»! Сегодня будем учиться входить в изменённое состояние сознания, или альфа состояние и научимся это делать за 10 секунд. Мой рекорд вхождения в альфа состояние 7 секунд, причём в глубокое состояние (2-3 секунды на расслабление, столько же на вхождение в обычную альфу и дальше пара секунд в глубокое состояние изменённого сознания).
Затем перейдём к практике тета состояния, хотя возможно, что вы попадёте в это состояние уже в первой технике.
Альфа состояние мозга позволяет быстро отдохнуть телу, войти в глубокую медитацию, получать ответы с подсознания, эффективно перепрограммировать деструктивные программы. В этом состоянии рекомендуется работать с визуализациями, аффирмациями и другими техниками.
Для начала вам нужно просто научиться входить в изменённое состояние сознания, а затем сократить это время до минимума (10-15 секунд или меньше). Я входил в это состояние за 7 секунд, когда был в спокойном состоянии.
Расскажу кратко о частотах мозга для тех, кто не знает о чём речь. Частота мозга, это волны с частотой примерно от 0,5 до 40 циклов в секунду или от 1,5 до 40 Гц. От этой частоты зависит, в каком состоянии мы находимся, бодрствующем, сонном или глубоком сне.
Чем ниже частота или меньше, тем состояние человека становится ближе ко сну. Чем частота выше, тем быстрее и активнее работает наш мозг.
Не нужно путать частоту мозга с частотой человека. Это совершенно разные системы.
Условно частоты мозга разбили на 5 частей. Мозг излучает гамма, бетта, альфа, тетта и дельта волны. Теперь познакомимся подробнее с каждой волной.
Когда взрослый человек находится в расслабленном и комфортном состоянии и при этом у него сохраняется сознательную активность — вырабатывается достаточное количество альфа волн. По сути, это состояние перед засыпанием.
На этой частоте человек может эффективно справляться с поставленными перед ним задачами. Альфа волны многократно усиливают способность воспринимать большой объём информации, развивают абстрактное мышление, помогают самоконтролю. Также на этой частоте хорошо убирать стресс, нервное напряжение и беспокойства.
Альфа волны помогают соединить сознание с подсознанием (или душой). На этой частоте вырабатываются так называемых гормоны радости, которые способствуют уменьшению боли и отвечают за позитивный взгляд на жизнь, счастье, радость и отдых.
В тета ритме после тяжёлых нагрузок, организм может быстро восстановиться. На этой частоте появляется ощущение блаженства и умиротворённости. Тетта волны генерируются правым полушарием мозга. Они являются границей между сознанием и подсознанием.
Тета волны способствует проявлению паранормальных способностей. Они усиливают эмоции и чувства, также позволяют программировать и перепрограммировать подсознание, избавляться от негативного и ограничивающего мышления. Для людей занимающихся саморазвитием, освоение этой частоты может принести большую пользу.
Изменённое состояние сознания (ИСЗ) начинается с альфа частоты и на границе альфа и тетта волн.
Именно на этих частотах хорошо проводить перепрограммирование организма. Идеально было бы работать на тетта частотах, но это фактически сон и для этого требуются длительные тренировки.
Сейчас мы будем учиться входить в глубокое альфа состояние без компьютера и специальной музыки. В этом состоянии можно восстанавливаться буквально за 10-15 минут, находить решение проблем, получать ответы на волнующие вопросы на которые не удаётся получить ответ в обычном состоянии, производить перенастройку всего организма, перепрограммировать внутренние программы и убеждения, настраиваться на события.
Подготовка к практике
Входить в альфа состояние можно сидя или лёжа, как вам будет удобнее. Если вы в расслабленном состоянии быстро засыпаете, эту технику лучше делать сидя. При первых тренировках перед вхождением в измененные состояния сознания, не нужно ставить какие-либо цели. Для начала вам нужно просто хорошо освоить в хождение в это состояние. Перед занятием убираем все раздражающие факторы: выключаем телефон, домофон, закрываем двери, чтобы не беспокоили родственники. Одежда должна быть свободной. Если посторонние звуки всё же присутствуют, оденьте наушники.
Хорошее время для этой техники перед сном, когда все в доме успокаиваются. Положение должно быть удобным, руки и ноги скрещивать нельзя.
Как войти в альфа состояние — практика
Закрываем глаза, и делаем первый отсчёт от 3 до 1 следующим образом. Сначала делается глубокий вдох и на выдохе мысленно произносим число 3 три раза (три, три, три
) и представляем образ тройки перед внутренним экраном. Пусть этот образ будет таким, какой вам придёт. Сконцентрируйте на цифре своё внимание. В это время вы расслабляете своё тело от головы до ног.
Если вы не умеете расслабляться, сначала потренируйтесь с расслаблением до такой степени, чтобы делать это за несколько секунд. Я пишу не о глубоком расслаблении. Достаточно первичного общего расслабления.
После этого нужно полежать несколько секунд. Дальше делаете глубокий вдох и на выдохе произносите цифру 2 три раза (два, два, два ). Всё то же самое. При цифре 2 вы расслабляете своё лицо, щёки, челюсть, затылок и веки. Обратите внимание на расслабление век. Дальше полежите несколько секунд или немного дольше, как вам захочется.
Потом идёт единица. Также 3 раза произносим цифру 1, не забывая про образ единицы. Сейчас ничего не расслабляем, а просто концентрируемся на единичке.
Дальше лежим несколько секунд и начинаем второй отсчёт от 10 до 1. Теперь глубокие вдохи и выдохи делать не нужно. Всё делаем легко и расслаблено. Начинаем с десятки. Также мысленно произносим цифру 10 и представляем её. Через 2-3 вдоха на выдохе мысленно произносим слово «глубже» и мысленно как бы проваливаемся в глубину, во что-то приятное, как в подушку.
Если на какой-то цифре вы начинаете сбиваться, забывать какой у вас счёт, значит вы уже в альфе.
Это может произойти на любой цифре. Как только это произошло, больше считать не нужно. Ощущайте это состояние. Активных мыслей быть не должно. Если появляются мысли, просто наблюдайте за ними как-бы со стороны и они уйдут. Большой поток мыслей выводит из состояния изменённого сознания.
Если вы проскочили альфу и уснули, ничего страшного. Просто нужно тренироваться. Если с первого раза не попали в это состояние, находитесь в том состоянии, в котором будете. Это всё равно будет альфа, просто не глубокая.
Состояние глубокой альфы очень приятное, которое сложно описать. Это расслабленное состояние с непередаваемой глубиной, в нём хорошо и приятно. Когда вы попадёте в глубокую альфу, вы это поймёте.
Находитесь в этом состоянии столько, сколько захотите. Если время ограничено, можно поставить будильник с приятной мелодией.
В обычной альфе есть промежуток, когда вас охватывает любовь и счастье. Просто наблюдайте за этим состоянием и уходите глубже. Если хотите, можете остаться в этом состоянии, но его легко проскочить, оно скоротечно. У меня это состояние бывает в пределах нескольких секунд. Хотя этого состояния любви может и не быть, все мы разные.
Иногда 10-15 минут в глубокой альфе могут заменить 1-2 часа сна.
В измененных состояниях сознания, могут появляться различные образы. Наблюдайте за ними и при этом оставайтесь осознанными, чтобы не уснуть. Через некоторое время, наблюдая за образами, вас может осенить, вы можете что-то понять, что никогда не понимали, вам может прийти интересная мысль или идея, в вашей памяти может всплыть нужная информация, которую вы давно забыли.
Решаем проблемы с помощью альфа состояния мозга
В этом трансовом состоянии можно настраиваться на решение нужных проблем и просто наблюдать за мыслями и образами. После того, как вы научитесь входить в глубокое альфа состояние, вы можете освоить решение проблем через эту технику. Перед практикой настройтесь на решение нужной проблемы, иначе в самой альфе это можно не вспомнить и погружайтесь в альфу. Нашли решение проблемы, сразу выходите из этого состояния, иначе потом можете не вспомнить.
При помощи помощника можно делать большие вещи, вплоть до написания книг. Для решения простых в один ответ решений, достаточно войти в альфу и там наблюдать за происходящим. Получили ответ, вышли из альфы.
Если нужно получить большой объём информации, то его запомнить сложно. В этом случае, идеальным вариантом будет помощник. Вы получили в альфе фрагмент информации, произнесли её вслух и сразу же снова вошли в альфу. Помощник записал информацию.
Пришёл новый фрагмент информации, снова произнесли вслух, помощник опять записал и т.д. Таким образом, вы практически не будете выходить из этого трансового состояния и диктовать информацию помощнику. Конечно можно для этого использовать и диктофон.
Из альфа состояния выходить очень легко. Небольшое усилие воли и вы уже в бетта. При выходе из альфы постарайтесь вынести это прекрасное состояние, которое будет у вас.
Таким образом, вы будете становиться сильнее и счастливее, на вас всё меньше будут действовать стрессы и проблемы, вы будете становиться более уверенным человеком. Некоторые фрагменты текстов на этом блоге я подготавливал с помощью альфа состояния.
В первую неглубокую альфу, большинство людей попадает с первого раза. Как я уже писал в статье про , для создания новых навыков требуется 21 день. Рекомендую вам начать практиковать вхождение в изменённое состояние сознания 21 день. В идеале, это нужно делать 3 раза в день на протяжении 3 недель.
Когда я начал учиться входить в глубокое альфа состояние, то занимался 3 раза в день и настал день, когда я вошёл в глубокую альфу. Я это сразу почувствовал и ради интереса взглянул на календарь своих занятий. И что вы думаете? Это был 21 день занятий. Возможно это и совпадение, но какое-то оно получается закономерное.
Очень приятно делать эту практику перед сном. Конечно, не у всех есть возможность входить в это состояние 3 раза в день. Хотите освоить новую способность, ищите условия для занятий. Делайте эту практику хотя бы раз в день, но ежедневно. Когда вы закрепите этот навык, ежедневные занятия будут уже не нужны. Для того, чтобы войти в изменённое состояние сознания за 10 секунд, мне потребовалось около 2 месяцев ежедневных занятий.
Вхождение в тета
Очень часто при вхождение в альфу, человек проваливается в тета состояние. С опытом приходит контроль этих состояний, но если предыдущего упражнения вам недостаточно, продолжайте с таким дополнением:
При нахождении в альфе, переведите внимание на кончик подбородка и удерживайте его там. Таким образом вы перейдёте на тета частоту. На первых порах это может занять 5-10 минут, но со временем это время может сократиться до нескольких секунд. Вместо подбородка внимание можно перенести в район третьего глаза.
Также очень хороший способ попасть в тету, это практика на пробуждении. Как только вы проснулись, но ещё не пришли в полное сознание и не открыли глаза, вы в тета состоянии. Чтобы не забыть об этом утром, нужно создать намерение вспомнить об этом перед засыпанием. При засыпании очень удобный момент прохождения этого состояния и удержание его.
Для того, чтобы значительно легче было входить в изменённое состояние сознания, необходимо научиться чувствовать свою энергетику, свои энергетические центры, уметь управлять своими эмоциями. Если вы хотите освоить эти способности, скачайте книгу "Эталонное состояние чакр " , и вы откроете в себе новый интересный мир.
Дорогие друзья, я подготовил для вас практическое пособие, в которое входят десятки самых эффективных техник и практик для:
развития мозга, чувствительности к энергиям, решения проблем связанных со здоровьем, получения навыка работы с энергией любви, снятия психологических проблем и освоения методов изменения судьбы.
Все практики проверены лично, и все они показали высокую эффективность!
Перейти на страницу практического пособия >>>
Дорогой посетитель! Я постоянно развиваю свои способности, экспериментирую с различными методиками и практиками. Если ты хочешь знать о этих экспериментах, подписывайся на новости блога . Я делюсь сокровенной информацией только с подписчиками. Подписаться на новости блога >>>
Всего вам доброго! С уважением, .
Наверное, многие слышали про такое понятие как измененное состояние сознания
, точнее было бы сказать во множественном числе — измененные состояния сознания
, т.к их несколько…
Измененное сознание — это такое состояние, когда у человека изменяются ощущения, восприятия, эмоции и когнитивная сфера (мышление, интеллект, память, речь…).
Личность в измененном состоянии сознания
становится некритичной и податливой к психологическим изменениям, к установкам извне и внушению на уровне подсознания, к гипнотическим воздействиям…
может иметь как естественный характер — все мы периодически, иногда помногу раз в день, находимся в таком состоянии (состояние транса) — так и патологический — психозы и , и под воздействием психотропных препаратов (алкоголь, наркотики, сильнодействующие лекарства…).
Вообще, измененное состояние сознания считается таковым, когда конкретный индивид «отошел» от своего собственного обычного и нормального состояния сознания (у него свое нормальное сознание)…например, напился до пьяна…
Однако, если взять какую-то общую, коллективную норму сознания человека — это, например, когда человек воспринимает себя, других людей и внешний мир без иллюзий и искажения, без игнорирования ситуации «здесь и сейчас» — то, если приглядеться, можно заметить, что некоторые люди вокруг нас — без явной психической патологии, как бы нормальные — не совсем реалистично воспринимают и перерабатывают информацию, как о себе, так и о других…
Что это? Это не психозы и, возможно, не неврозы, но некие невротические состояния личности…
Например: Человек чего-то боится, хотя в реальности угрозы жизни и здоровью нет. Кто-то стесняется, робкий и нерешительный, кто-то имеет заниженную самооценку, комплексы; кто-то не в тему раздражителен и агрессивен; кто-то много ест или пьет…кто-то с кем-то не могут найти общий язык , наладить взаимоотношения …сколько еще этих «кто-то»… И если взять предложенную выше коллективную норму сознания человека, то получается — эти люди в измененном состоянии сознания …т.к. их мышление, эмоции и поведение не соответствуют реальности…они душевно страдают …
К таким, или схожим психологически страдающим, с измененным состоянием сознания, всегда найдутся манипуляторы : от гадалок на вокзале до вербовщиков в ИГИЛ или Секты, которые используя это состояние, «навнушают» чего угодно…
Из такого спутанного сознания — нужно, конечно, выйти…
Измененное состояние сознания — как войти
Довольно часто нужно войти в измененное состояние сознания, чтобы использовать его в психотерапии (когнитивной, поведенческой терапии , техниках гештальт-подхода , методов гипнотерапии , практике самогипноза , психотренинге и различных медитациях и психологических тренингах (пр. Холотропное дыхание, аутотренинги) для того, чтобы изменить внутренние установки, убеждения , чувства и эмоции , мешающие человеку нормально жить и быть счастливым.Измененное состояние сознания
Что несете в своем сознании, то и видите в окружающем мире, то и притягиваете к себе.
МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
Выход на альфа-уровень
Необходимым условием для развития магических способностей является умение входить в измененное состояние сознания (а также из него выходить). Для этого нужно научиться изменять ритмы головного мозга, которые тесно связаны с процессами, протекающими в нашем сознании. Вот основные из этих ритмов (ученые по-разному устанавливают их границы, но, в принципе, это большого значения не имеет).
Бета-ритм наблюдается при обычном бодрствовании. При бета-ритме частота достигает от 14 до 30 колебаний в секунду.
Альфа-ритм (один из разговорных вариантов – альфа), он же альфа-уровень, основной экстрасенсорный, или основной рабочий уровень (от 8 до 13 колебаний в секунду). Ритм, соответствующий гипнотическому трансу, мечтательности, ночным сновидениям.
Тета-ритм (от 5 до 7 колебаний в секунду) регистрируется при быстром сне. Является следующим уровнем релаксации после альфы.
Дельта-ритм (от 0,5 до 4 колебаний в секунду) возникает во время глубокого сна, при потере сознания, однако он может быть зафиксирован при состоянии глубокой медитации.
В течение дня ритмы головного мозга могут меняться – например, глубоко о чем-то задумываясь или закрывая глаза, вы входите в альфу. Тем не менее, способности к использованию этого уровня у разных людей различаются. Некоторые проводят в альфе значительную часть времени, а у некоторых (правда, очень немногих) с трудом получается работать в ней. В наши задачи входит не только достигать альфы, но и углублять это состояние, продлевать время пребывания в нем и – самое-то главное – учиться применять его на практике. Со временем у вас получится выходить и на уровень тета-ритма, который значительно расширяет возможности в области экстрасенсорики.
Перед началом занятий по достижению измененного состояния сознания рекомендую вспомнить технику безопасности.
Во время занятий поддерживаем позитивный настрой.
Отключаем телефон и просим домашних не мешать.
Ставим защиту в виде зажженной свечи (подробнее о защите помещений поговорим в следующих главах).
Не раздражаемся, если что-то не получается.
Ни в коем случае не перескакиваем на упражнения следующего уровня.
Не переутомляемся.
Спину держим прямой (или используем «позу кучера»).
А теперь – несколько способов достижения альфы.
Способ 1: по Хьюитту (Уильям Хьюитт – автор книги «Тайные возможности вашей психики»). Для освоения этого способа необходимы умения визуализировать и входить в состояние полного покоя.
Закройте глаза, расслабьтесь. Визуализируйте спиральную лестницу с десятью ступенями, ведущую вниз. Спуститесь на одну ступеньку и мысленно произнесите: «Более глубокий уровень сознания». Продолжайте спускаться по ступенькам, повторяя эти слова на каждой из них. Спустившись на самую нижнюю ступеньку, скажите: «Теперь я достиг основного уровня сознания, который позволяет приступить к экстрасенсорной практике. Я могу достичь этого уровня по своему желанию с открытыми или закрытыми глазами. Для этого мне надо мысленно сосчитать от трех до одного». Эта фраза – тоже установление метки. И для ее закрепления упражнение придется повторить… ну, раза три-четыре. Дело в том, что в альфе закрепление метки происходит быстрее.
Для того чтобы выйти из альфы, представьте обратное восхождение по лестнице. Можно и просто открыть глаза, но резкое возвращение к обычному ритму мозга несколько дезориентирует, как и резкое пробуждение ото сна, так что лучше им не пользоваться постоянно.
Способ 2: «Вниз по радуге» . Многим из наших предков радуга представлялась волшебным мостом, ведущим к другим планам бытия. В самом деле, эти семь цветов имеют большое влияние на сознание (и подсознание), и умение ими воспользоваться открывает путь к новым возможностям… Одна из них – выход на альфа-уровень.
Приведенные ниже фразы (большинство из них взято из книги Дугласа Монро «21 урок Мерлина») представляют собой перечисление цветов радуги, спускаясь по которым, как по ступеням, вы достигнете альфы. Придется выучить их наизусть, чтобы потом не отвлекаться и не начинать все сначала.
Я – алый костер в ночи.
Я – оранжевая тыква в поле.
Я – желтый луч солнца.
Я – зеленый древний лес.
Я – голубое весеннее небо.
Я – синее озеро на равнине.
Я – фиолетовая глубина моря.
Закройте глаза и расслабьтесь. Повторяя каждую из фраз, сосредоточивайтесь на образе, возникающем перед вашим внутренним взором. Вам следует не просто увидеть костер или озеро, а почувствовать себя им, слиться с воплощенным в нем цветом. Подобные техники использовали в своей практике друиды. (Возможно, для кого-то будет удобней не повторять фразы, а просто представлять упоминающиеся в них образы.)
При желании вы можете составить собственные утверждения для вхождения в альфу – главное, чтобы сохранялась обратная последовательность цветов радуги и чтобы образы, которые вы используете, ассоциировались с покоем и умиротворенностью, а не с чем-либо отвлекающим.
Для выхода из альфы нужно будет пройти те же фразы в обратном порядке. (В крайнем случае – просто открыть глаза.)
Упрощенный способ: визуализация только цветов радуги, без сопровождающего образа и вживания в него. Правда, применять его лучше уже после освоения полного варианта.
Само собой, впоследствии, когда выход на альфу будет хорошо отработан, вам не надо будет закрывать глаза, а также специально находить время и место для тренировок (собственно, это будет уже не тренировка, а вполне обычная практика).
Со временем можно достигать и более глубоких уровней сознания. Не стоит, правда, делать это самоцелью – главное не то, на какой уровень вы способны выходить, а то, что умеете на нем делать. Вот об этом сейчас и поговорим.
Работа на альфа-уровне
Выход в альфу мы уже изучили – теперь о том, для чего нам это, собственно, нужно.
Скажем так: альфа-уровень дает доступ к сознательному управлению подсознательными процессами. Сюда относится как обычное управление функциями организма, так и разбирательство с укоренившимися привычками (условные рефлексы, будучи хорошо заучены, тоже уходят в подсознание), и получение информации в виде внезапных озарений, и четкое вспоминание прошлого… Изменение объективного мира… В общем, самое что ни есть нормальное состояние мага-экстрасенса-биоэнергетика. Себя менять через альфу можно в любом направлении – и психологически (что легче), и физически (что дольше, но тоже работает). Само собой, чем больше изменение, тем больше усилий и времени на него потребуется. Вся энергетическая работа выполняется в альфе.
Одна из простейших техник – «Будильник» . Перед сном (в альфе, естественно) визуализируете будильник, выставляете время, в которое хотите утром проснуться, и представляете, как он проваливается в глубину мозга. После небольшой тренировки (как и прочее) этот способ работает почти стопроцентно, но для начала все же подстраховывайтесь настоящим будильником.
Получение информации . Способ лучше всего работает в состоянии полудремы (перед сном или сразу после пробуждения). Входите в альфу и задаете вопрос – просто так, в пространство. Ответ придет либо в виде сна, либо внезапно «стукнет» в голову, либо проявится в виде какого-то знака из внешнего мира… (подробнее о знаках мы поговорим чуть позже). В любом случае, когда он придет, вы поймете, что это он и есть.
Для некоторых этот способ работает лучше, если представить, что вы подключены к светящемуся столбу – потоку информации, пронизывающему весь мир. Или – техника шаманского путешествия – пребывая в альфе, можно представить себе какое-нибудь существо-помощника и спросить у него.
Лечение в альфе . Вот некоторые из множества техник, применяющихся для самоисцеления.
Суть одной из них заключается в том, чтобы вспомнить свои ощущения от здоровья и вжиться в них, активизировав таким образом те ресурсы организма, которые отвечают за выздоровление. Называется она «образ здоровья».
То есть для того чтобы вылечиться, к примеру, от простуды, нужно, погрузившись в альфу, вспомнить то состояние, которое было до болезни, прочувствовать его максимально четко и во всех подробностях, а потом «надеть» его на себя нынешнего. И не забывать время от времени его обновлять.
Сложнее может обстоять дело с болезнями, которые появились уже давно, но в таком случае нужно проявить больше терпения и докопаться до своих ощущений пяти, десяти или двадцатилетней давности. На это может уйти и не одно занятие, но результат того стоит.
Можно лечиться с фантазией: представить себе больной орган и «переделать» его в нормальный вид. Увидели, например, больную почку покрасневшей – «перекрасьте» ее в нормальный цвет; если она выглядит увеличенной – уменьшите до необходимого размера и так далее. А о том, какие цвет и форма являются нормальными, можно спросить у своего подсознания, настроившись на беспокоящий вас орган, или выяснить при помощи одного из приведенных выше способов получения информации. Не уверены, что правильно поняли – попробуйте еще раз, и еще, до тех пор, пока не будете точно знать, к чему стремиться.
Зачастую от одного раза эффекта или почти нет, или он скоротечный, так что лучше лечение повторить, причем неоднократно.
А вообще самоисцеление – вещь достаточно интересная и многогранная, подчас требующая большой практики в измененном состоянии сознания. Так что подробнее эту тему мы рассмотрим в соответствующей главе. А пока не забывайте – самостоятельное лечение ни в коем случае не должно заменять собой консультаций с врачом и прием лекарств.
Налаживание отношений с людьми . Бывают ситуации, когда не удается достичь понимания с кем-то в условиях обычного общения. Тогда можно войти в альфу и представить перед собой человека, отношения с которым вы хотели бы наладить. Объясните ему, как вы видите сложившуюся ситуацию, что движет вашими поступками в ней. Спросите, почему он ведет себя именно так, чем вы могли его в свое время обидеть и что бы могли сделать, чтобы наладить отношения. Если этот человек чем-то мешает, досаждает – попросите его оставить вас в покое. (Кстати, в этих случаях стоит постараться увидеть в нем что-то хорошее, вызывающее симпатию, и помнить об этом в последующем с ним общении.)
В зависимости от ситуации и ваших навыков работы в альфе этот способ может потребовать длительных тренировок, а может дать результат и с первого или второго раза.
Обучение . Если вы чему-то учитесь, то для того, чтобы этот процесс протекал быстрее и эффективнее, его можно перенести и в альфу. К примеру, вы учитесь водить машину. Войдите в альфу и очень ясно представьте себе процесс вождения: все отлично получается, вы легко справляетесь со всеми препятствиями, которые раньше вызывали затруднения, чувствуете себя уверенно и непринужденно. Если хотите, можно использовать и подкрепляющие утверждения, вроде: «Я вожу машину очень хорошо». Тренироваться нужно каждый день в течение нескольких недель по 10–15 минут (а если хотите, то и больше).
В процессе тренировки обращайте внимание не только на чисто механическую сторону визуализации, но и на ощущения, которые при этом возникают – старайтесь их запоминать и впоследствии вызывать во время вождения машины.
Предвидение . Техника примерно та же, что и при получении информации: посылаете запрос, какой из вариантов развития событий является наиболее вероятным (при этом имейте в виду, что правильной в подавляющем большинстве случаев является именно первая мысль). Либо, входя в альфу, позволяете событиям прокручиваться перед вашим мысленным взором. А для того чтобы не было искажений, перед этим нужно избавиться от всех мыслей и эмоций. (Конечно же, умение предвидеть будущее нужно развивать и оттачивать, на первых порах возможны сбои.)
Утверждения на все случаи жизни . Для кого-то самым действенным приемом работы с подсознанием служит визуализация, для кого-то – произносимые мысленно или вслух утверждения (для многих, кстати, очень удобен комбинированный способ). С помощью правильно составленных утверждений (аффирмаций, как их еще называют) можно избавляться от вредных привычек, повышать настроение и жизненный тонус, увеличивать эффективность работы… Список можно продолжать чуть ли не до бесконечности.
Запомните следующие правила работы с подсознанием.
1. Все утверждения, которые вы применяете в альфе, должны быть составлены в настоящем времени – дело в том, что подсознание не воспринимает будущее время как нечто реальное. Поэтому, вместо того чтобы сказать: «Я буду чувствовать себя бодрым и жизнерадостным», давайте установку: «Я чувствую себя бодрым и жизнерадостным». Именно расхождение между реальным состоянием и утверждениями даст подсознанию толчок для приведения вашего самочувствия в соответствие с произносимыми мысленно или вслух фразами.
2. Естественно, вы должны верить в то, что утверждаете. Если вы повторяете про себя: «Я чувствую себя отлично», а сами, между тем, пристально следите за головной болью (не проходит ли?) – результата придется ждать ну о-очень долго.
3. Никогда не применяйте в альфа-программировании отрицательные слова типа «нет», «не», «никогда» и тому подобные. Подсознание их просто не воспринимает.
Вместо того чтобы сказать: «Я не делаю то-то», скажите: «Я делаю то-то» (и назовите действие противоположное), либо можно сформулировать ту же мысль, но без слов, несущих в себе отрицание.
Например, вместо утверждения «Я больше не курю» (которое ваше подсознание воспримет с точностью до наоборот) можно взять другие. «Мне противен вкус сигарет и запах табачного дыма» или «Мне нравится дышать чистым воздухом». Таким образом, акцент будет сделан не на самом отказе, а на том, что в результате приобретается. Некоторым может быть достаточно одной-двух фраз наподобие приведенных выше. А кому-то будет лучше составить целую «речь», в которой будет в подробностях описано ваше отвращение к курению и всем его побочным эффектам.
Главное, чтобы подсознание поверило в искренность ваших намерений, а для этого они действительно должны быть искренними (в противном случае стоит, пожалуй, начать с утверждения «Я ХОЧУ бросить курить»).
4. Можно для удобства ставить напоминающую метку – какой-нибудь жест (самый банальный, типа мигания) или предмет, на который ваш взгляд падает достаточно часто. В формулу программирования закладывается: «Как только я увижу …. (сделаю…), я сразу вспомню…» (дальше – собственно формула). Своего рода узелок на память. Например, можно на пачку сигарет приклеить список всех гадостей, к которым приводит курение, и запрограммировать себя следующим образом: «Каждый раз, когда соберусь выкурить сигарету, обязательно перечитаю этот список».
5. Свято место пусто не бывает (и наоборот – пусто место свято не бывает). Избавление от старых, надоевших привычек суть не выбрасывание их на помойку, а выработка вместо них новых привычек, которые устраивают вас больше. Их-то и надо закладывать в формулу. Между прочим, здоровый образ жизни – это та же привычка, которую нужно выработать.
Поэтому, скажем, в формулу для отвыкания от курения нужно ввести выражение намерения вести здоровый образ жизни, а также описание тех выгод, которые вы извлечете из отказа от вредной привычки. Например: «Мое здоровье улучшается с каждым днем. Мой иммунитет укрепляется, я все реже и реже болею простудными заболеваниями, мне легче переносить физические нагрузки. Мои легкие очищаются, улучшается работа сердца. Снижается риск опасных заболеваний. Мои зубы становятся белее, а пальцы и одежда теряют запах никотина. А на сэкономленные деньги я могу пополнить коллекцию дисков (чаще ходить в кино, покупать книги, посещать рестораны)». Ну, и так далее. У каждого набор фраз будет своим, индивидуальным, а процесс их обдумывания и послужит первым этапом борьбы с курением.
Как вы, наверное, уже догадываетесь, подобные техники можно придумать практически для любой ситуации – все зависит от вашей изобретательности, а результат работы с ними – от того, насколько хорошо вы овладели навыками работы в альфе.
Из книги Путь шамана или шаманская практика автора Харнер Мишель ДжГлава 3 ШАМАНИЗМ И СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ Шаманизм представляет наиболее распространенную и древнюю методологическую систему врачевания связи "душа - тело", известную человечеству. Археологические и этнологические данные наводят на мысль, что шаманским методам, по крайней
Из книги Первая Ведогонь автора Шевцов Александр Александрович Из книги Путь шамана или Шаманская практика Руководство по обретению силы и целительству автора Харнер МишельГлава 2. Состояние сознания Мы начнем вторую часть исследования с уяснения понятия «состояние сознания». Для этого нам придется разобраться с тем, какой смысл вкладывают те, кто изучает сон, в само понятие - «состояние».Как вы видели, современная психология плохо
Из книги Учение жизни автора Рерих Елена ИвановнаГлава 6. Состояние и состояние сознания О том, что никто из психологов не в состоянии дать определение понятию «сознание», я сейчас говорить не хочу. Я написал об этом достаточно подробно в другой книге. Да и не нужно никакого исследования, чтобы увидеть, что все, что
Из книги Сокровенное знание. Теория и практика Агни Йоги автора Рерих Елена ИвановнаГлава 3 ШАМАНИЗМ И СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ
Из книги Письма Махатм автора Ковалева Наталия ЕвгеньевнаШАМАНСКОЕ СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ Шаман работает в необычайной реальности. Только малую часть своего времени и только тогда, когда требуется выполнение шаманских задач, потому что шаманизм - это деятельность с неполным рабочим днем. Среди Хиваро, Кунибо, эскимосов и большей
Из книги Развитие сверхспособностей. Вы можете больше, чем думаете! автора Пензак Кристофер[Психическая энергия и посмертное состояние сознания-души] Психическая энергия совершенно необходима при переходе или смене одного состояния на другое. Наша психическая энергия несет нас в сферу, соответствующую нашим накоплениям, и чем сильнее было предсмертное
Из книги Внутренние пути во Вселенную. Путешествия в другие миры с помощью психоделических препаратов и духов. автора Страссман РикПосмертное состояние сознания Посмертное состояние и условия последующих воплощений высокодуховных людей 23.02.48 В Тонком Mире, где зарождаются все образы будущего, необходимы деятели, обладающие высокодисциплинированной психической энергией. Наступают месяцы и годы
Из книги Сверхъестественные способности человека автора Конев ВикторСостояние сознания в посмертии. Непрерывность сознания как основа бессмертия 11.01.35 Вы говорите, что «непрерывность сознания есть необходимое условие для его развития». Я внесу дополнение. Конечно, непрерывность сознания необходима для его развития, но понятие такой
Из книги Криптограммы Востока (сборник) автора Рерих Елена Ивановна[Посмертное состояние сознания самоубийц] Исключительные случаи , мой друг. Самоубийцы это могут и, как правило, делают, но не так бывает с другими. Добрые и чистые спят спокойным блаженным сном, полным счастливых видений земной жизни, не сознавая, что уже навсегда ушли из
Из книги автора[Посмертное состояние сознания] Вопрос 25. Вы пишете: «Духовная прибыль от пятого принципа окажется слишком незначительною, чтобы возродиться в Дэвачане. В таком случае он тут же облечется в новое тело, субъективное «Существо», созданное кармою жертвы (или не жертвы, когда
Из книги автораВхождение в измененное состояние сознания Расслабление – первый этап медитации, и про него часто забывают. Подготавливая свое тело к медитации, вы облегчаете переход от фокуса на внешней реальности к реальности внутренней. Иногда все, что нужно телу, – полученное от
Из книги автораШАМАНСКОЕ СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ Этот вид ИСС подобен сновидению, но имеет черты, сходные с известным всем ощущением реальности в бодрствующем состоянии. В таком состоянии шаман - словно искусный навигатор - предельно осведомлен об окружающей реальности (обычной и
Из книги автораВхождение в измененное состояние сознания Для того чтобы установить контакт с подсознанием и астральным планом, человек должен войти в измененное состояние сознания. В этом состоянии сознание воспринимает не трехмерную земную реальность (прошлое, настоящее и будущее),
Из книги автораПосмертное состояние сознания Субъективность бытия в астральном мире Наше состояние в Тонком Мире складывается из наших субъективных настроений, мыслей и побуждений, причем все чувства обостряются. Люди сонные и бездеятельные будут влачить там еще более тягостное
Из книги автораСостояние сознания в посмертии. Непрерывность сознания как основа бессмертия Вы говорите, что «непрерывность сознания есть необходимое условие для его развития». Я внесу дополнение. Конечно, непрерывность сознания необходима для его развития, но понятие такой
Перед вами текстовая версия третьего эфира в #Перископ.
Видеоверсию можете посмотреть ниже.
Нулевая точка - это некое ваше состояние.
Характеристики этого состояния заключаются в безмолвии, во внутренней тишине, в состоянии полного снятия каких-либо ожиданий. То есть вы смиряетесь со всем происходящим внутри вас. Внутри вас поселяется некая тихая спокойная энергия, в которой есть некое принятие и согласие со всем происходящим.
Когда вы чувствуете это самое смирение, вы как будто позволяете себе проиграть во все игры, вы прекращаете любую конкуренцию, любое соперничество, вы отпускаете любые задачи/цели, и вы снимаете любые ожидания с самого себя и с происходящего в этом мире, снимаете любые ожидания с окружающих вас людей.
То есть в этом состоянии вы полностью обнуляетесь.
У вас в этом состоянии нет никаких потребностей, нет никаких ожиданий.
В этом состоянии вы «полный ноль».
Что значит «полный ноль»? Это значит, что вы ощущаете что вы — ничто и никто, и когда вы полностью обнуляетесь и ощущаете, что вы — никто и ничто, — вы необыкновенным образом вдруг начинаете чувствовать силу и ощущение, что на самом деле вы — Всё.
В тот момент, когда вы обнуляетесь и позволяете себе проиграть все игры, снять любые ожидания и задачи, решить что вы «полный ноль» (не в плане снижения самооценки, а в плане полного обнуления каких-либо программ и внутренних установок) и в этот момент вы вдруг начинаете чувствовать внутри себя вот это самое воодушевление, силу, внутренний подъем, и вы понимаете что я — Всё: я - вот эти деревья, я - вот эти люди, я - эта река, я - каждая травинка, я - каждый микроб в этом мире.
И когда вы ощущаете эту силу, вы как будто сливаетесь со всем Божественным, со всем Высшим, и в то же время со всем ничтожным, и вы в этот момент соединяетесь со своим Истинным Я. Вы ощущете, что все едино.
Это достаточно медитативное состояние, когда вы отпускаете всё внутри себя, и вы замираете в этом состоянии, в «ничто», и необыкновенным образом становитесь ВСЕМ. А значит обретаете могущество творца, силу творения.
В тот момент, когда вы полностью обнулялись, вдруг внутри вас происходила какая-то трансформация и вы начинали чувствовать Силу и ощущать себя Всем.
Это и есть Сила Творения, это сила манифестации желаний, эта сила реализации наших намерений.
Вы наполняетесь энергией нулевой точки, энергией той пустоты, из которой рождаются целые Вселенные и происходит материализация всего желаемого!
Дело в том, что в состоянии смирения, принятия, согласия со всем тем, что существует в той форме, в которой оно существует - именно в этом состоянии у нас растворяется Эго.
Когда у нас растворяется Эго, мы в этот момент выходим из своей личности. В состоянии смирения растворяется Эго. Когда у вас нет Эго - у вас нет Личности.
Личность - она направлена на то, чтобы достигать целей, упорным тяжелым трудом достигать целей.
И действительно это эффективный метод взаимодействия с окружающим миром: ставить цели и их достигать, и я сама так делаю.
Но мне, конечно, гораздо приятней, когда случаются в жизни чудеса. А чудеса случаются именно после состояния смирения и обнуления.
Например, тот Айфон, который сейчас у меня на селфи-палке, он мне подарен. Я захотела Айфон - мне его подарили приятным для меня образом.
Или, например, такая ситуация, я очень люблю летать бизнес-классом, но не всегда летаю бизнес-классом, и в моей жизни были ситуации, когда меня пересаживали в бизнес-класс из эконом-класса. Классно же?
В последний раз это было место 18F, выбрала у окна, а меня пересадили на место 1F - просто так. У меня нет никаких сомнений, что вот такие чудеса в моей жизни, такие подарки, сюрпризы случаются именно благодаря тому, что я практикую смирение, практики безмыслия, обнуление и работаю над растворением своего эго.
И таким образом и происходит материализация желаемого.
Как войти в состояние нулевой точки, и как встроить в нулевую точку ваше намерение?
Для того, чтобы войти в нулевую точку, желательно практиковать медитацию, причем желательно не ту медитацию, которая принята у нас в рунете - когда какая-то обычная визуализация, когда вас кто-то ведёт и вы как будто следуете за этими образами. Это не совсем медитация.
Медитация - это действительно достижение состояния безмыслия, достижение абсолютной чистоты сознания. И в нулевую точку можно вложить только то намерение, которое является чистым, в котором нет чего-то такого, что не понравилось бы Вселенной.
Для того, чтобы достичь Нулевой точки, мы практикуем:
1. Безмыслие, медитацию, достижение состояния полного отсутствия мыслей.
На самом деле, не каждый человек способен достичь такого состояния, всё-таки у большинства людей какие-то мысли присутствуют и присутствуют какие-то образы. Мне удается достигать состояния безмыслия, правда это какие-то короткие минуты (минут на 5-10), я ежедневно достигаю такого состояния и это необыкновенно приятное и благостное состояние, которое приводит к реализации каких-то желаний, мечтаний и так далее.
2. Смирение. То состояние, когда вы полностью снимаете любые ожидания с себя и окружающего мира. Полностью снимаете любые потребности, цели и всё принимаете как есть, соглашаетесь со своей судьбой, такая какая она есть, даже если у вас всё не очень хорошо в этой жизни. Просто принимаете всё, как есть, без всяких ожиданий относительно перемен.
3. Осознание своих мыслей. Желания легче исполняются у тех людей, которые не осуждают, не интерпретируют, не так много анализируют, не оценивают. У людей, которые полностью отказались от оценочного мышления, все желания исполняются достаточно легко. Нужно снять полностью привычку осуждать и оценивать происходящий мир, начать принимать всё как есть в смирении, в согласии со всем происходящим и именно на такую энергию и приходит всё желаемое. В этом состоянии вам не нужно ничего усиленно достигать.
4. Взаимодействие с природой, когда вы чувствуете детскость, беззаботность, невинность, ходите босыми ножками по травке, вдыхаете аромат цветов и чувствуете ветер, — в этом состоянии, когда вы сливаетесь со всем этим, вы достигаете нулевой точки.
5. Тета-состояние во время пробуждения утром и во время засыпания перед сном
Это основные моменты, которые позволяют войти в нулевую точку. И когда вы находитесь в этой нулевой точке, можно вложить в эту нулевую точку некое «зерно» вашего намерения. Для того, чтобы это зерно проросло в ту желаемую реальность, в которой вы хотите жить.
Это делается очень мягко, без пробивной силы, без желания влиять на окружающий мир, без желания «пробивать» стены.
Вы очень мягко в этом состоянии вкладываете некий легкий импульс своего намерения.
То есть перед тем, как войти в такое состояние и после того, как войти в такое состояние нулевой точки, вы манифестируете/провозглашаете какое-то намерение.
Оно должно быть чистым, оно не должно нарушать интересы других людей. И это намерение настолько чисто, что этот бумеранг, который вы запустите во Вселенную, вернётся вам в виде исполнившегося желания.
Как работает нулевая точка?
Дело в том, что когда вы в обнуленном состоянии находитесь/пребываете, в этот момент у вас нет не только ожиданий/потребностей, а еще у вас нет страхов, какого-то контроля, борьбы, соперничества, и в этот момент у вас нет помех и препятствий!
Человек-достигатор осознает, видит, анализирует помехи и препятствия, и ему приходится затрачивать дополнительные усилия на преодоление этих помех и препятствий.
В нулевой точке Божественной Истины нет страха, нет борьбы и здесь нет препятствий. Путь от точки А (настоящая реальность) до точки Б (желаемая реальность) - становится максимально коротким и легким.
Когда мы ведем себя как достигаторы, когда мы соединены с личностью, путь от точки А до точки Б проходит через помехи/препятствия, он такой витиеватый путь.
А когда вы в состоянии безмыслия, вы всё отпустили, у вас нет никаких ожиданий, никаких привязок (что очень важно) - в этом состоянии помехи просто растворяются/исчезают вместе с эго.
И путь от точки А до точки Б максимально короткий, приятный и легкий.
В этом состоянии, когда вы обнулились, Вселенная сама вам всё преподносит на блюдечке с голубой каёмочкой, и в этом состоянии вы просто притягиваете нужных людей, нужные вещи, нужные обстоятельства. Происходят те самые встречи, которые влияют на вашу судьбу.
Что дает нулевая точка по результатам погружений в прошлые жизни и в пространство между жизнями? Я могу сказать, что нулевая точка дает возможность вашей Небесной Свите, которая есть у каждого из вас, помогать вам.
Когда вы находитесь в суете, в деятельности, у вас много планов/задач - вы в этот момент забываете о нечто большем, о нечто Высшем, и просто не даете возможности вашим Ангельским помощникам помочь вам.
В тот момент, когда вы замедляетесь, входите в тишину, в смирение, на какое-то время снимаете любую деятельность в своей жизни - вы в этот момент позволяете вашей Ангельской Свите помогать вам. Наконец-то у них появляется возможность вам помочь.
Но сразу же хочу сказать, что, безусловно, нужно практиковать и то, и другое. Необходимо быть как в нулевой точке бездействия, и необходимо также, конечно же, предпринимать какие-то действия.
Абсолютно в любой теме, которую я озвучиваю, я всегда говорю о существовании двух крайностей.
Чтобы создать некую идеальную реальность, идеальную жизнь, нам нужно всегда чувствовать баланс, равновесие. Всегда ощущать, где находится та самая золотая середина, где вы сможете одновременно практиковать и энергию смирения, нулевой точки, и одновременно действовать, спокойно, без суеты, осознавая связь с Высшим и получая помощь от Высших Сфер в виде каких-то билетов в бизнес-класс или подарков в виде айфона.
Хочу обратить ваше внимание, на то, что состояние смирения позволяет вам войти в Поток. Почему этот путь от точки А до точки Б — без помех и препятствий?
Потому что в этот момент вы находитесь в Потоке и доверии Вселенной. И тогда этот Поток выводит вас на желаемую реальность без каких-либо помех, без каких-то трудностей и испытаний.
Внимание: будьте осознанными, помните о Балансе брать-давать.
Буду благодарна за комментарии к этому тексту на сайте!
Буду благодарна, если вы поставите лайк под этим видео на ЮТУБЕ и прокомментируете видео! Тогда его посмотрит больше людей!
Если вам понравилась эта информация, то прошу сделать что-то из вышеперечисленного!
Если вы желаете пройти сеансы, консультации, коучинг со мной, то ознакомьтесь:
Неважно, какие майнд машины мы используем и неважно, каков уровень нашего стресса, напряжения, возбуждения, все мы получим огромную пользу от использования майнд машин, применяя их параллельно с практикой техник глубокой релаксации.
Я предлагаю вам каждый сеанс с майнд машиной начинать с применения техники релаксации. Научитесь быстро входить в состояние релаксации. Вскоре это дойдет у вас до автоматизма, и процесс релаксации ускорится. Используемая вами техника, которая в начале вашей практики позволяла вам входить в состояние релаксации за 10 минут, теперь потребует всего нескольких секунд. Вскоре ваша техника релаксации настолько будет привязана к вашей майнд машине, что вам будет стоить только включить свой прибор, как вы сразу же автоматически будете погружаться в состояние глубокой релаксации.
Доктор Герберт Бенсон (Herbert Benson) из гарвардской медицинской школы изучил полезные эффекты, которые дает погружение нашего тела/сознания в нулевое состояние – то, что он назвал «реакцией релаксации», - так же как и многие техники, начиная с древних медитативных дисциплин и заканчивая современными техниками, обычно предполагающими это состояние или вызывающими упомянутое нулевое состояние.
Герберт Бенсон
Он обнаружил, что все эти медитативные дисциплины работали с определенными специфическими техниками или комбинациями их элементов. Ключевые элементы он идентифицировал следующим образом:
Ментальный метод
Должен существовать некоторый вид постоянных стимулов, таких как слово или фраза, повторяемые про себя или вслух или концентрация внимания на объекте или процессе. Внимание, сосредоточенное на этом процессе смещает вас с логического, ориентированного вовне мышления.
Пассивное отношение
Пусть процесс идет сам по себе, не пытайтесь форсировать или контролировать его. Если появляются отвлекающие мысли, просто отметьте их появление, отпустите и возвращайтесь к процессу.
Пониженный мускульный тонус
Примите удобное положение тела, так чтобы ваши мышцы были минимально напряжены.
Спокойное окружение
Постарайтесь использовать свои майнд машины в таком месте, где вас не прервут и не отвлекут никакие внешние стимулы.
Во многих случаях ваша майнд машина обеспечивает вас первым элементом – внешним стимулом, который подается в виде ритмичных звуков или вспышек света, повторяемых фраз или звуков, записанных на аудио пленку.
Однако, вы можете усилить эффект релаксации, добавив собственный ментальный метод, например, повторяя про себя соответствующее слово, как то «Расслабиться», «Успокоиться», «Нуль», или фокусируя внимание на своем дыхании.
Используя эти элементы в комбинации с действием майнд машины, вы сможете очень быстро входить в нулевое состояние. Далее следует описание некоторых релаксационных техник, которые могут усилить ваш сеанс воздействия на мозг.
Контроль дыхания
Брюшное дыхание
Расслабьте брюшные мышцы так, чтобы, когда вы делаете вдох, ваш живот расширялся, а когда делаете выдох – сжимался. Когда вы делаете вдох, позвольте вашей диафрагме опуститься, чтобы легкие наполнялись воздухом снизу вверх.
Поверхностное дыхание (когда при дыхании расширяются и сужаются грудная клетка и ребра) физиологически связано с реакцией отторжения и страха. Таким образом, грудное дыхание заставляет анатомическую нервную систему оставаться в возбужденном состоянии и препятствует релаксации. Во всех дыхательных и релаксационных практиках, описанных ниже, дыхание брюшное.
Не принуждайте себя дышать; пусть это просто происходит само по себе . С тем, что вы все сильнее расслабляетесь, вы заметите, что ваше дыхание замедляется: один из важных физиологических эффектов реакции релаксации – снижение потребления кислорода организмом, связанное с замедлением метаболизма.
Ваш организм переходит в режим более эффективного потребления кислорода. Поскольку вам требуется меньшее количество кислорода, ваше дыхание замедляется, и может замедлиться до такой степени, что станет практически незаметным. Этот эффект дает восхитительное ощущение легкости, которое многие описывают как ощущение полета, будто бы тело «дышит само».
Носовое дыхание
Один из эффективных методов дыхания – просто сконцентрироваться на том, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос. Продолжайте брюшное дыхание. Когда вы делаете вдох, почувствуйте, как струя воздуха входит внутрь через нос, холодя кончик носа. Когда вы делаете выдох, почувствуйте, как струя воздуха выходит через нос, наоборот, согревая кончик носа. Если хотите, можете считать вздохи, считайте от 1 до 10; когда дошли до 10, начинайте сначала. Если вам в голову приходят мысли – не сопротивляйтесь им, позвольте им пройти и возвращайте свое внимание снова к процессу дыхания.
Движение вдоль тела
С каждым вздохом концентрируйте внимание на конкретной точке своего тела. Двигайтесь систематически по всему телу. (Вы можете начать с макушки головы и продвигаться от вздоха к вздоху вниз по телу через голову, шею, грудь, правую руку и пальцы, левую руку и пальцы, торс, правую ногу и стопу, левую ногу и стопу, и обратно тем же путем к макушке головы.
Смещение внимания от одной точки к другой сопровождается мощными физическими ощущениями - таяния, теплоты, яркости, мягкости. К тому моменту, как вы сделаете полный круг, вы, по идее, должны быть полностью расслаблены.
Визуализация света
Практику носового дыхания, описанную ранее, можно комбинировать с визуализацией: представьте воздух, входящий в ноздри, как поток чистого белого света. Когда вы вдыхаете, следуйте за потоком света через носовой проход к брюшине; визуализируйте, что он проникает в каждую часть вашего тела.
Потом, когда вы выдыхаете, представляйте, что этот поток выходит из вашего тела – теперь как темный, грязный поток, выносящий с собой из организма всю усталость и токсины.
Существует много вариаций этого метода, например, комбинируйте визуализацию света с методом движения вдоль тела, используя счет, представляя, как свет перемещается к каждой части тела, мягко мерцая. Смещайте свет вдоль своего тела.
Белое облако
Эта техника заимствована из древней китайской практики Цигун (Qigong).
(Qi
илиchi
(произносится «ци»
) по-китайски означает дыхание или воздух, и может интерпретироваться как «жизненная энергия» или «живое дыхание»).
Визуализируйте воздух, входящий в ваши ноздри, как облако интенсивного и чистого белого света. Это и есть ци или «живое дыхание», энергия жизни. Когда вы вдыхаете, следуйте за облаком света через носовой проход вниз к брюшине; и далее к основанию позвоночника. Там облако света войдет в позвоночник, как в трубу, и двинется вверх.
Почувствуйте и визуализируйте белое облако, плывущее вверх вдоль позвоночника, через плечевой пояс, шею, пока оно не выльется из самого верхнего отдела позвоночника, как плотный белый дым из трубы. Мерцающее белое облако вливается в голову и наполняет ваш череп. Когда вы выдыхаете через нос, это облако выходит из вашего тела – теперь оно темное, грязное, выносящее с собой всю усталость и токсины из системы вашего организма. Повторяйте это несколько раз. Фокусируйтесь всецело на вашем дыхании.
Осознанность
Контроль дыхания – один из элементов практики, известной как осознанность, которая не только может стать для вас эффективной релаксационной техникой, но, практикуемая регулярно, может привести к глубоким трансформациям вашей жизни.
В самом основном смысле осознанность означает просто быть осведомленным , быть свидетелем, терпеливо, отстраненно и некритично наблюдая свои собственные действия. Вы как бы становитесь зрителем своего собственного потока сознания. В идеале, с практикой, осознанность приводит к «пробуждению» из обычного состояния сознания в состояние, в котором каждый момент – это пиковое ощущение, и в котором вы получаете прямой, немедленный и полный доступ ко всем своим возможностям.
Первый шаг к осознанности – контроль дыхания. Когда вы практикуете носовое дыхание, просто концентрируйтесь на самом процессе дыхания и пытайтесь удержать эту концентрацию. Анализируйте свои ощущения, когда вы делаете вдох и выдох, и струя воздуха проходит через ваши ноздри, легкие, брюшину.
Любые мысли или ощущения, не причастные к процессу дыхания, являются отвлекающими. Если ваше сознание начинает отвлекаться, просто верните его к процессу дыхания. Не пытайтесь что-либо предпринимать; не пытайтесь контролировать свое дыхание; не пытайтесь думать о своем дыхании. Просто ощущайте его и поддерживайте это ощущение полными вдохами и выдохами.
Люди, которые привыкли к активной жизни, часто рассказывают, что поток внутренних мыслей, повседневные заботы, незавершенные дела стремятся отвлечь их от процесса ощущения дыхания. Их первым импульсом часто бывает подавить эти мысли.
Но подавление мыслей есть также вид мысленной активности. Вместо этого следует просто наблюдать, что происходит у вас в душе в качестве постороннего наблюдателя: вы только свидетель, наблюдатель, но не действующее лицо. Позвольте потоку мыслей пройти через ваше сознание, не концентрируясь на них, как вы наблюдаете грохочущий мимо поезд, не обращая внимания на отдельные вагоны. И возвращайтесь снова к процессу дыхания.
Когда к вам приходят какие-либо мысли, не пытайтесь бороться с ними, не оценивайте их, просто признайте их существование, отпустите их и возвращайте свое внимание снова к процессу дыхания. Наблюдая свои вдохи и выдохи, вы со временем будете замечать легкие изменения в осознании процесса дыхания.
Так Дзен мастер Тик Нат Хан (Thich Nhat Hanh) описывает этот процесс: «Когда мы делаем вдох, мы знаем о том, что мы делаем вдох. Когда мы делаем выдох, мы знаем о том, что мы делаем выдох. Когда мы делаем это, мы наблюдаем многие элементы счастья внутри нас и вокруг нас.
Тик Нат Хан
И мы можем наслаждаться нашим дыханием и самим нашим существованием».
Вы обнаружите, что эта практика успокаивает вашу душу и тело. Очень скоро вы научитесь распознавать свои и мысли и чувства; наблюдая их и затем возвращая свое внимание к процессу дыхания, вы научитесь тому, что «вы» - это не ваши мысли и чувства, научитесь отделять себя от них, наблюдать их со стороны.
Со временем эта практика приведет к чувству внутреннего спокойствия, ясности и центрированности.
Сканирование тела
С прогрессом вашей практики осознанности вы научитесь сами устанавливать желаемую продолжительность вашего процесса созерцания собственного дыхания, и, возможно, захотите практиковать другие техники осознанности дыхания.
Одна из таких техник – сканирование организма. Когда вы полностью расслабитесь, переведите внимание с дыхания на тело, двигайтесь вдоль него шаг за шагом, концентрируя внимание на каждой части тела, осознавая при этом все мысли, чувства, ощущения, какие бы ни приходили в ваше сознание, и затем снова возвращайтесь к этой части тела.
Прочувствуйте сполна каждый участок тела, дышите в этот участок тела, будьте в этом участке, затем отпустите, почувствуйте, как все напряжение и усталость улетучиваются из этого участка и перемещайте свое внимание к другому участку.
Процессом осознанности можно управлять под музыку: используйте музыкальную запись вместе с вашей майнд машиной и, когда войдете в состояние релаксации, переключите свое внимание с процесса дыхания на музыку, не думая об этом, воспринимая музыку некритично, а просто осознавая музыку момент за моментом, как чистый звук, услышьте каждый тон.
Если к вам начинают приходить мысли, а сознание ослабевает, просто возвращайте внимание снова к музыке.
С продвижением вашей практики можете попробовать концентрироваться на мыслях, которые приходят к вам в процессе. Осознайте их содержание и эмоциональный заряд, который они несут; не пытайтесь оценивать их, просто наблюдайте их со стороны, затем отпускайте. Замечайте, какие мысли повторяются, какие чувства и настроения они несут; не втягивайтесь в размышления о своих мыслях, просто наблюдайте их и отпускайте.
Упражнение в осознанном дыхании
Следующее упражнение, разработанное Тик Нат Ханом, демонстрирует, как осознанность может привести к состоянию глубокого умиротворения и инсайта. Я обнаружил, что упражнение великолепно работает в сочетании с майнд машиной для быстрого снятия напряжения, стресса, страха и достижения состояния глубокого спокойствия и релаксации.
Вдыхая, я знаю, что я делаю вдох.
Выдыхая, я знаю, что я делаю выдох
Вдыхаю/Выдыхаю..
Вдыхая, я чувствую себя цветком.
Выдыхая, я чувствую себя свежим.
Цветок/Свежий.
Вдыхая, я чувствую себя горой.
Выдыхая, я чувствую себя прочным.
Гора/Прочный.
Вдыхая, я чувствую себя спокойной водой.
Выдыхая, я отражаю все, как оно есть.
Вода/Отражение.
Вдыхая, я чувствую себя космосом.
Выдыхая, я чувствую себя свободным.
Космос/Свобода.
Чтобы выполнять это упражнение, произносите про себя слова первого куплета. Повторите его 5-10 раз, до тех пор, пока, по словам Хана, не наступит «остановка, спокойствие и возвращение в свой настоящий дом, в настоящий момент».
Затем переходите к следующему куплету и повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы переходить к следующему. Как говорил Хан: «Осознанные вдохи и выдохи помогают вам становиться лучше, чем когда-либо в жизни: спокойным, уверенным, свежим, ясным, свободным, способным наслаждаться настоящим моментом, как лучшим моментом своей жизни».