Attīstiet savu elpošanas sistēma iespējams ar sistemātisku un racionāli pārdomātu apmācību.
To veicina sporta veidi, kas ietver aerobos vingrinājumus, kā arī īpaši vingrinājumi.
“Aerobika” sporta veidi ietver skriešanu, sacīkšu soļošanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, distanču slēpošanu, ātrslidošanu, biatlonu, airēšanu, alpīnismu un daudzus citus. Šiem sporta veidiem raksturīgās tilpuma treniņu slodzes veicina sirds muskuļa attīstību, palielinot plaušu kapacitāti, uzlabojot asinsvadu elastību, palielinot rezerves. barības vielas visos muskuļos un iekšējos orgānos.
Peldēšana īpaši pozitīvi ietekmē plaušu attīstību.. Patiešām, treniņu laikā sportisti ir spiesti ilgstoši aizturēt elpu, kas palielina plaušu tilpumu un uzlabo krūškurvja kustīgumu.
Attiecībā uz speciālie vingrinājumi, tad šādi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem.
Vingrinājums ribu muskuļiem
Tieši ribu muskuļi, kas ir atbildīgi par ribu paplašināšanos, ļauj plaušām elpot pilnā apjomā. Ekspertu piedāvātais vingrinājums ir ārkārtīgi vienkāršs: nodarbojieties ar jebkuru aerobikas sportu, valkājot gāzmasku. Un tas nav joks! Lai ieelpotu gāzmasku, būs jāpieliek daudz vairāk pūļu, par ko ir atbildīgi ribu muskuļi. Efekts, pēc pieredzējušu treneru domām, ir vienkārši pārsteidzošs!
Vingrinājumi plaušām
- Veiciet ļoti asas un biežas ieelpošanas un izelpas 1–2 minūtes. Pēc kāda laika vingrinājuma ilgumu var palielināt.
- Izelpojot, mēģiniet to izspiest no plaušām. maksimālais daudzums gaisu, pēc tam ieelpojiet vairākas reizes ar nelieliem intervāliem. Inhalācijas beigās turiet elpu pēc iespējas ilgāk.
- Veiciet pēc iespējas dziļāku elpu un izelpojiet gaisu nelielās porcijās un izelpojot aizturiet elpu, cik vien iespējams, līdz jūtat, ka plaušas ir samazinājušās.
- Ieelpojot, skaitiet līdz desmit, ieelpojiet nedaudz vairāk gaisa, tad atkal skaitiet līdz desmit. Dariet to tik reižu, cik to atļauj jūsu plaušu kapacitāte. Dariet to pašu, kā izelpojat.
- Ieelpojiet, skaitot līdz 30. Laika gaitā skaitīšana kļūst lēnāka.
- Īsi un ar pārtraukumiem ieelpojiet caur degunu un īsi un periodiski izelpojiet caur muti.
Vingrinājumi treniņa laikā
- Izelpojiet tikai paceļot smagu šāviņu. Ieelpojiet - tikai nolaižot.
- Dziļi ieelpojiet un veiciet tik daudz atspiešanās vai pietupienu, cik varat. Dariet to pašu, kā izelpojat.
Jogas vingrinājumi
Joga piedāvā daudz elpošanas vingrinājumi, kas ļauj ne tikai attīstīt elpošanas sistēmu, bet arī uzlabot visa organisma veselību. Labāk tos apgūt pie meistariem, un mēs piedāvājam tikai visvienkāršākos, taču, tomēr, diezgan efektīvus.
Plaušu attīrīšana
- Mēs ievelkam pilnu elpu.
- Dažas sekundes turiet elpu.
- Savelkam lūpas, it kā gribētos svilpot.
- Neizpūšot vaigus, mēs ar ievērojamu piepūli izelpojam daļu gaisa un apstājamies uz dažām sekundēm.
- Mēs to atkārtojam vairākos posmos.
Turiet elpu - vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu un attīstītu elpošanas muskuļus un plaušas, paplašinātu krūtis
- Stāviet taisni un pilnībā elpojiet
- Turiet elpu pēc iespējas ilgāk
- Spēcīgi izelpojiet caur atvērtu muti
- Ievilksim attīrošu elpu.
Mēs aktivizējam procesus plaušu šūnās
- Mēs stāvam taisni un lēni un pakāpeniski ieelpojam gaisu.
- Kad plaušas ir pilnas, turiet elpu un sitiet ar plaukstām pa krūtīm.
- Izelpojot, lēnām sitiet ar pirkstu galiem pa krūtīm dažādās vietās.
- Veicam attīrošo elpošanu.
Plaušas, orgāni, ar kuriem mēs elpojam, ir diezgan apjomīgi, tie aizņem gandrīz visu krūškurvja dobumu, kas atrodas tieši blakus ribām un diafragmai. Plaušu audi atšķiras no citiem ķermeņa audiem – tie ir poraini kā sūklis, jo tos veido daudzi sīki gaisa maisiņi, ko sauc par alveolām. Plaušas ir pārklātas ar membrānu, pleiru, kas ļauj tām brīvi sarauties un paplašināties elpošanas laikā.
Pleiras iekšējā virsma atrodas blakus plaušām, un ārējā virsma ir piestiprināta pie krūtīm, tāpēc, kad krūtis izplešas, plaušas stiepjas, un, sašaurinoties, tās saraujas.
Kad mēs elpojam, gaiss iziet caur elpošanas ceļiem - deguna dobumu, rīkli, balseni, traheju, bronhiem, kas savienoti ar daudzām caurulēm - bronhioliem, kas, tāpat kā daudzi koka zari, “ieaug” pašās plaušās. Lai gaiss no bronhioliem iekļūtu alveolās - gaisa burbuļos, kas veido plaušas, - šajos burbuļos ir jāveido tukša vieta, un šim nolūkam plaušām ir jāpaplašina. Savukārt, lai paplašinātu plaušas, ir nepieciešams, lai krūtis paplašinātos. Kad jūs ieelpojat, tas notiek tā - vispirms muskuļi starp ribām saraujas un sāk vilkt krūtis uz augšu un uz sāniem, un pēc tam plaušas izstiepjas, radot vietu ienākošajam gaisam, kas viegli iesūcas tukšajā telpā. , piepildot alveolas. Izelpojot krūšu muskuļi atpūsties, krūtis nokrīt un gaiss izplūst.
Video par to, kā darbojas elpošanas sistēma
Plaušu patoloģijas pazīmes
Elpošanas sistēmas traucējumi galvenokārt ir saistīti ar infekciju, kas var izraisīt iekaisumu elpceļi un paši plaušu audi. Visizplatītākais elpošanas traucējumu simptoms ir klepus. Citas pazīmes var ietvert grūtības un sēkšana, sāpes krūtīs, elpas trūkums. Visbiežāk klepus ir saaukstēšanās, infekcijas simptoms vīrusu slimība elpceļi, īpaši, ja to pavada iesnas un iekaisis kakls. Šis klepus parasti pāriet diezgan ātri, vienas līdz divu nedēļu laikā. Ja klepus ilgst ilgu laiku un to pavada krēpu atklepošana, tas var liecināt par hronisku bronhītu - pastāvīgs iekaisums bronhu sienas. Sauss klepus, kas ilgst vairāk nekā mēnesi, var liecināt par trahejas gļotādas iekaisumu, kas bieži vien ir smēķēšanas sekas. Ja klepus turpinās vairākus mēnešus un kļūst stiprāks, tas ir iemesls aizdomām par to nopietnas slimības, piemēram, tuberkuloze vai pat plaušu vēzis. Klepus ar elpas trūkumu un apgrūtinātu elpošanu var liecināt par akūtu bronhītu vai pneimoniju. Bronhītu un pneimoniju var pavadīt sāpes krūtīs. Pazīme ir arī sēkšana ar drudzi akūts bronhīts. Ja elpošana ir sēkšana un tik apgrūtināta, ka cilvēks nosmok, visticamāk, tā ir bronhiālās astmas lēkme. Ļoti bīstamības zīme- sēkšana ar putojošu baltu vai rozā krēpu atklepošanu: tā ir zīme plaušu tūska, dzīvībai bīstams stāvoklis, ko izraisa sirds slimība. Šajā gadījumā jums steidzami jāsazinās ar ātro palīdzību un jānogādā pacients intensīvās terapijas nodaļā.
Dažreiz problēmas plaušās un elpceļos neizpaužas tik akūti un skaidri, un tad to var spriest pēc netiešās pazīmes. Par anomālijām plaušās var liecināt pastāvīgs vaigu apsārtums, kas atbilst skartajām plaušām. Arī ar pneimoniju mēle kļūst ļoti sarkana. Par bronhītu liecina deguna spārnu apsārtums. Hroniski traucējumi plaušās tās izpaužas kā “iestrēgušu lāpstiņu” iedarbība, kad, liekot roku aiz muguras, lāpstiņa neceļas augšā, bet paliek kā pielipusi pie muguras. Par plaušu traucējumiem var liecināt sāpes, nospiežot zem labā atslēgas kaula. Traucējumus plaušās var izraisīt nazofarneksa sastrēgums, šajā gadījumā tas ļoti palīdz.
Plaušu patoloģijas, tāpat kā visi citi orgāni, ļoti bieži noved pie sastrēgumi tajos. No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka plaušās nevajadzētu būt stagnācijai - galu galā mēs visi pastāvīgi elpojam, kas nozīmē, ka plaušas vienmēr ir kustībā, tās vai nu paplašinās, vai saraujas, un šī kustība neapstājas dzīves laikā. Taču šī kustība var būt dažāda – pilna un bojāta. Lielākā daļa cilvēku elpo tā, ka plaušu kustība nav pilnīga. Plaušas neizplešas, kā vajadzētu. Nepietiekamu plaušu kustību veicina arī fiziskā neaktivitāte – kustību trūkums. Fiziskās audzināšanas laikā mēs elpojam pilnīgāk nekā miera stāvoklī, taču mūsu laika problēma - vairuma cilvēku mazkustīgais dzīvesveids - neļauj plaušām strādāt tā, kā tām pēc dabas vajadzētu.
Lai plaušas darbotos pareizi, labi jāstrādā ne tikai krūškurvja muskuļiem, bet arī diafragmai. muskuļu starpsiena starp krūtīm un vēdera dobumā. Precīzāk, vispirms labi jāstrādā diafragmai, jo tieši tā kustina krūškurvja muskuļus, kas izraisa plaušu stiepšanos un saraušanos. Netrenēta, vāji attīstīta diafragma lielākajai daļai cilvēku strādā slikti un nepareizi, kā rezultātā krūtis un plaušas neizstiepjas un plaušās nonāk tikai neliela gaisa daļa, kas tajās varētu ietilpt. Turklāt pārāk saspringti, saspringti krūškurvja muskuļi arī neļauj plaušām pilnībā darboties. Rezultātā tiek piepildīts tikai gaiss apakšējā daļa plaušas, bet gaiss nesasniedz galotnes. Un skābeklis tur nenokļūst, kas nozīmē, ka tur sākas stagnācija. Kur ir stagnācija, tur vienmēr ir slimība. Audi, kas nav pilnībā apgādāti ar skābekli un uzturu, galvenokārt ir uzņēmīgi pret infekciju. Visi hroniskas slimības vienmēr norāda uz stagnāciju. Jo tur, kur nav stagnācijas, infekcija ar asins un limfas plūsmu ļoti ātri tiek izskalota un tiek atjaunota normāla apmaiņa vielas un līdz ar to arī veselību. Ja ir plaušu un elpceļu slimības, tas nozīmē tikai to, ka tur nenotiek pilna kustība, ka plaušas un elpceļi nekustas, nestrādā kā daba tām paredzējusi.
Viscerālā terapija novērš visus sastrēgumus plaušās un elpošanas sistēmā. Vienlaikus ar viscerālo terapiju obligāti jāiesaistās elpošanas vingrinājumi, iemācīties pareizi elpot, pilnībā un attīrīt plaušas.
Viscerālo plaušu terapijas indikācijas: hronisks bronhīts, bronhiālā astma mērena smaguma pakāpe, atveseļošanās periods pēc pneimonijas. Viscerālā terapija ir neaizstājama arī plaušu un elpceļu slimību profilaksei veseliem cilvēkiem.
Kontrindikācijas viscerālajai terapijai plaušu rajonā: pneimonija in akūtā stadija, jebkādi jaunveidojumi (arī labdabīgi) stimulācijas zonā, ribu lūzumi un citi ievainojumi krūškurvja zonā, plaušu tūska.
Plaušu viscerālā terapija tiek veikta līdzīgi kā sirds terapija. To veic guļus, stāvus vai sēdus stāvoklī. Ja to darāt stāvot vai sēdus, jums ir jāatspiež mugura pret sienu vai krēsla atzveltni, lai nospiežot izveidotu atbalstu. Pirmkārt, jums rūpīgi jāiztausta krūškurvja zona ne tikai no priekšpuses, bet arī no sāniem un jānosaka sāpju zonu vai tikai zonu klātbūtne. paaugstināta jutība. Tieši šajās jomās ir jāveic terapija. Vispirms ar plaukstas papēdi maigi piespiediet šo vietu. Kad pirmā parādīšanās, pat vismazākā sāpes krūškurvja iekšpusē spiediens apstājas un roka tiek fiksēta jau sasniegtajā pozīcijā līdz trim minūtēm. Šajā laikā sāpes vairumā gadījumu vai nu pilnībā izzūd, vai kļūst blāvas. Ja sāpes pastiprinās spiediena saglabāšanas laikā, viscerālā terapija jāpārtrauc.
Pēc sāpju mazināšanas spiediena zonā jums ir jāpārvieto roka, meklējot nākamo jutīgo zonu, un tur veiciet to pašu darbu. Tādā veidā visas jutīgās krūškurvja vietas tiek nospiestas gan no priekšpuses, gan no sāniem, līdz tiek panākta pilnīga anestēzija.
Ja jums ir plaušu un elpceļu slimības, ir lietderīgi arī pieskarties sāpīgajām vietām. Tas ir darīts šādi. Novietojiet plaukstu ar muguru uz augšu uz sāpīgās vietas un ar otras rokas pirkstiem pieskarieties pirmās rokas aizmugurei. Ja sāpes parādās krūškurvī, jums ir jāpiesit ilgāk (bet ne vairāk kā divas minūtes vienā vietā), cenšoties novērst sāpes.
Ja novēro “iestrēgušu lāpstiņu” efektu, nepieciešams palīgs, kurš veiks viscerālo terapiju no muguras. Šajā gadījumā pacients guļ uz vēdera, un asistents ar četriem vienas rokas pirkstiem nospiež zonu gar lāpstiņas malu, panākot sāpju mazināšanu un mazinot muskuļu sasprindzinājumu. Spiediens tiek izdarīts uz iekšu un dziļi zem “iestrēgušās” lāpstiņas.
Jūs varat palīdzēt izdarīt spiedienu ar otras rokas plaukstas pamatni, novietojot to uz nospiežamajiem pirkstiem. Ar katru nākamo seansu palielināsies lāpstiņu kustīgums, un tajā pašā laikā uzlabosies plaušu elpošanas funkcija.
Elpošanas vingrinājumi
Lai novērstu sastrēgumus un līdz ar to arī plaušu slimības, ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi elpot. Bet pareizi elpot nenozīmē elpot dziļi, cenšoties pēc iespējas vairāk uzpūst krūtis pēc iespējas plašāk. Šāda elpošana ir vienkārši nepareiza. Kad mēs dziļi elpojam, kad pārmērīgi, dažreiz krampji noslogojam krūškurvja muskuļus, plaušas nemaz nesāk strādāt labāk, gluži pretēji, tās cieš no šādas elpošanas, galu galā saņemot, lai cik dīvaini tas neliktos, ļoti maz skābekļa . Dziļa elpošana- tā, kā likums, ir intensīva elpošana, tā rada pārmērīgu sasprindzinājumu gan muskuļos, gan plaušās, un saspringtas plaušas nevar pareizi izplesties, alveolas neatveras un neielaiž gaisu. Pareiza elpošana ir brīva, relaksēta, viegla un klusa elpošana. Elastīgi muskuļi, kas var atslābt un viegli pāriet no relaksācijas uz tonusu, ir galvenais nosacījums normālai veselīgai elpošanai.
Lai elpošana kļūtu tāda, jums jāiemācās kontrolēt savu diafragmu. Kā jau teicām, normāli veselīgu elpošanu sākas ar diafragmas kustību, un tā jau iekustina krūtis, kas galu galā kustas it kā pati no sevis, viegli, bez piepūles. Lielākā daļa cilvēku, elpojot, paplašina un sarauj krūtis ar praktiski nekustīgu diafragmu. Tas izraisa plecu un krūškurvja pacelšanos, bet nepieciešamais plaušu piesātinājums ar skābekli nenotiek, jo trūkst galvenās elpošanas sastāvdaļas - pilnīgas diafragmas kustības.
Tāpēc, lai iemācītos pareizi elpot, ir jāapgūst optimālākais un veselīgs veids elpošana - diafragmas elpošana.
Tam palīdzēs sekojošais vingrinājums.
Jums jāguļ uz muguras un jāuzliek grāmata uz vēdera. Ribu būris pilnīgi brīva un relaksēta, viņā nav spriedzes. Veiciet mierīgu, lēnu elpu, lai grāmata uz vēdera virzās uz augšu, kad ieelpojat. Varat iedomāties, ka gaiss iekļūst tieši kuņģī, un no tā kuņģis paceļas kopā ar grāmatu. Tajā pašā laikā kustēsies arī brīva un atslābināta krūtis - taču kustēsies viegli, brīvi, bez sasprindzinājuma, it kā pati par sevi, kamēr pleci un krūtis krampji nepacelsies, kustība būs tikko manāma, bet vēders kustēsies. ļoti pamanāmi. Lēnām un mierīgi izelpojot, iedomājieties, ka gaiss izplūst no jūsu vēdera, un pārliecinieties, ka grāmata uz vēdera nokrīt. Izelpošanai jābūt garākai par ieelpu izelpas laikā, plaušām jābūt pilnībā atbrīvotām no tur esošā gaisa, pretējā gadījumā tās nevarēs piepildīties ar svaigu gaisu. Krūtis mierīgi un gandrīz nemanāmi nokritīs, un kuņģim vajadzētu manāmi ievilkties. Veiciet vēl dažas šīs ieelpošanas un izelpas, pēc tam atkārtojiet to pašu, neuzliekot grāmatu uz vēdera, pēc tam sēdiet, tad stāviet. Jūs jutīsiet, ka šādi elpot ir daudz patīkamāk un gūstat lielāku gandarījumu no ieelpošanas, jo diafragmiskais elpošanas veids ļauj piepildīt ar gaisu visu plaušu tilpumu. Jums visu laiku jāmācās šādi elpot, un tad sastrēgums plaušās pazudīs.
Lai trenētu harmonisku, pilnvērtīgu elpošanu, tātad profilaksei plaušu patoloģijas ieteicams veikt katru dienu sekojošos vingrinājumus. Visi no tiem tiek izpildīti stāvus. Ir nepieciešams elpot ar diafragmas elpošanu.
1. uzdevums. Izpildīts pirmajā nodarbību nedēļā. Stāviet taisni, atpūtieties, atbrīvojiet muskuļu sasprindzinājumu. Ieelpošana tiek veikta ar pārtraukumiem, raustīšanās, tad elpa tiek aizturēta, pēc tam izelpot vienmērīgi, bez raustīšanās. Elpot vajag mierīgi, dabiski, ritmiski. Pirmajās trīs nodarbību dienās, ieelpojot, jāskaita līdz trīs, aizturot elpu - arī līdz trīs, izelpojot - līdz četriem. Atlikušajās nedēļas dienās ieelpojiet četros skaitījumos, turiet trīs reizes un izelpojiet piecos skaitījumos. Dariet to divas reizes dienā, no rīta un vakarā, 5-10 ieelpas un izelpas.
2. uzdevums. Izpildīts otrajā nodarbību nedēļā. Pirmajās četrās dienās tiek veikta periodiska, saraustīta inhalācija, skaitot no viena līdz piecām, kavēšanās - no viena līdz trim; izelpojiet vienmērīgi, bez triecieniem - no viena līdz sešiem. Atlikušās nedēļas dienas ar pārtraukumiem ieelpojiet, lai saskaitītu sešus, turiet, lai saskaitītu trīs, izelpojiet tagad arī ar pārtraukumiem, rāvienos - astoņi. Veikt no rīta un vakarā 2-5 minūtes.
3. uzdevums. Izpildīts trešajā nodarbību nedēļā. Pirmajās četrās dienās ieelpojiet sērijveidā, saskaitot līdz pieci, aizturiet elpu, lai saskaitītu līdz pieci, un vienmērīgi izelpojiet, lai saskaitītu līdz astoņiem. Nākamo trīs dienu laikā ieelpojiet sērijveidā, lai saskaitītu astoņus, turiet, lai saskaitītu līdz sešiem, un vienmērīgi izelpojiet, lai saskaitītu līdz desmit. Veiciet 4-6 ieelpas un izelpas divas reizes dienā.
4. uzdevums. Izpildīts ceturtajā nodarbību nedēļā. Pirmajās četrās dienās jūs ieelpojat vienmērīgi, vienmērīgi, skaitot pieci, aizturiet elpu, lai skaitītu pieci, izelpojiet arī vienmērīgi, vienmērīgi, līdz astoņiem. Nākamās trīs dienas vienmērīgi ieelpojiet līdz sešiem, aizturiet elpu līdz sešiem, izelpojiet vienmērīgi, vienmērīgi līdz desmit. Veikt no rīta un vakarā 4-6 minūtes.
Augu izcelsmes zāles, kas palīdz plaušām
Par akūtu un hronisks bronhīts, pneimonija, bronhiālā astma(ja tas nav saistīts ar alerģiju pret ziedputekšņiem), stāvokļa atvieglošanai ieteicams uzņemt māllēpes uzlējumu: trīs ēdamkarotes sausu sasmalcinātu lapu un ziedu, aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens, atstāj termosā divas stundas. , izkāš un dzer pa trešdaļu glāzes 3 reizes dienā. Šim līdzeklim piemīt pretiekaisuma un pretmikrobu iedarbība, mazina spazmas, atvieglo klepu.
Traheīta un bronhīta gadījumā palīdz lakricas saknes novārījums: divas ēdamkarotes sasmalcinātas sausās saknes ieber 0,5 l. vārīts ūdens, uzvāra, vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, atstāj uz divām stundām, izkāš, dzer pa ceturtdaļglāzei 4-5 reizes dienā.
Pret pneimoniju no pirmajām slimošanas dienām jālieto šāds līdzeklis: sajauc 300 g medus, pusglāzi ūdens un smalki sagrieztu alvejas lapu, vāra uz lēnas uguns divas stundas, atdzesē, apmaisa un ņem pa ēdamkarotei 3 reizes. dienā.
Pneimonijas gaitu atvieglos šāds krājums: vienādās daļās samaisiet meža zāli, anīsa un diļļu sēklas, priežu pumpurus, timiānu, sasmalcinātu lakricas sakni; 4 tējkarotes, ielej 1,5 tases maisījuma auksts ūdens, atstāj uz divām stundām, tad liek uz lielas uguns, uzvāra un vāra 2-3 minūtes. Atdzesē, izkāš, dzer pa pusglāzei 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
Plkst stiprs klepus tēja no eņģeļu saknēm atvieglos krēpu izdalīšanos: divas ēdamkarotes sasmalcinātu sakņu ielej 1 litrā verdoša ūdens, atstāj uz stundu, dzer visu dienu, var uzsildīt un pievienot cukuru.
Plaušu slimībām noder raudenes uzlējums: trīs ēdamkarotes sausu sasmalcinātu garšaugu aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens, divas stundas atstāj termosā, izkāš un dzer pa pusglāzei 3-4 reizes dienā, pusstundu pirms. maltītes.
Plaušu tuberkulozei labvēlīgi iedarbojas egļu jauno dzinumu novārījums pienā. Jāņem 30 g jauno sasmalcinātu dzinumu (gaiši zaļas zaru galotnes kopā ar pumpuriem) un vāra 10 minūtes, ielej 1 litru piena, atstāj uz divām stundām, izkāš un izdzer vienu glāzi 3-4 reizes dienā. Tas palīdz arī saaukstēšanās un citu elpceļu slimību gadījumā.
Tautas līdzeklis pret klepu ir redīsi ar medu. Nomizotus redīsus vajadzētu sarīvēt, izspiest sulu un sajaukt ar vienu ēdamkaroti medus, lietot 2 ēdamkarotes šī maisījuma 20 minūtes pirms ēšanas 3-4 reizes dienā.
Tautas līdzeklis plaušu tuberkulozes un citu ārstēšanai plaušu slimības: sajauciet 100 gramus medus emaljētā pannā, zosu tauki un kakao pulveri, pievieno 15 ml alvejas sulas, uzkarsē, bet neuzvāra, izmaisa, liek stikla burkā, aizvāko ar ciešu vāku un uzglabā ledusskapī. Ņem ēdamkaroti, atšķaidītu glāzē karsta piena, no rīta un vakarā stundu pirms ēšanas.
Vēl viens līdzeklis, ko lieto pret plaušu tuberkulozi: sajauc glāzi medus, glāzi cūkgaļas tauku, 1 ēdamkaroti bērza pumpuru, uz lēnas uguns karsē, lai izkūst, bet neuzvāra, atstāj uz divām stundām, izkāš, ņem 1 ēdamkaroti. 3 reizi dienā.
Astmas un bronhīta gadījumā jāņem 5 svaigu ķiploku galviņas, jāsasmalcina gaļasmašīnā, jāizspiež sulu no desmit citroniem un jāsajauc ar ķiplokiem, jāpievieno 1 kg medus un jāliek uz nedēļu ledusskapī. Lietojiet 3-4 tējkarotes pirms gulētiešanas, pēc katras karotes veicot 1-2 minūšu pārtraukumu.
Ja jums ir nosliece uz plaušu slimībām (“vāja krūtis”), krievu dziednieki ieteica sasmalcināt malku. Īpaši labi, ja tas tiek darīts ar skaļu izelpu, atsitot baļķi ar cirvi. Mūsdienu medicīnašī vingrinājuma ieguvumi plaušām ir apstiprināti: ar pēkšņas kustības ar rokām uz augšu un uz leju ar spēku un svaru (cirvis rokās), plaušas ir ļoti labi vēdinātas, jo tās ir spiestas paplašināties un sarauties, un asa izelpa palīdz atbrīvot elpceļus un noņemt no tiem flegmu.
Nav zinātnisku pierādījumu, ka vingrinājumi var palīdzēt jūsu plaušām palielināt to kapacitāti. Tomēr šie vingrinājumi palīdzēs jums nostiprināt audus, kas ieskauj plaušas, kas nodrošinās, ka treniņa laikā jums vairs nekad nepietrūks elpas.
Praktizējiet dziļu elpošanu
Miera stāvoklī jūs ieelpojat 12 līdz 15 reizes minūtē, tāpēc jums vajadzētu izmantot šīs ieelpošanas un izelpas, lai visas dienas garumā veiktu dziļas elpošanas vingrinājumus. Vienkārši atslābiniet sejas muskuļus, ieelpojiet pēc iespējas dziļi caur degunu un pēc tam izelpojiet caur muti. Jūs iegūsit, palielinot plaušu plūdmaiņas apjomu. Šis termins faktiski attiecas uz to, cik daudz gaisa jūs varat ieelpot. Dziļa elpošana atver jūsu krūtis, kā arī ļauj plaušām vienmērīgi sadalīt skābekli visā ķermenī un izvadīt oglekļa dioksīdu, kas var kaitēt jūsu plaušām. iekšējie orgāni, ja tas netiek pareizi izņemts no ķermeņa. Kad pamostaties vai ejat gulēt, jums vajadzētu veikt dažas papildu dziļas elpas, lai atslābinātu ķermeni un atbrīvotu prātu no spriedzes un stresa.
Iet 20 minūšu gājienā
Pastaiga ir vienkāršākais vingrinājums, kas uzlabo jūsu sirdsdarbība kā arī stiprina kāju muskuļus. Tomēr ārsti bieži iesaka staigāt saviem pacientiem, kuriem tiek veikta plaušu rehabilitācija, tas ir, programmas, kas paredzētas cilvēkiem, kuri cieš no plaušu slimībām. Ja visi audi ap skarto orgānu darbojas optimāli, tas atvieglos spiedienu uz šo orgānu. Šajā gadījumā, ja stiprināsiet audus ap plaušām, tie darbosies efektīvāk. Lai gūtu maksimālu labumu no pastaigas, jums jāiet ar taisnu muguru, pleciem atpakaļ un jāpārliecinās, ka ejat no papēža līdz kājām, nevis otrādi. Šie mazie padomi palīdz jūsu ribām saglabāt maksimālo izmēru, lai jūsu plaušas varētu pilnībā paplašināties. Jūs varat palielināt kardio treniņa intensitāti, palielinot iešanas ātrumu vai ejot kalnup. Jūs pat varat apvienot šo punktu ar iepriekšējo, ejot dziļi ieelpojot un izelpojot, lai palielinātu skābekļa daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī, kā arī optimizētu asins plūsmu.
Izmēģiniet Pilates
Šeit ir viens Pilates vingrinājums, kas stiprina jūsu diafragmu un kontrolē elpošanu, papildus tonizē vēdera muskuļus un samazina muguras sāpes. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas. Rokas jānovieto uz grīdas, plaukstas uz leju. Lēnām paceliet galvu, kaklu un plecus no grīdas, vienlaikus ieelpojot tik dziļi, cik vien iespējams. Atrodoties šajā pozā, paceliet un iztaisnojiet kājas tā, lai tās būtu 45 grādu leņķī ar grīdu. Ieelpojot un izelpojot, paceliet un nolaidiet rokas.
Veiciet atspiešanos
Ne visi var veikt pilnus atspiešanos, tāpēc jums vajadzētu veikt vienkāršāku versiju, kas arī nerada tik lielu spiedienu uz jūsu pleciem. Bet tajā pašā laikā tas ir vērsts uz jūsu stājas korekciju un plaušu kapacitātes palielināšanu. Apgulieties uz grīdas un nokļūstiet atspiešanās pozīcijā, bet pēc tam tikai paceliet augšējā daļa viņas ķermenis tā, lai viņa ieelpojot veidotu 60 grādu leņķi no grīdas. Turiet šo pozu un pēc tam nolaidieties uz grīdas, izelpojot.
Izvelciet visu gaisu no plaušām
Pilnīga plaušu iztukšošana nodrošinās, ka tās atkal piepildīsies pēc iespējas vairāk. Lai sasniegtu šo efektu, jums ir nepieciešams piecelties taisni un pēc tam noliekties, izelpojot visu gaisu no plaušām. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojiet pēc iespējas dziļāk. Tādā veidā jūs varat simtprocentīgi piepildīt plaušas ar gaisu. Turiet elpu 20 sekundes, vienlaikus izstiepjot abas rokas virs galvas. Pēc tam izelpojiet, nolaižot rokas uz leju. Pilnīga ieelpošana un izelpošana ļaus maksimāli izmantot plaušas.
Elpojiet ar vēderu
Vēdera muskuļu stiprināšana var uzlabot elpošanu. Tas ir tāpēc, ka diafragma, kas atrodas tieši virs vēdera, ir galvenais muskulis, ko jūsu ķermenis sasprindzina, ieelpojot vai izelpojot. Apgulieties uz grīdas un iztaisnojiet kājas, novietojot vienu roku uz vēdera, bet otru uz krūtīm. Ieelpojiet, mēģinot to darīt ar vēderu, nevis ar krūtīm. Jūs zināt, ka darāt visu pareizi, kad jūsu roka uz vēdera paceļas augstāk nekā roka uz krūtīm. Izelpojiet caur muti un aizturiet elpu izelpas beigās septiņas sekundes.
Praktizējiet pareizu stāju
Vai dienas vidū jūtaties miegains? Pārbaudiet savu stāju. Pētījumi liecina, ka slikta poza izraisa plaušu saraušanos, samazinot to apjomu, kas samazina skābekļa daudzumu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai saglabātu enerģiju. Ja jūs stāvēsit taisni, ķermenim būs vieglāk saņemt vairāk skābekļa, un enerģija atgriezīsies pie jums. Ļoti svarīgi ir saglabāt maksimālo plaušu kapacitāti, ko ir ļoti grūti izdarīt, ja esi saliecies kā 90 gadus vecs vīrietis.
Iet paskriet
Īsi, intensīvi kardio treniņi ir noderīgi jūsu ķermenim, ja vēlaties zaudēt svaru, taču tādi izturības sporta veidi kā futbols vai skriešana ir labāki jūsu plaušām. Cilvēki kļūdaini vaino savas plaušas, kad viņiem pietrūkst elpas, bet patiesībā vainīgi ir muskuļi. Tātad, ja jūs stiprināsit muskuļus, uzlabosies arī plaušu efektivitāte. Ja jūs pārmērīgi noslogojat muskuļus, skābekļa trūkuma dēļ tie ražo pienskābi, kas sūta signālu smadzenēm, ka jums trūkst gaisa.
Peldēties baseinā
Ideāls veids, kā iemācīties kontrolēt elpošanu, ir peldēšana. Ja jūs ieelpojat caur degunu un izelpojat caur muti, tas ļaus jums pareizi atbrīvoties oglekļa dioksīds un izvairīties no noguruma. Turklāt tas uzlabos ne tikai jūsu plaušu, bet arī sirds darbību. Ja jūs darāt kaut ko, kas palīdz jūsu plaušām, tas palīdz arī jūsu sirdij. Attiecīgi tā ir abpusēji izdevīga situācija, tāpēc noteikti vajadzētu apsvērt iespēju peldēt.
Nokļūstiet dēļu stāvoklī
Dēlis ļauj sasprindzināt vēdera muskuļus un uzlabot stāju. Kā jūs jau zināt, šie ir divi galvenie jautājumu elementi pareiza elpošana. Tomēr šo efektu var sasniegt tikai tad, ja jūs pareizi veicat dēli. Apgulieties uz grīdas tā, it kā jūs grasāties veikt atspiešanos. Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un paceliet ķermeni tā, lai tas būtu paralēli grīdai. Pievelciet vēdera muskuļus, lai noturētu to šajā pozīcijā. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna, nevis izliekta uz augšu vai uz leju.
Airē iedomātā laivā
Šis vingrinājums ļaus airēt, bet tikai tajā pašā laikā jūs varat to izdarīt tieši savā dzīvoklī, jums nav nepieciešama laiva vai ūdens. Tas palīdz stiprināt muguras muskuļus un arī atver krūtis, lai jūsu plaušas varētu simtprocentīgi piepildīties ar gaisu. Nepieciešama tikai vingrošanas lente, kuru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Apsēdieties uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Aptiniet saiti ap kājām un pēc tam sāciet to vilkt uz sevi, līdz rokas sasniedz krūtis.
Pārejas vecums, vienkārši nogurums – vai vecāku nekonsekvence?
Bērnam ir ARVI: darbību algoritms mātei
Temperatūra paaugstinājusies, deguns tek, ir klepus, bērns ir letarģisks un kaprīzs - māmiņai saaukstēšanās bērnā ir īsts pārbaudījums. Tomēr ir jāsanāk kopā un jārīkojas. Galu galā no mātes pareizības terapeitiskie pasākumi atkarīgs no tā, cik ātri viņas mazulis atveseļojas. 1. Mājas režīms Ja pamanāt pirmās sliktas veselības pazīmes, atstājiet bērnu mājās un nesūtiet viņu pie sevis bērnudārzs vai skola. Pat ja ARVI simptomi ir nelieli - parādās tikai iesnas, jūsu veselība netiek ietekmēta un...
Diskusija
Mums ir arī baktericīda lampa, periodiski ieslēdzam, kad bērns slimo, viss pārējais ir tieši tāpat kā rakstā
Ir uzskaitītas vissvarīgākās darbības, kas jāievēro ARVI laikā. Galu galā, patiesībā jums vajadzētu uzvesties saskaņā ar šādu plānu, un bērns ātri piecelsies uz kājām bez narkotiku kaudzes.
Kā stiprināt bērna imunitāti.
KĀ NOSTIPRINĀT BĒRNA IMUNITĀTI Visas mātes vēlas, lai viņu bērniem būtu spēcīga imunitāte un slimoja retāk. Bet ķīmiskās vielas tablešu, pilienu un aerosolu veidā no aptiekas jūs nevēlaties piebāzt mazuli. Labāk ir izmantot noderīgu un efektīvi līdzekļi no dabas pieliekamā. 1. Dodiet dzert mežrozīšu novārījumu Mežrozīšu ir C vitamīna satura čempions, to var dot bērniem no četru mēnešu vecuma. Taču jāņem vērā, ka šis imūnsistēmai labvēlīgais produkts izvada no organisma kāliju...
Aizsardzība pret slimībām: sejas un ausu masāža, muguras masāža bērniem līdz gada vecumam
Diskusija
Cik jauks mazulis. Par šo masāžu jau dzirdēju no ārsta! Tikai viņa to nedarīja savai meitai! Viņa man izauga tik stipra!!! Un es biju slinks un ļoti noguris, jo visu nēsāju uz sevi viena. Tagad viss ir kārtībā un es gribu otru. Masāža ir ļoti laba, un jums tā noteikti ir jādara, tāpēc neņemiet piemēru. Bērns ir svarīgāks par visām citām lietām!
Gadās, ka bērns ļoti viegli saaukstējas. Ar viņu aukstā laikā atliek tikai stundu pastaigāties, un nākamajā dienā viņam sāk sāpēt kakls, tek puņķi, parādās iesnas. Kā stiprināt bērna nazofarneksu? Nazofarneksa nostiprināšanai piemērota vitamīnu terapija, kā arī inhalācijas un tvaika pirts apmeklējums. Šie pasākumi ļauj augšējo elpceļu apšuvumam vieglāk un ātrāk noņemt baktērijas, kas nonāk organismā ar katru elpas vilcienu. Inhalācijas ar propolisu, eikaliptu, egles eļļa un tinktūras paaugstinās vietējo imunitāti nazofarneksā un orofarneksā...
...Kā stiprināt bērna nazofarneksu? Nazofarneksa nostiprināšanai piemērota vitamīnu terapija, kā arī inhalācijas un tvaika pirts apmeklējums. Šie pasākumi ļauj augšējo elpceļu apšuvumam vieglāk un ātrāk noņemt baktērijas, kas nonāk organismā ar katru elpas vilcienu. Inhalācijas ar propolisu, eikaliptu, egļu eļļu un tinktūrām pacels vietējā imunitāte nazofarneksā, orofarneksā, trahejā, bronhos. Profilaksei pietiek ar vienu procedūru dienā - vannu vai inhalāciju. Bet, ja jūs veicat dažas papildu procedūras, tas nekaitēs jūsu bērnam.
Diskusija
Kā pasargāt savu bērnu no bērnudārza saaukstēšanās? Domājiet par mikrobiem kā par vampīriem. Un vampīri, saskaņā ar leģendu, baidās no ķiplokiem. Fakts ir tāds, ka ķiploku izdalītie fitoncīdi...
19.03.2019 19:47:49, Limonka565
10/12/2018 20:22:46, Lenochka1997“Nesaudzējot vēderu...” Atjaunojot vēdera muskuļus...
Tas palīdz arī pret sāpēm muguras lejasdaļā, kas bieži vien ir problēma pēc dzemdībām. Nēsāt pēcdzemdību pārsējs ir kontrindikācijas (daži šuvju veidi pēc ķeizargrieziens, nieru slimības un kuņģa-zarnu traktā), tādēļ pirms lietošanas jākonsultējas ar akušieri-ginekologu dzemdību namā. Pirmajās dienās pēc dzemdībām daži fiziski vingrinājumi, stiprinot vēdera muskuļus. Vingrošana sākumā pēcdzemdību periods palīdzēs ātrāk atgūties. Šeit ir vingrinājumu komplekts, ko var veikt jau nākamajā dienā pēc dzemdībām un visu laiku atveseļošanās periods(pirmās 6-8 nedēļas pēc dzemdībām) 2-3 reizes dienā.
Sākuma pozīcija: guļus uz muguras. Lēnām ieelpojiet, ieelpojot ievelciet vēderu, tad... Augšējie elpceļi sastāv no deguna dobuma, rīkles, balsenes, trahejas un bronhiem. Grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiek pārstrukturēšana, jo hormonālās izmaiņas. . Sāk strādāt savādāk imūnsistēma Topošā māmiņa un auglis ģenētiski ir divi dažādi organismi. Lai mazulis netiktu uztverts kā ārvalstu aģents,
imūnās funkcijas mātes ir nomāktas. Uz pazeminātas imunitātes fona saaukstēšanās iespējamība palielinās......Daudz to ir sīpolos, ķiplokos, redīsos. Šos produktus vēlams ēst neapstrādātus kā uztura bagātinātājs. Saaukstēšanās epidēmiju laikā ap dzīvokli varat novietot smalki sagrieztu ķiploku šķīvjus, periodiski tos mainot.
Intuitīvi rīkojos pareizi, un tāpēc pēc 15 minūtēm viss pārgāja. Kad ieradās mūsu ārsts, viņš neko nedzirdēja un izrakstīja mums pretklepus līdzekli. Mana meita smagi elpoja, bet nebija nekādu šķēršļu. Obstrukcija - spazmas. Bronhi ir sadaļa plaušās. Obstruktīvs bronhīts - spazmisks bronhīts ir bronhu spazmas, kurā gļotas nevar izkļūt un uzkrājas bronhos. Ārstēšanas mērķis ir atvieglot bronhu spazmas, sašķidrināt gļotas un noņemt tās. ARVI infekcija var ietekmēt jebkuru ķermeņa daļu. Kad infekcija nonāk organismā, tā cīnās aizsardzības spēki
ķermenis... ...Ārstēšanas mērķis ir atvieglot bronhu spazmas, atšķaidīt gļotas un izvadīt tās. ARVI infekcija var ietekmēt jebkuru ķermeņa daļu. Kad infekcija nonāk organismā, tā cīnās ar ķermeņa aizsardzību, kas ir atbildīga par vīrusa nomākšanu. Šajā posmā ir nepieciešams atbalstīt organisma imunitāti ar tādiem līdzekļiem kā "Interferons", "Kipferons", "Viferons" un līdzīgiem imūnstimulējošiem līdzekļiem, kas uzlabo un stiprina ķermeņa darbību. Noteikti izskalojiet nazofarneksu katru stundu. Es neko tādu nedarīju, un ārsts to neieteica. Vienīgais, ko izdomājām, bija elpot virs vannas ar priežu ekstraktu. Nu viņi elpoja, izraisot jaunu obstrukcijas uzbrukumu. Izrādās,
priedes ekstrakts Tikai 50% palīdz, un atlikušie 50 ir ļoti kaitīgi. Neviens ārsts, kurš... Muskuļu stiprināšanas metodes iegurņa grīda: Kegela vingrinājumi, maksts bumbas, bezpakāpju terapija.
Diskusija
Ķirurģiskā ārstēšana
un intīmā ķirurģija.
19.08.2016 19:08:18, nuta12345Pēc manas otrās dzemdības ONA9 eļļa man palīdzēja labi atgūties, tā īsā laika periodā lieliski atjauno maksts mikrofloru. Zāļu zinātājs, kurš ir arī eļļas radītājs, Fadejevs, vienkārši ir sava amata meistars, liels paldies. 08/04/2016 11:31:33, Annuška79 Tieši tāpēc ārstnieciskā vingrošana (fizikālā terapija) ir būtiska sastāvdaļa kompleksa ārstēšana, traucēta slimības dēļ.
Vingrošanas vingrinājumi padara elpošanu dziļāku un ritmiskāku, stiprina elpošanas muskuļus, uzlabo bronhu drenāžas funkciju. Palielinās plaušu ventilācija, ievērojami palielinās gāzu apmaiņa, un asinis tiek labāk bagātinātas ar skābekli. Plaušu audi kļūst elastīgāki, palielinās plaušu cirkulācija, atvieglo sirds darbu. Paātrinās asinsrite asinsvados, palielinās organismā cirkulējošo asiņu daudzums, un viss organisms tiek labāk apgādāts ar barības vielām... Un daudziem pacientiem tas tiek novērots starp paasinājumu periodiem, īpaši ar smagu astmu. Būtiska atšķirība starp astmu un citām hroniskām plaušu slimībām ir obstrukcijas atgriezeniskums, kam nav stabili progresējošas gaitas. Vienam un tam pašam pacientam bronhu sašaurināšanās pakāpe var atšķirties dažādi periodi slimības un pat vienas dienas laikā. Ambulatorā aprūpe Ja tiek noteikta astmas diagnoze, bērns ir jāuzrauga bērnu alergologs
Diskusija
, piemēram, bērnu klīnikas alergoloģijas kabinetā dzīvesvietā. Pat ja nav uzbrukumu, bērns reizi 3 mēnešos jāparāda alergologam.
Bērniem, kas cieš no smagas astmas, ir tiesības saņemt... Manam dēlam (3 gadi) pēc pastaigas vēsā gaisā ir sēkšana neatkarīgi no gada laika. dažreiz tikai no fiziskām aktivitātēm. Mums konstatēja vidēji smagu astmu, nopietnas astmas lēkmes nebija, arī naktī. Vai, jūsuprāt, ir cerība, ka ar vecumu tas pāries? Mierīgā stāvoklī cilvēks veic 16-18 elpas minūtē. Elpa dabisks process un praktiski nemanāms, līdz tas izraisa sāpīgas sajūtas. Elpas trūkums, klepus,
biežas saaukstēšanās
Šie simptomi atgādina vājas plaušas. Kas vājina mūsu ķermeņa “galvenā dabiskā filtra” darbību?
Sliktas plaušu funkcijas cēloņi Slikta vides situācija Lielajās pilsētās mūsu plaušas ir nosmakušas. Gaiss ir bagātīgi garšots ar izplūdes gāzēm, putekļiem un
Der atcerēties arī profesionālos riskus. Ja cilvēks regulāri uzturas kaitīgā vidē (piemēram, ražošanā), viņam ir liela iespēja saslimt ar hroniskām elpceļu slimībām. Plaušām bīstamās profesijas ir ogļracis, celtnieks, viesmīlis, kas strādā piedūmotās telpās, sadzīves ķīmijas pārdevējs, apkopēja un frizieris (sakarā ar biežu saskari ar ķimikālijām). Bet slikti ieradumi nodara vēl lielāku kaitējumu cilvēka ķermenim.
Smēķēšana
Tā nav nejaušība, ka cigareti sauc par plaušu ienaidnieku numur viens. Smēķēšanas cēloņi ātra atkarība. Sveķi, kas nonāk elpošanas sistēmā, nosēžas, bojājot plaušu audus, izraisot iekaisuma procesi. Kā skurstenis krāsnī, plaušas kļūst melnas. Oglekļa monoksīds samazina skābekļa saturu asinīs, kas traucē visu orgānu un audu uzturu. Līdz ar to slimības un spēka zudums.
Taču arī tie, kuri nav pagaršojuši cigaretes, bet bieži atrodas dūmu mīļotāju sabiedrībā, ir ļoti pakļauti plaušu veselībai. Īpaši jutīgs pret tabakas dūmi bērniem. Jauniešu vecāki" pasīvie smēķētāji«Rādot sliktu piemēru, viņi būtiski grauj arī savu bērnu veselību.
Liekais svars
Papildu mārciņas nav viegli estētisks defekts, bet nopietna slodze elpošanas sistēmai. Pievērsīsimies anatomijai: Tauku uzkrāšanās vēdera rajonā noved pie diafragmas kustības samazināšanās, tiek saspiestas plaušas, un tas arī pasliktina to asins piegādi. Šādā stāvoklī maz ticams, ka varēsit brīvi elpot.
Mazkustīgs dzīvesveids
Ir trāpīgi teikts: kustība ir dzīve. Ar fizisku neaktivitāti plaušas zaudē ieradumu apstrādāt nepieciešamo gaisa daudzumu, apmierinātas ar maz, tās vājina un kļūst uzņēmīgākas pret infekcijām.
Nepareiza mājas higiēna
Piesārņots gaiss cirkulē putekļainā, slikti vēdināmā telpā. Padomājiet par to: slēgtā telpā cilvēks izelpo 290 litrus oglekļa dioksīda naktī (apmēram astoņas stundas miega). Un ja istabā guļ divi vai trīs!
Retas pastaigas mežā vai ārpus pilsētas, pārāk sauss gaiss (apkures sezonā) kaitē elpošanas sistēmai. Vājās plaušas ir īpaši jutīgas pret ķermeņa pārkaršanu un pēkšņas pārmaiņas temperatūras Ja aukstajā sezonā ilgstoši uzturies telpās pārāk silti ģērbies un dodies ārā, nevar izvairīties no saaukstēšanās.
Kādi ir plaušu vājināšanas riski?
Vājas plaušas ir jutīgas pret biežu saaukstēšanās Un . Gandrīz visiem smēķētājiem ar pieredzi slimības vēsturē ir ieraksts “” un viņi cieš no klepus. Vairāk postošas sekas slikti ieradumi kļūst un . Cilvēkiem ar aptaukošanos biežāk rodas elpas trūkums. Skābekļa bads ietekmē citu ķermeņa sistēmu darbību. Ir apstiprināts, ka plaušu darbība ir cieši saistīta ar gremošanu.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu bērni elpo. Elpošana caur muti ir tikpat nedabiska kā ēšana caur degunu. Ejot garām deguna dobums, gaiss tiek attīrīts un sasildīts, kas nenotiek ieelpojot caur muti. Nepareizi elpošanas process var palēnināties garīgo attīstību bērnam, izraisa adenoīdu augšanu un palielina saaukstēšanās risku.
Plaušu stāvokļa pašdiagnostikai ārsti piedāvā vienkāršu testu: uz galda novieto galda tenisa bumbiņas un pūš uz tām rokas stiepiena attālumā. Ja izdevās bez grūtībām to nopūst, tad viss ir kārtībā. Ja nē, atcerieties par (pētījums jāveic katru gadu) un sazinieties ar pulmonologu. Sekojošie ieteikumi palīdzēs uzlabot elpošanas sistēmas stāvokli.
Kā stiprināt plaušas?
Smēķētājiem ir tikai viens padoms: jūs vēlaties elpot pilnas krūtis- atmest smēķēšanu! Galvenais ir rīkoties izlēmīgi un neatkāpties. Pēc ārstu novērojumiem – visvairāk grūts periods pirmās četras nedēļas. Lai atjaunotu ķermeni, nepieciešams vidēji gads. Rezultātā uzlabojas oža, smalkāk jūtama ēdiena garša, pazūd klepus un elpas trūkums. Vispār ir par ko cīnīties.
Uzskata par vienu no labākais līdzeklis nocietinājumi vājas plaušas. Ir izstrādāti veseli kompleksi, bet jūs varat sākt ar pamata vingrinājumiem. Galvenais ir regulāri veikt elpošanas vingrinājumus.
Pirmkārt, apgūstiet diafragmas elpošanu. To mums ir devusi daba. Ieelpojot, diafragma nolaižas, kuņģis nedaudz izvirzās uz āru, un, izelpojot, paceļoties uz augšu, tas sarauj vēdera muskuļus. Daudzi cilvēki rīkojas tieši pretēji, izmantojot savas krūtis. Atgriezieties pie pamatiem, apgūstiet pareizu elpošanu.
Vingrinājumu veiciet no rīta un vakarā: apgulieties uz muguras, salieciet kājas, rokas uz vēdera vai gar ķermeni (pēc tam kontrolei novietojiet uz vēdera grāmatu). Pēc izelpas ieelpojiet caur degunu, vienlaikus izstiepjot vēderu. Ievelciet to, izelpojot. Krūtis ir nekustīga.
Ir lietderīgi piepūst balonu. Šī bērnu izklaide lieliski trenē plaušas.
Iemācieties pagarināt izelpu: pēc ieelpošanas sāciet izelpot, izrunājot skaņu “zh”, “s”, “z”, līdz gaiss pilnībā izplūst no plaušām.
Apgūstiet elpas aizturēšanas vingrinājumu: pilnībā ieelpojiet, pēc tam izelpojiet un aizturiet elpu. Pēc pirmā pamudinājuma mēs sākam elpot.
Rūpējieties par savu veselību: staigājiet biežāk pa parku, dodieties izbraucienos uz mežu un vairāk kustieties. Fiziskā aktivitāte veicina pilnvērtīgu diafragmas darbību. Pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana stiprina gan elpošanas sistēmu, gan visu ķermeni.
Vērojiet savu svaru (kad dodaties prom papildu mārciņas, pazūd pārmērīgs spiediens uz diafragmu). Ēd ēdienu bagāts ar vitamīniem(īpaši askorbīnskābe), iekļaujiet savā uzturā klijas, kurās ir daudz magnija. Tam ir labvēlīga ietekme uz gludie muskuļi bronhi. Sarkanās zivis ir labas plaušām.
Vanna tonizē elpošanas sistēmu. Bet tvaiks nedrīkst būt pārāk (plaucējoši) karsts. Cilvēki ar vājas plaušas Nav ieteicams ienirt no tvaika istabas ledus baseinā.
Biežāk veiciet mitro tīrīšanu savā dzīvoklī un pārliecinieties, ka gaiss nav pārāk sauss. Kad baterijas ir karstas, uz radiatora var uzlikt mitru drānu, vai arī labāk izmantot gaisa mitrinātāju. Un nodrošināt skābekļa plūsmu telpā. Ventilējiet katru dienu!
Elpojiet viegli un brīvi!