Человеческий организм не способен синтезировать железо самостоятельно, поэтому его количество необходимо постоянно пополнять для нормальной работы всех внутренних органов и систем. Большое количество железа принимает участие в процессе кроветворения, и некоторая его часть локализуется в печени. Выделение из пищи железа происходит в тонком кишечнике , после чего вещество перемещается в спинной мозг , где и осуществляется синтез гемоглобина - красного пигмента кровяных телец.
Гемоглобин необходим для перемещения кислорода по артериям из лёгких в каждую клеточку тела, поэтому необходимо знать, что может восполнить недостаток железа в организме, и какие продукты лучше употреблять.
Признаки железодефицита
При недостатке железа у человека нарушается концентрация внимания, появляется хроническая усталость , снижается активность и работоспособность, чаще возникают простудные заболевания, становятся хрупкими ногти и волосы, бледнеет кожа лица и пропадает аппетит. Дефицит железа является достаточно распространённым явлением во всех странах мира, его возникновение происходит в результате нарушения соотношения между поступлением вещества и потребностью в нём организма.
У взрослого человека в теле содержится до 5 г железа, большая часть которого приходится на образование гемоглобина. Мужчины ежедневно теряют до 1 г железа, в то время как женщины репродуктивного возраста - до 2 мл. Это происходит в результате потери крови при отделении клеток желудка и кишечника. Ежедневно с пищей поступает до 15 мг железа, однако из этого количества усваивается только 15 % вещества. Однако даже столько железа может покрыть физиологическую потребность организма, при условии отсутствия повышенной потребности в нём.
Симптомы, причины и последствия нехватки железа
Дефицит железа в человеческом организме , как правило, связан с , в котором отсутствует этот ценнейший материал. Недостаток железа могут вызывать патологические процессы желудочно-кишечной системы, когда происходит нарушение всасывания железа и нормального течения обменных процессов. Нередко потеря железа случается при операциях, травмах и обильных менструальных кровотечениях. Существует особая группа риска, в которую входят кормящие и беременные женщины, выздоравливающие пациенты, пожилые люди и спортсмены, которые профессионально занимаются спортом.
Недостаток железа в результате может привести к развитию железодефицитной анемии , которой подвержены люди любого возраста. Особенно часто заболевание встречается у маленьких детей в возрасте до двух лет и у подростков в период активного развития и роста. Такой дефицит очень трудно будет впоследствии восполнить, поэтому родителям необходимо вовремя обратить внимание на сопутствующие симптомы болезни. К ним относятся: быстрое утомление, частые ознобы и бледность лица. Девочки-подростки чаще подвергаются дефициту железа, особенно во время стремительного роста, а также с началом менструаций. За один менструальный цикл женщина может потерять до 20 мл железа, а во время обильных месячных - ещё больше, поэтому необходимо регулярно поддерживать запасы железа в организме.
Последние медицинские исследования установили, что почти половина всего женского населения страдает анемией в скрытой форме. Потери крови после операций, острые вирусные заболевания и различные недуги хронического характера делают человека уязвимым к железодефициту, особенно в период выздоровления. Следует отметить, что железо не только участвует в процессе кроветворения, но и укрепляет организм, помогая ему тем самым быстрее восстановить свои силы. Очень важно в пожилом возрасте не допустить изменений в здоровом питании и не позволить развиваться железодефицитной анемии.
Методы повышения гемоглобина
Для того чтобы восполнить недостаток железа в организме врачи нередко назначают железосодержащие препараты, действие которых направлено на быстрое увеличение уровня красных клеток и доведение их количества до нормы. Однако в большинстве случаев такая ситуация поддаётся корректировке с помощью методов народной медицины.
Наиболее популярными продуктами, способными устранить симптомы анемии, являются: гранаты, яблоки, курага, творог, грецкие орехи, печень, говядина, морская капуста и перепелиные яйца . Сок из граната рекомендуется употреблять два раза в день, предварительно разбавляя его с водой в одинаковых пропорциях для того, чтобы не спровоцировать повышения кислотности. В день вполне достаточно кушать по 5 ядрышек орехов, а также тарелочку овсяной или гречневой каши с молоком, добавляя небольшое количество мёда и кураги. железа считаются перепелиные яйца, которые перед употреблением необходимо отварить.
Бороться с пониженным уровнем гемоглобина хорошо помогают различные смеси, настойки и соки. Наиболее эффективной является чесночная настойка, которую можно приготовить самостоятельно. Залить спиртом перетёртый чеснок, выдержать примерно три недели и принимать трижды в день по 25 капель, разбавляя в небольшой чашечке тёплого молока. Хорошо устраняет малокровие свекольный или яблочный сок, который кроме железа содержит глюкозу, фосфор, кальций, а также витамины Р, В и С.
Дома можно приготовить следующее лекарство: смешать в равных пропорциях курагу, грецкие орехи, изюм, мёд и лимон. Такую смесь рекомендуется принимать ежедневно натощак по одной десертной ложке. Восполнить недостаток железа поможет чёрная икра, шоколад и пиво с добавлением сметаны.
Необходимо понимать, что гемоглобин сам по себе не может понижаться. Обычно такое состояние возникает в результате определённой причины, которую можно выявить только медицинским путём. Народные методы помогают при несущественном понижении уровня гемоглобина, в противном же случае необходимо назначение лекарственных препаратов.
Для нормального функционирования организму нужно множество различных веществ. Железо – крайне важный микроэлемент, который необходим каждому из нас. А что будет, если возникнет его дефицит?
Зачем нужно железо?
Для чего нашему организму необходимо железо? Это крайне важный микроэлемент, который входит в состав в крови, а именно гемоглобина. Гемоглобин является самым настоящим переносчиком кислорода. Именно благодаря этой составляющей крови кислород поступает ко всем тканям и клеткам, обеспечивая их нормальное функционирование.
Кроме того, без железа был бы невозможным правильный рост и гармоничное развитие. А ещё этот микроэлемент нормализует работу иммунной системы, входит в состав некоторых веществ, защищающих клетки организма от негативного воздействия продуктов окисления, нормализует обменные процессы, а также отвечает за состояние волос, ногтей и кожи. А ещё железо требуется печени, которая очищает организм от токсинов.
Сколько требуется человеку?
Вообще, в организме человека железо содержится всегда, но часть его ежедневно уходит вместе с кровью, калом, мочой, ороговевшими клетками кожи, а также слущивающимся эпителием слизистых оболочек. И именно поэтому потери этого микроэлемента нужно постоянно восполнять.
Средняя потребность человека в железе в среднем составляет 1 миллиграмм. Но поступающее железо усваивается только на 10% (а иногда и на 3-5%). На конкретные нормы потребления влияет несколько факторов: пол, возраст, состояние здоровья и индивидуальные особенности организма.
В среднем потребность в железе составляет:
- для взрослых мужчин: 10-15 миллиграммов;
- для взрослых женщин: около 20 миллиграммов;
- для детей: от 5 до 17-18 мг;
- при беременности и в послеродовой период (2-3 месяца после родов) потребность возрастает в 2-3 раза и составляет порядка 30-35 миллиграммов.
Почему не хватает железа?
Перечислим основные причины нехватки железа в организме:
- Ускоренный рост. Часто дефицит железа наблюдается у детей в возрасте 2-4 лет (именно в этот период происходит скачок роста).
- Переходный возраст. На данном этапе организм перестраивается на новый режим функционирования из-за изменений в работе некоторых важный систем , и потребность в железе резко возрастает.
- Несбалансированное питание . Нередко нехватка железа возникает у женщин, соблюдающих диету. Кроме того, подвержены риску и вегетарианцы. Железо, конечно, содержится и в некоторых продуктах растительного происхождения , но в такой форме данный микроэлемент усваивается крайне плохо. Лучше всего железо получать из мяса и субпродуктов.
- . На данном этапе потребность в железе возрастает в разы, ведь оно должно поступать и в организм растущего плода.
- Грудное вскармливание. Малыш всё необходимое получает из молока, так что железа кормящей маме будет требоваться больше.
- Значительные потери крови. Дефицит железа может возникать при ранениях и кровоточащих ранах, у женщин из-за обильных менструаций, кровоточащем геморрое, а также при язве желудка и прочих недугах органов пищеварения, при которых нарушается целостность слизистых оболочек.
Чем грозит дефицит железа?
Если в организме наблюдается дефицит железа, то возникает железодефицитная анемия. И если ничего не предпринимать, то это состояние может привести к довольно серьёзным и печальным последствиям. Вот некоторые из них:
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы . Так, могут нарушаться сердечный ритм и сократительная активность сердечной мышцы. Нередко понижается уровень артериального давления.
- При нехватке данного микроэлемента страдать будут и мышцы. Мышечная ткань не будет получать с кровью необходимого количества кислорода и питательных веществ . Из-за этого мышечный тонус снизится, а затем постепенно может развиться атрофия.
- У детей нехватка железа может вызвать задержки физического и умственного развития, снижение интеллекта, ухудшение памяти и концентрации внимания.
- Из-за железодефицитной анемии нарушится работа иммунной системы. Иммунитет будет снижаться, так что вирусы, бактерии и всевозможные патогенные микроорганизмы будут атаковать организм, провоцируя частые простуды, инфекции, ОРЗ и ОРВИ.
- Непременно пострадает и пищеварительный тракт. Из-за нарушения целостности слизистых оболочек нарушатся пищеварение и процесс всасывания через органы пищеварения питательных веществ. Аппетит снизится, возникнут нарушения стула.
- Дефицит отразится на состоянии волос, кожи и ногтей. Волосы станут ломкими и будут выпадать. Кожа будет сухой, возникнут трещины. Кроме того, изменится цвет эпидермиса, он может стать серым или желтоватым. Ногти начнут слоиться и ломаться. Для женщины такие изменения особенно ощутимы и нежелательны.
- У женщин из-за нехватки такого микроэлемента нередко возникают нарушения менструального цикла.
- Пострадать может нервная система . Нередко при железодефицитной анемии меняется настроение, возникают кошмары, наблюдаются тревожность и повышенная нервная возбудимость, нарушается сон.
- Особенно опасна нехватка железа во время беременности. Если плод не будет получать необходимое количество такого важного микроэлемента, то это грозит низким весом плода, а также отставанием в развитии и серьёзными патологиями . Кроме того, при железодефицитной анемии часто начинаются преждевременные роды. Есть и угроза выкидыша.
- Так как из-за дефицита железа и снижения уровня гемоглобина в крови буквально все ткани не получают необходимого количества кислорода, то страдают почти все системы: репродуктивная, эндокринная, иммунная, пищеварительная, мочевыделительная, дыхательная и сердечно-сосудистая. В итоге будет значительно ухудшаться общее состояние здоровья человека.
Как выявить дефицит?
Есть ли какие-то признаки, по которым можно определить дефицит железа? Да, есть. Вот некоторые симптомы железодефицитной анемии:
- Стоит обратить внимание на внешний вид. У человека с дефицитом железа кожа будет сухой, сероватой или желтоватой. Под глазами могут появиться тёмные круги . Ногти станут ломкими и хрупкими, волосы будут выпадать и сечься.
- У многих возникает одышка, которая появляется даже после незначительных физических нагрузок.
- Ступни ноги и ладони могут быть холодными, даже в тёплое время года. Это происходит из-за нарушений кровообращения.
- Повышенная утомляемость, хроническая усталость. Человек чувствует себя утомлённым и уставшим практически с самого утра.
- Могут возникать и головокружения.
- Слабость. В таком состоянии человек пребывает даже после сна или отдыха.
- Настроение часто меняется, могут возникать внезапные приступы тревоги и страха. Человеку сложно заснуть, спит он беспокойно и чутко.
- Нарушения сердечного ритма : учащение сердцебиения, замедление пульса, неровное сердцебиение.
- Апатия, депрессия, потеря интереса к жизни.
- Нарушения пищеварения, ухудшение аппетита.
- Покалывание в ладонях и в ступнях ног.
- Частые простуды.
- Ухудшение памяти, снижение концентрации внимания.
Как избежать проблем?
Профилактика железодефицитной анемии подразумевает, прежде всего, сбалансированное питание. Включайте в рацион больше продуктов, богатых железом. К ним относятся: говяжья печень, красное мясо, фасоль, шпинат, куриные яйца.
Также необходимы продукты, содержащие витамин С (он способствует наилучшему усвоению железа): зелень, цитрусы, ягоды, зелёные овощи. Кроме того, сократите количество употребляемых чая и. При остром дефиците обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам железосодержащий витаминный препарат.
Следите за поступлением железа в организм, чтобы избежать неприятных последствий.
Дефицит железа в организме укладывается в синдром анемии (или малокровия). Анемии подвержены люди любого пола и возраста .
В зоне риска находятся: приверженцы вегетарианства и особенно строго вегетарианства, беременные и кормящие женщины.
Перечислим то, что может привести к дефициту железа в организме:
- Потеря крови : из-за травмы, внешнего или внутреннего кровотечения, из-за обильных менструаций.
- Вследствие заболеваний: онкологических болезней, заболеваний костного мозга, болезней крови (например, болезни, при которых эритроциты регулярно разрушаются), панкреатита, муковисцидоза, гемосидероза (повторное кровоизлияние в альвеолы).
- Из-за несбалансированного питания : больше всего железа можно найти в мясных и рыбных продуктах, исключение этих продуктов из своего рациона может повлечь дефицит железа в организме человека. Таким образом, можно говорить о том, что «веганы» находятся в группе риска по железодефицитной анемии.
- Женщинам: во время беременности требуется больше железа , так как оно расходуется в пользу плода, если беременность многоплодная - риск дефицита железа увеличивается . Кроме того, дефицит железа может быть генетически обусловлен. Ранний токсикоз и повышенный уровень женских гормонов - эстрогенов, провоцируют нарушение процесса всасывания железа из желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Также уровень железа часто бывает снижен непосредственно после родов из-за потери крови. Таким образом, женщинам, недавно родившим, следует сдавать анализы на уровень гемоглобина регулярно.
- Донорство . Неконтролируемое и частое донорство естественным образом приводит к дефициту железа в организме. Донорство каждого человека должно быть согласовано с врачом с учетом индивидуальных особенностей организма донора.
Признаки
Признаки дефицита железа в сфере психической деятельности
Возможно развитие субдепрессивных состояний или даже депрессии. Характеризуется: сниженным настроением большую часть дня, нарушением сна (человек либо страдает бессонницей, либо спит более 10-12 часов в сутки). Повышенной усталостью, «невозможностью что-то начать делать», возможны самообвинительные мысли. Для подтверждения этого состояния необходима консультация психиатра.
Сужение объема внимания. Также человек хуже концентрируется на какой-либо деятельности, может незначительно страдать память, быстрее наступает усталость от интеллектуальной деятельности.
Стоит отметить, что снижение скорости и качества мыслительной деятельности не является ключевым симптомом дефицита железа. Также важно знать, что достойна внимания «нетипичная усталость». Например: если раньше человек легко выполнял свои профессиональные трудовые обязанности, то при дефиците железа те же самые обязанности вызывают выраженную усталость.
Также слабость может характеризоваться раздражительностью. Такое состояние еще называют «раздражительной слабостью» - человек ведет себя пассивно-агрессивно.
Признаки дефицита железа в телесной (соматической) сфере
Ощущение интеллектуальной усталости может сопровождаться головокружением, «тяжестью» в голове, возможны обморочные состояния. Страдающие от дефицита железа часто жалуются на внезапные и короткие по времени головные боли, ощущение «затуманенности». Возможны эпизоды рвоты.
На дефицит железа с высокой степенью вероятности указывает:
- Бледный оттенок кожи (в клинических случаях кожа может приобрести зеленоватый оттенок).
- Волосы и ногти теряют былую устойчивость, становятся ломкими и хрупкими.
- Возможно извращение вкуса. Организм начинает искать железо «любыми» способами. Человек может начать поедать мел или краску.
На лице
На лице дефицит железа проявляется:
- сухостью кожи лица;
- бледностью кожи лица;
- в клинических случаях - зеленоватым оттенком кожи лица .
Наглядный портрет
Приведем пример человека, который подвержен железодефицитной анемии. Как он проводит время?
Такой человек практически (или полностью) исключает мясные и рыбные продукты из своего рациона. Отметим, что вегетарианцы не очень часто сталкиваются с дефицитом железа (например, получают железо из рыбных продуктов), а «веганы» (так называемые строгие вегетарианцы) подвержены дефициту железа гораздо чаще.
Довольно сложно обеспечить нужный уровень железа в организме только растительной пищей. Также такой человек много употребляет молока, чая и кофе. Молоко, чай и кофе, сами по себе, не являются причинами развития железодефицитной анемии, но они ухудшают процесс всасывания этого элемента.
У детей
К сожалению, специально разработанной классификации анемии у детей не существует. Напомним, что дети подвержены дефициту железа в той же степени, что и взрослые.
Отдельно опишем наследственную и приобретенную анемию:
Синдром дефицита железа может наследоваться и приобретаться . Следует периодически проверять уровень гемоглобина у ребенка, если один из родителей страдал от дефицита железа, особенно, если у матери развился синдром дефицита железа во время беременности или во время кормления.
Признак наследственной анемии - преобладание у эритроцитов процесса разрушения над процессом образования (создания) крови.
Нужно знать:
- нормальный уровень гемоглобина в детском организме до 6 лет 125-135 г/л
- если уровень ниже или равен 110 г/л у малышей до 5 лет и ниже 120 г/л у малышей старше 5 лет, то это может с высокой долей вероятности указывать на синдром дефицита железа.
У пожилых людей
Причины развития дефицита железа у людей пожилого возраста те же, что и в любом другом возрасте.
- неспецифические симптомы дефицита железа могут маскироваться под основное (часто хроническое) заболевание;
- развитие дефицита железа усугубляет текущую симптоматику (как правило - заболевания сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы);
- по статистке, развитие анемии у пожилых людей - вторичное проявление опухолевых процессов;
- необходимо начать лечение как можно раньше, так как дефицит железа в пожилом возрасте заметно ухудшает качество жизни .
Лечение дефицита железа у пожилых людей требует от врачей комплексного подхода: должен не только восстанавливаться нормальный уровень железа, также должна быть проведена эффективная терапия основного заболевания.
У мужчин
Статистически, у мужчин дефицит железа развивается реже, чем у женщин. Мужчины редко отказываются от мясных и рыбных продуктов, также мужской пол исключает развитие дефицита железа во время беременности или после родов.
Но мужчины сильнее подвержены риску развития дефицита железа из-за травм, кровопотерь, внутренних кровотечений . Мужчинам рекомендуется регулярно проверять уровень гемоглобина, если они имеют:
- заболевания костного мозга;
- хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
- прошли операцию по удалению части желудка или кишечника.
Симптоматика дефицита железа у всех людей одинаковая.
Тест на выявление дефицита железа
Предлагаем вам небольшое тестирование, которое поможет вам узнать, указывает ли ваше текущее состояние на возможный дефицит железа в организме. Цифры в скобках обозначают количество баллов за данный ответ.
1. Вы употребляете мясные продукты?
a) часто (1);
b) редко (4);
c) (практически) нет (6).
2. Вы употребляете фрукты и овощи?
a) регулярно (1);
b) довольно часто (3);
c) редко (5).
3. Вы ограничиваете себя в питании?
a) раз в год (2);
b) много раз в год (6);
c) никогда (1).
4. Как бы вы оценили свои ресурсы (физические, умственные)?
a) стабильно в порядке (2);
b) когда как (4);
c) быстро и часто устаю (6).
5. Насколько легко вы способны к качественной концентрации внимания?
a) абсолютно легко (1);
b) не всегда или не очень легко (2);
c) с трудом и/или быстро утрачиваю концентрацию (6).
Результаты тестирования:
- менее 10 баллов: у вас оптимальный уровень железа в организме, дефицита нет;
- 11-20 баллов: уровень железа в организме недостаточный, следует оптимизировать свой ежедневный рацион питания;
- 21-30 баллов: у вас наблюдается выраженный дефицит железа в организме. Ознакомьтесь со специфическими симптомами анемии в этой статье. Рекомендуем обратиться к терапевту и сдать анализ крови на уровень гемоглобина.
Лечение
В лечении железодефицитной анемии используется комплексный подход: диета и железосодержащие препараты
.
Пациенту, индивидуально, с учетом особенностей организма, прописывается диеты, в которой первую роль играют продукты с высоким содержанием железа: мясо, грибы, рыбные продукты, некоторые орехи. Также прописываются железосодержащие препараты. Принимая их, человек значительным образом может нормализовать уровень железа в организме.
Кстати, рекомендуем употреблять продукты с высоким уровнем железа вместе с витамином C. Например, можно после еды съедать таблетку аскорбиновой кислоты («Аскорбинки»). Вместе с витамином C железо усваивается значительным лучшим образом, чем без него.
Непосредственно лечением анемии занимается гематолог. Если вы обнаружили вышеуказанные симптомы (главным образом, специфические), у себя, или близких, в первую очередь, обратитесь к терапевту. Путь к лечению начнется с анализа крови на уровень гемоглобина. Лечение дефицита железа включает в себя изменение диеты (преобладание мясных и рыбных продуктов в ) и прием железосодержащих витаминных комплексов.
Дефицит железа, симптомы у женщин зависят от стадии заболевания - это состояние организма, при котором снижается уровень гемоглобина в крови. Этот белок отвечает за перенос кислорода из легких в ткани и органы всего организма. Такой патологический процесс может возникнуть в любом возрасте, он вызывает ряд неприятных симптомов . С этой проблемой чаще сталкиваются девушки до 25 лет и во время беременности.
Нехватка железа в организме влияет на здоровье каждого человека, но особенно эти симптомы проявляются у женщин. Обычно это проявляется в нездоровом состоянии волос и кожи. Это заболевание часто встречается у беременных женщин и во время кормления грудью. Поэтому такие женщины нуждаются в контроле уровня гемоглобина с помощью анализов крови. Причины возникновения этого недуга могут быть разные. Самыми распространенными причинами дефицита железа у женщин являются:
- Увеличение расхода железа, о котором могут говорить большие кровопотери. Бывает во время менструации у женщин, при заболеваниях органов половой системы, при этом происходят сильные маточные кровопотери. Это состояние может возникать и при абортах. При уменьшении объема крови возникает малокровие и ухудшается общее состояние. Повлиять на увеличение расхода железа может беременность, половое созревание либо грудное вскармливание .
- Недостаточное количество поступления железа в организм. Это может быть связано с употреблением нездоровой пищи. Недостаточное количество железосодержащих продуктов в рационе женщины может влиять на ее состояние и ухудшить самочувствие.
Нужно обратить внимание на то, что этот процесс часто возникает на фоне других болезней, которые могут иметь другое проявление, при этом существует сложность в постановке диагноза, поэтому важно сделать общий анализ крови при первых подозрениях на анемию.
Еще одной часто встречающейся причиной возникновения дефицита железа у женщин является диета. Часто женщины, стремящиеся к идеальным формам, садятся на диету, которая может не содержать продукты с железом. Поэтому долгое использование такого метода похудения может негативно отобразиться на состоянии здоровья, при этом вызвать не только анемию, но и ряд других заболеваний.
Очень важно в случае с этой болезнью вовремя начать лечение, чтобы не допустить кислородного голодания организма, которое может вызвать ряд симптомов. Поэтому следует знать, по каким первым симптомам можно распознать эту болезнь, чтобы своевременно начать лечение и уберечься от выраженной формы дефицита железа в организме.
Как распознать дефицит железа у женщин по первым признакам
Часто это заболевание отображается на внешнем виде девушек, что заставляет их обратиться за помощью к специалисту.
Для этого заболевания характерны такие признаки:
- Ухудшение состояния кожи и ее придатков. Кожа становится сухой, из-за этого есть вероятность образования трещин и шелушения кожи. Волосы выпадают и приобретают тусклый цвет, ломкость. Страдают от дефицита железа и ногти, они становятся тонкими и быстро ломаются.
- Сильные изменения слизистой рта, которые приводят к воспалению языка и стоматиту. Часто такие нарушения вызывают повышенную склонность к кариесу.
- Изменение вкуса является распространенным явлением, оно может проявляться у беременных. Чаще всего возникает желание есть мел, глину, лед, песок. Иногда девушкам нравятся непривычные запахи - сырой земли, бензина, лака, ацетона.
- Снижение общего мышечного тонуса, которое затрагивает все мышцы, иногда это приводит к недержанию мочи.
- Возникновение голубой склеры, которая представляет собой дистрофию роговицы глаза. Это приводит к неестественному голубому оттенку глаз.
- Постоянная усталость и повышенная утомляемость .
- Частое отсутствие аппетита, которое приводит к расстройствам желудка.
Наличие всех этих признаков говорит о проблеме с гемоглобином. Однако диагноз может поставить только врач после прохождения всех необходимых анализов, которые помогут выявить нарушения и определить причину такого состояния.
Помимо этих нарушений, такой недуг вызывает снижение иммунитета девушки, которое будет проявляться частым возникновением вирусных заболеваний . Поэтому важно обращать внимание на каждый признак болезни и сообщать об этом лечащему врачу. Ведь это может говорить о переходе болезни на следующую стадию.
Очень важно серьезно отнестись к проявлению всей симптоматики, особенно это касается беременных женщин и тех, кто кормит грудью, ведь это может вызвать не только проблемы у женщины, но и у малыша. Поэтому чаще всего таким женщинам советуют применять препараты, которые восполняют запас железа в организме, но при этом не отражаются на малыше.
Анемией называется состояние, которое характеризуется уменьшением гемоглобина и количества эритроцитов в крови. Гемоглобин – это содержащийся белок в кровяных тельцах красного цвета, который поставляет кислород от легких в органы тела. Данный недуг может возникнуть не только в результате различных заболеваний , но и, например, при беременности, лактации, кровопотери. Но, как утверждают исследователи, самой распространенной причиной этого заболевания является нехватка железа в организме, именно с этим сталкивается 30% людей, населяющих нашу планету.
Значение, роль и функции железа в организме
Исследователи уже давно доказали, что железо имеет очень большое значение для каждого человека, так как запасы этого вещества в организме очень малы, всего лишь 4г и к тому же могут иссякать.
В чем же заключается важность железа? Главной его функцией является то, что он соединяется с кислородом и выполняет поставку кислорода к тканям и внутренним органам организма. Также немаловажным является то, что железо принимает участие в синтезе около 70разных ферментов, которые крайне необходимы для роста организма.
В основном человек пополняет запасы этого вещества с помощью пищи. Попадая в организм, железо в небольшом количестве откладывается про запас в костном мозгу , селезенке и в печени. Если поступление это вещества по каким-либо причинам прекращается, организма сначала пользуется своими запасами, а затем начинает потреблять железо из мышц, слизистых оболочек, кои, волос и т.д.
Для чего организму нужно железо
В первую очередь железо необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, во-вторых он стабилизирует обмен веществ. Каждый день наш организма расходует железа, поэтому его нужно регулярно пополнять.
В каком количестве это вещество необходимо человеку – зависит от разных факторов. Например, детям и людям пожилого возраста оно необходимо в больших количествах. Это касается и тех, кто усиленно занимается спортом или же занимается тяжелым физическим трудом. Не подозревая того, многие женщины во время месячных теряют много железа, что во многих случаях приводит к плохому самочувствию в этот период.
Чем грозит дефицит железа?
Самым известным последствием дефицита железа является малокровие, но, к сожалению – это не единственное последствие этого недуга. В первую очередь его нехватка негативно влияет на иммунную систему , человек начинает быстрее утомляться, у детей ухудшается способность к обучению, уменьшается выносливость. Как сообщают исследователи, во многих случаях рак желудка был связан с нехваткой железа в организме.
Нехватка этого вещества в организме у женщин способствует понижению активности щитовидной железы , в результате чего появляется неспособность скидывать лишний вес . К тому же было проведено исследования, по окончанию которого выяснилось, что у девочек с недостаточным количеством железа в организме, принимавших добавки железа, повысилась обучаемость и улучшилась память.
Какая норма
Ежедневная норма железа составляет 10 мг для мужчин и 15-20 мг для женщин, также существует максимально рекомендуемое потребление в день – это 45 мг. Стоит помнить, что женский организм в отличие от мужского – теряет в два раза больше минеральных веществ.
Для женщин достигших детородного возраста ежедневная норма поступления железа составляет 2,5 – 2,8 мг. Но у беременных женщин это количество увеличивается в два раза. Очень часто, даже продуктами, богатыми на железо, тяжело пополнить запас этого вещества в организме, тогда приходиться прибегать к добавкам железа. По статистике, с этим недугом сталкивается каждая третья беременная женщина.
Не стоит забывать, что содержание данного вещества не только зависит от возраста и пола, но и также от веса, роста, общего состояния здоровья и многих других факторов.
Какие симптомы и признаки
Основными симптома железодефицитной являются:
- неврологические нарушения: неуравновешенность, вспыльчивость, плаксивость, головные боли и головокружения;
- ломкость ногтей;
- стоматит;
- извращения вкуса, часто у детей маленького возраста;
- изменения вкусовых рецепторов;
- ухудшение аппетита,
- чрезмерная утомляемость;
- одышка;
- синюшность губ;
- недержание мочи вовремя смеха или чихания.
Почему не усваивается
К нехватке железа в первую очередь приводит скудность рациона питания, а именно недостаточное количество мяса и овощей. Но также существует еще одна не маловажная причина, из-за которой не усваивается железо – это проблемы с желудочно-кишечным трактом.
В таком случае будет очень тяжело исправить ситуацию с помощью продуктов питания. Основной надеждой остаются лекарственные препараты с этим химическим элементом. Во время лечения этими препаратами стоит строго придерживаться рекомендаций, в ином случае положительный эффект может не наступит. Таким образом, препараты следует принимать натощак, запивая стаканом фруктового сока. Также в течение двух часов, после принятия лекарства стоит отказаться от употребления кофе, любого чая, молочных продуктов, а именно: молока, йогуртов, творога; яиц и цельнозернового хлеба, так как именно эти продукты замедляют усвоение железа. Лечение длиться около 3-6 месяцев. Но перед тем, как начать лечение, нужно обратиться за консультацией к врачу. Так как самолечение может нанести непоправимый вред вашему организму.
Продукты богатые железом:
- красное мясо: свинина, говядина, птица;
- печень утиная, говяжья, свиная;
- мясо кролика;
- устрицы, моллюски, улитки;
- цельная овсянка, гречневая крупа , ростки пшеницы, чечевица;
- фасоль, бобы;
- сухофрукты;
- грецкие орехи;
Все эти продукты действительно содержать большое количество железа, но не всегда это вещество хорошо усваивается. Существует ряд продуктов, которые помогают железу лучше усваиваться. Таким образом, лучше усваиваться помогает витамин С и фолиевая кислота. Поэтому в одном приеме пищи стоит сочетать продукты содержащие железо и витамин С. К продуктам, содержащим витамин С, относятся цитрусовые, киви, ягоды, зеленые овощи и зелень. Еду рекомендуют запивать грейпфрутовым или апельсиновым соком.
Опасными продуктами для усвоения железа являются все молочные продукты и те, которые содержат большое количество кальция, а также кофе и чай.
Какие препараты могут помочь
Сорбифер Дурулес – назначаю при железодефицитной анемии, недостаточном питании при беременности, при осложненной беременности, в послеродовой период.
Существует огромное количество препаратов, которые помогают усваиваться железу, например: Мальтофер (жевательные таблетки), Сорбифер, Тотема. Но перед тем как прибегнуть к такому способу лечения, стоит проконсультироваться с врачом, так как в некоторых случаях лечение может быть противопоказано и лишь нанести вред организму.
Лучше всего продукты содержащие железо принимать фолиевой кислотой и витаминами А и Е (всем известный Аевит).
Перечисляют следующие основные причины дефицита железа в организме человека:
- Потеря крови — это может произойти в результате желудочно-кишечного кровотечения, язвенной болезни или колоректального рака; или из-за тяжелых менструальных периодов.
- Отсутствие железа в вашем рационе — это если Вы не получаете достаточное количество железа из пищи, которую едите. Особенно это касается . Если вы начали использовать этот план питания для похудения, например, постарайтесь обеспечить себя железом.
- Неспособность усваивать железо — это кишечные расстройства, такие как целиакия или связанные с хирургическими операциям на кишечнике. Они также могут повлиять на способность Вашего организма усваивать питательные вещества из переваренной пищи.
- Беременность — это, наверное, самая радостная для многих женщин причин. Но помните, что во время беременности, женщины должны употреблять больше железа, чем обычно для повышения своего уровня и уровня ребенка. Это очень важно!
Ну как бы все, наверное, понятно, кроме самого важного — как понять, что Вы страдаете нехваткой железа, какие существуют основные признаки недостатка железа в организме?
Давайте разбираться вместе …
Симптомы и Признаки нехватки железа в организме
Итак, давайте перечислим некоторые из признаков низкого уровня железа, или железодефицитной анемии.
Усталость при нехватке железа
Вы исчерпаны, чувствуете слабость и часто раздражительны?
Я не говорю, о том, что Вы может не выспались из-за того, что поздно легли. Имеется в виду непрерывная усталость, которая длится несколько недель или даже месяцев.
Продолжительная усталость является одним из главных симптомов дефицита железа.
Усталость возникает, потому что тело не имеет достаточного количества красных кровяных клеток, чтобы переносить кислород к своим частям и органам.
Конечно, усталость может быть следствием и многих других причин, кроме дефицита железа. Это может быть: злоупотребление алкоголем, лекарствами, слишком большого количества потребленного кофеина, психологических нагрузок на работе или депрессия, а также другие медицинские проблемы.
Усталость также может быть следствие недостатка такого важного минерала, как магний, который участвует в большинстве биохимических реакций в организме.
Но, усталость может быть вызвана и переизбытком железа в крови.
Вам хочется есть песок?
Как правило, это связано с беременностью, хотя на самом деле это распространено среди маленьких детей.
Хотя до конца эта тяга к песку не исследована, но эксперты уже делают некоторые выводы, что это нехватка железа в организме (анемия) или цинка. Многие форумы указывают на те же причины.
Узнайте, как готовить сладости, напитки, соусы, салаты и рецепты других блюд, основываясь на правилах здорового питания
Проблемы с Кожей и Глазами
Оказывается, иногда бледная кожа может говорить Вам о том, что у Вас в организме не хватает железа.
Анемия является одной из наиболее распространенных причин бледности кожи .
В некоторых случаях, из-за дефицита железа, Вы можете страдать растрескиванием кожи вблизи углов рта или даже раздражающее состояние кожи, вызывающее зуд.
Дефицит железа может даже влиять на цвет ваших глаз!
Согласно исследованиям , опубликованным в журнале общей медицины, бледность глаз является одним из самых правильных признаков анемии, даже если другие симптомы отсутствуют.
Синдром беспокойных ног
Как указывает медицинский журнал , синдром беспокойных ног имеет несколько названий, которые Вы также можете встретить: болезнь Виллиса, болезнь Экбома.
Все эти состояния приводят к очень неприятным ощущениям в ногах или руках и заставляют постоянно двигаться, следствием чего является нарушение сна. Самое интересное, что эти движения вызывают облегчение.
Такую картину относят к неврологическим заболеваниям, которая указывает на недостаток железа или анемию.
Беспокойство, стресс и депрессия при нехватке железа
Отсутствие железа может способствовать развитию или обострению каждого из следующих тревожных расстройств: депрессия, стресс, постоянные беспокойства.
Одно из исследование в Японии показало, что отсутствие или низкое количество в организме витамина B6 и железа настолько сильно поражают организм паническими состояниями, что участникам опытов в конечном итоге даже потребовалась неотложной помощь.
Кто бы мог подумать? …
Поэтому знайте: витамины группы В и железо играют важную роль в выработке гормона серотонина серотонин, который регулирует как настроение, так и сон .
Другое исследование , опубликованное в журнале питания, показало сильную взаимосвязь между дефицитом железа и тревожным состоянием и депрессиями у молодых мам. Более того, дополнительная доза железа привела к улучшению этих симптомов на 25%.
Берите эти данные себе на заметку!
Чувство холода
Если Вы, даже сейчас, единственный в комнате человек, который сидит скорчившись от холода в теплом свитере, Вам стоит задуматься. Возможно, Вам просто не хватает железа.
Так в Соединенных Штатах провели эксперимент , в котором приняли участие шесть женщин, рацион которых был беден железом в течение шести месяцев. Их устойчивость к холоду измеряли временем, в течение которого они сидели в купальнике в холодной комнате и уходить, когда они начинали дрожать.
Те же женщины затем питались продуктами богатыми железом в течение 100 дней. Затем им предлагали пройти в ту же холодную комнату снова в купальнике. Они не только были способны выдерживать на холоде на 8 минут больше на этот раз, но и их основная температура поверхности тела упала всего на половину того, что они имели в первом эксперименте.
Конечно, чувство холода может быть связано со многими другими признаками, включая ваше питание, которое бедно на здоровые жиры.
Выпадение волос и ломкость ногтей — причины нехватки железа в организме
Вспомните, ведь часто приходится снимать целые пучки волос со своей расчески после ухода за головой. Так ведь? … Но иногда это приобретает уже страшный вид.
В самом деле, дефицит железа является одной из основных причин для выпадения волос у женщин, наряду с проблемами щитовидной железы, а также отсутствием некоторых других минералов в рационе.
Причина проста: дефицит железа, особенно когда прогрессирует анемия, приводит к тому состоянию, когда наш организм просто выживает. Вместо того, чтобы снабжать свои волосы кислородом, мы их иногда просто убиваем.
Хорошей новостью для Вас может стать то, что это состояние легко лечится путем введения в свой план питания продуктов богатых железом.
Следите также за ногтями. Их здоровье также дефицитом железа.
Так fnemia.info сообщает , что около 60% женщин жалуются на состояние своих волос и тратят огромные суммы на их лечение, в то время как основная причина ломких кончиков - чаще всего внутри нас.
Ведущий врач американской клиники Рубен Богин отмечает, что зачастую причиной ухудшения волос у молодых девушек становится нехватка железа в организме. Он объясняет это тем, что при возникновении проблем со здоровьем организм тут же мобилизуется, «избавляясь» от всего лишнего: сокращает питание ногтей, волос и т.д., что ведёт к ухудшению их состояния.
Если ты спишь привычное количество часов, но чувствуешь себя более усталой, если тебя начинает клонить в сон днем, если даже в выходные, выспавшись, ты не ощущаешь прилива сил — это тревожный звоночек.
Проблемы с концентрацией
Ты внимательно прочитала рецепт, пошла к холодильнику, чтобы достать нужные продукты, и поняла, что не помнишь половины списка? Ты часто обнаруживаешь, что пришла в кабинет коллеги, но забыла, что хотела спросить? Ты смотришь фильм, но спустя полчаса не можешь пересказать подруге, о чем он? Бегом к врачу.
Геофагия
Это непонятное слово означает периодически возникающее непреодолимое желание немедленно слопать что-то несъедобное. Мел, землю, песок — неважно. Если ты не беременна(в этом состоянии подобные вещи в пределах нормы), то привлекательная на вкус клумба должна тебя насторожить.
Одышка
Догнала автобус, а потом полчаса не могла надышаться, глотала воздух, испытывала головокружение? Твоим органам просто не хватает кислорода!
Популярное
Очень бледная кожа
Аристократическая бледность — это модно, а еще есть белокожие от природы люди. Проверить, нет ли тут опасности, просто: если после занятий в спортзале или после любой другой физической нагрузки твои щеки краснеют — все в порядке. А если ты остаешься мраморно-белой — бей тревогу.
Необъяснимая боль в мышцах
Наверняка тебе знакомы болевые ощущения, возникающие после более интенсивной нагрузки. Но при нехватке железа эти боли могут возникать« на ровном месте». Так что если ты провалялась весь день на диване, а наутро чувствуешь себя так, словно разгружала фуры — сдай анализ крови.
Ломкие ногти
Даже самый стильный маникюр не поможет скрыть тонкие, ломкие ногти, если у тебя нехватка железа в организме. Совсем опасно, если ты заметила впадины и ложкообразные углубления на ногтях.
Частые инфекции
Низкий гемоглобин может являться причиной частых простуд. Прекрати винить коллегу, которая включает кондиционер и проверь свое здоровье!
Синдром беспокойных ног
Если ты не можешь сидеть за столом спокойно, а постоянно перекладываешь одну ногу на другую и обратно, скручиваешь их в канат, переставляешь ближе и дальше, задумайся: это один из симптомов нехватки железа!
Холодные ладони и стопы
На улице жарко, а у тебя все равно ледяные руки? Ты не можешь уснуть, потому что никак не согреешься? Этого быть не должно!
P.S.
Внимание! Если ты куришь, железо у тебя практически всегда в норме или даже повышено. Причина проста: организм, страдая от дыма, усиливает выработку гемоглобина. Но это не значит, что все в порядке! При встрече с никотином клетки гемоглобина портятся, и уже не могут транспортировать кислород. Но анализ крови не способен отличить работающую молекулу гемоглобина от неработающей, поэтому в нем может быть повышенный уровень гемоглобина, а на деле тебе его не хватает! Так что обязательно предупреди врача, что ты куришь. В смысле, бросаешь уже, так ведь?
Жизнедеятельность организма ежедневно поддерживает множество витаминов и микроэлементов, недостаток которых сразу сказывается на внешнем виде и самочувствии человека. Нехватка железа в организме у женщины возникает чаще, чем у мужчин, и обусловлена циркуляцией крови в области органов малого таза. Важно понимать, почему его уровень бывает низким, какими симптомами это проявляется, и как бороться с таким нарушением.
Роль железа в организме человека
Чтобы понять, чем восполнить дефицит железа в организме, важно разобраться, какую роль этот микроэлемент играет в его функционировании, и зачем он нужен. Как и многие другие вещества, он имеет большое значение для здоровья человека и его нормального самочувствия. Микроэлемент является частью гемоглобина и выполняет такие функции в организме:
- достаточное количество железа влияет на обеспечение нормальной транспортировки кислорода в крови, а также выведения углекислого газа;
- когда железо в норме, происходит достаточный синтез ферментов и белков в крови, что в свою очередь влияет на осуществление правильного обмена веществ;
- при нормальном содержании железа в крови выравнивается уровень лейкоцитов – веществ, которые несут защитную функцию;
- поддержание этого показателя важно для выработки гормонов щитовидной железы, работа которой отражается на функционировании многих внутренних органов.
Таким образом, сложно недооценивать его важность для поддержания человеческого здоровья. Согласно медицинским данным, в сутки женскому организму нужно хотя бы 18 мкг этого микроэлемента, тогда как норма для мужчин составляет всего 10 мкг. Помимо крови, железо содержится также в мышцах, селезенке, тканях печени и клетках головного мозга. Поэтому важно понимать, к чему приводит нехватка железа в организме, регулярно употреблять продукты, богатые этим микроэлементом, чтобы восполнить потребность организма и поддерживать его в здоровом состоянии.
Почему возникает нехватка железа в организме женщины
Работа каждого здорового организма сбалансирована и продумана природой до мелочей. Поэтому все органы работают слаженно, а функционирование систем взаимосвязано между собой. Нарушения этой работы приводят к патологиям и заболеваниям. Задаваясь вопросом, почему в крови мало железа, нужно учитывать два фактора:
- может быть повышен расход этого микроэлемента;
- или нехватка поступающего вещества в организм.
Первая причина встречается у женщин регулярно во время менструации. В эти дни происходит значительная потеря крови из женского организма, соответственно вместе с ней падает количество микроэлемента. Если в этот период провести анализ, то диагностика выявит низкий гемоглобин и низкий уровень железа. Однако такое состояние не является патологией, поскольку при правильном питании уже через несколько дней баланс восстанавливается.