Ведь именно благодаря хорошему самочувствию человек может наслаждаться своими достижениями и заработанными деньгами. Многие люди прекрасно знают достоинства здорового образа жизни, но, несмотря на это, ограничиваются лишь короткой диетой, время от времени ходят в тренажерный зал, посещают врача, только когда что-то заболит и пытаются бросить курить. На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество интересных статей и информации, единой целью которых является призыв заботиться о себе и о своем организме, однако, большинство людей воспринимают их как поучительные лекции и оставляют без внимания.
6. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать.
7. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво.
8. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать. А у счастливой и здоровой пары есть не только счастье быть друг с другом, но и регулярный , который является неотъемлемой частью полноценных отношений.
9. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии.
10. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи.
Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться.
Взрослые люди, достигшие 35-40-летнего возраста, как правило, способны адекватно оценивать окружающих их мир и себя в нем. Они уже кое-чего достигли. У них образование, работа, зарплата, семья, «домик в деревне» и машина BMW (лишнее вычеркнуть). Прочитана масса книг, просмотрено много фильмов, пережито немало личных драм, уже есть и кое-какие проблемы со здоровьем. В эти годы люди уже знают, что прибавляет сил, здоровья и лет жизни, а что - отнимает.
И, хоть убейте, совершенно невозможно объяснить тот факт, что огромная часть этих достойнейших homo sapiens продолжает смолить сигаретки, расслабляться каждый вечер пивом и наедаться на ночь пиццы - в зависимости от своих предпочтений. Ведь каждый из этих людей совершенно точно знает, какой вред он наносит себе всеми этими привычками. Каждый совершенно верно может объяснить, как взаимосвязаны табачные смолы и рак легких, каким образом алкоголь влияет на сердце, как, наконец, регулярно переедающий человек превращается в толстяка, одной ногой уже стоящего на ступеньке под названием «диабет». И при этом не в силах отказаться от своих многолетних привычек. Привычек, реально сокращающих жизнь! Парадокс? Давайте попробуем найти причины.
Конкретные цифры для дополнительных размышлений
Если говорить конкретно о вреде самых вредных четырех привычек:
* курения
* неумеренного употребления алкоголя
* переедания
* малоподвижного образа жизни
то они сокращают жизнь на целых 12 лет! Это было подтверждено исследованиями норвежских ученых из Университета Осло. Ученые, наблюдая в течение 20 лет за 5-титысячной группой людей, рассчитали, что только одна из вредных привычек увеличивает риск смерти в 1, 75 раза, две - в 3, 25 раза, а четыре дурные привычки - в 3-5 раз больше обычного. Человек, который не в силах отказаться от этих смертоносных забав, теряет 12 драгоценных лет жизни. Мало того, он и выглядит на 12 лет старше.
Четыре «потому»
Давайте попытаемся сделать несколько предположений для поиска ответа на вопрос: почему вы до сих пор потакаете своим слабостям, жертвуя годами своей жизни ради сиюминутного удовольствия?
* Потому, что курят (едят фаст-фуд, выпивают по пятницам) все, а вы хотите быть «как все»? Не выделяться, не разобщать коллектив, не противопоставлять себя другим?
* Потому что вы заранее знаете, что «не сможете» бросить, вы про это читали и теперь-то точно уверены - бросить невозможно?
* Потому что вам это нисколько не мешает - кашля нет, наутро голова не болит, живот уютно располагается на коленях и даже в чем-то умиляет?
* Потому что у вас постоянный стресс из-за грубого начальника, надоевшей работы вредной тещи, материального недостатка, осознания своей нереализованности, а сигарета-рюмка-«перекусить» помогают почувствовать себя счастливым, забыть о неприятностях?
Первые три пункта можно довольно быстро раскритиковать. Потому что, если вы всерьез задумаетесь и попытаетесь проанализировать - действительно ли вы так хотите быть как все, сливаться с большинством в одну большую серую и одинаковую массу, действительно ли вам так весело и интересно стоять, дымя сигаретой, на пожарной лестнице с программистом Петей, то ответ, скорее всего, будет отрицательный. Сознательно вы НЕ хотите быть в одном большом и одинаковом стаде. Вы хотите быть особенным, быть индивидуальностью,- это желание всегда было и будет присуще человеку, а иначе, зачем же тогда мода и другие «штучки», позволяющие нам выделяться на фоне других?
Теперь про «не смогу». Бросить вполне реально. Иначе откуда бы в мире могли взяться сотни миллионов людей, отказавшихся от курения и пива? Знаете ли вы, что психиатрия НЕ считает эти привычки физиологическими зависимостями (если только речь не идет о последней стадии алкоголизма), как скажем, игроманию, ониоманию (зависимость от покупок), наркоманию и пр.? Потому что зависимостью человек НЕ может управлять, а поведением (пусть даже привычным) - может. Он может не курить, не пить, и предпочесть прогулку лежанию на диване. Может, но не хочет - вот в чем основная сложность. Он даже предпочитает говорить себе, что ему лично это нисколько не вредит, и мало ли что там доктора болтают, вон соседу 80 лет и всю жизнь курил. При этом человек не учитывает, что генетические данные здоровья и долголетия - у каждого свои. И соседу суждено было прожить до 110 лет сущим богатырем, а он прожил до 81-го иссохшим, просмоленным, с черными легкими и желтой пергаментной кожей, немощным старичком. А ему, возможно, запрограммированному на полноценные 80 лет, придется покинуть этот мир в 68 ТОЛЬКО из-за того, что он НЕ ХОТЕЛ отказаться от сигарет и алкоголя.
Не можем или не хотим?
И последний вопрос, самый трудный, над которым бьются психиатры, психологи, врачи - почему же мы НЕ ХОТИМ распрощаться с вредными привычками? Потому что они вытекают из множества человеческих сложностей неудач и неустройств, драм и разочарований. Потому что наши дурные привычки порождают иллюзии прибежища, защиты, чувства безопасности. Ими нам и служат еда, алкоголь, курение и даже порой работа (трудоголик, слышали про такого?). При этом всем тем, кто не в силах отказаться от своих привычек хочется обрести «другое спокойствие», «другое удовлетворение». Но для этого надо приложить массу усилий, например, сменить опостылевшую работу, даже пусть получив для этого новое образование, разъехаться, наконец, с тещей, подарить давно нравящейся коллеге цветы и пригласить ее на свидание, поехать вместо опостылевшей дачи в сложный поход со спуском по горной реке. Но вместо того, чтобы осуществить загнанные вглубь НАСТОЯЩИЕ желания и получить от их осуществления НАСТОЯЩЕЕ удовольствие мы довольствуемся суррогатом. Нервничаешь? Съешь тортик с кофейком. Устал? Ну, посиди перед телевизором. Психуешь? Пошли, покурим или накатим по сто грамм. Нервничать и впадать в тоску от своей нереализованности, от того, что «нет в жизни счастья», а потом заедать и запивать это всякой ерундой, намного проще, чем выявить истинную причину неудовольствия. Мы подавляем ее простым действием, которое… сокращает нашу жизнь. Заменяем свою высокую потребность в любви, спокойствии, стабильности и счастье простой потребностью «догнаться» никотином или этилом.
Задумайтесь об этом. О том, что ваши перекуры и пирушки очень просто объясняются. Вам лень проживать свою настоящую жизнь и лень быть по-настоящему счастливым. Поэтому вы хватаете сигарету и… зачеркиваете еще один день, на который сократилась в эту минуту ваша жизнь. Так проще.
Вредные привычки разрушают здоровье и жизнь человека и мешают ему добиваться исполнения ваших желаний. Они лишают здоровья не только физического, но и психического, тратят время и энергию, которых и так не слишком много.
Влияние вредных привычек
Основные причины появления вредных привычек в нашей жизни – и скука. А основная причина появления стресса и скуки в нашей жизни – неумение с этой жизнью обращаться. Речь не только об алкоголе и курении; кусать ногти, спускать огромные суммы в магазинах, сутками сидеть в интернете - все те же способы немного уменьшить пустоту и тревогу, которые мы испытываем, когда понимаем, что не справляемся с собственной жизнью.
Однако все мы понимаем, что проблем от этого становится только больше. Мы предлагаем новые, здоровые способы борьбы со стрессом, а заодно и с вредными привычками. Конечно, стресс и другие психологические сложности зачастую имеют глубокие причины, но мы уверены, что отказ от вредных привычек сделает жизнь легче и освободит ресурсы для решения более важных проблем.
Отказ от вредных привычек: пошаговая инструкцияШаг 1 . Прежде всего – выберите замену для вашей вредной привычки.
Будьте хорошим стратегом: заранее позаботьтесь о том, что вы будете делать вместо привычных действий. Что поможет вам, когда вы будете нервничать? Скучать? Когда наступит пауза между совещаниями? Когда вы будете настолько взвинчены, что не сможете взяться за работу, а подруга пришлет ссылку на новый смешной паблик?
Один из способов выбрать замену – написать список приятных и интересных дел. Если они слишком объемные, стоит разбить их на несколько мелких занятий.
Тем, кому сложно отказаться от прокрастинации, психологи рекомендуют попробовать работать только в течение 15 минут, зато в полной сосредоточенности. Это сильно поможет со временем перестроить отношение к работе.
Шаг 2 . Избавьтесь от провокаторов – максимально, насколько возможно.
Если вам хочется курить после выпивки, не встречайтесь с друзьями в баре. Есть множество других интересных мест, которые могут подарить вам общие впечатления. Если вы привыкли есть много печенья за просмотром телевизора, замените его на орешки.
Помогите себе в борьбе против вредных привычек: избегайте вещей, которые провоцируют вас. Ваше окружение сформировано вашими привычками - измените его.
Шаг 3 . Объедините усилия.
Найдите того, кто вместе с вами захочет начать новую жизнь. Вдвоем или втроем любое дело становится легче и веселее. Окружайте себя людьми, которые живут так, как вы хотите жить; общайтесь с ними, проводите с ними время, заражайтесь их энтузиазмом или . Не ругайте себя за неудачи, пробуйте снова и снова.
А самое главное – помните, что вы не становитесь «кем-то другим». Отказ от вредных привычек освобождает ваши ресурсы для того, чтобы вы могли стать собой настоящим.
Плохие привычки разрушают ваши психику и здоровье. Неважно, что именно вы любите - курить одну сигарету за другой, бездумно сидеть перед телевизором часами, грызть ногти или переедать. Глупо отрицать, что любая из таких привычек вредит вам. Причем ни одна из них не появилась с рождения. Вредные привычки - это то, что появляется в вашей жизни в результате постоянного неправильного поведения, которое может длиться месяцами, а иногда и годами. Но в этом есть и плюс - если вы смогли привыкнуть к чему-то плохому, вы сможете и отучиться от этого. Вот несколько советов, которые вам помогут это сделать.
Найдите источник проблем
Ваши привычки не появляются сами по себе. Вы создаете их постоянным повторением, именно потому так трудно от них отказываться. К примеру, многие люди, которые хотят похудеть, делают ошибку, сразу переходя на жесткую диету. Если вы пытаетесь изменить свое поведение сразу же и кардинально, вы не сможете добиться успеха, это окажется для вас слишком сложной задачей. Прежде чем начинать действовать, просто задумайтесь - а что привело вас к вашей вредной привычке. К примеру, некоторые люди любят есть сладости или вредную жареную еду, поднимая себе настроение после тяжелого дня. Возможно, вы тянетесь за сигаретой потому, что привыкли так успокаивать нервы. А может быть, смотрите телевизор для того, чтобы не думать о проблемах в реальной жизни. Понять, в чем причина, означает - сделать первый шаг к новой жизни.
Поймите, что подталкивает вас к неправильному поведению
Если вы хотите забыть о плохой привычке, вам потребуется не только сила воли. Начните вести дневник. Записывайте в него обстоятельства, мысли или чувства, которые посещают вас перед тем, как вы закуриваете сигарету или съедаете шоколадный батончик. К примеру, девушка, которая то и дело объедалась мороженым, с помощью дневника смогла понять, что ей хотелось вовсе не десерта, а внимания от любимого человека. Когда она чувствовала нехватку любви и оставалась в одиночестве, она справлялась со стрессом с помощью еды. Поищите свои причины неправильных привычек. Вы поймете, что на самом деле служит источником стресса и сможете избегать этого. Будьте готовы к тому, что заглянуть в себя окажется непросто. Вы можете обнаружить то, на что раньше изо всех сил закрывали глаза. Теперь вам придется справляться с этим как можно скорее, ведь невозможно прятаться от проблем всю свою сознательную жизнь.
Выберите полезную замену
Чтобы отказаться от плохой привычки, нужно серьезно постараться. Вам надо мотивировать себя на то, чтобы выбирать полезную альтернативу. К примеру, если вам начинает хотеться есть, вы можете просто выходить на короткую прогулку - если у вас есть собака, вам будет особенно просто привыкнуть к такой замене. Возможно, время от времени вы будете срываться, но главное - не сдавайтесь. После нескольких недель усилий вы заметите позитивные изменения. Если все не слишком радужно, не унывайте - плохая привычка появилась у вас в результате нескольких лет неправильного поведения, неудивительно, что она не исчезает за краткий срок. Смотрите в будущее - главное, чтобы ваша дальнейшая жизнь изменилась, а не чтобы привычка исчезла сегодня же. Пока она с вами, попробуйте понемногу заменять ее действием, которое не приносит вам вреда. Радуйтесь, если у вас будет получаться хотя бы каждый второй раз - вы двигаетесь в правильном направлении, а это самое главное. Теперь важно только ждать и не сдаваться любой ценой.
Отчитывайтесь о результате
Если у вас хватает смелости, заявите миру о своем решении измениться. Напишите об этом в социальной сети! Страшно? Ну конечно! Но если ваши друзья будут знать о вашей цели, ваша мотивация станет куда выше. Кроме этого, вы автоматически обретете группу поддержки, которая всегда будет рядом. Если вы не решаетесь пользоваться социальной сетью, заведите электронный дневник. Есть даже специализированные сайты, где собираются люди, стремящиеся к одной цели - к примеру, к похудению. Вы будете вести свой дневник анонимно, а окружающие будут вас поддерживать. Никому не хочется признаваться в неудаче, даже если вокруг незнакомцы, поэтому даже анонимные отчеты могут стать источником мотивации в борьбе с вредными привычками.
Решительнее двигайтесь вперед
Каждый может забыть о плохих привычках, следуя перечисленным выше советам. Вы можете добиться всего, чего только захотите. Если вы чувствуете, что вам хватает смелости, скорее двигайтесь вперед. Вы сможете забыть о том, как портила вашу жизнь ваша плохая привычка! Главное, не терять время и начинать двигаться вперед как можно скорее, потому что даже маленький шаг к цели важнее, чем ожидание и нерешительность. Даже если вам страшно, даже если вы не уверены в своих силах, вы обязаны попробовать. Никто, кроме вас, не сможет вам помочь и не избавит вашу жизнь от вредных привычек, которые портят ее изо дня в день.
Табакокурение - это не только дурная привычка, но и зависимость. Большинство курильщиков старается не задумываться о вреде курения, его влиянии на дыхание, здоровье внутренних органов и систем организма.
И даже когда пагубное воздействие сигарет становится очевидным, никотинозависимые люди могут длительное время игнорировать негативные симптомы и продолжать курить с прежней интенсивностью.
Возможно, вы уже перестали отрицать негативное влияние курения на свою жизнь и хотите раз и навсегда избавиться от этой пагубной привычки. Перечисленные ниже советы помогут быстро преодолеть зависимость, без существенного психологического дискомфорта.
Любое действие начинается с мысли. Размышляя над тем, сможете ли вы раз и навсегда отказаться от табака, займитесь поиском мотивации. Вдумчиво задайте себе 4 вопроса:
- Какую пользу приносит курение?
- Какой вред причиняет эта привычка?
- Какие преимущества я получу, отказавшись от сигарет?
- Что я потеряю, отказавшись от курения?
Отвечать на приведенные вопросы следует честно, без доли хитрости. Вероятнее всего, исходя из ответов на них, вы сделаете вывод, что избавление от никотиновой зависимости имеет больше плюсов, чем минусов. И такое заключение будет верным! Ведь отказавшись от курения, вы не только улучшите состояние своего здоровья и нормализуете дыхание, но и повысите свою привлекательность, укрепите уверенность в себе и перестанете быть зависимыми. Боязнь отмены - это сугубо психологическая проблема. Не следует бояться вносить изменения в свою жизнь: вы ничем не жертвуете, зато сможете приобрести так много!
Совет №2: Концентрируйтесь на своем дыхании и избегайте автоматизма, когда курите
Даже недавно начавшие курить люди быстро привыкают к сигаретам и затягиваются бездумно, «на автомате» - как будто вдыхание в легкие дыма ничем не отличается от нормального дыхания. И даже если отравленный организм подает тревожные сигналы в виде легкой тошноты и головокружения, курильщики нередко игнорируют эти ощущения, а некоторые даже считают их признаком удовольствия.
Если вы планируете бросить курить, начните подключать свое внимание при выкуривании каждой сигареты. Используйте тот же подход, что и при приеме пищи - дегустируйте! Затянитесь, задержите дым в ротовой полости и почувствуйте его привкус. Скорее всего, такое занятие вам не понравится. Появится кашель и горечь во рту. Пробуйте каждую порцию табачного дыма, словно заново открываете для себя его свойства, и скоро вы удостоверитесь, что это невкусно и даже отвратительно. Привычки - следствие постоянного, бездумного повторения действий. Выкуривая сигарету, всегда делайте это осознанно, и бросить курить станет намного легче.
Тем, кто принял твердое решение бросить курить, рекомендуется основательно перестроить свой ежедневный рацион питания. Еда служит чудесным отвлекающим фактором, но здесь важно не переборщить. Особенно учитывая то, что через некоторое время после отказа от курения работа вкусовых рецепторов нормализуется, и продукты будут казаться намного вкуснее. Питание, основанное на большом количестве пищи, приведет к набору лишнего веса.
Добавьте больше свежих овощей, зелени и фруктов в свой рацион. Сделайте питание разнообразным. Готовьте в духовке ароматные мясные и рыбные блюда - каждый день новые. Только не переключайтесь в такие моменты на сладости. Питание не должно стать способом заедания проблемы.
Важно, чтобы организм не ощущал нехватку полезных веществ в этот сложный период. Возможно, имеет смысл согласовать с врачом прием поливитаминного комплекса.
Спорт ускорит процесс реабилитации после отказа от дурной привычки, позволит быстро привести тело в тонус и очистить организм от последствий курения. Но самое главное, занятия спортом помогут:
- избавиться от навязчивых мыслей о сигаретах;
- побороть депрессию;
- восстановить нормальное дыхание и очистить легкие от слизи.
Фитнес - это отличный способ отвлечься и, постигая технику выполнения упражнений, обучиться заново владеть собственным телом. Вы станете гибче, сильнее, выносливее. Перенаправьте навязчивые мысли в увлечение спортом и вы за короткий период перейдете на совершенно новый уровень жизни!
Следует отметить, что физические нагрузки, несоразмерные с индивидуальными возможностями организма, могут принести непоправимый вред здоровью. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний и допустимых нагрузок.
Близкие люди, как ни странно, скорее всего, окажут сопротивление происходящим с вами переменам. Любое изменение знакомого уклада жизни пугает или отталкивает, даже если это очевидно хорошая трансформация. Будьте готовы к тому, что курящие друзья станут убеждать вас выкурить по последней сигарете, а родственники - отговаривать, мол, все равно не бросишь.
Поэтому, отказавшись от сигарет, лучше всего на время сменить окружение. Желательно не бывать в местах, где курят, и вообще избегать дыма.
Каждая пачка сигарет стоит денег, причем немалых. Ежедневно откладывайте эту сумму на видное место (например, в открытую шкатулку) и периодически пересчитывайте капитал. Это будет стимулировать новый, здоровый уклад жизни, плюс ко всему через какое-то время вы сможете накопить достаточно большую сумму и потратить эти деньги с пользой (поехать в мини-путешествие, купить новую одежду или посетить парк развлечений).
Совет №7: Если резко бросить курить не получается, снижайте количество выкуриваемых сигарет плавно
Возможно, вы думаете, что если бросить курить одномоментно, все получится без лишних колебаний. Но помните, что тогда придется полагаться только на собственную силу воли. А она не безгранична, даже если выдержка у вас воистину железная.
Можно использовать следующий метод: сначала сокращайте количество употребляемых сигарет в день, а затем и затяжек (сосредоточивайтесь на каждой, как рекомендовалось ранее).
В итоге, после первой недели останется пачка с несколькими сигаретами внутри. Они используются только в крайнем случае, но больше - для самоуспокоения. Даже закурив одну из них, не отчаивайтесь. Просто выбросите сигарету через несколько затяжек. Не нервничайте, это переходное состояние. Старайтесь не повторять прежних ошибок и сделайте себе установку, что это действительно последние сигареты, и больше вы их не купите.
Записывайте в нем каждое изменение в самочувствии, в быту, в общении с окружающими. Положительными будут уже первые записи. В последующем вы сможете отметить следующие плюсы:
- получение большего удовольствия от еды;
- повышение выносливости, увеличение энергии;
- свежий цвет лица;
- отсутствие кашля;
- повышение иммунитета.
Записывайте в свой дневник все, что мотивирует к здоровому образу жизни (включая ваши мысли), и фиксируйте прогресс.
Соблюдение питьевого режима поможет вам быстрее почувствовать положительные перемены в жизни после отказа от вредной привычки. Этот фактор тесно связан с рационом и спортом. От употребления кофе желательно отказаться на длительный срок, особенно если прежде вы любили выкурить сигарету за чашечкой этого напитка.
При склонности к отекам, заболеваниям почек и мочевыделительной системы употреблять большое количество жидкости не стоит.
Сосредоточивайтесь только на приятных вещах и не давайте негативу вторгаться в ваше личное пространство. Концентрируясь на положительных эмоциях, вы станете менее раздражительными и сможете почувствовать себя уверенней без сигарет.