīnu daudzumu un saglabās jūs jaunu un skaistu. Banāni uzturā palīdz uzlabot sejas krāsu, atbrīvoties no kairinājuma un lobīšanās, kā arī palīdz uzturēt veselīgus matus un nagus.
- banāni ir ļoti labi vēderam. Tātad tukšā dūšā apēsts banāns organismā uzsūcas aptuveni 25-30 minūtēs vai pat ātrāk.
Cik banānu var apēst un ar ko?
Patīk vai nē, bet banāns, lai arī garšīgs un noderīgs produkts bet arī daudz kaloriju. Tāpēc, ja jūs ievērojat diētu vai vienkārši vērojat savu figūru, ieteicams ēst ne vairāk kā 2 no šiem augļiem dienā. Starp citu, banānus var ļoti veiksmīgi kombinēt ar citiem produktiem un no tiem pagatavot dažādus ēdienus, tādējādi atšķaidot tavu ēdienkarti. Piemēram:
- sviestmaize no pilngraudu maizes, banānu un riekstu sviesta;
- sagriezts banāns un grieķu jogurts ar zemu tauku saturu
- banānu smūtijs
- banāns šokolādē
- mājās gatavots banānu saldējums
- banānu un citu augļu salāti
Banāni diētas un sporta laikā
Banāni ir viegli sagremojams ogļhidrātu avots, tāpēc tie ir lieliska uzkoda laikā vingrinājums, kā arī olbaltumvielu avots – pēc sporta.
Ja ievērojat diētu, tad arī banāni var būt jūsu ēdienkartē, neskatoties uz to kaloriju saturu. Fakts ir tāds, ka banāns var saturēt no 65 līdz 111 kcal uz 100 g atkarībā no gatavības. Tomēr banānos nav tauku. Zaudējot svaru, dienā var apēst 1-2 banānus, taču noteikti no uztura jāizslēdz visi saldumi, kā arī cieti saturošu ēdienu porcijas no kartupeļiem, makaroniem un maizes izstrādājumiem.
Banānu kaitējums
- Banāns izvada no organisma šķidrumu, veicina asins recēšanu, tāpēc šos augļus nedrīkst ēst cilvēki ar varikozas vēnas vēnas, kā arī vīriešiem ar erekcijas problēmām;
- Ir vērts izslēgt banānus no ēdienkartes cilvēkiem ar aptaukošanos, kā arī diabēta slimniekiem;
- Nav vēlams ēst banānus pacientiem ar tromboflebītu, koronāro sirds slimību.