Katrs no mums no kaut kā baidās, nav tādas lietas, ka cilvēks būtu absolūti bezbailīgs. Viss sākas no bērnības, kad, nobijušies vai kaut ko ieraugot, sākam iztēloties daudzas notikumu attīstības tendences. Kāds baidās no briesmoņa, kas sēž zem gultas, kas pēc tam pārvēršas parastās bailēs gulēt tumsā. Citi baidās braukt ar liftu, kas pieaugušā vecumā pārvēršas klaustrofobijā. Patiesībā ir daudz baiļu, jums vienkārši nav jākrīt panikā, jāuzvedas atbilstoši un jāzina, kā atbrīvoties vai samazināt baiļu līmeni.
Fobiju veidi
Nav jēgas uzskaitīt absolūti visas pasaulē pastāvošās fobijas, tām vienkārši nebūs gala. Taču var izcelt elementārākos, kas nereti izpaužas cilvēkos, sākot no 18 gadu vecuma.
- Sociālā fobija. Tas ietver cilvēkus, kuri nevar izturēt citu sabiedrību. Sociālie fobi bieži atsakās runāt publiski, izvairoties no jebkāda kontakta ar cilvēku. Parasti šādus cilvēkus sauc par vientuļajiem vilkiem, kuri bieži ir paši par sevi, un viņi spēj saprasties tikai viens ar otru, bet nekad neredz viens otru un neatrodas blakus.
- Akrofobija.Ļoti bieži jūs varat satikt cilvēkus, kuri skatās uz leju ar bailēm, ja viņi atrodas kaut kādā augstumā. Jā, akrofobija ir tādas pašas bailes no augstuma, kādas ir vairāk nekā pusei pasaules cilvēces. Nav svarīgi, kur cilvēks atrodas, jo tas var būt pat nevis 10. stāvs, bet gan otrais.
- Niktofobija. Tās pašas bailes no tumsas, kad mazi bērni lūdz vecākiem guļot nedzēst gaismu, ņemot līdzi rotaļu lācītis uz gultu. Šī fobija izpaužas gandrīz visiem bērniem līdz 10-12 gadu vecumam, un tad bailes pāriet pašas no sevis.
- Kinofobija. Viena no dīvainākajām, bet visizplatītākajām bailēm ir suņu bailes. Turklāt nav nozīmes tam, vai suns ir mazs vai liels. Kopumā kinofobija ietver ne tikai bailes no saskarsmes ar suņiem, bet arī ar visiem dzīvniekiem.
- Klaustrofobija. Cilvēki, kas ir uzņēmīgi pret šīm bailēm, ļoti baidās no slēgtām telpām. Viņi ir gatavi uz visu, lai tikai izkļūtu no telpas, kas viņus burtiski nospiež. Ar ļoti asām bailēm cilvēkiem pat liekas, ka tādā brīdī viņiem aizveras akūts panikas lēkme.
- Agorafobija. Tas ir pretējs bailēm no slēgtām telpām. Šajā gadījumā cilvēks ir gatavs sēdēt ieslēgts četrās sienās un vispār nekur neiet. Parasti tie, kas ir atkarīgi no datora, cieš no agorafobijas.
- Arahnofobija. Bailes redzēt un pieskarties zirnekļiem. Turklāt ir iespējamas panikas lēkmes, kas parādās no nekurienes, jo, ja jūs sākat ārstēt bailes, tad cilvēkam šķitīs, ka zirnekļi viņam tuvojas un ir ļoti tuvu.
- Hemofobija. Gandrīz 50% planētas iedzīvotāju ir uzņēmīgi pret šīm bailēm. Tā ir neparasta fobija – bailes no asinīm. Turklāt gan savējais, gan kāda cita. Tātad, ja video ar asinīm vai pat to smaržu liek jums justies tā, it kā jūs tūlīt noģībtu, ņemiet vērā, ka jums ir hemofobija.
- Kulrofobija. Citas bailes ir bailes no cilvēkiem ar krāsotām sejām. Tas ietver arī spēcīgas bailes no klauniem un lellēm. Vispār spilgtas krāsas ir visvairāk svarīgi rādītāji ka cilvēkam būs vai nu smaga histērija, vai panikas lēkme.
Kāpēc cilvēkiem attīstās fobijas?
Kopumā bailes nevar izturēties kategoriski. Sākotnēji tas parādījās, lai aizsargātu cilvēkus. Tā, piemēram, daudzas fobijas lieliski izglāba cilvēkus no briesmām, apturēja, brīdināja, ka labāk neiet uz kādu vietu vai kaut ko nedarīt. Piemēram, ņemiet fobiju par čūskām. Tiem, kuri ir piesardzīgi pret šīm rāpojošām radībām, visticamāk, ir radinieki, kuri arī kādreiz izvairījās atrasties viņu tuvumā. Čūskām ir indīgs kodums, kas upurim nāvējoši ievaino un izraisa mokošas sāpes. Tāpēc šajā gadījumā rāpošanas fobija ir aizsardzības reakcija cilvēka ķermenis, kas tiek nodots no paaudzes paaudzē.
Vai, piemēram, cilvēkam ir astma un viņš bieži nosmok. Izrādās, bailes, kas pārņems visu ķermeni, ir klaustrofobija. Un, tiklīdz cilvēks saslimst aizliktā slēgtā telpā, tā ir skaidra zīme, ka jebkurā minūtē notiks nosmakšanas lēkme. Tāda cilvēka aizsardzības reakcija kā bailes no mazām telpām palīdz saprast, ka vajag izkļūt ārā. Papildus tam ir arī citi fobiju parādīšanās iemesli.
- Slikts darbs vestibulārais aparāts. Ļoti svarīgs ir orgāns, kas atbild par orientāciju telpā. Ja tas nebūtu viņa, mēs visi būtu apmaldījušies un pastāvīgi baidītos no visa. Starp citu, tieši šādas ierīces darbības traucējumi ir viens no galvenajiem iemesliem jebkuras fobijas parādīšanās un, iespējams, pat vairāku iemeslu dēļ.
- Pastāvīgas rūpes. Tas, kas ar mums kādreiz notika, visi spilgtākie mirkļi, kas nesa negatīvas emocijas - tas viss tiek glabāts atmiņā un laika gaitā pārvēršas par fobiju. Mēs, to negaidot, atceramies dažus notikumus no dzīves un zemapziņas līmenī no tiem mežonīgi baidāmies. Tas, starp citu, ietver arī bērnības bailes, kas rodas jau no agras bērnības.
- Emocionālie sabrukumi. Tie cilvēki, kuriem ir vāja psihe, ir pakļauti pastāvīgiem emocionāliem uzbrukumiem. Ja visu uztversi pārāk personiski, bailes noteikti attīstīsies vēl ātrāk. Ļoti bieži šī iemesla dēļ meitenes cieš no kaut kādas fobijas, jo sieviešu dzimums ir vairāk pakļauts pārdzīvojumiem un emocijām nekā vīriešu dzimums. Arī cilvēkam ar mežonīgu iztēli var attīstīties arī sava veida bailes, jo ļoti bieži šādi cilvēki neatšķir realitāti no izdomātas dzīves. Izrādās, ka viņu iztēle ir tik reālistiska, ka šķiet, ka vai nu cilvēks ir kļuvis traks, vai arī viņš savā galvā uzbūvējis ideālu pasauli, kurai svēti tic.
Kā atbrīvoties no fobijām
Ir daudzas metodes, kā atbrīvoties no fobijām. Daži no viņiem nekad nevienam nepalīdzēja, lai arī cik apstiprinoši vārdi bija rakstīti. Citi, gluži pretēji, bija galvenais iemesls nodrošināt, ka cilvēks uz visiem laikiem atbrīvojas no visām savām sliktajām domām, bailēm, attīra savu iztēli un sāk elpot pilnas krūtis svaigs gaiss.
Šīs metodes ļauj dziļi izprast baiļu būtību.
- Apstājieties un beidziet baidīties. Vienkārši mēģiniet izslēgt sevī to klikšķi, kas jums saka: "Ei, priekšā ir tas, no kā jūs visvairāk baidāties." Centieties nedomāt, ka jums ir fobija vai ka jūtaties slikti. Kā likums, tas ir tikai ieteikums. Patiesībā, ja paskatās no malas, nekas jums nedraud. Teiksim, ja jūs šausmīgi baidāties lidot lidmašīnās, bet gadās, ka jums steidzami kaut kur jādodas, un jūs vienkārši nevarat tur nokļūt ar citiem transporta līdzekļiem, tad to ir vieglāk izmantot papildu metodes lai kaut kā mazinātu baiļu izpausmi. Piemēram, dzeriet alkoholu mieram un atpūtai, jo, kā saka, piedzēries jūra ir līdz ceļiem. Vai arī varat lietot miegazāles, lai gulētu visu lidojuma laiku un nejustu turbulenci.
- Spilgtas patīkamas atmiņas izvirzās priekšplānā. un pozitīvas emocijas ļoti bieži palīdz mums paslēpties no tā, kas mums ir nepatīkams un biedējošs. Ikvienam vajadzētu būt dažām spilgtākajām atmiņām no dzīves, kurās atkal un atkal jāienirt, lai noslīcinātu fobiju un noslīcinātu to pozitīvā. Tas ir kā īsts atmiņu krājums, kam jābūt tik dziļam, lai pilnīgi viss nogrimtu apakšā: negatīvās emocijas, bailes un daudz kas cits. Starp citu, tas ietver arī iecienītu nodarbi, kurā cilvēks burtiski izšķīst, kad viņš ar to nodarbojas.
- Cīņas intensitāte. Bailes pašas par sevi ir ne tik daudz biedējošas, cik to izpausmes līmenis un intensitāte. Tici man, jo biežāk domāsi par kaut ko nepatīkamu, virzīsi savas domas arvien tālāk uz fobiju, jo obsesīvāka kļūs fiksētā doma, ka priekšā nekas cits kā briesmas. Psihologi saka, ka bailes ir absolūti normāla izpausme katrā cilvēkā. Cik tēraudam jābūt, lai to nemaz nejustu? Jums vienkārši jācenšas samazināt baiļu izpausmes intensitāti. Piemēram, centies it visā atrast savas priekšrocības, vērst situāciju sev par labu. Ja tev ir bail no zirnekļiem, tad iedomājies, ka tas kutina tavu roku, skrien gar kājām, un jūtas kā mīksts paklājs, un nemaz nav pretīgi. Vai arī mēģiniet fantazēt par tumsu: tas nav absolūti briesmīgi, bet, gluži pretēji, silts un patīkams, jūs varat redzēt neona interesantus uzrakstus, kurus jūs diez vai redzētu dienas gaismā.
- Sports ikvienam. Vai zināji, ka sports ir unikāls jebkādu baiļu un to izpausmju bloķētājs? Tātad, ir pienācis laiks to apzināties jau sen! Fakts ir tāds, ka, vingrojot un stiprinot savu ķermeni, mēs it kā apņemam sevi ar neredzamu vairogu, caur kuru nevar iziet nekādas bailes. Kopumā fiziskās aktivitātes dara ar cilvēku brīnumus, jo tiek sadedzināti ne tikai tauki, bet arī baiļu hormoni. Jā, ir arī tādi cilvēki, bet tikai mūsu zemapziņā. Rezultātā tiek ražota milzīga serotonīna, adrenalīna un endorfīna deva, kas ļauj laimes līmenim pacelties debesīs. Par kādām bailēm mēs vispār varam runāt, ja esi laimīgs?
- Atteikšanās no alkohola. Lai ko kāds teiktu, ka alkohols ir pats pēdējais, ar ko jāsamierinās, ka fobija nemaz neatpaliek, bet tikai pastiprinās. Parasti alkohola reibums palīdz aizmirst par bailēm tikai uz pāris stundām, līdz cilvēks jūtas prātīgs. Bet, ticiet man, pēc alkohola lietošanas tas kļūs vēl sliktāk, intensitāte palielināsies, un tas nozīmē, ka fobija sāks izpausties vēl smagāk. Tāpēc alkoholu ieteicams lietot tikai tad, ja bailes ir īslaicīgas: piemēram, ar lidmašīnu nepieciešams nolidot pāris stundas, un šajā laikā cilvēkam noteikti nebūs laika pilnībā atjēgties. Labāk ir stāties pretī problēmai ar galvu, nekā atvieglot savu dzīvi ar reibinošu šķidrumu, pēc kura viss tikai pasliktināsies.
- Dziļa elpošana. Ir viens ļoti noderīgs vingrinājums, kas noteikti noderēs cilvēkiem ar fobijām. Tiklīdz sākas panikas lēkme, izmantojiet smadzenes un elpojiet, un dariet to dziļi, lai jūsu krūtis manāmi paceltos un nokristu. Diafragmas elpošana palīdz nomierināt visu ķermeni, nervu sistēmu – cilvēka smadzenes sasniedz ziņa, ka viss ir kārtībā, un viņš pārstāj baidīties. Katrai ieelpai vajadzētu ilgt apmēram 6 sekundes, un izelpai jābūt daudz īsākai - 10. Jūs pats nepamanīsit, kā tas viss beigsies. Ne velti saka, ka pirmā un nepieciešamākā darbība ir dziļi elpot, aizvērt acis, klusēt, apsēsties. ērta pozīcija un pēc iespējas vairāk atslābiniet ķermeni.
- Iztēles spēle. Lieliska metode, kā no tā atbrīvoties, kas ietver domu, ka jūsu bailes vispār nav realizējamas. Piemēram, jums ir bail no pelēm. Tagad tu sēdi uz krēsla, un sākas panikas lēkme, ka no aiz stūra izlīdīs pele un nāks tieši tev klāt. Apmāniet savas smadzenes, spēlējieties ar iztēli, it kā šis grauzējs izlēktu ārā un izkļūtu pa logu, vai izdara kādu sāpīgi smieklīgu triku, kas liek jums smieties. Vai, piemēram, jūs baidāties, ka kādreiz kādam nodarīsit pāri. Iztēles spēlei vajadzētu būt šādai: tu esi ļoti maigs un laipns cilvēks un nekad nevienam neko sliktu neesi nodarījis. Kāpēc tad galvā būtu tik nesaprotamas un neloģiskas bailes? Viņam vienkārši nav no kurienes nākt.
- Varbūt viens no labākās metodes pret jebkādām bailēm, lai cik briesmīgas tās arī nebūtu. Tā nav tikai draudzība pašu ķermeni ieslēgts augstākais līmenis, bet arī spoža visa organisma pārstrukturēšana, jauns pasaules skatījums, cita attieksme pret problēmām. Tas ir tāpat kā sevis pārprogrammēšana jauns posms dzīve, augstāka, laimīgāka un brīvāka. Pasteidzies! Galu galā iesācējiem nekad nav par vēlu kļūt par īstiem profesionāļiem, atbrīvojoties no visām bailēm.
- Kā likums, ja cilvēks no kaut kā baidās, tas nozīmē, ka viņš nav pārliecināts par sevi, ir kaut kas, kas traucē cīnīties. Pirmkārt, jums vajadzētu atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem. Turklāt tas var būt ne tikai alkohols, smēķēšana, bet arī stulbi ieradumi, piemēram, nagi mutē un punktualitātes trūkums. Otrkārt, skaties uz visām lietām vienkāršāk, izveido sev apkārt tādas pasaules čaulu, kurā nav briesmu, pieradini savu nervu sistēmu pie spēcīga kodola. Un, treškārt, vienkārši dodieties pie ārsta un pārbaudiet visu ķermeni kārtējo reizi pārliecinieties, ka esat vesels gan iekšēji, gan ārēji. Pēc daudzu pārbaudījumu nokārtošanas tev šķitīs, ka tava fobija vairs nav bailes, bet gan paranoja, kas pāraugusi nezināmā problēmā. Un, kad redzat, ka pat profesionāls ārsts jums saka, ka ar jums viss ir kārtībā, tad ticiet viņam, jo ārsts nedos sliktu padomu.
Smieklīgākās un dīvainākās fobijas
Pasaulē ir tik daudz fobiju, ka šķiet, ka šī planēta vispār nevar dzīvot kaut kādas apsēstības dēļ. Daži baidās no zirnekļiem un žurkām, bet citi baidās no tumsas un ūdens. Un tās joprojām ir normālas bailes, atšķirībā no tām, kas parādās dažiem cilvēkiem. Tiem nav izskaidrojuma, bet tie izklausās ļoti smieklīgi. Reizēm pat šķiet: kā tik dīvainas lietas vispār var būt fobija? Tātad sāksim:
- ergofobija – paniskas bailes no darba (nē, te nav runa par slinkumu, bet vienkārši par to, ka cilvēks baidās uzsākt kādu darbību);
- nomofobija – iespējams, tā mūsdienās ir īstā galvenā plūsma, jo nomofobija ir bailes no prombūtnes mobilā ierīce gandrīz katra trešā persona, īpaši bērni, kas ir viņu apgādībā;
- Lakanofobija - fiksēts priekšstats par to, ka dārzeņi var būt kaitīgi, ļoti dīvainas bailes no ēdiena, ko ieraugot cilvēkam burtiski sāk justies ļoti slikti, parādās reibonis, krass apetītes trūkums;
- krēslofobija - aptuveni 35 cilvēkiem ir šīs bailes, jo, to negaidot, viņi pēkšņi sāk smieties notikumā, kurā nevajadzētu smaidīt (piemēram, bērēs, bet tas viss tiek skaidrots ar ķermeņa aizsardzības reakciju);
- papafobija - neizprotama panika, kas rodas, ieraugot pāvestu (kas tieši to izraisa, joprojām nevienam nav skaidrs, taču ir fiksēti trauksmes gadījumi);
- dorofobija - panika, saņemot jebkuru dāvanu (kā likums, šādi cilvēki ļoti bieži vienkārši nerīko dzimšanas dienas un citus svētkus, lai neko nesaņemtu no ģimenes un draugiem);
- deipnofobija - šausmas un nemiers pirms gaidāmās ēdienreizes, parasti tas izpaužas tiem, kuriem ir anoreksija un kuri vispār baidās kaut ko ēst, lai nepieņemtos svarā;
- erotofobija - neizprotama panikas lēkme pirms dzimumakta, tā var būt asaru, kliedzienu un spēcīgas histērijas lēkme, lai nepārietu kopā ar partneri pie pikantākās lietas (ļoti bieži izpaužas tiem, kuri ir cietuši maniaks un izvarošana);
- fobofobija - bailes runā pašas par sevi, ka tās ir mežonīgas bailes vispār iegūt kādu fobiju (kā likums, cilvēki kļūst ļoti apsēsti ar sevi, fiksēti, iedomāti);
- krematofobija - panikas lēkme, ko izraisa tas, ka uz naudas ir daudz netīrumu un mikrobu, nav zināms, kam tie bija pirms jums (šīs bailes bloķē jebkādu pieskaršanos naudai ar kailām rokām, daži cilvēki pat valkā cimdus, lai kaut kā aizsargāt sevi);
- Gnosiofobija – bailes no skolas un jaunu zināšanu iegūšanas (ļoti bieži izpaužas pusaudžiem pēc 5. klases, intereses trūkums par mācību priekšmetiem, pusaudža gados).
3 labākie vingrinājumi, lai cīnītos pret fobijām
- "Atdzesēsim ļoti karstu zupu." Ja priekšā ir simtprocentīgas briesmas, kas, šķiet, ir vispārējas nozīmes problēma, tad ir ģeniāls vingrinājums, kas ļauj iekšēji nomierināties. Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir šķīvis ar garšīgu karstu zupu, kuru jūs, diemžēl, nevarat ēst, jo tā ir tikko pagatavota un tūlīt tiks izlieta. Garīgi paņemiet šķīvjus, dziļi ieelpojiet un izelpojiet tieši uz iedomāto zupu. Elpojiet tā, it kā jūs būtu ļoti izsalkuši, jūs vēlaties slikti ēst - bet, kamēr neesat atdzesējis ēdienu, jūs to nevarēsit nogaršot. Tāpēc koncentrējieties, maksimāli piepildiet plaušas ar gaisu un izelpojiet visu, kas atrodas tevī. Urā, zupa ir atdzisusi, kas nozīmē, ka nav tik biedējoši, kas notiks uz priekšu.
- "Neredzams sirsnīgs kaķis." Vēl viens patīkams vingrinājums, viens no efektīvākajiem cīņā pret fobijām. Apsēdieties, ieņemiet sev ērtu pozu. Izstiep rokas un iedomājies, ka tev rokās ir tavs mīļākais sirsnīgais pūkainais kaķis. Noglāstiet viņu, sauciet par patīkamiem vārdiem, klausieties viņa atbildes - murrā, dārdo, iedomājieties, cik patīkams ir viņa kažoks pieskārienam. Šī vingrinājuma mērķis ir pēc iespējas vairāk atslābināt cilvēku pirms kārtējās panikas lēkmes. Tas būs vēl labāk, ja jūsu mājā tiešām dzīvo īsts kaķis, kurš nevēlas jums palīdzēt.
- "Ha efekta tehnika." Atkal elpošanas vingrinājums. Tiesa, šeit jums ir nepārtraukti jāizrunā viena un tā pati skaņa. Lai bloķētu signalizāciju un panikas lēkme, iztaisnojiet muguru, piecelieties taisni un ļoti dziļi elpojiet. Paceliet abas rokas uz augšu un ar lielu izelpu un skaļu "ha!" skaļi nolaidiet rokas, pēc iespējas atslābinot tās. Ar šāda unikāla vingrinājuma palīdzību cilvēks noskaņojas pozitīvam noskaņojumam, uzlādē sevi ar ļoti spēcīgām emocijām un cīnās ar fobijām.
Visu veidu bailes ieņem nozīmīgu vietu mūsu dzīvē, sākot no bērnības. Mēs nevaram pieskarties fobijai, mēs nezinām, kā tā ir. Bet mums ir iespēja sajust viņas klātbūtni. Protams, ir tādi, kas dievina šausmu stāvokli, taču vairāk nekā 85% cilvēku sapņo no tā atbrīvoties un dzīvot mierīgu, izsvērtu dzīvi. Mēģiniet sadraudzēties ar savu ķermeni un dariet visu, kas ir jūsu spēkos, lai galvā nebūtu fiksēta ideja. Atmetiet visas obsesīvās idejas, ka drīz piemeklēs nepatikšanas, pārtrauciet par visu uztraukties, skatieties uz lietām vienkāršāk. Tikai šajā gadījumā jūs varat sajust brīvības smaržu, neierobežotas pozitīvas emocijas no dzīves un patīkamu garšu, ko jūs pats esat uzvarējis, ka nav nekādu baiļu.
Bailes ir viena no iedzimtajām emocijām, kas ik pa laikam parādās katrā cilvēkā. Veic pozitīvu funkciju, kalpojot kā trauksmes signāls un palīdzot izdzīvot draudu gadījumā. Bailes mobilizē mūsu ķermeni, sagatavojot to bēgšanai. Bet dažos gadījumos bailes izpaužas neveselīgā, neirotiskā formā (fobijas, panika, ģeneralizēta trauksme, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) un būtiski sabojā cilvēka dzīvi.
Bailes tiek klasificētas kā negatīvas krāsas emocijas. Smagas trauksmes stāvokļu piedzīvošana ir ļoti sāpīga, tāpēc cilvēki, kā likums, meklē jebkādus veidus, kā ātri.
Ķīmiskās atkarības
Rezultātā viņi veic daudzas kļūdainas darbības, kas tā vietā, lai atvieglotu problēmu, gluži pretēji, saasina to. Šādas darbības ietver alkohola lietošanu, nekontrolētu uzņemšanu nomierinoši līdzekļi, emociju ēšana ar saldumiem, pīpēšana.
Protams, visas šīs iespējas, kā atbrīvoties no bailēm, ir ceļš uz nekurieni. Tie ļauj emocionāli atslēgties tikai uz īsu brīdi. Tāpēc cilvēks regulāri atgriežas pie pārbaudītās metodes, lai sajustu atvieglojumu. Rezultātā viss ir vajadzīgs lielas devas"anestēzijas līdzeklis". Tā tie veidojas slikti ieradumi un atkarības.
Neķīmiskas atkarības
Sarežģītāki un slēptāki veidi, kā izvairīties no negatīvas pieredzes, ietver iegremdēšanos kādā aktivitātē, kas aizpilda visu cilvēka brīvo laiku. Cilvēks cenšas pastāvīgi atrasties citu cilvēku sabiedrībā, iegrimst darbā un datorspēlēs. Tiklīdz viņš uz brīdi tiek atstāts viens un atrauts no ierastajām aktivitātēm, rodas neizskaidrojama trauksmes sajūta. Neirotisks cilvēks, nesaprotot, kāpēc, ieslēdz telefonu, sāk skrollēt ziņu plūsmu vai zvanīt draugiem – lai tikai atraisītos un nebūtu jātiek galā ar zemapziņas saturu, gatavs iznākt piespiedu klusumā.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar psiholoģisko stresu, ir piespiešana. Tā ir nepārdomāta, uzmācīga vienu un to pašu darbību atkārtošana, kas bieži vien ir rituāla rakstura un it kā novērš biedējošus notikumus. Piemēram, skaitīšana, klauvēšana pie koka, pirkstu cirtīšana. Kompulsīvā uzvedība palīdz daļēji izslēgt apziņu un, savukārt, fobijas liek mainīt visu savu dzīvesveidu, lai nesastaptos ar biedējošiem objektiem un apstākļiem. Bet šādas taktikas rezultāts ir ievērojams dzīves kvalitātes samazinājums un personības degradācija.
Kā veselīgā veidā atbrīvoties no bailēm
Nevainojiet sevi par sliktiem ieradumiem, kas radušies, mēģinot atbrīvoties no baiļu lēkmēm. Noteiktā attīstības stadijā tas bija vienīgais jums zināmais un pieejamais veids, kā pārvarēt bailes. Bet, ja vēlaties augt kā personība un būt patiesi laimīgs cilvēks, jums ir jāmeklē citas metodes, kā atbrīvoties no bailēm.
Cilvēki bieži brīnās, kā nogalināt bailes sevī, neapzinoties, ka kādas, pat visspēcīgākās negatīvas emocijas- tas ir viņu draugs un palīgs, kas norāda uz kaut kādu problēmu. Vienkārši tā saukto iracionālo baiļu gadījumā briesmas nerodas ārējā vide, bet gan no cilvēka iekšējās pasaules.
Baiļu avots šajā situācijā ir kļūdaina realitātes uztvere, obsesīvi negatīvas domas un uzskati, kas traucē normālai dzīvei. Dažreiz cilvēks ir pats sev lielākais ienaidnieks. Internalizējot un saglabājot prātā negatīvas garīgās attieksmes, viņš neizbēgami iedzen sevi stresa tīklā. Problēma ir tā, ka destruktīvas domas, kas rada trauksmi, cilvēks uztver kā objektīvā realitāte, nevis uztveres kļūdas.
Paradoksāli, bet cilvēka domāšana lielākoties ir neapzināts un bezprātīgs process. attīstās, kad cilvēks pārstāj kontrolēt savu iztēli un domu gaitu. Ja vēlaties atbrīvoties no bailēm un fobijām, jums jāiemācās domāt savādāk nekā pašlaik. Ja disfunkcionālus un atkārtotus baiļu reakciju modeļus var mainīt uz veselīgākiem, trauksmes traucējumi pazust.
Kognitīvo traucējumu loma baiļu attīstībā
Kognitīvie izkropļojumi (domāšanas kļūdas, kas ir kopīgas katram no mums) rada daudzas nepamatotas bailes. Piemēram, divi cilvēki nonāk vienā un tajā pašā dzīves situācijā – viņiem ir jābildina savas meitenes. Protams, pastāv neveiksmes iespēja. Bet kā šāds notikumu attīstības scenārijs tiek uztverts atšķirīgi atkarībā no cilvēka domāšanas veida.
Optimists atteikumu uztvers kā aicinājumu strādāt pie sevis. Uzziniet iemeslus, kāpēc meitene teica nē. Viņš centīsies mainīties, lai panāktu pozitīvu atbildi, vai arī izlems, ka ir vērts atrast citu cilvēku kā dzīves partneri. Pesimists iespējamo atteikumu uztver kā dzīves katastrofu, savas necienības apstiprinājumu. Ja viņš ir pārliecināts, ka nevar mīlēt nevienu citu, viņa prātā parādās piespiedu vientulības attēli. Ja papildus iepriekšminētajam cilvēks ir pārliecināts, ka “vientulība ir šausmīga”, tad iedomājieties panikas līmeni, kas viņu pārņems izšķirošā brīdī. Vai viņš vispār spēs izlemt ierosināt un, iespējams, noskaidrot “briesmīgo” patiesību?
Kā atbrīvoties no trauksmes un bailēm, izmantojot domu kontroli
Šādas absurdas un sliktas domas par dažādām lietām ik pa laikam rodas jebkuram cilvēkam. Jebkura doma, savukārt, izraisa emocijas. Ir svarīgi saprast, ka to domu, kas izraisa intensīvas bailes, pamatā ir dziļa un neapzināta kļūdaina attieksme. Tos nevar ņemt vērā, izvērtējot situāciju.
Piemēram, bailes domāja: mans partneris noteikti mani pametīs. Kļūdainu uzskatu varianti, kas izraisīja bailes:
- cilvēkiem nevar uzticēties;
- būt pametam ir pazemojoši;
- Es neesmu mīlestības cienīgs.
Bailes domāja: ja es iešu uz darbu, vīrs uz mani būs dusmīgs. Kļūdainu uzskatu varianti, kas izraisīja bailes:
- Man jāvelta viss savs laiks savam vīram;
- ja kāds uz mani ir dusmīgs, tad tā ir mana vaina.
Atcerieties, ka jūs pats dodat spēku noteiktām domām, kas galu galā jūs biedē. Ir milzīga plaisa starp nejauši uzplaiksnījušo nepatīkamo domu “Es palikšu viens” un stingru, bet tomēr nepamatotu pārliecību par to. Jūs pats sperat soli pretī bailēm, pievēršot uzmanību negatīvām domām. Prāts ir paredzēts, lai meklētu apstiprinājumu jebkurai domai, uz kuru koncentrējaties. Tāpēc ir tik svarīgi uz lietām raudzīties no pozitīvas perspektīvas. Galu galā, audzinot pārliecību par nākotnes panākumiem jebkurā pašreizējā situācijā, jūs neizbēgami paceļaties uz emocionālo skalu - uz cerību, entuziasmu un gaidīšanu.
Kā pārvarēt bailes ar pozitīvu domāšanu
Pozitīva domāšana ir nevis galvas iebāzšana smiltīs, bet gan domu sakārtošana. Lielākā daļa cilvēku ir ļoti skrupulozi attiecībā uz patērētās pārtikas daudzumu un kvalitāti, saprotot to nozīmi veselīgs uzturs tavam ķermenim. Bet attiecībā uz domām tādas pašas selektivitātes nav.
Esiet uzmanīgi ar plašsaziņas līdzekļiem. Pārtrauciet bezprātīgu pārlūkošanu sociālie mediji un ziņas. Lielākā daļa ziņojumu ir strukturēti tā, lai piesaistītu cilvēku uzmanību. Un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pārraidīt biedējošu informāciju un izbaudīt dažādu katastrofu un dabas katastrofu detaļas.
Pasaulē ik minūti notiek daudzi brīnišķīgi notikumi - dzimst veseli bērni, cilvēki atrod jaunus draugus, iemīlas, izveseļojas, un droši bez starpgadījumiem brauc uz darbu savā automašīnā. Bet tas nerada labas ziņas. Un rezultātā pasaule caur medijiem tiek pasniegta kā draudīga un bīstama.
Pārtrauciet skatīties ziņas, kas nerada prieku, bet tikai, gluži pretēji, palielina trauksmes līmeni. Piepildiet savas smadzenes tikai ar patīkamu vielu pārdomām. Pievērsiet uzmanību komēdiju un izklaides programmu skatīšanai, dzīvi apliecinošu romānu lasīšanai un saziņai ar optimistiskiem cilvēkiem.
Tikai jūs varat noteikt, vai konkrēta doma jums personīgi ir pozitīva vai ierobežojoša. Ja doma jums sagādā patīkamas emocijas, tad tā jums ir piemērota un ir jāiekļauj jūsu uzskatu sistēmā.
Piemēram, jūs vēlaties mainīt profesiju, bet jūs baidāties no neizbēgamajām pārmaiņām. Iespējamās domas, kas var ienākt jūsu prātā:
- darīt to, kas jums patīk (negatīva doma);
- bet ir cilvēki, kuriem kaut kā izdodas (pozitīvā doma);
- izredzes gūt panākumus ir pārāk mazas - tērēšu savu laiku un enerģiju (negatīva doma);
- Labāk izgāzties, nekā nemēģināt vispār (pozitīva doma).
- visi veiksmīgi cilvēki ir savtīgi (negatīva doma);
- cilvēki mani apskaus (negatīva doma);
- draugs noteikti mani atbalstīs (pozitīva doma);
- ja izdodas, varu palīdzēt citiem (pozitīva doma);
- cilvēkiem nav naudas, lai samaksātu par maniem pakalpojumiem (negatīva doma);
- Es gribu pārāk daudz no dzīves (negatīva doma);
- nevienam nebūs labāk, ja es atteikšos no saviem sapņiem (pozitīvā doma).
Kā atbrīvoties no bailēm, izmantojot meditāciju
Meditācija ir noderīga prasme, kas ļauj atslēgties no negatīva ietekmeārējā vidē, tikt galā ar trauksmes lēkmēm vai obsesīvām domām. Tikai 15 minūtes prakses dienā var nodrošināt garīgu atpūtu un ievērojami samazināt stresa līmeni.
Meditācijā nav nekā sarežģīta. Jums vienkārši jāiet pensijā, ērti jāsēž, jāaizver acis un jāsāk koncentrēties uz ieelpošanu un izelpošanu. Sākumā jūs pamanīsit, kā jūsu prāts tiek bombardēts ar dažādām domām. Jūs nevarat ļaut sevi aizraut. Bet tajā pašā laikā nav jācenšas apspiest domas. Izturieties pret radušajām domām kā pret garāmejošiem mākoņiem. Bezkaislīgi pamaniet citas domas parādīšanos un atgriezieties pie elpošanas.
Kad iemācīsities nošķirt sevi no domām un emocijām, kas tās rada, kļūstot par novērotāju no malas, jūs iegūsit kontroli pār savu emocionālo stāvokli. Būt objektīvam novērotājam palīdz pacelties pāri emocijām un izvēlēties pacilājošākas domas, par kurām domāt. Pat tad, kad nokļūstat stresa situācijās (atlaišana, šķiršanās, nāve mīļotais cilvēks), 15 minūšu programma palīdz atrast pozitīvas domas un attīstīt veselīgu reakciju uz notikumu.
Kā noņemt bailes, izmantojot vizualizāciju
Ir vēl viens efektīvs veids kā pārvarēt bailes. Mēģiniet strādāt ar savu iztēli. Katru dienu pirms gulētiešanas uzzīmējiet savā prātā attēlus, kā jūs veiksmīgi tiekat galā ar situāciju, kas jūs biedē.
Pieņemsim, ka jums ir, un doma par iziešanu no mājas, pat uz tuvāko veikalu, jūs biedē līdz šausmām. Tavs uzdevums ir doties uz tirdzniecības centru tikai savā iztēlē. Iedomājieties, kā vienā jaukā dienā, kad ārā ir labs laiks, jūs saģērbjaties un atstājat ieeju. Spīd saule, apkārt ir draudzīgi cilvēki, un tu pats esi lieliskā noskaņojumā. Izbaudot savu pastaigu, jūs sasniedzat kvartāla galu un ieejat veikalā. Lēnām un ar prieku iepirkties, un tad veiksmīgi atgriežoties mājās. Pamazām zemapziņā nostiprināsies pozitīvs tēls, un bailes iziet ārā pāries.
Kā pārvarēt savas bailes ekstremālā situācijā
Panikas stāvoklī cilvēks atrodas ārkārtīgi emocionālā stāvoklī un viņam ir grūti saprast apkārt notiekošo. Ja jums ir ideja par to, kā pārvarēt bailes un apturēt histēriju, tad jūs varat kontrolēt savu stāvokli. Izmēģiniet tālāk norādītās darbības.
- Ieelpojiet caur degunu 4 reizes, aizturiet elpu 1–2 sekundes, izelpojiet caur degunu 4 reizes, aizturiet elpu 1–2 sekundes un tā tālāk.
- Nomierinošas kustības: noliecieties uz priekšu, pilnībā atslābinot galvu, kaklu, plecus un rokas, brīvi karājoties uz leju. Elpojiet lēni un dziļi, un tad lēnām pacelieties uz augšu. Ja jūtat, ka nevarat nomierināt bailes un joprojām jūtat ķermeņa trīci, mēģiniet kustēties: staigājiet, šūpojiet rokas. Tas palīdzēs neitralizēt stresa hormona adrenalīna izdalīšanos asinīs.
- Mazgāšana ar aukstu ūdeni palīdzēs atjēgties un sakārtot traucējošās domas.
- Rīkojieties. Koncentrējieties uz citu cilvēku vajadzībām, nevis uz savu pieredzi un satrauktas domas. Nekas nemobilizē iekšējos resursus vairāk kā mīlestība un atbildības sajūta pret savu tuvāko.
Gatavošanās sliktākajam scenārijam
Vēl viens veids, kā pārvarēt bailes, ir pierast pie sliktākā scenārija. Dažkārt mums šķiet, ka dažas lietas ir vienkārši nepanesamas. Bet, pārbaudot, mūsu psihe izrādās daudz spēcīgāka. Piemēram, jūs baidāties, ka jūs tiksit atlaists no darba.
Pārkāpiet savās domās robežu, kuru baidāties pārkāpt. Pieņemsim šo scenāriju. Ko jūs darīsiet pēc notikuma? Jāmeklē jauna vieta, un nav garantijas, ka to ātri atradīsi? Vai būs smagi jātaupa? Vai kļūsiet finansiāli atkarīgs no sava dzīvesbiedra un iekļūsiet parādos? Iedomājieties visas iespējamās iespējas, kas jūs biedē, un padomājiet par to, kādas darbības jūs veiksit, ja jums neizdosies. Veicot šo vingrinājumu savās domās, jūs atklāsiet, ka baiļu vietā jūs jūtat enerģijas pieplūdumu un vēlmi rīkoties.
Kā pārvarēt bailes, pārnesot pieredzi uz nākotni:
Kā noņemt bailes no zemapziņas
Lai pārvarētu bailes, jums ir jāstrādā ar to galveno cēloni. Daudzas no mūsu bailēm šķiet nepamatotas un neracionālas. Tas notiek, kad psihe aizstāv sevi, lai samazinātu negatīvās pieredzes spēku. Bieži vien, lai attaisnotu emocijas, bezsamaņā esošais nāk klajā ar nepatiesu izskaidrojumu esošajām bailēm.
Piemēram, vīrietis baidās no suņiem. Tiekoties ar hipnologu, izrādās, ka fobijas attīstības iemesls kļuva dziļi nomākta savas mazvērtības sajūta. Upura sajūta, veselīgas agresijas trūkums un nespēja aizstāvēt savas intereses attiecībās pārtapa bailēs no dzīvniekiem. Bezsamaņas loģika ir šāda: labāk baidīties no suņiem, nekā atzīt savu neatbilstību.
Identificējiet baiļu tēmu un mēģiniet saprast, ar ko tās var būt simboliski saistītas. Svarīgi ir nenoliegt emocijas, neiegrūst tās tālu stūrī, bet vienkārši tikt galā ar to rašanās avotu. Piemēram, akrofobi baidās ne tik daudz no augstuma, cik no nenoteiktības, ne tik daudz no slēgtām telpām, cik no ierobežojumiem darbībā. Protams, šāda pašpārbaude ir diezgan izaicinošs uzdevums. Ja neviena no iepriekšminētajām metodēm, kā patstāvīgi atbrīvoties no fobijām un bailēm, jums nav palīdzējusi, labāk ir sazināties
Šodien mēs runāsim par fobijas, kas dažkārt traucē mūsu dzīvē, kā arī kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm.
Bailes ir nopietns šķērslis panākumiem. Bieži vien cilvēki, kas atrodas uz lauka, apstājas, jo nedara pietiekami daudz. Vēl viens izplatīta problēma, kas traucē panākumiem, ir slinkums. Cilvēki nezina un dažreiz pat neapzinās, ka iemesls viņiem neizdodas ir tāpēc, ka viņi nestrādā smagi.
Daudzi cilvēki cieš obsesīvas bailes. Un tas, bez šaubām, ir vēl viens šķērslis panākumu gūšanai. Tomēr, ja cilvēkam ir noteiktas bailes, tas nenozīmē, ka viņš nevar gūt panākumus. Fobijas ir dažāda rakstura un intensitātes. Dažas bailes var viegli pārdzīvot, bet citas var pat līdz galam ietekmēt dzīves kvalitāti garīgi traucējumi. Bet tikai daži cilvēki zina, ka pastāv pat tāda neparasta fobija kā - cilvēki neapzināti baidās gūt panākumus vienā vai otrā darbā, tāpēc viņi dod priekšroku palikt neaktīviem. To sauc arī par viltus sindromu.
Mēs kā bērni baidāmies no mazā. Taču ar laiku nāk pieredze, kas iemāca baidīties no elektrības rozetes, karstas plīts utt. Dažreiz ar mums bērnībā var notikt kaut kas tāds, ka tas ļoti stingri nofiksējas mūsu galvā jaunu baiļu veidā. Bailes var būt noderīgas (tās palīdz mums izdzīvot). Taču ir arī bailes, kas var traucēt karjerā un dzīvē. Pārāk spēcīgas bailes parasti sauc par fobijām.
Ieslēgts angļu valoda uz bailēm norāda vārds Bailes. Vārds fobija nāk no grieķu vārda fobos un ir brīvi tulkots kā bailes. Apskatīsim visbiežāk sastopamās bailes un runāsim par to kā atbrīvoties no fobijām.
10 populārākās fobijas
1. Eremofobija- no grieķu eremos (tuksnesis) - bailes no pamestām vietām un bailes palikt vienam. Šīs bailes sauc arī par monofobiju, autofobiju, anuptafobiju, izolofobiju un eremifobiju. Apmēram katrs piektais iedzīvotājs Krievijā vienā vai otrā pakāpē baidās no vientulības, un katrs trešais baidās drīzāk. Katrs otrais no aptaujātajiem domā par vientulību.
2. Tanatofobija no grieķu thanatos (nāve) - bailes no nāves. Šāda veida fobija var izpausties dažādos veidos. Piemēram, pārmērīgā uztraukumā par mīļajiem. Ir arī bailes no līķiem un bēru piederumiem - nekrofobija (no grieķu nekros - miris). Ir arī neparasta fobija – tās ir bailes tikt dzīvam apraktam – tapefobija (tafe – no grieķu bērēm).
3. Pteromerhanofobija– Tās ir bailes lidot lidmašīnā. Es nemelošu, es pats baidos lidot lidmašīnā. Lai gan es nekad ar to neesmu lidojis. Statistika liecina, ka lidot ar lidmašīnu ir daudz drošāk nekā ceļot ar automašīnu. Taču cilvēki joprojām daudz vairāk baidās no avārijas ar lidmašīnu nekā no iekļūšanas autoavārijā. Pētījumi liecina, ka katrs piektais aptaujātais, lidojot, piedzīvo lielu stresu, baidoties no lidmašīnām. Teroristi ar saviem teroraktiem tikai pielej eļļu ugunij.
4. Daudzi cieta bērnībā niktofobija(no grieķu nyktos — nakts). Bailes no tumsas un nakts ir bieži sastopama parādība pat pieaugušo vidū. Šīs bailes sauc arī par skotofobiju (skotos - tulkojumā no grieķu valodas - tumsa). Tiek atrasts arī termins aklofobija. Kā likums, pieaugušā vecumā bailes no tumsas pazūd. Bet ne vienmēr. Labs veids, kā cīnīties ar bailēm no tumsas, ir gulēt ar nakts gaismu. Tiesa, tas slikti ietekmē miega dziļumu un kvalitāti.
5. Ksenofobija– Tās ir bailes no svešām kultūrām. Vārds kseno ir tulkots no grieķu valodas kā "svešinieks". Un ksenofobija burtiski ir bailes no svešiniekiem. Parasti ksenofobiju saprot kā bailes no svešām kultūrām, tautībām un reliģijām. Līdz ar to etnofobija, kas var izraisīt rasismu un diskrimināciju, pamatojoties uz dažām ārējām citas kultūras pazīmēm. Ksenofobija var rasties, piemēram, pret jaunām subkultūrām (agrāk bija populāri “emo”, “goti” utt.). Vārdu sakot, ksenofobija nav patīkamākais baiļu veids, kas bieži vien noved pie konfliktsituācijām.
6. Klaustrofobija- bailes no slēgtām telpām. Claustrum tiek tulkots kā slēgts no grieķu valodas. Cilvēki ar klaustrofobiju baidās no slēgtām telpām, piemēram, lifta vai noliktavas. Pēc dažādām aplēsēm, ar klaustrofobiju pasaulē slimo diezgan daudz cilvēku - aptuveni katrs divdesmitais (6-7%). Un, lai gan tiek uzskatīts, ka šī ir viena no izplatītākajām fobijām, es neesmu saticis šādus cilvēkus. Varbūt lieta ir tāda, ka Krievijā nav pieņemts runāt par savām bailēm un jo īpaši par tādām lietām kā klaustrofobija.
9. Akrofobija- tas ir bailes no augstuma (acro ir tulkots no grieķu valodas kā virsotne). Šīs bailes var piedzīvot, piemēram, uz panorāmas rata. Tiek lietots arī termins "hipsofobija". Pēc pētnieku domām, akrofobija ir iedzimta fobija, kas cilvēkiem raksturīga instinktu līmenī.
10. Sociālā fobija- bailes no sabiedrības. Šeit ir cilvēki dažādas formas fobijas izpausmes. Piemēram, bailes no publiskas uzstāšanās (peirafobija), antropofobija (bailes no svešiniekiem), agorafobija – bailes no atklātām telpām.
Kā atbrīvoties no fobijas
Kad es pirmo reizi atnācu strādāt par skolotāju koledžā, es ļoti baidījos stāties studentu priekšā. Tad es mācījos aspirantūrā, un šī bija mana pirmā pieredze. Laika gaitā lasīju arvien vairāk lekciju un pamazām mazinājās bailes uzstāties auditorijas priekšā.
Psihologi saka, ka jācīnās nevis ar pašām bailēm (fobiju), bet gan ar to intensitāti. Jānodrošina, lai fobija būtu tik intensitāte, lai tā nekādi netraucētu dzīves kvalitātei vai panākumu gūšanai.
Starp citu, piemēram, runājot publiski, nelielas bailes no publikas var pat noderēt.
Stress ar mēru mobilizē spēkus, lai veiktu labus rezultātus, apkopotu savas domas un būtu gaišāks par citiem. Signāls, kad jums vajadzētu domāt par fobiju, ir tad, kad tā neļauj sasniegt savus mērķus. Piemēram, mūsu institūtā bija gadījums, kad jauns vīrietis tik ļoti baidījās aizstāvēt savu disertāciju, ka nekad nepieteicās to aizstāvēt. Cik man zināms, mācībspēki sapulcei piekrita un diploms viņam tomēr tika ieskaitīts daļēji neklātienē. Tomēr, ja jūsu fobija sasniedz tik satraucošus apmērus, ka var, piemēram, izjaukt jūsu diplomdarba aizstāvēšanu, iespējams, jums vajadzētu sazināties ar labu psihologu, kurš palīdzēs atrisināt problēmu.
Ir normāli piedzīvot bailes vienā vai otrā veidā. Tas nav normāli, ja bailes traucē rīcību un neļauj sasniegt savus mērķus. Vai arī tad, kad bailes ir pārāk neracionālas.
Pieredzējuši psihologi iesaka nodarboties ar sportu, kas galu galā nomierinoši ietekmē jūsu psihi. Lasītāji iesaka biežāk pavadīt laiku pie dabas, lai nomierinātu nervus un svaigs gaiss. Arī no vispārīgs padoms daudzi iesaka mēģināt pieņemt savas bailes un mazāk domāt par tām negatīvā veidā. Jums ir jāsaprot savas bailes, padomājiet par to, vai aiz tām ir kādi reāli iemesli, vai arī jūsu fobija ir diezgan tālu?
Ja jūtat, ka nevarat tikt galā, sazinieties ar speciālistu. Krievijā nav ierasts apmeklēt psihologu, taču jums par to nevajadzētu uztraukties. Dažreiz pat tikai runāšana par šo tēmu ar citu cilvēku palīdz pārvarēt fobiju. Un jūs varat uzticēt psihologam savas slepenākās lietas.
Bailes ir turēšanas enkurs.
Jums ir jāapkopo visi spēki, lai cīnītos ar viņu un uzvarētu viņu.
Mums ir jāsaprot, ka bailes mūs viegli nebremzē vai neaizkavē progresu.
Viņš mums nemaz neļauj virzīties uz priekšu. Daudzi cilvēki pilnīgi neko nezina par to, kā pārvarēt bailes un nedrošību.
Piemēri tam, kā bailes ierobežo cilvēkus:
- Ja jums ir bail runāt angliski, tu to nekad nerunāsi.
Kamēr jūs neaizvērsiet savus jautājumus par to, kā pārvarēt bailes sevī, tas turpinās jūs klusēt. - Ja jums ir bail cīnīties, kas nozīmē, ka īstajā laikā jūs nevarēsiet aizsargāt savus tuvos draugus cīņā.
- Ja jūs baidāties zaudēt savu vīru vai sievu, puisis vai meitene, tu nekad nekļūsi par viņa ideālu, kamēr tevī dzīvos bailes.
Galu galā jūsu bailes zaudēt savu partneri viņu tikai atgrūdīs, un jūs šķirsieties tikai tāpēc, ka jūsu likteni sākotnēji noteica bailes, ar kurām jūs nespējāt tikt galā.
Pastāvīgas trauksmes un baiļu sajūtas ļoti ierobežo un attur mūs daudzos dzīves aspektos.
Pārvari to un pārraksti savas dzīves scenāriju.
Atstājiet smagos baiļu enkurus un izbaudiet pilnu dzīves prieku.
No kurienes rodas šīs fobijas, to parādīšanās iemesli?
1. Maldīgi uzskati un priekšstati, nepareiza pasaules uztvere
Visas jūsu obsesīvās un nemierīgās domas tiek noņemtas no maldiem uzskatiem un priekšstatiem galvā.
Ja nav nepatiesu uzskatu un priekšstatu, tad nav traucējumu vai pieredzes.
Vērojiet tos, ievērojiet tos sevī, un viņi sāks sakopt. Tādā veidā tu arvien mazāk uztrauksies par to, kā atbrīvoties no bailēm un nenoteiktības.
2. Ticība un šīs sajūtas barošana no paša cilvēka puses
Jūs nevarat pārvarēt bailes, kamēr tu ļauj viņam būt noteicējam un tik ilgi, kamēr tu viņam tici.
Ja jūs ticat bailēm, tās tikai palielināsies. Un tad jūsu attieksme pret pastāvīgām baiļu un trauksmes izjūtām būs bezjēdzīga, jo pārliecība par to esamību tikai pastiprināsies.
Atcerieties, ka bailes psiholoģijā ir tikai emocijas. Šīm emocijām nevajadzētu jūs ietekmēt.
3. Šaubas par kaut ko nezināmu un nezināmu
Kad cilvēku sagaida kas jauns un nezināms, sākas sevis izvērtēšanas process. Novērtējot sevi, tiek apšaubīts jūsu spēks.
Vērtējot sevi, ir lieka vajadzība vienmēr pastiprināt un apstiprināt šo novērtējumu.
Ar prieku metieties šajā nezināmajā, dodieties uz kaut ko jaunu.
Patiesībā Tas ir nezināmais, kas paver jaunus apvāršņus, tieši tur ir dzīvība un paveras jauna telpa izaugsmei.
Biežāk izkāpiet no savas komforta zonas, tiecieties piedzīvot nezināmo un vairs nedomājiet par to, kā paša spēkiem atbrīvoties no fobijām.
4. Pašsaglabāšanās instinkts – tavs gļēvais es
Katra mūsu sajūta ir balstīta uz evolūciju un sakņojas tajā pašsaglabāšanās instinkts. Iemesls baiļu un trauksmes sajūtu parādīšanās ir tieši šis instinkts.
- Ja jūtaties greizsirdīgs, tad šī ir viena no pašsaglabāšanās instinkta izpausmēm.
Greizsirdība pasargā jūs no seksuāli transmisīvām slimībām, kas var būt letālas. - Ja esi slinks, slinkums ietaupa spēkus plēsoņa uzbrukuma gadījumā, lai jebkurā brīdī būtu gatavs bēgt vai cīnīties ar svaigiem spēkiem.
- Pat mīlestība ir sajūta, kuras mērķis ir saglabāt dzīvību. Ja esat iemīlējies, tas dod jums dzīves mērķi, kas aizēno visu pārējo.
Mīlestība padara vairošanās procesu patīkamu un brīvu no problēmām. Mīļotāji vienkārši piever acis uz problēmām.
Mīlestība ir sajūta, kas nodrošina, ka nekas netraucē indivīdu vairošanos.
Katrai mūsu sajūtai ir galvenais mērķis - glābt mūsu un mūsu ģimenes dzīvības.
Bailes ir tikai viena no šīm sajūtām. Ziniet tās parādīšanās iemeslu, un jūs vairs tik ļoti netraucēs domas par to, kā tikt galā ar bailēm no nāves.
Galu galā tas ir vienkāršs pašsaglabāšanās instinkts.
1. Saproti, ka dzīvē nav nekā vērtīga, pie kā pieķerties.
Dzīvē nav nekā tāda, pie kā tu varētu patiesi pieķerties.
Ja rakāties dziļi, tad cilvēkiem patiesībā visvērtīgākā lieta ir vienkārši sajūtas (prieki, labas emocijas).
Bet tie nerada lielu vērtību.
Lai atbrīvotos no tā uz visiem laikiem pastāvīgas bailes, iekšēji jābūt brīvam cilvēkam.
Cilvēki dara visu pasaulē sajūtu dēļ, labas emocijas, taustes prieki.
Visa cilvēka evolūcija ir skrējiens pēc emocijām un sajūtām.
Cilvēkus vada emocijas, viņi vēlas tās piedzīvot.
Tāpēc viņi baidās tos pazaudēt, cilvēki pieķeras un ir atkarīgi no sajūtām un emocijām.
Skatieties uz pasauli savām, nevis sabiedrības acīm.
Pretējā gadījumā jūs visu mūžu paliksit kautrīgs un bailīgs. Lasiet vairāk par kā noņemt kautrību un pieticību, Mēs.
Cilvēka bezdarbība un bezdarbība nosaka viņa gļēvulības attīstības pakāpi
Bailes ir kā vīruss, tās nevar izmērīt. Bet par to var spriest pēc ķermeņa reakcijām.
Pret vīrusu tiek ražotas antivielas. Ārsti atrod antivielas asinīs un saprot, ka vīruss dzīvo organismā.
Tādā pašā veidā tiek atklātas bailes.
Tikai daži cilvēki atzīst, ka viņiem tas ir. Bet bailes var redzēt cilvēka dzīves rezultātos.
Cilvēki, kurus pārņem bailes, izrāda bezdarbību. Cilvēks baidās un nezina, ko darīt ar baiļu un trauksmes sajūtu.
Viņš var būt arī gļēvs sava lielā ego dēļ un... Tas viss ierobežo cilvēkus.
Kad baiļu līmenis iet cauri jumtam par visu pieņemamiem standartiem, tas izraisa pilnīgu darbības paralīzi.
Turpmāk visa veida ārstēšana ir tabletes, pulveri un solījumi, kā pārvarēt bailes un šaubas par sevi.
Bet tie nedarbojas, kamēr cilvēkā dzīvo baiļu vīruss.
Ko tu mēdzi saukt par slinkumu– nav slinkums. Tās ir bailes atstāt savu komforta zonu, ko rūpīgi maskē jūsu attaisnojumi.
Bailes - patiesais iemesls bezdarbība, nevis slinkums. Jūs to uzzināsit, zinot tā izskata iemeslu.
Tiklīdz cilvēka bailes tiek noņemtas, tā saucamais slinkums uzreiz atkāpjas un parādās aktivitāte.
3. Lai cīnītos ar bailēm un trauksmi, ir jāsaprot nevis sekas, bet gan to rašanās cēlonis.
Citādi viņi nekad mūžā nepametīs.
Zemapziņā cilvēki paši izvairās cīnīties ar bailēm.
Cilvēki necīnās iemesla dēļ- bailes un ar sekām bailes - bezdarbība.
Cilvēkiem šādi ir vieglāk, jo cīnīties ar bezdarbību ir daudz patīkamāk nekā cīnīties ar bailēm.
Tātad cilvēki nodarbojas ar visdažādākajām aktivitātēm, kuru efektivitāte nav augstāka par vienkāršu deguna raušanu.
Tas nenes rezultātus. Jautājumi par to, kā noņemt bailes un apmulsumu un būt pārliecinātiem par sevi, paliek neatrisināti.
- Cilvēks, kurš cīnās ar bailēm, dara to, kas ir visefektīvākais, neatkarīgi no tā, vai viņš baidās to darīt vai nē.
Tā rezultātā cilvēks ātri gūst panākumus. - Cilvēks, kurš cīnās ar bezdarbību izvairās no visa, no kā baidās, un nodarbojas nevis ar to, kas ir iedarbīgs, bet ar to, kas patīkami darīt.
Tādi cilvēki visu mūžu pavada dažādām nejēdzībām, jo viņu mērķis ir vienkārši būt aizņemtam. Un viņi saņem to, ko vēlas - darbu. Viņi ir aizņemti, nevis rezultātu.
Visi apkārtējie cilvēki cenšas būt aizņemti un pat neskatās efektīva metode lai pārvarētu savas bailes un fobijas.
Nav rezultātu, jo atlasītā darbība ir atlasīta cilvēki tikai tāpēc, lai izvairītos no savām bailēm, nevis lai sasniegtu rezultātus.
Visi cīnās ar bezdarbību, un ne ar bailēm.
Sakarā ar to cilvēks visu mūžu piedzīvo un uztraucas par to.
Nodarbojies ar pašizglītību un pašattīstību!
- Pašmācība mūs māca pārvarēt bailes. Tas māca mums darīt to, kas ir efektīvs. Pateicoties pašattīstībai, mēs vairs neuztraucamies par to, kā tikt galā ar bailēm un trauksmi.
- Cīņa pret bezdarbību mūs māca vienkārši esi aizņemts. Nebeidzamie darba meklējumi un aklas darbības apiet bailes.
4. Saprotiet, ka neatrodaties ķermenī (visi budisti zina)
Ķermenis glābj savu ādu un baidās gandrīz vienmēr.
Daudzi jautājumi par to, kā pārvarēt bailes no nāves vai citas nelaimes, pazudīs uz visiem laikiem un nekad neatgriezīsies, kad sapratīsit, ka jūs neesat ķermenī.
Tas nenozīmē, ka jūs apzināti sakropļosiet savu ķermeni. Nemaz!
Pārspīlēt nevajag.
Jūs arī turpināsiet darīt savas iecienītākās lietas, bet būs apziņa, ka neesat ķermeņa iekšienē.
99% baiļu ir saistītas tieši ar sajūtu, ka ka tu esi šī mirstīgā viela. Tas rada bažas, ka jūs varētu kaut ko pazaudēt vai jums kaut kas tiek atņemts.
Saistot sevi ar kādu objektu, šajā gadījumā ar ķermeni, jūs saprotat, ka esat mirstīgs. No šejienes pastāvīgi rodas domas, ka jūs varat pazust vai jūsu ķermenis jebkurā brīdī var nonākt briesmās. Tas rada milzīgu baiļu daudzumu. Cik neticami noderīgi ir to apzināties tu neesi ķermenis, āda.
Apzinies to un tevi vairs netraucēs domas, kā atbrīvoties no baiļu sajūtas.
5. Ļaujiet viņam iekšā darīt visu, ko viņš vēlas – efektīvs nepretošanās paņēmiens
Bailes ir iluzoras.
Šīs tehnikas galvenie punkti un būtība:
Šī procesa laikā jūs saprotat ka bailes nevar darīt neko citu kā tikai radīt emocijas vai sajūtu.
Galu galā bailes ir tas ir spoks bez iemesla vai pamata.
Skatieties tieši bailēs.
Galu galā tās vienkārši nav īstas emocijas, tās nevar jūs aizskart.
Ļaujot bailēm būt, jūs saprotat, ka tās ir kā spoks. Reālu briesmu nav. Parādās tikai emocijas. Un, ja no tā nebēg, tas parādās, aug un tad pazūd. Jo biežāk NEbēgsi no bailēm, jo ātrāk bailes pazudīs.
Nepretojoties tam, kas nāk un iet, jūs aizverat savus jautājumus par to, kā atbrīvoties obsesīvas domas un bailes.
6. Ziniet, ka bailēm pār jums nav varas, tās vienkārši tiek piedzīvotas ķermenī.
Ar šo domāšanas veidu jūs saprotat, ka bailes tiks piedzīvotas ķermenī un tas ir maksimums, kas ar tevi notiks!
Pamazām tu viņam nepievērš uzmanību.
Jums tas ir cits emocijas, kas nāk un iet.
Baiļu pamatā nav nekā. Nav pamata, uz kura tas balstās.
Noskatieties šo noderīgo video par to, kā tikt galā ar bailēm no nāves, nākotnes, neveiksmēm un visādām nevajadzīgām domām.
Meditējiet
Ja tevi vajā troksnis galvā un iekšējais dialogs, tad meditācija tev palīdzēs.
Meditācija nepalīdzēs jums atbrīvoties no bailēm, bet tā ļaus jums būt mierā un novērst iekšējo dialogu.
7. Smejies viņam sejā, viņam vajadzētu būt tikai vienai lomai tavā dzīvē – izklaidējošam
Smejies tikai no baiļu sajūtas.
Šis smiekli iznīcina jebkuru no tā izpausmēm.
Šis ir vienīgais ierocis. Tādā veidā jūs varat pārvarēt trauksmi un bailes tikai ar smiekliem.
Jūs nevarat ar to cīnīties, to atrisināt vai sarunāties ar to.
Jūs varat vienkārši redziet, ka tas ir tikai viltojums.
Bailes ir reflekss, kas attīstās pats par sevi.
Šis reflekss apiet smadzeņu garozu.
Pārliecināšana un argumentācija viņu neietekmē.
Bailes neiet cauri smadzeņu garozai un nereaģē uz pārliecināšanu.
Ja jūtat bailes vai bailes no kaut kā, pasmieties un pasmaidiet par to, un jūs varat atbrīvoties no savām iekšējām bailēm.
Tas padara jūsu dzīvi interesantāku un aizraujošāku. Tā savus jautājumus par šo un jebkādām fobijām noslēdz gudrie cīnītāji ringā.
8. Rakstiski veiciet pašrefleksiju.
Pašanalīze ļauj skaidri analizēt problēmu un uzrakstīt uz to savas atbildes.
Paņemiet pildspalvu un papīru un veiciet rakstisku pašrefleksiju.
Ieguvums ir ka šādā veidā jūs varat patstāvīgi noņemt bailes no cilvēka un pats saņemt atbildes bez nepieciešamības griezties pēc palīdzības.
Piemēram, uzdodiet sev šos jautājumus:
- Kas mani šobrīd nomāc, un kāds ir problēmas cēlonis un avots?
- Kas man liek tā justies?
- Vai tas tiešām ir īsts vai tā ir tikai sajūta?
Ikvienam būs savas unikālās atbildes uz jautājumiem par to, kā atbrīvoties no bailēm un fobijām.
Katrs pats var atrisināt problēmu.
9. Radīt jaunu atsauces pieredzi, iznīcināt vecos ierobežojošos uzskatus.
Kad jūs saskaraties ar bailēm un darāt kaut ko, kas iepriekš bija biedējošs, jūsu smadzenes rada jaunu atsauces pieredzi.
Smadzenes saprot, ka nav baiļu un nav pamata ne no kā baidīties.
Tādā veidā jūs gūstat jaunu ieskatu par to, kā ārstēt trauksmi un bailes.
Lai to atstātu, jums tas ir jāiziet cauri.
Tikai ejot cauri bailēm, jūs pārrakstīsit un radīsit jaunu atsauces pieredzi, kas iznīcinās vecos ierobežojošos uzskatus.
- Ja tu aizbēgsi aiz bailēm viņš tevi dzenās visu mūžu. Tas jūs nogurdinās un pārvērtīs jūsu dzīvi par bēgšanu.
- Ja seko bailēm, tad kādā brīdī sapratīsi, ka tā nav. Galu galā viņš ir atstāts, un nekas nevar jūs atturēt vai apturēt.
Tas arī viss. Tagad jūs zināt visu par to, kā pārvarēt bailes no nāves un dzīvot harmonijā.
Bailes ir sajūta, kas ir ikvienā cilvēkā. Pastāv dažādas bailes: bērniem, manai veselībai, bailēm no augstuma, ierobežota telpa, bailes no zirnekļiem un tā tālāk.
Ja jūs baidāties, tas nozīmē, ka varat no tā izvairīties diskomfortu. Bailes saprātīgās robežās brīdina par nevajadzīgām darbībām un darbībām.
Bet ko darīt, ja bailes ir pilnībā piepildījušas jūsu eksistenci? Vai jums ir bail? Un šīs domas kļūst obsesīvas un piepilda visu jūsu apziņu un eksistenci. Tas ir, viņi pārvēršas par fobijām. Kā atbrīvoties no šādām bailēm? Par to - materiālā.
Jūs atradīsiet automātisko apmācību, lai paaugstinātu pašcieņu mūsējā.
No kurienes rodas bailes un fobijas?
Bailes psihologi iedala divās galvenajās grupās:
- racionāls;
- neracionāli.
Pirmie pastāv katrā cilvēkā un tiek pārnesti gēnu līmenī. Tie palīdz cilvēkam izvairīties no briesmām, glābt sev vai tuvinieku dzīvību. Piemēram, jūs nepakārtos pie balkona margām 7. stāvā.
Priekš kam? Galu galā tas ir bīstami dzīvībai - jūs varat nokrist un avarēt. Šie paši racionālas bailes nepiespiedīs jūs tuvoties kaut kam bīstamam: indīgai čūskai, plēsējam, dusmīgs suns. Tāpēc šādas bailes pilda savas funkcijas:
- aizsardzība;
- atbrīvoties no nepatikšanām;
- nosūtīts uz pareizas darbības un darbības.
Bet otrā grupa - iracionālas bailes- likt cilvēkam baidīties no kaut kā, kas patiesībā nav. Tās ir tālas bailes. Kā tie parādās?
Kad cilvēks neatrisina kādu iekšēju problēmu, atliek to uz vēlāku laiku, viņš no kaut kā baidās patiesībā. Bet, ja jūs nestrādājat ar sevi, šīs bailes deformējas un nonāk zemapziņā, izraisot neracionālas bailes.
Piemēram, jauneklis vienmēr baidījās no cilvēkiem, no sabiedrības, viņam bija kompleksi un nevarēja atrast kopīgu valodu ar vienaudžiem. Bet pastāvīgi iekšēji nolika malā šīs bailes, kas viņu satrauca: "Tad es padomāšu, ko ar to darīt."
Laika gaitā īstās bailes ienāca zemapziņā. Un parādījās iracionālas bailes - bailes no augstuma. Tagad šis jauneklis baidās pat stāvēt uz krēsla.
Šis - iedomātas bailes, kas viņa baiļu deformācijas rezultātā - bailes no cilvēkiem un nebūšana vislabākajā saziņā ar viņiem - pārvērtās par tik tālu aizrautām bailēm - bailēm no augstuma.
Kas ir bīstams dzīvot bailēs un kā pārvarēt šo sajūtu? Uzziniet no video:
Fobiju veidi
Ilglaicīgas, nepamatotas bailes psiholoģijā to sauc par fobiju.
Šīs bailes izraisa ilgstošu trauksmi un ļaunākā gaidīšanu.
Cilvēka personība sāk deformēties. Bailes viņam seko visur.
Nav nepieciešams atlikt šo situāciju, jo notiek turpmākas patoloģiskas izmaiņas apziņā, kas var novest pie garīgās slimības. Visas cilvēka fobijas var iedalīt galvenajās klasēs:
- aichmofobija - bailes asi priekšmeti;
- - ūdens;
- sociālā fobija - sabiedrība;
- - augstumi;
- - dzīvnieks;
- - ierobežota telpa;
- etnofobija - noteikta rase utt.
Vai ir iespējams cīnīties pašiem?
Cilvēks ir racionāla būtne. Viņš spēj analizēt savus stāvokļus un emocijas. Tāpēc viņš pats var tikt galā ar savām bailēm un fobijām.
Galvenā lai pārvarētu bailes un trauksmi:
- Cilvēka vēlme.
- Spēja analizēt.
- Spēja izdarīt pareizus secinājumus.
- Strādājiet pie sevis.
Ja jūtat, ka nevarat to paveikt viens, konsultēties ar psihologu, kas jums piedāvās vairākas metodes, kā atbrīvoties no bailēm un fobijām.
Ja jūtaties stiprs. Tad sāciet patstāvīgi atbrīvoties no nevajadzīgām bailēm un raizēm, kas traucē dzīvot.
Lai to izdarītu:
- Esiet godīgs pret sevi par to, kas jūs biedē.
- Iemācieties pēc iespējas vairāk atpūsties baiļu uzliesmojuma laikā.
- Atpūšoties mēģini saprast, vai tiešām viss ir tik biedējoši un neparedzami.
- Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties un elpot pareizi un mierīgi.
Grūtākais par sevis atbrīvošana no fobijām - jāprot atpūsties. Lai to izdarītu, viņi jums palīdzēs:
- mūzika;
- nomierinošas skaņas;
- vienmērīga, mierīga elpošana;
- ērta pozīcija;
- spēja iedomāties sevi šajā brīdī sev vislabvēlīgākajā vidē.
Ne visi spēj atslābināties un pakāpeniski mazināt bailes. Tāpēc psihologs šajā situācijā ir jūsu labākais palīgs.
Kad šādas sesijas tiek veiktas pareizi bailes mazināsies, un burtiski pēc mēneša jūs nejutīsit pat baiļu lēkmes.
Kā izpaužas bailes vai trauksme, kā tās ietekmē cilvēku un kā no tām atbrīvoties? Psihologa komentārs:
Kādas metodes ietver ārstēšana?
Kā izārstēt vai apspiest bailes? Plkst profesionāla pieeja pieredzes apstrāde tiek izmantotas vairākas modernas tehnikas- sākot no hipnozes un beidzot ar medikamentu tehnikām.
Bet, ja savlaicīgi konsultējaties ar speciālistu un zāles jums nav indicētas, speciālists var izmantot citas baiļu ārstēšanas metodes:
- Desensibilizācija ir sava veida situāciju apstrāde, kas izraisa bailes.
- Ekspozīcija ir vērsta pret bailēm aci pret aci.
- Humors ir spēja pasmieties par savām bailēm un par sevi.
- Progresējoša muskuļu relaksācija.
- Iekļauta modelēšana - situācijas, kas izraisa bailes, atkārtošana.
Terapija, izmantojot virtuālā realitāte- baiļu nodošana spēlēšanai ar izdomātām vai pasakām aktieri, kas dabā neeksistē.
Ārsts var arī ieteikt visu uzlikt uz papīra un zīmēt diagrammas. dažādas situācijas un izejas no tām. Tad vizuāli būs skaidrs, ka patiesībā ir daudz izeju – izvēlies jebkuru.
Var piedāvāt tehnika ar loģikas iekļaušanu, kad visas bailes ir attēlotas shematiski, tiks piedāvāta to pārvarēšanas iespēju shēma.
Spriežot loģiski, pacients galu galā nonāks pie secinājuma, ka bailes ir tikai viņa galvā, tās nekur citur nepastāv. Tie ir tāli un tālu no realitātes.
Pārvarēšanas pamatprincipi
Es baidos no visa: kā es varu ar to cīnīties?
Atkarībā no baiļu parādīšanās iemesliem un, kā likums, visām bailēm no bērnības, jums ir jānosaka pamatmetodoloģija darbam ar šīm bailēm.
Bet jebkura iemesla un jebkuras tehnikas dēļ pastāv noteikti principi baiļu pārvarēšana:
- Izvairieties no negatīvām domām.
- Padomā vairāk par pozitīvo.
- Sāc par kaut ko sapņot.
- Uzstādiet sev mērķi.
- Pieķer sevi domājam negatīvas domas, apstājieties un pārveidojiet tās pozitīvā veidā (Piemēram, es tagad nevaru iet ar draugu, bet noteikti to darīšu pēc nodarbības).
- Uztveriet sliktas ziņas kā pārmaiņas uz labo pusi.
- Pat ļaujieties negatīviem notikumiem ar domu “tas nozīmē, ka tas kaut kādu iemeslu dēļ ir vajadzīgs”.
- Zināt, kā pasmieties par sevi - smieklīgi nozīmē nebiedēt.
- Neapstājieties pie tā, virzieties tālāk.
Kā mājās noņemt trauksmi un bailes no zemapziņas? Hipnozes sesija:
Diemžēl mūsu telekomunikācijas ir piepildītas ar šausmu filmām, tajā skaitā filmas, spēles, piemēram, zombiji, ielu plakāti, bildes internetā utt.
Mēs varam redzēt kaut ko briesmīgu un uz brīdi aizmirst par šo.
Bet tad manā galvā parādās briesmīgas bildes, un parādās bailes. Pirmā lieta, kas jādara, ir iespējot loģiku. Apsēdies nomierinies un uzdod sev 3 jautājumus:
- Kāpēc es tagad par to domāju?
- Kas mani pamudināja uz šādām domām?
- Kāds bija šīs domāšanas galvenais iemesls?
Atbildot uz šiem jautājumiem, sapratīsiet, ka, piemēram, nesen noskatīta šausmu filma ir pārformatēta šausmīgos tēlos un bailēs.
Izdari pareizo secinājumu – atsakies no tā, kas uzbudina tavu apziņu un liek tai gleznot nepatīkamas, biedējošas bildes.
No pašhipnozes
Runājot par slimības psihosomatisko raksturu, ārsti domā psiholoģisko un garīgais stāvoklis persona, kas izraisīja slimību. Ārsti uzskata, ka visas slimības rodas no stāvokļa nervu sistēma. Tieši tāpēc galvenie nosacījumi laba veselība un baiļu trūkums:
- mierīgs;
- līdzsvars;
- spēja mazināt stresu, izmantojot fiziskos vingrinājumus;
- aktīvs dzīvesveids;
- pareizu uzturu.
Atbrīvojieties no pašhipnozes, tostarp bailes, iespējams, dažādos veidos:
- Domā pozitīvāk.
- Dodieties uz baiļu sakni un pierakstiet uz papīra lapas galveno iemeslu. Tad atbrīvojieties no šī iemesla, strādājot pie sevis ar speciālistu palīdzību vai patstāvīgi.
- Nodarbiniet sevi ar kaut ko jaunu un interesantu.
- Lasiet vairāk pozitīvās literatūras, skatieties labas filmas.
- Uztveriet grūtības kā nepieciešamu pieredzi savā dzīvē.
Citiem vārdiem sakot, bēg no negatīvisma, meklē pozitivitāti pat ne pārāk pievilcīgās lietās, noskaņo sevi pozitīvi, sakārto domāšanu tā, lai tev vienmēr būtu labs garastāvoklis.
Uztraukumam un iekšējai spriedzei
Personā periodiski var rasties trauksme kad stresa situācija , tad, ja nemiers ir tavs pastāvīgais pavadonis, tad psihologi runā par tā saukto nemierīgo, kurš jau tā uztraucas bez iemesla – aiz ieraduma.
Rodas iekšējā spriedze, ko var pavadīt svīšana, drudzis un sāpju simptomi. Šī situācija ir jānovērš. Lai to izdarītu:
Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no negatīvisma. Neļaujiet bailēm iekļūt jūsu galvā. Pārvari sevi, strādā pie sevis, katra mazā uzvara palīdzēs aizdzīt visas negatīvās domas un atbrīvos vietu:
- sapņi;
- prieks;
- mīlestība.
Kā mīlēt sevi un celt pašcieņu? sievietēm mūsu vietnē.
Vingrinājumi
Ko darīt, lai pārvarētu trauksmes sajūtu? Vingrinājumi trauksmes mazināšanai pieaugušajiem:
Mīli sevi, jo esi viens, tik unikāls, individuāls, neparasts, talantīgs.
Nebaidieties būt tāds, kāds esat. Dabiskums vienmēr ir piesaistījis cilvēkus un atstājis malā bailes, šaubas un nemieru.
Kā pārvarēt bailes un nemieru sevī? Vingrinājums: