Что влияет на чувство голода. Причины чувства голода после еды. Почему нет аппетита

Пока кто-то другой проверяет, точно ли взял с собой ключи от дома, вы проверяете, есть ли у вас перекус. Если вы его забыли, у вас моментально испортится настроение. Вам кажется, что вы едите достаточно, но голод мучает вас постоянно. Почему это происходит? Оказывается, что голод — это достаточно сложная функция организма, на которую влияют как биологические, так и психологические факторы. К тому же существуют продукты, которые только обостряют чувство голода. Познакомьтесь с наиболее распространенными причинами приступов голода, чтобы решить свою проблему!

Вы едите много переработанных углеводов

Даже если вы регулярно едите, но каждый раз это сладкие хлопья, пицца, бутерброд, чипсы, макароны или печенье, вы просто переполняете организм переработанными углеводами. Нехватка клетчатки и вызывает сильный голод, а также тягу к углеводной пище.

Вы просто хотите пить

Вполне возможно, что вы путаете голод и жажду. Согласно данным исследований, это происходит в шестидесяти процентах случаев. Попробуйте просто пить воду, это поможет умерить аппетит и сбросить лишний вес.

Вы едите без внимания

Все знают, что мы едим глазами, но, оказывается, играют роль и уши. Если вы едите хрустящую еду, но не слышите ее хруста, вы съедаете больше. Постарайтесь сконцентрироваться на употребляемых вами продуктах, чтобы не увеличивать потребление пищи.

Вы постоянно чувствуете стресс

На краткий срок стресс может снижать аппетит, тем не менее, если вы постоянно напряжены, в организме повышается уровень кортизола — у вас не только появится сильный голод, но и липиды в крови начнут накапливаться в клетках.

Вы не высыпаетесь

Если вы постоянно ощущаете волчий аппетит, возможно, причина в нехватке сна. Усталость приводит к падению уровня гормона лептина, обеспечивающего вам чувство сытости. Кроме того, из-за нехватки сна вы сожжете меньше калорий и будете накапливать больше жира.

Вы считаете только калории

Насыщают вас не калории, а питательные вещества: клетчатка, белок, полезные жиры. В переработанных углеводах этих веществ нет, в результате вы хотите есть, сколько бы уже не съели.

Вы едите слишком быстро

Гормоны голода попадают в мозг за двадцать-тридцать минут. Если вы съедаете свою пищу очень быстро, вы все еще будете ощущать голод. Лучше есть помедленнее.

Вы просматриваете фото еды

Если в социальных сетях вы постоянно видите фото еды, у вас растет аппетит. Даже если физически вам не требуется пища, ваше тело будет посылать мозгу сигналы о том, что нужно поесть.

Вы пьете диетические напитки

Неважно, речь идет об обычной или о диетической, сладкая газированная вода всегда вредна. Искуственные подсластители подстегивают аппетит даже интенсивнее, чем обычный сахар, и приводят к повышенному употреблению калорий.

Вы пропускаете приемы пищи

Это может казаться очевидным, но причина более серьезная, чем просто нехватка пищи. Если вы регулярно пропускаете прием пищи, к следующему вы чувствуете себя голоднее. В организме растет уровень гормона грелина, который и влияет на аппетит.

У вас быстрый метаболизм

Возможно, это результат долгих лет работы в тренажерном зале, а может, вам просто повезло. Так или иначе, сильный аппетит может быть признаком того, что вы просто быстрее прочих сжигаете калории.

Вы едите обезжиренные продукты

Вполне возможно, что вы уже знаете, что в обезжиренных продуктах может быть много сахара, который компенсирует вкус. Это не единственная причина, по которой следует остерегаться подобной еды. Пища с низким содержанием жира насыщает хуже, чем более жирная, это доказано исследованиями.

Вы часто пьете алкоголь

Если вы выпиваете перед едой в надежде, что это урежет ваш аппетит, вы добиваетесь противоположного эффекта. Исследования показали, что алкоголь является одной из самых основных причин повышенного употребления пищи. Возможно, это происходит потому, что алкоголь обостряет чувства.

Нередко постоянное чувство голода становится непреодолимым препятствием в нелегкой борьбе с лишним весом. Для обеспечения комфортного процесса похудения просто необходимо от него избавиться. С этой целью важно разобраться в том, почему постоянное чувство голода возникает. Это ощущение считается органическим. Оно становится результатом возбуждения пищевого центра, локализованного в мозге. Место его проецирования - область желудка. При этом наблюдается характерное посасывание под ложечкой. В период обострения этого чувства человек просто не в состоянии думать о чем-то другом, кроме еды. Однако важно понимать, что постоянное чувство голода - далеко не всегда показатель слабой воли. Нередко случается так, что проблема развивается под воздействием внешних раздражителей.

Методы борьбы

Если людей преследует постоянное чувство голода после еды, нередко единственным выходом им кажется диета. И если она низкоуглеводная, то наблюдается обратный эффект. Это объясняется снижением уровня серотонина - элемента, принимающего непосредственное участие в контроле аппетита. Для решения проблемы рекомендуется обогатить рацион большим количеством овощей и фруктов, а также злаков.

Почему мы постоянно хотим есть

Некоторые люди, даже не догадываясь об этом, самостоятельно провоцируют постоянное чувство голода. Единственное, что им остается, чтобы избавиться от навязчивого желания, это наесться досыта. Они воспринимают голод как сигнал о том, что пора подкрепиться. Однако нередко это чувство является свидетельством того, что в функционировании организма произошел какой-то сбой. Рассмотрим причины постоянного чувства голода подробнее.

Злоупотребление спиртными напитками

Учитывайте тот факт, что спиртное способно многократно усиливать аппетит. Никто не отрицает, что выпить немного красного сухого вина за ужином даже полезно, однако если вы заметили, что после его бокала вам особенно сильно хочется кушать, откажитесь от него.

Заедание проблем

Немаловажный фактор, провоцирующий систематические переедания, - стресс. Люди, страдающие от него, нередко уверены, что конфетами, пельменями или котлетами можно облегчить душевные переживания. Важно осознать, что это самообман. Такое поведение приведет не к исчезновению проблем, а к появлению еще одной - лишнего веса. Причиной повышения аппетита может быть не только стресс, но и спокойная жизнь. Нередко наблюдается такая ситуация, когда женщина, счастливо вышедшая замуж, становится на путь постоянного набора веса. Особое внимание на свое питание рекомендуется обращать дамам в положении. Постоянное чувство голода при беременности объясняется измененным гормональным фоном. В такой ситуации важно разграничивать приемы пищи в целях обеспечения матери и ребенка питательными веществами и простое обжорство.

Длительный просмотр телевизора

Как правило, когда начинается интересный фильм, руки сами тянутся к холодильнику. И чаще всего выбор останавливается далеко не на капустном салате. Излюбленные лакомства во время просмотра интересной передачи или киноленты - мороженое, чипсы, сухарики.

Недостаток сна

В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что нехватка сна влечет за собой постоянное чувство голода. Оно приходит вскоре после приема пищи и становится все более навязчивым. И если ночью вы отдыхаете менее семи часов подряд, то, несомненно, будете все время хотеть чего-нибудь вкусненького. Это объясняется просто: регулярные недосыпания обуславливают снижение объемов выработки лептина - гормона, вырабатываемого в жировой ткани и отвечающего за контроль аппетита. Нехватка данного элемента обуславливает тягу к употреблению продуктов, богатых крахмалом, а также к сладостям.

Отказ от первого приема пищи

Не завтракать вредно. Недаром этот утренний прием пищи считается главным. Он отвечает за активацию метаболизма и насыщение организма столь необходимой ему энергией. Люди, которые целый день испытывают чувство голода и вялости, наверняка не завтракают. Принимайте во внимание тот факт, что в случае пропуска этого приема пищи очень сложно отказаться от плотного ужина. Последний не принесет никакой пользы здоровью и негативным образом скажется на фигуре.

Спешка ни к чему

Почему постоянное чувство голода испытывают люди, которые быстро едят? Потому, что они просто заглатывают пищу, а ведь чтобы действительно насытиться, нужно наслаждаться каждым блюдом и тщательно прожевывать все кусочки. Сигнал о наполнении желудка достигает мозга только через несколько минут после еды. Пища, которую плохо прожевали, долгое время переваривается и оказывает нагрузку на пищеварительную систему. Возникают проблемы с кишечником, развивается постоянное чувство голода, и тошнота нередко дает о себе знать.

Постоянные перегрузки

Если вы буквально сгораете на работе, неудивительно, что голод не уходит даже после приема пищи. Дело в том, что при повышенных физических и умственных нагрузках организму требуется сытная еда. Учитывая это, на ужин вы готовите мясо с картофелем или макаронами. Однако такую пищевую привычку нельзя назвать правильной. На гарнир лучше всего готовить овощной салат. Вы удивитесь, но голод перестанет преследовать вас после такого легкого на первый взгляд ужина.

Увлечение «диетическими» сладкими напитками

Действительно, кола с пометкой «light» не содержит калорий, однако она способна повышать аппетит. Если уж вам так хочется этого вредного напитка, лучше купите его обычную разновидность.

Альтернативные причины постоянного чувства голода

Обратите внимание на то, что вы едите. Нередко жирное жареное мясо, которое кажется таким сытным, лишь усугубляет проблему. Для достижения долгожданного насыщения порции увеличиваются все больше и больше. В конечном итоге для уменьшения объема желудка используется хирургическое вмешательство.

Как отмечают некоторые диетологи, важную роль играет не только поглощаемая пища, но и то, на чем она приготовлена. Нередко неутолимый голод провоцирует подсолнечное масло. Попробуйте перейти на оливковое или начните готовить только на пару.

Если на протяжении нескольких дней питаться исключительно вареным картофелем, свеклой, морковью и другими овощами, можно вернуть чувство насыщенности. Кроме того, избавиться от чувства голода даже после еды поможет отказ от соли, приправ, соусов.

Не исключено, что имеющаяся проблема является следствием сбоев функционирования ЖКТ. Как правило, желание перекусить даже после обильного ужина наблюдается у тех, кто страдает язвой или гастритом. В этом случае необходимо заняться устранением первопричины. Восстановив здоровье, вы вернете чувство насыщенности после еды.

Чувство голода - это сигнал о необходимости перекусить, но что если его присутствие постоянное? Это недостаток пищи или все же какие-то нарушения в системе пищеварения? Если появилась такая проблема, стоит задуматься о своём здоровье и работе ЖКТ. Причины постоянного чувства голода даже после еды может определить только врач по результатам исследования.

Одной из причин может быть низкий уровень лептина. Это вещество можно наблюдать в большом количестве у полных людей: чем больше в жировой клетке жира, тем выше уровень лептина. Этот компонент регулирует метаболизм и влияет на чувство голода.

Чувство голода находится под контролем центра питания, который располагается в коре головного мозга. Там есть два отдела: «участок насыщения» и «участок голода». Во время влияния на эти точки, наш мозг получает сигнал о том, что мы насытились или же проголодались.

Причины возникновения

Во время поступления пищи, в наш мозг поступают сигналы из двух источников:

Нервные окончания.
Информация из ЖКТ о составляющих пищи и их количестве.

Причин чувства голода довольно много:

Существует довольно адекватная цепочка «действий» организма, которая выглядит следующим образом: поступает сигнал о том, что организму нужна пища, организм её получает, поступает сигнал о насыщении, чувство голода вас покидает. Если человек постоянно чувствует голод, это свидетельствует о том, что одна из составляющих цепи нарушена. Такой «хороший» аппетит приведёт в будущем к ожирению.

Как видно из списка, причин действительно много. Сами вы вряд ли разберётесь: в чём действительно проблема, ну, а пока можно продолжить и посвятить вас в симптомы заболевания.

Симптомы проявления

Когда все в порядке, голод наступает примерно через 2−3 часа (если питание дробное и порции еды довольно маленькие, по 250 граммов) или же через 4 часа после еды. Если же есть нарушения, то есть хочется постоянно или же через 20−30 минут после приёма пищи . Появляются небольшие мимолётные спазмы в животе, которые со временем становятся сильнее. После этого можно услышать урчание, говорящее о том, что пора бы «сесть за стол».

Исследования доказали, что повышенное содержания в крови сахара влияет на голод не очень хорошо. А также женщина более подвержена испытывать нужду в еде, чем мужчина. Чтобы точно определить причину, нужно обратиться только к опытному доктору. Так как причины настолько разные, то можно начать с психологических расстройств и закончить беременностью.

При беременности

Такая радостная новость, которая приносит много эмоций и счастья, может стать причиной вечного голода. Организм будущей матери меняется: немного по-другому начинают вырабатываться гормоны, что и ведёт к постоянному ощущению голода. А также причиной могут быть стрессы или же недостаток витаминов и минералов.

Во время беременности следует сбалансировать своё питание и пить витаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал витаминного голодания. Это поможет избавиться от этой проблемы, и избежать переедания и набора веса, а большой избыток веса опасный не только для малыша, но и для мамы.

У ребёнка

Наверное, все мамочки сталкивались с такой ситуацией, когда малыш наотрез отказывается от пищи и никакими самолётиками и машинками не заставишь его поесть. Однако существует и противоположная ситуация. Если ребёнок постоянно голодный, это может быть признаком нарушения работы ЖКТ. В такой ситуации родители должны немедленно обратиться к врачу, который выпишет правильную диету ребёнку.

Как ещё могут помочь родители:

Нужно с младенчества приучать деток к здоровой пище и правильному процессу питания. Им это пойдёт только на пользу, не будет проблем с лишним весом и всевозможных вытекающих болезней в будущем. Дети должны понять, что еда - это не то, чем они должны жить, а то, что поможет им жить. Дети - они, как зеркало, копируют поведение и привычки своих родителей, вот почему и родителям стоит измениться.

После еды

Чувство голода не проходит даже после еды? Причинами такой проблемы могут быть:

Решаем проблему

В первую очередь нужно попробовать употреблять больше клетчатки . Это овощи, такие как капуста, брокколи, сельдерей, шпинат. Пить больше воды: как только появилось желание перекусить, выпейте воды. Тарелку, с которой вы употребляете пищу, лучше заменить на небольшую . Жевать пищу медленно , чтобы трапеза занимала минут 20. Не стоит отвлекаться на газету, журнал, телевизор . Покушали - встали из-за стола, чтобы еда не соблазняла вас. Ешьте сидя, а не стоя.

Причин такого поведения ЖКТ достаточно много. Бороться с этой проблемой можно и самим, но чтобы обеспечить себя от неправильных действий и быстрее справиться с этим расстройством процесса насыщения, лучше всего обратиться к гастроэнтерологу и психиатру . Этим вы убережёте себя от более серьёзных последствий.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Здравствуйте, Люба.

Практически сразу после еды снова хочется есть? Кто-то скажет: хороший обмен веществ - кушай на здоровье! И... будет неправ! У этого явления есть вполне обусловленные причины, причем далеко не все из них безобидные. Выявить конкретную первопричину может только опытный врач, а обращаться придется и к психиатру, и к гастроэнтерологу.

С чем может быть связано быстрое наступление чувства голода?

Кардинальное изменение режима питания (диета, лечебное голодание, смена места жительства и, соответственно, продуктов питания). Если что-то подобное присутствовало в вашей жизни, то придется ждать, пока организм и пищеварительная система привыкнут к новому образу жизни. Если чувство голода связано с постоянными диетами, то таким образом организм пытается восполнить нехватку тех веществ, которые он недополучает при частых диетах и голоданиях.
Уменьшение уровня глюкозы. У людей, больных сахарным диабетом, постоянное чувство голода; также они практически сразу после еды начинают испытывать новое желание плотно покушать. Возможно, необходимо проверить кровь на сахар, чтобы вовремя заметить развитие опасного недуга и предотвратить набор веса.
Если вы едите намного меньше, чем требует ваш организм, то после приема пищи может быстро наступать чувство голода. Проще говоря, желудок готов и хочет переваривать пищу, а ему не дают ее в достаточном количестве. Принимать пищу необходимо не только не менее 4 - 5 раз в день, но и объем порции должен быть достаточным.
Работники умственного труда достаточно часто жалуются на быстрое наступление чувства голода даже после обильных трапез. Дело в том, что умственные нагрузки провоцируют чувство голода, а вместо полноценного обеда организм получает вредные перекусы. Менять ситуацию необходимо в корне: сбалансированного и дробно питаться, а перекусы делать правильными (сухофрукты, орехи и т.д.).
Стрессовые ситуации заставляют организм требовать "компенсации" в виде "вкусненького", поэтому психологи постоянно говорят об опасности заедания стресса и нервных перегрузок. У человека, имеющего незначительную склонность к заеданию проблем, со временем вырабатывается чрезвычайно стойкая связь "стресс - еда", разорвать которую бывает крайне сложно.
Если после еды быстро возникает не чувство голода, а желание съесть "что-то солененькое", "что-то сладенькое", "что-то копченое", то это указывает на нехватку конкретных веществ в организме человека. К примеру, при желании съесть соленого необходимо пополнить рацион питания продуктами, содержащими магний (бобовые, рыба, орехи). Если тянет на сладкое, то в рацион необходимо вводить продукты, содержащие хром, серу, фосфор (рыба, сухофрукты, капуста, мясо птицы).
В период предменструального синдрома у женщин может возникать сильное чувство голода. Это связано с чисто физиологическими причинами. В организме отсутствует гормон эстроген, поэтому желание перекусить становиться просто невыносимым. В этот период месячного цикла необходимо отменить перекусы со сладостями и выпечкой, а увеличить количество овощей и фруктов в рационе.

Поскольку самостоятельно вам навряд ли удастся выяснить, какая конкретно причина провоцирует дикое чувство голода практически сразу после еды, придется обращаться к врачу. Если у вас есть какие-либо догадки, сообщите об этом специалисту: возможно, это поможет ему найти первопричину быстрее и приступить к ее устранению.

Общие рекомендации врачей при аналогичных проблемах заключаются в увеличении количества клетчатки, употреблении питательных, но легко усваиваемых продуктов, налаживании питьевого режима, правильном употреблении пищи (умеренность, пережевывание, скорость поедания, размер и цвет посуды, место приема пищи).

С уважением, Наталья.

Что же делать, когда в животе после обеда предательски урчит, повсюду чудятся ароматные запахи, а на глаза попадаются румяные пирожки, поджаристая курочка или сочные фрукты, а чувство голода заполняет сознание? Насыщение после приёма пищи приходит не сразу, а в течение 30 минут. Поэтому не спешите наедаться до болей в животе, выходите из-за стола с лёгким чувством голода. Если же через час вас потянуло на кухню к холодильнику, то можно говорить о сбое в организме.

Почему после еды остаётся чувство голода?

Человек устроен так, что после приёма пищи приходит чувство сытости. Оно дарит ему радость и психофизический комфорт. Голод же затмевает собой всё. Голодный человек - злой, раздражительный, думает только о еде. Остальное отходит на второй план. Бесконтрольное поглощение пищи приводит к появлению лишних килограммов, нарушению обмена веществ. Поэтому нельзя пускать всё на самотёк, необходимо выявить причины этого неприятного явления.

Среди основных причин выделяют:

Стресс - бич XXI века. Стоит понервничать, как руки тянутся к еде и чаще в них попадают высококалорийные кондитерские изделия. Заедая день ото дня проблемы, незаметно человек прибавляет в весе;
Нехватка определённых питательных веществ. После плотного обеда хочется какой-либо конкретной пищи? Скорее всего, в организме не хватает определенных витаминов, макро- и микроэлементов или в нём недостаточное количество клетчатки, белков, жиров или углеводов для жизнедеятельности. Поэтому, даже после сытного обеда, вам будет хотеться кушать до тех пор, пока организм не восполнит дефицит недостающих веществ;
Нехватка воды в рационе. Имеется в виду не газировка, соки, чай, а простая вода. Часто после приёма пищи человек путает голод с жаждой. Хорошо поели, но всё равно хочется есть? Выпейте после обеда стакан чистой воды, и чувство насыщения придёт;
Умственные нагрузки. При умственном труде требуется большое количество глюкозы для полноценного питания мозга. Именно мозг посылает сигналы о нехватке энергии, тогда как организму она не требуется;
Отсутствие физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни замедляет энергетический клеточный обмен и усвоение глюкозы. Стенки желудка растягиваются из-за потребления большого объёма пищи, незаметно порции еды увеличиваются. Со временем есть хочется чаще, человек не наедается за один раз. Люди, ведущие «плюшкинский» образ жизни часто страдают от скуки и начинают от «ничегонеделания» жевать. Это скоро входит в привычку, от которой избавиться будет непросто;
Нарушение режима питания. Русская пословица «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» даёт правильную установку на режим питания. В обычной жизни только небольшой процент людей успевает хорошо позавтракать. Остальных голод начинает мучить с самого утра. Но, стоит начать утро с плотного приёма пищи, как трудоспособность повыситься, а мысли о хлебе насущном будут донимать меньше;
Проблемы со здоровьем. Это может быть болезнь на генетическом уровне, когда в мозге происходит сбой сигнала о насыщении или психическое расстройство, гормональные нарушения, заражение гельминтами. Здесь поможет только специалист. Обязательно с ним проконсультируйтесь.

Как уменьшить чувство голода?

Существует несколько общих правил, помогающих справиться с чувством голода.

Начинать приём пищи лучше с салата;
Еда должна быть сбалансирована и богата основными питательными веществами;
Кушать необходимо небольшими кусочками, тщательно пережёвывая пищу. Помните, кто дольше жуёт, тот больше живёт;
Возьмите за правило дробно питаться через небольшой промежуток времени;
Ограничьте продукты с быстрыми углеводами. Они быстро расщепляются, вызывая скачок уровня сахара, но не насыщают организм. Продукты с быстрыми углеводами: сало, сахар, пшеничный хлеб, мёд, кондитерские изделия, чипсы, фрукты - виноград, хурма, банан.

Как подавить чувство голода, вызванное основными причинами?

Вы сможете перебороть чувство голода, если примите во внимание рекомендации врачей и диетологов:

Нужно избегать стрессовых ситуаций. Если стресс вас настиг, поборите искушения скушать пару булочек, выпейте лучше травяного чая.
Идеальным завтраком считают различные каши, молочные продукты и яйца. Чем плотнее утренний приём пищи, тем дольше у вас не появится желание поесть, а на обед и ужин понадобятся меньшие порции.
Оптимальное количество приёма пищи в день - 3 полноценных и 2 перекуса.
Взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра воды. Чай пейте без сахара. С ощущением голода прекрасно справляется зелёный чай с мятой. Он является сильным антиоксидантом и помогает бороться со стрессом.
Введите в свой рацион листовые зелёные овощи - салат, шпинат. Они содержат много клетчатки, которая позволяет сохранить надолго чувство сытости.
Умственную деятельность подкрепляйте не сладостями и сухофруктами, а орехами, злаками, кукурузой, хлебом.
Ведите активный образ жизни.
Спать надо 7-8 часов. За это время в организме успевает синтезироваться нужное количество лептина, отвечающего за аппетит. В противном случае, при его недостатке организм требует пищи, чтобы восполнить уровень гормона. Отсюда бесконтрольное и постоянное желание есть.

Как быстро избавиться от голода?

Вы позавтракали, а до обеда ещё далеко? Голод преследует вас и не даёт сконцентрироваться на работе? Есть несколько проверенных способов заглушить его:

Быстро борется с ним простая вода, выпитая в большом количестве. Так, выпитый за 30 минут до еды стакан воды позволит быстрее насытиться при меньшем количестве килокалорий;
Йогурты с низким содержанием жира или кефир. Питьевой вариант кисломолочного продукта легко вмещается в дамскую сумочку и всегда будет под рукой;
Носите с собой пару яблок, которые в любой момент помогут обуздать неприятные ощущения и порадовать организм полезными веществами;
Немного чернослива хорошо справится с урчанием в животе и «подпитает» мозг. Однако следует помнить, он обладает слабительным эффектом и в нём достаточно килокалорий, чтобы нанести вред фигуре;
В домашних условиях на помощь придёт овощной суп. Он быстро даёт чувство насыщения. Варят его из любых овощей на свой вкус, но без добавления мяса, специй и пряностей. Последние ингредиенты лишь усиливают аппетит.

Каждый человек индивидуален, и что именно ему поможет быстрее удалить голод можно понять только методом «проб и ошибок». Попробуйте все варианты и найдите свой оптимальный, который будет приходить вам на помощь при первых атаках голода.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Здесь всему виной пресловутые гормоны и ускорение обменных процессов. Пища переваривается и усваивается намного быстрее. При этом одним беременным ничего в рот не лезет, а другие не расстаются с едой или у них появляются странные предпочтения.

Врачи повышенный аппетит считают нормой, а выборочность в еде – естественной реакцией. Организм будущей мамы тем самым сигнализирует о нехватке конкретных веществ.

Врачи отмечают, что по предпочтениям будущей мамочки можно определить, чего ей не хватает:

Если не хватает кальция, женщина начинает в большом количестве потреблять молочные и кисломолочные продукты, иногда – мел;
При дефиците натрия в рационе появляются сельдерей, сыр, морская капуста, которую женщина могла не переносить ранее;
Часто беременные женщины страдают анемией, им не хватает железа. Поэтому не удивительно, что на столе даже сторонников вегетарианства вдруг оказываются мясные продукты, печень. А также гранаты и яблоки.

Ограничивать себя в пище не стоит, если вы не перебарщиваете с весом. «Жор» обычно проходит после 12 недели беременности.

Как уменьшить голод на ранних сроках беременности:

Не ешьте много кислого, поскольку кислота возбуждает аппетит, и сладкого, вызывающего скачок уровня сахара в крови;
Замените белый пшеничный хлеб зерновыми или хлебобулочными ;
Увеличьте количество свежих фруктов и овощей в рационе;
На завтрак отдайте предпочтения творогу и сырам;
Для перекуса держите под рукой сухофрукты или крекер;
Выбор делайте в пользу растительных углеводов, а не животных. Они медленнее перевариваются, и чувство насыщения продержится дольше;
Белок необходим для формирования плода, он дольше усваивается организмом и даёт надолго чувство насыщения.

Продукты богатые белками животного и растительного происхождения: бобовые и молочные продукты (молоко, творог, кефир, сыр), орехи, мясо.

Как побороть постоянное чувство голода? На этот и другие вопросы отвечает клинический диетолог:

Каковы бы не были причины чувства голода, его не надо терпеть. Бороться с ним можно и нужно, потому что он не только вызывает моральный и физиологический дискомфорт, мешает наслаждаться радостям жизни, но и вызывает развитие ряда заболеваний