Каждый из нас чего-то боится, не бывает такого, чтобы человек был абсолютно бесстрашным. Все начинается с самого детства, когда, испугавшись или увидев что-то, мы начинаем придумывать себе множество развития событий. Кто-то боится монстра, сидящего под кроватью, что потом превращается в обычную боязнь спать в темноте. Другие же опасаются ездить в лифте, что переходит во взрослом возрасте в клаустрофобию. На самом деле, страхов полно, нужно лишь не паниковать, вести себя адекватно и знать, как избавиться или как снизить уровень боязни.
Виды фобий
Бессмысленно перечислять абсолютно все фобии, которые существуют на свете, конца и края им просто не будет. Но можно выделить самые основные, которые часто проявляются у людей, начиная с 18 лет.
- Социофобия . Сюда входят люди, которые не выносят общество других. Социофобы часто отказываются от публичных выступлений, избегая любого контакта с человеком. Как правило, таких людей называют одинокими волками, которые часто сами по себе, и лишь друг друга они способны понять, но никак не видеться и не находиться рядом.
- Акрофобия. Очень часто можно встретить людей, которые со страхом смотрят вниз, если находится на какой-нибудь высоте. Да, акрофобия – это та самая боязнь высоты, которой обладает больше половины человечества планеты. Неважно, где человек находится, ведь это может быть даже не 10 этаж, а второй.
- Никтофобия. Та самая боязнь темноты, когда маленькие детки просят родителей не выключать свет во время сна, беря с собой плюшевого мишку в кровать. Эта фобия проявляется практически у всех ребятишек до 10-12 лет, а затем боязнь проходит сама по себе.
- Кинофобия. Один из самых странных, но распространенных страха – это опасения собак. Причем, неважно, маленький это пес или большой. Вообще, кинофобия включает в себя не только боязнь контакта с собаками, но и со всеми животными.
- Клаустрофобия. Люди, подверженные данному страху, очень сильно боятся замкнутых пространств. Они готовы на что угодно, лишь выйти из помещения, которое буквально давит на них. При сильно резком страхе людям даже кажется, что стены надвигаются на них, в такой момент может начаться острая паническая атака.
- Агорафобия. Это противоположный страх закрытому пространству. В данном случае, человек готов сидеть взаперти в четырех стенах и вообще никуда не выходить. Обычно, агорафобией болеют те, кто зависим от компьютера.
- Арахнофобия. Страх увидеть и потрогать пауков. Причем, возможны панические атаки, которые появляются из ниоткуда, так как если запустить лечения страха, то человеку будет казаться, что пауки надвигаются на него и находятся совсем близко.
- Гемофобия. Почти 50% жителей планеты подвержены данной боязни. Это необычная фобия – страх крови. Причем, как собственной, так и чужой. Так что, если при видео крови или даже ее запаха вы чувствуете, что вот-вот упадете в обморок, то имейте в виду – у вас гемофобия.
- Коулрофобия. Еще один страх боязни людей с разрисованными лицами. Сюда же относится сильный страх клоунов и кукол. В общем, яркая раскраска – самые важные показатели того, что с человеком либо начнется сильная истерика, либо паническая атака.
Почему появляются фобии у человека
Вообще, к страху нельзя относиться категорически. Первоначально, он появился для того, чтобы защитить человека. Так, например, многие фобии отлично спасали людей от опасности, останавливали их, предупреждали о том, что лучше не идти в какое-то место или чего-то не делать. Например, возьмем фобию о змеях. Те, кто опасается этих ползающих существ, вероятно, имеют родственников, которые так же когда-то старались не находиться рядом с ними. Змеи обладают ядовитым укусом, который смертельно ранит и причиняет жертве мучительную боль. Поэтому, в данном случае, фобия ползающих является защитной реакцией организма человека, которая передается из поколения в поколение.
Или, например, у человека астма, он часто задыхается. Получается, что страх, который будет овладевать всем телом – это клаустрофобия. И как только человеку становится плохо в душном закрытом пространстве – это явный знак того, что с минуты на минуту будет приступ удушья. Такая защитная реакция человека, как страх маленьких помещений, помогает понять, что нужно выбраться на открытый воздух. Помимо этого есть и другие причины появления фобий.
- Плохая работа вестибулярного аппарата. Орган, отвечающий за ориентацию в пространстве, очень важен. Если бы его не было, то мы бы все ходили потерянные и постоянно боялись всего. Кстати, именно нарушение в работе такого аппарата является одной из главных причин появления любой фобии, а, возможно, даже нескольких.
- Постоянные переживания. То, что когда-то с нами произошло, все самые яркие моменты, принесшие негативные эмоции – все это сохраняется в памяти, а со временем превращается в фобию. Мы, сами того не ожидая, вспоминаем некоторые события из жизни и на подсознательном уровне дико их боимся. Сюда, кстати, относится и детский страх, зарожденный еще с малых лет.
- Эмоциональные срывы. Те люд, у кого слабая психика, подвержены постоянным эмоциональным атакам. Если воспринимать все слишком близко к сердцу, то страх обязательно будет развиваться еще быстрее. Очень часто на этой почве девушки страдают какой-нибудь фобией, так как именно женский пол склонен к переживаниям и эмоциям больше, чем мужской. Так же, у человека с бурной фантазией, тоже вполне может развиться какая-нибудь боязнь, так как очень часто такие люди не отличают реальности от выдуманной жизни. Получается, их воображение настолько реалистично, что, кажется, то ли человек сошел с ума, то ли он построил в своей голове идеальный в мир, в который свято верит.
Как избавиться от фобий
Существует очень много методов избавления от фобий. Некоторые из них так никому и не помогли, какими бы утвердительными словами ни были расписаны. Другие же, наоборот, были главной причиной к тому, чтобы человек раз и навсегда избавился ото всех своих скверных мыслей, страхов, очистил свое воображение и начал дышать полной грудью свежий воздух.
Эти методы заставляют глубоко понимать сущность страха.
- Остановитесь и прекратите бояться. Просто постарайтесь отключить в себе тот самый щелчок, который говорит вам: «Эй, впереди то, чего ты боишься больше всего». Старайтесь не думать о том, что перед вами фобия, что вам плохо. Как правило, это лишь внушение. На самом же деле, если смотреть со стороны, вам ничего не угрожает. Допустим, если бы до жути боитесь летать на самолетах, но случилось так, что нужно срочно куда-то отлучиться, а на другом транспорте просто не добраться, то здесь легче воспользоваться дополнительными методами, чтобы хоть как-то ослабить проявление страха. Например, выпить алкоголь для спокойствия и расслабления, ведь, как говорится, пьяными море по колено. Или можно принять снотворное, чтобы проспать весь полет и не чувствовать турбулентность.
- На передний план яркие приятные воспоминания. и положительные эмоции очень часто помогают укрыться от того, что нам неприятно и от чего боязно. В запасе у каждого должно быть несколько самых ярчайших воспоминания из жизни, в которые нужно погружаться снова и снова, чтобы заглушить фобию и утопить ее позитиве. Это как самый настоящий омут памяти, который должен быть настолько глубоким, что уйдет на дно абсолютно все: и негативные эмоции, и страхи, и многое другое. Кстати, сюда же можно отнести любимое занятие, в котором человек буквально растворяется, когда занимается им.
- Борьба с интенсивностью. Не столько страшна сама боязнь, сколько уровень и интенсивность ее проявления. Поверьте, чем чаще вы будете думать о чем-то неприятном, гнать свои мысли все дальше к фобии, тем навязчивее будет становиться идея-фикс о том, что впереди нет ничего, кроме опасности. Психологи утверждают, что страх – абсолютно нормальное проявление у каждого человека. Это ж каким нужно быть стальным, чтобы вовсе его не ощущать? Просто нужно стараться уменьшать интенсивность проявление боязни. Например, постарайтесь во всем найти свои плюсы, перевернуть ситуацию в свою пользу. Если вы боитесь пауков, то представьте, что он щекочет вам ручку, бегает по ногам, а на ощупь, как мягкий ковер, и совсем даже не мерзкий. Или попробуйте пофантазировать о темноте: она абсолютно не ужасная, а, наоборот, теплая и приятная, можно увидеть неоновые интересные надписи, каких при свете дня вряд ли разглядишь.
- Всем спорт. Вы знали, что спорт – это уникальный блокатор любого страха и его проявления? Так вот, пора бы уже давно быть в курсе на счет этого! Дело в том, что занимаясь и укрепляя свое тело, мы как бы обволакиваем себя невидимым щитом, через который не может пройти ни один страх. А вообще, физические нагрузки творят чудеса с человеком, так как сжигаются не только жиры, но и гормоны страха. Да, такие тоже есть, но только в нашем подсознании. В итоге, вырабатывает огромная доза серотонина, адреналина и эндорфина, что позволяет уровню счастья взлететь до небес. О каком страхе вообще может идти речь, если вы – счастливы?
- Отказ от алкоголя. Кто бы что ни говорил, что спиртное – это самое последнее, что нужно принять, что фобия вообще не отстает, а только усиливается. Как правило, алкогольное опьянение помогает забыть о боязни лишь на пару часов, пока человек не почувствует отрезвление. Но, уж поверьте, после спиртного станет еще хуже, интенсивность усилиться, а это значит, что фобия начнет проявлять себе еще жестче. Именно поэтому спиртное рекомендуется только в том случае, если боязнь мимолетна: например, нужно пролететь на самолете пару часов, за это время человек уж точно не успеет полностью отрезветь. Уж лучше столкнуться с проблемой лицом к лицу, нежели облегчить себе жизнь через опьяняющую жидкость, после которой все будет только хуже.
- Глубокое дыхание. В есть одно очень полезное упражнение, которое обязательно пригодиться людям с фобиями. Как только начинается паническая атака, включайте мозг и дышите, причем делайте это глубоко, чтобы грудная клетка заметно поднималась и опускалась. Диафрагмальное дыхание помогает успокоиться всему телу, нервной системе – посыл о том, что все в порядке доходит до мозга человека, и он перестает бояться. Каждый вдох должен длиться около 6 секунд, а выдох намного меньше – 10. Вы сами не заметите, как все закончится. Не зря же говорят, что первое и самое необходимое действие – это глубоко подышать, закрыть глаза, помолчать, сесть в удобную позу и максимально расслабить свое тело.
- Игра воображения. Отличный метод избавления, включающий в себе представление, что ваш страх вообще не осуществим. Например, вы боитесь мышей. Вот, вы сидите на стуле, и начинается паническая атака, что сейчас из-за угла выползет мышка и пойдет прямо на вас. Обманите свой мозг, поиграйте воображением так, будто этот грызун выпрыгивает и убегает через окно, или делает какой-то до боли смешной трюк, который вас изрядно веселит. Или, например, вы боитесь, что когда-то сделаете кому-то больно. Игра воображения должна быть такой: вы очень мягкий и добрый человек и еще никогда и никому не делали плохо. Тогда, с чего бы в вашей голове такой непонятный и нелогичный страх? Ему просто неоткуда взяться.
- Пожалуй, один из лучших методов против любого страха, каким бы ужасным он ни был. Это не только дружба с собственным телом на высшем уровне, но и гениальная перестройка всего организма, новое мировоззрение, другое отношение к проблемам. Это как перепрограммирование себя на новый этап жизни, более высокий, счастливый и свободный. Торопитесь! Ведь новичкам никогда не поздно подняться до настоящих профессионалов, избавившись ото всех боязней.
- Как правило, если человек чего-то боится – значит, он не уверен в себе, есть что-то такое, что мешает ему бороться. Во-первых, следует отказаться от всех вредных привычек. Причем, это может быть не только алкоголь, курение, но и глупые привычки, такие как ногти во рту и отсутствие пунктуальности. Во-вторых, смотрите на все вещи проще, создавайте вокруг себя оболочку мира, где нет опасности, приучайте свою нервную систему к сильному стержню. А в-третьих, просто сходите к врачу и проверьте весь свой организм, чтобы в очередной раз удостовериться, что и внутренне вы здоровы, и внешне. Сдав многие анализы, вам уже самому покажется, что ваша фобия – это уже больше не боязнь, а паранойя, переросшая в неизвестную проблему. А когда вы увидите, что даже профессиональный доктор твердит вам, что с вами все в порядке, то верьте ему, ведь врач плохого не посоветует.
Самые смешные и странные фобии
В мире так много фобий, что, кажется, будто эта планета вообще жить не может быть какого-нибудь наваждения. Одни боятся пауков и крыс, другие же – темноты и воды. И это еще нормальные страхи в отличие тех, что проявляются у некоторых людей. Им нет объяснения, но звучат они очень смешно. Порою даже кажется: как вообще такие странные вещи могут являться фобией? Итак, приступим:
- эргофобия – паническая боязнь работы (нет, речь не о лени, а просто о том, что человек боится приступать к любой деятельности);
- номофобия – пожалуй, это самый настоящий мейнстрим сегодня, ведь номофобия является боязнью отсутствия мобильного устройства практически у каждого третьего, особенно у зависимых от них детей;
- лаканофобия – идея-фикс, что овощи могут навредить, очень странная боязнь продуктов питания, перед видом которых человек в прямом смысле слова начинает сильно тошнить, появляется головокружение, резкое отсутствие аппетита;
- хайрофобия – примерно 35 людей обладают данным страхом, так как, сами того не ожидая, начинают внезапно смеяться на мероприятии, где улыбки не должно быть (например, на похоронах, но все это объясняется защитной реакцией организма);
- папафобия – непонятная паника, которая возникает при виде Папы Римского (чем именно это обусловлено – до сих пор никому не понятно, но случаи тревоги были зафиксированы);
- дорофобия – паника при получении какого-нибудь подарка (как правило, такие люди очень часто просто не устраивают дни рождения и другие праздники, дабы не получать ничего от своих родных и близких);
- дейпнофобия – ужас и тревога перед предстоящей трапезой, обычно это проявляется у тех, кто болен анорексией и боится вообще что-либо съесть, чтобы не потолстеть;
- эротофобия – непонятная паническая атака перед половым актом, это может быть приступ слез, крики и сильные истерики, лишь бы не переходить с партнером к самому пикантному делу (очень часто проявляется у тех, кто был жертвой маньяка и изнасилования);
- фобофобия – страх говорит сам за себя, что это дикая боязнь вообще приобрести какую-либо фобию (как правило, люди становятся очень замороченными на себе, зацикленными, мнимыми);
- хрематофобия – паническая атака, обусловленная тем, что на деньгах очень много грязи и микробов, неизвестно, у кого они были до вас (этот страх блокирует любое прикосновение голыми руками к деньгам, некоторые люди даже надевают перчатки, чтобы хоть как-то защитить себя);
- гнозиофобия – боязнь школы и получения новых знаний (очень часто проявляется у подростков после 5 класса, отсутствие интереса к школьным предметам, переходный возраст).
3 лучших упражнения в борьбе с фобиями
- «Остужаем очень горячий суп». Если впереди есть стопроцентная опасность, которая кажется проблемой вселенской важности, то есть гениальное упражнение, позволяющее внутренне успокоиться. Просто представьте, что перед вами тарелка вкуснейшего горячего супа, который вы, к сожалению, не можете скушать, так как он только что приготовлен, вот-вот его налили. Мысленно возьмите в руки тарелки, глубоко вздохните и выдохните прямо на воображаемый суп. Дышите так, будто вы очень голодны, кушать хочется ужасно – но пока не остудите еду, то не сможете и попробовать ее. Поэтому, сконцентрируйтесь, наберите в легкие воздух на самый максимум и выдохните все, что есть внутри вас. Ура, суп остыл, а, значит, уже не так страшно, что будет впереди.
- «Невидимый ласковый кот». Еще одно приятное упражнение, входящее в состав самых эффективных в борьбе с фобиями. Сядьте, примите удобное для вас положение. Вытяните руки и представьте, что у вас на руках лежит ваш любимый ласковый пушистый котик. Гладьте его, называйте приятными словами, слушайте его ответы-мурлыкания, урчания, представляйте, какая у него приятная на ощупь шерстка. Это упражнение нацелено на то, чтобы максимально расслабить человека перед очередной панической атакой. Будет еще лучше, если у вас в доме действительно живет настоящий кот, который не прочь вам помочь.
- «Прием ха-эффекта». Опять же упражнение на дыхание. Правда, здесь нужно непрерывно произносить один тот же звук. Для того, чтобы заблокировать тревогу и паническую атаку, выпрямите спину, встаньте ровно и очень глубокого вздохните. Обе руки поднимите вверх и с большим выдыханием и громким «ха!» вслух опускайте руки, максимально их расслабляя. С помощью такого уникального упражнения человек настраивается на позитив, заряжает себя очень крутыми эмоциями и борется с фобиями.
Всевозможные страхи занимают весомое место в нашей жизни, зародившись еще в детстве. Мы не можем потрогать фобию, мы не знаем, какая она на ощупь. Но у нас есть возможность почувствовать ее присутствие. Есть, конечно, те, кто обожает состояние ужаса, но больше 85% людей мечтают избавиться от него и жить спокойной размеренной жизнью. Постарайтесь подружиться со своим телом и сделать все от себя зависящее, чтобы никакой идеи-фикс в голове не было. Отбросьте все навязчивые идеи, что вот-вот нагрянет беда, прекратите переживать по каждому поводу, смотрите на вещи проще. Только в этом случае можно ощутить запах свободы, безграничные положительные эмоции от жизни и приятный вкус отсутствия любой боязни, которую вы сами победили.
Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.
Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .
Химические аддикции
В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.
Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.
Нехимические зависимости
К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.
Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.
Как избавиться от чувства страха здоровым способом
Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.
Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.
Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.
Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.
Роль когнитивных искажений в развитии страха
Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.
Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?
Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей
Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.
Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:
- людям нельзя доверять;
- быть брошенным унизительно;
- я недостоин любви.
Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:
- я должна все свое время посвящать мужу;
- если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.
Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.
Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления
Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.
Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.
В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.
Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.
Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.
Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:
- , занимаясь любимым делом (негативная мысль);
- но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
- шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
- лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
- все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
- люди станут мне завидовать (негативная мысль);
- мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
- если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
- у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
- я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
- никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).
Как убрать страх с помощью медитации
Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.
В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.
Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.
Как убрать страх с помощью визуализации
Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.
Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.
Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации
В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:
- Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
- Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
- Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
- Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.
Подготовка к наихудшему сценарию
Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.
Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.
Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:
Как убрать страх из подсознания
Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.
Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.
Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к
Сегодня мы поговорим, про фобии , которые порой мешают нам жизнь, а также о том, как избавиться от навязчивого страха.
Страхи — это серьезное препятствие в достижении успеха. Зачастую, люди, которые вполе могут останавливаются, так как они недостаточно . Еще одна частая проблема, которая встает на пути к успеху — это лень. Люди не знаю и иногда даже не осознают, что причина их неудач — это то, что они мало работают.
Многие люди страдают навязчивыми страхами . И это вне всякого сомнения — еще один тормоз в достижении успеха. Однако, если у человека есть те или иные страхи — это вовсе не означает, что он не может достичь успеха. Фобии бывают разной природы и интенсивности. С некоторыми страхами можно легко ужиться, а другие могут даже влиять на качества жизни вплоть до психических расстройств. Но мало кто знает, что есть даже такая необычная фобия как — люди подсознательно боятся добиться успеха в том или ином начинании, поэтому предпочитают бездействовать. Еще это называют синдромом самозванца.
В детстве мы мало чего боимся. Но со временем приходит опыт, который учит бояться электрической розетки, горячей плиты и так далее. Иногда с нами может в детстве приключиться такое, что оно очень сильно закрепляется в нашей голове в виде нового страха. Страхи бывают полезными (помогают нам выжить). Но бывают также страхи, которые могут мешать в карьере и жизни. Слишком сильные страхи пинято называть фобиями.
На английском языке страх обозначается словом Fear. Слово фобия происходит от греческого phobos и буевально переводится как страх. Рассмотрим самые распространенные страхи и поговорим о том, как избавиться от фобий .
Топ 10 самых распространенных фобий
1. Эремофобия — от греческого eremos (пустынный) — страх безлюдных мест и страх остаться одному. Также этот страх называют монофобией, аутофобией, ануптафобией, изолофобией и эремифобией. Примерно каждый пятый человек в России боится одиночества в той или иной степени, а каждый третий — скорее боится. Каждый второй из опрошенных думает об одиночестве.
2. Танатофобия от греческого thanatos (смерть) — страх смерти. Данный вид фобии может проявляться по-разному. Например в чрезмерной тревоге за близких людей. Также есть страх трупов и похоронной атрибутики — некрофоби (от греч. nekros — мертвый). Есть также необычная фобия — это страх быть погребенным заживо — тафефобия (taphe — от греч. похороны).
3. Птеромерханофобия — это страх полетов на самолете. Не скрою, я и сам боюсь летать на самолете. Хотя никогда и не летал на нем. Статистика говорит о том, что полет на самолете значительно безопаснее, чем поездка на машине. Но люди все-таки намного сильнее боятся разбиться на самолете, чем попасть в автомобильное ДТП. Исследования показывают, что каждый пятый опрошенный испытывает очень большой стресс при перелетах из-за страха перед самолетами. Террористы с их терактами только подливают масла в огонь.
4. Многие в детстве страдали никтофобией (от греческого nyktos — ночь). Страх темноты и ночи — это частое явление даже среди взрослых. Также этот страх называют скотофобией (skotos — переводится как темнота с греческого). Также встречается термин ачлуофобия. Как правило, во взрослом возрасте страх темноты исчезает. Но не всегда. Хороший способ противостоять страху темноты — спать с ночным светильником. Правда это плохо влияет на глубину и качество сна.
5. Ксенофобия — это страх чужих культур. Слово kseno переводится с греческого как «чужой». А ксенофобия — это в буквальном смысле слова страх чужаков. Обычно под ксенофобией понимают страх перед чужими культурами, национальностями и религиями. Отсюда этнофобия, которая может дойти до расизма и дискриминации по каким-то внешним признакам другой культуры. Ксенофобия может возникнуть, к примеру, к новым субкультурам (раньше были популярны «эмо», «готы» и др.). Одним словом, ксенофобия — не самый приятный вид страхов, который часто приводит к конфликтным ситуациям.
6. Клаустрофобия — боязнь закрытых пространств. Claustrum переводится как закрытый с греческого. Люди, больные клаустрофобией боятся замкнутых пространств таких как лифт или кладовка. По разным оценкам в мире довольно много людей страдает клаустрофобией — примерно каждый двадцатый человек (6-7%). И хотя считается, что это одна из самых частых фобий, я таких людей не встречал. Возможно, дело все в том, что в России не принято рассказывать про свои страхи и тем более про такие как клаустрофобия.
9. Акрофообия — это страх высоты (acro переводится с греческого как вершина). Вы можете испытать этот страх, к примеру, на чертовом колесе. Также встречается термин «гипсофобия». По мнению исследователей, акрофобия — это врожденная фобия, заложенная в людях на уровне инстинктов.
10. Социофобия — страх перед обществом. Тут бывают разные формы проявления фобии. Например, страх публичных выступлений (пейрафобия), антропофобия (страх незнакомых людей), агорафобия — страх открытых пространств.
Как избавиться от фобии
Когда я первый раз пришел работать в качестве преподавателя в колледж — я очень боялся появиться перед студентами. Тогда я учился в аспирантуре и это был мой первый опыт. Со временем я читал все больше и больше лекций и страх выступлений перед аудиторией постепенно уменьшался.
Психологи говорят, что нужно бороться не с самим страхом (фобией), а с его интенсивностью. Нужно сделать так, чтобы фобия была такой интенсивности, чтобы она никак не мешала ни качеству жизни ни достижению успеха.
Кстати, к примеру при публичных выступлениях небольшой страх перед публикой может быть даже полезен.
Стресс в умеренных количествах мобилизует ваши силы на то, чтобы выступить классно, собраться с мыслями и быть ярче других. Сигнал когда стоит задуматься над фобией — это когда она не позволяет вам добиваться своих целей. К примеру у нас в институте был случай, когда молодой человек так боялся выступать на защите диплома, что так и не вышел на защиту. Насколько я знаю, преподавательский состав пошел на встречу и диплом ему все-таки засчитали полузаочно. Однако если ваша фобия достигает таких угрожающих масштабов, что может, к примеру, сорвать защиту диплома, то возможно стоит обратиться к хорошему психологу, который поможет решить проблему.
Испытывать страхи в том или ином виде — это нормально. Ненормально, когда страх сковывает действия и не дает достигать поставленных целей. Или когда страх сликшом иррационален.
Опытные психологи советуют заниматься спортом, что в конечном итоге действует успокаивающе на вашу психику. Читатели советуют для успокоения нервов почаще бывать на природе и свежем воздухе. Также из общих советов многие рекомендуют постараться принять свой страх и поменьше думать о нем в негативном ключе. Нужно понять свой страх, подумать, есть ли под ним какие-то реальные основания или все-таки ваша фобия скорее надуманна?
Если чувствуете, что не справляетесь, то обратитесь к специалисту. Обращаья к психологу в России не принято, но вас не должно это волновать. Иногда преодалеть фобию помогает даже просто общение на эту тему с другим человеком. А психологу ты можешь доверить самое сокровенное.
Страх – это сдерживающий якорь.
Нужно собрать все силы для борьбы с ним и победить его.
Нужно понимать, что страх непросто тормозит нас или мешает прогрессу.
Он вовсе не дает нам двигаться вперед. Многие не знают абсолютно ничего о том, как побороть страхи и неуверенность.
Примеры того, как страх ограничивает людей :
- Если вы боитесь говорить по-английски
, вам никогда не заговорить на нем.
Пока вы не закроете свои вопросы о том, как победить страх в себе, он будет продолжать заставлять вас молчать. - Если вы боитесь подраться , значит, в нужный момент вы не сможете защитить своих близких друзей в бою.
- Если вы боитесь потерять мужа или жену
, парня или девушку, вам никогда не стать его или ее идеалом, пока страх живет в вас.
В итоге ваш страх потерять партнера только оттолкнет его, и вы расстанетесь только потому, что ваша судьба была изначальна определена страхом, с которым вы не смогли справиться.
Постоянное чувство тревоги и страха сильно ограничивает и сдерживает нас во многих аспектах жизни.
Преодолей его и перепиши сценарий своей жизни .
Оставь тяжелые якоря страха позади и испытай полную радость от жизни.
Откуда берутся эти фобии, причины появления
1. Ложные убеждения и концепции, неправильное восприятие мира
Все твои навязчивые и беспокойные мысли берутся из ложных убеждений и концепций в голове
.
Если нет ложных убеждений и концепций, то и нет расстройств, переживаний.
Наблюдай за ними, замечай их в себе, и они начнут убираться. Таким образом, ты все меньше будешь париться о том, как избавиться от страха и неуверенности.
2. Вера и подпитка этого чувства самим человеком
Ты не сможешь побороть страх до тех пор, пока ты позволяешь ему быть главным и пока веришь в него .
Если ты веришь в страх, он будет только увеличиваться. И тогда твое лечение постоянного чувства страха и тревоги будут бесполезными, потому что убежденность в их существование будет только усиливаться.
Помни о том, что страх в психологии – это просто эмоция. Эта эмоция не должна тебя затрагивать.
3. Сомнения перед чем-то неизведанным и неизвестным
Когда человека ждет что-то новое и неизведанное , начинается процесс оценивания себя. Когда ты оцениваешь себя, ставятся под вопрос твои силы.
Оценивая себя, появляется лишняя необходимость всегда подкреплять и подтверждать эту оценку.
Прыгай в эту неизвестность с удовольствием, иди навстречу к новому.
На самом же деле, именно неизведанное открывает новые горизонты
, именно там есть жизнь и открываются новое пространство для роста.
Выходи чаще из зоны комфорта , стремись изведать неизведанное и больше не думай о том, как избавиться от фобий самостоятельно.
4. Инстинкт самосохранения – ваше трусливое я
Любое чувство, которое мы имеем, обосновано эволюцией, и уходит корнями в инстинкт самосохранения . Причиной появления чувства страха и тревоги является именно этот инстинкт.
- Если вы испытываете ревность
, то это одно из проявлений инстинкта самосохранения.
Ревность оберегает вас от венерических болезней, которые могут быть смертельны. - Если вы ленитесь , лень экономит вам силы на случай нападения хищника, чтобы вы были готовы бежать или сражаться со свежими силами в любой момент.
- Даже любовь
– это чувство, направленное на сохранение жизни. Если вы влюблены – это дает вам цель в жизни, которая затмевает все остальное.
Любовь делает процесс продолжения рода приятным и свободным от проблем. На проблемы у влюбленных просто закрываются глаза.
Любовь – это чувство, которое заботится о том, чтобы ничто не мешало размножению особей.
Каждое чувство, которое у нас возникает, имеет главное предназначение – спасти жизнь нам и нашему роду .
Страх – это лишь одно из этих чувств. Знай причину его появления, и тебя уже не так сильно будут беспокоить мысли о том, как бороться со страхом смерти.
Ведь это обычный инстинкт самосохранения.
1. Пойми, что в жизни нет ничего ценного, за что можно цепляться
В жизни на самом деле нет ничего того, за что можно было бы по-настоящему зацепиться.
Если глубоко копнуть, то для людей по сути самым ценным оказываются просто ощущения (наслаждения, хорошие эмоции).
Но они не создают особой ценности.
Чтобы навсегда избавиться от постоянного страха, нужно быть свободным внутри человеком .
Люди все в мире делают ради ощущений, хороший эмоций, тактильных удовольствий.
Вся эволюция человека – это гонка за эмоциями и ощущениями.
Людьми двигают эмоции, они хотят испытать их.
Отсюда они боятся потерять их, люди цепляются и зависят от ощущений, эмоций.
Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.
Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность , мы .
Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости
Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма .
К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.
Точно так же обнаруживается и страх.
Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека .
Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.
Он так же может быть труслив из-за большого эго и . Это все ограничивает людей.
Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.
С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.
Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.
То что вы привыкли называть ленью – не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.
Страх – истинная причина бездействия , а не лень. Вы будете знать, зная ее причину появления.
Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.
3. Чтобы бороться со страхом и тревогой, разбирать нужно не последствие, а причину его появления
Иначе они так и не уйдут в течение всей жизни
Подсознательно люди сами уходят от борьбы со страхом.
Люди борются не с причиной – страхом, а с последствиями страха – бездействием.
Людям так проще, ведь бороться с бездействием намного приятнее, чем со страхом.
Вот люди и занимают себя разного рода действиями, эффективность которых не выше, чем простое ковыряние в носу.
Это не приносит результата. Вопросы о том, как убрать страх и стеснение и быть уверенным в себе, остаются нерешенными.
- Человек, который борется со страхом
, делает то, что наиболее эффективно вне зависимости от того боится он это делать или нет.
Как следствие, человек быстро достигает успеха, . - Человек, который борется с бездействием
избегает всего того, чего он боится и занимает себя не тем что эффективно, а тем, что приятно делать.
Такие люди тратят всю свою жизнь на разную ерунду, ведь их цель – это просто быть занятыми . И они получают то, что хотят – занятость. Они получают занятость вместо результата.
Все люди вокруг стремятся быть занятыми и даже не ищут эффективного метода для того, чтобы побороть свои страхи и фобии.
Результатов нет, потому что выбранная активность выбрана людьми лишь для того, чтобы избежать свой страх, а не для достижения результатов.
Все борются с бездействием , а не со страхом.
Из-за этого человек всю свою жизнь испытывает переживания и парится о том, .
Занимайтесь самообучением, развитием себя!
- Самообучение учит нас преодолевать страхи. Оно учит нас делать то, что эффективно. Благодаря саморазвитию нас больше не беспокоят мысли о том, как бороться со страхом и тревогой.
- Борьба с бездействием учит нас всего лишь быть занятым. Бесконечные поиски занятости и слепые действия обходят страхи стороной.
4. Осознай, что внутри тела тебя нет (все буддисты знают)
Организм спасает свою шкуру и боится почти всегда.
Множество вопросов о том, как преодолеть страх смерти или иную напасть, отпадут навсегда и никогда не будут возвращаться, когда ты будешь осознавать, что в теле тебя нет
.
Это совсем не значит, что ты намеренно будешь калечить свое тело. Совсем нет!
Не надо утрировать.
Ты так же будешь продолжать заниматься своими любимыми делами, но будет осознавание того, что внутри тела тебя нет.
99% страхов связаны именно с ощущением того, что ты являешься этой смертной субстанцией. Отсюда появляется беспокойства о том, что ты можешь что-то потерять или лишиться чего-то.
Ассоциируя себя с каким-то объектом, в данном случае с телом, ты понимаешь, что ты смертен. Отсюда постоянно появляются мысли о том, что ты можешь исчезнуть, или тело может в любой момент попасть в опасность. Это создает огромное количество страхов. Насколько невероятно полезно осознать, что ты не являешь телом, кожей .
Осознай это и тебя не будут больше беспокоить мысли о том, как избавиться от чувства страха.
5. Позволь ему делать все что угодно внутри тебя – эффективная техника несопротивления
Страх иллюзорен.
Основные моменты и суть этой техники:
В течение такого процесса ты осознаешь , что страх не может сделать ничего, кроме как создать эмоцию или ощущение.
Ведь страх – это призрак без причины и основы .
Смотри прямо в страх.
Ведь это просто ненастоящая эмоция, она не может затронуть тебя.
Позволяя страху быть, ты понимаешь, что это как привидение. Нет действительной опасности. Есть только эмоция, которая появляется. И если не убегать от нее, она появляется, увеличивается и потом исчезает. Чем чаще ты НЕ будешь убегать от страха, тем быстрее страх будет исчезать.
Не сопротивляясь тому, что приходит и уходит, ты закрываешь свои вопросы о том, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов.
6. Знай, что страх не имеет власти над тобой, он просто испытывается в теле
С таким мышлением ты понимаешь, что страх будет испытываться в теле и это максимум, что будет происходить с тобой
!
Постепенно ты не обращаешь на него внимания.
Для тебя это является очередной эмоцией, которая появляется и исчезает .
В основе страха нет ничего. Там нет никакой основы, на которой он держался бы.
Посмотри следующее полезное видео о том, как справиться со страхом смерти, будущего, неудачи и всяких ненужных мыслей.
Медитируй
Если тебе не дает покоя шум в голове и внутренний диалог, то тебе поможет медитация.
Медитация не поможет освободиться от страха, но позволит пребывать в покое и убрать внутренний диалог.
7. Смейся ему в лицо, он должен иметь только одну роль в твоей жизни – развлекательную
Смейся от одного только ощущения страха.
Этот смех разрушает любые его проявления .
Это единственное оружие. Вот так одним смехом можно победить тревогу и страх.
Ты не можешь бороться с ним, решать его или договариваться с ним.
Ты можешь просто увидеть, что это просто фальшивка .
Страх – это рефлекс, который вырабатывается сам по себе.
Этот рефлекс минует кору головного мозга.
Уговоры и рассуждения на него не действуют .
Страх не идет через кору головного мозга и не реагирует на уговоры.
Если возникает боязнь чего-то или испуг, смейся и улыбайся этому, и ты сможешь избавиться от внутреннего страха.
Он делает твою жизнь интереснее и увлекательней. Именно так мудрые бойцы на ринге закрывают свои вопросы о том, и от всяких фобий.
8. Делай самостоятельно самоанализ в письменном виде
Самоанализ позволяет четко разобрать проблему и написать на нее самостоятельные ответы.
Возьми ручку и бумагу и займись письменным самоанализом.
Польза в том , что так можно самостоятельно снять страхи с человека и получить самому ответы без надобности обращаться к кому-то за помощью.
Например , задавай себе такие вопросы:
- Что меня беспокоит сейчас, и что является причиной и источником проблемы?
- Что заставляет меня испытывать это?
- Действительно ли это реально или же это просто ощущение?
У каждого будут свои уникальные ответы на вопросы о том, как избавиться от страхов и фобий.
Каждый может решить проблему сам.
9. Создавай новый отсылочный опыт, разрушай старые ограничивающие убеждения
Когда ты идешь навстречу страху и делаешь то, что раньше было страшно, мозг создает новый отсылочный опыт.
Мозг понимает, что страха-то и нет и нет повода, чтобы бояться чему-то.
Так ты получаешь новые осознания о том, как лечить тревогу и страхи.
Чтобы оставить его позади, надо пройти через него .
Только идя через страх, вы перепишете и создадите новый отсылочный опыт, который разрушит старые ограничивающие убеждения.
- Если вы убегаете от страха, он будет гоняться за вами всю вашу жизнь. Он измотает вас и превратит вашу жизнь в бегство.
- Если вы будете идти на страх , то в какой-то момент вы поймете, что его-то и нет. Ведь он остался позади и вас ничто не удержит и не может остановить.
На этом все. Теперь вы знаете все о том, как победить страх смерти и жить в гармонии.
Страх - это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.
Боишься - значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.
Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься , . И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом - в материале.
Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей .
Откуда берутся страхи и фобии?
Страхи психологи разделяют на две основные группы :
- рациональные;
- иррациональные.
Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне . Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.
Зачем? Ведь это опасно для жизни - можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:
- защиты;
- избавления от неприятностей;
- направляют на правильные действия и поступки.
А вот вторая группа - иррациональные страхи - заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?
Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.
К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх : «Потом подумаю, что с этим делать».
Реальный страх со временем ушел в подсознание. И появился иррациональный страх - боязнь высоты. Сейчас этот молодой человек боится даже встать на стул.
Это - надуманный страх , который в результате деформации его страха - боязни людей и быть не на высоте в общении с ними - перешел в такой надуманный страх - боязнь высоты.
Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:
Виды фобий
Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.
Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.
Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.
Затягивать с таким состоянием не следует , так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:
- айхмофобия - боязнь острых предметов;
- - воды;
- социофобия - общества;
- - высоты;
- - животного;
- - замкнутого пространства;
- этнофобии - определенной расы и так далее.
Можно ли бороться самостоятельно?
Человек - существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.
Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:
- Желание человека.
- Умение анализировать.
- Умение делать правильные выводы.
- Работа над собой.
Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу , который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.
Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.
Для этого:
- Честно скажите себе, что именно пугает вас.
- Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
- Во время расслабления постарайтесь понять - неужели все так страшно и непредсказуемо.
- Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.
Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий - уметь расслабиться. Для этого вам помогут:
- музыка;
- успокаивающие звуки;
- равномерное спокойное дыхание;
- удобное для себя положение;
- умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.
Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации - лучший ваш помощник.
При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться , и буквально через месяц вы не будете ощущать и приступов боязни.
Как проявляется страх или тревога, как он действует на человека и как от него избавиться? Комментарий психолога:
Какие методы включает лечение?
Как вылечить или подавить страх? При профессиональном подходе лечения переживаний используется целый ряд современных методик - начиная от гипноза и заканчивая медикаментозной методикой.
Но если вы вовремя обратились к специалисту, и медикаменты вам не показаны, то специалист может применить иные методы лечения страхов:
- Десенсибилизация - это своеобразное прорабатывание ситуаций, которые вызывают страх.
- Экспозиционирование - встреча со страхом глаза в глаза.
- Юмор - умение посмеяться над своими страхами и над собой.
- Прогрессивное расслабление мышц.
- Включенное моделирование - проигрывание ситуации, которая вызывает страх.
Терапия с использованием виртуальной реальности - перенос страха на игру с вымышленными или сказочными действующими лицами, которых нет в природе.
Также врач может предложить излагать все на бумаге, рисовать схемы разных ситуаций и пути выходов из них. Тогда визуально будет видно, что выходов на самом деле множество - выбирай любой.
Может быть предложена методика с включением логики , когда все страхи будут изображены схематически, будет предложена схема вариантов их преодоления.
Логически рассуждая, пациент придет в конечном итоге к выводу, что страхи - только в его голове, больше их нигде нет. Они надуманны и далеки от реальности.
Основные принципы в преодолении
Я всего боюсь: как с этим можно бороться?
В зависимости от причин появления страхов, а, как правило, все страхи из детства, нужно выявить основную методику работы с этим страхом.
Но при любой причине и любой методике существуют определенные принципы преодоления страха :
- Уходите от негативных мыслей.
- Больше думайте о позитивном.
- Начните мечтать о чем-то.
- Поставьте себе цель.
- Ловите себя на негативных мыслях, останавливайтесь и переводите их в позитивный лад (К примеру, я не могу пойти с другом сейчас, но я обязательно сделаю это после занятий).
- Неприятные новости воспринимайте как перемены к лучшему.
- Поддайтесь даже негативным событиям с мыслью «значит, это зачем-то нужно».
- Умейте посмеяться над собой - смешно, значит, не страшно.
- Не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше.
Как убрать тревогу и страх из подсознания в домашних условиях? Сеанс гипноза :
К сожалению, наша телекоммуникация переполнена ужастиками, это и фильмы, игры, типа зомби, уличные афиши, картинки в сети и так далее.
Мы можем увидеть что-то страшное и на время забыть об этом.
Но потом в голове возникают ужасные картинки, и появляется страх. Первое, что надо сделать, — включить логику. Сесть, успокоиться и задать себе 3 вопроса :
- Почему я об этом сейчас думаю?
- Что подтолкнуло меня на эти мысли?
- Что явилось первопричиной такого мышления?
Ответив на эти вопросы , вы поймете, что, к примеру, недавно просмотренный фильм ужасов переформатировался в ужасные картинки и страх.
Сделайте верный вывод - откажитесь от того, что будоражит ваше сознание и заставляет его рисовать неприятные, ужасающие картины.
От самовнушения
Говоря о психосоматической природе болезни, врачи имеют в виду психологическое и психическое состояние человека, которое спровоцировало болезнь. Медики считают, что все заболевания идут от состояния нервной системы. Поэтому главные условия крепкого здоровья и отсутствия страхов:
- спокойствие;
- уравновешенность;
- возможность снять стрессы физическими упражнениями;
- активный образ жизни;
- правильное питание.
Избавиться от самовнушения , в том числе и страхов, возможно разными путями:
- Думайте больше о позитивном.
- Докопайтесь до истоков страха и изложите основную причину на листе. Затем избавляйтесь от этой причины, работая над собой при помощи специалистов или самостоятельно.
- Займите себя новым интересным делом.
- Больше читайте позитивной литературы, смотрите добрые фильмы.
- Воспринимайте трудности как необходимый в вашей жизни опыт.
Другими словами - бегите от негатива, ищите позитив даже в не очень приглядных вещах, настраивайте себя на положительный лад, организуйте свое мышление так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.
От тревожности и внутреннего напряжения
Тревога в человеке может возникать периодически при возникновении стрессовой ситуации , то если тревога - ваш постоянный спутник, то психологи говорят о так называемой тревожной личности, которая уже волнуется и без повода - по привычке.
Возникает внутреннее напряжение, которое может сопровождаться потоотделением, бросанием в жар, болевыми симптомами. Надо не допустить такого состояния . Для этого:
Способов уйти от негатива - огромное множество. Не позволяйте страху поселиться в вашей голове . Преодолевайте себя, работайте над собой, каждая маленькая победа поможет отогнать все негативные мысли и освободить место для:
- мечтаний;
- радости;
- любви.
Как полюбить себя и повысить самооценку? для женщин на нашем сайте.
Упражнения
Что делать, чтобы перебороть чувство тревоги? Упражнения для снятия тревожности у взрослых:
Любите себя, ведь вы у себя - один, такой неповторимый, индивидуальный, необычный, талантливый.
Не бойтесь быть таким, какой вы есть. Естественность всегда притягивала людей и отодвигала в сторону страхи, сомнения, тревогу.
Как преодолеть страх и тревогу внутри себя? Упражнение :