Acu vingrošana redzes uzlabošanai ir nepieciešama, ja ir redzes aparāta darbības traucējumi. Šīs problēmas samazina veiktspēju un ierobežo cilvēka spējas.
Cilvēks 90% vides informācijas saņem caur redzes orgāniem.
IN bērnība izraisīt akadēmiskās sekmes samazināšanos un kompleksu parādīšanos bērnam.
Vingrinājumu komplekts redzes uzlabošanai
Vingrinājumi redzes uzlabošanai ir īpaši efektīvi, ja sākotnējās pazīmes vizuāls defekts, piemēram profilaktiski strādājot ar datortehniku. Nodarbība jāveic nesteidzīgi, pēc brilles vai kontaktu noņemšanas.
Lai uzlabotu asinsriti intraokulārais šķidrums:
- vienu līdz divas minūtes lēnā tempā aizveriet un atveriet acis;
- Ātri mirkšķiniet plakstiņus 5-10 sekundes, pēc tam atslābiniet acis 5 sekundes, atkārtojiet;
- aizveriet acis un apmēram minūti masējiet plakstiņus ar pirkstiem pulksteņrādītāja virzienā.
Vizuālo muskuļu stiprināšana:
- bez rumpja un galvas kustībām lēnām virziet skatienu vertikāli no augšas uz leju un atpakaļ, pēc tam veiciet tādas pašas kustības ar acīm horizontālā plaknē;
- ar aizvērtiem plakstiņiem veiciet acu kustības dažādos virzienos.
Uzlabojiet acs spēju lauzt gaismas staru:
- Uzzīmējiet ar acīm skaitli astoņi 8 reizes;
- garīgi sadaliet redzamo telpu četros trīsstūros, pagrieziet acis pa šo figūru kontūrām.
Vingrinājumu regularitāte nodrošinās ātru vēlamā rezultāta sasniegšanu.
Vingrošana tuvredzībai
Sākotnējā stadijā slimība ir viegli ārstējama.
Šie vingrinājumi jāveic katru dienu no rīta, pusdienās un vakarā, lai uzlabotu redzi tuvredzības gadījumā:
- Aizveriet acis uz divām sekundēm miera stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 8 reizes;
- Ātra mirgošana divas minūtes;
- Stāvot, divas sekundes skatieties sev priekšā, pēc tam piecas sekundes koncentrējiet skatienu uz taisno roku, kas pacelta sev priekšā;
- Stāvot, izstiepiet roku, nenoņemot acis no paceltās rokas pirksta gala, tuviniet to, līdz attēls sāk izskatīties dubultā. Dariet vismaz sešas reizes;
- Stāv, aizved labā roka uz sāniem. Mēģiniet redzēt savu rādītājpirkstu no acs kaktiņa, nekustinot galvu. Pārvietojiet roku uz otru pusi, nenoņemot acis no pirksta;
- Masējiet mūžsenās velves, veicot pirkstu galu apļveida kustības ar vieglu mainīgu spiedienu.
Vienkārši vingrinājumi tālredzībai
Šie efektīvi vingrinājumi lai uzlabotu redzi ar tālredzību, tie nepieciešami, lai uzturētu normālu redzes muskuļu darbību, palielinātu lēcas tonusu, uzlabotu asinsriti acs ābolos un palielinātu perifērās redzes leņķi:
- Sēdus stāvoklī fokusējiet savu skatienu uz pretējo objektu. Pagriežot galvu uz sāniem, turiet skatienu vietā. Veiciet desmit pagriezienus dažādas puses, cenšoties nenolaist acis no attēla. Ņemiet vērā, kuras objekta detaļas ir skaidri redzamas, tas ir nepieciešams, lai saprastu apmācības rezultātu;
- Sēdus stāvoklī novietojiet rokas uz pakauša. Turot muguru taisni, velciet galvu atpakaļ, pretoties ar rokām. Pēc tam noliecieties uz priekšu, līdz elkoņi pieskaras jūsu ceļgaliem, nemainot muguras taisno stāvokli;
- Sēžot ar taisnu muguru, izstiepiet roku uz priekšu. Dariet rādītājpirksts apļveida kustības. Nenovēršot acis, sekojiet pirksta kustībām ar acīm. Atkārtojiet nodarbību ar labo roku.
Vai tiešām ir iespējams uzlabot redzi ar vingrinājumiem?
Vai redzi var uzlabot ar vingrinājumiem? Ievērojamu redzes uzlabošanos var panākt, veicot ikdienas apmācību, stingri ievērojot ārsta receptes un pareizu uzturu. Galvenais šajā jautājumā ir regularitāte un rūpība.
Pētersīļu novārījums ir piemērots acu losjoniem. Strādājot ar datortehniku, veiciet vingrošanu katru stundu 5-10 minūtes, lai mazinātu acu nogurumu.
Ja esat tālredzīgs, pilnībā izslēdziet no uztura saldumus un ierobežojiet alkohola lietošanu. Lai nodrošinātu vitamīnu atbalstu acīm, ēdiet valriekstus, kāpostus, neapstrādāti burkāni, mellenes. Regulāri veiciet vizuālo vingrinājumu komplektu. 
Ūdens procedūrām no rīta ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz acu slimībām. Piepildiet divas bļodas ar karstu un aukstu ūdeni. Pārmaiņus uz aizvērtām acīm uzklājiet dažādu temperatūru šķidrumos samērcētus dvieļus.
Krasas temperatūras izmaiņas stimulē asinsriti, labvēlīgi ietekmē lēcas darbību un atvieglo sāpīgas sajūtas acs ābolu iekšpusē, uzlabo redzi.
Noderīgs video par tēmu
Visefektīvākie treniņi
Viens no veidiem, kā likt darboties acu muskuļiem, ir pēc iespējas vairāk neizmantot brilles un kontaktlēcas. Bez palīgierīcēm acs bieži vien patstāvīgi attīsta spēju uztvert apkārtējo pasauli. Bet pirms atteikšanās no brillēm konsultējieties ar savu ārstu.
Efektīvs atveseļošanās komplekss vizuālās funkcijas:
- aizveriet acis ar plaukstām. Nogurušo acu relaksācija tumsā 5 minūtes ļauj tām atpūsties no ārējiem kairinātājiem;
- vingrošana: acs ābolu kustība horizontāli un vertikāli, pa diagonāli, taisnstūris, čūska, ko veic trīs reizes dienā;
- gaismas uztvere: aizveriet acis ar plaukstām un atveriet tās, asa pāreja no gaismas uz tumsu un otrādi trenē zīlītes muskuļus.
Joga acīm - kas tas ir, ar ko tā atšķiras no citām tehnikām?
Jogas garīgā prakse, jo lielākā daļa droša metode, vispusīgi atjauno organisma funkcijas, labvēlīgi iedarbojoties uz cilvēka orgāniem kopumā.
Vizuāla relaksācija ar ūdeni
- Temperatūras izmaiņas pozitīvi ietekmē lēcas darbību, nostiprinot tās spēju uztvert gaismu. Piepildiet plaukstu ar vēsu ūdeni. Iemērciet seju ūdenī, pārmaiņus aizverot un atverot acis.
- Temperatūras maiņa stiprina tīklenes jutīgumu. Samērcē divus dvieļus siltā un auksts ūdens. Uzklājiet aukstu dvieli uz vienas acs 30 sekundes un siltu dvieli uz otru. Pēc noteiktā laika nomainiet dvieļus.
- Laikā ūdens procedūras Ir lietderīgi nodarboties ar skolēnu vingrošanu. Ar dvieļiem nosegtām acīm mēs ar skolēniem zīmējam skaitļus no 1 līdz 10, tad no 10 līdz 1.
Joga redzei
- "180 grādi." Sēdus stāvoklī novietojiet rokas plecu platumā, veidojot platu leņķi. Izvelciet dūres ar vienu pirkstu, kas vērsts uz priekšu. Mēģiniet redzēt savus izstieptus pirkstus, skatoties taisni uz priekšu. Perifērās redzes pārbaude - manipulējiet ar vienu plaukstu, fiksējiet kustību ar skatienu.
- "Noslēgšana". Tādā pašā pozā mēs asi virzām skatienu uz deguna tiltu, tad skatāmies uz pirkstiem, paceļam acis uz uzacīm, atkal uz pirkstiem, tad uz vaigiem. Vingrinājums ir grūts, iespējamas sāpes, pēc katras pieejas paņemiet pārtraukumu.
- "Rotācija". Ar izstieptas rokas pirkstu lēnām zīmējam apli, ar acīm nepārtraukti sekojam kustībai.
- "Tāls skats" Skatieties pa logu un atrodiet objektu, kas atrodas pēc iespējas tālāk no jums. Uzmanīgi skatoties, aizveriet un plaši atveriet plakstiņus.
Nodarbības ieteicams veikt regulāri, no rīta un vakarā. Starp katru vingrinājumu mēs veicam relaksāciju ar aizvērtiem plakstiņiem 30 sekundes. 
Papildus ārstnieciskajai vingrošanai cilvēkam ir jāapzinās nepieciešamība regulāri lietot izvēlēto ārstēšanas metodi. Apziņa par slimību, stabils sniegums fiziski vingrinājumi, pastāvīgs sabalansēta uztura atbalsts palīdzēs atjaunot ķermeņa vizuālās funkcijas.
Tomēr apzināta pārliecība par izvirzīto mērķi “skaidri redzēt” iekšēji organizē pacientu uz atveseļošanos, stimulējot viņa darbības, lai sasniegtu noteiktu rezultātu. Mērķtiecīgs un pārliecināts cilvēks daudz ātrāk sasniedz redzamus rezultātus cīņā ar redzes traucējumiem.
Vizuālo vingrinājumu apvienošana ar citām ārstēšanas metodēm
Pamata vingrinājumu kompleksa kombinācija ar citām vizuālo funkciju atjaunošanas metodēm veicina ātru atveseļošanos.
Kā tradicionālā medicīna var palīdzēt
Miopijai:
- "Riboflavīns" - samazina noguruma sajūtu, plakstiņu smagumu, piemīt pretiekaisuma iedarbība;
- "Taufon" - mazina plakstiņu pietūkumu, sāpes un pilnības sajūtu redzes orgāna iekšpusē, novērš membrānas sausumu;
- "Emoksipīns" - stiprina redzes asinsvadu sienas, nodrošina redzes orgānu asins piegādes regulēšanu.
Redzes atjaunošana slimības sākuma stadijā:
- "Retikulīns" - acu asinsvadu cirkulācijas atjaunošana, palielinās pretmikrobu iedarbība, palielina izturību pret ārējiem kairinātājiem;
- "Zorro" - samazina fotofobiju, dedzināšanu, niezi;
- "Kuspavit" - atjauno mikroskopiskus bojājumus, novērš ar vecumu saistītas izmaiņas tīklene.
Par tālredzību:
- “Vita iodurol” - mazina muskuļu sasprindzinājumu, veicina fundusa šūnu atjaunošanos;
- "Quinax" - multivitamīnu pilieni. Atjauno redzi šūnu līmenī, pārklāj membrānu ar aizsargplēvi;
- "Oftan katachrome" - nodrošina skābekļa piegādi redzes orgānu šūnām, stimulē fundusa un tīklenes atjaunošanos.
Konservatīvās redzes slimību ārstēšanas formas izmantošana ietver acu multivitamīnu kompleksa lietošanu tabletēs: “Revit”, “Complivit”, “Blueberry Forte”, “Okovit”.
Aparatūras apstrāde - tehnikas efektivitāte
Ievērojami stiprina redzi un novērš slimības attīstību, kas novērsīs ķirurģiska iejaukšanās. Šāda veida ārstēšanu nosaka ārsts, ja ir atbilstošas indikācijas.
Krāsu impulsu terapija ir elektromagnētiskā starojuma impulsa iedarbība uz nervu sistēma redzes orgāni caur īpašām brillēm (tālredzībai).
Vakuuma masāža ir ietekme uz redzes orgāna asins piegādi caur gaisa viļņiem (tuvredzībai).
"Sinoptofor" aparāts - apmācība binokulārā redze atdalot redzes laukus (ar šķielēšanu).
Lāzerstimulācija – mazina pastāvīga stresa ietekmi, uzlabo mikrocirkulāciju, iedarbojoties ar zemas frekvences elektrisko staru.
Tradicionālās problēmas ietekmēšanas metodes
- 2 tējk. Brūvējiet rudzupuķu ziedus ar 200 ml ūdens. Gļotādas iekaisuma gadījumā darbojas kā dezinfekcijas līdzeklis. Lieto, izmantojot losjona metodi;
- ozola novārījumu izmanto iekaisuma procesi acs āboli. 2 ēd.k. l. sasmalcināta miza uz 0,5 ēd.k. verdošs ūdens;
- piesakoties svaigs gurķis mazina plakstiņu pietūkumu;
- konjunktivītu ārstē ar losjoniem ūdens tinktūra kumelītes;
- silts kumelīšu šķīdums mazina acu nogurumu un noņem plakstiņu pietūkumu;
- kompreses, kas izgatavotas no bērzu lapām, mežrozīšu augiem un asinszāli, atjauno redzi, barojot tīkleni būtiski mikroelementi;
- Svaigi pagatavotas tējas losjoni samazina sāpes pēc datora lietošanas.
Stimulēšana ar pēkšņām temperatūras izmaiņām
Palīdz pārmaiņus izmantot aukstā un karstā ūdens procedūras ātra atveseļošanās redzes nervs, mazina nogurumu, mazina iekšējās sāpes, noņem acs ābola izspieduma sajūtu.
Elpošana, kas stimulē asinsriti
Palīdz samazināt skābekļa bads redzes orgāni. Dažas reizes dziļi ieelpojiet. Neizelpojot, noliecieties līdz ceļa līmenim, acis plaši atvērtas, skaitot līdz pieciem. Ar skābekli bagātinātas asinis steigsies acīs.
Vizuālās uztveres relaksācija
Nodrošināts pietiekamā daudzumā saules gaisma acs pierod normāli darboties. Ja ilgstoši uzturaties saulē, izmantojiet aizsargbrilles lai izvairītos no traumām bojātas acis ultravioletie stari.
Treniņu apvienošana ar uzturu
Ir svarīgi zināt par pareizo sabalansēta diēta acu slimību ārstēšanā:
- Pirmās prioritātes izslēgšana kaitīgie faktori: alkohols, smēķēšana, nemiers, nervozitāte. Kofeīnu saturošu produktu patēriņa samazināšana līdz minimumam;
- Atbilstība vitamīnu sastāvs: regulāra uzņemšana izrakstītie medikamenti, redzes orgānu funkcijas stimulējošu produktu patēriņš.
- Ēdot sabalansētas maltītes. Saldu, taukainu, sāļu pārtikas produktu izslēgšana.
Nepieciešamie produkti redzes traucējumiem:
- kāposti un vistas olas satur luteīnu, kas atjauno redzes tīklenes darbību;
- burkāni bagātina redzes orgānus ar A vitamīnu;
- upeņu antioksidanti un vitamīni novērš redzes zudumu;
- jūras veltes satur taukskābju omega-3, saglabājot redzes asumu;
- dzelzi saturoši graudaugi novērš acu orgānu darbības pasliktināšanos;
- regulāra 5 serdeņu izmantošana valrieksts nodrošina acis ar ikdienas E vitamīna saturu;
- ķirbju karotīns ir noderīgs cilvēkiem ar redzes traucējumiem;
- Mellenēm ir dabas līdzsvarots vitamīnu komplekss un tās ir bagātas ar būtiskiem mikroelementiem, lai atbalstītu tīklenes tonusu un atjaunotu redzes nerva funkcionalitāti;
- zivju eļļa novērš sausu acu membrānu veidošanos.
Profilaktiskā medicīniskā vingrošana
Pastāvīga redzes vingrošana profilaktiskos nolūkos palīdz ātri atjaunot redzes orgānu enerģētisko līdzsvaru, uzlabot vispārējo stāvokli, mazināt sāpes, normalizēt acs iekšējo spiedienu.
Pēc darba ar datortehniku, TV skatīšanās
- acu kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pārmaiņus ar atpūtu ar aizvērtām acīm;
- elpošanas vingrinājumi “no acīm”. Ievelciet elpu, noliecieties, plaši atveriet acis, izelpojiet;
- kustinot acis uz augšu un uz leju, pakāpeniski palielinot tempu;
- intensīva šķielēšana - plakstiņu atvēršana.
Noguruma mazināšana, pilnuma sajūta acīs
- ar acīm sekot izstieptas rokas pirksta kustībai;
- perifērās redzes trenēšana, izsekojot objekta kustībai, nepagriežot ķermeni un galvu;
- ar skatienu zīmējot gaisā ģeometriskas figūras.
Dziļi vizuālo muskuļu treniņi
- "deguna gala" vingrinājums. Aizveriet acis un "uzrakstiet" nejaušus skaitļus ar degunu. Veicot vienmērīgas galvas kustības, sajūtiet acs ābolu vibrāciju. Veiciet vingrinājumus vairākas reizes, pēc tam atpūtiniet acis. Vingrinājums ir efektīvs acu noguruma tūlītējai mazināšanai;
- vingrinājums "ciparnīca". Garīgi uzzīmējiet sev priekšā lielu pulksteni. Novietojiet savu skatienu uz iedomātā pulksteņa rādītāju centru. Izvēlieties numuru uz ciparnīcas. Nekustinot galvu, paskatieties uz viņu asi un atgriezieties centrā. Trenējies uz visiem skaitļiem;
- Uzacu vingrošana palīdzēs atbrīvot acis no smaguma uzacu izciļņiem. Paceļot uzacis, mēģiniet nenoslogot ausis. Vingrinājums prasa ilgu praksi. Rezultāts ir plaši atvērtas acis bez pārmērīgas uzacu smaguma pakāpes;
- Masāža, viegli saspiežot deniņus ar pirkstiem, vienlaikus ātri aizverot acis. Mainiet darbību ar dziļu elpošanu;
- Piespiediet plaukstas pret aizvērtām acīm. Pārvietojiet savus skolēnus dažādos virzienos. Vingrinājums ātri mazina noguruma pazīmes un sāpes ap acīm.
Visbeidzot ar pirkstiem viegli iemasējiet plakstiņus. Tas uzlabos veikto vingrinājumu efektu, atjaunojot acu asinsriti. Veikto darbību daudzveidība nodrošina apmācības panākumus.
Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai
Pirmā vingrinājumu grupa ir nepieciešama: lai uzlabotu asinsriti un intraokulāro šķidrumu.
Vingrinājums 1. Aizveriet abu acu plakstiņus uz 5 sekundēm, atveriet tikpat ilgi. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
2. vingrinājums. Ātri mirkšķiniet 15 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes ar 10 sekunžu intervālu.
Vingrinājums 3. Aizveriet plakstiņus, ar atbilstošo roku rādītājpirkstiem maigi, nespiežot, minūti masējiet acis (ar apļveida kustībām).
4. vingrinājums. Lēnām virziet skatienu no grīdas uz griestiem un atpakaļ (galvas pozīcijai ir jāpaliek nemainīgai). Atkārtojiet 10 reizes.
5. vingrinājums. Lēnām virziet skatienu pa labi, pa kreisi un atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
6. vingrinājums. Veiciet apļveida acu kustības, vispirms vienā virzienā 4 sekundes, pēc tam to pašu laiku otrā virzienā.
7. vingrinājums. Ar abām acīm uz 5 sekundēm skatieties uz kreisās rokas rādītājpirkstu, kas izstiepts sejas priekšā. Pēc tam pakāpeniski virziet pirkstu tuvāk degunam (līdz pirksts sāk dubultoties). Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
8. vingrinājums. Piestipriniet krāsainu zīmi 5 milimetru diametrā pie loga stikla acu augstumā, nostājieties no loga 35 cm attālumā, pēc tam tālu no redzamības līnijas, kas iet caur atzīmi, atzīmējiet objektu, kas jums patīk. vizuālai fiksācijai (tā varētu būt koka galotne, antena, balkons pretī). Skatieties uz atzīmi 2 sekundes, pēc tam virziet skatienu uz izvēlēto objektu – palieciet uz tā 2 sekundes. Pēc tam pagrieziet skatienu atpakaļ uz atzīmi. Atkārtojiet vingrinājumu pirmajās divās dienās 5 minūtes, nākamajās dienās - 7 minūtes.
9. vingrinājums. Garīgi sadaliet sienu ar diagonālēm 4 trīsstūros un pagrieziet acis abos virzienos šo figūru iekšpusē. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
10. vingrinājums. Ar acīm uzzīmē bezgalības zīmi (astotais attēls). Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
Pasaulē, pieaugot datortehnoloģijām, pieaug to cilvēku skaits, kuri cieš no redzes traucējumiem. Arvien biežāk rodas jautājums par to, kādus acu vingrinājumus var veikt redzes uzlabošanai. Šādi vingrinājumi, regulāri veicot, var uzlabot un atjaunot redzi, izvairīties no (sākotnējās stadijās pilnībā izārstēt) tālredzības un tuvredzības, kā arī ir lielisks profilakses līdzeklis acu stiprināšanai.
Galvenās redzes problēmas
Visbiežāk sastopamās redzes problēmas ir:
- Miopija (tuvredzība) ir slimība, kurā attēla veidošanās notiek nevis uz tīklenes, bet gan tās priekšā. Slimības attīstības cēlonis var būt: ģenētiska predispozīcija, palielināts garums acs ābols, sakarā ar pārmērīgu vizuālo un fiziskā aktivitāte. Novēlota ārstēšana noved pie nespējas atpazīt objektus, kas atrodas lielā attālumā.
- Hipermetropija (tālredzība) ir redzes izmaiņas, kurās objekti, kas atrodas attālumā, ir skaidri redzami, bet tuvākā attālumā tie ir duļķaini un neskaidri. Traucējumi rodas acs ābola neregulāras formas dēļ, kad attēls tiek fokusēts nevis uz tīkleni, bet gan aiz tās. Ja ārstēšana netiek veikta savlaicīgi, var attīstīties šķielēšana.
- Ambliopija ir slimība, kas rodas smadzeņu garozas izmaiņu dēļ. Ambliopija tiek diagnosticēta tikai bērniem. Traucējuma attīstības cēloņi ir acu traumas un smags stress.
- Tīklenes atslāņošanās ir tīklenes gaismas jutīgā slāņa noraušanās no audu asinsvadiem, kas izraisa tīklenes darbības traucējumus. barības vielas skolēnu šūnās. Savlaicīga ārstēšana noved pie pilnīga redzes zuduma. Atdalīšanas cēloņi var būt: insulīnatkarīgs diabēts, smagas traumas acs, noteikta tuvredzība, iekaisuma procesi.
- Glaukoma ir slimība ar pastāvīgu acs iekšējā spiediena palielināšanos. Galvenie slimības simptomi ir “aklās” zonas acs malās un lidojošas tumšas mušas. Novēlots pieprasījums par medicīniskā aprūpe veicina stāvokļa pasliktināšanos un noved pie akluma.
- Katarakta ir lēcas apduļķošanās, kas izpaužas kā redzes asuma samazināšanās, jo tīkleni nesasniedz pietiekami daudz saules gaismas.
Uzturēšana nepareizs attēls dzīve, vardarbība alkoholiskie dzērieni, stipra kafija, nelabvēlīga smaga fiziskajiem apstākļiem darbs, pārmērīgs darbs un acu nogurums izraisa redzes traucējumus.
Redzes traucējumu cēloņi
Lai sasniegtu efektīvus rezultātus no vingrinājumiem redzes uzlabošanai un acu atjaunošanai, ir jānoskaidro traucējumu rašanās cēloņi. Tie var būt:
- Iedzimta, bērnam nodota no vecākiem, tuviem radiniekiem,
- Iegūta, attīstās, kad redzes orgāns ir pakļauts nelabvēlīgiem faktoriem,
- Nepareiza uztura dēļ,
- Ilgstoši sēžot pie datora, rodas nogurums un acu nogurums,
- Stresa, emocionālās pārslodzes rezultātā,
- Oftalmoloģiskās traumas dēļ.
Redzes traucējumu cēloņu novēršana palīdzēs izvairīties no acu problēmām.
Pamatmetodes, kas atjauno redzi
Visizplatītākās korekcijas un atjaunošanas metodes, kā arī acu vingrinājumi redzes uzlabošanai ir:
Norbekova M.S. metodoloģija. – Psiholoģijas doktors, praktizē netradicionālās ārstēšanas metodes.
Metode ir balstīta uz pareizo psiholoģiskais noskaņojums pacients (ka viņš nav slims un nav bezpalīdzīgs) un komplekss speciālie vingrinājumi(vingrošana), kuras mērķis ir atslābināt skolēnu muskuļus.
Vingrinājumu komplekts redzes uzlabošanai:
- Turot galvu vienā līmenī, jums ir jāaizver acis un jāpārvieto tās līdz griestiem, turpinot pārvietot zīlītes atpakaļ caur pieri, cik vien iespējams,
- Kad galva ir vienā līmenī, lēnām nolaidiet skatienu uz leju, garīgi novelkot līniju gar kaklu,
- Skatoties uz sāniem, vispirms pa kreisi un tad pa labi, it kā caur ausi, pa diagonāli,
- Kad galva ir nekustīga, acis vispirms jāpagriež pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ir svarīgi uzraudzīt savu acu stāvokli, lai tās nepārslogotos.
Ždanova V.G. metodoloģija. – netradicionālo redzes ārstēšanas metožu popularizētājs. Katru dienu veicot īpašus vingrinājumus, var uzlabot redzes asumu un samazināt tuvredzības un tālredzības rašanos.
Vingrošanas vingrinājumu komplekts, kas jāveic:
- Pēc relaksācijas jums ātri un viegli mirkšķināt 2 minūtes. Vingrošana palīdz uzlabot asins mikrocirkulāciju acu asinsvados,
- Fokusējot savu skatienu uz tālu objektu, pēc tam pēkšņi pārslēdzoties uz objektu, kas atrodas tuvumā,
- Cieši aizveriet plakstiņus uz 5 sekundēm, pēc tam plaši atveriet tos. Vingrošana uzlabo asinsriti, stiprina muskuļus, veicina to relaksāciju,
- Viegli spiediet ar pirkstu galiem uz aizvērtiem plakstiņiem 2-3 sekundes, kam seko relaksācija. Vingrošana uzlabo intraokulārā šķidruma mikrocirkulāciju,
- Ātra acu kustība šādos virzienos: uz augšu-uz leju, pa kreisi-pa labi, pa diagonāli, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, zīmējot iedomātu apli, kvadrātu, rombiņu, burtu S, virzot skatienu uz deguna tiltiņu.
Metode Bates W. - amerikāņu oftalmologs, kurš izstrādāja vingrošanas vingrinājumu komplektu, lai uzlabotu un atjaunotu redzi. Visefektīvākie vingrinājumi ir:
- Palming, kurā acis tiek aizvērtas ar siltām plaukstām un atslābinātas 3-4 minūtes,
- Pozitīvu emociju demonstrēšana ar aizvērtiem plakstiņiem,
- Garīgi rakstot vēstules ar aizvērtām acīm.
Cjigun terapija ir ķīniešu meditatīvu vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir atslābināt acs dibena muskuļus, ļaujot tiem nostiprināties un pilnveidoties. vispārējais stāvoklis.
Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēnā tempā, saskaņojot elpošanu.
Lai panāktu ievērojamu efektu, katru dienu jāveic šādas darbības:
- Bieža mirgošana 30-60 sekundes,
- Rotācija ar atvērtām acīm pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, uz augšu-uz leju, pa kreisi-pa labi,
- 5 sekundes fokusējiet savu skatienu uz deguna galu un pēc tam virziet skatienu uz tālu objektu un pēc tam uz horizontu. Vēlams atkārtot līdz 25 reizēm,
- Viegli piespiediet ar pirkstu galiem uz aizvērtiem plakstiņiem 10-15 reizes,
- Ieelpojot, pagrieziet skatienu līdz galam, vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet 10–15 reizes, cenšoties neapgrūtināt redzi.
Regulāri veicot acu vingrinājumus, izmantojot redzes uzlabošanas metodes, var uzlaboties intraokulārais spiediens, uzlabot redzes asumu, samazināt tālredzības un tuvredzības izpausmes, izvairīties no kataraktas un glaukomas attīstības.
Vingrošana, kas uzlabo asins un intraokulārā šķidruma mikrocirkulāciju
Lai uzlabotu asinsriti un intraokulāro šķidrumu, ir nepieciešams veikt vingrinājumu komplektu, tostarp:
- Aizveriet plakstiņus uz 5 sekundēm un pēc tam atveriet tos. Atkārtojiet līdz 10-12 reizēm,
- Ātri mirgo 15 sekundes. Izpildiet 3 reizes ar 10 sekunžu pārtraukumu,
- Masējiet aizvērtos plakstiņus ar pirkstu galiem ar apļveida kustībām 60 sekundes.
Pirms šī vingrošanas kompleksa veikšanas ieteicama iepriekšēja konsultācija ar oftalmologu.
Komplekss acu muskuļu stiprināšanai
Vingrošanas vingrinājumu veikšana uzlabos skolēnu muskuļu stāvokli un tonusu:
- Lēnām virziet skatienu no griestiem uz grīdu un atpakaļ 10-15 reizes,
- Garīgi uzzīmējiet apgrieztu astoņnieku (bezgalības zīmi) ar zīlītēm, vienlaikus 15 reizes nekustinot galvu,
- Skolēnu apļveida kustības ritmiski vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
Regulāra vingrošanas vingrinājumu veikšana stiprinās acu muskuļus, uzlabos redzes asumu, novērsīs oftalmoloģisko slimību attīstību.
Rīta vingrinājumi acīm
Vingrošana no rīta pēc pamošanās palīdz uzlabot redzi, normalizē acs iekšējo spiedienu un novērš tālredzības un tuvredzības attīstības risku. Uzlāde tiks veikta šādā secībā:
- Izstaipieties un ritiniet no vienas puses uz otru tūlīt pēc pamošanās, neizkāpjot no gultas,
- Elpošanai jābūt vienmērīgai, mierīgai,
- Ir nepieciešams 10 reizes plaši atvērt plakstiņus un muti,
- Cieši aizveriet acis 7 reizes, kam seko gaismas mirkšķināšana 15 reizes,
- Paceļot uzacis pēc iespējas augstāk un pēc tam nolaižot. Ir nepieciešams pacelt uzacis, līdz jūtat spriedzi ausīs,
- Garīgi rakstiet burtus un ciparus ar acīm, vienlaikus koncentrējot skatienu uz deguna galu. Dariet to vairākas reizes, pēc tam aizveriet un atslābiniet acis 30 sekundes un atkārtojiet vēlreiz 10 reizes.
- Vingrinājums, lai novestu acis uz deguna tiltu. Lai to izpildītu, jums jāpaņem pildspalva vai zīmulis un pakāpeniski jāpārvieto prom, vienlaikus koncentrējot skatienu uz zīmuļa galu. Pēc tam pārvietojiet zīmuli tuvu deguna tiltam, nenoņemot acis no zīmuļa gala. Veiciet 10 reizes ar 30 sekunžu pārtraukumu 3-4 pieejās,
- Palming ir pēdējais rīta vingrinājumu vingrinājums. Uz aizvērtiem plakstiņiem viegli piespiediet ar apsildāmiem pirkstu spilventiņiem 3-4 sekundes, pēc tam atslābiniet un atkārtojiet 8 reizes.
Rīta vingrinājumi veicina vieglu pamošanos, uzlabo asins un šķidruma cirkulāciju traukos un atjauno redzi. Regulāri veicot acu vingrinājumus pēc pamošanās, lai uzlabotu redzi, paildzināsies redzes asums un acu veselība.
Profilakse
Acis ir īpaši jutīgs orgāns, kas cieš no pārslodzes un emocionālas pārslodzes. Veicot virkni profilaktisko pasākumu, var uzlabot to vispārējo stāvokli un novērst oftalmoloģisko saslimšanu attīstību. Ir jāievēro vairāki noteikumi:
- Regulāras apskates pie oftalmologa, sākot no mazotnes,
- Ierobežot ilgstošu kontaktu ar datoru, skatoties televizoru ar izslēgtu gaismu tumsā,
- Vingrošanas vingrinājumu veikšana redzes stiprināšanai, rīta vingrošana skolēniem, gara pārgājieni svaigā gaisā,
- Vispārēja ķermeņa sacietēšana, imūnsistēmas stiprināšana,
- Atteikšanās no pašārstēšanās, ja ir aizdomas par redzes asuma pasliktināšanos, oftalmoloģiskām slimībām,
- Regulāra tikšanās multivitamīnu kompleksi, kas īpaši izstrādāts redzes uzlabošanai un atjaunošanai (Strix Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Ja jums ir aizdomas par bērna redzes uztveres pasliktināšanos, varat piedāvāt viņam tādus vitamīnus kā: Alfabēts Mūsu mazulis, Luteīna komplekss bērniem, Vitrum Vision).
Ja darbs ir saistīts ar datoru vai ar to saistītais darbības veids ilgu laiku jāstrādā pie datora, tas jādara šādus ieteikumus oftalmologs:
- Pēc katras stundas nepārtraukta darbība piecelties, veikt vieglu vingrošanu un veikt vingrinājumus objekta fokusēšanai tālā (tuvā) attālumā, palpācijai, acu pagriešanai uz sāniem, pa diagonāli utt.
- Pārraugiet vingrinājumu amplitūdu (vingrošana). Amplitūdai jābūt maksimālai
- Samaziniet ekrāna spilgtumu, lai neapgrūtinātu redzi
- Ja jūtat, ka jūsu acis ir sausas, izskalojiet tās ar siltu ūdeni. vārīts ūdens un iepilina mitrinošu un atjaunojošu acu pilieni(Visine tīra asara, Oksial, Lecrolin, Emoxipin, Quinax).
Veicot vienkāršu preventīvas darbības, speciālā vingrošana, diriģēšana veselīgs tēls kalpošanas laiks un lietošanas pārtraukšana kaitīgie produkti uzturs palīdzēs novērst redzes problēmu parādīšanos un attīstību.
Acu vingrošana redzes uzlabošanai ļauj stiprināt acu asinsvadus, uzlabot redzes asumu, novērst redzes orgānu komplikāciju un oftalmoloģisko slimību (tuvredzība, tālredzība, glaukoma u.c.) attīstību. Vingrošana, veselīga dzīvesveida saglabāšana, atteikšanās slikti ieradumi, imūnsistēmas stiprināšana un savlaicīga sazināšanās ar oftalmologu, ja rodas redzes problēmas, palīdzēs saglabāt skaidru izskatu daudzus gadus.
Vīzija ir vissvarīgākā no visiem cilvēciskās jūtas. Lielākais daudzums Precīzi saņemam informāciju ar viņa neaizvietojamo palīdzību. Tāpēc ir tik svarīgi uzturēt acis labā formā. Un tāpat kā citiem orgāniem cilvēka ķermenis, vingrošana ir efektīva acīm. Apsvērsim, kāpēc tas ir noderīgi, kādi vingrinājumi var būt un kā tos ieteicams veikt, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
Kāpēc tas ir noderīgi?
Acu vingrošana ir oftalmologu izstrādāts vingrinājumu komplekss, lai mazinātu nogurumu un sasprindzinājumu acu muskuļos. Regulāri izmantojot paņēmienus, šie muskuļi tiek trenēti, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu spazmu iespējamību. Jaunībā tas pat var novest pie ievērojama cilvēka redzes uzlabošanās. Tas palīdzēs pieaugušajiem apstāties. Tātad arī ietekme uz redzi būs manāma.
Acu vingrošana jāveic regulāri, divas reizes dienā, vismaz trīs minūtes un vēlams vairāk. Neizlaidiet uzlādi, pretējā gadījumā efekts samazināsies.
Tomēr daži pētījumi liecina, ka vingrošanas priekšrocības acīm ir nedaudz pārspīlētas. Bet tas nenozīmē, ka tā neeksistē. Ir svarīgi tikai atcerēties, ka jūs nevarat paļauties uz to kā uz panaceju, jums ir jāveic citi terapeitiski pasākumi jūsu acīm - rūpējieties par tām, ēdiet pareizi un tā tālāk. Tad vingrošana dos savu noderīgo ieguldījumu, palīdzot uzlabot redzi.
Ritiniet
Apskatīsim galvenās vingrinājumu kategorijas. Pareizās kategorijas izvēle ir atkarīga no tā, kādus mērķus sev izvirzījāt un kādu efektu vēlaties sasniegt. Ir ārstnieciskā vingrošana, kas ļauj labi trenēt acu muskuļus un rezultātā uzlabot redzi. Ir universāli vingrinājumi, kas ir piemēroti pat cilvēkiem, kuriem nav redzes problēmu, bet vienkārši vēlas to darīt preventīvie pasākumi. Visbeidzot, e Ir īpaši vingrinājumi tuvredzīgajiem un tālredzīgi cilvēki, kura nosaukums runā pats par sevi. Izvēlieties sev piemērotāko.
Viljama Beitsa metode
Ir arī Beitsa un Norbekova izstrādātās metodes. Precīzāk, pat tā teikt. Beitss to izstrādāja, pēc tam Šičko uzlaboja, un Ždanovs šobrīd to praktizē. Tehnikas būtība ir pašhipnoze un vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir attīstīt izmitināšanu un papildināt.
Ja nezināt, ko izvēlēties, vienkārši veiciet universālus vingrinājumus.
Universālie vingrinājumi
Populārākie vingrinājumi šajā kategorijā ir šādi:
Terapeitiskie vingrinājumi
Dariet to desmit reizes nākamais komplekss vingrinājumi:
Vingrinājumi tuvredzīgiem cilvēkiem
Ar viņu palīdzību jūs varat samazināt tuvredzības progresēšanu. Populārākie vingrinājumi šajā kategorijā ir šādi:
Vingrinājumi tālredzīgiem cilvēkiem
Efektīvi novērš tālredzības progresēšanu. Populārākie vingrinājumi šajā kategorijā:
Video
secinājumus
Vingrošana acīm – tā nekad nebūs lieka, tādēļ, ja vēlies, lai ar redzi viss būtu kārtībā, labāk to darīt ik pa laikam. Ja šaubāties, ka darīsiet to pareizi un efektīvi, konsultējieties ar oftalmologu. Un vispār ievērojiet to vispārīgi ieteikumi– acu vingrošana ir laba tieši kā daļa no visaptverošas redzes aprūpes.
Bez pārspīlējumiem redzes problēmas var saukt par vienu no galvenajām mūsu laika problēmām. Datortehnoloģiju attīstības dēļ tuvredzība ir sasniegusi epidēmijas apmērus. Trešdaļa pasaules iedzīvotāju nēsā brilles!
Vai ir iespējams patstāvīgi uzlabot redzi? Vai ir efektīvi acu vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvoties no kaitinošajām brillēm?
Vingrošana redzes uzlabošanai pēc M. Norbekova metodes
Vai esat ievērojuši, ka, sākot valkāt brilles, jūsu redze sāka pasliktināties ātrāk? Tas ir dabiski, jo brilles ir kā kruķi acīm. Jūs pierodat pie tiem, un tad jūs pat nevarat iedomāties, kā skatīties uz pasauli bez palielināmo stiklu palīdzības.
Jūs varat uzlabot savu redzi, izmantojot īpašus izstrādātus vingrinājumus slavens speciālists un bestsellera “Muļķa pieredze jeb ceļš uz ieskatu” autors Mirzakarims Norbekovs.
Pats autors par savu metodi izsakās šādi: “Daudzus vingrinājumus ir viegli veikt, atrodoties ceļā, veicot mājas darbus vai ceļā... Tādā veidā var izmantot piespiedu gaidīšanas vai atrašanās ceļā laiku savā labā. ”
Tikai 20 minūtes regulāras ikdienas fiziskās aktivitātes dienā var labot jūsu redzi par 1 dioptriju mēnesī.
Akupresūra redzes uzlabošanai
Protams, ir situācijas, kad briļļu nēsāšana patiešām ir nepieciešama. medicīniskās indikācijas(piemēram, astigmatisms vai tīklenes bojājumi), taču daudzos gadījumos jūs varat atbrīvoties no brillēm, ja smagi strādājat, lai atjaunotu redzi.
Akupresūra ir ļoti noderīga gan cilvēkiem, kuri jau cieš no tuvredzības, gan cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz šo slimību. Varat arī darīt. Tās īstenošana neaizņems daudz laika, neradīs diskomfortu, bet, gluži pretēji, sagādās vieglu prieku.
Punkts Nr.1. Paskatieties uz plaukstas iekšpusi, uz apakšdelma, apmēram 60 mm no plaukstas locītavas, pareizāk sakot, uzvelciet 3 pirkstus un atrodiet punktu 1.
Sāciet masāžu no šī punkta. Nospiediet to ar īkšķi (varat izmantot rādītājpirkstu, kurš jums ir ērtāk) ar pirkstu vispirms uz vienas rokas, pēc tam ar otru. Veiciet rotācijas kustības 2 minūtes.
Masāžai jābūt maigai, dažreiz ar nelielu palielinājumu un pēc tam tūlīt seko vājināšana, nav nepieciešams spēcīgi nospiest. Punktam vajadzētu būt nedaudz sāpīgam, jūs varat sajust sāta sajūtu vai sāpes.
Šīs sajūtas attiecas uz visiem tālāk uzskaitītajiem punktiem. Ja jūs šajā brīdī neko nejūtat, tad esat to atradis nepareizi. Mēģiniet pārvietot dažus milimetrus uz augšu un uz leju vai pa kreisi un pa labi.
Punkts Nr.2. atrodas kakla aizmugurē, 20 mm katrā virzienā no kaula galvas aizmugurē. Masāža ar spilventiņiem īkšķi no apakšas uz augšu apmēram 2 minūtes.
Punkts Nr.3. Masējiet pulksteņrādītāja virzienā abus punktus vienlaicīgi apmēram 1 minūti.
Punkts Nr.4. Tas atrodas acs centrā, tieši zem tā, uz apakšējā plakstiņa. Masāža 1 minūti.
Punkts Nr.5. Atrodas 5 mm no ārējā acu stūra. Mēs arī masējam vienu minūti.
Punkts Nr.6. Atrodas 5 mm no uzacu gala. Masāža arī 1 minūti.
Masējot šos punktus, uzlabojas asinsrite, un asins plūsma mūsu acīs kļūst daudz labāka. Līdz ar to mazinās acu nogurums un dabiski palielinās redzes asums.
Šo punktu masāžu var veikt maigi, nenodarot pārāk lielu spiedienu uz šiem punktiem. Visērtāk ir masēt punktus 3-6 ar rādītājpirkstu spoguļa priekšā.
Lai masētu visus punktus, jums būs nepieciešamas apmēram 8 minūtes.
Lasītāju jautājumi
2013. gada 18. oktobris, 17:25 Šeit viņi man rakstīja: Viegla tuvredzība, labā acs -1,5 perifēra tīklenes distrofija, kreisā acs -1,75 perifēra perforēta tīklenes plīsums (5 stundas) Steidzama lāzeroperācija. Viņa arī teica, ka plīsums ir svaigs, 1-2 mēnešus vecs, sadalīšanās nav novērota, operācija bija paredzēta pēc divām nedēļām... ir tīklenes biezuma samazināšanās... Pēc operācijas šī brūce būs sadziedēt, kā teica, un nebūs tīklenes sadalīšanas... Gribētu zināt Kā novērst turpmākus pārtraukumus? Vitamīni, acu vingrošana – vai tas palīdzēs atjaunot nepieciešamo tīklenes biezumu? Un ko jūs ieteiktu darīt? Es nedzeru un nesmēķēju, bet man patīk sportot un daudz laika pavadīt pie datora. Un vai pēc operācijas varēšu piekopt normālu, parastu dzīvesveidu... sportot bez lielām slodzēm... un strādāt pie datora...
Uzdod jautājumuIr svarīgi arī uzlabot redzi:
- Atslābiniet acis (aizveriet acis uz dažām minūtēm ik pēc 2-3 stundām);
- Ievērojiet dienas režīmu (iet gulēt un celties vienā laikā);
- Staigāt bez brillēm un skatīties tālumā;
- Ievērojiet diētu (izvairieties no trekniem, miltainiem, ceptiem, sāļiem, kūpinātiem ēdieniem), ēdiet burkānu sula ar dažiem pilieniem olīvju eļļa, mellenes;
- Izskalot acis ar siltu ūdeni;
- Izvairieties no datora lietošanas pēc pulksten 19:00.
- Izvairieties no smagas fiziskās slodzes un stresa.
Vairāki Vēl noderīgi vingrinājumi tiem, kam ir redzes problēmas
1.Cieši aizveriet acis uz piecām sekundēm, pēc tam strauji atveriet. Veiciet 6-8 atkārtojumus.
2. Mirkšķiniet pēc iespējas ātrāk 1 minūti.
3.Aizveriet acis un veiciet maigas, gludas kustības rādītājpirksti masējiet plakstiņus 1 minūti.
4.Ar trim pirkstiem viegli piespiediet augšējo plakstiņu un nekavējoties atlaidiet. Atkārtojiet 5 reizes.
5.Izmantojiet rādītājpirkstu, lai turētu ādu pie uzacu izciļņiem, un mēģiniet aizvērt acis. Izveidojiet pretestību acu muskuļiem. Vingrinājumu veic 8-10 reizes.
Un atcerieties: tuvredzība nav nāves spriedums, un redzes problēmas var novērst. Galvenais šajā jautājumā ir vēlme, konsekvence un regulāra vingrošana, lai atjaunotu redzi.
Dmitrijs Belovs
Mūsdienās daudzi cilvēki lielāko daļu sava darba laika pavada pie datora. Tas prasa maksimālu acu noslogojumu, kas izraisa diskomfortu, sausumu un nogurumu. Šie šķietami nelielie simptomi ir pirmās redzes pasliktināšanās pazīmes.
Pat ja cilvēkam ir 100% redze, viņam joprojām ir nepieciešama pienācīga atpūta acīm. Tam palīdzēs speciāli acu vingrinājumi.
"Acis strādā, pateicoties muskuļiem, un muskuļi ir jātrenē," saka oftalmologs, "Acu kustības labāk veikt no rīta vai vakarā, pirms gulētiešanas. Katru vingrinājumu atkārto 5-30 reizes, sāc ar mazumiņu, pakāpeniski palielinot slodzi. Kustības ir gludas, bez raustīšanās, starp vingrinājumiem lietderīgi mirkšķināt. Un neaizmirstiet noņemt brilles vai kontaktlēcas.
7 labākie vingrinājumi lai saglabātu, atjaunotu un uzlabotu redzi:
1. uzdevums. AIZKARI
Mirkšķiniet ātri un viegli 2 minūtes. Palīdz uzlabot asinsriti.
2. uzdevums. SKATĪTIES ĀRĀ NO LOGA
Izgatavojam punktu no plastilīna un veidojam to uz stikla. Izvēlamies tālu objektu aiz loga, dažas sekundes skatāmies tālumā, tad pievēršam skatienu uz punktu. Vēlāk var sarežģīt slodzi – fokusēties uz četriem objektiem dažādos attālumos.
3. vingrinājums. LIELĀS ACIS
Sēžam taisni. Cieši aizveriet acis uz 5 sekundēm, pēc tam atveriet tās plaši. Atkārtojiet 8-10 reizes. Stiprina plakstiņu muskuļus, uzlabo asinsriti un palīdz atslābināt acu muskuļus.
4. vingrinājums. MASĀŽA
Ar trīs katras rokas pirkstiem viegli nospiediet augšējie plakstiņi, pēc 1-2 sekundēm noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 3 reizes. Uzlabo intraokulārā šķidruma cirkulāciju.
5. vingrinājums. HIDROMASAŽA
Divas reizes dienā, no rīta un vakarā, izskalojiet acis. No rīta - pirmais pamanāms karsts ūdens(bez apdeguma!), tad auksts. Pirms gulētiešanas dariet visu apgrieztā secībā: noskalojiet ar aukstu, pēc tam karstu ūdeni.
6. uzdevums. UZZĒMĒ ATTĒLU
Pirmā palīdzība acīm ir aizvērt tās uz dažām minūtēm un iedomāties kaut ko patīkamu. Un, ja berzēsiet plaukstas un pārklājiet acis ar siltām plaukstām, krustojot pirkstus pieres vidū, efekts būs pamanāmāks.
7. vingrinājums. “ŠAUŠANA AR ACĪM” (kā attēlā)
- Mēs skatāmies uz augšu un uz leju ar maksimālo amplitūdu.
- Zīmējiet apli pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ.
- Ar acīm zīmējam diagonāles.
- Mēs zīmējam kvadrātu ar acīm.
- Skatiens seko lokam – izliektam un ieliektam.
- Mēs skatāmies apkārt dimantam.
- Mēs zīmējam lokus ar acīm.
- Uzzīmējiet burtu S — pirmais iekšā horizontālā stāvoklī, tad vertikāli.
- Mēs zīmējam vertikālas lokas ar acīm, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Pārvietojam skatienu no viena stūra uz otru pa laukuma diagonālēm.
- No visa spēka pievedam zīlītes pie deguna tilta, pievelkot pirkstu degunam.
- Mēs bieži mirkšķinām plakstiņus, piemēram, tauriņš plivina spārnus.
Strādājot pie datora, jāatceras sekojošais:
- Pēc katra vingrinājuma minūti jāsēž ar aizvērtām acīm;
- acu vingrinājumi, strādājot pie datora, tiek veikti 2 reizes dienā vienā un tajā pašā laikā;
- skatīties kustības - amplitūdai jābūt maksimālai;
- Nepārtraukti strādājot pie datora, ik pēc 40 minūtēm vai vismaz ik pēc stundas veiciet nelielu vienas minūtes pārtraukumu.