Sludinājumu ievietošana ir bezmaksas un nav nepieciešama reģistrācija. Bet ir reklāmu iepriekšēja moderācija.

Griķu diēta ar dārzeņiem

Pareizs uzturs ir labas figūras un izcilas veselības atslēga. Diemžēl, papildu mārciņas neļauj jums izskatīties perfekti, kā arī slikti ietekmē jūsu darbu sirds un asinsvadu sistēma, bieži izraisa sirdslēkmi vai insultu. Protams, vēlme notievēt balstās ne tikai uz vēlmi iegūt nevainojamu vidukli, bet arī uzlabot pašsajūtu. Griķi ar dārzeņiem svara zaudēšanai ir viena no iespējām iegūt slaida figūra. Ko vajadzētu ēst un kādas diētas iespējas ir iespējamas, lai iegūtu labus rezultātus?

Uz griķiem un dārzeņiem balstītas diētas iezīmes

Lai pagatavotu putru, graudaugi nav jāvāra, to gatavo īpašā veidā, ievērojot diētu. Griķišķiro, nomazgā un pārlej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2. Tvertne ar graudaugiem jāiesaiņo biezā dvielī vai segā, lai tā uzbriest visu nakti.

Spēja uzlabot gremošanu.

Efektīva asinsvadu aizsardzība, pateicoties kālija iekļaušanai.

Ilgstoša sāta sajūta, pateicoties ogļhidrātiem.

Darba intensifikācija kuņģa-zarnu traktā, kā arī aknas.

Kā papildu sastāvdaļas Jūs varat izmantot jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus un kukurūzu, kas satur ļoti daudz ogļhidrātu, kas neveicina svara zudumu. Dārzeņus var vārīt vai cept, ēst neapstrādātus, pagatavot salātos vai sulās. Diēta neietver sāls, cukura vai garšvielu patēriņu. Dārzeņus un graudaugus var garšot ar augu eļļu (olīvu, linsēklu).

Diētu, kuras pamatā ir griķi un dārzeņi, var lietot ne ilgāk kā 1 nedēļu. Šo diētu nav ieteicams atkārtot biežāk kā reizi 3-4 mēnešos. Šajā laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg. Diēta tiek uzskatīta par diezgan stingru un prasa sagatavošanās periodu. Lai pēc iespējas vairāk sagatavotu savu ķermeni svara zaudēšanai, mēs iesakām visu nākamo nedēļu ēst vieglu pārtiku: dārzeņu zupas, graudaugus, sautējumus, vārīta gaļa, izslēdziet sāļus, kūpinātus, treknus un saldus ēdienus.

Tie paši noteikumi attiecas uz diētas atstāšanu: jūs nevarat pēkšņi pāriet uz parastais režīms uzturs. Pamazām pievienots raudzēti piena produkti, zivis un gaļa.

Kontrindikācijas griķu diētai

Grūtniecības un laktācijas periods.

Vecums līdz 16 gadiem.

Jebkuru hronisku slimību klātbūtne, īpaši kuņģa-zarnu trakta slimības.

Ikdienas pieejamība fiziskās aktivitātes, darbs, kas saistīts ar stresu.

Griķu diēta ar dārzeņiem: nedēļas ēdienkarte

Ēdienreizes tiek veidotas pēc šāda principa: lielākā daļa putras tiek apēsta dienas pirmajā pusē, kad mūsu organismam nepieciešami saliktie ogļhidrāti, kas nodrošina enerģiju. Pēcpusdienā tiek samazināts putras daudzums, patērējot vairāk augļu un dārzeņu - tas palīdzēs samazināt kaloriju skaitu, jo tiek samazināts ķermeņa enerģijas patēriņš, un mums nav vajadzīgas papildu rezerves kilogramu veidā.

pirmdiena

Brokastis. Griķu biezputra + vārīta zaļās pupiņas ar zaļumiem.
Pusdienas. Zāļu tēja.
Vakariņas. Griķu biezputra + kāposti sautēti ar burkāniem.
Pēcpusdienas uzkodas. Griķu biezputra + salāti no gurķiem, tomātiem, paprikas.
Vakariņas. Kāpostu, burkānu un garšaugu salāti, apdarināti olīveļļa.

otrdiena

Brokastis. Griķu biezputra ar svaigiem sīpoliem un zaļumiem.
Pusdienas. Tomātu un gurķu salāti.
Vakariņas. Griķu biezputra, vārīti brokoļi.
Pēcpusdienas uzkodas. Dārzeņi svaigi.
Vakariņas. Pildīto kāpostu tīteņi pildīti ar sautētiem sīpoliem, burkāniem un baltajiem kāpostiem.

trešdiena

Pusdienas. Dārzeņi svaigi.
Vakariņas. Burkānu kotletes vārītas dubultā katlā, griķu biezputra.
Pēcpusdienas uzkodas. Burkānu salāti ar ķiploku un olīveļļu.
Vakariņas. Dārzeņu un dažādu garšaugu salāti, tomātu sula.

ceturtdiena

Pusdienas. Mežrozīšu novārījums.
Vakariņas. Sautēti kāposti, griķu biezputra.
Pēcpusdienas uzkodas. Tomātu sula.
Vakariņas. Tomātu, gurķu, paprikas, griķu biezputras salāti.

piektdiena

Brokastis. Griķu biezputra, zāļu tēja.
Pusdienas. Salāti no rīvētu burkānu ar zaļumiem.
Vakariņas. Pipari pildīti ar griķiem un sautētiem dārzeņiem.

Vakariņas. Zaļumu un Ķīnas kāpostu salāti.

sestdiena

Brokastis. Griķu biezputra ar rīvētiem burkāniem.
Pusdienas. Tomātu sula.
Vakariņas. Griķu biezputra, porcija salātu no jebkuriem svaigiem dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas. Zāļu tēja.
Vakariņas. Ķirbju krēmzupa.

svētdiena

Brokastis. Griķu biezputra, zaļā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas. Burkānu-ķirbju sula.
Vakariņas. Griķu biezputra ar redīsu un garšaugu salātiem.
Pēcpusdienas uzkodas. Tvaicētas griķu kotletes, zāļu tēja.
Vakariņas. Tomātu un seleriju salāti.

Griķu diēta ar dārzeņiem un augļiem

Šis ir viens no pārtikas sistēmas variantiem, kad ierastajai griķu putrai un dārzeņiem pievieno augļus. Šeit ir ieteicami āboli, kivi un greipfrūti. Nevajadzētu veidot ēdienkarti, kurā iekļautas vīnogas un banāni – tajos ir daudz glikozes. Dienā var apēst 1 glāzi griķu, kas pagatavoti, kā aprakstīts iepriekš, kā arī aptuveni 1 kg dārzeņu un augļu.

Ēdienkartes paraugs 1 dienai

Brokastis. Griķu biezputra ar rīvētu ābolu, zaļo vai augļu tēju.

Pusdienas. Griķu biezputra garšota ar olīveļļu + daži zaļumu zariņi.

Vakariņas. Griķu biezputra, augļu salāti no atļautajiem augļiem.

Pēcpusdienas uzkodas. Salāti no diedzētiem griķiem, salātu lapām, garšvielām ar citronu sulu un olīveļļu.

Vakariņas. Dārzeņu salāti ar olīveļļu.

Ēdienkartei varat pievienot 50 g žāvētu augļu, piemēram, dateles, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes vai rozīnes.

Diēta uz griķiem, dārzeņiem un kefīra

Ēdienkartes variants, par kuru jau rakstījām iepriekš rakstā “Diēta uz griķiem un kefīra”. 1 glāzi griķu aplej ar 2 glāzēm kefīra un atstāj uz diennakti.

Aptuvenā izvēlne

Brokastis. Putra + glāze augļu vai zaļās tējas.

Vakariņas. Putra + gurķu, tomātu, paprikas un zaļumu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas. Putra + ābols.

Vakariņas. Putra + augļu salāti.

Šī diēta palīdz zaudēt 4-5 kg ​​nedēļā.

Griķu diēta ar dārzeņiem un vistu

Šī diēta ir sabalansētāka izvēle nekā iepriekš aprakstītā, jo tā tieši satur olbaltumvielas. Labā lieta uztura sistēmā ir tā, ka, ja jūs to ievērosit, jūs nezaudēsit svaru sadalījuma dēļ muskuļu masa, kas ir ļoti svarīgi tiem, kas nodarbojas ar sportu un cenšas padarīt savu ķermeni gludu.

Diēta, kuras pamatā ir griķi, dārzeņi un olbaltumvielas, ir paredzēta 1-2 nedēļām. Labību labāk nevārīt, bet pagatavot, tvaicējot ar verdošu ūdeni. Lielāko daļu putras ēd dienas pirmajā pusē, tvaicē ne vairāk kā glāzi graudaugu. Vislabākais gaļas produkts diētai ir gaļa – dienā var apēst līdz 600 g gaļas. To patērē galvenokārt pēcpusdienā. Ņemot vērā liels skaits olbaltumvielas, šķidruma norma ir aptuveni 1,5 litri. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 2-3 kg.

No dārzeņiem gatavo salātus un gatavo sulas. Diētu var dažādot ar augļiem.

Izvēlnes paraugs

Brokastis. Griķu biezputra, zāļu tēja.
Pusdienas. Griķu biezputra, zaļais ābols vai kivi.
Vakariņas. 100 g putras, ½ vārītas vistas krūtiņas, tomātu un seleriju salāti.
Pēcpusdienas uzkodas. Burkānu-ābolu sula.
Vakariņas. ½ vārītas vistas krūtiņas, glāze kefīra.

Griķu diētas receptes

Griķi ar dārzeņu mērci. Graudaugu nomazgājam, nosusinām pannā un uzvāram. Olīveļļā 5 minūtes apcep 1 gabaliņos sagrieztu tomātu, pievieno spinātus. Kad mērce nedaudz atdzisusi, pievieno dažus pilienus citrona sulas un pirms pasniegšanas griķus pagaršo.

Griķi sautēti ar dārzeņiem. Nomizo un sasmalcina šādus dārzeņus: bietes, sīpolus, burkānus, papriku, tomātus. Uz pannas neliels daudzums augu eļļa gatavos dārzeņus sautē uz lēnas uguns, tad pievieno gatavus graudaugus, pielej ūdeni un vāra uz lēnas uguns līdz gatavi.

Griķi ar ziedkāpostu. Vakarā graudaugus aplej ar verdošu ūdeni. No rīta sagriež sīpolu gabalos, bulgāru pipari Un ziedkāposti, sajauciet ar griķiem, pievienojiet Provansas garšaugus un garšaugus kā garšvielas. Pārslas un dārzeņus liek folijā un cep 20 minūtes līdz 180°C sakarsētā cepeškrāsnī.

Atsauksmes par griķu diētu: cik daudz jūs varat zaudēt

Kopumā daudzi cilvēki šo diētu uztver kā parastu ikdienas uzturu. Vienīgais, ka pastāvīgi ēst griķu putru ir garlaicīgi un vienmuļi. Protams, saudzīgi pagatavotu putru, dārzeņu, vārītas gaļas vai zivju iekļaušanu ēdienkartē atzinīgi vērtē daudzi uztura speciālisti. Tomēr jebkura zemas daudzveidības diēta, ko raksturo patēriņš ierobežoti produkti, nākotnē var radīt veselības problēmas, jo organismā trūkst būtiskas taukskābes, minerālvielas un vitamīni. Tāpēc griķu diētu, patērējot tikai vienu griķi, var izmantot tikai kursos, lai zaudētu liekos kilogramus (saskaņā ar atsauksmēm cilvēki zaudē svaru no 3 līdz 15 kg). Griķu diētu ar dārzeņiem, augļiem, vārītu gaļu un zivīm var uzskatīt par “pareizu uzturu”, kas būtu jāievēro.

Jaunākās foruma tēmas mūsu vietnē

• Zvans / Kādu masku var izmantot, lai atbrīvotos no melnajiem punktiem?
• Bonnita / Kas ir labāks - ķīmiskais pīlings vai lāzers?
• Maša / Kas veica lāzerepilāciju?

Citi raksti šajā sadaļā

	Kontrindikācijas svara zaudēšanai: kad ir bīstami zaudēt svaru? IN mūsdienu pasaule Pastāv uzskats, ka veiksmīgiem cilvēkiem ir jābūt modeļa izskatam, ideālam ķermenim un atbilstošiem parametriem. Tāpēc meitenes ļoti cenšas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Bet vai tas vienmēr ir droši? Mēs par to runāsim rakstā.
	Rīsu diēta Sievietēm ir labi zināms, kā zaudēt svaru ar rīsu diētu dažādi vecumi. Rīsiem ir pārsteidzoša īpašība piesātināt ķermeni. barības vielas un attīra to no uzkrātajiem toksīniem. Taču šai uztura sistēmai ir savas īpatnības, kontrindikācijas un noteikumi, ar kuriem iepazīties nenāk par ļaunu.
	Hronodiēta. Ēdināšana pa stundām Pastāvīgi rodas strīdi par pareizu uzturu. Mūsdienu cilvēks Nevajag mūs pārliecināt, ka ir nepieciešama kvalitatīva un daudzveidīga pārtika, lai organisms saņemtu nepieciešamos taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus, kā arī mikroelementus un vitamīnus. Jo augstāks ir cilvēku statuss, jo rūpīgāk viņi plāno savu dzīvesveidu: ierobežo lieko kaloriju patēriņu, sporto, vada aktīvs attēls dzīvi un atrast dažādus vaļaspriekus.
	DASH diēta - uzturs pret hipertensiju American Dash diēta (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) tiek uzskatīta par lielisku veselīgu izvēli. terapeitiskais uzturs, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara, kā arī normalizēt augsts asinsspiediens. Diēta ietver nomaiņu kaitīgie produkti noderīgs, bet ņem vērā arī to, ka uztura sistēma nedrīkst būt “izsalkusi”, tas ir, tā nodrošina psiholoģisku komfortu.
	Olbaltumvielu diēta Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai ir optimāla uztura sistēma tiem, kuri nevar atteikties no gaļas un zivīm, bet ir gatavi viegli izslēgt no ikdienas uztura miltu izstrādājumus un saldumus. Vai tas tiešām ir uzturvielu patēriņš gaļas produkti var palīdzēt zaudēt svaru? Mēģināsim to izdomāt sīkāk.
	Vistas diēta Tiem, kuri vēlas notievēt, visbiežāk tiek ieteikts ēst vairāk mazkaloriju dārzeņu un augļu, kas bagāti ar vitamīniem un noderīgi mikroelementi. Ja nevarat pāriet uz tik pieticīgu diētu, pievērsiet uzmanību vistas diētai. Pārtikas sistēma, kurā kā galvenais produkts izmanto mājputnu gaļu, ir barojoša un mazkaloriju. Ievērojot šo diētu, jūs varat ātri un efektīvi zaudēt svaru.
	Vidusjūras diēta Vidusjūras diēta ir īpaša sabalansēta uztura sistēma. Runājot par diētām, mēs visbiežāk domājam stingru pārtikas ierobežojumu, lai zaudētu svaru. Šajā gadījumā runa ir par noteiktu uztura plānu, ar kura palīdzību var ne tikai normalizēt svaru (nomest svaru vai pieņemties svarā), bet arī novērst daudzu slimību rašanos. A Pasaules organizācija veselības aprūpe iesaka diētu visiem tiem, kas cenšas būt vadībā veselīgs tēls dzīvi.
	Atkinsa diēta Atkinsa diēta ir viena no visvairāk efektīvas metodes cīņā pret tauku nogulsnēm. Šo programmu pagājušā gadsimta 70. gadu sākumā izstrādāja amerikāņu kardiologs Roberts Atkinss. Atkinsa diēta ir bijusi viena no populārākajām un ļoti iedarbīgākajām diētām jau vairāk nekā 40 gadus. Protams, šo popularitāti papildus pašas tehnikas ietekmei ir izraisījušas daudzas “zvaigznes”, kuras paši izmēģināja Atkinsa diētu. Viņu vidū ir Breds Pits, Dženifera Anistona un Ketrīna Zeta-Džounsa.
	Bezglutēna diēta Kādus upurus nes mūsdienu meitenes un sievietes, lai saglabātu optimālo svaru, atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem. Bezglutēna diēta ir viens no veidiem, kā zaudēt svaru, kas mūsdienās ir neticami populārs. Izdomāsim, cik droša var būt šāda energosistēma un kam tā patiešām palīdzēs.
	Vasaras diēta Princips efektīva diēta vasarai ir tas, ka noteiktu laiku ir nepieciešams ēst pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Pateicoties bagātīgajam šķiedrvielu saturam, notiek spēcīga zarnu attīrīšana, āda kļūst tīrāka, vielmaiņa normalizējas. Nosaukums “vasaras diēta” ir nosacīts, jo jūs varat ievērot šo uztura sistēmu visu gadu.

Tie, kuriem ir tendence uz lieko svaru, ir spiesti nemitīgi sekot līdzi savai figūrai un uzturam, lai nesaņemtu liekās kalorijas un līdz ar tām arī kilogramus. Vairumā gadījumu viņi izvēlas vistu, kas tiek uzskatīta par ideālu diētisku olbaltumvielu produktu. Veselīgs, veicina svara zudumu, mazkaloriju, barojošs, ļauj katru dienu pagatavot daudz jaunu ēdienu.

No šejienes nāk vistas diēta, kas ir ideāli piemērota sportistu ēdienkartei un ikvienam, kas cīnās ar lieko svaru.

Svara zaudēšanas mehānisms

Kāpēc vistas diēta pēkšņi tika izmantota svara zaudēšanai? Kā gaļa var palīdzēt zaudēt svaru? Izrādās, mehānisms ir pavisam vienkāršs:

• tauku un ogļhidrātu trūkums liek ķermenim vispirms tērēt lieko šķidrumu(tas veido ievērojamu daļu no liekā svara), pēc tam - glikozi no muskuļu olbaltumvielām un, visbeidzot, tauku rezerves problemātiskajās ķermeņa daļās;
• vistas gaļa satur daudz olbaltumvielu, kas, zaudējot svaru, atjauno muskuļu masu, padarot ķermeni uzpumpētu;
• tajā ir daudz vitamīnu un mikroelementu, tāpēc jums nav jāgaida izsīkums;
• tā uzturvērtība novērš izsalkuma sajūtu un nomāc apetīti;
• Lai diēta būtu mazkaloriju, jums ir pareizi jāsagatavo vistas gaļa un jāzina, kuras tās daļas vislabāk ēst.

Kaloriju saturs atsevišķas daļas vistas gaļa un subprodukti:

Vārītas vistas kaloriju saturs dažādos veidos:

Saskaņā ar šīm tabulām kļūst skaidrs, ka tas ir ideāls svara zaudēšanai zemu kaloriju diēta uz vistas krūtiņas, vārīta vai sautēta.

Pamatprincipi

Jums jāzina vairāki noslēpumi: kā gatavot, kā ēst gaļu un pat kā mainīt savu dzīvesveidu.

1. Optimālais ilgums: vistas diēta 7 dienas neļaus organismam izjust noteiktu vielu trūkumu un izsīkt, bet būs iespējams zaudēt 3-4 kg, saglabājot muskuļu masu šajā periodā.
2. No visām putna daļām labāk izmantot vistas fileju.
3. Lai samazinātu tauku saturu gaļā, pirms gatavošanas no vistas jānoņem āda un tauku slāņi.
4. Otrajā vistas buljonā gatavojiet traukus, t.i., pirmo ūdeni pēc vārīšanās notecina.
5. Labākās gatavošanas metodes ir vārīšana, cepšana folijā, sautēšana.
6. Vistas gaļa pasniegta ar dārzeņiem un garšaugiem: augu šķiedra paātrina putnā palikušo tauku uzsūkšanos.
7. Uzturiet atbilstošā līmenī fiziskās aktivitātes lai patērētās kalorijas tiktu iztērētas.
8. Dzert daudz tīra ūdens.
9. Lai nesagādātu vilšanos, neesiet slinki gatavot dažādus ēdienus.
10. Izejai jābūt pakāpeniskai: pirmajās 2 dienās tiek ieviesta liellopu gaļa, pēc tam cūkgaļa, jēra gaļa ir pēdējā. Ceptu gaļu labāk sākt ēst tikai 5.-6.dienā.

Vistas diēta ir viena no retajām, ko nevar uzdrīkstēties nosaukt par badastreiku, tā ir tik barojoša un garšīga. Bet, lai svara zudums būtu efektīvs, ziniet, kā pareizi pagatavot un ēst šo diētisko gaļu.

Kontrindikācijas

Diemžēl vistas diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• nieru, urīnceļu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta, sirds slimības;
• grūtniecība;
• laktācija;
• hroniskas slimības;
• vecums līdz 18 gadiem un pēc 55 gadiem;
• rehabilitācijas periods pēc operācijas vai ilgstošas ​​slimības.

Daudzi var iebilst, ka smagi slimiem pacientiem atveseļošanās periodā pat īpaši izraksta vārītu vistas buljonu, jo tas ir ļoti veselīgs un barojošs. Tomēr mēs nerunājam par labs uzturs, bet gan par svara zaudēšanu un diētu ievērošanu, kam nav sabalansēta uztura un tāpēc uzskaitītajās kategorijās tās ir kontrindicētas.

Priekšrocības un trūkumi

Neapšaubāmi, diētai ir daudz vairāk priekšrocību nekā trūkumu. Tomēr tie abi ir jāizpēta un jāanalizē sagatavošanas posmā. Tas palīdzēs izvairīties no vilšanās.

• izcili garšas īpašības trauki;
• viegli pārnēsājams;
• depresijas trūkums;
• ķermenis ir piesātināts ar lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu;
• imūnsistēma tiek stiprināta;
• muskuļu masas saglabāšana;
• Īpaša vērtība sportistiem: vistas buljons veicina lielākas fiziskās izturības attīstību;
• spiediena normalizēšana.

• alerģijas risks pret vistas olbaltumvielām;
• ātra zaudēto kilogramu atgriešanās;
• palielināta slodze uz nierēm;
• pārāk ilgs periods var izraisīt tauku trūkumu, kas negatīvi ietekmēs vielmaiņu;
• gremošanas problēmas kā blakusparādības: meteorisms, aizcietējums, vēdera uzpūšanās;
• olbaltumvielu intoksikācijas risks.

Vai esat gatavs stāties pretī šiem trūkumiem? Vai viņi tevi nenobiedēs?

Iespējas

Ir daudz, no kā izvēlēties.

Ar rīsiem

Vistas un rīsu diētai ir daudz variāciju. To kombinācija tiek skaidrota ar mēģinājumu sabalansēt uzturu tā, lai tajā būtu ne tikai olbaltumvielas (muskuļu masai), bet arī ogļhidrāti. Zaudējumi var būt līdz 1 kg dienā. Ilgums var atšķirties.

Jums jāuzkrāj brūnie vai savvaļas rīsi. Vakarā iemērciet glāzi graudaugu ūdenī, no rīta uzvāriet vai tvaicējiet, bet bez sāls un garšvielām.

• Variants 1. Jaukts

Paredzēts 3 vai 5 dienām, bet ne vairāk. Dienas laikā nelielās porcijās jāapēd 1 kg vārītu rīsu un 500 grami krūtiņas.

• 2. variants. Alternatīva

Ļoti noderīgi ir pārmaiņus ogļhidrātu un proteīna dienas: diena (vai 2, vai 3 - atkarībā no izvēlētā režīma) sēdiet uz 1 kg rīsu, pēc tam - uz 1 kg gaļas. Ilgums - no 3 līdz 6 dienām. Var dzert zaļo un melno tēju, kafiju bez cukura un pienu. Ir atļauta pat tējkarote medus.

• 3. variants. Ar rīsiem un dārzeņiem

Paredzēts 9 dienām: rīsi, vistas gaļa, dārzeņi tiek patērēti secīgi 3-3-3 rotācijās. Par pirmie trīs dienā, katru dienu apēd 1 kg nesālītas pārtikas brūnie rīsi. Otrajās 3 dienās - 1 kg vārītas krūtiņas bez ādas un sāls. Pēdējās 3 dienas - 1 kg dārzeņu. Koncentrējieties uz baltumiem un zaļumiem (kāposti, sīpoli, cukini, gurķi, garšaugi). Var paņemt 200 gramus sarkanās (tomātus, burkānus, bietes). Pusi no tiem vajadzētu patērēt neapstrādātu, pusi – termiski apstrādātu.

• Variants 4. Ar rīsiem un āboliem

Arī rīsu-vistas-ābolu diēta ir balstīta uz iepriekšējo modeli. Viņai arī ir 9 dienas. Bet pēdējo trīs dienu laikā jums jāēd tikai zaļi āboli un zaļi dārzeņi.

Visas šīs diētas ir diezgan stingras un ilgstošas. Tāpēc ir jābūt dzelžainam gribasspēkam, lai sasniegtu beigas un uz svariem redzētu mīnus 9-10 kg.

Ar griķiem

Piemērots ir arī cits olbaltumvielu un ogļhidrātu tandēms: vistas krūtiņa un griķi lieliski papildina viens otru, neļaujot ķermenim noplicināties. Šeit var būt divas iespējas.

• Variants 1. Stingrs

Glāzi griķu vakarā iemērc ūdenī un no rīta pagatavo bez sāls un garšvielām. Dienas laikā pa daļām apēd 500 gramus pamata pārtikas. Ilgums - 3 vai 5 dienas. Zaudējums - 1 kg dienā.

• Variants 2. Maigs

Ar dārzeņiem

Augu šķiedras paātrina tauku gremošanu un veicina labāka uzsūkšanās vāvere. Tāpēc diēta, kuras pamatā ir vistas krūtiņa un dārzeņi, tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām. Tas ir viegli panesams, paredzēts 7 dienām, bet var ilgt veselu mēnesi, ja ēdienkarte ir daudzveidīga un ietver nelielu daudzumu tauku (piemēram, augu eļļa).

Dārzeņi var būt jebkas, bet kartupeļus un kukurūzu labāk neņemt. Zaudējums - 3-4 kg nedēļā un apmēram 10 mēnesī. Ja izvēlaties ilgu gavēni, ir atļauti nesaldināti augļi, rīsi un griķi (reti un nelielos daudzumos).

• Ar kāpostiem

Diēta, kuras pamatā ir vistas un kāposti, dod labus rezultātus: jūs zaudējat 700–800 gramus dienā, nejūtaties izsalcis, ir milzīgs skaits ēdienu iespēju. Dienas ēdienkartes paraugs:

Optimālais periods svara zaudēšanai vistas gaļai un dārzeņiem ir nedēļa.

Papildus šīm iespējām vistas buljona diēta ir ļoti populāra. 3 vai 5 dienas pusdienās un vakariņās ēd 300 ml buljona. Uz tā tiek gatavoti arī visi pārējie ēdieni. Pēc garšas varat pievienot nedaudz sāls un dārzeņus (burkānus, sīpolus).

Izvēlne

Nedēļas ēdienkartes paraugs palīdzēs plānot diētu:

Receptes

Jāprot pagatavot krūtiņu, lai tā būtu veselīga, mazkaloriju un diētiska (bez sāls, tauku slāņiem un ādas). Jo vairāk recepšu savāksiet, jo daudzveidīgāks būs jūsu uzturs un vieglāks uzturs.

;

ķiploka daiviņa.

Sagatavošana:

1. Noņemiet ādu un tauku slāņus no krūtīm.
2. Sagriež mazās šķēlēs.
3. Sasmalcina ķiplokus un dilles.
4. Sajauc gaļu ar garšvielām un pievieno sāli.
5. Ielej kefīru.
6. Marinējiet 1-1,5 stundas.
7. Liek vistu kopā ar marinādi sausā pannā.
8. Vāra uz lēnas uguns uz vāka 30 minūtes.
9. Pasniedzot pārkaisa ar baziliku.

Vistas diēta ir barojoša un droša veselībai. Tāpēc viņai ir tik daudz sekotāju. Meklējot svara zaudēšanas metodes, vīrieši to izvēlas, baidoties no bada streikiem bez gaļas. Ēdienkartes daudzveidība un izcilā ēdienu garša – tas viss padara šo olbaltumvielu pārtikas sistēmu tik populāru.

Sveiki visiem! Daudzas sievietes meklē "savu ideālo uzturu" un bieži ievēroju diētu, pat ne lai zaudētu svaru, bet gan kā līdzekli, lai atbrīvotu aknas, jo man ir iedzimts deformēts žultspūslis. manas aknas bieži sāp.

Noderīga pārtika svara zaudēšanai ir āboli, tie attīra zarnas un aknas, 1% tauku kefīrs, vistas krūtiņa bez taukiem un ādas, šī gaļa ir mazkaloriju un viegli sagremojama zarnās, un griķi, tā arī attīra zarnas un aknas.

Es ievēroju savas diētas dienas citā secībā, atkarībā no manām vēlmēm.

Šī varētu būt kefīra un griķu diena.

Griķi satur lielu daudzumu vitamīnu, olbaltumvielu, dzelzs, joda, visu, kas nepieciešams mūsu ķermenim. Kefīrs ir veselīgs raudzēts piena produkts un ar zemu kaloriju daudzumu. Ar šo diētu griķus nevāra kā parasti, tos ieber verdošā ūdenī. Tas ir, es uz nakti nomazgātos griķus apleju ar verdošu ūdeni, aptinu un no rīta gatavs diētiskā putra ko ēd ar kefīru. Ārkārtējos gadījumos nepievienojiet putrai sāli, varat pievienot sojas mērci. Ja jūs ēdat šo 5 dienas, rezultāts var būt līdz 5 kg 5 dienās, jūs varat dzert zaļā tēja Un tīrs ūdens. Ēdiet mazās porcijās, bet biežāk, lai novērstu izsalkuma sajūtu un tādējādi nesastieptu vēderu.

Šai diētai, kas ir diezgan sarežģīta un ne īpaši garšīga, var pievienot kāpostu salātus vai gurķi, pēc 18 stundām var apēst zaļu ābolu vai pāris šķēles apelsīna vai greipfrūta, kas palīdz noārdīt taukus organismā .

Ābolu un kefīra diēta ir spēcīgs aknu un zarnu tīrīšanas līdzeklis. Dienā var apēst līdz 2 kg ābolu un līdz pusotram litram kefīra un ūdens. Vairāk nekas nav iespējams. Kilogrami ātri pazūd. Jūs nevarat ilgi ievērot šādu diētu, vai nu vēlaties gaļu, vai āboli jums neder.

Vai arī jūs varat ēst visas četras sastāvdaļas vienā dienā, tas ir daudzveidīgs un nekļūs tik garlaicīgs. Dienas ēdienkarte ir vienkārša, vārīta vistas krūtiņa 500 grami, tvaicēta griķu biezputra, āboli un kefīrs 1,5 litri. Galvenais ir neļaut ķermenim badoties, ēst pēc pieprasījuma, mazās devās.

Brokastis katrs izvēlas pats, no rītiem nevaru paēst pilnas brokastis, bet arī nevaru ēst ābolu tukšā dūšā, dzeru kefīru. Nedaudz vēlāk, kad jutos izsalcis, es ēdu ābolu. Pusdienas ir nedaudz griķu un gabals smalki sagrieztas vistas krūtiņas, kas nomazgātas ar zaļo tēju un labāk nekā novārījums garšaugi, kas ir vispiemērotākie jūsu ķermenim, piemēram, kuņģa-zarnu trakta augu kolekcija vai vienkārši kumelīte. Mana pēcpusdienas uzkoda atkal ir ābols vai kefīrs. Vakariņas ir jāēd līdz 18:00, vakariņas ir tādas pašas kā pusdienas. Un pēc 18 stundām, īpaši, ja ej gulēt vēlu, var apēst ābolu un izdzert glāzi kefīra, kā to prasa organisms, bet ne vēlāk kā stundu pirms gulētiešanas.

Laimīgu svara zaudēšanu jums)

Video apskats

Visi (5)

Griķu diēta sniedz lieliskus rezultātus īsā laikā, taču tā nevar pilnībā izpildīt visas mūsu ķermeņa prasības. Fakts ir tāds, ka griķi satur milzīgu daudzumu ogļhidrātu, bet ļoti maz olbaltumvielu un tauku. Daži cilvēki var iztikt bez šīm uzturvielām, bet citiem tās ir absolūti nepieciešamas. Tāpēc ir daudz dažādu griķu diētas ar vienu papildu produktu, piemēram, diēta, kuras pamatā ir griķi un vistas krūtiņa.

Kāpēc griķu diētā ir nepieciešama vistas krūtiņa?

Vistas krūtiņa ir viens no zemākajiem kaloriju olbaltumvielu avotiem. Pirmkārt, tas ir nepieciešams, lai uzturētu muskuļu tonusu.
Ar griķu diētu cilvēks parasti 2 nedēļu laikā zaudē vidēji līdz 10 kg, taču ne viss šis svars tiek zaudēts tikai tauku slāņa dēļ. Lielākais procentuālais zudums ir liekais šķidrums, kas uzkrājas ķermeņa šūnās lielā sāls satura dēļ vai slikts uzturs vispār. Otrajā vietā pēc šķidruma ir muskuļi. Lai cik paradoksāli tas liktos, mūsu organismam tas ir vērtīgāks tauku slānis nekā muskuļu masa. Tātad, ja viņam trūkst noderīgas vielas, tad, visticamāk, tas sāks izšķērdēt muskuļos esošās uzturvielas un tikai visbeidzot taukus. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir attīstījušies muskuļi, vislabāk ir neievērot griķu diētu, bet, ja tas tomēr ir nepieciešams, tad iekļaujiet uzturā kādu olbaltumvielu avotu. Tāpēc griķu un vistas krūtiņu diēta ir ļoti populāra, lai gan tās rezultāti nav tik iespaidīgi kā ar klasisko sistēmu.

1) Dienā var apēst neierobežotu daudzumu griķu putras, 2-3 vārītas vistas krūtiņas bez ādas un kauliem, izdzert apmēram 1 litru zema tauku satura kefīra un neierobežotā daudzumā tējas un kafijas bez cukura. Šeit visa dažādība beidzas.
2) Putru vislabāk nevārīt, bet tvaicēt ar verdošu ūdeni. Jūs varat arī pārliet graudaugus ar kefīru un atstāt uz nakti ievilkties.
3) Papildus atļautajiem dzērieniem dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens.
4) Lielāko daļu griķu vajadzētu apēst dienas pirmajā pusē. Vakarā vakariņām vislabāk izvēlēties vistas krūtiņu un kefīru.
5) Jums jāievēro diēta ne ilgāk kā divas nedēļas.
6) Visu laiku, kad ievērojat šo diētu, un vēl dažas nedēļas pēc tam, jums ir jālieto multivitamīnu kompleksi.
Noteikumu nav daudz, taču pat tā daudziem cilvēkiem trūkst gribasspēka, lai tos pilnībā ievērotu. Tieši šādiem gadījumiem ir vairāki papildu ieteikumi, kas atvieglos diētu.

Lai diētas rezultāti būtu izteiktāki, ieteicams papildus tai vingrot. Tas ļaus ne tikai noņemt liekos kilogramus, bet arī pievilkt ķermeni. Ja jūsu mērķis ir pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, izvēlieties kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu, ātrā soļošanu, riteņbraukšanu un augstas intensitātes grupu vingrinājumus.
Lai nedaudz dažādotu ēdienkarti, griķus vislabāk pagatavot vairākos dažādos veidos, tos var pagatavot ar ūdeni un kefīru. Jūs varat ne tikai vārīt vistas krūtiņu, bet arī cept atsevišķus gabaliņus nepiedegošā pannā, nepievienojot eļļu.
Jūs varat arī dažādot savu uzturu ar dzērieniem. Piemēram, šodien jūs varat atrast vienkārši milzīgu skaitu tējas šķirņu. Katram no tiem ir sava unikālā garša, un daži pat palīdz zaudēt svaru vēl ātrāk. Līderis šajā ziņā, protams, ir zaļā tēja.

Parastās griķu diētas galvenais trūkums ir tas, ka tā var nopietni palēnināt vielmaiņu muskuļu masas samazināšanās dēļ, taču šajā gadījumā šādai problēmai nav nozīmes. Griķi un vistas krūtiņa diētas laikā nodrošina ierobežotu nepieciešamo uzturvielu minimumu, taču tai joprojām trūkst vitamīnu un mikroelementu. Sakarā ar to var rasties, pasliktināties veselības problēmas hroniskas slimības, pasliktināsies matu, nagu un ādas stāvoklis.
Tāpat kā jebkurai monodiētai, griķiem ir liels kontrindikāciju saraksts. Tie ietver grūtniecību un laktāciju, jebkādas problēmas ar nierēm, sirdi un kuņģi, hroniskas slimības un atveseļošanās periodu pēc jebkura ķirurģiska iejaukšanās un kompleksa ārstēšana.

Daudzi ir dzirdējuši, ka vistas krūtiņas diēta ir ne tikai ļoti efektīva svara zaudēšanai, bet arī garšīga, jo ēdienkartē papildus vistas gaļai ir arī griķi, rīsi un dārzeņi. Šī uztura sistēma tiek prezentēta dažādās variācijās: badošanās diena ar fileju, svara zaudēšana uz buljona, griķi ar gaļu, pievienojot dārzeņus. Katrai opcijai ir noteikti noteikumi, un šādas diētas galvenā priekšrocība ir tā liekais svarsātri aiziet un neatgriežas.

Kas ir vistas krūtiņas diēta?

Vistas gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, tāpēc vistas krūtiņas diētu sauc arī par olbaltumvielu diētu. Šīs diētas laikā cilvēka ķermenis piedzīvo ogļhidrātu deficītu un sāk kompensēt šo deficītu no tauku rezervēm. Rezultātā tiek sadalīti tauki, attīrītas zarnas, izvadīts liekais šķidrums un zaudēts liekais ķermeņa svars. Turklāt vistas gaļa ir viegli sagremojama, ar zemu kaloriju saturu, piesātina organismu ar aminoskābēm, vitamīniem E, H, A, B. Diēta olbaltumvielu režīmsĒdiens ir vienkāršs, bet tajā pašā laikā ļoti apmierinošs, ilgu laiku remdē izsalkuma sajūtu.

Vistas krūtiņa svara zaudēšanai

Vārīta vistas fileja palīdz samazināt kuņģa skābumu, tāpēc produktu ieteicams lietot gastrīta un citu kuņģa un zarnu slimību gadījumos. Mikroelementi, piemēram, magnijs un kālijs, normalizē sirds darbību un novērš insulta, sirdslēkmes un išēmijas rašanos. Olbaltumvielu produkts ir zems enerģētiskā vērtība

• – apmēram 137 kilokalorijas uz 100 g, satur daudz noderīgu vielu:
• aminoskābes;
• olbaltumvielas (29,8 g uz 100 g gaļas);
• vitamīni PP, H, C, A, E, B utt.;

dzelzs, jods, magnijs, fosfors, cinks. Krūšu gaļas priekšrocības ir acīmredzamas sieviešu veselība

: pateicoties bagātīgajam vitamīnu sastāvam, mati un nagi kļūst stiprāki, uzlabojas ādas un zobu stāvoklis. Vitamīni B6 un B12 veicina labvēlīgu grūtniecības un augļa attīstību, tāpēc topošajām māmiņām uzturā ieteicams lietot vistas gaļu. Jūs varat pagatavot fileju šādos veidos: tvaicēt, cept cepeškrāsnī, vārīt, sautēt. Mizu nevajadzētu lietot uzturā, jo tajā ir tauki, kurus organisms tikpat kā nesagremo.

Vistas krūtiņu diēta Vistas diētai svara zaudēšanai ir vairākas šķirnes, atkarībā no papildu produkti

1. , bet uz visu sistēmu kopumā attiecas šādi noteikumi:
2. Jums ir nepieciešams ēst vismaz 5-6 reizes dienā.
3. Ēdieniem nav vēlams pievienot sāli, to var aizstāt ar dabīgo sojas mērci.
4. Ēdienreižu kaloriju saturs ir ne vairāk kā 1200 kcal dienā, neaktīviem cilvēkiem - 900 kcal.
5. Jāizslēdz saldie, miltu, kūpinātie ēdieni.

Dažās dienās ir atļauts ēst vistas aknas.

Vistas buljona diēta palīdz zaudēt 9 papildu mārciņas tikai 7 dienu laikā. Dienā jālieto 1-1,5 litri buljona, sadalot šo normu 5-7 devās, un, ja esat ļoti izsalcis, varat apēst pāris grauzdiņus no diētiskās maizes.

1. Papildus buljonam ir atļauts dzert ūdeni bez gāzes - 25 minūtes pirms brokastīm, pusdienām, vakariņām vai 1,5-2 stundas pēc tam. Zupu gatavo šādi:
2. Ievietojiet vistu (vēlams mājas) verdošā ūdenī.
3. Samaziniet siltumu un turpiniet gatavot, līdz tas kļūst mīksts (apmēram 40 minūtes), neaizmirstiet nosmelt visas putas.

Gatavošanas procesa vidū varat pievienot sīpolus, burkānus, seleriju, zaļumus un sāli.

Uz dārzeņiem Vistas un dārzeņu diēta ilgst nedēļu, kuras laikā jūs varat zaudēt 5 papildu mārciņas. Puse no uztura ir vistas fileja (vārīta, sautēta), atlikušie 50% ir dārzeņi. Pateicoties tiem, uzturs kļūst līdzsvarots un samazinās slodze uz nierēm, ko izraisa liels olbaltumvielu daudzums.

Diētas laikā ir nepieciešams izslēgt sāli un dzert apmēram 2 litrus šķidruma dienā.

• Turklāt ir atļauts dzert nesaldinātu zaļo tēju, citus dzērienus bez pievienota cukura un kefīru. Dienas norma ir 800 kcal. Vistas un dārzeņu diētai atļauto pārtikas produktu saraksts:
• jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus;
• augļi, izņemot banānus un vīnogas;
• jebkuri svaigi garšaugi;

negāzēts minerālūdens, tēja bez cukura, kefīrs (ar zemu tauku saturu).

Krūts un dārzeņi Diēta, kuras pamatā ir vistas krūtiņa un dārzeņi, ir viena no piecām produktīvākajām svara zaudēšanas sistēmām, un tai ir daudz labas atsauksmes

. Ievērojot to, vēlams kontrolēt dienā saņemto kaloriju skaitu - no 900 līdz 1200 (atkarībā no jūsu aktivitātes). Pusei no ikdienas uztura jābūt krūts gaļai, pārējai dārzeņiem (tos var sautēt, cept vai ēst neapstrādātu). Izvēlieties tos pēc saviem ieskatiem, bet izlaidiet kartupeļus.

Uz griķiem Diēta ar krūtiņu un griķiem palīdz zaudēt svaru līdz 3-4 kg septiņās dienās, pie tās var pieturēties mēnesi. Graudaugu vakarā vajadzētu tvaicēt ar verdošu ūdeni, nepievienojot sāli vai citas garšvielas. Ikdienas diēta

1. Diētas var izskatīties šādi:
2. No rīta brokasto ar griķu putru (100 g) ar tēju, nepievieno cukuru.
3. Pusdienās - salāti ar kāpostiem, 150 g krūtiņas (vārītas).

Vakariņās atkārtojiet rīta ēdienkarti, stundu pēc brokastīm, pusdienām un vakarā jāizdzer glāze zema tauku satura kefīra.

Uz rīsiem

1. Brokastis: rīsu biezputra (100 g) ar rīvētu zaļo ābolu, sāli un cukuru nedrīkst pievienot.
2. Stundu pēc brokastīm varat izdzert tasi zaļās tējas (bez cukura).
3. Pusdienas: vārīta vistas fileja (150 g).
4. Tasi zaļās tējas un 1 ābolu 50-60 minūtes pēc pusdienām.
5. Vakariņas: vārīta vistas gaļa (100 g), var ēst kā piedevu neapstrādāti dārzeņi(gurķi, tomāti).

Gavēņa diena uz vistas krūtiņas

Tiem, kuri domā, vai ir iespējams zaudēt svaru, dienas laikā ēdot vistas krūtiņu, uztura speciālisti sniedz apstiprinošu atbildi. Ievērojot šādu monodiētu, ir pilnīgi iespējams zaudēt līdz 1,5 kg dienā. 24 stundas drīkst ēst tikai vārītu vistas fileju. Nepieciešams dienas norma gaļa - 500 g, sadaliet šo produkta daudzumu 6 vienādās porcijās un ēdiet tās ik pēc 2 stundām. Papildus mātes pienam dzeriet negāzētu attīrītu ūdeni, kafiju un zaļo tēju bez cukura.

allslim.ru

Kāpēc parādās liekais svars?

Eksperti iedala aptaukošanos divos veidos: primārajā un simptomātiskajā. Otrajā veidā liekā svara parādīšanās visbiežāk norāda uz noteiktu slimību klātbūtni.

Iemesli liekā svara parādīšanās primārajā formā ir:

• Iedzimtība;
• Pārmērīgs neveselīgas pārtikas patēriņš;
• Mazkustīgs dzīvesveids.

Pēc zinātnieku domām, liekā svara iegūšana lielākā vai mazākā mērā ir atkarīga no ģenētiskajām īpašībām, neskatoties uz to, ka tās ir cieši saistītas ar dzīvesveidu.

Pirmkārt, jums ir jāpievērš uzmanība savam uzturam, kas bieži vien ir ģimenes ieradums, kas tiek nodots no vecākās paaudzes uz jaunāko.

Tomēr gadās arī tā liekais svars kas saistīti ar ģenētiku, var parādīties iedzimtu slimību klātbūtnē.

Jebkurā gadījumā, pirms sākat ēst pēc plāna, vēlams konsultēties ar speciālistu. Dažos gadījumos zāļu lietošana var izraisīt svara pieaugumu. Kā likums, tie ir sieviešu kortikosteroīdi hormonālās zāles, antidepresanti un citi.

Šādas zāles jālieto saskaņā ar ārsta norādījumiem, ievērojot norādītās devas un ārstēšanas kursu.

Dažiem patoloģiski apstākļi var parādīties papildu mārciņas. Patoloģija var rasties darbības traucējumu dēļ vairogdziedzeris, hipofīze, nepilnīga dzimumdziedzeru attīstība, Kušinga slimība, nervu šūnu bojājumi.

Mūsdienās ir daudz shēmu diētisks uzturs. Tie var ietvert viena vai vairāku ēdienu ēšanu. Starp vienas sastāvdaļas diētām visbiežāk tiek izmantots tāds produkts kā griķi. Pamatojoties uz diētu atsevišķs barošanas avots– Šis ir deviņu dienu kurss: rīsi, vista, āboli. Visizplatītākā daudzkomponentu diēta ir japāņu diēta. Viņas uztura pamatā ir gaļa, zivis, dārzeņi un augļi.

Diēta “rīsi, vista, dārzeņi” 9 dienas

Šāda veida diēta ir paredzēta 9 dienām un sastāv no 3 posmiem. Katras no tām laikā jums ir nepieciešams ēst noteiktu produktu. Diētas laikā var atbrīvoties no 4-7 kilogramiem nīstā svara.

Diētas izvēlne

Pirmajā posmā diēta sastāv no rīsiem. Dienas deva vienāds ar 1 glāzi rīsu. Lai pagatavotu putru, vakarā nomazgātos rīsus aplej ar vēsu ūdeni un atstāj līdz rītam. No rīta šķidrumu notecina un rīsus aplej ar 400 ml verdoša ūdens. Vāra putru 15 minūtes, nepievienojot sāli vai citas garšvielas. Sadaliet 5 vienādās daļās, lai ēst visu dienu.

Lai saglabātu ūdens līdzsvaru organismā, jums jāizdzer vismaz 2,5 litri tīra minerālūdens. Rīsus var garšot ar dabīgo medu, taču tā daudzums nedrīkst pārsniegt 3 tējkarotes dienā. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni nelielās porcijās, bet bieži. Piektā rīsu porcija jāapēd līdz pulksten 20.00.

Nākamās trīs dienas jums vajadzētu ēst tikai vārītu vistu. Šis ir olbaltumvielu pārtikas periods. Dienā ir jāapēd 1200 grami gaļas. Pirms gaļas gatavošanas tā rūpīgi jānomazgā, vistai jānoņem āda, jāizņem kauli. Sagatavoto mīkstumu sadaliet 5 vienādās daļās, katrā apvienojot balto un tumšo gaļu. Gatavojot ēdienu, neizmantojiet sāli.

Pirms katras ēdienreizes jums jāizdzer 180 ml tīra ūdens. Pārējo šķidrumu dzeriet mazās porcijās visas dienas garumā. Dienas ūdens daudzumam jābūt vismaz 2,5 litriem. Dabīgā medus lietošana dos jums enerģiju. Jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 3 tējkarotes.

No septītās līdz devītajai diētas dienai jāēd āboli. Ideāli ir augļi ar zaļām mizām. Dienā jāapēd 1 kg ābolu. Tāpat kā pirmajos divos posmos, jūs nedrīkstat pārkāpt ūdens bilanci. Visu dienu maziem malciņiem jāizdzer 2,5 litri negāzēta minerālūdens.

Ja jūtat vājumu, enerģiju varat atjaunot ar 3 tējkarotēm dabīgā medus. Tas ir jāēd plkst tīrā formā vai pārlej ar āboliem.

Kāpēc diēta ir efektīva?

"Rīsu, vistas, ābolu" diētas pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa. Pārtikas ēšana šādā secībā nav nejauša. Pirmajā posmā rīsi attīra organismu no toksīniem un liekā šķidruma.

Vistas gaļa ir proteīns. Olbaltumvielas palīdz novērst muskuļu sabrukšanu un veicina tauku dedzināšanu.

Trešais periods nostiprina panākumus. Āboli ir mazkaloriju produkts. Augsts satursšķiedra palīdz attīrīt zarnas, un organiskās skābes paātrināt vielmaiņu.

Dabīgais medus ir bagāts ar ogļhidrātiem. Tomēr, kad alerģiska reakcija Jums tas nav jāēd produkta dēļ.

Kontrindikācijas diētai

“Rīsi, vista, dārzeņi” svara zaudēšanas sistēma, kas paredzēta 9 dienām, ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, aknu un nieru slimībām. Nav ieteicams izmantot šo svara zaudēšanas metodi smaga fiziska darba laikā.

Preventīvie pasākumi

Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, ir jāsabalansē spēka treniņu un patērētās pārtikas daudzums. Jebkuram uzturam jābūt sabalansētam.

Lai efektīvi zaudētu svaru un saglabātu sasniegtos rezultātus nākotnē, jums ir jāsaprot, kas tieši ir tā parādīšanās iemesls. Visbiežāk papildu mārciņas veidojas, mainot diētu vai samazinot fizisko aktivitāti.

Veselība ir svarīga svara uzturēšanai. Ir svarīgi regulāri iziet medicīniskās pārbaudes. Šādi pasākumi palīdzēs identificēt slimību attīstību un savlaicīgi uzsākt ārstēšanu.

Atteikšanās no diētas: kā to izdarīt pareizi?

Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, ir pareizi jāiziet no diētas. Ir vērts atcerēties, ka pārtikas produkti, kas nebija iekļauti diētas sastāvdaļu sarakstā, ir jāievada diētā pakāpeniski.

Novēlu veiksmīgu diētu un slaidu augumu!

lenta.co

Diētiskās pārtikas veidi

Vistas filejas diēta tiek ievērota vienu līdz trīs nedēļas. Katrai iespējai ir savas uztura īpašības.

Septiņu dienu ēdienreizes

Ar šo diētu dienā drīkst apēst ne vairāk kā 1200 kcal.
Jūs varat baudīt:

1. Cepta, vārīta vai tvaicēta vistas krūtiņa;
2. Dārzeņi bez cietes;
3. Nesaldināti augļi;
4. Graudaugi. Ir aizliegti tikai baltie rīsi un manna;
5. Salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.

800 gramus mājputnu filejas vajadzētu vārīt divos litros ūdens līdz vārīšanai. Pievienojiet nedaudz selerijas saknes, burkānus un sīpolus. Sadaliet gaļu piecās porcijās un ēdiet visu dienu. Lai ēdiens būtu garšīgāks, apslaka to ar citronu sulu.

Visbiežāk kā programmas noslēdzošais posms tiek ievērots septiņu dienu gaļas diēta. veselīgs svara zudums kad jums ir nepieciešams zaudēt šīs pēdējās mārciņas.

Trīs nedēļu uzturs

21 dienu jums jāievēro stingra ēdienkarte.

1. Dienā drīkst apēst 200 gramus vistas filejas, 200 gramus putras, 400 gramus dārzeņu un divus nesaldinātus augļus.
2. Vistas gaļas dienas deva jāsadala četrās vienādās daļās.

Diētiskās uztura pozitīvie un negatīvie aspekti

Tā kā vistas fileja ir jāvāra vai jācep, ēdiena pagatavošanai nebūs jātērē daudz laika. Pateicoties vistas gaļas ēšanai, paaugstināsies imunitāte, samazināsies holesterīna līmenis, uzlabosies darbs. sirds un asinsvadu sistēma. Diētisku uzturu var ievērot, lai novērstu podagru, poliartrītu un diabētu.

Vistas diētas trūkumi ietver faktu, ka pirmajās trīs dienās pēc tam, kad sāksiet to ievērot, jūsu aktivitāte strauji samazināsies. Var rasties reibonis un smags spēka zudums. Šādi ne pārāk patīkami simptomi bieži pavada cilvēkus, kuri zaudē svaru, ievērojot jebkuru olbaltumvielu vai zemu ogļhidrātu diētu. Ja, ievērojot diētu, rodas kuņģa darbības traucējumi, konsultējieties ar ārstu un atgriezieties pie barojoša uztura.

Ir aizliegts ievērot vistas diētu, ja ir nieru, aknu, kuņģa vai sirds slimības.

Zaudēt svaru uz griķiem un vistas

Bieži lieto svara zaudēšanai zaļie griķi. To nevar pagatavot, tāpēc graudaugos tiek saglabāti visi vitamīni un antioksidanti.

Tiek ievērota griķu un vistas krūtiņu diēta ilgu laiku un ļauj pakāpeniski zaudēt lieko svaru. Var ēst augļus, dārzeņus, biezpienu un citus piena produktus, zaļumus. Diētas ilgums ir divas nedēļas – vairāki mēneši. Ēdienkartes paraugs vienai dienai:

1. Brokastis ar tvaicētiem zaļajiem griķiem ar zaļā tēja;
2. Uzkodas ar kefīru;
3. Pusdienās varat vārīt vai cept vistas krūtiņu, pagatavot dārzeņu salātus un porciju zaļo griķu;
4. Pēcpusdienas uzkodas ar kefīru;
5. Pusdienojiet uz tvaicētiem zaļiem griķiem ar zaļo tēju.

Zaļos griķus nevar pagatavot, tāpēc tos brūvē. Lai pagatavotu veselīgs ēdiens svara zaudēšanai pārslu pārlej ar ūdeni, pārklāj ar vāku un ļauj nostāvēties divas stundas.

Tā kā šī diēta ļauj zaudēt svaru lēnā tempā, tā tiek uzskatīta par drošu veselībai, un iegūtie rezultāti saglabājas ļoti ilgu laiku.

Diēta ar vistu, rīsiem un dārzeņiem

Pusei no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu būt no vistas, bet otrā pusē jāiekļauj dārzeņi.

Garšojiet dārzeņus ar nelielu daudzumu olīveļļas. Pēc deviņu dienu diētas jūs zaudēsiet piecus kilogramus.

Ēdienkartes paraugs deviņu dienu diētai svara zaudēšanai:

1. Pirmā laikā trīs dienas Jūs varat ēst tikai rīsus. Vakarā ielej sausos brūnos vai savvaļas rīsus (glāze) auksts ūdens. No rīta pagatavojiet trauku ūdens vannā. Sadaliet visu rīsu daudzumu porcijās un ēdiet visu dienu. Var ēst ne tikai rīsus, bet arī medu (pa tējkarotei trīs reizes dienā). Slāpes var remdēt ar melno kafiju, zāļu vai zaļo tēju;
2. Nākamās trīs dienas jums ir nepieciešams pagatavot vistas fileju. Dienas laikā atļauts apēst 1,2 kilogramus vistas. Ir atļauts palutināt sevi arī ar medu;
3. Nākamo trīs dienu laikā jums jāēd dārzeņi. Ikdienas ēdienkarte jāsastāv no kilograma dārzeņu - kāpostiem, cukini, gurķiem, sīpoliem, zaļumiem. Var apēst arī 100 gramus tomātu, burkānu un bietes. Dārzeņus var vārīt vai ēst neapstrādātus. Drīkst baudīt medu un dzert daudz šķidruma.

Gurķi un zaļumi veicina svara zudumu, tāpēc tie obligāti jāiekļauj uzturā.

Diētiskā pārtika ar vistu un biezpienu

Biezpiens ar vistu ir zema ogļhidrātu diēta svara zaudēšanai. Ja ķermenis nesaņem ogļhidrātus, tas sāk sadalīt savus tauku nogulsnes. Liela kaloriju skaita izšķērdēšana un mazāka to uzņemšana organismā noved pie ātra un efektīva svara zuduma.

Divas nedēļas jāievēro diētiskā pārtika ar vistu un biezpienu. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no 5 - 8 papildu mārciņām.

Vistas un biezpiena diētas principi:

1. Ēd piecas reizes dienā;
2. Jums jāēd mazas porcijas;
3. Dzert daudz šķidruma;
4. Izņemiet cukuru no medus, desertiem un konditorejas izstrādājumiem;
5. Aizliegti arī graudaugu ēdieni, klimpas ar klimpām, kartupeļi, bietes un burkāni;
6. Aizliegts ēst saldos augļus.

Lai zaudētu lieko svaru, jums jāpārtrauc alkohola un gāzēto dzērienu lietošana.

Diēta vienai dienai:

• Brokastis ar divām olām ar siera gabaliņu, zaļo tēju vai nesaldinātu kafiju;
• Otrajām brokastīm pagatavojiet biezpienu ar skābo krējumu 100 gramu apjomā;
• Pusdienās ēdiet dārzeņu zupu ar vistas krūtiņu;
• Pēcpusdienas uzkodas ar ābolu, siera šķēli un zema tauku satura kefīru;
• Pusdienojiet ar vistas krūtiņu (200 grami) un dārzeņu sautējumu.

Ir svarīgi atcerēties, ka diētu, kuras pamatā ir vistas gaļa un biezpiens, nevar ievērot, ja ir kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu vai sirds slimības. Pirms diētas maiņas noteikti konsultējieties ar savu ārstu un uztura speciālistu.

Receptes svara zaudēšanai ar vistas fileju

Lai pagatavotu diētisku ēdienu ar vistu, varat izmantot šādas dietologa Pjēra Dukana receptes:

1. Nomazgājiet kilogramu vistas gaļas, sagrieziet mazās šķēlēs, pievienojiet sāli un ielejiet glāzi kefīra. Garšojiet ēdienu ar garšvielām un sīpoliem pēc garšas. Pēc stundas marinēšanas vistu cep cepeškrāsnī 45 minūtes;
2. Noskalo divas vistas filejas un nosusina ar papīra dvieli. Iegrieziet vidū un ielieciet tomātu gredzenus un nedaudz bazilika. Aizveriet malas ar zobu bakstāmajiem. Apcep olīveļļā no abām pusēm piecas minūtes;
3. 400 gramus vistas krūtiņas sagriež kubiņos. Kartupeļus un burkānus nepieciešams nomizot un arī sagriezt kubiņos. Gaļu nedaudz apcep pannā un liek verdošā ūdenī. Vāra 10 minūtes. Pievienojiet sagatavotos dārzeņus. Pēc 10 minūtēm zupā ierīvē kausēto sieru, samaisa, pievieno zaļumus un garšvielas pēc garšas.

Aprakstītās receptes palīdzēs dažādot diētas tabula.
Tagad jūs zināt, kas ir vistas krūtiņu diēta, cik ilgi tā tiek ievērota un ar kādiem produktiem tā tiek kombinēta svara zaudēšanas nolūkos. Pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Dodieties pie uztura speciālista, kurš var palīdzēt jums izveidot individuālu ēdienkarti, lai cīnītos liekais svars, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības.

dietaliya.ru

Diētas ēdienkarte dažādos posmos

Diētas galvenie produkti ir rīsi ar dārzeņiem un vistas gaļa. Katrai precei tiek atvēlētas trīs dienas. Deviņu dienu laikā tas aizņem no 4 līdz 9 kg, atkarībā no ķermeņa stāvokļa un sākotnējā svara.

Pirmais posms ir rīsu ēšana. Izvēlieties baltu un garengraudu. Tas satur vairākas noderīgas vielas un izvada no organisma kaitīgos atkritumus un toksīnus. Diētiskos rīsus gatavo, veicot šādas darbības:

• iemērc glāzi rīsu ūdenī un atstāj uz nakti;
• no rīta noteciniet ūdeni un rūpīgi noskalojiet, atbrīvojoties no cietes;
• rīsus liek pannā un vāra ūdenī;
• nepievieno ne sāli, ne eļļu.

Trīs dienas ēdiet glāzi šo rīsu, sadalot 5-6 ēdienreizēs. Katru dienu izdzeriet 2-2,5 litrus šķidruma un patērējiet 3 tējkarotes medus, kas noskalots ar ūdeni. Rīsu diēta palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu un sāļus. Pirmajās dienās notiek intensīvs svara zudums.

No 4 līdz 6 dienām viņi pāriet uz vistu. Gaļa nodrošina organismu ar olbaltumvielām, ir viegli sagremojama un saglabā muskuļu elastību, kas ir īpaši svarīgi svara zaudēšanas laikā. Ēdiet ne vairāk kā 1200 g vistas gaļas dienā. Turpiniet ievērot dzeršanas režīmu.

Papildus ūdenim var dzert zaļo tēju vai minerālūdens bez gāzes. Atļautais medus daudzums paliek nemainīgs. Vistas gaļu sadala 5-6 ēdienreizēs un ēd visu dienu. Ēdienu gatavošanas īpašības:

• gaļu noņem no ādas un tauku plēvēm;
• nomazgā, ievieto atbilstošos traukos un uzvāra;
• kā iespēja - gatavot dubultā katlā;
• nav pievienota sāls vai garšvielas.

Trešais posms ilgst no 7 līdz 9 dienām. Ēdienkarte šajā periodā sastāv no dārzeņiem. Viņi ēd 800-1000 g dārzeņu dienā. Tiem galvenokārt jābūt baltiem un zaļiem. No kartupeļiem labāk izvairīties. Dārzeņus var sautēt, vārīt, tvaicēt un ēst neapstrādātus. Dzert katru dienu pietiekamā daudzumāūdens un ēst līdz 3 tējk. medus

Ir diētas iespēja “3 dienas rīsi, 3 dienas vistas gaļa, 3 dienas āboli”. Pirmās sešas dienas paliek nemainīgas, un no 7 līdz 9 viņi patērē kilogramu zaļo ābolu. Līdzīgi kā pirmajos divos posmos, izdzeriet 2-2,5 litrus ūdens un, ja vēlaties, iekļaujiet uzturā medu. Rīsu, vistas un ābolu diēta palīdz zaudēt svaru, sadedzinot taukus, aizsargā muskuļu audi un attīra zarnas.

Kā atmest diētu un nostiprināt rezultātu

Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, ir pareizi jāiziet no diētas. Jūs nevarat pēkšņi atgriezties pie ierastā uztura, ķermenim jābūt gatavam izmaiņām uzturā. Pakāpeniski jāievieš liesa gaļa, zivis, olas, graudaugi, piena produkti, jāēd vairāk dārzeņu un augļu. Turpiniet dzert pietiekami daudz ūdens.

Ēdienreizēm jābūt daļējām. Saldumi, milti, kūpināti produkti, marinēti gurķi, ātrās uzkodas ir izslēgti. Aizliegti arī saldie gāzētie dzērieni, trekni un pārāk sāļi ēdieni. Ēdiens jāgatavo ar saudzīgām metodēm, izslēdzot cepšanu pannā. Ideālā gadījumā veselīgu uzturu jākļūst par ieradumu. Tādā veidā jūs varat uzturēt sevi formā un novērst liekā svara pieaugumu.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Neaizmirstiet, ka rīsu, vistas un dārzeņu diēta ir diezgan ekstrēms svara zaudēšanas veids. Tāpēc pirms tehnikas izmantošanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Izmantojot tehniku ​​ar novājinātu imunitāti un pat saaukstēšanās var kaitēt jūsu veselībai. Ierobežots ēdiens- Tas ir stress ķermenim, tāpēc diētas laikā var rasties spēka zudums, apātija, aizkaitināmība, slikts garastāvoklis.

Diētu nevar lietot, ja:

• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• nieru darbības traucējumi;
• aknu slimības;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• hroniskas slimības;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Diētas plusi un mīnusi

Ievērojot visus metodes noteikumus, jūs varat atbrīvoties no 4 līdz 9 kg. Mainot diētu, ir daudz vieglāk panest diētu nekā daudzas skarbas svara zaudēšanas metodes. Papildus svara zaudēšanai diēta attīra organismu no toksīniem un atkritumiem.

Tehnikas trūkumi:

• monotons produktu komplekts;
• vairākas kontrindikācijas;
• aizcietējuma iespējamība pirmajās dienās;
• ātra zaudētā svara atgriešana, ja nepareizi pametat diētu.

Nomesto kilogramu skaits būs atkarīgs ne tikai no tā, cik stingri cilvēks ievēro diētu, bet arī no viņa sākotnējā svara. Diētu var atkārtot ne biežāk kā reizi 5-6 mēnešos.

Rīsu, vistas un dārzeņu diēta ir viena no maigajām svara zaudēšanas sistēmām. Pārtikas maiņa neļauj ķermenim sajust akūtu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku deficītu. Tehnika attīra ķermeni, aizsargā muskuļu audus un stimulē tauku sadedzināšanu. Diēta ilgst 9 dienas. Ik pēc 3 dienām viņi patērē kādu no produktiem. Šīs svara zaudēšanas sistēmas priekšrocības un kaitējums ir atkarīgi no visu noteikumu ievērošanas un ķermeņa stāvokļa. Pirms diētas lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Plašāka informācija par svara zaudēšanu, lietojot rīsus, vistu un dārzeņus, ir aprakstīta tālāk esošajā videoklipā.

hudey.net

Diētas principi

Diētas būtība ir ēst vistas krūtiņu, kas ir olbaltumvielu avots. Pati gaļa nesatur ātrie ogļhidrāti vai tauki, kas ļauj zaudēt liekos kilogramus.

Tāpat kā citi diētiskās pārtikas veidi, šī šķirne ir balstīta uz noteikumiem, pēc kuriem jūs varat zaudēt līdz 5 kg liekā svara 7 dienu laikā:

1. Kopējam ikdienas uztura kaloriju saturam jābūt 1200 kcal.
2. Šādas diētas laikā nav atļauts lietot cepts ēdiens, miltu izstrādājumi, saldumi, kā arī alkoholiskie dzērieni. Jūs nevarat cept pašu krūtiņu.
3. Pati vistas krūtiņa vispirms ir jāatbrīvo no ādas, jo tajā uzkrājas kaitīgas vielas, kas var noliegt visas diētas priekšrocības.
4. Diētas laikā jums katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma (filtrēts ūdens, zāļu tējas, zaļā tēja bez cukura).
5. Gatavojot visus ēdienkartes ēdienus, vēlams neizmantot cukuru un sāli.
6. Porciju izmēriem nevajadzētu būt lieliem, labāk izvairīties no izsalkuma sajūtas, palielinot ēšanas biežumu.
7. Lai diēta būtu pēc iespējas efektīvāka, to ieteicams papildināt ar sporta vingrinājumiem.
8. Izejot no diētas, jums jāievēro arī daži noteikumi.

Kontrindikācijas

Diētisks uzturs var kaitēt organismam, tāpēc labāk vispirms pārliecināties, vai diētai nav kontrindikāciju. Kopumā tas ir diezgan droši. Nav ieteicams to ievērot tikai cilvēkiem, kuriem ir hroniskas vai akūtas slimības aknu un urīnceļu sistēmas orgāni. Tāpat, ja organismā ir izteikts kādu vitamīnu trūkums, tad diētisko ēdienu lietošanu vēlams apvienot ar vitamīnu kompleksu uzņemšanu.

Receptes

Diēta: vistas krūtiņa + kefīrs

Vistas krūtiņas diēta kombinācijā ar kefīru dod pārsteidzošus rezultātus - svara zudums var sasniegt 3 kg. Tās ilgums ir 2 dienas, un tas atspoguļo diezgan stingru uztura sistēmu. Ikdienas uzturā, izvēloties šo pārtikas sistēmu, vajadzētu sastāvēt no mājputnu gaļas, ko ēd 0,5 kg apjomā, un 1,5 litrus kefīra ar zemu tauku saturu. Krūtis ir atļauts lietot tikai vārītā veidā, pirms lietošanas to atbrīvojot no ādas.

Diēta: vistas krūtiņa + dārzeņi

Ievērojot šāda veida vistas diētu, jūs varat zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Ēdienkartes pamatā ir krūtiņa, kas papildināta ar dārzeņiem, ko var ēst neapstrādātu vai vārītu, vai ceptu. Dārzeņi papildina šķiedrvielu trūkumu organismā un līdzsvaro lielo olbaltumvielu daudzumu, atvieglojot nieru darbību. Ēdienkartē var iekļaut visu veidu dārzeņus, izņemot kartupeļus. Nelielos daudzumos ir atļauti arī zaļumi un augļi.

Recepte: Cepta vistas krūtiņa ar dārzeņiem

Sastāvdaļas: 300 g nomizotas krūtiņas, 2 saldie pipari, 3 tomāti, 250 g zaļās pupiņas, 1 vidējs sīpols.

Pagatavošana: visas sastāvdaļas sagriež lielos kubiņos, dārzeņus sajauc kopā. Pirmajā kārtā liek gaļu, tad dārzeņus. Cep cepeškrāsnī. Tā kā eļļa ir aizliegta diētiskā uzturā, krūtiņu ar dārzeņiem var novietot uz pergamenta. Virsū var uzkaisīt sasmalcinātus pētersīļus. Šo pašu receptes versiju var pielāgot grilēšanai, sagriežot dārzeņus apļos un krūtiņu lielākos gabalos.

Recepte: dārzeņi ar maltu vistu

Sastāvdaļas: 250 g vistas krūtiņas, 1 vidējs burkāns, 1 tomāts, 1 paprika, 1 mazs baklažāns.

Pagatavošana: uzvāra krūtiņu un samaļ caur gaļas mašīnā. Burkānus sarīvē uz rupjās rīves, atlikušos dārzeņus sagriež kubiņos. Visus dārzeņus sautē uz pannas līdz gatavībai, visbeidzot pievienojot malto vistas gaļu.

Diēta: vistas krūtiņa + augļi

Ar šo diētas sastāvdaļu kombināciju organismā rodas ogļhidrātu deficīts, kā rezultātā liekos taukus pārvērš enerģijā, lai nodrošinātu vielmaiņas procesus.

Recepte: Apelsīnu vista

Šī ir amerikāņu dietologu iecienītākā augļu-vistas diētas šķirne. Visas dienas ēdienkartē ir iekļauta vārīta gaļa un apelsīni. Tie ir jālieto pārmaiņus viens ar otru, un vienlaikus nedrīkst ēst vairāk kā 2 citrusaugļus.

Recepte: vistas krūtiņa ar ananāsiem

Sastāvdaļas: 1 vistas krūtiņa, ½ svaigu ananāsu, 100 g šampinjonu.

Pagatavošana: krūtiņu iepriekš novāra. Ananāsus sagriež kubiņos un šampinjonus šķēlēs. Sautējiet sēnes kopā ar ananāsiem un pasniedziet kā piedevu vārītai vistai.

Svarīgi: nelietojiet konservētus ananāsus! Tie satur lielu daudzumu cukura, kas noliedz visu diētas rezultātu.

Diēta: vistas krūtiņa + graudaugi

Ja ievērosiet vistas monodiētu, tās efektivitāte sāks strauji samazināties pat pirms pabeigšanas. Tāpēc uztura speciālisti ir izstrādājuši uztura sistēmu, kurā ķermenis katru dienu tiek satricināts, mainot galveno produktu. Lai to izdarītu, graudaugi ir iekļauti to produktu sarakstā, uz kuriem balstās diēta. Parasti tie ir rīsi vai griķi.

Vistas krūtiņa ar rīsiem

Šī diēta ir paredzēta 3 dienām. Katra diena atšķiras no iepriekšējās ar diētas galveno produktu. Tas izskatās šādi: pirmajā diētas dienā ēd tikai vārītus rīsus, otrajā dienā drīkst ēst tikai vārītu krūtiņu, bet trešās dienas ēdienkarte ir balstīta uz dārzeņiem. Graudaugi un krūtiņas nedrīkst pārsniegt 500 g dienā, un dārzeņus var ēst neierobežotā daudzumā (kartupeļus nevar ēst).

Vistas gaļa ar griķiem

Šo diētu var ievērot diezgan ilgu laiku (līdz 30 dienām). Šajā gadījumā labību izmanto īpašā preparātā - to ielej uz nakti karstu ūdeni. Aptuvenā ēdienkarte šādai diētai:

• brokastīm - griķi, vārīti iepriekšējā vakarā;
• pusdienās - vārīta krūtiņa ar svaigu kāpostu un zaļumu salātiem;
• vakariņās - griķi.

Starp ēdienreizēm izdzeriet glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.

Vistas krūtiņu diēta 10 dienas

Visas diētas laikā varat ēst vārītu vistas krūtiņu, papildinot to ar augļiem, dārzeņu piedevām vai salātiem. Tā kā šis ir saudzīgākais ēdiena variants, no atļautajiem produktiem var pagatavot visdažādākos ēdienus, kurus var ierobežot tikai iztēles robežas.

Recepte: Vistas krūtiņa ar dārzeņu salātiem

Sastāvdaļas: 1 vistas krūtiņa, 1 mazs burkāns, selerijas.

Pagatavošana: smalki sakapā selerijas zaļumus, sarīvē burkānus. Sajauc dārzeņus, pievieno nelielu daudzumu citrona sulas. Vistas krūtiņu var sagriezt kubiņos salātos vai ēst kā piedevu.

Recepte: vista ar bumbieri

Sastāvdaļas: 500 grami vārīta vista, 2 bumbieri, 1 mazs sīpols, 1 tējk. teriyaki mērce, 1 tējk. rīsu etiķis.

Pagatavošana: jēlu krūtiņu sagriež plānās strēmelītēs, sīpolu pusgredzenos un bumbieri mazos kubiņos. Visu samaisa un pievieno etiķi un mērci. Liek māla traukos un cep cepeškrāsnī.

Diēta 7 dienas

Arī šī diēta nav stingra, tāpēc to ievērot nav grūti. īpaša piepūle. Galvenais noteikums ir kontrolēt porciju lielumu un ēst 4-5 reizes dienā. Vistas diēta nedēļu ļauj patērēt mazkaloriju ēdieni, kas var ietvert (papildus krūtīm) graudaugus, dārzeņus, augļus un kefīrs ar zemu tauku saturu. Šos produktus var papildināt viens ar otru un variēt atkarībā no vēlmēm.

Recepte: vistas karbonāde

Sastāvdaļas: 1 vistas fileja, citronu sula, zaļumi.

Pagatavošana: sagriež gaļu gareniski 4 daļās, sakuļ no visām pusēm ar virtuves āmuru. Pēc tam apkaisa ar citronu sulu un vāra uz lēnas uguns ūdenī. Pēc tam, kad karbonādes ir pagatavotas, pa virsu apkaisa smalki sagrieztus garšaugus.

Diēta 3 dienas

Ievērojot 3 dienu diētu, jūs varat ēst tikai vistas krūtiņu.

Savu uzturu vari dažādot, izmantojot produkta pagatavošanas metodi – vistu var cept cepeškrāsnī, vārīt, grilēt vai pagatavot vistas buljonā. Izņēmums ir cepta krūtiņa - jūs to nevarat ēst. Sāls pievienošana ēdieniem arī ir aizliegta, un jums arī vajadzētu izvairīties lielisks saturs tauki ēdienreizē. Tas jo īpaši attiecas uz buljonu.

Diētiskā vistas buljona recepte

Vāra krūtiņu, notecina ūdeni. Vistas gaļai noņem ādu un sagriež gabaliņos. Katliņā uzvāra ūdeni, pievieno burkānus, sagrieztus plānos gredzenos un sīpolus kubiņos. Kad dārzeņi ir gatavi, sagatavotajā buljonā pievienojiet vistas gaļu un smalki sakapātus pētersīļus vai dilles.

Vistas ēdienkarte katrai dienai

Lai ievērotu vistas krūtiņas diētu, vispirms jāaprēķina kilokaloriju saturs. Ēdieni jāapvieno tā, lai nepārsniegtu to dienas devu. Nedēļas ēdienkartes paraugs varētu izskatīties šādi:

1. pirmdiena. 0,5 kg vārītas vistas filejas, 300 g vārītu rīsu. Dzērieniem varat pievienot dabīgas augļu un dārzeņu sulas vai zaļo tēju.
2. otrdiena. 0,5 kg vārītas vistas krūtiņas, 1 ananāss (jābūt svaigam), zāļu tēja bez cukura.
3. trešdiena. 0,5 kg vārītas vistas krūtiņas, 3 apelsīni, glāze kefīra naktī, dienā izdzeriet ūdeni vai zaļo tēju.
4. ceturtdiena. 0,5 kg vārītas vistas, dārzeņu sautējums(nepievienojot tai kartupeļus), tēju bez cukura.
5. piektdiena. 0,5 kg vārītas vistas, 4 lieli āboli, dārzeņu sulas.
6. sestdiena. 0,5 kg vārītas krūtiņas, svaigu dārzeņu salāti, dabīgs zema tauku satura jogurts.
7. svētdiena. 0,5 kg vārītas vistas, salāti skābēti kāposti, žāvētu augļu kompots bez cukura.

Badošanās diētas iespēja

Šāda veida diēta ietver pilnīga neveiksme no visiem produktiem, izņemot galveno. Vistas filejaņem ar ātrumu 0,5 kg visu dienu. Šis gaļas daudzums jāsadala vairākās ēdienreizēs (labāk pagatavot 5). Uz tādiem badošanās dienas katru dienu tiek zaudēts līdz 1,5 kg liekā svara. Šī diēta ir stingrākā no visām piedāvātajām, tāpēc tās ilgums nedrīkst pārsniegt 3 dienas.

Diētas priekšrocības

Ne velti šai monodiētai ir daudz piekritēju:

• Vistas gaļa ir diētisks produkts, ko organisms viegli sagremo un pārstrādā. Turklāt tas palīdz uzlabot imunitāti, stiprina muskuļu korseti un labvēlīgi ietekmē sirds darbību.
• Šī diēta nodrošina plašu ēdienu klāstu, no kuriem daudzus ir ļoti viegli pagatavot.
• Vistas gaļa ir diezgan sātīga, tas ļauj uz ilgu laiku nejūtos izsalcis.
• Vistas fileja satur daudz ķīmiskie elementi, vitamīniem un aminoskābēm, tāpēc tos patērējot, tiek papildināts organisma barības vielu krājums.
• Putnu gaļas ēšana labvēlīgi ietekmē matu un nagu veselību, kā arī uzlabo ādas stāvokli.

Video receptes

Diētas mīnusi

Pie trūkumiem var minēt pamatprodukta maigumu - vistas krūtiņu ir grūti ēst bez sāls, kā arī to, ka pēc diētas cikla pabeigšanas svars var ļoti ātri atgriezties iepriekšējā līmenī. Lai tas nenotiktu, jums ir pareizi jāiziet no diētas.

Atteikšanās no diētas

Lai rezultātus nostiprinātu nedēļas laikā pēc diētas pabeigšanas, jācenšas ievērot pareiza uztura principus, katru dienu pievienojot vienu produktu no ierastā uztura. Labāk ir sākt ar dārzeņu ieviešanu, tad pievienot augļus, tad graudaugus, piena produktus un visbeidzot ēdienkarti pievienot sierus.

Vistas filejas diētas rezultāts

Tas parasti pārsniedz visas cerības, ja vien tiek ievēroti visi noteikumi. Jums ir jāaprēķina savs spēks un jāizvēlas piemērota diēta. Tikai šajā gadījumā var izvairīties no turpmāka sabrukuma un sasniegt maksimālos rezultātus.

Fotogrāfijas pirms un pēc vistas krūtiņas diētas

Nekas labāk neliecina par diētas efektivitāti kā to cilvēku fotogrāfijas, kuri to ievērojuši noteiktu laiku.

Uzturot vistas diētu, jūs varat zaudēt lieko svaru, nemainot ierasto dienas režīmu – visi ēdieni ir viegli pagatavojami, un produkti ir pieejami un lēti. Šī ir viena no tām diētām, kas ļauj īsā laikā iegūt slaidu siluetu.