Сотни непрочитанных писем в рабочей почте, встреча с начальником, который в последнее время явно вами не доволен, родительское собрание у сына в школе… Порой жизнь вводит нас в такой стресс, что кажется, не выдержать. Однако чтобы справиться с нервным напряжением, совсем не обязательно спать по 15 часов в сутки или лететь в спа-отель на Гавайях. Для этого может быть достаточно и пяти минут. Мы собрали 10 доказанных методов очень быстрой релаксации.
Как снять стресс в домашних условиях?
Медитируйте. И не беда, если вы не очень хорошо умеете это делать. Исследование доктора Рамеша Маноча , результаты которого были опубликованы в журнале «Научно обоснованная комплементарная и альтернативная медицина», доказало, что пятиминутная медитация дважды в сутки способна уменьшить нервное напряжение и тревожность у людей, работающих полный день. И не думайте, что медитация — это непременно нечто очень сложное и не для всех. Провести ее можно по-разному. Самый элементарный способ снять стресс прост: присядьте в тихом уединенном месте, сосредоточьтесь на своем дыхании на 5 минут, воображая нечто прекрасное.
Улыбайтесь. Даже когда вам этого совершенно не хочется. Ведь и фальшивая улыбка способна умерить сердцебиение и — к такому выводу пришли ученые из Канзасского университета. Участники их эксперимента опускали руку в ледяную воду и старались при этом улыбаться, хотя бы даже и натянуто. У тех, кому это удавалось, пульс был ниже. То есть улыбка помогает уменьшить реакцию на стресс.
Грейте руки. Когда мы испытываем стресс, организм в экстренном режиме перераспределяет ресурсы, направляя кровь к жизненно важным органам — сердцу, мозгу — и крупным мышцам. Он готовится сражаться или убегать. В результате руки холодеют. И стоит их согреть, например, подставив под теплую воду или просто потерев друг о дружку, ваша нервная система получит сигнал, что ситуация изменилось и снова все хорошо.
Выполните несколько физических упражнений . Известно, что в результате физических нагрузок в организме увеличивается выработка гормонов счастья, эндорфинов. Джон Ретлей, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы, утверждает, что даже две минуты фитнеса дадут желаемый результат. Поприседайте или попрыгайте, например.
Выпейте латте. Да-да, мы постоянно ратуем за правильное питание. Однако если нужно быстро снять стресс, от строгой диеты можно и отступить, позволив себе чашку кофе с натуральным, достаточно жирным молоком. Когда вы устали и рассеянны, кофеин поможет вам сосредоточиться. «А небольшая дополнительная порция белка и жира, которую вы получите вместе с молоком, даст ощущение сытости и спокойствия», — говорит Дрю Рэмси, доцент кафедры психиатрии Колумбийского университета.
Съешьте кусочек шоколада. Исследования Университета Джонса Хопкинса показали, что, попадая на язык, сладкое вызывает выброс эндорфинов, а значит, снимает стресс и напряжение. Горький шоколад к тому же улучшает работу мозга.
Понюхайте апельсин или мандарин. Ароматы цитрусовых способны поднять уровень норадреналина — гормона, отвечающего за наше настроение, и снять стресс. Если знаете, что предстоит неприятная встреча или разговор, прихватите с собой «секретное оружие» — средство, которое затем позволит быстро вернуть себе хорошее расположение духа: капните на носовой платок 1-2 капли эфирного апельсинового или грейпфрутового масла.
Выпейте зеленого чая. Этот напиток — источник L-теанина, вещества, снижающего чувство гнева и утомление, доказало исследование ученых из Нагойского университета, Япония.
Пожуйте жвачку. Всего несколько минут. Это поможет уменьшить беспокойство и снять стресс, расслабиться, уверяют исследователи Университета Кардиффа, Уэльс.
Полейте воду на запястья . Когда чувствуете усталость, идите в ванную комнату и просто смочите прохладной водой запястья или зону за ушами — те точки, на которые обычно наносят духи. В этих местах под кожей проходят крупные артерии. Охладив их, вы немного остынете в прямом и переносном смысле слова.
Не испытывать стресс вовсе, увы, не получится. Выбить из колеи может даже ерунда. Однако вооружившись этими советами, вы сможете быстро справиться с эмоциями и восстановиться.
Как снять стресс – проблемный вопрос, обсуждаемый миллионами, ведь для ощущения себя глубоко удовлетворенным жизнью субъектом, способным исполнять собственные цели, желания и стремления, необходимо научиться регулировать и контролировать свое состояние, минимизируя негативные влияния на организм проявлений собственной тревожности и напряженности. В процессе жизнедеятельности каждый индивидуум неоднократно сталкивался со стрессогенными факторами, вызывающими повышенную утомляемость, нервозность, которые в дальнейшем приведут к осложнениям в семейных или межличностных взаимоотношениях и проблемным аспектам в профессиональной деятельности. Это происходит вследствие того, что стресс в качестве негативного аспекта оказывает неблагоприятное влияние абсолютно на все зоны жизнедеятельности личности. Особенно ярко такое воздействие негативного характера отображается на здоровье индивидов, их взаимоотношениях и работе.
Как снять напряжение и стресс
К основным факторам, провоцирующим возникновение большинства заболеваний психологического характера, относятся перенапряжение и стресс, которые оказывают негативное воздействие на карьерный рост, взаимоотношения в браке и прочие сферы жизни. Поэтому учеными были разработаны и проверены на практике способы по снятию стрессовых ситуаций. Утомление, нервное перенапряжение, ответственные задачи, взаимоотношения с коллегами, родственниками и просто знакомыми, суета города, семейные неурядицы – все это являются типичными факторами стресса.
Последствия воздействия стрессовой ситуации сказываются в конце светового дня на состоянии индивида, его работоспособности, настроении. С этим всем не только можно, но и обязательно необходимо справляться, а лучше предупреждать. Сегодня можно отметить два наиболее распространенных мифа о пользе лекарственных средств или спиртосодержащих напитков в борьбе со стрессами различной этиологии.
Алкоголь и препараты, снимающие стресс способны дать человеку кратковременное облегчение, но при этом они снизят общий потенциал организма, заключающийся в способности самостоятельно «расправляться» со стрессовой ситуацией.
Как снять напряжение и стресс? Способы как предотвратить негативное влияние стрессовых факторов и как быстро снять стресс, представлены ниже.
Итак, первым способом, предупреждающим зарождения стресса, будет так называемая «чистка» головы от плохих мыслей, то есть от мыслей, которые неприятны индивиду. Хотя этот способ и может показаться кому-то банальным, но далеко не каждый умеет избавляться от негатива в голове, и совсем уж мало людей, которые помнят о том, что это нужно делать. Постоянное мысленное «пережевывание» проблем, трудностей, пережитых неприятных ситуаций сильно утомляет и приводит в уныние, что совсем не содействует освобождению от стрессогенности.
Второй совет заключается в регулярной практике различных техник, направленных на релаксацию и медитацию. При помощи подобных техник стрессогенность снимается моментально. Чем регулярнее индивид практикует медитацию, тем быстрее и проще получается абстрагироваться от всевозможных повседневных проблем и очистить собственный мозг от мыслей, что ведет к уменьшению ежедневного воздействия стрессогенных факторов.
Спорт снимает стресс – это доказали ученые. Ежедневные занятия каким-нибудь видом спорта благотворно влияют на психический настрой субъекта. В ходе нагрузок физического характера выделяются так называемые «гормоны счастья» или эндорфины. Тренировки наряду с общим укреплением организма вызывают прилив хорошего настроения. Спортивные занятия в соединении с медитацией формируют в индивиде долгосрочную способность сопротивления ежедневному стрессу.
Четвертый способ, как снять напряжение и стресс заключается в водных процедурах, а в частности в принятии ежедневно контрастного душа. Здесь действие заключено, также как и в предыдущем методе, в выделении эндорфинов при резком охлаждении человеческого тела. Использование данного способа доступно каждому. Контрастный душ способствует повышению настроения, снятию усталости и стрессовых воздействий, а также увеличению сопротивляемости организма простудным заболеваниям благодаря общему закаливанию.
В принципе, снять перенапряжение и убрать влияния стрессогенных факторов поможет не только ежедневные контрастные процедуры, но и любые процедуры, связанные с водой, например, принятие горячей ванны или купание в открытом водоеме. Для более расслабляющего эффекта горячей ванны, в нее можно добавить морскую соль или эфирные масла.
Как снять стресс? Музыка – вот ключ к жизни без стрессов! Всем известно, что она способна воздействовать на настроение субъектов. Удовольствие, которое индивид обретает от прослушивания музыки, также непосредственно соединено с химическими процессами, проистекающими в мозгу. Пусковым механизмом таких процессов служит последовательность звуков, которая вызывает ощущение и чувство счастья.
Музыка, снимающая стресс, может иметь грустный мотив или мрачный, но вне зависимости от оттенков настроения, музыкальный ритм способен значительно повысить настроение, при условии, что он нравится индивиду. Нужно понимать, что при помощи музыки невозможно раз и навсегда избавиться от стресса, ведь он может иметь глубокие психологические корни. Однако музыка снимающая стресс, является прекрасным механизмом, способным придать силы и приподнять настроение, переместить угнетающие проблемы на задний план или подсказать нужное решение тревожащего вопроса.
Для снятия напряжения также способствуют пешие прогулки. Для прогулок лучше выбирать спокойные места, например, парковые зоны. Следует избегать шумихи, суеты и большого скопления людей. Прогулки нужно совершать в расслабленном состоянии, избавившись от навязчивых мыслей. Упражнения созерцательного характера во время прогулки также способствуют успокоению.
Следующим способом снятия нервного стресса — будет грамотное использование времени затраченного на дорогу домой. Ведь начинать расслабляться можно уже после работы. Находясь в дороге, нужно стараться отключить мысли о текущих проблемах на работе или в семье, подавить внутренние импульсы, провоцирующие раздражение или злость. Нужно помнить и понимать, что стрессы все-таки лучше предупреждать, чем бороться с их последствиями. Чтобы не приводилось бороться с «ветряными мельницами» при помощи различных убойных средств, таких как таблетки или алкоголь, следует минимизировать воздействие на себя различных раздражающих факторов.
Как снять стресс? Для того чтобы понять каким образом это можно сделать, нужно сначала разобраться с тем, что же такое вообще стресс.
Многие индивиды ошибочно полагают, что природа стресса связана с внешними явлениями. Стрессом называют внутренние реакции организма, наступающие вследствие воздействия внешних условий, воспринимаемых индивидом в качестве стрессовых. Отсюда следует, что подвергаться воздействию стрессовой ситуации или нет, зависит исключительно от человека. Ведь каким образом реагировать на то или иное явление среды решает сам индивид. Так, например, один человек впадет в от недоброго слова, брошенного в его адрес, а другой спокойно отреагирует на собственное увольнение. Из этого можно заключить, что количество ежедневно получаемого стресса индивидом в большей степени зависит от его внутренних реакций, чем от событий, происшедших с ним за день.
Естественно, внешние обстоятельства невозможно полностью перекроить под себя, но изменить собственное восприятие действительности вполне реально. Поэтому нужно стараться на все жизненные неурядицы реагировать с философским спокойствием. Ведь если невозможно изменить то, что уже произошло, то смысл переживать или казнить себя по этому поводу? Любые события в жизни следует поделить на значимые и нет. Например, работу нужно воспринимать всего лишь в качестве способа заработка. Однако это не говорит о том, что не нужно подходить ответственно, просто не следует воспринимать все рабочие проблемы и трудности как катастрофу вселенского масштаба.
Любые дрязги и ссоры с коллегами, товарищами и даже родственниками также относятся к незначимым событиям. Ведь через месяц человек о них даже не вспомнит, а пережитый стресс может сказываться еще длительное время. Поэтому не следует принимать участие в глупых ссорах, не нужно отвечать резкостью в ответ на хамство на работе или в транспорте. Лучшей реакцией является улыбка и спокойствие. И вообще следует улыбаться максимально часто. Ведь улыбка способна творить «чудеса»! Она может обезоружить любого, даже самого закоренелого хама. Улыбкой можно добиться большего, чем руганью или грубыми «наездами».
Как снять стресс женщине
Современная жизнь, к сожалению, устроена таким образом, что возможности избежать или предотвратить воздействие стресса практически невозможно. Влияние стрессовых факторов на индивидов не зависит от их воспитания, уровня культуры или образованности. Особенно часто стрессовому воздействию подвержена прекрасная половина человечества. Поэтому женщинам необходимо знать способы и методы, как снять стресс и уметь их применять. Ниже представлены способы, отвечающие на вопрос как быстро снять стресс женщине.
Самым легким способом снятия стресса считается представление чего-то прекрасного, веселого, приятного, доброго или концентрация на собственных свершениях и победах. Нужно постараться мысленно прочувствовать абсолютно каждую эмоцию, ощущаемую в приятные и значимые моменты. Как только начинают одолевать неприятные мысли навязчивого характера или проблемы захватили все внутреннее внимание, следует постараться отвлечься при помощи представления чего-нибудь очень хорошего и приятного.
Следующим способом, требующим большей ответственности и сил, является метод переживания стрессовой ситуации вместо отвлечения от нее. При этом переживать проблемную ситуацию необходимо многократно, восстанавливая абсолютно все детали, даже самые мельчайшие, и проводя анализ ее. Следует выявить причины, спровоцировавшие стресс или тревогу, определить правильность собственных поступков и возможные компромиссные результаты.
Женщинам, которые задаются вопросом, как можно снять стресс, идеально подойдут занятия йогой и медитацией. Йога не только способствует снятию нервного перенапряжения, ликвидации последствий воздействия стрессогенных факторов, но и повышает стрессоустойчивость и жизнерадостность. Позы йоги обладают стимулирующим и успокаивающим воздействием на женский организм, другими словами они повышают его общий тонус, приводя к гармоничной работе его органы. При этом йогой не обязательно заниматься в специализированных центрах. Практиковать асаны йоги можно и в тихой домашней обстановке при помощи разнообразных видео уроков. Главное делать все упражнения себе в удовольствие, излишне не напрягаясь, как умственно, так и физически. Совершая любое упражнение нужно сконцентрироваться на собственном дыхании, следует постоянно мысленно повторять, что дыхание является смыслом жизни, его источником – кислород. Дышать необходимо медленно при помощи носа, ощущая движение кислорода каждой клеточкой организма.
Также замечательным способом не только избавляющим от стресса, но и заряжающим положительными эмоциями на весь последующий год, является смена обстановки. Можно, например, организовать поездку в горы или к морю. Ведь единение с природой – это наилучший способ расставить мысли по местам, разобраться в себе и причинах, вызывающих нервозность, избавиться от стрессов и повысить жизненный тонус.
Чтение любимого художественного произведения также отлично справляется со стрессами и их последствиями. Но для этого следует вникать в смысл написанного, выкинув все тревожащие вопросы и проблемы из головы. Необходимо отвлечься от внешнего мира, погрузившись с головой в перипетии сюжета.
Общение с домашними питомцами способствуют приведению нервозного состояния в норму.
Если нет возможности взять отпуск и нет домашних животных, то можно совершить единение с природой и в процессе прогулки по городскому парку или набережной.
Также можно заняться своим любимым делом, например, вышиванием крестиком или пением. Любое занятие, которое доставляет удовольствие, способно успокоить индивида, гармонизировать и повысить его настроение. В некоторых случаях даже помогает обычное безделье. Ведь стресс может наступать и вследствие физической усталости.
Наиболее умиротворяющей эмоцией считается благодарность. Именно поэтому рекомендуется благодарить окружающих за любые мелочи. Если нет возможности поблагодарить лично, то можно это сделать мысленно. Например, сделал выговор начальник, можно мысленно его поблагодарить за то, что он старается повысить профессионализм сотрудника.
Также разработаны игры снимающие стресс и способствующие снятию напряжения, повышению настроения и общего эмоционального фона. Методов, способствующих снятию стресса и ликвидации его последствий, существует множество.
Интим снимает стресс эффективно, а также уменьшает уровень тревожности. Выбор самого действенного метода зависит от самого индивида, его предпочтений и возможностей.
Как снять стресс мужчине
В современном стремительно меняющемся мире и обществе, к сожалению, мужчинам никуда не спрятаться от воздействия стрессовых факторов, вследствие чего стресс становится их неизменным спутником. Однако, с точки зрения физиологии, подобное состояние не является нормой и может привести к серьезным последствиям, если не ликвидировать его во время. Именно поэтому, мужчинам необходимо искать собственную тактику, вырабатывать индивидуальную стратегию и методы борьбы со стресогенными факторами, практиковать игры снимающие стресс для дальнейшего успешного, гармоничного и правильного функционирования организма.
Если говорить о том, как снять нервный стресс, то необходимо акцентировать внимание на обманчивых методах, пользующихся особой популярностью у мужского пола – это алкоголь и препараты, снимающие стресс. Прием спиртосодержащих напитков весьма опасен, вследствие чего злоупотреблять им не рекомендуется ни при каких обстоятельствах. Однако в виде исключения и незначительных дозах, алкоголь иногда может принести пользу. Так, например, в качественном красном вине находится вещество под названием ресвератрол, являющееся эффективным антиоксидантом. Антиоксиданты служат в организме индивида своеобразными стабилизаторами свободных радикалов, тем самым защищают его клетки от различного рода повреждений. Мелатонин, который также содержит красное вино, результативен в лечении сезонных депрессий.
Ниже приведены методы и приемы, как быстро снять стресс мужчине — сильной половине человечества.
Спокойная и благозвучная музыка является прекрасным методом, способствующим ликвидации негативных последствий воздействия стрессовых факторов. Прослушивание любимых музыкальных композиций регулярно способно защитить мужской пол от депрессивных состояний и нервных срывов. Поэтому, если мужчине предстоит серьезная психологическая нагрузка, ему следует задуматься заранее о том, чтобы пополнить свою коллекцию новыми музыкальными произведениями.
Как снять нервный стресс? Для уменьшения подверженности стрессовым состояниям мужчинам рекомендуется пересмотреть ежедневный рацион, уделив при этом особое внимание продуктам в него входящим. Так как некоторые продукты питания помогают в неравной борьбе со стрессами и их последствиями. Например, типичный представитель продовольственного ряда сыр пармезан способен противостоять депрессивным настроениям и стрессовым ситуациям. Данный вид сыра в 100 граммах содержит около 500 мг вещества под названием триптофан, которое повышает настроение любого человека.
Наверное, нет на планете индивидуума, который не знал бы, что интим является отличным средством предупреждающим возникновение тревожных состояний и способным ликвидировать уже зародившийся стресс. Кроме этого интимные отношения с любимым человеком укрепляют иммунную систему, поддерживают оптимальный вес, снижают нервные перенапряжения. Во время полового контакта в мужском организме продуцируется гормон окситоцин, который противодействует кортизолу, тем самым восстанавливая душевную гармонию.
Следующий метод может показаться многим смешным, однако не стоит сомневаться в его результативности. Подымают настроение, придают душевных сил и заряжают позитивом обычные цветные носки. Например, красный цвет носков способствует заряжению позитивной энергией и душевными силами, зеленый – счастьем и позитивом, голубой – возвращает уравновешенное состояние и уверенность, а фиолетовый – напитывает ощущением комфорта и богатства. Поэтому следует задуматься о том, чтобы сделать ярче собственный гардероб, сменить черный акцент на буйство красок. В случаях, когда нет возможности разнообразить гардероб или не позволяет статус, можно придать яркости ему при помощи носков.
Нередко, в нелегкой битве со стрессовыми состояниями полезным становится просмотр хорошей киноленты или любимого фильма. Выбор жанра кинокартины зависит от личностных предпочтений. Кого-то обычная комедия зарядит позитивом на всю последующую неделю, а кому-то придется по вкусу романтическое кино с нотками мелодраматизма.
Лучший способ снять стресс — не пренебрегать общением с друзьями или близкими, а может просто хорошими позитивными людьми. Ведь огромным значением в ежедневной войне со стресогенными факторами обладает . Учеными была выведена связь между количеством товарищей у индивида, его общением с ним и накоплением кортизола, который считается гормоном стресса. Чем больше у субъекта товарищей, чем больше он с ними общается, тем меньше у него происходит накопление кортизола.
Последний способ, который, безусловно, понравится большинству мужчин, поможет снять стресс за 15 минут, он заключается в умеренном употреблении темного пива. Многие ученые полагают, что умеренный прием темного пива способствует преодолению стрессового состояния и улучшению обмена веществ в мужском организме. Перед тем, как применять на практике данный метод следует обратить внимание, что злоупотребление этим напитком может усугубить состояние.
Стресс является одной из естественных реакций организма, заложенных в нас самой природой. Избежать стресса невозможно, но есть несколько секретов, которые помогут справиться с ним и устранить негативные последствия. В данной статье рассмотрим 10 советов, которые помогут быстро снять стресс.
1. Смех.
Пережив сложную ситуацию, мы испытываем стресс, который связан с выбросом большого количества адреналина и кортизола. Из-за этого бывает сложно сконцентрироваться, может возникать тревога, страх и даже психосоматические симптомы. Смех же запускает обратную реакцию, останавливает выработку кортизола, и стимулирует выброс эндорфинов, которые расслабляют и успокаивают. Поэтому, если вы перенервничали, включите себе комедию или юмористическое шоу, и от души посмейтесь.
2. Дыхание.
Дыхательные практики сегодня используют в качестве основы многих психотерапевтических курсов. Механизм прост - за счет глубокого и осознанного дыхания расслабляются мышцы, и устраняется напряжение нервной системы. А насыщение кислородом дает возможность ясно мыслить. Находитесь в стрессовой ситуации? Откройте окно, закройте глаза и начните дышать полной грудью. Медленно и осознанно. Сделайте 30 глубоких вдохов и затяжных выдохов. Через минуту вам полегчает.
3. Сон.
То, что нервные клетки восстанавливаются, ученые доказали уже давно. Хотя миф об невозможности регенерации клеток нервной системы популярен и по сей день. Но, для того, чтобы процессы восстановления протекали полноценно, необходимы особые условия - человек должен спать. Только в процессе сна тело вырабатывает набор гормонов, запускающих процессы восстановления нервной системы.
4. Бананы, молоко и шоколад.
Многие люди говорят о том, что после пережитого стресса они ощущают зверский аппетит. Это нормальная реакция организма. Когда мы нервничаем, наш организм работает на полную мощность. В десятки раз увеличивается обмен веществ, и аппетит - это всего лишь сигнал о том, что вам нужна дополнительная энергия. Есть во время переживаний не вредно, а даже полезно. Но, при условии, если вы выбрали правильные продукты. Стрессовая реакция нарушает кислотно-щелочной баланс в организме - доминирует кислая среда. Молоко защелачивает и выравнивает баланс. Бананы и шоколад богаты витаминами группы В, магнием и калием - это «строительный материал» для восстановления пострадавших нервных клеток.
5. Дайте выход эмоциям.
Стрессовая реакция связана со сложным набором эмоций, высокой степени интенсивности. Попробуйте избавиться от них, потому что они обладают разрушительной энергией, и увеличивают продолжительность выработки кортизола. Если есть возможно - громко выкрикните все, что вас беспокоит. Можете приобрести боксерскую грушу и изливать свою злость на нее. Можно просто разорвать кипу бумаг, или разбить что-то из посуды. Найдите подходящий вам способы, который будет безопасен для окружающих людей, и используйте его регулярно.
6. Физическая нагрузка.
В зависимости от интенсивности стрессовой реакции, выберите уровень физической нагрузки. Если вы сильно перенервничали - отправляйтесь на часовую тренировку с утяжелением. Если уровень эмоциональной нагрузки меньше, вам может помочь получасовая пробежка. Во время занятий спортом организм использует гормоны стресса для сжигания жировой ткани, а параллельно вырабатывает эндорфины, расслабляющие и улучшающие настроение.
7. Расслабляющая ванна или душ.
Вода - это одно из самых лучших антистрессовых средств. Почему? Все очень просто - избыток кортизола и адреналина выводится через кожу, вместе с потом. Если не смыть их водой, они начнут проникать в организм точно так же, как и вышли из него. Если у вас мало времени - примите теплый душ. Если времени побольше - наберите горячую ванну, добавьте немного морской соли и масло лаванды. Из воды выйдете отдохнувшим и расслабленным.
8. Баня.
Принцип действия такой же, как и у душа с ванной, только очищение более глубокое и эффективное. 15 минут в парилке помогут успокоиться, расслабить мышцы и предотвратить дальнейшее распространение стрессовой реакции. Регулярное посещение парилки сможет сделать вас стрессоустойчивыми, здоровыми, и энергичными.
9. Большое количество воды.
А лучше - с лимоном. Когда вы перенервничали, выпейте залпом несколько стаканов воды. Такое глубокое увлажнение организма позволит снизить концентрацию кортизола и адреналина в крови, а следовательно - снизит интенсивность стрессовой реакции. Благодаря жидкости эти вещества быстро выведутся из организма.
10. Медитация.
Далеко не все знают, какой силой обладают сеансы медитации. Ученые доказали что десятиминутный сеанс медитации в день на протяжении 1 месяца способен выровнять гормональный фон. Существует много видов медитации, но для быстрого избавления от стресса эффективнее всего динамическая.
Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… сайт узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.
Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются :
рост цен и дороговизна товаров – 35%
24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.
18% очень волнует жилищная проблема
а 16% переживают из-за здоровья.
По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.
Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.
Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.
Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.
1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».
2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?
3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.
4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.
5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.
10 правильных способов избавления от стресса
6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!
Упражнения для снятия стресса
7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.
Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!
8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.
9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.
10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот
4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:
1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.
3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.
Если ты столкнулся в своей жизни с сильным стрессом, то в этой статье ты найдешь 7 классных способов, как снять стресс легко и быстро . Они действительно работают, но требуют понимания.
Бывает в жизни такое, что ты попадаешь в безвыходную ситуацию. Например, поконфликтовал с человеком или произошло такое, что ты никак не ожидал. Тогда появляются первые признаки стресса.
Первые признаки стресса:
- Ты постоянно прокручиваешь проблему в голове и не можешь остановить негативные мысли;
- Ты пытаешься найти решение возникшей проблеме (Как мне надо было поступить? Что теперь делать?);
- Твое состояние только ухудшается;
- Тебя сильно «задевает» ситуация, несмотря на то, что она уже прошла;
- Такое ощущение, что теперь ты «выбит» из привычного потока жизни;
Спустя некоторое время, у тебя появляются физические признаки стресса, такие как:
- Дыхание приобретает неритмичный и учащенный характер;
- В голове происходит сжатие и сдавливание;
- В груди наблюдаются боль и спазмы;
- Ты становишься буквально парализованным;
Ты хочешь снять стресс, но стресс продолжает усиливаться.
Так как снять стресс быстро?
Перед тем, как снимать стресс, нужно признать, что традиционный подход, как снять стресс, включающий борьбу с проблемой, породившей стресс, не работает.
Ведь в конечном счете, ты пытаешься мысленно решить проблему, но сам процесс мышления только усиливает стресс. Любая твоя мысль о проблеме усиливает стресс.
Мозг не хочет откладывать рассуждение. Так он устроен, и это нужно принять. Однако стоит все же предложить своему мозгу – прекратить рассуждение хотя бы на время.
Итак, как же снять стресс. 7 легких способов.
Отложи решение вопроса
При появлении ситуации, которая выбила тебя из спокойного состояния, тебе охота как можно быстрее решить ее. Тебе хочется как можно быстрее найти выход из сложившееся ситуации.
Помни, что твои попытки решить проблему, когда ты пребываешь в стрессе, будут только усиливать сам стресс.
И вот первый совет: перенеси рассуждение об этой проблеме на несколько дней (или недель) вперед.
Например, скажи себе: «Я порассуждаю об этой проблеме ровно через 7 дней, когда буду чувствовать себя хорошо, но не сейчас
».
Так ты дашь себе возможность не рассуждать в негативном состоянии, потому что именно, когда на тебя действует стресс, все твои мысли будут деструктивны.
Когда ты находишься в расстроенном и стрессовом состоянии, ты не можешь мыслить рационально.
Лучшее, что ты можешь сделать, это не рассуждать в этот момент, а перенести все свои рассуждения на несколько недель вперед.
Конечно же это трудно, но этому нужно учиться.
Спроси себя сейчас? Что для тебя важно в текущий момент: решить вопрос или снять стресс?
Временность стресса
У тебя будет некоторое время преобладать негативный настрой, ты будешь некоторое время находится в негативном ключе. Именно так действует стресс. Мозг механически пытается возвращаться к источнику проблемы, но не стоит этого делать. Гормоны кортизола (гормоны стресса) распадаются в организме не сразу и долгое время держат тебя в «боевом» состоянии.
Отвлечься, занять себя чем-нибудь.
Знаешь фразу? «Не думай о белой обезьяне » О чем ты думаешь? Вероятнее всего о белой обезьяне.
Поэтому не нужно заставлять себя «не думать », а необходимо сместить фокус на что-то другое . И это что-то должно быть вполне конкретное.
Перемести фокус на другие дела. Я представляю тебе план действий, на что ты можешь отвлечься. Дополни этот список своими делами.
Прямо сейчас выбери или придумай для себя 1-2 дела и начни их выполнять. Порой трудно снять стресс именно потому, что мы не можем отвлечься на что-то другое . У нас нет ни сил ни желания, и «концентрация на проблеме», которая происходит по умолчанию, продолжает нас «убивать».
Выбери из этого списка несколько вещей и выполни их немедленно по завершению чтения этой статьи:
- Прогуляйся на улице. Оденься и выйди на улицу, пройдись продышись,
- Послушай любимую музыку. Выбери любимые треки или новый альбом исполнителя.
- Сделать упражнения. Выполни активную зарядку дома — 20 минут под музыку. Или выполни пробежку на улице.
- Позвони и поговори с другом или подругой.
- Выпей стакан воды.
- Напиши дневник. Открой файл word и пиши все, что придет в голову.
- Почитай книгу, статью.
- Займись хобби или увлечением.
Осознай незначительность проблемы
Пойми, что какой бы большой тебе не казалась проблема, она очень мала. Представь себе земной шар, на нем проживают миллиарды людей – они как муравьи, почти незаметны. Бегают, суетятся и ты один из них. Я знаю, ты привык себя считать большим и важным, но это не так . Воспринимай себя просто как обычный и незначительный человек, и все, что ты бы ни делал – незначительное. Тебе будет казаться, что ты проиграешь с таким подходом, но ты выиграешь. И помни, что любое решение, какое бы ты не принял, будет верным.
Перепоручи решение высшим силам.
Ты можешь быть верующим или нет. В любом случае представь, что существует некая высшая сила, которая всемогущественна. И перепоручи ей решить твой вопрос. Откажись его решать сам, полностью отдай на усмотрение высшей силе и отпусти. Она в силах решить его.
Но есть одно условие, при котором высшая сила решит твою проблему или предложит простое решение – ты не должен ей мешать своими рассуждениями .
Поэтому, когда тебе захочется порассуждать о проблеме, помни, что ты уже это перепоручил высшей силе с ее безграничной мудростью. Она уже занимается твоим вопросом. И твоя цель на данный момент — это дать свободу и успокоится.
Помни, что как бы тебе не хотелось порассуждать, лучше это делать, когда ты будешь полностью спокоен, когда ты будешь дышать глубоко и свободно, а не когда находишься в стрессе.
Стресс — это самое плохое состояние для принятия решений. Помни, что находясь в деструктивном состоянии, нельзя не только ничто решать, но даже ни о чем и думать.
Откажись от борьбы
Откажись от борьбы, откажись решать. Тебе покажется это страшно, но это можно сделать. Отпусти хватку и расслабься. Отпусти все на четыре стороны свою проблему прямо сейчас и отвлекись на выбранные дела.
Выйди из игры, выйти из контекста. Вспомни, когда ты играл в игру на компьютере, например, и тебе надоело играть, ты просто вышел из игры. Признай, что ты проиграл, но это не имеет значения. Сдайся и откажись играть. Ты можешь взять на себя наглость успокоится и тупо забить.
Инерция успокоения
Помни, что спокойствие не придет сразу, спокойствие не приходит мгновенно. Твой организм еще будет немного покачивать на волнах стресса – это закон инерции.
Но если ты перестанешь поддерживать и подкидывать дрова в виде своих переживаний в костер ситуации, стресс скоро погаснет.
И тебе может показаться, что ты, если откажешься от борьбы, случится что-то страшное, но это иллюзия. Ничего страшного не произойдет, наоборот, это путь к рациональному решению и выходу из ситуации. Помни, что страх отпустить ситуацию – это иллюзия, удерживающая тебя в стрессе и напряжении.
Помни, что стресс испытывать нормально, его испытывают многие люди. Стресс неминуемо пройдет, как бы долго тебя не штормило. Помни, что спокойное состояние непременно случится, но для этого нужно время.
Это были 7 способов как снять стресс. Попробуй применить эти способы, и ты увидишь, как тебе через некоторое время станет легче.
(3 голосов, оценка: 5,00 из 5)Арсений Кайсаров