Зачастую считается, что чем выше уровень тестостерона у мужчин - тем лучше. Однако важно понимать, что не всегда высокий тестостерон означает улучшение здоровья или каких-либо показателей организма. Кроме этого, препараты для повышения тестостерона часто имеют длинный список побочных эффектов - и они всегда прописываются врачом исключительно после анализа крови.
Являясь одним из ключевых гормонов, тестостерон тесно связан со всей работой организма - прежде, чем пытаться его повысить, необходимо понять, зачем вам это нужно и почему вы считаете, что у вас . Плюс, в домашних условиях невозможно точно измерить, действительно ли какой-то препарат или определенный режим питания повлияли на тестостерон и подняли его уровень.
Высокий тестостерон и здоровье
Отметим, что недостаток цинка является крайне типичным для городских жителей (источниками цинка являются, прежде всего, морепродукты, субпродукты и орехи), ровно как и нехватка витамина Д в зимнее время года (для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце не менее 30-40 минут в неделю). Именно поэтому поднять тестостерона зачастую можно и без приема таблеток.
Препараты для повышения тестостерона
Реальную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют лишь анаболические стероиды. Однако и они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его, резко снижая натуральную выработку. Кроме этого, препараты синтетического тестостерона относятся к препаратом строго контроля и назначаются исключительно врачом.
Говоря о безрецептурных добавках и о БАДах для повышения уровня тестостерона, необходимо отметить, что большинство подобных препаратов даже теоретически не могут повлиять на организм - ни женьшень, ни экстракт элеутерококка не способны поднять уровень этого гормона. К сожалению, даже спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных препаратов:
- D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) - аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. Исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровень тестостерона, пролактина и гормона роста (1) . Эффективной дозировкой является прием 2-3 граммов в сутки на протяжении нескольких недель.
- (лат. Tríbulus terréstris) - используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы». Важно отметить, что рекомендуемая дозировка (порядка 1-3 г в день) требует приема трибулуса в порошке, а вовсе не в таблетках, где он содержится в существенно меньших дозах.
- Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) - используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.
Нормальный уровень тестостерона
В завершение напомним, что финальное мнение о том, высокий у вас тестостерон или низкий, должен принимать врач на основе лабораторного анализа крови. Для оценки уровня тестостерона используется содержание свободного (то есть, несвязанного с белками плазмы крови) тестостерона. Свободный тестостерон представляет примерно 1-3% от общего уровня тестостерона в организме.
Кровь на анализ уровня тестостерона сдается из вены, предпочтительно в утреннее время или после 10-12 часов, следующих за последним приемом пищи. Отдельно нужно отметить и то, что однозначной цифры «нормального» или «высокого» уровня тестостерона не существует - у одного и того же мужчины показатели этого гормона могут существенно колебаться даже в пределах суток.
***
Уверенную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют витамин Д, магний и цинк (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений, доступных в качестве БАДов для поднятия тестостерона, исследовались крайне немногие - и лишь единицы из них имеют хотя бы спорную доказательную базу в их способности повышать важнейший мужской гормон.
Научные источники:
- The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats,
- d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men,
- Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study,
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Тестостерон
- стероидный гормон, определяющий мужественность на физиологическом уровне. Тестостерон играет важную роль в жизни каждого парня, а именно:
- Повышает половое влечение (либидо);
- Регулирует сперматогенез, отвечает за частоту и силу эрекции;
- Напрямую связан со стремлением к лидерству и социальному доминированию - чем выше уровень тестостерона , тем пассионарнее мужчина;
- Оказывает мощное анаболическое действие - увеличивает синтез белка и способствует росту мускулатуры;
- Повышает выносливость и силовые показатели, создавая хороший спортивный потенциал;
- Влияет на липидный обмен, снижая уровень подкожного жира по отношению к мышечной массе.
Неудивительно, что многие мужчины задаются вопросом: «Как мне повысить уровень тестостерона?» . Отвечаем.
Естественные методы повышения уровня тестостерона
Эндогенный тестостерон работает гораздо эффективнее синтетического, полученного из инъекций или таблеток и вызывающего угнетение секреции собственных гормонов.К методам, которые способствуют естественному синтезу тестостерона в организме, относят:
А теперь рассмотрим каждый из вышеперечисленных методов более подробно.
Силовой тренинг
Силовой тренинг вызывает мощный рост уровня тестостерона у мужчин. Никакие другие виды спорта не дают сопоставимого эффекта - факт, доказанный многократно. Так, например, ученые из Испании провели эксперимент, в котором приняли участие совершенно неспортивные юноши, которые ранее никогда не ходили в «качалку». У них были взяты пробы на гормональный статус (соотношение тестостерон/кортизол) до и после силовой работы на крупные группы мышц. Результаты анализа подтвердили ожидаемый прогноз: после тренировки концентрация дигидротестостерона
(ДГТ) в крови парней заметно упала, а уровень катаболических гормонов, напротив, возрос.
Ничего удивительного - тестостерон активно задействован в тканях, испытывающих силовой стресс во время тренинга (то самое жжение в мышцах ), соответственно, его расход повышается, а уровень в сыворотке крови - падает. Далее, эксперимент был продолжен: медики попросили испытуемых тягать железо 3 раза в неделю в течение одного месяца. Затем провели контрольный тест.
Пробы крови удивили всех. Посттренировочные показатели тестостерона поменялись незначительно, однако… Перед занятием уровень тестостерона просто зашкаливал - он стал выше аж на 40%, а кортизол снизился .
Кстати, молодым людям, страдающим от переизбытка тестостерона, силовой тренинг показан особенно - он поможет перевести излишки гормонов в мышцы, снизить уровень агрессии и даже привести в порядок кожу .
Поддержание здоровья тестикул
До 95% всего тестостерона синтезируется в клетках Лейдига - гормонопродуцирующих элементах, расположенными между семенными канальцами в мужских яичках. Поэтому состояние тестикул - одна из основных мужских забот по поддержанию собственного здоровья.
Для наилучшего функционирования яичек важно:
- Соблюдать температурный режим - не перегревать мошонку (она совсем не зря находится «снаружи» тела). Перегрев крайне вреден для тестикул: сперматозоиды становятся нежизнеспособными уже при температуре 37-38 градусов.
- Не носить тесное белье. Свободные, хорошо вентилируемые «семейники» обеспечивают оптимальный микроклимат для мошонки.
- Не увлекаться саунами и не принимать горячие ванны.
- Спать полностью раздетым.
Эти нехитрые методы благоприятно скажутся на репродуктивной системе в целом и на количестве вырабатываемого тестостерона в частности.
Контроль веса
Каждый мужчина с ожирением имеет более низкий коэффициент продукции мужских половых гормонов, чем его сверстник с весовыми показателями в пределах нормы. Американские ученые, крайне заинтересованные в решении национальной проблемы ожирения, провели исследование на эту тему. Выяснилось, что у мужчин старше 30, при весе на 30% больше идеальной массы тела, с каждым годом количество тестостерона уменьшается на 10-20% . Повышенный окислительный стресс, метаболический синдром и плохая чувствительность к инсулину, сопутствующие ожирению, снижают уровень этого гормона. Кроме того, жировая ткань толстячков поглощает те немногие андрогены, что еще вырабатываются организмом. Затем, здесь же, происходит их дальнейшее перерождение в эстроген.
В результате жир откладывается на теле по женскому типу, появляется целлюлит, ягодицы расползаются, бедра становятся округлыми. Гормональные нарушения могут привести к исчезновению растительности на лице, мутациям голоса и даже к изменению личности: плаксивости, повышенной сентиментальности и проявлению других, несвойственных мужчинам, черт характера.
Хорошая новость! Снизив вес за счет потери жировой массы (не мышечной), можно повысить уровень тестостерона, даже перешагнув 30-летний «рубеж».
Разменяв третий десяток, нужно начинать контролировать свой вес. В первую очередь, за счёт рациона. Вот так, плавно, мы подошли к следующему методу повышения уровня тестостерона - рациональному питанию.
Рациональное питание
Гастрономические привычки напрямую влияют на работу эндокринных желёз и продуцирование ими гормонов. При этом, одинаково вредны как жёсткие диеты, так и обжорство - обе эти крайности могут нанести серьёзный удар по гормональному фону мужчины. Кстати, модное веганство является одной из основных причин патологического снижения тестостерона.
Диета для увеличения уровня тестостерона подразумевает:
- Отказ от - выпечки, газировки, шоколадных батончиков и проч.;
- Отказ от продуктов, содержащих фитоэстрогены (пиво, красное вино, виноград, красная фасоль, соевые бобы и продукты на их основе - тофу, соус, спаржа «по-коререйски»);
- Употребление пищи часто и «вовремя», то есть, не допуская зверского чувства голода;
- Достаточное количество высококачественного (= животного) белка в рационе - 30-40% от дневной нормы калорий;
- Включение в рацион моно- и полиненасыщенных жирных кислот. В том числе, в виде биологически активных добавок.
Гормонально полезный рацион для мужчины обязательно должен включать следующие продукты, повышающие секрецию тестостерона:
- Куриные и перепелиные яйца;
- Белое мясо птицы;
- Печень говяжья;
- Цельномолочные продукты;
- Жирные сорта рыбы - зубатка, скумбрия, лосось, треска и др.;
- Морепродукты - мидии, кальмары и, само собой, устрицы;
- Миндаль, арахис, кунжутное семя;
- Капуста - цветная, брокколи, брюссельская;
- Чеснок;
- Куркума;
- Жгучий перец.
Луковый сок. Польза лука для увеличения уровня тестостерона была открыта учеными из Ирана и подтверждена иорданскими специалистами в ходе лабораторных исследований на грызунах . Выяснилось, что животные, ежедневно употребляющие порцию лукового «фреша» в размере от 1 до 2 мл., успешно сопротивлялись действию Пароксетина - селективного ингибитора обратного захвата серотонина, который приводит к нарушению эякуляции у мышей. В группе, получавшей препарат без подкормки из лука, через 10 дней уровень тестостерона снизился втрое. Кроме того, большинство самцов стали проявлять все основные признаки импотенции, когда их ссадили с фертильными самочками. Так что налегайте на свежий овощ и да пребудет с вами мужская сила!
Куркума. О влиянии куркумина на секрецию главного мужского гормона мы уже писали , здесь расскажем максимально кратко. В пробах крови мышей, в течение 30 дней употреблявших куркуму, уровень тестостерона был на 200% выше, чем у животных, которые не получали такую добавку. Человеческий эквивалент дозы, используемой в исследовании, составляет приблизительно 1 грамм пряности в день.
Жгучий перец . Французские ученые выяснили: мужчины, предпочитающие пищу «погорячее», имеют более высокий уровень тестостерона и повышенную сексуальную активность (привет кавказцам!). Результаты исследований были представлены в журнале Physiology&Behavior .
Трезвый образ жизни
Доказано, что уровень тестостерона в крови пьющего человека снижается вполовину от возрастной нормы. Иными словами, на 50%. И если сейчас в вашей широкой груди ничего не «ёкнуло», значит, вам плевать на свою сексуальную жизнь. Надеемся, что это не так.
Выше уже упоминалось о наличии в пиве фитоэстрогенов, имитирующих действие эндогенных гормонов и способных оказывать феминизирующее влияние на мужской организм. Дело в том, что в сырье для пива - шишечках хмеля, присутствует 8-пренилнарингенин, который по активности в 10 раз превосходит другие растительные изофлавоны, имеющие сходство с этрадиолом. Получается, что «пенное» - весьма коварный напиток, который мужчинам не стоит употреблять на регулярной основе.
Просмотр «взрослого» кино
Фильмы порнографического жанра способны непосредственно влиять на гормональный фон мужчины - спустя час просмотра уровень тестостерона заметно повышается. Однако, секс с реальным человеком буквально заставляет тестостерон бурлить в ваших венах. Так, у зрителей гормон повышается в среднем на 11%. А у активных участников полноценного сексуального акта - аж на 72%! Есть мнение, что это связано с доминированием, чувством власти, феромонами, дофамином и межличностным прикосновением. Поэтому лучше не смотреть, а делать. Соответственно, переходим к следующему пункту.
Сексуальная активность
Регулярная сексуальная жизнь - самый приятный способ разогнать выработку главного мужского гормона. Но не все так просто. Была выявлена интересная закономерность - у женатых мужчин уровень тестостерона ниже, чем у их холостых сверстников . Получается, что включение режима «охотника» и поиск очередной партнерши активизируют выработку ТС, а крепкие семейные узы, напротив, тормозят его секрецию. Кстати, от природы высокий уровень тестостерона является главным виновником мужских измен и разводов из-за внебрачных связей - чем выше тестостерон, чем больше мужчина склонен к адюльтеру.
Велик ли риск превратиться из верного спутника в отчаянного фрилавщика, если повысить уровень тестостерона естественными способами ? По ситуации, ведь мужские поступки определяют не только набор гормонов и химические реакции, но и качество взаимоотношений с постоянной партнершей, возможность полноценно реализовать свою сексуальную энергетику, моральные принципы, в конце концов.
Победы
Секс даёт мужчине ни с чем не сравнимое чувство доминирования и удовольствия. Но для гормонального здоровья ему также необходимо как можно чаще выходить победителем из любой борьбы - от споров и спорта, до зарабатывания денег. Доказано - каждый успех, так же как и каждое поражение, так или иначе отражаются на эндокринной системе. У победителей тестостерона всегда больше, чем у проигравших. Успех практически в любой форме конкуренции в значительной степени коррелирует с повышенным уровнем данного андрогена, то есть ощущение, что ты «рулишь» по жизни - это и есть гормон «королей» и «победителей».
Наглядный пример был продемонстрирован в исследовании с участием молодых британских трейдеров. Более высокий уровень гормона отмечался у них в те дни, когда прибыль была выше средней. Так, у одного из участников исследования, тестостерон повысился аж на 78% после того, как в течение 6 дней ему удалось успешно провести ряд валютных операций и отхватить солидный денежный куш.
Загар
Не пренебрегайте солнечными ваннами - холекальциферол (витамин D ), вырабатываемый в организме под воздействием ультрафиолета, играет важную роль в синтезе тестостерона и функционировании мышц. Статистическая взаимосвязь между уровнем витамина D и данного андрогена была доказана в ходе научных исследований . К примеру, употребление холекальциферола в качестве пищевой добавки в дозе 3332 МЕ способствовало повышению уровня тестостерона на 25,2% у мужчин с ожирением. Однако ученые Оклендского университета (Новая Зеландия) и Университета Абердина (Шотландия) предупреждают - польза от приёма витаминных добавок будет наблюдаться только при условии невозможности восполнения витамина D естественным путём. Предпочтительнее получать его посредством загара или вместе с полноценными продуктами питания (печень, говядина, морская рыба, яйца).
Сон
Во время ночного отдыха повышается уровень анаболических процессов , снижается катаболизм, происходит активная выработка гормонов. В фазу быстрого сна наблюдается усиление секреции гормонов надпочечников и эрекция полового члена. Для синтеза тестостерона здоровый сон и его продолжительность имеет огромное значение.
По традиции, в своих словах мы будем опираться на результаты исследований. Так, в Медицинском центре Чикагского Университета (University of Chicago Medical Center) был проделан интересный опыт с частичным ограничением сна, в котором приняли участие 10 студентов Университета. Парням было в среднем по 24 года и у них отсутствовали какие-либо эндокринные или психические расстройства, отсутствовала бессонница. Для исследования они провели 3 ночи в лаборатории, спали до десяти часов, а затем восемь ночей спали менее пяти часов. Забор крови у участников эксперимента делали каждые 15-30 минут в течение 24 часов в последний день десятичасовой сна и в последний день пятичасового сна. По результатам анализов гормонального статуса было выявлено, что уровень мужских половых гормонов у здоровых молодых людей снизился на 10-15% ниже нормы !
Изучением возможной корреляции между общим/свободным тестостероном и продолжительностью сна занимались и китайские ученые - масштабное исследование показало аналогичные результаты. Эмпирически было доказано, что каждый дополнительный час повышает уровень тестостерона в среднем на 15%.
Поэтому для мужского организма разница между пятью и десятью часами сна - как между небом и землей, а хронический недосып может свести к нулю все меры по повышению уровня тестостерона.
Мужчинам старше 30 лет важно знать - каждый год после данной возрастной отметки уровень вашего тестостерона будет падать приблизительно на 1-1,5%. Это физиологичный процесс, ведущий к постепенному угасанию половой функции.
Остановить возрастное падение тестостерона без гормонозаместительной терапии довольно сложно, но возможно . Для этого вам понадобится в корне изменить обывательский образ жизни и учесть советы, приведенные выше. Кстати, эффект от естественных способов увеличения уровня тестостерона может быть гораздо выше, чем от синтетических гормонов. Помимо этого, вы не рискуете своим здоровьем, наоборот, приумножаете его.
Источники данных:
- [ 1] Variations in urine excretion of steroid hormones after an acute session and after a 4-week programme of strength training. (англ.)
- [ 2] Fresh onion juice enhanced copulatory behavior in male rats with and without paroxetine-induced sexual dysfunction. (англ.)
- [ 3] Men Who Love Spicy Food Have More Testosterone. (англ.)
- [ 4] Influence of marital status on testosterone levels-A ten year follow-up of 1113 men. (англ.)
- [ 5] Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. (англ.)
- [ 6] Sleep loss dramatically lowers testosterone in healthy young men. (англ.)
Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.
Функции тестостерона
1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.
Симптомы сниженного уровня тестостерона
1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)
Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья
Общие правила
1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах . Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.
2. Думайте как мужчина . Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!
3.
Держите себя в сексуальном тонус
е. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.
4. Подумайте о сексе . Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.
5. Равняйтесь на биоритмы . Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.
6. Утренний секс . Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.
7. Смех и отдых . Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.
8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.
9. Сжигайте лишний жир . Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.
10. Не бойтесь загорать . Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.
11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.
12. Скажи до свидание алкоголю . Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).
13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.
14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.
Питание, витамины и минералы
15. 
Ешьте чаще в небольших количествах
. Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.
16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.
17. Ешьте углеводы . Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.
18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.
Жиры каких продуктов полезны:
Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
- орехи, молоко, оливковое масло
- яичные желтки
19. Потребляйте больше цинка . Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.
20. Селен – доза 200 мгр . Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.
21. Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - аргинином . Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.
22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.
23. Уделять внимание дарам моря : устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.
25. Используйте оливковое масло . Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.
26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.
27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона . Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.
28. Сахар . Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.
29. Кофеин . Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.
30. Мясо с гормонами . Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.
31. 
Фастфуд
. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.
32. Растительное масло и майонез . Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.
33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.
34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.
35. Красное сухое вино . Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.
36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.
37. Принимайте витамин С . Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.
38. Принимайте витамины A, B, E . Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.
39. Витамин Е . У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.
40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.
41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона - базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.
42. Избегайте перетренированности . Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество - 3-4 тренировки в неделю.
43. Аэробика – это для женщин . Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.
44. Тренировка в обществе красивых дам . Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.
БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)
45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)
46. Эпимедиум , горянка (Horny goat weed)
47. Корейский женьшень (Panax ginseng)
48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)
49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)
50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)
51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)
52. Цветочная пыльца (Bee polen)
53. L-карнитин
54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)
55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !
Главный мужской гормон (андроген) – тестостерон. Именно он делает мужчину мужчиной. От него зависит дееспособность. Важнейшая роль тестостерона – производство сперматозоидов, но не только. От зависит весь внешний облик мужчины. Умение держаться на людях, уверенность во взгляде, красивое тело. Все это делает его привлекательным в глазах представительниц противоположного пола!
На что влияет тестостерон
Полезные продукты для мужчинУровень гормона оказывает большое влияние на память и быстроту мышления, на мускулатуру, на мочеиспускание, на эректильную функцию, на вес, на волосяной покров, на настроение, на голос. Все перечисленное составляет качество мужской жизни, поэтому каждый мужчина должен заранее позаботиться о сохранении уровня гормона.
На его снижение оказывают пагубное влияние многие факторы. Это и переутомление, и состояние современной экологии, и переизбыток стрессов, и вредные привычки, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Также, с возрастом происходит естественное угасание выработки тестостерона, но существует целый ряд мер, которые помогут затормозить этот процесс.
Как же повысить тестостерон народными средствами у мужчин, и с чего начать
Микроэлементы
Первым делом надо помочь мужчине нормализовать свое питание. Чем разнообразнее оно будет, тем лучше это для выработки гормона. Учитывая то, что на образование тестостерона больше всего влияют цинк, селен, аргинин и ненасыщенные жирные кислоты, надо выбрать продукты, максимально их содержащие. К цинкосодержащим относятся все морепродукты, рыба, орехи, тыквенные семечки. При помощи цинка эстроген (женский половой гормон) превращается в тестостерон.
Полезные вещества
Селен повышает качество спермы. Он содержится во многих продуктах. В бобовых и грецких орехах, в фисташках, в миндале, в яйцах и брокколи, в рисе, в свиной, куриной и говяжьей печени. Половая функция немыслима без аргинина (аминокислота). Он вырабатывается гипофизом.
Его недостаток сказывается на уменьшении уровня тестостерона, так как он поглощается женскими гормонами эстрогенами, начинаются проблемы с лишним весом, облысением и ранним старением. Аргинин содержится в большом количестве в мясе, есть он и в твороге, семечках, рыбе, яйцах.
Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты необходимы для выработки тестостерона. Они находятся во многих продуктах, но можно ограничиться одним рыбьим жиром. Всего несколько капсул в день и потребность организма будет удовлетворена.
Важные для мужчин витамины
Орехи с медом
- Немыслимо спланировать правильное питание, чтобы поднять тестостерон, без витаминов С (шиповник, сладкий перец, черная смородина, капуста, цитрусовые, киви, земляника и др.), блокирующего гормон стресса (кортизол);
- Д (рыбий жир, яйца, сметана, печень, сливочное масло), помогающего усваивать кальций, ослабляющего эстрогены;
- Е (орехи, облепиха, кальмары, шиповник, щавель, лосось, овес, чернослив), способствующего очищению организма, снижающего сахар в крови;
- витаминов группы В (орехи, бобовые, говяжья печень, семечки, рыба, яйца, капуста, мясо, морепродукты) – участвующих во многих процессах в организме, но главное их достоинство в том, что они влияют на работу нервной системы.
Можно поднять и с помощью каш – гречневой, рисовой или пшеничной! Некоторые фрукты также являются скорой помощью для . Это апельсин, ананас, персик и экзотическая папайя.
Какие продукты исключить
Сдобную выпечку, сладости и белый хлеб, то есть все легко усвояемые углеводы; пищу, содержащую много холестерина – жирное мясо, фастфуд, копченое, полуфабрикаты из мясного фарша; газированные напитки. Их исключить из-за огромного количества сахара, химических ароматизаторов, углекислого газа, вымывающего кальций, консервантов.
Избыточный вес
Не стоит есть грейпфрут! Химический состав этого цитрусового таков, что способствует превращению тестостерона в эстроген.
Не следует употреблять пищу большими порциями. Лучше есть понемногу и почаще. Самым ударным в течение дня должен быть завтрак.
Аксиома – уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом ниже нормы! Научно доказано, что в жировых клетках эстроген побеждает тестостерон. Следить за своим весом – обязанность каждого мужчины.
Регулярные занятия сексом нужны каждому мужчине. Доказано, что тот, кто не делает этого имеет более низкий уровень гормона.
Отдых
Для повышения тестостерона совершенно необходим крепкий и глубокий сон в течение 7 или 8 часов. Тестостерон любит покой! Спать нужно при полной темноте и тишине. Даже, если по каким-то причинам это невозможно, всегда есть возможность устроить это для себя самостоятельно. Тишина достигается при использовании берушей, а темнота – светозащитной маски на глаза. Комната должна быть проветрена, температура – комфортная. Перед сном не следует нагружать организм едой, хорошо бы и не курить, и не пить много жидкости (кофе, чай и алкоголь даже не рассматриваются!).
Активный отдых
Тренажерные залы ждут мужчин. Умеренные физические нагрузки призваны улучшить выработку гормона. Различные физические упражнения способствуют наращиванию мускулатуры природным способом. Обычно практикуются часовые занятия по несколько раз в неделю. Консультант в спортзале всегда подскажет, какими силовыми упражнениями лучше заняться. Главное – не переусердствовать, а нагрузку увеличивать постепенно.
Самыми популярными у мужчин, занимающихся в спортзале, стали приседания со штангой, на втором месте – занятие с гирей. Придя в зал, не надо сразу хвататься за снаряды. В первую очередь необходимо разогреть и растянуть мышцы. Начать лучше с легких и приятных упражнений, таких как бег, для этого подойдет бегущая дорожка, или прыжки через скакалку. Хороший эффект от разминки, если выполнить несколько отжиманий на полу, приседаний с гантелями. С ними можно выполнять упражнения и лежа на полу.
Отличный результат достигается, если разминаться при помощи гимнастических упражнений. Только после этого, почувствовав прилив сил, можно переходить к упражнениям с тяжелыми снарядами. Спортивный врач поможет составить индивидуальные занятия по специальной схеме, включив в нее , так называемые базовые упражнения. Их всего пять.
Приседание, выжимание штанги лежа, жим стоя, становая тяга и тяга к поясу. Первое время эти упражнения надо выполнять под контролем тренера в спортзале. Он будет подстраховывать ученика и не давать поднимать слишком большой вес. Перегруз опасен и для суставов, и для сердца.
Великолепным стимулятором для поднятия уровня тестостерона станет пешая прогулка. Ходить надо в темпе, не разговаривая, стараться ровно дышать. Начать можно с одного километра, постепенно увеличивая маршрут. Пять километров в день быстрым шагом ощутимо поднимут настроение. Одежда должна быть довольно легкой в любое время года, чтобы избежать простудных заболеваний из-за обильного потоотделения. Вернувшись домой и приняв душ, мужчина сразу же почувствует удовлетворение от проведенной прогулки. Стрессам будет сложнее пробивать организм.
При нежелании ходить пешком есть еще один способ разминки. Это поездка на велосипеде. Несколько часов велосипедной прогулки также поднимут уровень тестостерона. Такая прогулка особенно показана мужчинам солидного возраста.
Правильно составив рацион питания и организовав здоровый образ жизни, пора вспомнить народные средства, помогающие увеличить тестостерон.
Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Сначала – любимое блюдо многих: яичница-глазунья с зеленым луком. Быстро и вкусно, а главное – эффективно! Для быстрого увеличения уровня гормона можно приготовить еще одно блюдо – вареную скумбрию. Лекарства и таблетки вполне можно заменить лечением натуральными продуктами.
Народная медицина
Еще один чудо-корень – женьшень. Обычно готовится спиртовая настойка. Берется одна часть корня и десять частей спирта. Иногда спирт заменяют на водку. Настойка готовится 20 дней. Принимают ее по одной чайной ложечке два раза в день.
Таким же способом готовят настойку из элеутерококка, но принимать ее следует только по утрам!
Следующий рецепт подскажет как поднять тестостерон другим натуральным продуктом – крапивой. Ее высушенные листья заливают красным сухим вином и настаивают 21 день. На 70 граммов травы взять одну бутылку вина. Принимать по две больших ложки на ночь.
Якорцы стелющиеся (якорцы наземные) – повышающие тестостерон у мужчин. Это невзрачное растение содержит множество полезных для человека химических элементов: алкалоиды, флавоноиды, сапонины и др. На его основе готовятся различные препараты, в том числе и для лечения сексуального расстройства. Народный рецепт для повышения уровня гормона у мужчины: высушенную траву залить водой и варить четверть часа (после закипания). Остудить и процедить. Принимать три раза в день по полстакана.
Настой из корня любистка (любисток). Это растение стимулирует приток крови к органам малого таза. Настой готовится так: корень мелко нарезать и залить десертным красным вином. Смесь прокипятить и оставить в темном месте на 21 день. Принимать по одной большой ложке перед едой.
Пищевые добавки
Пищевые добавки или анаболические стероиды используются для повышения уровня тестостерона. На самом деле они не повышают уровень гормона, а замещают его. Полки в спортивных клубах ломятся от различных подобных препаратов, а посетителям тренажерных залов предлагают специальные коктейли. Тем, кто активно занимается в спортклубах, известно, что наступает момент, когда мышечная масса тела перестает увеличиваться, а желание покорять все новые и новые высоты не оставляет покоя.
Мужчина попадает в психологическую зависимость от подобных препаратов. Как только он заканчивает прием курса, уровень тестостерона падает, спортивные успехи – тоже. Приходится снова возвращаться к приему анаболиков, доводя ситуацию до абсурда. В конце концов, мужчина, с перекаченными мышцами, хрустом суставов и сомнительным уровнем тестостерона начинает лечиться от гипертонии и бороться с всплесками ярости или депрессией.
Повышение тестостерона у мужчин народными средствами – проблема решаемая. Каждый сам должен для себя решить, какой путь избрать – коррекцию с помощью натуральных или синтетических продуктов.
Поднимите уровень гормона – качество жизни изменится!
У некоторых мужчин разного возраста может понижаться уровень тестостерона. Это отрицательно сказывается на мужском здоровье. Чтобы повысить количество этого гормона в крови, вовсе не нужно принимать его препараты. Восстановить показатель поможет физическая активность, здоровый образ жизни, качественное, сбалансированное питание. В статье вы узнаете все о тестостероне, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.
Значение тестостерона в организме мужчин
Что такое тестостерон – вопрос, интересующий многих мужчин. Тестостерон – это гормон, производящийся главным образом в семенниках. Незначительное его количество вырабатывается в гипоталамусе. Если количество этого вещества в организме недостаточно, то эта железа вырабатывает тестостерон и другие вещества, активизирующие работу яичек.
Гормон имеет анаболическое и андрогенное действие. Анаболическая активность проявляется в том, что он способствует ускорению роста мышц и костей. Тестостерон как стимулятор задерживает в организме мужчины нужные микроэлементы – кальций, фосфор, серу, хлор, натрий, калий, азот. Он принимает участие и в регулировании содержания в клетках и тканях воды.
Андрогенное действие проявляется в проявлении вторичных половых признаков и развитии типично мужских черт характера. Тестостерон , регулирует , либидо и половое поведение.
В пренатальном периоде у мальчиков формируются признаки пола, происходит развитие гениталий. В детстве действие гормона приводит к интенсивному росту массы мышц и укреплению костей.
Во время полового созревание действие вещества приводит к появлению , эякуляций. Он провоцирует такие изменения в организме:
- рост гениталий;
- появление волос в области груди, ног, лица, подмышечной области, лобка;
- появление угрей;
- расширение в размерах плеч и груди;
- увеличение подбородка;
- формирование низкого тембра голоса;
- рост костей и мышц.
Важно! Норма у мужчин тестостерона – от 11 до 33 нмоль на литр крови. У мужчин в 30 лет содержание свободного тестостерона постепенно снижается, и у мужчин в 50 лет и позже его остается примерно половина от прежнего количества.
Процесс возрастного снижения количества тестостерона проявляется в следующем:
Если у мужчин появляются такие симптомы, важно измерить уровень гормона с помощью анализа на тестостерон.
Почему у мужчин снижается выработка тестостерона
Существуют причины снижения выработки главного мужского гормона.
- Возраст. После 35 лет в организме развиваются дегенеративные процессы, которые вызывают снижение выработки тестостерона. Противодействовать возрастным изменениям невозможно.
- Прием спортсменами анаболических стероидов. Синтетические гормоны способствуют снижению активности половых желез.
- Избыточный вес. Жировая ткань начинает в избытке продуцировать женские гормоны эстрогены.
- Сниженная физическая активность.
- Пагубное влияние алкоголя и курения. Спирт и никотин отрицательно влияет на состояние яичек. А так как яичками вырабатывается тестостерон, то у любителей бокала и сигареты наблюдается сниженный уровень этого гормона в крови.
Медикаментозное лечение гипотестостеронемии
При хроническом снижении тестостерона врач выписывает аптечные препараты для повышения тестостерона в уколах и таблетках. Они содержат натуральный или синтетический тестостерон. Синтетические аналоги хорошо усваиваются тканями, но имеют большое количество побочных эффектов.
Большинство гормональных препаратов, продающихся в аптеке, выпускается в виде инъекций. Если он в чистом виде попадет в печень, то будет здесь разрушен. Тестостерон в таблетках менее эффективен, несмотря на то, что гормон сохраняется. Часто пациентам назначают такие препараты.
- Тестостерона пропионат. Применяется внутримышечно при понижении полового влечения, при занятиях спортом. Инъекции делают раз в три дня.
- Тестостерона энантат. Используется для роста мышечной массы. Вводится в виде инъекций. Лекарство устраняет симптомы заболеваний суставов, помогает для спортсмена восстановиться после тренировок.
Опасно! Это достаточно мощное средство, поэтому его категорически запрещено принимать без согласия врача.
- Болденон – это синтетический аналог гормона. Применение его способствует повышению аппетита, ускоренному росту мышечной массы.
- является противоопухолевым препаратом, но его можно принимать и для лечения сниженного либидо и других нарушений, связанных с дефицитом тестостерона.
- Терапия блокирует воздействие эстрогенов на мужской организм. Хорошо усвояется организмом.
- Провирон – гормональный препарат для мужчин с выраженным андрогенным действием. Повышает потенцию и . Если дозировка назначена правильно, то средство не способствует подавлению выработки естественного тестостерона.
Продолжительный прием гормональных препаратов способен вызвать гиперандрогению у мужчин. Проявляется это заболевания угревой сыпью, нарушением зрения, эректильной дисфункцией. Ятрогенная гиперандрогения вызывает значительное увеличение в размерах половых желез.
Как естественным путем повысить уровень тестостерона
- Нормализация режима сна. Чтобы в организме выделялось нормальное количество гормона, нужно спать не менее восьми часов. Человек должен просыпаться без помощи будильника и с чувством бодрости.
- Рациональное питание. В рационе должно быть больше минералов, витаминов (Е, Д, С, В). Необходимо следить за тем, чтобы соотношение основных компонентов в пище было оптимальным.
- Человек должен выпивать достаточное количество воды, чтобы в организме не развивалась дегидратация. Если же мужчина занимается спортом, то количество жидкости повышается. Соки магазинного происхождения, газированные напитки не считаются чистой водой.
- Из рациона должны исключаться все быстро усвояемые углеводы, жареные блюда с содержанием большого количества жиров животного происхождения. Они повышают уровень холестерина крови.
- Чем выше вес мужчины, тем меньше в его организме вырабатывается половых гормонов. Чтобы уровень тестостерона имела нормальный уровень, необходимо снизить вес.
- Враг тестостерона – низкая физическая активность.
Важно! Физическая деятельность является главнейшим фактором сохранения высокого уровня мужского полового гормона до глубокой старости. А от этого зависит общий показатель здоровья.
Роль физической деятельности в повышении уровня тестостерона
Умеренная физическая активность является главным фактором нормализации уровня половых гормонов натуральным природным способом. Именно развитие мышечной силы способствует приросту главного гормона. Наиболее эффективными для мужчин являются простые занятия с физической нагрузкой. Ими надо заниматься умеренно: переутомление даст прямо противоположный эффект.
Принципы правильного занятия с нагрузками такие.
- Тренироваться надо не более часа.
- Количество занятий не должно превышать трех в неделю. Обязательно надо делать не меньше одного дня перерыва.
- Очень важно тренировать большие мышы. Способны повысить количество тестостерона в крови силовые упражнения – приседания со штангой, жим, становая тяга и проч.
- Следует правильно выбирать вес спортивного снаряда. Он должен быть достаточным для совершения не более 10 повторов.
- Занятия бодибилдингом – отличный способ увеличить тестостерон естественным путем.
Для преодоления низкого тестостерона в домашних условиях важно заниматься другими видами спортивной активности.
- Ходьба – наиболее простой и доступный вид физической активности для контроля и повышения уровня главного гормона мужчины. Нужно следить за тем, чтобы яички во время ходьбы свободно висели. Таким образом обеспечивается их естественный массаж.
- Непродолжительный бег способствует улучшению гормонального показателя мужчин. Важно, чтобы он был непродолжительным: длительные беговые тренировки способствуют выделению антагониста тестостерона – кортизола.
- Следует укреплять мышцы таза. Для этого можно выполнять вращения тазом, наклоны и проч.
- Мужчинам надо выполнять тренировку копчико-лобковой мышцы (она локализуется в районе промежности). Тренировки этой мышцы заметно повышают кровоснабжение яичек и способствуют распространению гормонов в общий кровоток.
- Плавание способствует коррекции гормонального уровня мужчины.
Как питаться для выработки тестостерона
Правильное спортивное питание является важным условием для выработки мужских половых гормонов. Повысить уровень тестостерона у мужчин народными средствами при помощисбалансированного питания вполне реально. Список продуктов питания, повышающих тестостерон у мужчин такой.
- Все виды морепродуктов – устрицы, моллюски, морская рыба, крабы и проч. Они обогащают организм ценными ненасыщенными жирными кислотами. Содержат необходимые мужчинам витамины А, Е, цинк, селен.
- Овощи и фрукты нейтрализуют действие большого количества вредных веществ.
- В меню должен присутствовать рыбий жир и льняное масло, . Растительные масла имеют в составе ценные омега 3 кислоты. Следует потреблять до 20 г сала: оно содержит ценную для здоровья арахидоновую кислоту.
- Мужчинам будут полезными смородина, лимон, дыня, морковь, перец, изюм.
- Каждый день на столе должны быть полезные продукты для потенции – укроп, руккола, петрушка, базилик.
- Включайте в спортивную диету каши – пшеничную, пшенную, перловую, овсяную, гречневую. Они содержат клетчатку, которая положительно влияет на выработку гормона.
- Острый перец, лук, куркума, кардамон, карри способствуют метаболизму эстрогена.
Невозможно поднять тестостерон, если не наладить здоровый образ жизни, поддаваться стрессам, вредным привычкам. Чтобы улучшить мужское здоровье, важно придерживаться таких советов.
- Здоровье улучшится, если исключить вредные привычки. Под воздействием алкоголя нарушается естественная выработка гормона. Особенно вредно для мужского здоровья пиво, потому что оно содержит аналоги женских половых гормонов. Важно исключить курение, так как никотин отрицательно сказывается на гормональном фоне.
- Рекомендуется ограничить употребление кофе.
- Категорические запрещается употреблять много еды. В результате нерационального питания происходит увеличение процентного соотношения жировой ткани, которая отрицательно влияет на секрецию мужских гормонов.
- Голодание также не способствует выработке половых гормонов и приводит к развитию симптомов тестостероновой недостаточности. Последствия голодания неблагоприятно сказываются на состоянии мышечной массы.
- Регулярная половая активность способствует повышению тестостерона. Воздержание крайне вредно для здоровья, поэтому при остутствии регулярных половых связей полезно мастурбировать.
- Необходимо избегать стрессов. Для мужского здоровья важно пребывать в хорошем настроении. Стресс – важный фактор выработки кортизола.
- Чтобы защититься от вредной активности эстрогена, важно употреблять больше капусты, красного винограда и натурального красного вина (последнее надо потреблять умеренно).
- Незначительные победы способствуют увеличению выработки тестостерона.
- Полезно бывать на солнце. Оно способствует синтезу витамина Д, который увеличивает количество тестостерона.
- Рекомендуется употреблять препараты на основе трав, повышающих тестостерон. К ним относят такие растения: женьшень, элеутерококк. На основе этих трав изготавливаются БАДы – биологически активные добавки и другие растительные препараты.
Нехватка тестостерона вредит здоровью мужчины. Чтобы компенсировать дефицит половых гормонов в организме мужчины, следует пользоваться простыми средствами для его повышения. Способны компенсировать пониженный уровень половых гормонов занятия спортом, умеренная двигательная активность, рациональное сбалансированное питание.