Bērnībā vecāki mani periodiski biedēja un stāstīja, kas notiks, ja dzeršu maz ūdens vai atteikšos no tā pavisam. Ir pagājuši gadi, un ir pienācis laiks izlemt, vai visos šajos apgalvojumos ir patiesība, vai arī tie paliks šausmu stāsts lētticīgiem bērniem.
Šķidrums cilvēka organismā
Pamata šķidrums cilvēka ķermenis- asinis:
- Riņķo apburtā lokā;
- Nodrošina skābekļa transportēšanu uz visiem orgāniem un sistēmām;
- Regulē daudzus fizioloģiskos procesus;
- Sastāv no šķidriem un veidotiem elementiem;
- Tā ir universāla transporta sistēma visām vielām, kas uzsūcas asinīs;
- Pārmērīgs asins zudums vai sirdsdarbības apstāšanās garantēti novedīs pie letāls iznākums, nesniedzot neatliekamo palīdzību.
Bet pat tas nav pastāvīgā, nemainīgā stāvoklī:
- Nieru filtrācijas dēļ no asinīm veidojas primārais urīns;
- Gandrīz visi toksīni, kas nāk no ārpasaules, iekļūst asinsvadu gultnē;
- Patērētais šķidrums nodrošina asiņu šķidrās daļas nomaiņu.
Tāpēc ir nepieciešams dzert ūdeni – lai plaušas neaizmirstu, ka tām ir nepieciešams elpot. Nu lai sirds neaizmirst, ka vajag pukstēt. Jūs varat nomirt bez ūdens tikai pāris dienu laikā, viena no sliktākajām spīdzināšanām ir nāve no dehidratācijas.
Šajā video dietoloģe Jeļena Denisova pastāstīs par regulāras ūdens dzeršanas priekšrocībām cilvēka ķermenim:
Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens: sekas
Hroniska dehidratācija izpaužas kā:
- Pastāvīgas slāpes, kas seko cilvēkam visur;
- Sausas gļotādas - acis, mute, deguns, dzimumorgāni;
- Ja jūsu mati kļūst trausli, jūs nevarēsit izveidot pievilcīgu frizūru;
- Sausums āda, kas neizbēgami noved pie priekšlaicīgas novecošanas;
- Acu recesija taukaudu pietūkuma samazināšanās dēļ;
- Sejas formu asināšana;
- Smagas galvassāpes.
Atsevišķu traucējumu izpausmes pakāpe ir atkarīga no tā, cik mazāk no nepieciešamā minimālā šķidruma jūs patērējat. Atgādināsim, ka katru dienu vajag saņemties vismaz 30 ml uz kilogramu jūsu svara.
Skaitot ar kalkulatoru vai darot to savā galvā, var iegūt nepieciešamos datus. Vidēji katram pieaugušajam vajadzētu saņemt vismaz 2 litri šķidruma dienā , normālai organisma darbībai.
No regulāras dehidratācijas tu nenomirsi, bet arī nepagarināsi savu mūžu. Ādas problēmas pastāvīgs kritums asinsspiediens, galvassāpes un pastāvīgas slāpes. Tas viss uz izteikta vājuma un apātijas fona. Tas viss ļoti slikti atbilst normālas vai laimīgas dzīves aprakstam.
Šķidruma trūkums ir jūtams subjektīvi, lai to izdarītu, jums nav jāveic nekādi testi vai dārgi pētījumi.
Bērns dzer maz ūdens: iemesli
Bērniem ūdens ir vajadzīgs ne mazāk kā pieaugušajiem. Atkal viss ir atkarīgs no masas un vecuma, taču piedāvātā aprēķina formula vairs nedarbosies.
Vidēji bērnam līdz trīs gadu vecumam tuvāk 8 gadu vecumam nepieciešami 1,3 litri šķidruma dienā, līdzsvars nobīdās par labu 2 litriem;
Bērnam var vienkārši nepatīk dzert daudz ūdens, tas notiek:
- Mazulis patstāvīgi regulē šķidruma daudzumu;
- Ja viņš gribēs dzert, viņš lūgs vai ielies pats;
- Nav nepieciešams piespiest bērnu dzert;
- Jūsu bērns pats neatūdeņosies, tāpēc nebaidieties.
Varat izmantot dažus gudrus trikus:
- Nosakiet ūdens dzeršanu tā, lai tas sakristu ar kādu notikumu – pamošanos vai došanos gulēt;
- Atrodi skaistāko krūzi un ielej tajā tikai mazuļa šķidrumu;
- Regulāri dzeriet ūdeni pats, rādot piemēru savam dēlam vai meitai;
- Glabājiet ūdeni redzamā vietā, lai jūsu bērnam tas vienmēr būtu pieejams.
Šīs metodes palīdzēs attīstīt interesi par jūsu bērnu un padarīs ūdens dzeršanu par ieradumu. Šķidrumu var dot pa daļām, bērniem ir vieglāk dzert nedaudz.
Un labāk atteikties no dzērieniem un limonādēm, viņiem apnikuši, mazulis vienkārši atteiksies no parastā ūdens, bez garšas, krāsas un smaržas.
Vai jūsu suns dzer pietiekami daudz ūdens?
Suņiem ir nepieciešams daudz ūdens:
- Minimālais rādītājs tiek ņemts ar ātrumu 20 ml uz kilogramu ķermeņa svara;
- Maksimums - 70 ml uz kg;
- Apjoms ir atkarīgs no apstākļiem vidi;
- Ūdens atteikšanos var uzskatīt par slimības priekšvēstnesi;
- Ar vecumu suņi sāk dzert daudz mazāk.
Visticamākie pārkāpumi ir:
- Iekaisuma procesi mutē;
- Cukura diabēts;
- Nieru slimības;
- Vēža audzējs;
- Grūtniecība;
- Infekcijas.
Jums jāsazinās ar veterinārārstu, ja Jums rodas regulāra vemšana vai caureja, kā arī ūdens atteikšanās. Šķidruma zudums netiek papildināts, un tas var ļoti ātri izraisīt suņa stāvokļa pasliktināšanos. Smags sejas un ķepu pietūkums ir iemesls, lai sazinātos ar pazīstamu veterinārārstu.
Nieru slimība, ko pavada šķidruma uzkrāšanās zemādas audi, var būt nopietnas sekasķermenim.
Pietiek regulāri dot sunim ūdeni, pastāvīgi to mainīt un uzturēt bļodu tīru. Suns agri vai vēlu sāks dzert pats. Ja tas nenotiek un redzat, ka dzīvnieka pašsajūta tikai pasliktinās, jāmeklē palīdzība veterinārajā klīnikā.
Kaķis dzer maz ūdens
Kaķiem principā ir nepieciešams daudz mazāk ūdens:
- Viņi var atteikties no šķidruma dienām;
- Neliels patērētā ūdens daudzuma samazinājums neradīs kaitējumu kaķa ķermenim;
- Viņu urīns ir daudz koncentrētāks un “smaržīgāks” nekā citiem mājdzīvniekiem.
Cēloņi var būt tādi paši kā suņiem – mutes gļotādas iekaisums, cukura diabēts, nieru slimība, novecošanās vai grūtniecība. Arī ieteikumi nav pārāk atšķirīgi. Varbūt varat mēģināt pievienot ēdienam vairāk šķidruma, lai kaut kā papildinātu krājumus. Tas ir paredzēts suņiem īpašs efekts neradīsies, ņemot vērā lielo vajadzību pēc šķidruma un iespaidīgo ķermeņa svaru. Bet ar kaķiem šajā ziņā tas ir nedaudz vieglāk.
Nav nepieciešams piespiedu kārtā barot dzīvnieku, liet viņam rīklē ūdeni vai darīt kaut ko tamlīdzīgu. Kaķi paši spēj kontrolēt slāpju sajūtu un apmierināt to pēc vajadzības.
Nevajag gaidīt, ka kaķēns dzer tikpat daudz kā 100 mārciņas smags vīrietis, vajadzības ir dažādas. Bet ja kaķis ir pēdējā laikā sāka “atmest” un papildus šķidruma atteikumam ir arī citas izpausmes - labāk konsultēties ar veterinārārstu, lai vēlāk nenožēlotu notikušo.
Dzeriet ūdeni pareizi
Dzīvība uz mūsu planētas radās ūdenī, un tieši šis ūdens ir nepieciešams jebkuram organismam, lai uzturētu šo dzīvību:
- Pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešami vidēji 2 litri šķidruma;
- Fizioloģisks mitruma zudums rodas ne tikai sviedru, bet arī iztvaikošanas dēļ no plaušu virsmas;
- Vislabāk ir dzert tīru, nesaldinātu šķidrumu bez krāsvielām;
- Ūdens trūkums organismā var izraisīt virkni simptomu;
- Veselus cilvēkus un dzīvniekus nedrīkst piespiest dzert, viņi paši atjaunos līdzsvaru, kad tas būs nepieciešams.
Šķidruma uzņemšanas jautājumam parasti netiek pievērsta liela uzmanība. Tas viss notiek kaut kā pats no sevis, kad rodas vajadzība, tā tiek apmierināta. Cilvēki par to sāk domāt tikai tad, kad uzrodas veselības problēmas vai ir vēlme “uzpumpēties” un vadīt veselīgs tēls dzīvi.
Labāk pašam nepārbaudīt, kas notiks, ja dzersi maz ūdens – apšaubāma pieredze. Koncentrējies uz sava ķermeņa vajadzībām, šajā ziņā tu nekad nekļūdīsies.
Video par šķidruma priekšrocībām cilvēkiem
Šajā video Jans Gorišnijs pastāstīs, kas notiks, ja mēs nedzersim ūdeni:
Ja cilvēks dzer maz ūdens, tas var negatīvi ietekmēt viņa ķermeņa stāvokli, jo 70% mēs esam ūdens. Cilvēki var iztikt bez ēdiena vairākas nedēļas, bet bez ūdens tikai pāris dienas!
Kas notiek, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens?
Ūdens ir nepieciešams visu orgānu normālai darbībai. Tas ir nepieciešams pat elpot tikai līdz puslitram ūdens katru dienu izelpojot. Pastāvīgs ūdens trūkums organismā var izraisīt lieko tauku daudzumu un sliktu sniegumu. gremošanas trakts, slikti muskuļu tonuss. Ūdens trūkums var izraisīt arī zemu asinsspiedienu. Pirmais ūdens trūkuma simptoms ir slāpes un galvassāpes, īpaši vakarā. Iemesls tam nav pietiekamā daudzumāūdens smadzenēm, kas ir 90% ūdens.
Smagas dehidratācijas simptomi: ārkārtējas slāpes, ļoti smaga sausa mute, sausas gļotādas, pazemināts asinsspiediens, reibonis un neregulāra sirdsdarbība.
Kā regulēt savu dzeršanas režīmu
Tīrs dzeramais vai minerālūdens galda ūdens - labākās iespējas lai papildinātu ūdens zudumu organismā. Ir jāiemācās kontrolēt un izprast sava ķermeņa signālus, piemēram, dzert vasarā un fizisko aktivitāšu laikā vairāk ūdens. Tādos gadījumos veselīgu ķermeni Tas norāda, ja cilvēks nedzer pietiekami daudz ūdens.
Īpaši svarīgi ir kontrolēt izdzertā ūdens daudzumu riska grupas cilvēkiem: bērniem, veciem cilvēkiem, cilvēkiem ar hroniskām slimībām, sportistiem.
Cik daudz ūdens dzert dienā?
Lielākā daļa cilvēku dzīvo dehidratācijas stāvoklī un pat to nezina. Ja jūs izveidojat ieradumu izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu dienā, tad .jpg)
varat būt pārliecināts, ka jūsu ķermenis nepiedzīvos dehidratāciju. Ir dzeramā ūdens aprēķināšanas metode: 30 ml uz 1 kg cilvēka svara. Ja priekš vidējais svarsņem 70 kg, tad tas ir 2,1 litrs, tas ir, nedaudz vairāk par 8 glāzes. Faktiski jautājums par to, cik daudz ūdens jāizdzer, nemaz nav specifisks, jo tas ir atkarīgs no aktivitātes, apkārtējās temperatūras un no tā, cik daudz ūdens nāk ar pārtiku. Arī dzimumam ir nozīme – vīrieši lielās attiecības dēļ muskuļu masaķermenim, vajadzētu dzert vairāk ūdens.
Kofeīns un alkohols – dzērieni, kas nav paredzēti šķidruma atjaunošanai
Slāpes jāremdē ar ūdeni istabas temperatūra, ja veselība atļauj, labāk izmantot auksts ūdens, jo tas organismā uzsūcas ātrāk. Ieteicams arī ēst daudz augļu un dārzeņu. Tas ir svarīgi, jo lielākā daļa šķidruma, kas nonāk organismā, nāk ar pārtiku.
"Es sāku dzert mazāk ūdens!"
Ja jums nav dehidratācijas pazīmju, bet jūs sākat dzert mazāk ūdens, tas nav iemesls bažām. Iespējams, ka kopā ar pārtiku (sulīgi dārzeņi, augļi, šķidra pārtika u.c.) organismā sāka iekļūt vairāk ūdens, vai arī tie sāka mazāk kustēties, gaisa temperatūra ap tiem kļuva zemāka nekā iepriekš.
Ūdens cilvēka ķermenī ir nepieciešams, lai mīkstinātu un ieeļļotu locītavas, regulētu ķermeņa temperatūru un barotu smadzenes un muguras smadzenes. Ūdens ir ne tikai daļa no asinīm; pieauguša cilvēka smadzenes un sirds ir gandrīz ¾ ūdens. Apmēram tāpat procentos mitrums banānos.
Vidēji cilvēks sastāv no 50-60% ūdens. Ūdens procents mazulī ir vēl lielāks - līdz 75%, aptuveni tikpat, cik zivīs. Kad bērnam aprit viens gads, ūdens procentuālais daudzums organismā kļūst mazāks – aptuveni 65%.
Kas notiks ar organismu, ja dzersi maz ūdens: dehidratācija ir kaitīga organismam
Cilvēka plaušas mitruma satura ziņā ir līdzīgas āboliem - 83%, un cilvēka kauli, kas izskatās pēc sausuma, satur 31% ūdens.
Katru dienu cilvēks zaudē apmēram divus litrus ūdens svīšanas, urinēšanas, zarnu kustības un pat elpošanas process. Šajā sakarā zaudētais šķidrums ir jāpapildina. Pretējā gadījumā notiks dehidratācija.
Bet ūdens patēriņam jābūt mērenam, jo liekais mitrums, kā arī tā trūkums kaitē cilvēka organismam.
Pirmā šķidruma trūkuma pazīme organismā ir urīna tumšums. Ja ķermenis turpinās palikt bez ūdens, cilvēks sāks zaudēt enerģiju, pasliktināsies garastāvoklis, parādīsies sausas ādas pazīmes, pazeminās asinsspiediens.
Ūdens trūkuma dēļ tas kļūs lēns smadzeņu darbība, smadzenes pat kļūs mazākas.
Ja dzersi maz ūdens, kas notiks ar ķermeni: retos gadījumos iespējama pat nāve
Hiperhidratācija vai hiponatriēmija parasti rodas sakarā ar pārmērīga lietošanaūdens priekš īstermiņa. Sportisti bieži kļūst par hiperhidratācijas upuriem, jo smagas fiziskās aktivitātes laikā ir grūti regulēt ūdens līmeni.
Smagos gadījumos nieres nespēj tikt galā ar iegūto hipotoniskā urīna daudzumu - tas izraisa ūdens intoksikāciju. Var sākties galvassāpes, vemšana, krampji, un retos gadījumos situācija var izraisīt nāvi.
Kā likums, ūdens bilanci To uzturēt organismā nav grūti. Galvenais, lai būtu pieejama tīrība dzeramais ūdens. Daudz runāts par astoņu glāžu ūdens izdzeršanu dienā. Tad šie dati tika precizēti un tagad saka, ka nepieciešamais mitruma daudzums ir atkarīgs no cilvēka svara un no vides, kurā viņš atrodas.
Ūdens ir veselīgākais mitruma avots, lai gan citi šķidrumi, pat tie, kas satur kofeīnu, palīdzēs rehidratēt. Ar pārtiku cilvēks saņem aptuveni piekto daļu no nepieciešamā mitruma dienā.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka optimāls ūdens līdzsvars organismā var pasargāt no insulta, diabēta un pat ļaundabīgi audzēji. Jebkurā gadījumā pareiza ūdens bilance organismā ir lieliskas veselības atslēga.
Uz mūžu. Pieaugušā organismā cirkulē vidēji aptuveni 5 litri asiņu. Asins plazmā 92–95% ir ūdens. Pateicoties ūdenim, asinis var veikt savas funkcijas:
- piegādāt barības vielas orgānu šūnām;
- piegādāt skābekli audiem no plaušām un atgriezt tiem oglekļa dioksīdu;
- izmetiet atkritumus no iekšējie orgāni caur nierēm;
- nodrošināt homeostāzi (iekšējās vides noturību un līdzsvaru): uzturēt temperatūru, ūdens-sāls līdzsvars, hormonu un fermentu darbs;
- aizsargā organismu: asinīs cirkulē leikocīti un plazmas olbaltumvielas, kas atbild par imunitāti.
Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, samazinās asins masa un palielinās to viskozitāte. Sirdij nav viegli sūknēt šādas asinis. Notiek priekšlaicīga sirds muskuļa nodilums, kas noved pie patoloģijas līdz pat miokarda infarktam.
Tieši tāpēc, kad aktīvas aktivitātes Sportojot un lielas slodzes laikā organismam nepieciešams vairāk ūdens.
Vai tā ir taisnība, ka ūdens trūkums izraisa galvassāpes?
Vai tā ir taisnība. Pat viegla dehidratācija pasliktina smadzeņu darbību.
Smadzeņu šūnas ir vairāk nekā 80 procenti ūdens, un to pastāvīgi mazgā piektā daļa no visām asinīm. Turklāt smadzenes tiek “vannotas” cerebrospinālajā šķidrumā, kas aizpilda visas vietas mugurkaula kanālā un galvaskausā.
Ūdens apgādā smadzenes ar skābekli un glikozi, kas nepieciešami to attīstībai nervu impulsi, tas ir, nervu darbībai. Ūdens no smadzenēm izvada vielmaiņas produktus un toksīnus.
Tāpēc, ja nav pietiekami daudz šķidruma, notiek smadzeņu dehidratācija (dehidratācija). Un kopā ar to:
- paaugstināts nogurums un izklaidība;
- atmiņas traucējumi;
- palēninot matemātisko aprēķinu ātrumu;
- negatīvas emocijas.
Dehidratācija ir konstatēta cilvēkiem, kuri cieš no autisma, Parkinsona slimības un Alcheimera slimības. Bet skolēni, kuri skolas dienas laikā dzer ūdeni, uzlabo savus mācību rezultātus.
Kas notiek, ja es nedzeru pietiekami daudz ūdens?
Jūsu veselība pasliktināsies. Papildus galvassāpēm parādīsies arī citi nepatīkami simptomi dehidratācija no gremošanas un ekskrēcijas sistēmām.
Kuņģa un zarnu darbs nav iespējams bez ūdens piegādes. Un tam ir vairāki skaidrojumi. Ūdens nodrošina normālu pārtikas gremošanu un uzsūkšanos barības vielas no zarnām. Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens,. diskomfortu kuņģī un aizcietējumi.
Nieres filtrē 150–170 litrus asiņu dienā, lai iegūtu 1,5 litrus urīna. Tas nozīmē, ka normālai toksīnu un atkritumvielu izvadīšanai ir jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā, bet vēlams vairāk.
Ar šķidruma trūkumu pasliktinās nieru filtrēšanas spēja, viņi paši var uzkrāties toksiskas vielas. Uz šī fona dažādi nieru patoloģijas. Viena no galvenajām medicīniskajām receptēm nieru patoloģijām ir ieteikums dzert daudz šķidruma lai tās notīrītu un atjaunotu funkciju.
Kad jums ir nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti?
Kad vēlies bērnu. Sēklu šķidruma pamats ir ūdens. Pateicoties viņai, spermatozoīdi dodas meklēt olu, peldot pa sievietes reproduktīvo traktu līdz apaugļošanai.
Jaunais organisms visus deviņus mēnešus pavada arī ūdens vidē. Daudzums amnija šķidrums palielinās līdz ar augļa izmēru, sasniedzot 1000 mililitrus pēc dzimšanas. Ūdens atbalsta augli, aizsargā to no infekcijām un rada apstākļus augšanai un attīstībai.
Dzemdību laikā ūdens nodrošina normālu dzemdes kakla paplašināšanos un veicina mazuļa drošu pārvietošanos pa dzemdību kanālu.
Es vienmēr dzeru maz. Vai tas mani kaut kā ietekmēs?
Tu, visticamāk, izskatīsies sliktāk, kad kļūsi vecāks.
Avicenna arī atzīmēja, ka vecums nozīmē sausumu. Lai āda veiktu savu aizsardzības funkcija, tai jāsaglabā turgors (elastība un tvirtums). Tad viņa spēs izturēt karsto sauli, žāvējošu vēju vai zemas temperatūras gaisu.
Veselīga āda sastāv no 25% ūdens un kļūst grumbuļaina dehidratācijas laikā. Tas nozīmē, ka, lai saglabātu savu turgoru, ir nepieciešams ikdienas ūdens patēriņš. Labāk nekā tīrs, ar zemu mineralizāciju un bez gāzes.
Lai saglabātu ādas veselību, tai jāsaņem vismaz 2 litri tīra ūdens dienā.
Kādas vēl negatīvas sekas rada ūdens trūkums?
Pat jūsu locītavām ir nepieciešams ūdens. Ja tie ir stīvi, cilvēkam tiek liegta brīvība: viņš slikti pārvietojas un viņam ir grūti tikt galā ar uzņēmējdarbību. Saskaņā ar statistiku 30% iedzīvotāju cieš no locītavu slimībām.
Locītavas pārklātas skrimšļa audi. Tieši slidenie elastīgie skrimšļi nodrošina kaulu locītavu kustīgumu. Ūdens veido 80% no skrimšļa. Turklāt locītavu kapsula, kas ieskauj katru locītavu, satur locītavu šķidrumu, lai ieeļļotu skrimšļa virsmas. Ar ūdens trūkumu tie sabrūk, izraisot cilvēkam stipras sāpes.
Kas man jādara, ja es nevēlos dzert?
Kamēr esam aizņemti ar lietām, mēs dažkārt nepamanām, ka esam izslāpuši, un pat jaucam slāpes un izsalkumu, sniedzoties pēc uzkodām, kad vajag tikai malku ūdens.
Labākais veids, kā novērst dehidratāciju un visu to nepatīkamas sekas- nolieciet uz galda pudeli vai krūzi tīra, maz mineralizēta ūdens un iedzeriet malku katru reizi, kad skatiens krīt uz ūdeni.
Ja saprotat, ka esat izslāpis, tad savlaicīgi likvidējiet slāpes. Un ja nē, malks tīra ūdens nekad nevienam nekaitē.
*Saskaņā ar Zenithinternational (pārtikas un dzērienu nozares speciālistu konsultanti visā pasaulē) veikto pētījumu 2016. gadā.
** Ēdene ir “Ēdenes” artēziskais ūdens.
Kurš gan mums neiesaka dzert daudz ūdens? Tie varētu būt uztura speciālisti un fitnesa treneri, kosmetologi un ārsti, draugi un ģimene. Bet daudziem cilvēkiem rodas jautājums: "Ja ir ūdens, kas notiks?" Šodien mūsu mērķis ir saprast, ko ūdens dod organismam, cik daudz tas ir jāuzņem un kā tā pārpalikums vai trūkums ietekmē tā stāvokli.
Pirmkārt, cilvēki, kuri sapņo zaudēt svaru, nolemj dzert vairāk ūdens. liekais svars. Ar ūdens palīdzību viņi cenšas aizpildīt tukšumu kuņģī un remdēt izsalkuma sajūtu. Bet patiesībā ķermenim ūdens ir vajadzīgs kā gaiss. Cilvēki bieži saka, ka viņi nedzer daudz, jo viņi negrib. Patiesībā mēs vienkārši neesam pieraduši dzert ūdeni. Biežāk dzeram saldos dzērienus, sulas, tēju vai kafiju. Bet, kā saka uztura speciālisti, slāpes var remdēt tikai ūdens. Sula, piens un citi šķidrumi ir pārtika, bet kafija un tēja ir inde. Un tomēr, ja tu dzersi daudz ūdens, kas notiks? Vai tas nāks par labu ķermenim vai, gluži pretēji, radīs novirzes tā darbībā?
Nedaudz fizioloģijas
Ūdens ir dzīvības pamats uz zemes. Visi bioķīmiskie procesi organismā ir saistītas ar ūdens apmaiņa Turklāt pats cilvēka ķermenis sastāv no 80% ūdens. Lai ķermenis darbotos kā pulkstenis, tam nepieciešams noteikts daudzums tīra ūdens. Cik daudz, tas jau ir nedaudz strīdīgs jautājums. Jo lielāks ķermeņa svars, jo lielāka vajadzība pēc tā. Cilvēkam, kas sver 50 kg, pietiek ar 1,5 litriem dienā, un, ja svars ir 80 kg robežās, tad vēlams izdzert apmēram 2,5 litrus. Skaitlis izklausās diezgan iespaidīgi, un cilvēki sāk šaubīties: "Vai es varēšu izdzert tik daudz šķidruma, un, ja es dzeršu daudz ūdens, kas ar mani notiks?" Patiesībā tas notiek tāpēc, ka mēs neesam pieraduši dzert ūdeni, bet velti. Pastāvīgas dehidratācijas dēļ sākas un pasliktinās ādas un matu problēmas. hroniskas slimības ir traucēta sirds un zarnu darbība vielmaiņas procesi. Pat sviedru smaka ar šķidruma trūkumu organismā kļūst citādāka, asāka un caururbjošāka, lieko toksīnu dēļ.
Ir vairāki citi punkti, kas ietekmē mūsu vajadzību pēc šķidruma. Šī ir apkārtējās vides temperatūra. Jo karstāks ir ārā, jo vairāk mitruma organisms zaudē. Otrais punkts ir fiziskās aktivitātes. Jā, y biroja darbinieksŪdens prasība būs mazāka nekā celtniekam.
Šķidruma loma organismā
Ūdens ir mūsu eksistences pamats. Tas izšķīdina organismā esošās vielas, piegādā šūnām barības vielas un izvada no organisma toksīnus. Tāpēc jūsu ķermenis iegūs tikai tad, ja dzersiet daudz ūdens. Kas notiks ar nierēm, ir atsevišķs jautājums, kas satrauc lielāko daļu cilvēku. Mēs atbildam: ja jūs neslimojat ar nopietnām šo orgānu slimībām, tad liels daudzums tīra ūdens nāks tikai par labu. Visos citos gadījumos jums jākonsultējas ar ārstu.
Ūdens nepieciešamība ļoti lielā mērā ir atkarīga no tā, ko mēs ēdam. Ja esat pikantu, sāļu ēdienu un konservantiem bagātu pārstrādātu pārtikas produktu cienītājs, tad jums patiešām ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Jo vairāk nevēlamās pārtikas jūs patērējat, jo vairāk resursu jūsu ķermenis izmanto, lai izvadītu visus toksīnus un atkritumus. Ja jums rūp sava veselība, tad dodieties uz veselīgu pārtiku. Veģetārieši var samazināt ūdens patēriņu līdz 1-1,5 litriem dienā. Starp citu, patērētā ūdens daudzums ir tieši atkarīgs no jūsu ēdienreižu pārpilnības. Ja esi pieradis daudz ēst, tad daudz jādzer.
Jūs varat būt pārsteigts, bet gandrīz puse no visām slimībām rodas tāpēc, ka organismā nav pietiekami daudz vienkāršā ūdens. Lai novērstu locītavu čīkstēšanu, akmeņu nogulsnēšanos nierēs un pārāk sausu ādu, jums vienkārši ir jāievēro noteikumi. normāls līmenisšķidrumi.
Kā notiek ūdens zudums?
Visiem dzīvības uzturēšanas procesiem ir nepieciešams ūdens. Tas attiecas ne tikai uz urinēšanu. Kopā ar elpošanu un sviedriem mēs izdalām arī dārgo mitrumu. Tādā veidā organisms zaudē apmēram 2 litrus šķidruma dienā, kas tam ir jāpapildina. Zupās, kompotos un citos pārtikas produktos, protams, ir šķidrā daļa, taču tai ir cita struktūra un tas neaizstās tīrs ūdens. Ir kaitīgi dzert daudz ūdens tikai tad, ja jums ir tiešas kontrindikācijas no ārsta, citos gadījumos jums vajadzētu vismaz bloķēt ikdienas šķidruma zudumu. Ķermeņa dehidratācija ir smags stāvoklis, kas grauj tā aizsardzības mehānismu darbību. Īpaši bieži tas notiek brīžos smaga vemšana vai caureja paaugstināta temperatūraķermeņi. Šādos brīžos ūdens patēriņam jābūt pēc iespējas lielākam.
Kas notiek ar ķermeni, ja tiek patērēts maz ūdens?
Mēs nevaram dzīvot bez ūdens. Pat elpošanas process, kas šķiet autonoms, prasa liels daudzumsšķidrums, kas mitrina plaušas. Tikai šim jums ir nepieciešami apmēram 0,5 litri dienā. Jāņem vērā, ka izelpotais gaiss satur mitrumu, kas palielina ķermeņa mitruma saturu līdz pat 0,7 vai 1 litram atkarībā no fiziskās aktivitātes. Ja šķidrums netiek atjaunots, elpošanas process kļūst apgrūtināts. Pievienojiet tam izmaksas par izvadīšanas sistēmu (sviedri un urīns), šķidrās asins daļas papildināšanu, un jūs sapratīsit, ka jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens.
Pārāk mazs tā patēriņš veicina atkritumvielu un toksīnu uzkrāšanos organismā, lieko tauku veidošanos, kā arī var izraisīt sliktu muskuļu tonusu un sliktu sniegumu. gremošanas sistēma. Ievērojami palielinās ūdens trūkums, kas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos un asins recekļu veidošanos. Tas ir, uz jautājumu, kāpēc dzert daudz ūdens, var atbildēt ļoti vienkārši: lai organisms varētu pilnvērtīgi funkcionēt.
Atsevišķi mēs varam teikt par attiecības starp sievietes trauslo skaistumu un pietiekama daudzuma šķidruma patēriņu. Tagad jūs sapratīsit, kāpēc jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. No tā ir atkarīgs ādas gludums un labā krāsa, stāvoklis un matu augšana. Tīra ūdens trūkuma dēļ grumbas veidojas daudz ātrāk, palielinās ādas sausums un matu izkrišana.
Vidēja dehidratācijas pakāpe
Daudzi cilvēki pat nedomā par tik vienkāršām lietām. Kāpēc dzert daudz ūdens, jo var ēst zupu, ābolu, dzert sulu - un organisms saņems visu nepieciešamo. Vairākums tā domā. Tas ir liels nepareizs priekšstats, jo nekas cits nevar aizstāt tīru ūdeni. Ja cilvēks dzer maz ūdens, notiek dehidratācija. Un lielākā daļa no mums pastāvīgi atrodas šajā stāvoklī. Pirmais simptoms, kam jāpievērš uzmanība, ir slāpes. Pierodot dzert maz, mēs varam ilgi nepievērst tam uzmanību, īpaši, ja esam ļoti aizņemti darbā. Šajā gadījumā ķermenis ieslēdz taupīšanas režīmu. Mazinās svīšana un samazinās urinēšana. Jūs varat strādāt visu dienu un nekad nav jāiet uz tualeti. Tomēr ķermenis strādā avārijas režīmā. Lai kompensētu mitruma rezervju samazināšanos, organisms sāk izvadīt no šūnām šķidrumu. Tādā veidā ūdens iekļūst asinīs un uztur tās pareizā līmenī. asinsspiediens un papildina limfas piegādi.
Vēl viens mērenas dehidratācijas simptoms var būt galvassāpes, kas īpaši spēcīgi izpaužas dienas beigās. Šādi uz izmaiņām reaģē smadzenes, kas sastāv no 90% ūdens. Tie, kas saka, ka daudz ūdens dzeršana ir kaitīga, ļoti maldās. Kā redzat, viss ir tieši otrādi.
Smaga dehidratācija
Tagad mēs jums pastāstīsim, kas notiek ar ķermeni, ja jūs turpināt dzīvot tāpat. Mēs ceram, ka tas kļūs par pietiekami spēcīgu argumentu, kas izskaidros, kāpēc jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Ja katru dienu izdzerat mazāk par litru ūdens (neskaitot zupas, kafiju, tēju un alkoholiskos dzērienus), sekojoša dehidratācija var izraisīt nieru, aknu un sirds darbības un stāvokļa traucējumus. Ekstrēma pakāpe smadzeņu šūnu atūdeņošanās ir halucinācijas, ko cilvēks redz tuksnesī, taču pilsētas apstākļos ir grūti nonākt šādā stāvoklī.
Ūdens trūkuma novēršana organismā
Lai to izdarītu, vienkārši dodieties pie ģimenes ārsta, kurš apstiprinās, ka varat dzert daudz ūdens. Daudzi cilvēki baidās no pietūkuma, bet patiesībā tā ir zīme nopietnas slimības vai ķermeņa mēģinājums uzkrāt šķidrumu turpmākai lietošanai. Ja katru dienu patērē pietiekami daudz ūdens (pieaugušajiem šis skaitlis sākas no 8 glāzēm, palielinot, ja nepieciešams smaga, fiziska darba vai karsta laika apstākļos ārā), tad ekskrēcijas sistēma darbosies kā pulkstenis. Tas nozīmē, ka vielmaiņa noritēs pareizi, un liekais šķidrums tiks savlaicīgi izvadīts no organisma, izvadot toksīnus un sabrukšanas produktus.
Kāpēc joprojām aktuāls ir jautājums: vai ir kaitīgi dzert daudz ūdens? Tā kā tā kvalitāte daudzos reģionos atstāj daudz vēlamo, kā arī tā izplatība iedzīvotāju vidū nopietnas slimības nieres, kurām ir norādīta ūdens-sāls diēta.
Cik daudz ūdens jūs varat dzert dienā
Lielākā daļa cilvēku dzīvo pastāvīgā dehidratācijas stāvoklī un pat to nezina. Tomēr ir ļoti vienkārši novērst kaitīgās sekas organismam. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizdzer 8 līdz 10 glāzes dienā. Lai izvairītos no nevajadzīga stresa uz nierēm, jums ir jāsadala šis daudzums visu dienu un nedzeriet ūdeni pirms gulētiešanas. Protams, tā ir relatīva norma. Tas ir atkarīgs no dzīvesveida, patērētās pārtikas daudzuma un kvalitātes un gada laika. Bet kopumā uz jautājumu, vai daudz ūdens dzeršana ir kaitīga, var atbildēt nepārprotami: nē. To nevajadzētu uzskatīt par ceļvedi, lai dzertu pēc iespējas vairāk ūdens. Precīzākiem aprēķiniem varat izmantot formulu - 30 ml dienā uz katru svara kilogramu.
Ūdens svara zaudēšanai
Meitenes un sievietes viena otrai nodod šo noteikumu: ja dzersi daudz ūdens, tu zaudēsi svaru. Patiesībā ūdenim pašam nav tauku dedzinošu īpašību, tas nespēj novērst uzņemto tauku uzsūkšanos vai noārdīt tos, kas jau ir nogulsnējušies organismā. Bet tas ir labs palīgs tiem, kas nolemj atbrīvoties no liekā svara.
Vispirms ūdens kalpo kā kuņģa pildviela, tajā nav kaloriju, bet tas ļauj nomierināt apetīti un ēst mazāk pusdienās. Lai to izdarītu, uztura speciālisti iesaka izdzert vienu vai divas glāzes 15 minūtes pirms katras ēdienreizes.
Citi šķidruma avoti
Kofeīnu saturošus dzērienus (tēju un kafiju) nedrīkst lietot slāpju remdēšanai. Soda atrodama soda, kafijā, alū un stiprākos dzērienos alkoholiskie dzērieni noved pie ķermeņa dehidratācijas. To patēriņš palielina ūdens rezervju patēriņu organismā. Ja jūs regulāri lietojat tos ūdens vietā, jums būs grēmas, sāpes vēderā, sāpes muguras lejasdaļā, galvassāpes un depresija. Vai jūs joprojām šaubāties, vai dzert daudz ūdens ir veselīgi? Mēģiniet dzert noteikto daudzumu parastās tējas vietā vairākus mēnešus. Un vērojiet sava ķermeņa stāvokli.
Pareizs uzturs
Ja tu ēd pietiekami daudz svaigi dārzeņi un augļiem (vismaz 5 porcijas dienā), tad varat nedaudz samazināt dienā izdzertā ūdens daudzumu. Tie ir tieši tie produkti, kas piešķir ķermenim vērtīgu mitrumu pareizajā formā. Jo vairāk tavs uzturs atšķiras no veselīgā, tas ir, jo vairāk tajā ir miltu, ceptu, treknu, pusfabrikātu, jo lielāka vajadzība pēc tīru ūdeni. Varat būt pārliecināti, ka daudz ūdens dzeršana ir izdevīga. To saka visi vadošie eksperti un uztura speciālisti.