Как угомонить аппетит перед менструацией. Как справиться с “жором” перед месячными. Желание съесть что-то сладкое или мучное

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

В чем причина предменструального синдрома (ПМС) ?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ! !!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Наличие или отсутствие аппетита – это естественное для физиологии человека явление. Но многим представительницам прекрасного пола знакомо ощущение постоянного голода, который их настигает примерно раз в месяц. И не надо смотреть на календарь, чтобы понять, что приближаются «критические дни». Норма это или нет, отчего появляется повышенный аппетит перед месячными? Эти и другие вопросы постараемся разобрать и осветить ниже.

Код по МКБ-10

N94.3 Синдром предменструального напряжения

Причины повышенного аппетита перед месячными

Чтобы понять источник проявления такой, казалось бы, необычной симптоматики, следует понять физиологию этого процесса. И, как выяснили медики, причины повышенного аппетита перед месячными кроются в цикличности взлетов и спада гормонального фона женщины, которая у каждой женщины индивидуально перекрывает от 28-ми до 32 суток. Именно эти изменения и провоцируют у женщины в определенную фазу цикла перемены в самочувствии.

Чтобы это было более понятно, немного остановимся на особенностях женской физиологии. По данному критерию менструальный цикл женщины медики разделяют на две практически одинаковые по времени половины. Первая его половина отличается тем, что в гормональном фоне происходят изменения, обуславливающиеся значительным ростом показателей гормонов-эстрогенов, к которым относятся эстроны, эстриолы, эстрадиолы. На таком фоне наблюдается созревание яйцеклетки, которая в норме к середине цикла готова к оплодотворению. Картина состояния положительная: женщина чувствует себя замечательно, полна сил и оптимизма, обладает высокой работоспособностью. Какие-либо жалобы в данный период у женщины практически отсутствуют.

В середине цикла, при максимальном количестве эстрогенов, идет процесс овуляция, который заключается в том, что созревшая яйцеклетка покидает яичник, выходя в маточные трубы, где и «ждет» своего оплодотвориться.

Как только такой момент наступает, потребность в таком количестве эстрогена исчезает, и его концентрация начинает постепенно падать. Тогда как гормон прогестерон наоборот начинает усиленно вырабатываться. Данный гормон отвечает за подготовку организма женщины к возможному наступлению беременности. И после того, как зачатие произошло, именно он должен обеспечить, чтобы эмбрион без нарушений занял свое место в матке. Определенно, сбои в уровне прогестерона способны спровоцировать развитие внематочной беременности у женщины.

Именно рост концентрации прогестерона в организме очень часто и вызывает некоторые отклонения, которые и выражаются ухудшением самочувствия женщины, а чтобы как–то компенсировать появившийся дискомфорт, организм «желает» получить положительные эмоции, которые зачастую и выражаются в потребности постоянно что–то жевать.

Стоит более подробно остановиться на механизме взаимосвязи роста уровня прогестерона и усиления аппетита. Версий, объясняющих данный феномен несколько, и каждый из них имеет основание на существование.

Некоторые женщины объясняют рост аппетита в предменструальный период тем, что эстрогены, не известным еще науке способом воздействуют на процесс выработки «гормона счастья» - серотонина . Поэтому в первой половине менструального цикла женщина чувствует себя прекрасно. А по мере того как уровень эстрогенов начинает уменьшаться, производство серотонина снижается, то бишь организму перестает хватать этого «счастья». Это является толчком к тому, что женщины пытаются найти его в чем – то другом, например, в плитке шоколада или вкусной курочке с хрустящей корочкой…

Но такое объяснение слишком утрировано, ведь гормоны – это не единственный источник, который стимулирует синтез серотонина. Кроме того, повышенный аппетит перед месячными выражается не только в потребности женщины в большем употреблении сладкого, желание покушать выражается именно в увеличении потребления количества продуктов, будь то хлебобулочные изделия, мясные или рыбные блюда, продукция кондитеров и так далее. Аппетит распространяется буквально на все. И все это объяснить нехваткой одного серотонина невозможно.

Существует и другая версия происходящего. Некоторые ученые считают, что объяснение данному феномену лежит в плоскости изменения интенсивности обменных процессов, которые якобы активизируются непосредственно перед наступлением месячных. Более активное протекание метаболизма требует и дополнительных энергетических затрат. А где организму взять еще энергии как не из продуктов питания. Выстраивается закономерная цепочка: большая потребность в энергетическом высвобождении – больше потребность в ее источнике, то есть в питании, - аппетит женщины возрастает, требуя предоставить ему этот источник.

При этом, как было уже отмечено выше, метаболизм протекает более активно в первой половине цикла на фоне возрастания и достижения пиковых показателей эстрогенов. При наступлении перелома, количество эстрогенов постепенно уменьшается, тогда как, концентрация прогестерона возрастает. Такое изменение физиологической картины приводит, наоборот, к притормаживанию обменных процессов.

Еще одно, наиболее невероятное утверждение, сродни «бабушкиным сказкам», что женский организм, перед тем как «очистится» - в виде месячных – старается предварительно запастись питательными веществами, витаминами и минералами, которые так ему будут необходимы при восполнении утраченных объемов крови и возобновление отторгнувшейся слизистой матки.

Но все эти высказывания не имеют под собой реальной биофизиологической основы. Так в чем же, все-таки, причины возрастания аппетита?

Оказывается все дело в том, что организм женщины, после достижения яйцеклеткой состояния готовности к оплодотворению, каждый менструальный цикл готовится к возможному зачатию и выполнению женщиной своего долга, возложенного на нее природой.

В этот период под воздействием определенного сочетания необходимых гормонов наблюдается активизация некоторых областей и систем головного мозга: гипоталамуса , ретикулярной формации, лимбической системы. Происходит раздражение нервных рецепторов и центра голода, который посылает импульс (команду) желудку на повышенную выработку секреторного фермента. Происходят и другие, менее заметные, но не менее существенные изменения, которые человеком до конца еще не изучены и не поняты.

Суммируя вышесказанное можно сделать выводы, что на сегодняшний день медики не могут конкретизировать причины, заставляющие женщину ощущать приступы голода в предменструальный период. То есть объективных источников, вызывающих голод, нет. Частично этот фактор можно объяснить сложными комплексными изменениями, которые происходят в женском организме. Теми, до конца не понятыми взаимосоприкосновениями и тансформативными процессами, затрагивающими различные гормоны, которые, воздействуя на определенные центры головного мозга, вносят изменения в работу центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и остальные системы, и органы нашего организма.

Сюда можно добавить и эмоциональный фактор. Женщина во второй половине менструального цикла становится менее эмоционально устойчивой. Раздражительность и ухудшение ее самочувствия так же могут стать причиной, провоцирующей женщину порадовать себя хотя бы чем – то вкусненьким.

Поэтому столь существенно воздействовать на данный фактор не получится. Но не стоит расстраиваться, небольшой рост массы тела в этот период - это норма, которая так же легко уходит на протяжении следующих нескольких суток, после начала менструации.

Стоит так же отметить, что рост аппетита затрагивает не всех женщин репродуктивного возраста. Ряд из них, не ощущает вообще каких – либо изменений, когда как есть и те, которые, наоборот, в этот время теряют интерес к пище. Поэтому повышение аппетита – это достаточно индивидуальная особенность женского организма.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Тех женщин, которые сталкиваются с рассматриваемой в этой статье проблемой, тем более, если они следят за своими формами, интересует вопрос, как справиться с повышенным аппетитом перед месячными? Как не нанести урон своей фигуре.

Было замечено, что все же преимущественно, женщин тянет на углеводную пищу, ведь именно она в большей степени способствует выработке серотонина, фермента, обеспечивающего хорошее настроение. Но если организм это требует, следовательно, ему это необходимо. Следует лишь уяснить некоторые правила, которых необходимо придерживаться, чтобы не набирать лишних килограммов и не испортить фигуру.

Позволительно:

При повышенном аппетите перед месячными можно ввести в свой рацион зерновые каши. Они энергетически емкие, но не «отложатся» на боках женщины.
Хлебобулочные изделия желательно потреблять из твердых сортов пшеницы (темный хлеб).
Допустимо увеличение объемов фруктов и сырых овощей.
Можно себе позволить макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.
Допустим к употреблению рис, желательно не шлифованный. Но не следует расстраиваться, если такого купить не получилось, вполне можно обойтись и тем, который лежит на полках любого магазина.
Допустимо небольшое количество картофеля, желательно в запеченном или вареном виде.
Оказывают положительное влияние и различные травяные чаи. Правильный подбор сборов способствует эффективному снижению приступов голода. Здесь особенно следует отметить отвары их ягод шиповника или цветков одуванчика.

Стоит ограничить:

Не увлекаться кондитерскими изделиями и выпечкой, особенно свежей, если нет желания превратиться в пышечку.
Исключить газированные, особенно сладкие, напитки.
Ограничить потребление соли.
Свести к минимуму продукты повышенной жирности.
Доказано, что негативное влияние на организм женщины в интересуемый нас период оказывает кофеин. Исходя из этого, в предменструальный период необходимо снизить потребление продуктов, отличающихся их повышенным содержанием: крепкий черный чай и кофе.
Не увлекаться большим потреблением белковой пищи. Ограничить количество вводимого в рацион мяса и рыбы, и яиц.
Повышают аппетит и крепкие алкогольные напитки, тем более их относят к высококалорийному продукту.

Существует и психологический аспект купирования приступов голода. Женщине следует научиться переключать свое внимание на другую сферу жизни. Например, стоит заняться любимым, интересным занятием, тогда про голод можно просто забыть. Ведь как считается, что главной причиной повышенного аппетита перед месячными является недостаток положительных эмоций, который женщина способна компенсировать по-разному. То есть следует увеличить количество позитивных эмоций и голод пройдет сам собой. Эта простая рекомендация, пожалуй, является наиболее действенным методом купирования данной проблемы.

Последние результаты мониторинга приема гормональных контрацептивов позволяют говорить об эффективном устранении симптоматики предменструального синдрома, относится это и к приступам голода, который начинает чаще испытывать женщина накануне менструации. Прием препаратов этой фармакологической группы дают возможность несколько стабилизировать баланс гормонов, что неизменно угнетает патологическую симптоматику, приносящую женщине дискомфорт. Как результат – женщина чувствует много лучше.

Но вообще то замечено, что то количество граммов, которые организм добирает в интересующий нас период времени, в здоровом организме, не приводят к фактическому повышению массы тела женщины, так как после начала менструации, излишек веса очень быстро исчезает сам. Для этого достаточно нескольких дней.

Повышенный аппетит перед месячными - явление отнюдь не редкое, с ним сталкиваются многие девушки. У некоторых желание хорошо покушать проявляется нерегулярно, иные же каждый месяц отмечают увеличение числа потребляемых калорий. Разумеется, тех, кто следит за фигурой, такая особенность организма будет особенно беспокоить. Но стоит знать, что повышенный аппетит за несколько дней до месячных, которым часто сопровождается ПМС, - совершенно нормальное явление, связанное с процессами, происходящими в женском организме в последние дни цикла. Рассмотрим этот вопрос чуть подробнее далее в статье.

Причины повышенного аппетита

Аппетит во время месячных или за несколько дней до их наступления усиливается из-за того, что организм женщины в течение периода овуляции готовится к оплодотворению, а значит, накапливает ресурсы, чтобы, если оплодотворение произойдет, и наступит беременность, иметь возможность поддерживать жизнедеятельность и матери, и плода. Причиной повышенного аппетита являются гормональные колебания в течение цикла. В целом, работает организм женщины по такой схеме:

На этапе созревания яйцеклетки, предшествующем овуляции, эндокринная система женского организма «запускает» процесс активной выработки гормона эстрогена. Он необходим для того, чтобы женская половая клетка правильно сформировалась и была готова к оплодотворению. В этот период не наблюдается практически никаких внешних изменений: женщина чувствует себя бодро, ощущает эмоциональную стабильность.
На стадии овуляции, когда созревшая яйцеклетка выходит из фолликула, в организме усиливается выработка прогестерона, а количество эстрогена сокращается. Вместе с этим надпочечники начинают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые катализируют процесс выработки желудочного сока. Главная задача женского организма в этой фазе цикла – подготовиться к наступлению беременности и создать условия, необходимые для вынашивания ребенка. Именно поэтому перед месячными чувство голода становится более выраженным, чем обычно.

Лечение ПМС -синдрома представляет собой достаточно непростой процесс. Это связано с тем, что до сих пор известны…

По какой причине хочется есть

То, что перед месячными повышается аппетит, не должно сильно беспокоить женщину. Следует знать, что подобная ситуация совершенно нормальна, и подтверждают это такие факторы:

в предменструальный период баланс инсулина и гликогена (гормонов, отвечающих за концентрацию глюкозы в крови) нарушается, и поэтому девушкам нередко хочется сладенького – таким образом организм стремится привести уровень сахара в норму;
эндокринная система, которой приходится мобилизовать ресурсы для того, чтобы поднять уровень эстрогена, подавляет выработку серотонина, так называемого гормона радости, из-за чего женщина может ощущать скачки настроения, эмоциональную подавленность и сильное чувство голода.

Но есть и хорошая новость для барышень, которые боятся набрать лишний вес из-за сильного аппетита во время месячных.

Обмен веществ, замедленный из-за активной выработки прогестерона, нормализуется и «разгоняется» после того, как пройдет завершающая фаза цикла.

Таким образом, калории, которые девушка получает в избытке во время предменструального синдрома, практически никак не сказываются на физической форме. Поэтому не советуем переживать из-за того, что аппетит может повыситься до и во время месячных.

Что делать

Однако не только переедание беспокоит женщин в течение предменструального синдрома и менструации. Точно так же, как некоторые девушки жалуются на то, что стали есть намного больше и чаще, другие жалуются на то, что во время месячных у них совсем нет аппетита. Дело в том, что во время менструального цикла в мозговой коре активизируется множество центров, отвечающих за регулировку гормонального баланса. Из-за этого женщина буквально «бросается в крайности» то переедая, то вовсе отказываясь от пищи. Такие особенности, обусловленные в основном наследственностью и индивидуальной предрасположенностью, не должны настораживать.

Смотрите также: Может ли повысится норма СОЭ перед месячными

Какие продукты лучше употреблять

Тем не менее, есть способы практически не нарушать режим правильного питания даже тогда, когда аппетит повышается, становясь поистине «зверским». К примеру, когда организм требует сладкого, вместо шоколада или мучного можно съесть батончик мюсли, банан или орехи с медом. Эти продукты, которые являются более сытными за счет высокого содержания в них сложных углеводов, позволяют наесться меньшей порцией.

Также следует разнообразить рацион, чтобы не перегружать пищеварительную систему похожими по составу продуктами. Так, при месячных врачи-диетологи рекомендуют употреблять больше:

свежих фруктов и овощей (в них содержится много необходимых витаминов);
рыбы и красного мяса (в период, когда организм испытывает стресс из-за кровопотери и гормональной перестройки, употреблять белок в пищу просто необходимо);
бобовых (фасоль, горох, соя могут стать очень хорошей альтернативой мясным продуктам, если по тем или иным причинам употреблять их невозможно).

Так что, как мы успели убедиться, не имеет смысла мучить себя вопросом, что делать с повышенным аппетитом, ведь ответ один - удовлетворять потребности организма. Но делать это следует грамотно, используя полезные продукты.

Так нормально ли такое повышение аппетита? И почему у разных женщин это происходит в разное время? Нужно ли с этим как-то бороться? Насколько нормально, что аппетит пропал?

Почему перед месячными усиливается желание есть?

Основная причина, почему перед месячными повышается аппетит всего одна. Это гормональный дисбаланс, который вызван перестройкой организма в этот период.

Женский менструальный цикл состоит из двух фаз. Во время первой происходит созревание яйцеклетки, а во время второй – прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к эндометрию. Если же зачатие не наступает, то эндометрий, который не понадобился для питания эмбриона, отслаивается и выводится из организма. Это и есть менструация.

В разные фазы цикла преобладают разные половые гормоны. Так, во второй фазе цикла вырабатывается больше прогестерона, так как он необходим для оплодотворения и последующего успешного закрепления яйцеклетки. При этом гораздо меньше вырабатывается эстрогенов. Такой дисбаланс и является причиной, почему происходит повышение аппетита непосредственно перед месячными.

Помимо этого увеличенное количество прогестерона является причиной повышения уровня гормонов стресса. Повышается количество адреналина, норадреналина, а в некоторых случаях еще и увелчивается выработка кортизола.

Повышение уровня этих гормонов провоцирует сердечно-сосудистую систему на более интенсивную деятельность, что является причиной того, что повышаются все метаболические процессы. В результате происходит повышение аппетита, так как организму требуется больше энергии на все эти процессы.

То, что повышается количество гормонов стресса опасно не только само по себе. В условиях малой выработки эстрогенов в организме уменьшается количество серотонина – гормона радости. Его нехватка также является причиной того, что повышается аппетит. Причем женщину больше тянет на сладкие продукты.

После того как начинается менструация, гормональный баланс меняется, количество прогестерона снижается, а эстрогенов повышается. Поэтому женщина перестает ощущать «зверский» аппетит.

Почему еще сильно повышается желание что-то съесть? Организм женщины готовится к зачатию и в этот период происходит активация центра голода, располагающегося в мозге. Из-за этого усиливается секреция некоторых желез пищеварительной системы и другие изменения.

Желание съесть что-то сладенькое усиливается перед месячными у тех женщин, у которых есть нарушения в выработке инсулина. Даже если эти изменения достаточно небольшие и не заметны в обычное время, в период гормонального дисбаланса они становятся заметнее. Сильное желание сладостей со временем чаще всего переходит и на другие периоды менструального цикла, и женщина начинается замечать, что аппетит увеличивается и увеличивается.

Со временем начнутся проблемы с избыточным весом и с сахарным диабетом. А ведь на начальной стадии проще было вылечить все эти проблемы. Поэтому следует внимательно отслеживать изменения в своем состоянии.

Причина, почему увеличивается аппетит перед наступлением месячных не одна. Это целый комплекс гормональных и других изменений в организме, которые призваны подготовить репродуктивную систему к зачатию и вынашиванию ребенка. Именно поэтому трудно что-то сделать с сильным желанием что-либо съесть. Проще минимизировать последствия.

Что делать при сильном аппетите?

Когда женщине ясно, почему перед месячными всегда повышается аппетит, то, как справиться с этой проблемой, тоже понятно. Основные советы, которые помогут не прибавить сильно в весе из-за того, что увеличивается аппетит следующие.

Оптимизируйте режим питания. Не смотря на то, что голод повышается, постарайтесь употреблять всю пищу небольшими порциями, тогда можно будет делать это чаще.
Всю пищу требуется тщательно пережевывать, так быстрее наступит чувство насыщения.
Не допускайте переедания. При сильном аппетите достаточно съесть совсем немного, чтобы чувство голода отсутпило.
Чтобы избежать отечности в этот период не нужно уменьшать количество выпиваемой воды. Пить надо столько, сколько необходимо организму, только, как и в случае с едой – делать это часто и небольшими порциями. Причем когда повышается аппетит, то, как раз употребление воды поможет притупить чувство голода.

Для уменьшения потребности в сладких продуктах необходимо найти другой источник получения удовольствия. Это может быть интересная книга, хобби или что-то другое. Поэтому если вы чувствуете, что скоро наступят месячные, а аппетит повышается, то постарайтесь переключиться на что-то интересное.
Физические упражнения помогут сжечь лишние калории, а также помогут снять стресс. Доказано, что практически любые физические нагрузки таким образом воздействуют на мозг, что он переключается от негативных эмоций. Если перед месячными усиливается голод, то подойдет ходьба, плаванье, игровые виды спорта и различные активный отдых.
После консультации со своим гинекологом можно приблизительно за неделю до начала месячных начинать пить Аспарам. Этот препарат содержит в своем составе соли магния и калия, которые помогут вывести излишки воды и уменьшат отечность.
При ощущении, что повышается желание что-либо съесть, не нужно с ним бороться. Если сдерживать это желание в течение всего дня, то очень велика вероятность, что на ночь вы объедитесь.
Некоторые сайты рекомендуют «обмануть» свой желудок и использовать для перекусов продукты типа обезжиренного йогурта. Но такой способ подходит не всем – многие женщины жалуются, что после такого перекуса аппетит повышается еще больше.

Если аппетит очень сильный, и каждый раз он увеличивается очень значительно по сравнению с обычным состоянием, то можно проконсультироваться с гинекологом по поводу приема гормональных контрацептивов.

Во-первых, такие препараты помогут снизить большинство неприятных симптомов предменструального синдрома. Во-вторых, их прием поможет немного выровнять баланс половых гормонов, а значит, аппетит перед месячными не будет так усиливаться.

Конечно до ситуации, что он совсем пропал дело не дойдет, но женщины, которые раньше страдали от сильного желания поесть, сразу заметят разницу.

Каким продуктам отдать предпочтение?

Если перед месячными сильно повышается аппетит, то не всегда получается с ним бороться. Правильный подбор продуктов поможет уменьшить последствия от появления такого зверского аппетита.

Если вы чувствуете, что аппетит все повышается перед началом месячных, то необходимо увеличить в своем рационе количество той пищи, которая снизит выработку гормонов стресса. В первую очередь это черный шоколад, во вторую – рыба, прошедшая термическую обработку.
Если усиливается именно тяга к сладкому, то тут поможет квашеная капуста. Она поможет утолить чувство голода, которое повышается перед месячными и при этом существенно обогатит ваш рацион витамином С.
Также для уменьшения количества употребляемых сахаров можно организовывать перекусы белковой пищей при сильном желании что-то съесть.
Если причиной повышения аппетита перед месячными является предместруальный синдром, при котором также появляется депрессия и тревога, то увеличьте количество потребляемых зеленых бобов и тыкв.
Предотвратить увеличение веса перед началом месячных помогут различные листовые овощи, все виды капусты, а также редис и сельдерей.

Помимо основных приемов пищи во время повышения аппетита перед месячными можно делать несколько перекусов. Для них лучше использовать такие продукты, как:

сухофрукты, фрукты и овощи,
травяные настои и чаи, в которые можно добавить мед, имбирь и фрукты,
орехи,
различные пророщенные злаки, в первую очередь пшеница.

Все вышеперечисленные продукты помогут утолить чувство голода, когда оно резко повышается перед наступлением месячных, и не нанесут вашей талии большого урона. При этом они гораздо полезнее для организма, чем обезжиренные йогурты.

Почему пропал аппетит перед менструацией?

Почему-то считается, что у всех женщин повышается аппетит в пердменструальный период. Но это не так, некоторые отмечают, что он просто пропал, и нет никакого желания что-либо съесть. Это может быть как вариантом нормы, так и признаком какого-либо отклонения в нормальной работе организма. Поэтому если пропал аппетит перед месячными, то в первый раз следует обратиться к гинекологу.

Также необходимо обратить снимание на сопутствующие симптомы. Если аппетит пропал из-за физиологических причин, то очень часто это сопровождается расстройством желудка и нарушениями стула. Обычно это происходит у женщин, которые достаточно часто страдают от прочих неприятных проявлений предменструального синдрома.

Если пропал аппетит перед месячными, то это может говорить о наступлении беременности. Тогда производство прогестерона, отвечающего за прикрепление яйцеклетки, снижается. Поэтому и не наступает привычное увеличение аппетита.

Когда пропал аппетит перед началом месячных, то стоит проверить свою поджелудочную железу. Если с ее функционированием все в порядке, то попробуйте вспомнить, не было ли ударов головы в последнее время, переутомления или сильных стрессов. Эти причины тоже могут спровоцировать снижение аппетита перед месячными.

И хотя многие женщины только радуются, что раньше аппетит увеличивался, а сейчас он пропал перед месячными, на самом деле это повод для беспокойства.

Основная причина повышения аппетита перед месячными напрямую связана с работой гормональной системы. А так как с такой причиной невозможно бороться, то можно только уменьшить последствия от такого увеличения желания что-нибудь съесть. В первую очередь справиться с тем, что перед месячными голод повышается, поможет нормализация питания и подбор правильных продуктов. Если же аппетит перед наступлением месячных резко пропал, то следует обратиться к гинекологу, чтобы обнаружить причину, так как это может быть сигналом о появлении заболевания.

Вам понадобятся:

Почему именно в "эти дни"

Во время менструального цикла происходит рост гормонов эстрогенов. Когда он достигает пика, на смену приходит гормон прогестерон. Именно он отвечает за все неприятные ощущения во время месячных: перепады настроения, уменьшение работоспособности и т.д.

Повышение аппетита является следствием действия прогестерона. Он снижает уровень серотонина (гормона счастья), поэтому организму нужно его возместить, и он требует сладкого, особенно шоколада.

Второй причиной является ускоренный метаболизм, из-за чего организму требуются дополнительные калории.

Во время месячных организм как бы готовится к материнству, поэтому ему нужно запастись как можно большим количеством питательных веществ.

Часто причиной является психологическое состояние. Месячные – это не самая приятная вещь в жизни женщины, поэтому она пытается как-то уменьшить стресс. Кто-то начинает плакать, а кому-то хочется просто это все заесть вкусненьким.

Продукты-провокаторы, от которых стоит отказаться

При месячных важно , оно поможет более комфортно и безболезненно пережить этот период. Употребление некоторых продуктов, как бы вам их не хотелось, стоит свести к минимуму. К ним относится жирная пища животного происхождения. К примеру, жирное мясо, сметана, масло или жирное молоко. Растительные жиры, типа семечек или авокадо, также не рекомендуются.

Отказаться стоит также и от кондитерских изделий и шоколада. Их можно заменить фруктами.

Свести к минимуму стоит и употребление алкоголя, так как он имеет свойство расширять сосуды, вследствие чего будет обильное кровотечение. Крепкие чай и кофе также полезными не будут.

Рацион питания

Если организм требует еды, значит так надо.

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и диетами.

Многие девушки считают, что зверский аппетит может привести к нежелательным килограммам, но, на самом деле, больших изменений с вашей фигурой не произойдет. Несколько грамм быстро уйдут после пары дней правильного питания. Зато не сильно ограничивая себя в еде, вы сможете легче перенести период менструации. Главное – не запустить, и после месячных не продолжать объедаться.

В первой половине критических дней стоит уделить внимание еде, содержащей большое количество углеводов.
Далее корректировать свою диету и потреблять .
Составляйте меню так, чтобы диета не была низкокалорийной.
В вашем рационе должны быть продукты, содержащие железо, они способные повысить уровень гемоглобина, что важно в период месячных.

На завтрак можно съесть салат с листовыми овощами, типа руколы, салата или шпината, приправленный укропом или петрушкой и оливковым маслом. Можно также добавить лимонного сока. На десерт съешьте яблоко или апельсин, выпейте фруктовый фреш или просто стакан воды.
На обед подойдет овощной суп-пюре (например, из моркови, брокколи, цветной капусты). На второе отварное куриное мясо или тушенная куриная печень с гречкой. Можно выпить компот или узвар.
На ужин сделайте и съешьте нежирный творог. Выпейте травяной чай, он поможет снять напряжение.
Не забывайте также о перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, йогурт или стакан кефира.

Мы привели вам примерный вариант меню во время месячных. Не обязательно изо дня в день ему следовать. По этому примеру составляйте сами себе рацион питания.

Чем питаться во время КД

В период менструации следует включить в свой рацион небольшое количество орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук), так как в них содержится много калорий. Они хорошо утоляют чувство голода. Следует есть побольше морепродуктов, особенно рыбы и креветок.

Полезными являются кисломолочные продукты. В них большое количество кальция, который во время месячных особо полезен женщине. В свое меню следует включить кефир, творог и твердый сыр.

Кушайте побольше свежих овощей, особенно брокколи. Она богата фолиевой кислотой, которая усиливает образование эритроцитов. Также в ней содержится магний и витамин D, которые нормализуют уровень эстрогена, вследствие чего уходят болевые ощущения.

В вашем меню должно быть побольше пищи, содержащей магний, так как недостаток этого элемента способствует плохому психологическому и эмоциональному состоянию. Магния много в абрикосах, бананах, злаках и овощах зеленого цвета.

Полезно есть продукты с высоким содержанием хрома, так как он помогает снизить аппетит.

Большое количество этого микроэлемента содержится в сыре, пророщенной пшенице и сыре. Пить следует обычную минеральную негазированную воду и свежевыжатые фруктовые соки. Это отличные средства для притупления аппетита. Также полезны травяные и имбирные чаи.

Как отвлечь себя от чувства голода

Чтобы отвлечься, делайте то, что любите. Можете заниматься спортом. Бытует мнение, что во , но это не так. Конечно, тяжелые упражнения, пробежка марафона или поднятие десятикилограммовых гирь запрещены, но комплекс легких упражнений будет очень даже кстати. Это также поможет снять болевые ощущения и спазмы.

Если вам совсем нехорошо и не то, что спортом заниматься не хочется, но и с постели вылезть, то возьмите книгу и почитайте или запаситесь вкусностями в виде фруктов, орешков и ароматного травяного чая, посмотрите какой-нибудь хороший фильм.

Если, все же, чувствуете голод, то не бойтесь перекусить, это нормально, главное, чтобы еда была не вредной.

Заключение

Голод во время месячных – это нормальное явление, не надо сильно переживать по этому поводу. Однако объедаться чем попало не стоит. Мы детально описали, какие продукты полезны и их можно есть побольше, а какие стоит ограничить. Запоминайте наши рекомендации, они непременно помогут вам справиться с проблемой повышенного аппетита во время менструации.