Чем полезен минерал селен для организма женщины? Селен: польза и вред для организма Селен для чего назначают

Что такое селен (Se)? Se микроэлемент, который должен присутствовать в теле человека в определённых количествах. Для женщины селен - элемент, который играет немаловажную роль в организме и вкупе с другими поддерживает баланс красоты и здоровья. Получить селен для организма можно в составе сбалансированного питания. Он содержится в некоторых продуктах животного и растительного происхождения, в БАДах и в специальных витаминных комплексах, которые можно приобрести в аптеках.

Селен полезный для человека минерал. Можно назвать его одним из составных частей «эликсира молодости» для женщин и мужчин в любом возрасте.

Этот чудо-минерал присутствует в вулканической породе, пепле, в почве, в воде и даже в воздухе. В достаточном количестве он присутствует в организмах, обитающих в близких к вулканам районах, попадая туда естественным путём, с водой и вдыхаемым воздухом.

Овощи и фрукты, а также продукты., которые дают сельскохозяйственные животные, выращенные на богатых минералами вулканических почвах, являются незаменимым источником селена.

Селен: для чего нужен организму?

Почему этот микроэлемент можно считать подобием эликсира молодости для мужчин и женщин?

Минерал - это природный антиоксидант , вещество, активизирующее работу клеток, заставляющее их обновляться, и значит, омолаживать весь организм. Это воин в нашем теле. Он блокирует нашествие свободных радикалов, которые мешают клеткам восстанавливаться. Клеткам кожи в том числе. Если микроэлемент присутствует в достаточном количестве, наша кожа вырабатывает коллаген, становится упругой и выглядим мы свежо и молодо! Se даёт нам молодость.

Селен для чего нужен организму? Это химический элемент, значение которого нельзя недооценивать, это минерал, предотвращающий клетки от генных мутаций. Минерал способствует передаче неповреждённой генной информации нашим потомкам. Поэтому нельзя бездумно увлекаться диетами и ограничивать поступление необходимых минералов в организм. Исключая определённые продукты питания, можно нанести себе непоправимый вред. Если минерал долгое время не будет поступать извне, вы рискуете постареть раньше времени и даже сократить срок своей жизни.

Для чего нужен селен в организме человека

Крепкие, эластичные, здоровые и красивые волосы, ногти, кожный покров
Устойчивость к заболеваниям, к онкологии, мощная иммунная система
Качество спермы у мужчин
Способствует выводу солей тяжёлых металлов, токсинов
Помогает организму получать необходимые микроэлементы из пищи
Участвует в стабильной работе нервной системы, укрепляет её
Поступление в организм селена в достаточных количествах благоприятно влияет на работу сердечно сосудистой системы, оберегает её от развития патологий
Здоровая эндокринная система

Для чего нужен селен в организме женщины

Этот минерал помогает женщинам в поддержании стройной фигуры. Он способствует расщеплению жиров, которые наш организм откладывает про запас. Микроэлемент помогает женщине поддерживать и сохранять молодость. Упругая эластичная кожа, ухоженные крепкие волосы, которые хорошо растут, чистая, здоровая кожа головы, крепкие, красивые, неломкие ногти. Всё это заслуга Se в организме женщины.

Необходимость селена для женского организма

В такой важный и ответственный момент вынашивания ребёнка , минерал поможет женщине сохранить бодрое и позитивное настроение и самочувствие. Развивающемуся плоду необходим Se, так же как и маме, поэтому следует проконсультироваться с врачом по поводу правильного полноценного питания и приёма витаминных комплексов, в которых присутствует этот микроэлемент. Он играет важную роль в развитии плода, предотвращает выкидыши и гибель плода.

Немаловажно и укрепление иммунной системы беременной, что предотвращает угрозу заражения опасными для ребёнка инфекционными заболеваниями. Именно Se благотворно влияет на иммунитет женщины.

Секрет в балансе

Всё хорошо в меру! Каким бы полезным ни был микроэлемент, превышать дозу, рекомендованную специалистами ни в коем случае нельзя. Это может иметь опасные для жизни и здоровья последствия. Если вы замечаете у себя симптомы нехватки этого элемента, не спешите принимать его в таблетках, или увеличивать употребление продуктов богатых этим веществом. Проконсультируйтесь с врачом. Только специалист на основе анализов может точно определить, нуждается ваш организм в селене или нет и назначить диету или витаминный препарат.

Задуматься о достаточности этого элемента в организме стоит тем, кто много курит, употребляет алкоголь, занимается интенсивным спортом, а также женщинам, принимающим противозачаточные средства. Вещества, активно попадающие в организм в вышеперечисленных случаях, мешают усвоению селена. Частично компенсировать эту ситуацию можно употребляя свежие овощи и фрукты ежедневно и в достаточных количествах. Не забывайте при этом получить консультацию специалиста по этому вопросу.

Селен содержится в таких продуктах, как:

Наиболее полезно употреблять продукты с содержанием селена в свежем виде . Дело в том, что во время тепловой обработки микроэлемент частично теряется. Салаты с добавлением перечисленных здесь продуктов будут незаменимым источником природного, естественного, а значит вдвойне полезного Se. Эти продукты в различных сочетаниях должны присутствовать в питании каждого человека ежедневно, для пополнения организма полезным веществом.

Польза селена для органов и систем

Микроэлемент способствует выводу из организма солей тяжёлых металлов. А это, в свою очередь, благотворно влияет на наше сердце, делает его работу стабильной, уберегает от развития различных патологий. И этим продлевает нашу жизнь, улучшает её качество.

Селен помощник эндокринной системе в регуляции обмена веществ и предотвращении ожирения. Микроэлемент способствует выработке фермента, благотворно влияющего на работу эндокринной системы. У фермента, который вырабатывается в организме с помощью селена, есть свойство предотвращать различные воспалительные процессы. Тем самым улучшается состояние при различных заболеваниях воспалительного характера.

Микроэлемент не панацея, переизбыток его в организме несёт разрушительные для всех систем последствия. Так что следует ограничиться только употреблением продуктов, содержащих этот минерал. Витаминные препараты,содержащие селен, может назначить только врач. Самостоятельно и бесконтрольно их принимать опасно!

Se в борьбе с онкологией применяется некоторыми специалистами. Большинство же врачей не склонны считать, что селен как-то благотворно влияет в такой ситуации. На данный момент ведутся исследования возможностей микроэлемента в борьбе со злокачественными опухолями.

В наш организм поступает с пищей водой и воздухом множество различных микроэлементов, витаминов и других веществ. Все они взаимодействуют между собой, попадая в организм. Благоприятное действие на минерал селен оказывают витамины С и Е. Они способствуют антиоксидантному действию селена, поддерживают молодость клеток и хороший обмен веществ.

Источник этих витаминов также в полноценном рационе, включающем в себя достаточное количество свежей зелени, фруктов, овощей, злаков и продуктов животного происхождения богатых и другими, не менее полезными для нас веществами и витаминами. Витамин С это цитрусовые, ягоды смородины и другие садовые ягоды и фрукты, витамин Е можно получить, употребляя орехи, крупы, фрукты, а также сливочное масло, яйца, творог и др.

Защитные свойства селена для организма важны для людей, занятых на вредных производствах, или в регионах с неблагоприятной экологической ситуацией. К примеру, там, где есть радиационное загрязнение атмосферы. Минерал способствует выводу солей тяжёлых металлов из организма.

Нормой считается потребление около 70 мкг селена в сутки для взрослого человека.

При быстром течении современной жизни людям все сложнее поддерживать правильный баланс витаминов, микроэлементов и минералов в организме. Вследствие этого нужно уметь составлять правильный дневной рацион и разнообразно питаться, не отдавая предпочтение каким-либо определенным продуктам, в противном случае можно получить большие проблемы со здоровьем. Селен для организма женщины является необходимым минералом, позволяющим поддерживать здоровье и красоту.

Характеристика микроэлемента

Селен считают микроэлементом долголетия, что обуславливается его необычными свойствами. В периодической таблице Менделеева находится под порядковым номером 34, в шестом столбце. Представляет собой черный неметалл, который при обычных условиях не вступает в реакцию с кислородом, водой или кислотами. В лабораториях в ходе проведения химических реакций растворяется в азотной кислоте (концентрированной), а также в щелочных растворах (при взаимодействии с ними окисляется).

Минерал имеет свойство активно мигрировать в биосфере. В организме человека накапливается из термальной воды, вулканического дыма и известняковых горных пород. Именно поэтому в местах древнего или современного вулканизма почва наиболее обогащена данным минералом. Продукты, выращенные на такой почве, будут содержать в своем составе необходимый для человека селен, польза для организма которого доказана уже не одним исследованием.

Почему селен считают минералом долголетия

Антиоксидантные свойства минерала по воздействию на организм схожи с витамином Е, именно благодаря этому данные вещества могут заменять друг друга в различных физиологических процессах, протекающих в организме.

Антиоксидантное воздействие проявляется путём нейтрализации свободных радикалов, нарушающих восстановительные процессы. Селен способен окислять поддерживая здоровье кожи и нормальную выработку коллагена для ее упругости. Вследствие этого селен для организма женщины является необходимым микроэлементом.

Кроме того, он оказывает влияние на целостность нуклеиновых кислот, обеспечивая отсутствие генных мутаций, хранение и передачу наследственной информации. Ни в коем случае нельзя устраивать для организма селеновое голодание, так как это может быть чревато быстрым биологическим старением организма, а также сокращением продолжительности жизни.

Селен: для чего нужен организму данный микроэлемент?

В человеческом организме селен концентрируется в определенных местах (поджелудочная железа, костный мозг, легкие, печень, сердце, почки, ноги и волосы). Особенности его расположения предполагают и принципы воздействия микроэлемента на организм:

обеспечивает повышение иммунитета;
предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
входит в состав гормонов, белков и ферментов;
оказывает нормализующее воздействие на метаболические процессы, позволяя организму быстрее и легче справляться с перевариванием пищи и расщеплением микроэлементов;
способствует предотвращению развития в организме злокачественных опухолей;
нормализует работу нервной системы, повышая стрессоустойчивость;
снижает содержание в организме токсичных веществ (таких как ртуть, серебро, свинец и другие);
нормализует работу эндокринной системы;
регулирует репродуктивную функцию у мужчин благодаря тому, что входит в химический ;
влияет на состояние кожи, волос и ногтей, делая их прочными, эластичными и здоровыми.

Селен для организма женщины необходим для нормального протекания всех физиологических и биологических процессов в организме.

Чем опасно селеновое голодание

В том случае, когда в организм в течение долгого времени не поступает селен, замедляются, появляется избыточный вес и вероятность развития ожирения. Кроме этого, при долгом селеновом голодании могут встречаться:

инфаркт миокарда;
ишемическая болезнь сердца;
раковые опухоли;
ревматоидный артрит и остеоартрит;
рассеянный склероз;
бронхиальная астма.

Для взрослого человека необходимо получать суточную норму селена, равную 1 мкг/1 кг веса. Беременным и кормящим женщинам, спортсменам, курильщикам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, необходимо в большем количестве употреблять селен. Польза для организма данного микроэлемента является незаменимой.

Симптомы недостатка селена и передозировки

При недостатке селена в организме развивается хроническая усталость, человек быстро утомляется, чувствует слабость, теряется острота зрения, на коже появляются раздражения, дерматиты, экземы, ощущается болезненность в мышцах, в крови обнаруживается повышенный уровень холестерина. Это лишь малая часть симптомов, остальные можно выявить только при проведении лабораторных тестов.

Когда организм получает чрезмерную дозу микроэлемента, ощущается чесночный привкус во рту, могут возникать приступы тошноты, психоэмоциональные расстройства. Такое состояние возникает при превышении дневной нормы (примерно более 5 мг).

Селен для организма женщины: противопоказания и польза

Мощный антиоксидант селен позволяет дольше поддерживать эластичность кожи, особенно хорошо это действие проявляется совместно с приемом витамина Е, который помогает быстрее усваиваться микроэлементу долголетия. Минерал селен для организма необходим, чтобы поддерживать здоровье волос, ускоряя их естественный рост. При наличии перхоти входящий в состав микроэлемент позволит эффективно нейтрализовать эту проблему.

Польза селена для организма женщин является неоценимой при процессах похудения. Его свойство ускорять обмен веществ положительно влияет на скорость расщепления отложенных жиров, вследствие чего полноценная диета в совмещении с физическими упражнениями даст более быстрый результат. Единственным противопоказанием к приему является чрезмерная доза микроэлемента.

Влияние селена на физиологические процессы

Селен для организма женщины является основополагающим минералом, обеспечивающим поддержание естественной привлекательности и красоты. В период беременности, когда у женщины очень нестабильный эмоциональный фон, селен позволит нормализовать состояние и обеспечить развивающегося малыша всеми необходимыми микроэлементами и минералами.

Благодаря своему благоприятному воздействию селен сокращает возможность развития патологий у плода, самопроизвольного выкидыша или замирания плода.

Женщины, в достаточном количестве употребляющие данный микроэлемент, меньше подвержены вирусным и инфекционным заболеваниям, так как селен повышает защитные силы организма, что очень важно в период вынашивания ребенка и кормления грудью.

Почему важен баланс селена в организме

Для поддержания хорошего здоровья и самочувствия необходимо четко соблюдать баланс данного микроэлемента в организме. Селен, вред для организма которого может проявиться как от переизбытка, так и от недостатка минерала, важно употреблять в ограниченных количествах, которые не будут превышать допустимую суточную дозу. Но при этом микроэлемента должно хватать для протекания важных физиологических и метаболических процессов.

Необходимо учитывать также, что прием а также курение значительно истощают запасы селена в организме. Поэтому нужно включать в свою диету как можно больше свежих фруктов и овощей, не подвергая их обработке. Только в этом случае организм будет получать необходимое количество минерала и правильно функционировать.

В каких продуктах содержится селен

Разобравшись с вопросом о том, для чего нужен селен в организме женщины, следует определить, из каких пищевых продуктов его можно получить в необходимом количестве. Селен содержится в:

морепродуктах;
рыбе;
мясных субпродуктах;
печени;
злаках;
яйцах;
грибах;
чесноке;
семенах подсолнуха;
миндале;
овощах и фруктах.

Регулярно употребляя в пищу эти продукты, можно легко поддерживать идеальный баланс микроэлементов и минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Важно заметить, что после термической обработки количество микроэлементов в продукте сокращается в половину. Поэтому лучше употреблять большинство продуктов в свежем виде, что позволит максимально эффективно использовать селен для организма женщины. Отзывы о синтетических добавках микроэлемента говорят о том, что эти препараты не несут должной пользы для человека, а в некоторых случаях могут даже ухудшить состояние.

Воздействие селена на сердечно-сосудистые заболевания

Недостаток селена в организме является одной из главных причин, по которым у человека развивается восприимчивость к Учеными обнаружено, что люди, получающие в пищу достаточное количество этого микроэлемента, на 70% реже болеют сердечными заболеваниями. В частности, селен обеспечивает устранение токсичных веществ (ртуть, свинец), накопление которых ведет к закупорке коронарных сосудов.

Благодаря поддержанию в организме правильного баланса селена можно быть уверенным в своем здоровье. Зная, чем полезен селен для организма, можно умело регулировать свое состояние, употребляя нужную дозу минерала и потребляя его из натуральных необработанных продуктов.

Воздействие селена на щитовидную железу

Селен имеет свойство вырабатывать глутатионпероксидазу - фермент, стимулирующий выработку тиреоидного гормона, который нормализует работу эндокринной системы, поддерживая метаболизм на нужном уровне и предотвращая развитие ожирения.

Кроме этого, глутатионпероксидаза оказывает также противовоспалительный эффект. По этой причине при лечении ревматоидного артрита, остеоартрита, колитах, астмы и псориаза в диете должен в достаточном количестве присутствовать селен. Свойства для организма этого микроэлемента оказывают сильное воздействие и при лечении рассеянного склероза.

Воздействие селена на раковые опухоли

Данный вопрос является очень противоречивым и до сих пор активно изучается всеми светилами современной медицины. В клинике доктора Аткинса прием препаратов селена является первоочередным при профилактике или терапии рака. Однако его мнение о том, что добавки на основе селена позволяют на 40% сократить заболеваемость раком, не поддерживают большинство медиков и ученых, так как селен для организма человека может быть токсичным.

В Германских лабораториях медики сделали вывод о сильной токсичности селена, добавки которого, напротив, негативно влияют на здоровье человека. Для обновления иммунной системы и предотвращения процессов мутации в клетках, которые способны вызывать развитие раковых опухолей, необходимо употреблять продукты, содержащие в своем составе естественный селен. Польза и вред для организма этого минерала будут в любом случае еще долгое время изучаться ведущими специалистами.

Чтобы поддерживать своё здоровье, нужно получать микроэлемент с водой и продуктами питания, но обязательно необходимо отказаться от приема добавок и витаминов на основе селена, так как его переизбыток может привести к негативным последствиям.

Как взаимодействует с витаминами селен

Для чего нужен организму этот минерал, разобраться несложно, но на усвоение микроэлемента организмом большую роль оказывают витамины, в частности Е и С. При взаимодействии с ними антиоксидантное действие селена проявляется наиболее полно, и, соответственно, борьба со старением и другими проблемами проявляется эффективно.

Правильный баланс микроэлементов и витаминов дает возможность противостоять возрастным изменениям зрения (в частности, препятствует развитию катаракты), улучшает состояние сердечно-сосудистой системы (защищает от инсульта и инфаркта, артрита и различных повреждений сосудов). Именно поэтому важно поддерживать на определенном уровне селен.

Полезные свойства для организма, обновляя и поддерживая иммунную систему, позволяют противостоять опасным заболеваниям (СПИДу, раку, болезням сердца), поэтому нужно внимательно следить за своим рационом питания, чтобы иметь возможность вовремя его подкорректировать и наполнить организм необходимыми микроэлементами и витаминами.

Микроэлемент селен – уникальное вещество, важное для нормального функционирования щитовидной железы человека. Раньше селен было принято считать ядом, представляющим серьезную угрозу для жизни и здоровья, да и с течением времени ничего не изменилось. Польза и вред селена для организма человека – это именно та информация, которую должен знать каждый, ведь в некоторых случаях он действительно может оказать благоприятное воздействие на работу внутренних органов и систем, а в других ситуациях он становится одной из первопричин развития серьезных сбоев, в том числе и гормональных. Именно по этой причине, вместо того чтобы приносить пользу, селен становится настоящим ядовитыми веществом, отравляющим организм человека.

Однако врачи уверяют, что ядовитым этот микроэлемент становится лишь тогда, когда человек бесконтрольно поглощает продукты, богатые селеном. Если же во все соблюдать меру, следуя советам специалистов, тогда это вещество принесет максимальную пользу организму.

Для чего нужен селен организму человека?

Этот микроэлемент обладает большим количеством полезных свойств, о которых можно говорить очень долго. Но самыми главными его плюсами являются:

Активация витамина E в организме.
Предотвращение развития патологий сердечно-сосудистой системы.
Ускорение метаболизма.
Улучшение функционирования репродуктивной системы.
Ликвидация нарушений и сбоев в работе нервной системы.
Улучшение работы щитовидной железы. Он способствует скорейшему усвоению йода в организме, а это вещество крайне необходимо для здоровья щитовидки и эндокринной системы.
Происходит повышение иммунитета, поскольку селен обладает иммуностимулирющим эффектом. За счет этого организм становится более стойким к внешним раздражителям, болезнетворным бактериям, а также различным вирусам. Предотвращает развития гепатитов, герпесов и других инфекционных заболеваний внутренних органов и кожи.
Восстановление клеток печени и почечных тканей. Селен надежно защищает организм от развития циррозов, алкогольных отравлений, оказывающих пагубное влияние на функционирование печени. При наличии камней в почках или мочевом пузыре способствует нормализации минерального обмена, в ходе которого камни превращаются в песок и постепенно выводятся из внутренних органов естественным путем.
Селен является незаменимым микроэлементом для здоровья мужчин. Он предотвращает развитие мужского бесплодия, поскольку он стимулирует выработку тестостерона и улучшает качество семенной жидкости. Важно знать, что чем выше сексуальная активность мужчины, тем больше селена ему необходимо, поскольку данный микроэлемент выводится из организма вместе со спермой.
Селен в организме человека способствует восстановлению клеток и укреплению мембран. Помимо этого, он предотвращает развитие различных мутаций и сбоев в генетическом коде человека.
Регулярный прием препаратов селена или употребление продуктов питания, обогащенных им, помогает укрепить стенки сердца и сосудов. За счет этого происходит снижение риска развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний. Именно по этой причине полезные свойства селена широко используются для лечения гипертонии.
Нейтрализует или полностью ликвидирует споры плесневых грибов, которые довольно часто размножаются в организме человека, хотя сам он об этом может даже не подозревать до появления определенных симптомов грибковых инфекций.
Оказывает противовоспалительное действие.
Защищает организм от неблагоприятного воздействия тяжелых металлов, опасных для здоровья и жизни человека (ртуть, свинец и т. д.).
Селен способствует скорейшему всасыванию в кровь жирорастворимых витаминов.
За счет всех своих положительных свойств польза селена для организма выражается еще и в том, что он помогает сохранить молодость кожи.

Помимо вышеперечисленных плюсов, женщинами, которые употребляли продукты, содержащие селен в большом количестве или препараты на его основе, отметили улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Это неудивительно, ведь данный микроэлемент в большинстве случаев оседает именно в их клетках и тканях. Именно по этой причине роль селена в организме человека столь высока – это вещество помогает предотвратить множество проблем со здоровьем у мужчин, женщин и маленьких детей.

Роль селена в организме женщины

Селен для организма женщины – очень важный микроэлемент, особенно в период вынашивания ребенка. Это – мощнейший антиоксидант, способствующий замедлению старения клеток, а также поддерживающий тургор кожи. Если принимать препараты, содержащие селен, вместе с витамином E, то результаты такой терапии будут заметны намного раньше, а сам эффект продлится дольше. Однако будущим мамам, прежде чем решаться на прием этого вещества, необходимо проконсультироваться с гинекологом, поскольку то, что можно в обычном состоянии, далеко не всегда разрешено к употреблению в период беременности. При помощи продуктов, содержащих селен в достаточном количестве, женщина, пребывающая в «интересном положении», может снизить неприятные проявления токсикоза.

Важен селен также для новорожденных младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Известны случаи, когда достаточное количество этого вещества становилось одним из факторов, предотвративших смерть малышей, особенно тех, кто родился с тяжелыми сердечными патологиями.

Селен способствует нормализации гормонального фона у женщин, что помогает наладить менструальный цикл, а также отодвинуть период наступления климакса. Также он играет далеко не последнюю роль в профилактике гинекологических недугов.

Чем полезен селен для людей с тяжелыми заболеваниями?

Селен довольно часто применяется при онкологии. Он способствует прекращению канцерогенного процесса на ранних стадиях его развития в органах, где были обнаружены раковые клетки. Для этого достаточно будет всего 200 мкг препарата.

Если верить научным исследованиям западных медиков, то после принятия такой дозировки селена в 82% пациенток процесс развития рака молочных желез приостановился, либо же вообще прекратился; у 69% больных удалось предотвратить онкологию прямой кишки, 54% мужчин избавились от злокачественных новообразований в предстательной железе. Проводились эксперименты также с участием курильщиков. Результаты поразили даже самих экспериментаторов: у 39% испытуемых снизился процесс деления раковых клеток в легких.

Однако самостоятельно принимать препараты, содержащие селен, нельзя, ведь когда дело касается онкологии, риск могут представлять даже самые обычные и безвредные вещества.

В каких продуктах содержится больше всего селена?

Сам по себе этот микроэлемент в организме не вырабатывается, получить его можно только извне. При этом необходимо помнить, что препараты на его основе не дают такого ярко выраженного и длительного эффекта, как продукты питания, в состав которых он входит.

В чем содержится селен? Полезные продукты питания для оздоровления организма:

Бразильский орех. Пожалуй, это единственный продукт, содержащий высокую концентрацию этого микроэлемента. Суточная доза для взрослого человека составляет 2-3 плода, для детей – 1-1,5 ореха.
Кокос.
Кукуруза любого сорта.
Рисовая крупа.
Бобовые плоды (особое предпочтение необходимо отдать гороху и фасоли).
Ячневая крупа и чечевица.
Черный хлеб.
Миндальные, кунжутные, грецкие, арахисовые орехи.
Чеснок.

Все вышеперечисленные продукты содержат большую концентрацию селена, а чем он полезен для организма, вы уже знаете.

Помимо вышеуказанных пунктов, существует еще один список, который поможет человеку точно определить, в каких продуктах содержится много селена. Он включает в себя:

Морепродукты.
Субпродукты.
Рыба.
Куриные и перепелиные яйца.

Употребляя ежедневно один или несколько таких видов продуктов, можно быстро избавиться от дефицита селена в организме. Недостаток этого микроэлемента может неблагоприятно сказаться на общем состоянии здоровья человека, поэтому за его уровнем необходимо тщательно следить.

Симптомы нехватки селена в организме человека

Недостаток этого вещества может иметь весьма неблагоприятные, а в некоторых случаях даже опасные для жизни последствия. Симптомы недостатка селена в организме женщины могут быть следующими:

Гормональный сбой.
Нарушение менструального цикла.
Ранняя менопауза.
Аменорея.

Общие признаки дефицита этого вещества выражаются при помощи следующих проявлений:

Снижение работоспособности.
СХУ (синдром хронической усталости).
Учащение случаев инфекционных, вирусных и простудных заболеваний.
Появление гнойничков на поверхности эпидермиса.
Длительное заживление ран и язв, образовавшихся на коже больного вследствие порезов или перенесенных дерматологических заболеваний.
Ухудшение зрения.
Снижение сексуального влечения и потенции у мужчин.

Дефицит этого микроэлемента может иметь весьма тяжелые последствия:

Эндемический зоб, спровоцированный неправильным или недостаточным усвоением йода.
Снижение общего иммунитета, влекущее за собой часто рецидивирующие инфекционные, воспалительные, вирусные заболевания.
Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Бесплодие у мужчин и женщин.
Выкидыши.
Серьезные повреждения клеток, что нередко приводит к мутациям в ДНК.
Снижение физической активности, которое грозит серьезными осложнениями для людей, занимающихся активными видами спорта.

Список возможных последствий можно продолжать до бесконечности, поскольку дефицит любого важного вещества в человеческом организме вызывает осложнения. Именно поэтому, зная, для чего нужен селен в организме человека, нельзя допускать его дефицит. Никто не сможет позаботиться о вашем здоровье лучше, чем вы сами. Прислушивайтесь к сигналам своего организма, вовремя реагируйте на них, и ваши визиты к врачу станут не более чем обычной формальностью.

Селен (Se, Selenium) – микроэлемент с романтической историей, темным прошлым и перспективным будущим. Он сопровождает клетки нашего тела от самого рождения до отмирания, без него немыслимы крепкий иммунитет и очищение организма.

Это вещество имеет действительно интересную историю. Споры вокруг него не утихают и по сей день – этакая скандальная знаменитость. И не мудрено, ведь в конце прошлого столетия мир охватила самая настоящая селеномания.

Почему так произошло? Все началось с открытия селена, которое произошло в 1817 году благодаря шведскому химику Йонсу Якобу Берцелиусу. Красивый металлоид с невероятными переливами и оттенками восхитил ученого, и тот назвал его в честь Луны (от греческого слова «selene»).

Примечательно, что в природе селен сопровождает вещество, названное в честь Солнца – теллур. Таким образом, эти минералы являются маленьким отражением больших космических тел.

Видите за окном вулкан? — Значит селен рядом с вами.

Однако внешнее великолепие селена не помешало ученым всего мира считать его ядовитым. Почти два века его сторонились и относились к нему с большой осторожностью, пока уже в конце ХХ столетия исследователи не установили ценность селена для человеческого организма.

Так в 1973 году данный микроэлемент был реабилитирован в глазах общественности, и тут, конечно, началась та самая селеномания – все население планеты срочно стало восполнять его запасы, не думая о том, что избыток селена может оказаться даже опаснее, чем его недостаток.

Дефицит селена, между прочим, вовсе не выдумка, а вполне насущная проблема для человечества, так как в природе его очень мало.

Находится данный минерал в основном в местах извержения вулканов, так что, сами понимаете, вряд ли растения, выращенные на вулканической лаве, доходят до нашего стола.

Но хорошая новость заключается в том, что присутствует он и в морской воде. Более того, в районе Кавказских Минеральных вод есть природные селеносодержащие источники, а селеновые пласты можно найти в горах Южного Урала.

Ученые пришли к выводу, что люди, живущие вдали от моря и вулканов, страдают частичным селенодефицитом, при котором организм получает до 80% суточной нормы минерала.

При этом внутри взрослого человека находится от 10 до 14 мг этого вещества, концентрируется оно преимущественно в печени, почках, сердце, селезенке, а у мужчин еще в яичках и семенных канатиках.

Так как же нам добывать этот необычный минерал? Сейчас я расскажу вам, какие продукты содержат селен.

Продукты, в которых содержится селен

Продуктов с селеном не так уж и много.

Увы, почти все почвы, на которых выращивают пищу, расположены вдали от вулканов, а потому не могут похвастаться большим содержанием данного микроэлемента. А, значит, и растения, которые мы едим, с трудом можно назвать продуктами, богатыми селеном.

Более того, те крохи минерала, которые все же попадают в землю, люди сами же губят химическими удобрениями, загрязненным воздухом и кислотными дождями. Что же делать? Отказаться от идеи найти селен в продуктах?

Среди овощей пальма первенства по содержанию данного вещества принадлежит чесноку.

Интересно, что при отравлении селеном от человека, пораженного этих недугом, исходит чесночный «аромат».

Достаточное количество этого микроэлемента можно найти в капусте брокколи и в пророщенной пшенице, а из трав исследователи выделили душицу.

Домашнее или фермерское натуральное сливочное масло и такая же сметана также можно считать источниками селена.

Чтобы вам было легче понять, справляетесь ли вы с поставленной задачей, приведу вам несколько конкретных цифр: суточная доза селена удовлетворяется стаканом сметаны, 3-4 зубчиками чеснока, 100 граммами кокосовой мякоти, 200 граммами морских водорослей, 200 граммами брокколи. Важное напоминание: речь идет об экологически чистых растительных продуктах!

Если такая еда вам по каким-то причинам недоступна, тогда не забывайте пить минеральную воду из кавказских источников – в ней сконцентрирован природный селен.

Обращаю ваше внимание на то, что этот минерал не любит длительную обработку продуктов. Так, например, в консервированной пище его содержится примерно вдвое меньше, чем в свежей.

Также он не дружит со сладким и мучным. Если вы употребляете вредные быстрые углеводы, то, скорее всего, усвоение селена в вашем организме сильно затруднено.

Как видите, пополнять свой организм селеном не так уж и сложно, если есть такая цель. Люди, чей рацион не содержит достаточного количества данного минерала, могут время от времени принимать натуральные биологически активные добавки, тем более, нам требуется его не так уж и много.

Суточная норма селена для взрослого мужчины составляет от 50 до 70 мкг, для взрослой женщины – от 50 до 55 мкг, для юношей от 11 до 14 лет – 40 мкг, для девушек от 11 до 14 лет – 45 мкг, для детей от 7 до 10 лет – 30 мкг, для детей от 1 до 6 лет – 20 мкг, для младенцев – от 10 до 15 мкг.

Селен при беременности нужно употреблять в повышенных количествах – примерно 65 мкг. Кормящие мамы должны получать около 75 мкг данного вещества в день.

Именно такого количества данного вещества ученое сообщество рекомендует придерживаться, чтобы в вашем организме все было в порядке. Если же по тем или иным причинам тело будет испытывать недостаток селена, это может обернуться для него проблемами.

Селен нужен, чтобы в детстве не состариться.

Селен для детей не менее важен, чем для взрослых, ведь именно его недостаток может стать причиной СВСМ (синдрома внезапной детской смерти), анемии у преждевременно родившихся малышей, а также замедлить рост и отложить половое созревание ребенка.

Молодые люди, страдающие репродуктивными проблемами, скорее всего, нуждаются в пополнении запасов селена.

Если вы не хотите постареть раньше времени и получить весь «букет» этого жизненного периода – атеросклероз, катаракту, ранний климакс, проблемы с простатой, тогда следите, чтобы в вашем рационе было достаточного этого минерала.

Но это уже совсем запущенные случаи дефицита селена. А сначала организм будет сигнализировать нам об этом общей слабостью и болями в мышцах, нарушениями в работе сердца и сосудов, болезнями почек и поджелудочной железы, дисфункцией иммунной системы.

Имейте в виду, что после 40 лет нехватка данного микроэлемента значительно увеличивается и грозит всеми перечисленными выше проблемами.

Согласитесь, довольно печальные последствия халатного отношения к собственному телу. Однако ни в коем случае данная информация не должна побудить вас бездумно принимать аптечные препараты или БАДы с селеном, ведь его чрезмерное количество не менее опасно, чем недостаток.

Избыток селена заставит страдать ваши волосы и кожу.

Акцентирую ваше внимание на том, что количество этого микроэлемента в различных добавках обязательно нужно соотносить с его суточной нормой.

Кроме того, принимать селенсодержащие БАДы нужно курсами не более одного месяца, по 1 капсуле или таблетке в день.

Такие меры вполне допустимы для взрослых людей, однако детям младше 14 лет не стоит принимать добавки. Гораздо полезнее постараться организовать для них питание экологически чистыми селенсодержащими растительными и молочными продуктами, а также морскими водорослями и минеральной водой.

Таким образом, вы сможете обезопасить себя и своих детей, а, значит, не допустите переизбытка данного вещества в теле. В противном случае вы узнаете все вредные свойства селена. В больших количествах он вызывает:

сухость и шелушение кожи;
развитие дерматита;
ее желтый оттенок;
истончение зубной эмали;
ломкость ногтей;
проблемы с волосами;
чувство усталости;
снижение аппетита или даже его потерю;
расстройства нервной системы;
возникновение артрита.

Селен используют в борьбе с раком, однако его переизбыток может обернуться против организма и начать питать опухоль.

Было бы несправедливо столько всего поведать вам об этом веществе и не озвучить самого главного – для чего полезен селен нашему организму.

Вы спасаете мир, а селен спасает вас!

Значение селена для человека очень велико – с его участием в теле производится примерно 85% всей энергии.

Польза селена

Другие функции этого минерала:

Является компонентом более 200 различных ферментов и гормонов, а потому необходим для регулирования всех систем и органов нашего тела.
Замедляет процессы старения организма, активизируя деятельность стволовых клеток.
Считается мощным антиоксидантом – в содружестве с витамином Е защищает наш организм от губительного воздействия свободных радикалов.
Способствует производству жизненно важного кофермента Q10, который благотворно воздействует на сердце и сосуды, суставы и кости, а также делает здоровыми кожу, ногти и волосы.
Является важным компонентом мужского гормона тестостерона.
Являясь антагонистом таких тяжелых металлов, как ртуть и мышьяк, способствует их выведению из организма. Также борется со свинцом, кадмием и талием в нашем теле.
Входит в состав глутатиона и, тем самым, избавляет тело от токсинов.
Активный участник обменных процессов и окислительно-восстановительных реакций организма.
Помогает телу производить гормоны щитовидной железы и регулирует их активность.
Известен своими антираковыми свойствами, а потому не только используется в лечении рака, но и является хорошей профилактикой онкологических заболеваний.
В составе сульфидов используется для лечения перхоти и грибковых поражений кожи головы.

Как видите, полезные для здоровья свойства селена довольно разнообразны. Надеюсь, я смогла убедить вас в том, насколько важен для нас этот удивительный минерал.

Из этой статьи вы узнали, в чем содержится селен и чем помогает нашему организму. А вы вообще слышали о нем? Лично я узнала об этом веществе относительно недавно. Как вы пополняете или собираетесь пополнять свои запасы селена?

Длительное время микроэлемент селен считался ядом. И только в 1973 году ученые доказали, что это вещество является жизненно важным для человека. Он участвует во многих биохимических реакциях, регулирует гормональный фон. Однако в больших дозах этот минерал токсичен и может стать причиной тяжелого отравления.

Что такое селен, роль селена в человеческом организме

Селен (Se) — химический элемент, входящий в формулы более 200 гормонов, ферментов и белков. В организме взрослого содержится в среднем 10-15 мг данного вещества. Он концентрируется в печени, почках, половых органах. Небольшое количество минерала есть в волосах, ногтях, клетках кожи.

Благодаря высокой химико-биологической активности Se участвует во многих процессах, происходящих в организме:

Регулирует метаболизм. Крайне важен селен для щитовидной железы. Он обеспечивает выработку дейодиназы тироксина. Этот фермент активизирует выработку тиреоидных гормонов, которые регулируют белковый, углеводный и жировой обмен, а также отвечают за созревание нейронов. Кроме того, Se способствует полноценному усвоению йода и предотвращает повреждение щитовидной железы свободными радикалами.

Повышает иммунитет. Недавние исследования показали, что содержание Se в крови у ВИЧ-инфицированных в 15 раз ниже нормы. Микроэлемент повышает активность белых кровяных телец, повышая устойчивость организма не только к простудам, но и к другим вирусным заболеваниям (гепатит, герпес и пр.).

Восстанавливает печень и почки. Se активизирует процессы регенерации при циррозе, жировой дистрофии, сахарном диабете. Он обладает желчегонным эффектом и улучшает минеральный обмен, способствуя измельчению камней в почках.

Улучшает репродуктивную функцию. Обеспечивая синтез тестостерона, Se способствует повышению качества спермы и используется для профилактики мужского бесплодия. Влияет это вещество и на женский гормональный фон. Доказано, что селен помогает предотвратить развитие многих гинекологических патологий и отодвинуть наступление климакса.

Поддерживает здоровье сердца. Важной функцией селена является синтез кофермента Q10 (убихинона), который накапливается в сердце и выполняет функцию барьера, защищающего клетки от свободных радикалов. Нехватка этого микроэлемента на 70% повышает риск развития коронарной болезни. Также селен нормализует количество холестерина в крови и препятствует образованию бляшек на стенках сосудов.

Выводит тяжелые металлы. Связываясь с молекулами ртути, мышьяка, свинца, Se нейтрализует их и способствует более быстрому выведению токсинов из организма.

Снижает риск рака. Селен в организме выполняет функцию антиоксиданта и участвует в производстве фермента глутатионпероксидазы, защищающего клетки от окисления. Укрепляя и восстанавливая клеточные мембраны, он на 40% снижает риск повреждения ДНК — основной причины развития онкологических заболеваний.

Читайте также Продукты содержащие цинк в больших количествах

Особо важен этот микроэлемент для здоровья беременных женщин и новорожденных детей. В организме младенца еще нет собственных запасов минерала, поэтому его иммунитет зависит от того, в каких количествах содержится селен в грудном молоке.

Суточная норма, недостаток и переизбыток селена

Средняя суточная норма потребления Se — 50-110 мкг. Физиологическая потребность в данном микроэлементе зависит от пола, возраста, образа жизни. Так, у людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, она возрастает в 1,5-2 раза, а у ВИЧ-инфицированных — практически на 4000%. Детям требуется от 10 до 50 мкг Se в день.

Дефицит селена развивается, если в течение длительного времени в организм поступает менее 5 мкг в сутки. Основными его симптомами являются:

быстрая утомляемость, ухудшение физической выносливости и умственной работоспособности;

снижение иммунитета, проявляющееся частыми простудами;

долгое заживление порезов, царапин;

ухудшение зрения;

ломкость волос и ногтевых пластин;

появление кожных заболеваний — дерматитов, экземы;

беспричинный набор веса.

Длительный недостаток селена может спровоцировать развитие патологий щитовидной железы, ишемической болезни сердца, гипертонии, атеросклероза, ревматоидного артрита, рака. Чаще всего причиной возникновения дефицита является злоупотребление сладкими водами, десертами, фаст-фудом. Такие продукты содержат большое количество быстрых углеводов, которые способствуют разрушению минеральных веществ.

Избыток селена встречается реже и чаще всего связан с превышением рекомендуемой дозировки селеносодержащих препаратов. Он развивается при систематическом потреблении более 400-500 мкг минерала в сутки. Признаки переизбытка — краснота кожи, возникающая из-за расширения капилляров, тошнота, появление запаха чеснока изо рта, тошнота. В тяжелых случаях нарушается функция печени, начинаются очаговые воспалительные процессы в легких.

Для женского организма

По мнению ВОЗ, норма суточного потребления Se для женщин составляет 55-60 мкг. Особо важен селен для организма женщины в период беременности и лактации. В это время потребность в данном микроэлементе возрастает до 200 мкг в день. Se помогает нормализовать гормональный фон, смягчить симптомы токсикоза и быстрее восстановиться после родов.

Читайте также Продукты с самым высоким содержанием Йода

Во время грудного вскармливания это вещество помогает укрепить иммунитет матери, избежать обострения хронических заболеваний и простуд. Поддержание естественной защитной функции организма имеет исключительное значение, ведь многие лекарственные препараты в этот период противопоказаны.

Для мужского организма

Селен для мужчин — один из основных факторов, предотвращающих бесплодие. Этот микроэлемент и его молекулярные комплексы играют ключевую роль в биосинтезе тестостерона, обеспечивающего созревание анатомически правильной спермы. На фоне дефицита уменьшается подвижность сперматозоидов, их структуры.

В сутки взрослому мужчине необходимо 75-110 мкг минерала. У спортсменов, курильщиков и людей, работающих в сферах электронной, химической, нефтеперерабатывающей и стекольной промышленности, потребность в Se выше — до 200 мкг в день.

Таблица продуктов с высоким содержанием

Наиболее высокое содержание селена — в продуктах животного происхождения и мясе моллюсков. На втором месте находятся орехи и злаковые. В больших концентрациях присутствует селен в продуктах на основе молока, яйцах. В овощах и фруктах его почти нет, поэтому вегетарианцам врачи часто назначают дополнительные минеральные комплексы, включающие это вещество.

Продукты, богатые селеном

Название продукта	Количество селена Se в 100 г (мкг)
Кокос	80
Печень индейки	71
Печень куриная	55
Печень свиная	53
Креветки	45
Мясо осьминога	44,8
Печень говяжья	40
Яйца куриные	31,7
Кукуруза	30
Рис	28,5
Фасоль	24,9
Крупа ячневая	22,1
Чечевица	19,6
Фисташки	19
Пшеница	19

Витамины, аптечные препараты с содержанием селена

Для лечения выраженного дефицита врачи прописывают витамины с селеном и БАДы, покрывающие до 100% суточной дозы. Если же организм получает его в достаточном количестве из пищи, рекомендуется выбирать препараты, в которых содержится не более 30-50 мкг вещества.

Лучшие витамины с селеном:

АлфаВИТ. Поливитаминный комплекс. Выпускается в форме таблеток. Данный бренд выпускает специальные формы для детей, подростков, беременных, пожилых людей и т.д.

Селен-актив. Содержит искусственно разработанную органическую форму Se — селексен (50 мкг в 1 таблетке). Также препарат содержит витамин С.

Компливит. Обеспечивает организм полноценной суточной дозой селена (70 мкг), поэтому используется при дефицитных состояниях.

Мульти-табс. Подходит для профилактики при пониженном содержании Se в пище. Содержание микроэлемента — 50 мкг в 1 таблетке.